Stress ja depressioon tänapäeva maailmas. Stress on tänapäeva elu reaalsus. Stressi põhjused ja tagajärjed

Depressioon ja stress on tänapäeva ühiskonna tõeline nuhtlus. Närvisüsteem elavate inimeste pidev füüsiline ja emotsionaalne stress, ei tule alati koormustega edukalt toime, sageli ei pea keha lihtsalt vastu ja selle taustal tekib mõni loetletud haigus.

Depressioon ei ole lihtsalt depressiivne kurb seisund, see on haigus, mis nõuab aktiivset ravi. See tekib reeglina tugevate negatiivsete kogemuste mõjul, sageli afekti tagajärjel. Närvisüsteem pärast tugevaimat pinget on järsult ammendunud, keha varud on laastatud, tekivad häired hormonaalses sfääris, mis toob kaasa raskeid vaimseid ja isegi füüsilisi tagajärgi. Mõnel juhul võib depressiooni põhjuseks olla füüsiline haigus (või vigastus), mis mõjutab rõõmuhormooni – serotoniini – tootmist.

Depressiooni iseloomustab huvi kadumine elu vastu, soovimatus teistega suhelda, emotsionaalse taju taseme langus, ärevus, unehäired. See võib hõlmata ka probleeme söögiisuga (tavaliselt selle vähenemine, kuid mõnikord ka kalduvus ülesöömisele), suurenenud väsimust, kõhukinnisust, töö efektiivsuse langust ja isegi enesetapumõtteid.

Inimene ise depressiooni diagnoosida ei oska, selleks on vaja külastada vastavat spetsialisti (psühholoogi või psühhoterapeudi), kes sümptomite kogumikust lähtudes määrab seisundi ja määrab depressioonile pädeva ravi.

Psühholoog oma tegevuse iseloomu järgi võib anda üldised soovitused mis puudutab psühholoogilist aspekti. Ravimite, eriti antidepressantide ja und stabiliseerivate ravimite väljakirjutamine võib olla vastava meditsiinilise haridusega spetsialist - psühhoterapeut või psühhiaater. Vaatamata haiguse tõsidusele on depressioonist vabanemine üsna lihtne, peamine on võtta vastutus oma tervise eest ja järgida kõiki soovitusi.

Negatiivne stress, mis tekib keha vastusena mis tahes tugevale välismõjule, on sarnane. Reeglina räägime emotsionaalsetest murrangutest või püsivast psühholoogilisest stressist, milles inimene on. Stressi ravi on võimalik ilma ravimiteta kvalifitseeritud psühholoogi järelvalve all, sest peamine on anda kurnatud närvisüsteemile võimalus end uuendada ning kehal korralikult puhata ja jõudu saada.

Spetsialistide poolt välja töötatud komplekssed tehnikad võimaldavad vabaneda stressist ka pingelistel tööpäevadel, minimeerides välistegurite negatiivset mõju närvisüsteemile ja inimese psüühikale.

Depressioon kaasaegses maailmas

Depressioon ei ole kahjutu nõrkus ja laiskuse märk, vaid tõsine haigus, mis võib tabada kõiki.Meie planeedi iga viies inimene kannatab või on minevikus kogenud vähemalt ühte depressiivset episoodi.

Terve inimene ei suuda ette kujutada depressiooni all kannatavate inimeste kannatusi. President Abraham Lincoln kirjutas selle kohta: „Ma olen praegu kõige õelam mees. Kui mu tunded jaguneksid ühtlaselt üle kogu inimkonna, poleks maa peal ainsatki naeratust. Kas ma end kunagi paremini tunnen, ma ei tea."

Nendest sõnadest õhkub lootusetust, ummikutunnet ja pessimismi, mis kõik on depressiooni iseloomulikud kaaslased. Igaüks meist pidi ärrituma, heituma, kuid nende tunnete ja kliinilise depressiooni pildi vahel on märkimisväärne erinevus. Depressiooni põdev inimene kaotab sotsiaalse ja professionaalse käitumise võime. Kummitab mõte, et kõik õnnestumised olid juhuslikud ja kõik, mis ebaõnnestus, oli tingitud keskpärasusest. Mälu nagu meelega paiskab õhku aina rohkem mälestusi kõikvõimalikest ebaõnnestumistest, inimene satub nõiaringi, millest väljapääsu näeb vaid enesetapus.

Mõistet "depressioon" kasutatakse sageli mitte ainult meditsiinilises kirjanduses, vaid ka igapäevases kõnes. Tõepoolest, need mõisted on nii mitmekesised; mis võimaldavad kirjeldada sisemist ebamugavustunnet. Mõnel juhul avaldub depressioon melanhoolia vormis – raske psüühikahäire, mis viib täieliku puudeni sama sageli kui insult, mõnel juhul võib lühiajaline meeleolu halvenemine olla lemmikjalgpallimeeskonna kaotamise tagajärg. Patsiendid võivad oma seisundit kirjeldades kurta ärevustunnet (või rahutust, närvilisust) ja samal ajal depressiivset meeleolu (või melanhoolia- ja kurbustunnet). Neid vastuolulisi kaebusi ei ole lihtne mõista, teadmata patsiendi eluolusid, tema sotsiaalset staatust, isiksuseomadusi, perekondlikku ja isiklikku analüüsi. Lisaks on depressiooni ja ärevust raske eraldada.

Lisaks tuleb meeles pidada, et neurootiliste häirete (depressioon, ärevus – tüüpilised mittepsühhootilised haigused) sümptomid aja jooksul muutuvad. Seega võivad eelmisel aastal patsiendil täheldatud depressiooni sümptomid sel aastal asendada klassikaliste ärevushäire tunnustega ja veel 2 aasta pärast - paanikahäire sümptomitega. Pole üllatav, et kirjanduses leidub sageli väljendeid nagu "depressiivne isiksus" või "püsivalt murelik inimene", ilmselt on mõned inimesed depressiooni või ärevushäirete suhtes kalduvamad kui teised. Arvatakse, et isegi kergete neuroosivormide suhtes on perekondlik eelsoodumus.

Arstid ei saa ega taha kulutada aega diagnooside sõnastamisele ning kui patsient kaebab depressiivse meeleolu või suurenenud ärevuse üle, siis esimene küsimus, mille kogenud klinitsist talle esitab, on: kuidas mõjutab depressioon või ärevus teie elu?

Depressioon on vaimne häire, mis mõjutab oluliselt sotsiaalset kohanemist ja elukvaliteeti ning mida iseloomustab patoloogiliselt madal tuju koos pessimistliku hinnanguga iseendale ja oma positsioonile ümbritsevas reaalsuses, intellektuaalse ja motoorse aktiivsuse pärssimine, vähenenud tungid ja somatovegetatiivsed. häired.

Depressioon on nii levinud kaasaegne maailm et ühed nimetavad seda 21. sajandi haiguseks, teised aga “vaimseks nohuks”. See haigus on väljunud psühhiaatria piiridest, sellega kohtuvad kõikide erialade arstid.

Traditsiooniliselt peetakse depressiooni üheks kõige levinumaks vaimuhaiguse vormiks. Kaasaegsed epidemioloogilised uuringud toetavad seda seisukohta. On kindlaks tehtud, et depressiooni esinemissagedus elanikkonnas kasvab pidevalt. Igas Sel hetkel Depressioon mõjutab 110 miljonit meie planeedi elanikku.

Aastaks 2020 on depressioon enim puudeid tekitavatest füüsilistest haigustest teine. Järgmistel aastatuhandetel tõstatatakse see probleem ülimalt tähtsa kategooriasse. Depressioon mõjutab miljoneid inimesi üle maailma. Selle haiguse levimus Euroopa arenenud riikides ja USA-s oli 5-10%.

Depressioon on praegu maailmas üks peamisi puude põhjuseid ja üheksast ülemaailmse haiguskoormuse peamisest põhjusest neljas (see näitaja võtab kokku puude või enneaegse surma tõttu tervena elatud aastad).

Kuigi "depressiivne haigus" ei ole eluga kokkusobimatu patoloogia ja selle kulg on sagedamini retsidiveerunud, st esinevad "heledad" intervallid praktilise paranemise võimalusega, puude näitajad, suremus sellesse haigusesse ja negatiivne mõju. elukvaliteedi kohta ei ole halvemad kui vastavad andmed raskete, progresseeruvate somaatiliste haiguste kohta.

Igal aastal tehtud 10–20 miljonist enesetapukatsest (1 miljon lõppeb surmaga) langeb märkimisväärne osa (kuni 50%) depressiooni põdevatele patsientidele, mille puhul on enesetapp kõige traagilisem tulemus.

Tulenevalt probleemi aktuaalsusest on peamiseks ülesandeks psüühikahäirete ja eelkõige depressiooni psühhofarmakoloogiline ravi. Rahvaharidusel on oluline roll.

5-10% juhtudest areneb depressioon eakatel ja vanuritel. Kuid isegi raske depressioon on arstiabi otsimise põhjuseks mitte rohkem kui 35-50% juhtudest. Vaid 40% depressiooniga patsientidest pöördub arsti poole ja ainult pooled neist saavad antidepressante. Umbes 40% kõigist depressioonidest kulgevad kustutatud ilmingutega ja 60–80% patsientidest ravivad üldarstid.

Spontaanselt ei kao depressioon iseenesest. Kui teil on endal või oma lähedastel esinenud selle haiguse sümptomeid, pöörduge arsti poole. Ärge oodake, kuni depressioon muutub krooniliseks. Ägeda vormi korral allub see ravile palju paremini.

Artikli koostas professor Nikiforov Igor Anatoljevitš. Teostab narkoloogia ja psühhoteraapia osakonna kliinik depressiooni ravi, aitab depressioonist välja tulla ja täielikult depressiooniga toime tulla.

Depressioon kaasaegses ühiskonnas

Kaasaegses ühiskonnas on depressiooni mõiste muutunud üsna tavaliseks, mis sarnaneb nohu ja külmetusega. Sageli kuuleme sellest haigusest sugulastelt, sugulastelt ja sõpradelt. Depressiooni all mõistetakse tavaliselt halba tuju, meeleheidet ja apaatsust. Meditsiinilisest vaatenurgast on aga depressioon psüühiline haigus, mille põhjuseks on pidevad meeleolumuutused ja häired. Mis on siis depressioon selle sõna täies tähenduses? Mis seda põhjustab ja kuidas sellega toime tulla? Proovime selle välja mõelda.

Kaks liiki – kaks põhjust

Isegi tervel inimesel on halb tuju ja apaatia. Ja see on täiesti normaalne seisund, mida ei peeta normist kõrvalekaldeks. Halb tuju kaob ju paari päevaga, aga pikaleveninud apaatsed seisundid on halb märk. Kui inimene kogeb pidevalt täiesti alusetut ärevustunnet, on masenduses, millega kaasneb vaimne alaareng ja isegi unetus, siis on see juba normist kõrvalekaldumine, mida nimetatakse depressiooniks. See võib kesta nädalaid ja kuid.

Depressiivse seisundi võib sageli põhjustada tragöödia, lähedase kaotus või muu lein. IN sel juhul inimene võib olla ka pikka aega apaatia seisundis. Kuid argipäev oma murede ja sagimisega tõrjub tasapisi kurvad mõtted välja ja paneb edasi elama. Depressiooniseisund möödub. Kui seda ei juhtu, siis on aeg mõelda raske depressiooni ravile.

Meditsiinilisest vaatenurgast tuleks eristada kahte depressiooni seisundit: eksogeenset ja endogeenset päritolu. Eksogeensed depressioonid on reeglina põhjustatud negatiivsete välistegurite mõjust: pidev stress, närvilisus, mured ja isegi keha mürgistus. Mõnel juhul võivad depressiooni põhjuseks olla ka haigused: ateroskleroos, hüpertensioon, gangreen. Kõik need välised tegurid põhjustavad depressiooni, apaatsust ja depressiooni.

Endogeenset tüüpi depressiooni põhjustavad inimese psüühika häired, kõrvalekalded ja haigused.

maskeeritud depressioon

Depressioon võib maskeerida meie keha häirete ja haigustena. On isegi mõiste "maskeeritud depressioon", mille all peavad arstid silmas varjatud depressiooni, mis maskeerub erinevateks somaatilisteks häireteks. Seda tüüpi depressiooni on raskem diagnoosida ja tuvastada.

Paljud depressiivse häire all kannatavad inimesed on mures pidevate peavalude, pearingluse ja iivelduse, südame-, kõhu-, liigeste valude, naiste tsükli häirete, seksuaaliha kadumise ja muude kõrvalekallete pärast. Kõik need haavandid võivad viidata maskeeritud depressioonile.

Depressioon on haigus, mida tuleb ravida. Seetõttu, kui tunnete, et teil on depressioon, ärge olge liiga laisk, et pöörduda spetsialisti poole. Tõepoolest, depressioonis on mehhanism, mis vastutab meie kehas meeleolu reguleerimise eest, häiritud. On väga oluline, et see mehhanism töötaks nii, nagu peab.

Arst viib läbi uuringu, mille tulemuste põhjal määrab ta ravi. Reeglina määravad spetsialistid välja antidepressandid, mis parandavad patsiendi meeleolu, või rahustid, mis neutraliseerivad välistegurite negatiivset mõju patsiendi psüühikale. Rahustid aitavad vähendada patsiendi vastuvõtlikkust välistele teguritele, mis võivad inimese rahulikust seisundist välja tuua. Neid võib pidada omamoodi kaitseväljaks, mis ümbritseb stabiilset vaimset seisundit.

Pöördume statistika poole

Tänapäeval kannatab tohutu hulk maailma elanikkonnast depressiooni. Enesetapuni viib pikaajaline depressioon, mida ei avastata ega suudeta kohe kontrolli alla saada. Kui pöörduda numbrite poole, siis umbes 60% enesetappudest toimub depressiooni taustal. Kohutavad kujud.

Arstide sõnul võib depressioon põhjustada tõsiseid haigusi, nagu vähk ja südame-veresoonkonna haigused.

Kui veel mõnikümmend aastat tagasi kannatasid 30-40-aastased inimesed depressiooni all, siis tänapäeval mõjutab see haigus ka nooremaid elanikkonnakihte. Teismeliste depressioon on tänapäeva ühiskonna üks kohutavamaid kõrvalekaldeid.

Isegi lapsed koolieelne vanus võib olla vastuvõtlik depressioonile. Eakad, vallalised ja lahutatud mehed ja naised on kõik ohus.

Depressiooni põhjused

Depressiooni peamisteks põhjusteks on sotsiaalsed tegurid: mured tööl, pereprobleemid ja mured. Kõik see võib põhjustada depressiooni ja depressiooni. Praegustes keerulistes olukordades on väga oluline mitte kaotada südant, vaid hoolikalt analüüsida juhtunut, teha järeldusi ja lihtsustada nii palju kui võimalik. Mis juhtus, juhtus. Ei tohiks süvendada.

Probleemid tööl? Keskendu perele ja lähedastele. Kui on perekondlik konflikt, siis vastupidi, süvenege töösse. Kui lein juhtus, ei tohiks te end kõige õnnetumaks ja tapetumaks muuta. Vaadake enda ümber ja näete inimesi, kes vajavad rohkem kaastunnet kui sina.

Kuidas depressiooniga toime tulla

Depressioon on hästi ravitav haigus. Depressiooniga toimetulemiseks peate:

Mõelge ainult positiivsele ja heale

Ärge käsitlege iga ebaõnnestumist katastroofina

Andke endale sagedamini puhkehetki

Ole aktiivne ja treeni

Muutke keskkonda enda ümber

Premeeri ennast edu ja saavutuste eest

Pidage meeles, et füüsiline aktiivsus võib teie meeleolu parandada. Selle põhjuseks on lihaste toonuse tõus, aga ka endorfiinide tootmine aju poolt, millel on organismile sama mõju kui antidepressandid ja antipsühhootikumid. Veelgi enam, spordiga tegelemine tõmbab teid kurbadest mõtetest eemale ja paneb teid ennast paremini tundma.

Samuti soovitavad eksperdid süveneda töösse, hõivata oma mõtted kohustuste ja ülesannetega, olla pidevalt sõbralikus kollektiivis. Töö aitab kõik ebavajalikud mõtted peast välja ajada ja depressioonist üle saada. Mingil juhul ei tohiks te alistuda apaatiale, võtta puhkust ja minna täielikult depressiivse seisundi võimu alla. Seega muudate oma olukorda ainult raskemaks.

Kui depressiooniga kaasneb unetus, võite kasutada ravimtaimede infusioone:

Rahustavad infusioonid aitavad normaliseerida seisundit ja parandada und. Kuid see aitab ainult madala depressiooni korral.

Treenige ennast kuulama head klassikalist muusikat. Ta on võimas relv depressiooni vastu, suudab ravida haavatud hinge.

Abi lähedastelt

Depressioonist ülesaamiseks on väga oluline lähedaste toetus. Mõnikord jätavad depressioonile kalduvad inimesed lihtsalt tähelepanuta kõik lähedaste katsed neid toetada. Nende näiline vastuseis lähedaste toetusele ei tähenda aga sugugi, et nad seda ei vaja.

Kui teie kallim on langenud depressiooni võrku, pidage meeles:

Peate avaldama kaastunnet, kuid mitte haigete järel haiguste lompi sukelduma;

On võimatu jagada patsiendiga tema meeleheidet ja pessimismi;

Oluline on säilitada emotsionaalset distantsi, tuletades patsiendile meelde, et depressioon möödub varem või hiljem;

Ärge kritiseerige patsienti, ärge pange teda ennast oma haiguses süüdistama;

Tooge patsiendi ellu maksimaalselt positiivseid emotsioone ja rõõmsaid sündmusi;

Looge patsiendile aktiivne tegevus.

Mis on siis depressioon? Kõige eelneva kokkuvõtteks tahaksin järeldada, et depressioon on psüühiline haigus, mida põhjustavad mitmed tegurid. Kuid see haigus on ravitav.

www.greenrussia.ru

Kõik ümberringi on depressioonis: mis toimub tänapäeva ühiskonnas

Depressioon ei ole inimese katse endale tähelepanu tõmmata, vaid tõsine psüühikahäire, mille kallal tuleb tööd teha, et inimene ja tema lähedased hullemaks ei läheks. Hoolimata sellest, et tänapäeval räägitakse depressioonist üha sagedamini (võtame kasvõi Chester Benningtoni naise käivitatud #faceofdepression flash mob’i), jääb see siiski põhjuseks kui mitte naeruvääristamiseks, siis üllatuseks vaimus: “Kas sa oled depressioonis ? Kas sa oled tõsine?" Ja ta on, uskuge mind, üsna tõsiselt.

Aga kui teile tundus, et ümberringi on liiga palju depressiooni, siis see teile ei tundunud. Inimesed räägivad kogu aeg vaimse tervise probleemidest, tunnistades, et neil on söömishäired, bipolaarne häire, OCD. Mis selle maailmaga juhtus? Ja miks järsku selgus, et iga esimene inimene meie ümber on masenduses?

Ameerika psühholoog ja filosoof Jean Twenge, kes kirjutas raamatu "Generation Me" depressiooni ja ärevuse tõusust uuel aastatuhandel, märgib, et ainult 1-2% enne 1915. aastat sündinud inimestest koges depressiooni ja praegu on see stabiilne 15-20. % elanikkonnast. Lisaks on võimatu mitte arvestada, et meie seas on inimesi, kes on masendusse sukeldunud, kuid ei tunne seda ära.

Twenge viis läbi uuringu, milles võrreldi 1980. ja 2010. aastate teismelisi. Andmeid analüüsides selgus, et 2010. aastal esines noorukitel 38% tõenäolisemalt mäluprobleeme, 78% tõenäolisemalt unehäireid ning kokkuvõttes käisid nad psühholoogi juures kaks korda sagedamini. Näib, noh, nad ei mäleta hästi, noh, nad ei maga eriti hästi ... Kuid kõik muutub, kui mõistame, et need on depressiivse seisundi üks peamisi märke. Huvitav on see, et kui teismelistelt küsiti, kas nad arvavad, et nad on depressioonis, olid protsendid 1980. ja 2010. aastatel peaaegu samad.

Vidinad, isolatsioon ja raha

Põhjuseid, miks tänapäeva inimesed võivad olla rohkem masenduses, on mitu. Esiteks on tehnoloogia meid rikkunud. PLOS One’i avaldatud uuringust selgus, et aktiivsed Facebooki kasutajad tunnevad end oma igapäevaeluga vähem rahulolevana. Teises Pittsburghi ülikooli meditsiinikoolis läbi viidud uuringus leiti, et suur summa noored kasutavad sotsiaalvõrgustikke, seda masendusse nad lõpuks jäävad.

Kuid ausalt öeldes ei kipu kõik teadlased sotsiaalvõrgustikke süüdistama. California ülikoolis San Diego (UC San Diego) läbi viidud uuring näitas, et positiivne sama Facebookis on olulisem kui negatiivne ning positiivsed uudised saavad rohkem meeldimisi ja jagamisi üldiselt.

Kaasaegse ühiskonna depressiooni teine põhjus seisneb teadlaste hinnangul alateadlikus üksinduse ja eraldatuse ihas. Uus normaalsus on 20–30-aastaselt üksi elamine, avatud suhete või külalisabielu praktiseerimine, sihilik partneriga pikemaks ajaks kokku kolimata jätmine ja karjääri seadmine perekonnast kõrgemale. Mitte et kõik muu järsku ebanormaalseks muutuks, aga paljud inimesed tahavad tänapäeval elada iseendale ja oma plaane edukalt ellu viia. Ja siin, kui vaatate, siis ei globaalne probleem. Välja arvatud see, et mõnikord pole meil lihtsalt kellegagi rääkida.

Psühhoterapeut Alison Crosthwaitil on teistsugune hüpotees. Kommentaaris Greatistile märgib ta, et suur osa probleemist on meie kinnisidee materiaalsete asjade vastu. "Materialism on otsene tee tühjusse," ütleb Crostwight, viidates kaasaegse ühiskonna ebatervislikule kinnisideele osta tavapärane iPhone.

Niisiis, kõik eksperdid nõustuvad, et kaasaegse ühiskonna struktuur aitab kaasa depressiooni kasvule. Aga kas see on tõesti nii hull?

Mitte see, mis tundub

Allan Horwitz ja Jerome Wakefield lükkavad oma raamatus The Loss of Sadness ümber väited kasvavast depressioonist. Nad usuvad, et vaimuhaiguste diagnoosimise sagenemine ei ole tingitud depressioonis inimeste arvu kasvust, vaid sellest, et depressiooni definitsioon on aja jooksul muutunud. 1980. aastatel soovisid teadlased depressiooni sügavamalt uurida ja selle asemel, et tugineda ainult ägedatele juhtudele, laiendasid nad kriteeriume, et hõlmata ka vähem raskete sümptomitega inimesi. Sellest ajast saati, kirjutavad Horwitz ja Wakefield, pole kriteeriumid muutunud vastupidises suunas.

Depressiooni probleemid tänapäeva maailmas

Millised võivad olla tänapäeva inimese masenduse põhjused? Kulumine, tohutu vastutus, pidev stress, suurenenud ärevus, krooniline väsimus. Ja siis - äge vaimne valu, rõhuv lootusetus, ärevus, apaatia.

Elusündmused on sageli depressiooni käivitajad. Tõenäosus kogeda depressiooni stabiilses olukorras on palju väiksem kui ebastabiilses olukorras. Uuringu kohaselt on stressi tekitavad elusündmused vastutavad esialgse depressiooni vallandamise eest. Neid seostatakse sageli kaotusega – kallima, rolli, ettekujutusega iseendast – ning nendega kaasneb alandus või lootusetuse tunne. Positiivsed muutused, nagu lapse saamine, edutamine ja abiellumine, põhjustavad peaaegu sama suure tõenäosusega depressiooni kui surm või kaotus.

Traditsiooniliselt eristatakse endogeenset (sisemist) ja reaktiivset (reaktsioonina stiimulile) depressioonimudelit: endogeenne saab alguse iseenesest seestpoolt, reaktiivne aga reaktsioon välisele olukorrale – rike.

Mis on põhjus ja mis on tagajärg, jääb täiesti arusaamatuks: kas depressioon põhjustab ebaõnnestumist tööl või ebaõnnestumine tööl depressiooni? Põhjus ja tagajärg hägustavad omavahelisi piire ja muutuvad ühiseks põhjuseks.

"Ma ei kogenud depressiooni enne, kui olin lahendanud suures osas kõik oma probleemid. Mu ema oli kolm aastat varem surnud ja ma olin selle sündmusega juba harjunud; Sain perega hästi läbi; Väljusin kahjustamatult võimsast kaheaastasest romantikast; Ostsin ilusa uue maja; ma kirjutasin. Ja nii, kui elu läks paremaks ja meeleheiteks polnud põhjust, hiilis masendus kassi käppadele ja rikkus kõik ära. "(E. Solomon" Keskpäevadeemon")

Väliselt edukate inimestega pole lihtne – nad on õppinud oskuslikult poseerima ja edukate inimeste rolli täitma. Peate kõvasti tööd tegema, et avastada varjatud hirmud, vanad pahameeled ja rahuldamata soovid. Saate ennast ja oma emotsioone pikka aega ignoreerida, kuid see ei jää karistamata. Ajendatud signaalid düsfunktsionaalsest suhtumisest iseendasse, tuletavad end meelde haigusega. Sümptomid ei sobi ühegi teadaoleva diagnoosiga. Arstid nimetavad seda seisundit maskeeritud depressiooniks.

Hingehaigus on tõeline haigus ja sellel võivad olla kehale rasked tagajärjed. Inimestele, kes tulevad arsti juurde kõhukrampide üle kurtma, öeldakse sageli: "Noh, teil pole midagi erilist, sa oled lihtsalt masenduses." Depressioon, kui see on nii tõsine, et võib põhjustada kõhukrampe, on tegelikult tõeline ja väga tõsine häire ning seda tuleb ravida. Psühhosomaatilised vaevused on inimestele, kes neid kogevad, sama tõelised kui kõhukrambid toidumürgitusega inimestele. Need eksisteerivad aju teadvuseta piirkonnas, mis saadab makku moonutatud signaale, seega eksisteerivad nad ka maos. Diagnoos – kindlaks teha, mis sul viga on: maos või peas.

Politiseeritud vestlused on hägustanud vahet depressiooni ja selle tagajärgede vahel – selle vahel, kuidas te end tunnete ja kuidas käitute, kui olete mõju all. See on osaliselt sotsiaalne, aga ka meditsiiniline nähtus. «Parem on defineerida depressiooni kui vaimset kannatust, mis viib meid vastu tahtmist ja lakkab seejärel sõltumast välistest asjaoludest. Depressioon ei ole lihtsalt intensiivne kannatus, vaid liiga palju kannatusi võib muutuda depressiooniks. Kurbus on olukorraga proportsionaalne depressioon, depressioon on nendega võrreldamatu kurbus. See on kannatus, mis sarnaneb trummirohuga, mis toitub justkui ühest õhust ja kasvab, kuigi on mullast lahti rebitud. ”(E. Solomon“ Noon Demon ”)

Paljud depressiivsed inimesed vähendavad oluliselt oma uneaega ja depressiooniaegne unetus on esimene sõber. Kuid isegi neil, kes saavad depressiooni ajal magada, muutub une kvaliteet oluliselt: nad sisenevad harva sügava une faasi, mis tekitab inimeses tunde, et ta puhkas hästi ja sai jõudu tagasi.

depressioon ja väärkohtlemine erinevaid aineid moodustavad nõiaringi. Depressioonis inimesed kuritarvitavad alkoholi või narkootikume, püüdes end depressioonist vabastada. Need, kes seda teevad, häirivad oma elu niivõrd, et nad langevad endale tehtud kahju tõttu masendusse.

Meditsiiniline kirjandus väidab, et sõltuvus tuleneb probleemidest, mis on seotud "(1) emotsioonidega, (2) enesehinnanguga, (3) suhetega ja (4) enesehooldusega".

Depressioon on signaal, et midagi on valesti ja vaja on muutusi. Kuid vähesed julgevad vaadata omaenda hinge sügavustesse ja muuta oma elustrateegiat. Ukrainas eelistavad nad psühholoogilisi probleeme eemaldada alkoholi, lõbu, seksi, narkootikumide abil. Läänes teatakse suurepäraselt, kuidas psühholoog aidata saab, meie juurde tullakse sageli siis, kui on juba täiesti halb, lootusetu - "tehke vähemalt midagi!"

Stress ja depressioon.

Sõna "stress" ajalugu on arenenud nii, et tänapäeval on sellel kaks erinevat tähendust.

Vene keeles tuli sõna "stress" inglise keelest, inglise keeles - ladina keelest.

18. ja 19. sajandil aastal inglise keel seda sõna kasutati peamiselt füüsikas ja see tähendas:

surve-, pinge-, tõuke-, surve- või väändejõud, mis tuleneb ühe objekti löögist teisele;

deformatsioon, mis tekib objektil sellise jõu mõjul.

XX sajandi 30ndatel kandis maailmakuulus arst ja bioloog Hans Selye sõna "stress" üle meditsiinisse. Tänapäeval kasutatakse seda terminit laialdaselt meditsiinis, bioloogias ja psühholoogias ning, nagu füüsikas, on sellel kaks tähendust:

füüsiline, keemiline või emotsionaalne tegur, mis põhjustab füsioloogilist või psühholoogilist stressi ja võib olla haiguse põhjuseks;

füsioloogiline või psühholoogiline stress, mis tuleneb füüsiliste, keemiliste või emotsionaalsete tegurite mõjust, mis rikkusid olemasolevat tasakaalu.

Need määratlused näitavad, et esimesel juhul on stress keha mõjutav tegur; teises - sellise teguri mõju tulemus.

Terminoloogilise segaduse vältimiseks kasutame sõna "stress" ainult teises tähenduses ja esimesena võtame sõna "stressor". Selle tulemusena saame järgmised määratlused:

stressor- füüsikalis-keemiline või emotsionaalne-psühholoogiline tegur, mis põhjustab füsioloogilist või psühholoogilist stressi ja võib olla haiguse põhjuseks.

Stress- füsioloogiline ja/või psühholoogiline stress, mis tuleneb olemasolevat tasakaalu rikkunud stressitegurite mõjust.

Või lühidalt: stress on pinge ja stressor on seda põhjustav tegur.

Kui stress päästab elu.

Stressist on tavaks rääkida kui millestki üheselt negatiivsest, kahjulikust, ebasoovitavast. Kuid selline suhtumine pole alati õiglane. Teatud olukordades võib stress selle sõna otseses tähenduses päästa inimese elu.

Kui 1967. aasta augustis sooritas kosmonaut Aleksei Leonov treeningu langevarjuhüppe, juhtus temaga ettenägematu juhtum. Langevari avanes, kuid rihm mähkus ümber kosmonaudi jala ja takerdus metallselja külge. Selle tulemusena lendas ta tagurpidi. Mõnikord murravad langevarjuhüppajad jalad. Lihtne on ette kujutada, mis juhtuks, kui maanduks pähe. Loomulikult tekib inimesel sellisesse olukorda sattudes väga tugev stressireaktsioon. Just tänu stressile suutis Aleksei Leonov metallkonstruktsiooni painutada ja rihma vabastada. Maandumine läks hästi. Veidi hiljem ei suutnud neli (!) kosmonauti metalli tagasi sirgeks ajada, et anda sellele algne kuju. Neli tugevat tervet meest maas ei suutnud teha seda, mida üks õhus oli.

Mitte ainult mehed pole sellistes olukordades võimelised pingutama. Noor mees remondib autot. Tungraua ei tõuse püsti ja auto surub selle alla. Tema vanemad näevad seda. Noormehe isa, teades auto kaalu ja hinnates olukorda kainelt, jookseb appi. Tema ema jookseb sel ajal auto juurde ja tõstab kätega (!) autot üles. Stress andis talle juurdepääsu puutumatule jõudude reservile.

Võib tuua veel palju näiteid, mis näitavad, et tugevas stressiseisundis inimene on võimeline tegema hiiglaslikke lihaspingutusi, mis on normaalses seisundis talle kättesaamatud.

Stressireaktsioon võib päästa inimese elu. Kuid tingimusel, et eluohtlik probleem on lahendatav füüsiliste (lihaste) pingutustega. Stress on võitlus või põgene reaktsioon. Ja ta suudab anda inimesele ülijõudu lahingu ajal või superkiirust ohu eest põgenedes.

Kui probleemi lahendamiseks pole vaja võitlust või põgenemist, võib stress olla laastav. Reeglina elu tingimustes kaasaegne tsivilisatsioon täis selliseid probleeme. Stressi on, aga seda pole vaja. Stress kuhjub kehas ja põhjustab mitmeid negatiivseid tagajärgi. Seetõttu muutuvad stressijuhtimise oskused järjest olulisemaks.

Stressi sümptomeid on vähemalt 4 rühma: füsioloogiline, intellektuaalne, emotsionaalne ja käitumuslik.

FÜSIOLOOGILISED SÜMPTOMID:

Püsivad peavalud, migreen

Peavalud

Ebakindlad valud

Seedehäired

Kõhu puhitus gaasidega

Kõhukinnisus või kõhulahtisus

Spasmilised, teravad valud kõhus

südamepekslemine (tunne, et süda lööb kiiresti, ebaregulaarselt või sageli)

Õhupuuduse tunne

krambid
Väsimus
Kokkupuude allergiatega
liigne higistamine
Surus rusikad või lõuad
minestamine
Sagedased külmetushaigused, gripp, infektsioonid
Varem esinenud haiguste taastumine
Kehakaalu kiire tõus või langus
Sage urineerimine
Kipitustunne kätes ja jalgades
Lihaspinged, sagedased kaela- ja seljavalu
Nahalööbed
Kühmu tunne kurgus
Kahekordne nägemine ja raskused objektide nägemisega

INTELLIKTSED Stressimärgid:

otsustusvõimetus

Mälu nõrgenemine

Kontsentratsiooni halvenemine

Suurenenud hajutatus

"Piiratud nägemine

Halvad unenäod, õudusunenäod

Vead

Initsiatiivi kadumine

Püsivad negatiivsed mõtted

Halvenenud otsustusvõime, segane mõtlemine

Impulsiivne mõtlemine, kiirustavad otsused

EMOTSIONAALSED SÜMPTOMID:

Ärrituvus

Ärevus

Kahtlus

Sünge tuju, masendus

Rahulikkus

Pingeline tunne

kurnatus

Kokkupuude vihahoogudega

Küüniline, kohatu huumor

Närviline tunne, hirm, ärevus

Usalduse kaotus

Vähenenud eluga rahulolu

Võõrdumise tunne

Huvipuudus

Vähenenud enesehinnang

Tööga rahulolematus

STRESSI KÄITUMISED:

Söögiisu kaotus või ülesöömine

Halb autosõit

Probleemid perekonnas suurenevad

Kehv ajastus

Toetavate, sõbralike suhete vältimine

kasimatus

Antisotsiaalne käitumine, valetamine

Ebaõnnestumine areneda

Madal tootlikkus

altid õnnetustele

Unehäired või unetus

Intensiivsem suitsetamine ja joomine

Kodus töö lõpetamine

Liiga hõivatud, et puhata

Iga sümptom on väärt ühte punkti. Vastuvõetavaks peetakse stressitaset kuni 10 punkti, rohkem kui 10 - nõuab tegutsemist. Samas skoor 20 kuni 30 näitab kõrget stressitaset ja üle 30 väga kõrget taset.

Eksami stressi sagedased sümptomid

Üks levinumaid stressitüüpe on eksami stress. Nagu "tavalise" stressi puhul, võib eksami stressisümptomid liigitada ühte neljast rühmast:

FÜSIOLOOGILISED SÜMPTOMID:

suurenenud nahalööve

peavalud

"karu haigus" (kõhulahtisus)
lihaspingeid
süvenemine ja kiire hingamine
kiire pulss
vererõhu kõikumised

EMOTSIONAALSED SÜMPTOMID:

üldine halb enesetunne

segadus

ebakindlus
depressioon
depressioon
ärrituvus

KOGNITIIVSED (INTELLEKTUAALSED) SÜMPTOMID:

liigne enesekriitika, enda valmisoleku võrdlemine teistega enda jaoks ebasoodsas valguses

ebameeldivad mälestused eelmistest eksamitest (enda või teiste omadest)

ette kujutada eksamil läbi kukkumise negatiivseid tagajärgi (ülikoolist väljaviskamine, stipendiumist ilmajätmine jne)

õudusunenäod

mäluhäired

keskendumisvõime vähenemine, tähelepanu hajumine

KÄITUMISÜMPTOMID:

soov midagi muud teha, lihtsalt mitte eksamiks valmistuda

vältides eksamite meeldetuletusi

õppetöö efektiivsuse langus eksamiperioodil

teiste inimeste kaasamine murelikesse vestlustesse eelseisvate eksamite üle

suurenenud kofeiini ja alkoholi tarbimine

une halvenemine

isutus

Ärevus ja agressiivsus.

Võitle või põgene reaktsiooni nimetatakse sageli stressiks. Selle definitsiooni järgi saab eristada kahte tüüpi stressi: ründestress ja lennustress. Reeglina kaasnevad esimest tüüpi stressiga agressiivsed emotsioonid, teisega - ärevus.

Agressiivse sarja emotsioonid:

ärritus

häire
nördimust

Emotsioonid murettekitavast sarjast:

pinge tunne

ärevus

põnevust

muret

agitatsioon

ohutunne, ohutunne

segaduse tunne

ärevustunne

segadus

Kõik need emotsioonid viitavad rohkem või vähem tõsisele stressile.

Kui haigus on juba välja arenenud, võib sellega toime tulla raske. Iga haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Psühhosomaatiliste haiguste tõhus ennetamine on kaasaegsed meetodid stressi juhtimine.

Stressireaktsioon on üsna keeruline nähtus. See hõlmab nii psühholoogilisi kui ka füsioloogilisi mehhanisme.

Seetõttu võib emotsionaalne stress põhjustada mitmete tõsiste haiguste arengut. Sageli kombineeritakse need üldmõiste "psühhosomaatilised haigused" alla (psühho - hing, soma - keha).

Psühhosomaatilised haigused hõlmavad:

immunosupressioon (immuunsüsteemi pärssimine)

nõgestõbi
osteokondroos
pingepeavalu
Raynaud tõbi
reumatoidartriit
heina palavik
hüpertooniline haigus
südame-veresoonkonna haigus
ateroskleroos
diabeet
kilpnäärme haigus
peptiline haavand jne.

Psühhosomaatilised haigused

Stress ja depressioon on sama protsessi kaks poolt

Yu.V.Hmelevski

Kas depressioon on haigus või seisund? Proovime selle koos välja mõelda. Meditsiin iseloomustab depressiooni järgmiste sümptomitega:

masendunud, depressiivne meeleolu, huvi kadumine lähedaste, igapäevaste asjade, töö vastu;

unetus, varane ärkamine hommikul või, vastupidi, liiga pikk uni;

ärrituvus ja ärevus, väsimus ja jõukaotus;

isutus ja kaalulangus või mõnikord vastupidi, ülesöömine ja kaalutõus;

võimetus keskenduda ja otsuseid langetada;

seksuaalse soovi vähenemine;

väärtusetuse ja süütunne, lootusetuse ja abituse tunne;

sagedased nutuhood;

enesetapumõtted.

Teisest küljest võib depressiooni vaadelda vastusena stressile. Peaaegu pidevalt puutume kokku stressiga, lahendades teatud probleeme. Näiteks halb hinne eksamil või testi mittesooritamine põhjustab suuremal või vähemal määral stressi (tugevaid negatiivseid emotsioone). Võime kogeda stressi pikas järjekorras seistes, tööraskuste või pereprobleemide tõttu, vastastikuse armastuse puudumisel, kui tahame palju ära teha ja selleks pole aega, kui on realiseerimata võimalusi, kui teles on igapäevased krimilood ja palju muid põhjusi, mille loetelu võib peaaegu lõputult jätkata. Ja pärast stressi tekib tingimata keha reaktsioon (kaitse) - depressioon. Vastuseks igale kõige väiksemale (ebaolulisemale) stressile reageerib keha adekvaatse depressiooniga. Kuid väikesed pinged on kehale isegi head. Nad treenivad teda pidevalt, viies ta aktiveerimis- või treenimisseisundisse (Kanada teadlase Hans Selye terminoloogias). Mida rohkem stressi, seda tugevam (sügavam) ja pikem on depressioon. Aja jooksul kestab mõõduka raskusega depressioon kuni kaks nädalat. Rasketel juhtudel (koos tugeva stressiga, näiteks lähedaste surm) võib depressioon kesta mitu kuud või isegi mitu aastat. Seetõttu aitab lahkunu kohustuslik mälestamine 3, 9 ja eriti 40 päeva pärast (“hüvastijätt hingega”) esmalt stressi maandada ning seejärel pereliikmete, sugulaste ja sõprade depressiivsest seisundist välja tulla. Stressi ajal mobiliseerib ja maksimeerib keha oma energiat ning suunab selle keha kaitsma. Pärast stressi on keha "tühjenenud aku", kurnatuse, s.o depressiooni seisundis, misjärel algab järkjärguline energia kogunemine (keha "taaslaadimine") kuni jõu ja energia täieliku taastumiseni. Keha depressiooni või pärssimise protsess (kestvus) ajas (kestvus) on ligikaudu kolm korda pikem kui stressiolukorraga kokkupuutumise aeg (keha ergastumisprotsess) ja sellega tuleb arvestada kahjustuse kõrvaldamisel. mis tahes suure või väga väikese stressi tagajärjed.

Graafik näitab keha ergutamise ja pärssimise protsesse (kaks kõverat) erinevates stressiolukordades. 1. graafik peegeldab keha reaktsiooni väikesele (väike amplituudi ja kestusega) stressile, millega me iga päev kokku puutume. Kõver 2 peegeldab keha reaktsiooni tugevale stressile. Negatiivses faasis on organism energeetiliselt kõige nõrgenenud ja selle taustal võivad areneda mitmesugused haigused, eriti pikaajalise depressiooni perioodidel. Statistika järgi on kuni 70% somaatiliste haigustega kliinikusse pöördujatest mingisugune depressioon.

Ja nii on keha "pommitamine" väikeste pingetega ja kaitsmine väikeste ja lühiajaliste depressioonidega keha tavaline seisund, mis on harjunud pideva kaitsega. keskkond. Tugev stress võtab kehalt palju energiat ja põhjustab sügavat (graafikul on depressiooni sügavust tähistatud segmendiga BC) ja pikaajalist depressiooni (keha tõsine pärssimine koos aktiivsuse olulise langusega). Keha kogub järk-järgult energiat, püüdes naasta dünaamilise tasakaalu seisundisse, mis tal oli enne stressi, s.t. enesetervendamine. Juhin tähelepanu asjaolule, et kõige raskem ja ohtlikum aeg organismil depressiooni ajal muude haiguste tekkeks ei teki kohe pärast stressi lõppu (punkt A, kõvera 2 puhul), vaid mõne aja pärast, alates pinge lõpp (punkt B ). Selle aja jooksul peate oma tervise eest eriti hoolt kandma. Võime teha ühemõttelise järelduse, et igasuguse depressiooni (depressiivse seisundi) põhjuseks on stress. Depressioon on keha mittespetsiifiline reaktsioon stressile. Kerged depressioonid koos kergete pingetega on keha normaalne seisund, millega keha tuleb reeglina ise toime. Tugevad sügavad depressioonid on juba haigus ja ilma arsti abita ei saa hakkama.

Reeglina seostatakse melanhoolsete stressireaktsioonidega kõige sagedamini konstitutsiooni ärritust, nagu ärevus või ehmatus, foobia või neurootiline ärevus. Koleerikutel on tüüpiline stressireaktsioon – viha. Seetõttu põevad nad sagedamini hüpertensiooni, maohaavandeid, haavandilist koliiti. Flegmaatikutel langeb stressi mõjul kilpnäärme aktiivsus, aeglustub ainevahetus ja võib tõusta veresuhkru tase, mis toob kaasa diabeedieelse seisundi. Stressiolukordades "klõpsavad" nad toidule, mille tagajärjel võivad nad rasvuda. Tugeva närvisüsteemiga sangviinikud taluvad stressi kõige kergemini.

Ideaalis ei peaks keha ühelegi stressile üldse või minimaalse reaktsiooniga reageerima, kuid praktikas seda elus ei juhtu ning selle saavutamiseks on vajalik keha püsiv ja pikaajaline treenimine. Tervisekultuuri mitteomavad inimesed, eriti noored, püüavad stressi ja depressiooniga seotud probleeme lahendada narkootikumide abil (kiireim, lihtsaim ja soodsaim viis stressist ülesaamiseks või depressioonist väljumiseks, aga ka kõige paremini tervisele kahjulik). Seejärel tekib neil sõltuvus (pidev iha) selliste ravimite suhtes nagu tubakas, alkohol, marihuaana jne, millest ilma kõrvalise abita on juba võimatu vabaneda. Ja need probleemid liiguvad tasapisi isiklikelt riiklikele (riigi võitlus narkomaffiaga, narkomaanide ravi jne). Traditsiooniline meditsiin lahendab need probleemid oma mitte vähem tõhusate, kuid tervisele täiesti ohutute meetoditega. Ja stressi mõju kehale minimeerimiseks töötas ta välja teatud soovitused ja nõuanded.

Stress võib põhjustada depressiooni. See on tingitud asjaolust, et stressi ajal kulutab keha oma varusid ja stressijärgsel perioodil vajab see taastamist. Seetõttu on teatud depressioon, depressioon ja soovimatus midagi teha, stressi loomulikud tagajärjed. Sellised emotsioonid takistavad edasist tegevust, mis annab kehale võimaluse oma jõud kiiresti taastada. Tavaliselt ei ole see seisund eriti väljendunud, ei kesta kaua ja kaob pärast puhkust.

Liiga pikaajaline või liiga tugev stress võib aga viia kliiniliselt olulise depressioonini, mis nõuab psühhoterapeudi või psühhiaatri kvalifitseeritud abi.

Kuidas eristada tavalist stressijärgset depressiooni, mis taandub iseenesest, patoloogilisest depressioonist, mis nõuab meditsiinilist või psühhoteraapilist sekkumist?

Seda saab teha järgmise 10 küsimusega:

Kas tunnete rõhumist, depressiooni, melanhoolia?

Kas olete kaotanud võime nautida tegevusi, mis teile varem meeldisid (töö, hobid, lugemine jne)?

Kas tunnete pidevalt väsimust ja energiapuudust?

Kas märkate enesekindluse ja enesehinnangu langust?

Kas tunnete end teiste ees süüdi?

Kas olete kunagi mõelnud, et elul pole teie jaoks enam väärtust?

Kas teil on raskusi keskendumise ja otsuste tegemisega?

Kas kurdate ärevust või, vastupidi, üldist loidustunnet?

Kas teid vaevab unetus või magate rohkem kui tavaliselt?

Kas märkate isu või kehakaalu langust või suurenemist?

Kui vastasite kahele esimesest kolmest küsimusest jaatavalt, on positiivsete vastuste koguarv neli või enam, need sümptomid ei ole seotud somaatiliste haigustega ja teil on neid esinenud kaks või enam nädalat, on diagnoosimise tõenäosus "Depressioon" on üsna kõrge. Sel juhul oleks õige diagnoosi täpsustamiseks ja efektiivse ravi määramiseks pöörduda psühhoterapeudi, psühhoneuroloogi või psühhiaatri poole.

Abstraktne >> Psühholoogia

Kurnatusetappi iseloomustab rahutus, ärrituvus, depressioon. kogenud stress mõjutab negatiivselt ... tema töötajate tulemuslikkust. Kui need on subjektid stress, ülitundlikkus, depressioon ja vaenulikud meeleolud, siis see ...

Depressioon ja stress on tänapäeva ühiskonna tõeline nuhtlus. Pidevas füüsilises ja emotsionaalses pinges elavate inimeste närvisüsteem ei tule alati stressiga edukalt toime, sageli ei pea keha lihtsalt vastu ja selle taustal tekib mõni loetletud haigus.

Inimene ei saa ise depressiooni diagnoosida, selleks on vajalik visiit vastava spetsialisti juurde ( psühholoog või psühhoterapeut), kes sümptomite kombinatsiooni põhjal määrab seisundi ja määrab sobiva depressiooniravi.

Psühholoog võib oma tegevuse olemusest lähtuvalt anda üldisi soovitusi just psühholoogilise aspekti kohta. Ravimite, eriti antidepressantide ja und stabiliseerivate ravimite väljakirjutamine võib olla vastava meditsiinilise haridusega spetsialist - psühhoterapeut või psühhiaater. Vaatamata haiguse tõsidusele on depressioonist vabanemine üsna lihtne, peamine on võtta vastutus oma tervise eest ja järgida kõiki soovitusi.

Artikkel on pühendatud stressiprobleemile. Stress on iga inimese elu lahutamatu osa, seda ei saa vältida. Kuid stressi tekitavad mõjud ei tohiks ületada inimese kohanemisvõimet.

Stress ja selle omadused. Vaimse eneseregulatsiooni viisid
Stress ja selle omadused. Vaimse eneseregulatsiooni meetodid ja tehnikad

Nagu teate, mõjutab stress tänapäeva maailmas eranditult meist kõiki. Kuna maises segaduses olev inimene ei suuda taluda pingeid, mis väljenduvad elu eriolukordades ja mida põhjustavad mitmesugused looduses esinevad põhjused. Mis on stress teaduslikus mõttes?

Stress on tavaline ja tavaline nähtus. Me kõik kogeme seda aeg-ajalt – võib-olla tühja kõhutundena, kui tõuseme tunnis end tutvustama, või suurenenud ärrituvuse või unetusena eksamisessiooni ajal. Väikesed pinged on vältimatud ja kahjutud. Liigne stress tekitab probleeme üksikisikutele ja organisatsioonidele.

Iga sündmus, fakt või sõnum võib tekitada stressi, s.t. muutuda stressitekitajaks. Stressoriteks võivad olla mitmesugused tegurid: mikroobid ja viirused, erinevad mürgid, kõrge või madal välistemperatuur, traumad jne. Aga tuleb välja, et samad stressorid võivad olla ka suvalised emotiogeensed tegurid, st. tegurid, mis mõjutavad inimese emotsionaalset sfääri. See on kõik, mis võib meid erutada, ebaõnn, ebaviisakas sõna, teenimatu solvang, äkiline takistus meie tegudele või püüdlustele.

Pingelisi olukordi tuleb ette nii kodus kui ka tööl. Juhtimise seisukohast on kõige huvitavamad organisatsioonilised tegurid, mis põhjustavad stressi töökohal. Nende tegurite tundmine ja neile erilise tähelepanu pööramine aitab vältida paljusid stressirohke olukordi ja tõsta juhtimistöö efektiivsust ning saavutada organisatsiooni eesmärgid minimaalsete psühholoogiliste ja füsioloogiliste personalikaotustega. Lõppude lõpuks on stress paljude haiguste põhjus, mis tähendab, et see põhjustab inimeste tervisele olulist kahju, samas kui tervis on üks edu tingimusi mis tahes tegevuses.

Kuidas stressi ära tunda?

Stressi märgid

Suutmatus millelegi keskenduda.
Liiga sagedased vead tööl.
Mälu halveneb.
Liiga sageli tekib väsimustunne.
Väga kiire kõne.
Mõtted lendavad sageli minema.
Üsna sageli esinevad valud (pea, selja, kõhu piirkonnas).
Suurenenud erutuvus.
Töö endist rõõmu ei paku.
Huumorimeele kaotus.
Suitsetatud sigarettide arv kasvab järsult.
Sõltuvus alkohoolsetest jookidest.
Söögiisu kaob, toidumaitse üldiselt kaob.
Suutmatus tööd õigeaegselt lõpetada.

Stressi põhjused

Palju sagedamini peate tegema mitte seda, mida soovite, vaid seda, mida vajate, mis on teie vastutus.
Teil ei ole pidevalt piisavalt aega - teil pole aega midagi teha.
Miski või keegi tõukab sind, sul on pidevalt kuhugi kiire.
Sulle hakkab tunduma, et kõik sinu ümber on mingisuguse sisemise pinge haardes.
Tahad pidevalt magada – sa ei saa piisavalt magada.
Näed liiga palju unenägusid, eriti kui oled päeval väga väsinud.
Sa suitsetad palju.
Joob tavapärasest rohkem alkoholi.
Kodus, peres, tööl on teil pidevad konfliktid.
Tunned pidevalt eluga rahulolematust.
Te jääte võlgadesse, isegi teadmata, kuidas seda tasuda.
Sul on alaväärsuskompleks.
Teil pole kellegagi oma probleemidest rääkida ja pole ka erilist soovi.
Sa ei tunne enda vastu austust – ei kodus ega tööl.

Stress on inimeksistentsi lahutamatu osa, peate lihtsalt õppima eristama vastuvõetavat stressi ja liigset stressi. Uuringud näitavad, et stressi füsioloogilisteks tunnusteks on haavandid, migreen, hüpertensioon, seljavalu, artriit, astma ja südamevalu. Psühholoogiliste ilmingute hulka kuuluvad muu hulgas ärrituvus, isutus, depressioon ning vähenenud huvi inimestevaheliste ja seksuaalsuhete vastu.

Niisiis, stressi põhjuseid on lugematul arvul ja stressist väljumiseks on ainult üks viis: mitte mõelda ja muretseda selle üle, mis juhtus, vaid mõelda, mida on vaja olukorra lahendamiseks teha, mida teha. järgmiseks. See on väga õige asend, siin ei kaota te oma elujõudu, "närides" lõputult ebameeldivat sündmust. See, mis juhtus, on juba juhtunud ja me ei saa seda muuta, saame vaid vaadata ette, saada uue ellusuhtumise ja alati õppida, kuidas rasketest olukordadest võitjana välja tulla.

10 saladust stressiga toimetulekuks

Saladus 1. Usk, et olukord on kontrolli all

Keegi pole immuunne ootamatute (meeldivate või mitte) sündmuste eest, mis toovad kaasa muutusi tavapärases eluviisis. Kuid üldiselt vastutame oma ajakava eest ainult meie ise. Teised inimesed ja välised asjaolud ei otsusta enamasti midagi. Meelerahu jaoks on vaja kontrollitunnet toimuva üle.

Kas sulle tundub, et keegi teine kontrollib sinu elu? Siis on stress garanteeritud. Muidugi, kui sul on autoritaarsed vanemad, kangekaelne südamesõber või tasakaalutu ülemus, on raske end pidada oma õnne sepaks. Püüdke vältida ohvriks jäämist. Õppige leidma iga päev aega enda jaoks. Te ei saa teisi inimesi muuta, kuid oma päeva planeerimine on tõeline.

Saladus 2. Optimism...

Kõik teavad nalja, et sama klaas vett võib olla pooltühi pessimistil ja pooltäis optimistil. Rahuliku ja õnneliku naise valik on ilmne: positiivne suhtumine asjadesse. See on kellelegi looduse poolt antud ja keegi peab selle kujundama. Olukord areneb meie kasuks, kui teeme kõik, mida vajalikuks peame. Miks me siis laseme hirmul võimaliku ebaõnnestumise ees olla tähtsamad kui lootus parimale? Ja hirm ebaõnnestumise ees tekitab stressi.

Saladus 3 .... ja samas realism

Väga kasulik on endale korrata, et kõik saab korda. Kuid seda pomisemine silmad sulgedes ja otse kanalisatsiooni poole suundudes on aga ebamõistlik. Paraku ei ole pime optimism imerohi. Mõnikord on parem oludega leppida ja kannatlikult oodata ebasoodne olukord.

See ei tähenda sugugi, et need, keda stress väldib, ei taha ega oska unistada. Ei midagi sellist! Nad teevad seda "professionaalselt": nad töötavad välja tegevusplaane ja võivad naerda omaenda pettekujutelmade naiivsuse üle. Tõsi on ka see, et need inimesed, olles asunud plaani A ellu viima, peavad alati meeles varuplaani B.

Saladus 4. Võimalus näha tervikpilti

Kui soovite stressist vabaneda - ärge muretsege pisiasjade pärast. Probleem, millest paari kuu pärast enam jälgegi pole, pole lihtsalt närve väärt. Peame õppima prioriteete seadma, sealhulgas emotsionaalseid. Proovige alati hommikul eelseisvale päevale hinnangu anda ja valida kõige olulisemad tegemised. Kui miski teie teele satub, küsige endalt: "Kas ma kasutan oma aega hästi?"

Nad vastasid "Ei" - lükake probleemi lahendamine edasi paremate aegadeni, olles eelnevalt hinnanud selle ulatust. Näiteks kui sõber helistab sulle keset tööd, ütle talle viisakalt, et parem on rääkida sobivamal ajal. Kui aga sõbraga juhtus midagi väga olulist – tõeline õnnetus või, vastupidi, rõõmus sündmus –, võib vestlus kujuneda tõesti väga tähendusrikkaks.

Saladus 5. Ära luba midagi ekstra

Sageli tekitame oma stressi ise. Üks levinud viga on öelda inimestele seda, mida nad tahavad kuulda, mitte seda, mis on teie võimete piires. Lubada võib nii palju, et seda kõike on lihtsalt võimatu täita.

Sa ei suuda oma helitugevusega sammu pidada ja stress kahekordistub, kuna lased inimestel alt vedada. Lahendus on lihtne: õppige lubama vähem, kui suudate täita. Näete, teie sõbrad tunnevad heameelt, kui jõuate peole, ehkki hilja - ju ütlesite, et teil pole üldse aega. Teie ülemus on rahul, kui lõpetate aruande päev varem, mitte nädal hiljem.

Saladus 6. Kontaktid inimestega

sadu psühholoogilised uuringud räägitakse, et suhtlemise tulemusena, lähtudes osapoolte heatahtlikust meeleolust, pulss stabiliseerub ja vererõhk langeb, mis tähendab, et inimesed muutuvad rahulikumaks. Seetõttu hoidke teistega häid suhteid. Ja samas ära ole alati ainult vest, milles kõik nutavad – otsi endale tuge, kui tunned end halvasti.

Saladus 7. Tervisedendus

Mis tahes haiguste põhjustatud stress võib olla üsna tugev ja samal ajal mõjub kavalalt. Ärge alahinnake väikseid tõrkeid oma keha talitluses, lubades endale nende eest hoolitseda niipea, kui "rasked ajad" on möödas.

Depressiooniga toimetuleku reeglid hõlmavad närvisüsteemi toetamist ja toitmist. Seleen, samuti antioksüdandid ja B-vitamiinid on hea lisand igale vitamiinikompleksile, eriti kui teil on pingeline periood. Kuid kindlasti ei asenda need kaht peamist tervisliku ja stressivaba elu komponenti – und ja õiget toitumist.

Saladus 8. Säästa oma energiat

Kaitske oma energiat väliste sissetungide eest. Meid ümbritsevad energia "mustad augud": kes on alati ärritunud ja eluga rahulolematu, see ei leia parim amet peale selle, et nad üritavad sind nende leinavasse maailma tirida. Sa tunned neid inimesi hästi. Hoiduge energiavampiiridest, kuid kui kokkupõrkeid ei saa vältida, proovige end nende negatiivsest mõjust isoleerida. Kui püstitate kasvõi mõttes enda ümber valge säraga kaitse, kaotate jõudu vähem. Ja võib-olla isegi laadige õnnetu "vampiir" oma positiivse energiaga.

Saladus 9. Paindlikkus

Kui soovite saavutada teatud tulemusi, muutke kõike – ja isegi oma käitumist. Paindlikkus on stressiga toimetulekul väga oluline omadus. Näiteks kui te ei saa kolleegiga vaielda, kuigi olete kindel, et teil on õigus, proovige vahelduseks tema argumente kuulata. Esiteks on neil ilmselt terve mõistus ja teiseks saate vastase mõttekäiku jälgides aru, kus ta vea tegi, ja teil on lihtsam tema mõttekäiku õiges suunas suunata. Ja kolmandaks, kui sa kuulad, siis nad püüavad sind kuulata.

Saladus 10. "Vaata kaugele ette!"

Mis ka ei juhtuks, ärge võtke midagi isiklikult ja ärge otsige oma süüd. Enesepiitsutamise asemel proovige sellest õppida raske olukord millesse olete sisenenud. Ärge andke alla ja küsige endalt: "Miks see juhtus just praegu? Mida saan teha, et kõik enda kasuks pöörata? Nendele küsimustele te ei pruugi lähiajal vastuseid leida. Kuid asjaolu, et teie mõtted on positiivsed, tagab teile stressivaba tuleviku.

Bibliograafia

Aliyev Kh.M., Võtmemeetod stressivastases võitluses [Tekst]: õpik / Kh.M. Aliev, - Rostov-on / D .: Phoenix, 2013 - 320 lk.
Igebaeva F.A., Gumerova L.U. Stressi ületamine kui ühiskonna stabiilsuse tingimus. Kogumikus: Kaasaegse riigi arengu sotsiaal-majanduslikud aspektid. IV rahvusvahelise teaduslik-praktilise konverentsi materjalid. 2014. lk. 94-95.
Igebaeva F.A. Professionaalse isiksuse deformatsiooni sündroom.
Kogumikus: ühiskond muutuste ajastul: VII rahvusvahelise teadus- ja praktilise konverentsi materjalide uute sotsiaal-majanduslike suhete kujunemine. 2015. lk. 14-15.
Igebaeva F.A. Sotsiaalpsühholoogilise teguri väärtus agrotööstuskompleksi arengus.// Agrotööstuskompleksi säästva arengu probleemid ja väljavaated. Teadus-praktilise konverentsi materjalid. Saratov, 2011. - Lk 109 - 110.
Borozdina G.V. Psühholoogia ja eetika ärisuhtlus: Õpik poissmeestele. M.: Kirjastus Yurayt, 2012. - 463 lk.
Igebaeva F.A. Mobbingi ja professionaalse karjääri probleem // Ühiskonna uuenduspotentsiaali uurimine ja selle strateegilise arengu suundade kujundamine. Rahvusvahelise teadusliku ja praktilise konverentsi materjalid; 1. köide, 2 köites. Kursk, 2011, lk 118–119.
Igebaeva F.A. Töönarkomaan ja läbipõlemissündroom // Teaduse ja hariduse teoreetilised ja rakenduslikud probleemid 21. sajandil. laup. teaduslikud tööd rahvusvahelise teadus- ja praktilise konverentsi materjalide kohta. 8. osa. - Tambov: TROO kirjastus "Äri-teadus-ühiskond", 2012. Lk 64-65.
Morozov A.V. Äripsühholoogia. Õpik kõrg- ja keskkooli erialale õppeasutused. Peterburi: kirjastus Sojuz, 2002. - 576 lk.
Igebaeva F.A. Ärisuhtlus: töötuba. - Ufa: Baškiiri Riiklik Põllumajandusülikool, 2013. - 176 lk.
Igebaeva F.A. Inimeste juhtimise kunst on kogumiku kunstidest kõige raskem ja kõrgeim: Teadus, tehnoloogia ja elu - 2014. aasta rahvusvahelise teaduskonverentsi materjalid. toimetajad v.a. iljuhina, v.i. zhukovskij, n.p. ketova, a.m. gazaliev, g.s.mal". 2015. lk 1073-1079.
Igebaeva F.A. Sotsiaal-psühholoogilise teguri mõju soodsa kliima loomisele meeskonnas. Kollektsioonis: Moodne teaduslikud teadmised: teooria, metoodika, praktika Rahvusvahelise teadusliku ja praktilise konverentsi materjalidel põhinevate teadustööde kogumik 3 osas. NOVALENSO OÜ. 2016. S. 54-55.

Venemaa Riiklik Sotsiaalülikool

Tool….

ESSEE

Teemal: "Stress ja kaasaegne mees"

Õpetaja:

Moskva 2010

Nagu arst kirjutab arstiteadused V.A. Bodrovi sõnul on kõige iseloomulikum vaimne seisund, mis ekstreemsete elutingimuste mõjul areneb, stress. Tähtaeg "stress", autori hinnangul ühendab see endas laia teemaderingi, mis on seotud äärmuslike keskkonnamõjude, konfliktide jms tekke, ilmingute ja tagajärgedega.

Stress - see on keha reaktsioon kriisiolukordadega kohanemisele. See reaktsioon peegeldub eelkõige inimese psühhosomaatikas. Kuidas tugevam stress, seda enam väljendub psühhosomaatika.

Kaasaegses maailmas on palju erinevaid pingeid, mis mõjutavad inimese psühholoogilist ja füsioloogilist taset. Stress sõltub objektiivsetest ja subjektiivsetest teguritest.

Kust stress tuleb? Seega oleme keerulises olukorras. Meie keha mobiliseerib ja paneb kõik süsteemid valvele. Selline olukord tekib näiteks siis, kui on reaalne oht elule. Kuid meie elus on piisavalt olukordi, mis ei kanna tahtlikult halba tulemust, vaid toovad kaasa raskusi. Ja sellistes olukordades on ka meie keha mobiliseeritud. Niipea, kui aju tajub ohusignaali, algab hormoonide nagu adrenaliini ja kortisooli tootmine. Ja meie närvisüsteem ilma meie teadvuse nõusolekuta saadab meie keha kaudu üleskutse valmistuda hädaolukorras tegutsemiseks. Ja selle tulemusena tunneme pinget. Niisiis toimuvad meie kehas järgmised muutused: higistamine suureneb, vere hüübimine ja vererõhk tõuseb, hingamine kiireneb ja hingamisteed laienevad, maks suurendab suhkru eritumist verre, valvsus suureneb, suu kuivab, süda lööb. kiiremini, sulgurlihased tõmbuvad kokku põis ja pärasooles, veri tormab lihastesse, lihased pingestuvad.

Inimese elu on pidev stress ja iga päev on pidev võitlus ellujäämise nimel. See on nii olnud ajast aega. Aastatuhanded on möödunud, kuid midagi pole muutunud. Teaduse ja tehnoloogilise progressi viljad, mis näis olevat pidanud inimese elu lihtsamaks muutma, said düsfunktsionaalseks põhjuseks. keskkonna olukord, loodusõnnetused, majanduslikud ja sõjalised katastroofid.

Inimesed on sunnitud elukohta vahetama, jättes maha oma tavapärased kliimatingimused, väljakujunenud elu, katkestades kallid peresidemed ja arenedes aastate jooksul. sõprussuhted. Ja tulemus on reeglina kahetsusväärne: pidev füüsiline ja psühho-emotsionaalne ülekoormus.

Megalinnade elanikud on sellisele ülepingele kõige vastuvõtlikumad. Ja tõepoolest, töötades sellises režiimis, kui pole absoluutselt aega käikude üle mõelda, kaotades väärtuslikku aega liiklusummikudühistranspordi mõnusid maitstes, igapäevaseid majapidamisprobleeme lahendades kaotavad inimesed lõpuks elumaitse. Igal hommikul teeb inimene meeleheitliku katse järgmisest päevast lihtsalt üle saada. Püüdes elada paremini, lahendada materiaalseid probleeme, töötab ta oma võimaluste piirini (ületunnid ja nädalavahetustel), teeb ärireise (millega kaasneb ajavööndite muutus), jättes end ilma hea puhkus. Samal ajal kogevad stressi ka inimesed, kes on juba saavutanud teatud materiaalse heaolu. Tööd tehakse ju ikka edasi, aga saavutatud tulemuste säilitamise ja suurendamise nimel.

Lõpuks koguneb ärritus ja väsimus. Inimene võtab oma halva tuju teiste peal välja ning kahjuks kannatavad kõige lähedasemad ja kallimad inimesed. Sellises olukorras on perekonfliktid vältimatud. Tekib "nõiaring", millest on iga päevaga aina raskem välja murda. Elu on nagu takistusrada ja seal peaaegu pole ruumi soojadele inimsuhetele, mis on täidetud rõõmu, lahkuse ja armastusega.

Inimesed hakkavad nii ära väsima, et neil ei jätku jõudu isegi vabal päeval lastega jalutama minna, sporti teha. Pere- ja seksuaalsuhete ebakõla, vastikud keskkonnatingimused, stress põhjustavad närvi- ja immuunsüsteemi paindliku, kuid äärmiselt hapra tasakaalu häireid ning nende ammendumise taustal tekivad kergesti mitmesugused haigused ja patoloogilised sündroomid.

Arstid ja teadlased on leidnud, et stress on peamine tegur enamik tänapäeva maailmas esinevaid peamisi haigusi, sealhulgas neli peamist surmapõhjust:

· MÜOKARDIINFRAKTS

· VÄHK

· INSTRUKTSIOON

· DIABEEDI

Kahekümnenda sajandi algusest on südameatakk muutunud ülemaailmseks probleemiks. See probleem on enim märgatav arenenud riikides, südame-veresoonkonna haiguste statistika kasvab peaaegu võrdeliselt rahvusliku koguprodukti kasvuga.

Perspektiivis näeb see välja selline: Venemaal põeb südamehaigusi pool igast mehest ja iga kolmas naine, samamoodi nagu kolmandik elanikkonnast põeb vähki.

Sellele vaatamata käsitlevad mõned inimesed seda teemat abstraktsioonina, kuid on neid, kes tõesti mõistavad selle tähtsust ja mõju meie elule.

Stressivastane võitlus tänapäeva maailmas on muutumas üheks olulisemaks probleemiks. Kui loom tarbib kõrgendatud tase veres hormoonid "tühjenevad" saakloomavõitluses või põgenedes, siis ei saa inimene oma kõrge organiseerituse tõttu endale lubada rusikatega ülemuse kallale tormamist. Sellest ka keha loomulik vajadus stressist vabaneda , stressi leevendama .

Paljud püüavad pingeid ja väsimust leevendada suitsetamise või alkoholiga, kuid algusest peale on need katsed määratud läbikukkumisele. Istuv eluviis, ebaratsionaalne, vitamiinivaene toitumine, ajapuudusest tingitud halb harjumus süüa pooltooteid ja kiirtoite ei põhjusta paratamatult mitte ainult terviseprobleeme, vaid ka süvendab. välimus. Ja see on veel üks täiendav stressitegur, eriti naiste puhul.
Nii et lihtsalt lõõgastuge . Esmapilgul – mis saaks olla lihtsam. Kuid tõenäoliselt ei saa te seda teha. Täielik lõõgastumine tähendab välismaailmaga ühenduse katkestamist (teleri või CD-mängija tavapärase heli eemaldamist), mõtetest eemaldumist ja lihtsalt kõige lähedasema inimesega kahekesi olemist – iseendaga.

Kuid üllataval kombel - paljude jaoks lõpeb see üsna lihtne eksperiment täieliku fiaskoga - mõne minuti pärast on mõistus võetud tavapärasele vaimsele närimiskummile ja hakkab närima möödunud päeva sündmusi (seda, mida enam pole) või tee plaane homseks (see, mida veel pole). Mis järgmiseks? Tõenäoliselt muutub see igavaks ja käsi sirutub harjumuspäraselt õhtulehe või televiisori puldi poole ning järgmise sekundi jooksul on inimene kõikjal, kuid mitte "siin ja praegu". Igavene põgenemine iseendast jätkub. Aga kuhu?