Müasir dünyada stress və depressiya. Stress müasir həyatın reallığıdır. Stressin səbəbləri və təsirləri

Depressiya və stress müasir cəmiyyətin əsl bəlasıdır. Daimi yaşayan insanların sinir sistemi fiziki və emosional stress, həmişə yüklərin öhdəsindən uğurla gəlmir, tez-tez bədən sadəcə tab gətirmir və bu fonda sadalanan xəstəliklərdən hər hansı biri baş verir.

Depressiya sadəcə depressiv kədərli bir vəziyyət deyil, aktiv müalicə tələb edən bir xəstəlikdir. Bu, bir qayda olaraq, güclü mənfi təcrübələrin təsiri altında, çox vaxt təsir nəticəsində yaranır. Ən güclü gərginlikdən sonra sinir sistemi kəskin şəkildə tükənir, bədənin ehtiyatları məhv edilir, hormonal sahədə pozğunluqlar baş verir, bu da ağır zehni və hətta fiziki nəticələrə səbəb olur. Bəzi hallarda depressiyanın səbəbi sevinc hormonu - serotonin istehsalına təsir edən fiziki xəstəlik (və ya zədə) ola bilər.

Depressiya həyata marağın itməsi, başqaları ilə ünsiyyət qurmaq istəməməsi, emosional qavrayış səviyyəsinin aşağı düşməsi, narahatlıq, yuxunun pozulması ilə xarakterizə olunur. Buraya iştahla bağlı problemlər (adətən onun azalması, lakin bəzən həddindən artıq yeməyə meyl), artan yorğunluq, qəbizlik, iş səmərəliliyinin azalması və hətta intihar düşüncələri də ola bilər.

Bir insanın özü depressiya diaqnozu qoya bilməz, bunun üçün simptomların cəminə əsaslanaraq vəziyyəti müəyyən edəcək və depressiya üçün səlahiyyətli bir müalicə təyin edəcək müvafiq mütəxəssisə (psixoloq və ya psixoterapevt) baş çəkmək lazımdır.

Fəaliyyətinin xarakterinə görə psixoloq verə bilər ümumi tövsiyələr psixoloji aspektinə aiddir. Dərmanları, xüsusən də antidepresanları və yuxunu sabitləşdirən dərmanları təyin edin, müvafiq tibbi təhsili olan bir mütəxəssis - psixoterapevt və ya psixiatr ola bilər. Xəstəliyin ciddiliyinə baxmayaraq, depressiyadan qurtulmaq olduqca asandır, əsas odur ki, öz sağlamlığınız üçün məsuliyyət götürün və bütün tövsiyələrə əməl edin.

Bədənin hər hansı bir güclü xarici təsirə reaksiyası kimi meydana gələn mənfi stress, oxşar baş vermə xarakteri daşıyır. Bir qayda olaraq, bir insanın içində olduğu emosional sarsıntılardan və ya daimi psixoloji stressdən danışırıq. Stressin müalicəsi ixtisaslı psixoloqun nəzarəti altında dərmansız mümkündür, çünki əsas odur ki, tükənmiş sinir sisteminə özünü yeniləmək, bədənə isə yaxşı dincəlmək və güc toplamaq imkanı verilsin.

Mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış kompleks üsullar hətta gərgin iş günlərində də stressdən qurtulmağa imkan verir, xarici amillərin sinir sisteminə və insan psixikasına mənfi təsirini minimuma endirir.

Müasir dünyada depressiya

Depressiya zərərsiz zəiflik və tənbəllik əlaməti deyil, hər kəsi ötüb keçə biləcək ciddi xəstəlikdir.Planetimizdə hər beşinci insan keçmişdə ən azı bir depressiya epizodundan əziyyət çəkir və ya yaşamışdır.

Sağlam insan depressiyadan əziyyət çəkən insanların əziyyətini təsəvvür edə bilməz. Prezident Abraham Linkoln bu haqda yazırdı: “Mən bu gün yaşayan ən alçaq adamam. Əgər mənim hisslərim bütün bəşəriyyətə bərabər paylansaydı, yer üzündə bircə dənə də olsun gülüş qalmazdı. Nə vaxtsa özümü daha yaxşı hiss edə biləcəyəmmi, bilmirəm”.

Ümidsizlik, çıxılmazlıq hissi və bədbinlik bu sözlərdən qaynaqlanır ki, bunların hamısı depressiyanın xarakterik yoldaşlarıdır. Hər birimiz əsəbləşməli, ruhdan düşməli idik, lakin bu hisslərlə klinik depressiya mənzərəsi arasında xeyli fərq var. Depressiya keçirən insan sosial və peşəkar davranış qabiliyyətini itirir. Düşünür ki, bütün uğurlar təsadüfi olub, bütün uğursuzluqlar isə ortabablıq ucbatından olub. Yaddaş, sanki qəsdən, hər cür uğursuzluqlar haqqında daha çox xatirələr atır, insan çıxılmaz bir dairəyə düşür, çıxış yolunu ancaq intiharda görür.

"Depressiya" termini yalnız tibbi ədəbiyyatda deyil, həm də gündəlik nitqdə tez-tez istifadə olunur. Həqiqətən də, bu anlayışlar çox müxtəlifdir; daxili narahatlıq hissini təsvir etməyə imkan verir. Bəzi hallarda depressiya melanxoliya formasını alır - insult kimi tez-tez tam əlilliyə səbəb olan ağır psixi pozğunluq, digərlərində əhvalın qısa müddətli pisləşməsi sevimli futbol komandanızı itirməyin nəticəsi ola bilər. Vəziyyətlərini təsvir edən xəstələr narahatlıq hissi (yaxud narahatlıq, əsəbilik) və eyni zamanda depressiya əhval-ruhiyyəsindən (yaxud melanxolik və kədər hissi) şikayət edə bilərlər. Xəstənin həyat şəraitini, sosial vəziyyətini, şəxsiyyət xüsusiyyətlərini, ailə və şəxsi təhlilləri bilmədən bu ziddiyyətli şikayətləri başa düşmək asan deyil. Bundan əlavə, depressiya və narahatlığı bir-birindən ayırmaq çətindir.

Bundan əlavə, nevrotik pozğunluqların əlamətlərinin (depressiya, narahatlıq - tipik qeyri-psixotik xəstəliklər) zamanla dəyişdiyini xatırlamaq lazımdır. Belə ki, ötən il xəstədə müşahidə olunan depressiya əlamətləri bu il anksiyete pozğunluğunun klassik əlamətləri ilə, daha 2 ildən sonra isə panik pozğunluq əlamətləri ilə əvəz oluna bilər. Təəccüblü deyil ki, "depressiyaya düşmüş şəxsiyyət" və ya "daimi narahat insan" kimi ifadələrə tez-tez ədəbiyyatda rast gəlinir, görünür, bəzi insanlar digərlərindən daha çox depressiya və ya narahatlıq pozğunluğuna meyllidirlər. Hətta nevrozun yüngül formalarına ailə meylinin olduğuna inanılır.

Təcrübəçilər diaqnozları tərtib etməyə vaxt sərf edə bilməzlər və istəmirlər və əgər xəstə depressiyadan və ya artan narahatlıqdan şikayət edərsə, təcrübəli klinisist ona verəcəyi ilk sual budur: depressiya və ya narahatlıq həyatınıza necə təsir edir?

Depressiya sosial uyğunlaşmaya və həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən psixi pozğunluqdur və özünü və ətrafdakı reallıqdakı mövqeyini pessimist qiymətləndirməsi, intellektual və motor fəaliyyətinin maneə törədilməsi, istəklərin azalması və somatovegetativ ilə xarakterizə olunan patoloji aşağı əhval-ruhiyyə ilə xarakterizə olunur. pozğunluqlar.

Depressiyaya çox rast gəlinir müasir dünya bəziləri bunu 21-ci əsrin xəstəliyi, bəziləri isə “zehni burun axması” adlandırır. Bu xəstəlik psixiatriyanın hüdudlarından kənara çıxıb, bütün ixtisasların həkimləri onunla görüşür.

Depressiya ənənəvi olaraq psixi xəstəliklərin ən çox yayılmış formalarından biri hesab olunur. Müasir epidemioloji tədqiqatlar bu fikri dəstəkləyir. Müəyyən edilmişdir ki, əhali arasında depressiya tezliyi durmadan artır. Hər birində Bu an Depressiya planetimizin 110 milyon sakinini əhatə edir.

2020-ci ilə qədər depressiya ən çox əlillik yaradan ikinci fiziki xəstəlik olacaq. Qarşıdakı minilliklərdə bu problem birinci dərəcəli əhəmiyyət kəsb edən kateqoriyada irəli sürülür. Depressiya bütün dünyada milyonlarla insanı təsir edir. Avropanın inkişaf etmiş ölkələrində və ABŞ-da bu xəstəliyin yayılması 5-10% təşkil edirdi.

Depressiya hazırda bütün dünyada əlilliyin əsas səbəblərindən biridir və qlobal xəstəlik yükünün doqquz aparıcı səbəbindən dördüncüdür (bu göstərici əlillik və ya vaxtından əvvəl ölüm səbəbindən sağlam həyatdan çıxılan illəri yekunlaşdırır).

Baxmayaraq ki, "depressiv xəstəlik" həyatla uyğun olmayan bir patoloji deyil və onun gedişi təbiətdə daha tez-tez residivləşir, yəni. həyat keyfiyyəti ağır, mütərəqqi somatik xəstəliklər haqqında müvafiq məlumatlardan aşağı deyil.

Hər il edilən 10-20 milyon intihar cəhdinin (1 milyonu ölümlə başa çatır) əhəmiyyətli bir hissəsi (50%-ə qədəri) intiharın ən faciəli nəticəsi olan depressiyadan əziyyət çəkən xəstələrin payına düşür.

Problemin aktuallığına görə psixi pozğunluqların və ilk növbədə depressiyanın psixofarmakoloji müalicəsini təmin etmək əsas vəzifədir. Xalq maarifi mühüm rol oynayır.

5-10% hallarda yaşlılarda və yaşlılarda depressiya inkişaf edir. Bununla belə, hətta ağır depressiya halların 35-50% -dən çox olmayaraq tibbi yardım axtarmaq üçün səbəb olur. Depressiyaya düşən xəstələrin yalnız 40%-i həkimə müraciət edir və onların yalnız yarısı antidepresanlar alır. Bütün depressiyaların təxminən 40% -i silinmiş təzahürlərlə davam edir və xəstələrin 60-80% -i ümumi praktikantlar tərəfindən müalicə olunur.

Spontan olaraq depressiya öz-özünə keçməyəcək. Özünüzdə və ya yaxınlarınızda bu xəstəliyin əlamətlərini hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin. Depressiyanın xroniki hala gəlməsini gözləməyin. Kəskin formada müalicəyə daha yaxşı cavab verir.

Məqaləni professor Nikiforov İqor Anatolyeviç hazırlayıb. Klinika Narkologiya və Psixoterapiya Kafedrasında həyata keçirilir depressiya müalicəsi, kömək edir depressiyadan çıxmaq və tamamilə depressiya ilə məşğul olmaq.

Müasir cəmiyyətdə depressiya

Müasir cəmiyyətdə depressiya anlayışı burun axması və soyuqdəymə kimi olduqca adi hala çevrilib. Tez-tez bu xəstəlik haqqında qohumlardan, qohumlardan və dostlardan eşidirik. Depressiya adətən pis əhval-ruhiyyə, ümidsizlik və apatiya kimi başa düşülür. Lakin tibbi baxımdan depressiya əhval-ruhiyyənin daimi dəyişməsi və pozğunluqlar nəticəsində yaranan psixi xəstəlikdir. Bəs sözün tam mənasında depressiya nədir? Buna səbəb nədir və bununla necə məşğul olmaq olar? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.

İki növ - iki səbəb

Hətta sağlam bir insan da pis əhval-ruhiyyə və apatiyaya meyllidir. Və bu tamamilə normal bir vəziyyətdir, normadan kənara çıxma hesab edilmir. Axı, pis əhval-ruhiyyə bir neçə gündən sonra yox olur, lakin uzun sürən laqeyd vəziyyətlər pis bir əlamətdir. Əgər insan daima tamamilə əsassız bir narahatlıq hissi keçirirsə, əqli gerilik və hətta yuxusuzluqla müşayiət olunan depressiv əhval-ruhiyyədədirsə, bu, artıq depressiya adlanan normadan sapmadır. Həftələrlə və aylarla davam edə bilər.

Depressiyaya düşmüş vəziyyətə tez-tez faciə, sevilən birinin itkisi və ya digər kədər səbəb ola bilər. AT bu məsələ insan da uzun müddət apatiya vəziyyətində ola bilər. Amma gündəlik həyat öz qayğıları və təlaşı ilə getdikcə kədərli fikirləri sıxışdırır və sizi yaşamağa vadar edir. Depressiya vəziyyəti keçir. Əgər bu baş vermirsə, o zaman böyük depressiyanın müalicəsi haqqında düşünməyin vaxtıdır.

Tibbi baxımdan depressiyanın iki vəziyyətini ayırd etmək lazımdır: ekzogen və endogen mənşəli tip. Ekzogen depressiyalar, bir qayda olaraq, mənfi xarici amillərin təsiri nəticəsində yaranır: daimi stress, əsəbilik, narahatlıqlar və hətta bədənin intoksikasiyası. Bəzi hallarda depressiyaya xəstəliklər də səbəb ola bilər: ateroskleroz, hipertoniya, qanqren. Bütün bu xarici amillər depressiya, apatiya və depressiya vəziyyətinə gətirib çıxarır.

Endogen tipli depressiya insan psixikasının pozğunluqları, sapmaları və xəstəlikləri nəticəsində yaranır.

maskalı depressiya

Depressiya bədənimizin pozğunluqları və xəstəlikləri kimi maskalana bilər. Hətta “maskalı depressiya” termini var ki, həkimlər bu ifadə ilə müxtəlif somatik pozğunluqlar kimi maskalanan gizli depressiyanı nəzərdə tuturlar. Bu tip depressiyaya diaqnoz qoymaq və müəyyən etmək daha çətindir.

Depressiv pozğunluqdan əziyyət çəkən bir çox insan daimi baş ağrıları, başgicəllənmə və ürək bulanması, ürək, qarın, oynaqlarda ağrı, qadın dövrünün pozulması, cinsi istəyin yox olması və digər sapmalardan narahatdır. Bütün bu yaralar maskalı depressiyanı göstərə bilər.

Depressiya müalicə edilməli olan bir xəstəlikdir. Buna görə də, depressiyaya düşdüyünüzü hiss edirsinizsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq üçün çox tənbəl olmayın. Həqiqətən, depressiya vəziyyətində bədənimizdə əhval-ruhiyyəni tənzimləməkdən məsul olan mexanizm pozulur. Bu mexanizmin lazım olduğu kimi işləməsi çox vacibdir.

Həkim bir müayinə keçirəcək, nəticələrinə görə müalicəni təyin edəcək. Bir qayda olaraq, mütəxəssislər xəstənin əhvalını yaxşılaşdıran antidepresanlar və ya xarici amillərin xəstənin psixikasına mənfi təsirini neytrallaşdıran trankvilizatorlar təyin edirlər. Trankvilizatorlar xəstənin bir insanı sakit vəziyyətdən çıxara biləcək hər hansı xarici faktorlara qarşı həssaslığını azaltmağa kömək edir. Onlar sabit psixi vəziyyəti əhatə edən bir növ qoruyucu sahə hesab edilə bilər.

Statistikaya müraciət edək

Bu gün dünya əhalisinin böyük bir hissəsi depressiyadan əziyyət çəkir. Uzun sürən, aşkar edilməyən və dərhal nəzarət altına alınmayan depressiya intihara səbəb olur. Rəqəmlərə müraciət etsək, intiharların təxminən 60%-i depressiya fonunda baş verir. Dəhşətli rəqəmlər.

Həkimlərin fikrincə, depressiya xərçəng və ürək-damar xəstəlikləri kimi ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Əgər bir neçə onilliklər əvvəl 30-40 yaşlarında insanlar depressiyadan əziyyət çəkirdilərsə, bu gün əhalinin gənc təbəqələri də bu vəziyyətdən əziyyət çəkirlər. Yeniyetmə depressiyası müasir cəmiyyətin ən dəhşətli sapmalarından biridir.

Hətta uşaqlar məktəbəqədər yaş depressiyaya meylli ola bilər. Yaşlılar, subaylar və boşanmış kişilər və qadınlar hamısı risk altındadır.

Depressiyanın səbəbləri

Depressiyanın əsas səbəbləri arasında sosial amillər var: işdəki problemlər, ailə problemləri və çətinliklər. Bütün bunlar depressiyaya və depressiyaya səbəb ola bilər. Mövcud çətin vəziyyətlərdə ruhdan düşməmək, baş verənləri diqqətlə təhlil etmək, nəticə çıxarmaq və mümkün qədər sadələşdirmək çox vacibdir. Nə oldu, oldu. Kəskinləşdirilməməlidir.

İşdə problem var? Ailəyə və yaxınlarınıza diqqət yetirin. Ailədə münaqişə varsa, əksinə, işə başlayın. Kədər baş verərsə, özünüzü ən bədbəxt və öldürülməməlisiniz. Ətrafınıza baxın və sizdən daha çox rəğbətə ehtiyacı olan insanları görəcəksiniz.

Depressiya ilə necə məşğul olmaq olar

Depressiya çox müalicə olunan xəstəlikdir. Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün sizə lazımdır:

Yalnız müsbət və yaxşı düşünün

Hər uğursuzluğa fəlakət kimi baxmayın

Özünüzə daha tez-tez istirahət anları verin

Aktiv olun və məşq edin

Ətrafınızdakı mühiti dəyişdirin

Uğur və nailiyyət üçün özünüzü mükafatlandırın

Unutmayın ki, fiziki fəaliyyət əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Bunun səbəbi əzələ tonusunun artması, həmçinin beyin tərəfindən antidepresanlar və antipsikotiklər kimi orqanizmə eyni təsir göstərən endorfinlərin istehsalıdır. Üstəlik, idman oynamaq sizi kədərli düşüncələrdən yayındırır və özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz.

Mütəxəssislər həmçinin işin içinə girməyi, fikirlərinizi vəzifə və tapşırıqlarla məşğul etməyi, daim mehriban kollektivdə olmağı məsləhət görürlər. İş bütün lazımsız fikirləri başınızdan çıxarmağa və depressiyaya qalib gəlməyə kömək edəcək. Heç bir halda laqeydliyə tab gətirməməli, tətil etməməli və tamamilə depressiv bir vəziyyətə keçməməlisiniz. Beləliklə, vəziyyətinizi yalnız ağırlaşdıracaqsınız.

Depressiya yuxusuzluqla müşayiət olunursa, o zaman bitki mənşəli infuziyalara müraciət edə bilərsiniz:

Sakitləşdirici infuziyalar vəziyyəti normallaşdırmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ancaq bu, yalnız dayaz depressiya ilə kömək edir.

Yaxşı klassik musiqi dinləmək üçün özünüzü məşq edin. O, depressiyaya qarşı güclü bir silahdır, yaralı bir ruhu sağalda bilir.

Yaxınlarınızdan kömək

Depressiyaya qalib gəlmək üçün yaxınlarınızın dəstəyi çox vacibdir. Bəzən depressiyaya meyilli insanlar sadəcə olaraq yaxınlarının onlara dəstək olmaq üçün bütün cəhdlərinə məhəl qoymurlar. Lakin onların yaxınlarının dəstəyinə açıq-aşkar müqavimət göstərmələri heç də onların buna ehtiyacı olmadığı anlamına gəlmir.

Sevdiyiniz insan depressiya toruna düşübsə, unutmayın:

Siz rəğbət göstərməlisiniz, ancaq xəstədən sonra xəstəlik hovuzuna qərq olmamalısınız;

Xəstə ilə onun ümidsizliyini və bədbinliyini bölüşmək mümkün deyil;

Xəstəyə depressiyanın gec-tez keçəcəyini xatırladaraq, emosional məsafəni saxlamaq vacibdir;

Xəstəni tənqid etməyin, xəstəliyinə görə özünü günahlandırmayın;

Xəstənin həyatına maksimum müsbət emosiyalar və sevincli hadisələr gətirin;

Xəstə üçün aktiv fəaliyyət yaradın.

Bəs depressiya nədir? Yuxarıda deyilənlərin hamısını yekunlaşdıraraq belə bir nəticəyə gəlmək istərdim ki, depressiya bir sıra amillərin yaratdığı psixi xəstəlikdir. Ancaq bu xəstəlik müalicə olunur.

www.greenrussia.ru

Ətrafdakı hər şey depressiyadadır: müasir cəmiyyətdə nə baş verir

Depressiya insanın diqqəti özünə cəlb etmək cəhdi deyil, insanın və yaxınlarının daha da pisləşməməsi üçün üzərində işləmək lazım olan ciddi psixi pozğunluqdur. Baxmayaraq ki, bu gün insanlar daha tez-tez depressiya haqqında danışırlar (Çester Benninqtonun həyat yoldaşı tərəfindən başlatılan #faceofdepression fleşmobunu götürün), bu, hələ də istehza üçün olmasa da, ruhunda təəccüblənmək üçün bir səbəb olaraq qalır: “Depressiyadasan? ? Sən ciddisən?" Və o, inanın mənə, olduqca ciddidir.

Ancaq sizə ətrafda həddindən artıq depressiya olduğu görünürsə, deməli sizə görünmürdü. İnsanlar yemək pozğunluqları, bipolyar pozğunluqlar, OKB olduğunu etiraf edərək, hər zaman psixi sağlamlıq problemlərindən danışırlar. Bu dünyaya nə olub? Və niyə birdən ətrafımızdakı hər bir insanın depressiyaya düşdüyü ortaya çıxdı?

Yeni minillikdə depressiya və narahatlığın artması haqqında “Mən nəsil” kitabını yazan amerikalı psixoloq və filosof Jean Twenge qeyd edir ki, 1915-ci ildən əvvəl doğulmuş insanların yalnız 1-2%-i depressiya keçirirdi və hazırda bu, 15-20 sabitdir. əhalinin %. Üstəlik, nəzərə almamaq mümkün deyil ki, aramızda depressiyaya qərq olmuş, lakin bunu tanımayan insanlar var.

Twenge 1980-ci və 2010-cu illərdəki yeniyetmələri müqayisə edən bir sorğu keçirdi. Məlumatların təhlili göstərdi ki, 2010-cu ildə yeniyetmələrdə yaddaş problemi 38%, yuxu problemi 78% daha çox olub və ümumilikdə psixoloqa 2 dəfə çox müraciət ediblər. Deyəsən, yaxşı xatırlamırlar, yaxşı, yaxşı yatmırlar ... Ancaq bunların depressiv vəziyyətin əsas əlamətlərindən biri olduğunu başa düşəndə hər şey dəyişir. Maraqlıdır ki, yeniyetmələrdən depressiyaya düşdüklərini düşünüb-düşmədiklərini soruşduqda 1980-ci və 2010-cu illərdəki faizlər demək olar ki, eyni idi.

Gadgets, izolyasiya və pul

Müasir insanların daha çox depressiyaya düşməsinin bir neçə səbəbi var. Birincisi, texnologiya bizi korladı. PLOS One tərəfindən dərc edilən bir araşdırma, aktiv Facebook istifadəçilərinin gündəlik həyatlarından daha az məmnun olduqlarını göstərdi. Pittsburq Universitetinin Tibb fakültəsində aparılan başqa bir araşdırmada məlum olub ki, böyük miqdar gənclər sosial şəbəkələrdən istifadə edirsə, bir o qədər depressiyaya düşürlər.

Amma insaf naminə deyim ki, bütün elm adamları sosial şəbəkələri günahlandırmağa meylli deyillər. San Dieqodakı Kaliforniya Universitetində (UC San Diego) aparılan bir araşdırma göstərdi ki, eyni Facebook-da müsbət olan mənfidən daha vacibdir və müsbət xəbərlər ümumilikdə daha çox “like” və “paylaşım” alır.

Müasir cəmiyyətin depressiyasının ikinci səbəbi, alimlərin fikrincə, tənhalıq və təcrid üçün şüursuz arzudur. 20 yaşdan 30 yaşa qədər tək yaşamaq, açıq münasibətlər və ya qonaq evliliyi ilə məşğul olmaq, bilərəkdən uzun müddət partnyorla köçməmək və karyeranı ailədən üstün tutmaq yeni normaldır. Qalan hər şey birdən-birə anormal oldu, amma bu gün bir çox insanlar özləri üçün yaşamaq və planlarını uğurla həyata keçirmək istəyirlər. Və burada, əgər baxsanız, yox qlobal problem. Sadəcə olaraq, bəzən danışmağa heç kimin tapılmaması faktı istisna olmaqla.

Psixoterapevt Alison Crosthwait fərqli bir fərziyyə irəli sürür. Greatist-ə şərhində o qeyd edir ki, problemin əsas hissəsi maddi şeylərə olan vəsvəsəmizdir. Krostvayt müasir cəmiyyətin adi iPhone almaqla bağlı qeyri-sağlam vəsvəsəsinə istinad edərək, “Materializm boşluğa birbaşa yoldur” deyir.

Beləliklə, bütün ekspertlər müasir cəmiyyətin quruluşunun depressiyanın artmasına kömək etdiyi ilə razılaşırlar. Amma həqiqətənmi bu qədər pisdir?

Göründüyü kimi deyil

Allan Horwitz və Jerome Wakefield "Kədərin itirilməsi" kitabında artan depressiya iddialarını təkzib edirlər. Onlar hesab edirlər ki, ruhi xəstəliklərin diaqnozunun artması depressiyaya düşənlərin sayının artması ilə deyil, zamanla depressiyanın tərifinin dəyişməsi ilə bağlıdır. 1980-ci illərdə tədqiqatçılar depressiyaya daha dərindən baxmaq istədilər və yalnız kəskin hallara güvənmək əvəzinə, daha az şiddətli simptomları olan insanları əhatə edəcək şəkildə meyarları genişləndirdilər. O vaxtdan bəri Horwitz və Wakefield yazın, kriteriyalar əks istiqamətdə dəyişməyib.

Müasir dünyada depressiya problemləri

Müasir bir insanın ümidsizlik üçün hansı səbəbləri ola bilər? Aşınma, böyük məsuliyyət, daimi stress, artan narahatlıq, xroniki yorğunluq. Və sonra - kəskin ruhi ağrı, zülmkar ümidsizlik, narahatlıq, apatiya.

Həyat hadisələri çox vaxt depressiyaya səbəb olur. Stabil bir vəziyyətdə depressiyaya düşmə ehtimalı qeyri-sabit vəziyyətdən daha azdır. Araşdırmaya görə, stressli həyat hadisələri ilkin depressiyaya səbəb olur. Onlar tez-tez itki ilə əlaqələndirilir - sevilən bir insan, rol, özü haqqında bir fikir - və alçaldılma və ya ümidsizlik hissi ilə müşayiət olunur. Uşaq sahibi olmaq, vəzifədə yüksəlmək və evlənmək kimi müsbət dəyişikliklər demək olar ki, ölüm və ya itki qədər depressiyaya səbəb olur.

Ənənəvi olaraq, depressiyanın endogen (daxili) və reaktiv (qıcıqlandırıcıya reaksiya kimi) modelləri arasında fərq qoyulur: endogen olanı özündən başlayır, reaktivi isə xarici vəziyyətə reaksiyadır - parçalanma.

Səbəb nədir və hansı təsir tam anlaşılmaz olaraq qalır: depressiya işdə uğursuzluğa səbəb olur, yoxsa işdəki uğursuzluq depressiyaya səbəb olur? Səbəb-nəticə öz aralarında olan xətləri bulandırır və qarşılıqlı səbəbə çevrilir.

“Bütün problemlərimi həll edənə qədər depressiyaya düşmədim. Anam üç il əvvəl vəfat etmişdi və mən artıq bu hadisəyə öyrəşmişdim; Ailəmlə yaxşı yola gedirdim; Mən güclü iki illik romantikadan sağ-salamat çıxdım; Mən gözəl bir yeni ev aldım; yazırdım. Beləliklə, həyat yaxşılaşdıqda və ümidsizlik üçün heç bir səbəb qalmayanda, depressiya pişiyin pəncələrində süründü və hər şeyi məhv etdi. "(E. Süleyman" Günorta Cini")

Zahirən uğurlu insanlarla asan deyil - onlar bacarıqla poza verməyi və uğurlu insanların rolunu oynamağı öyrəniblər. Gizli qorxuları, köhnə inciklikləri və doyumsuz istəkləri kəşf etmək üçün çox çalışmalısan. Özünüzü və öz duyğularınızı uzun müddət görməməzlikdən gələ bilərsiniz, lakin bu cəzasız qalmır. Özünə qarşı qeyri-funksional münasibətin idarə olunan siqnalları, özünü bir xəstəliklə xatırladır. Semptomlar heç bir məlum diaqnoza uyğun gəlmir. Həkimlər bu vəziyyəti maskalı depressiya adlandırırlar.

Ruhun xəstəliyi əsl xəstəlikdir və bədən üçün ağır nəticələrə səbəb ola bilər. Həkimə qarın ağrısı şikayəti ilə gələn insanlara tez-tez “Yaxşı, xüsusi bir şeyin yoxdur, sadəcə depressiyadasan” deyirlər. Depressiya mədə kramplarına səbəb olacaq qədər şiddətlidirsə, əslində əsl və çox ciddi bir xəstəlikdir və mütləq müalicə edilməlidir. Psixosomatik xəstəliklər onları yaşayan insanlar üçün mədə krampları qida zəhərlənməsi olan insanlar üçün olduğu qədər realdır. Onlar mədəyə təhrif olunmuş siqnallar göndərən beynin şüursuz bölgəsində mövcuddurlar, buna görə də mədədə mövcuddurlar. Diaqnoz - nəyin səhv olduğunu müəyyən etmək: mədədə və ya başda.

Siyasiləşdirilmiş söhbətlər depressiya ilə onun təsirləri arasındakı fərqi, yəni təsir altında olduğunuz zaman necə hiss etdiyiniz və necə davrandığınız arasındakı fərqi aydınlaşdırdı. Bu, qismən sosial, həm də tibbi bir hadisədir. “Depressiyanı iradəmizə zidd olaraq bizi aparan və sonra xarici şəraitdən asılılığı dayandıran ruhi əzab kimi təyin etmək daha yaxşıdır. Depressiya təkcə şiddətli əzab deyil, həddindən artıq əziyyət depressiyaya çevrilə bilər. Kədər şəraitlə mütənasib olan depressiyadır, depressiya onlarla müqayisə olunmayan kədərdir. Bu, sanki eyni havada qidalanan və torpaqdan qoparsa da böyüyən ot otuna bənzəyən əzabdır. ”(E. Solomon“ Midday Demon ”)

Depressiyada olan bir çox insan yuxu müddətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və depressiya zamanı yuxusuzluq ilk dostdur. Ancaq hətta depressiya zamanı yata bilənlər üçün də yuxunun keyfiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir: onlar nadir hallarda dərin yuxu mərhələsinə daxil olurlar, bu da insanda yaxşı istirahət etdiyini və yenidən güc qazandığını hiss edir.

depressiya və sui-istifadə müxtəlif maddələr qısır dairə yaradır. Depressiyada olan insanlar depressiyadan qurtulmaq üçün spirtli içki və ya narkotikdən sui-istifadə edirlər. Bunu edənlər həyatlarının gedişatını o qədər pozurlar ki, özlərinə etdikləri zərərdən depressiyaya düşürlər.

Tibbi ədəbiyyatda asılılığın “(1) duyğular, (2) özünə hörmət, (3) münasibətlər və (4) özünə qulluq” problemlərindən qaynaqlandığı bildirilir.

Depressiya bir şeyin səhv olduğunu və dəyişikliyə ehtiyac olduğunu göstərən bir siqnaldır. Ancaq az adam öz ruhlarının dərinliklərinə baxmağa və həyat strategiyasını dəyişdirməyə cəsarət edir. Ukraynada alkoqol, əyləncə, seks, narkotik vasitələrin köməyi ilə psixoloji problemləri aradan qaldırmağa üstünlük verirlər. Qərbdə insanlar psixoloqun necə kömək edə biləcəyini çox yaxşı bilirlər, biz tez-tez tamamilə pis, ümidsiz olanda gəlirik - "heç olmasa bir şey et!"

Stress və depressiya.

“Stress” sözünün tarixi elə inkişaf edib ki, bu gün onun iki fərqli mənası var.

Rus dilində "stress" sözü ingilis, ingilis dilində - latın dilindən gəldi.

18-19-cu əsrlərdə Ingilis dili Bu söz əsasən fizikada işlədilib və mənasında:

bir obyektin digərinə təsirindən yaranan təzyiq, gərginlik, itələmə, sıxılma və ya burulma qüvvəsi;

belə bir qüvvənin təsiri altında cisimdə baş verən deformasiya.

XX əsrin 30-cu illərində dünya şöhrətli həkim və bioloq Hans Selye “stress” sözünü təbabətə köçürdü. Bu gün bu termin tibbdə, biologiyada və psixologiyada geniş istifadə olunur və fizikada olduğu kimi onun da 2 mənası var:

fizioloji və ya psixoloji gərginliyə səbəb olan və xəstəliyin səbəbi ola bilən fiziki, kimyəvi və ya emosional amil;

mövcud balansı pozan fiziki, kimyəvi və ya emosional amillərin təsiri nəticəsində yaranan fizioloji və ya psixoloji stress.

Bu təriflər göstərir ki, birinci halda stress orqanizmə təsir edən amildir; ikincidə - belə bir amilin təsirinin nəticəsi.

Terminoloji qarışıqlığa yol verməmək üçün “stress” sözünü yalnız ikinci mənada işlədəcəyik, birincisi üçün isə “stressor” sözünü götürəcəyik. Nəticədə aşağıdakı tərifləri alırıq:

stressor- fizioloji və ya psixoloji gərginliyə səbəb olan və xəstəliyin səbəbi ola bilən fiziki-kimyəvi və ya emosional-psixoloji amil.

Stress- mövcud balansı pozan stressorların təsiri nəticəsində yaranan fizioloji və/və ya psixoloji stress.

Və ya qısaca: stress gərginlikdir, stressor isə onu yaradan amildir.

Stress bir həyatı xilas etdikdə.

Stress haqqında birmənalı olaraq mənfi, zərərli, arzuolunmaz bir şey kimi danışmaq adətdir. Amma bu münasibət həmişə ədalətli olmur. Müəyyən vəziyyətlərdə sözün hərfi mənasında stress insanın həyatını xilas edə bilər.

1967-ci ilin avqustunda kosmonavt Aleksey Leonov paraşütlə məşq edərkən, onun başına gözlənilməz bir hadisə gəldi. Paraşüt açıldı, lakin qayış kosmonavtın ayağına dolandı və metal kürəyinə ilişdi. Nəticədə o, tərs uçub. Bəzən paraşütçülər ayaqlarını sındırırlar. Başınıza düşsəniz nə olacağını təsəvvür etmək asandır. Təbii ki, belə bir vəziyyətə düşəndə insanda çox güclü stress reaksiyası yaranır. Məhz stress sayəsində Aleksey Leonov metal konstruksiyanı əymək və qayışı buraxa bilmişdir. Eniş yaxşı keçdi. Bir az sonra dörd (!) kosmonavt metalı əvvəlki formasını vermək üçün geri düzəldə bilmədi. Yerdəki dörd güclü, sağlam kişi havada birinin edə biləcəyini edə bilməzdi.

Belə vəziyyətlərdə təkcə kişilər super səy göstərə bilmirlər. Gənc oğlan maşın təmir edir. Dokrat ayağa qalxmır və maşın onu sıxır. Valideynləri bunu görür. Maşının ağırlığını bilən və vəziyyəti ayıq-sayıq dəyərləndirən gəncin atası köməyə qaçır. Anası bu zaman maşının yanına qaçır və əlləri ilə (!) maşını qaldırır. Stress ona toxunulmaz qüvvələr ehtiyatına çıxış imkanı verdi.

Şiddətli stress vəziyyətində olan bir insanın normal vəziyyətdə onun üçün əlçatmaz olan nəhəng əzələ səylərinə qadir olduğunu göstərən daha çox misal çəkmək olar.

Stress reaksiyası bir insanın həyatını xilas edə bilər. Amma bir şərtlə ki, həyat üçün təhlükə yaradan problem fiziki (əzələ) səyləri ilə həll olunsun. Stress döyüş və ya uçuş reaksiyasıdır. Və döyüş zamanı insana super güc və ya təhlükədən qaçarkən super sürət verə bilir.

Problemi həll etmək üçün döyüşə və ya uçuşa ehtiyac yoxdursa, stress dağıdıcı ola bilər. Bir qayda olaraq, şəraitdə həyat müasir sivilizasiya kimi problemlərlə doludur. Stress var, amma buna ehtiyac yoxdur. Stress bədəndə yığılır və bir sıra mənfi təsirlərə səbəb olur. Buna görə stresin idarə edilməsi bacarıqları getdikcə daha çox əhəmiyyət kəsb edir.

Stress əlamətlərinin ən azı 4 qrupu var: fizioloji, intellektual, emosional və davranış.

FİZİOLOJİ ƏLAMƏTLƏR:

Davamlı baş ağrıları, migren

Baş ağrıları

Qeyri-müəyyən ağrılar

Həzm pozğunluğu

Qarın boşluğunun qazlarla şişməsi

Qəbizlik və ya ishal

Qarında spazmodik, kəskin ağrılar

Ürək döyüntüsü (ürəyin sürətli, nizamsız və ya tez-tez döyündüyünü hiss etmək)

Nəfəs darlığı hissi

qıcolmalar
Yorğunluq
Allergiyalara məruz qalma
həddindən artıq tərləmə
Sıxılmış yumruqlar və ya çənələr
huşunu itirmə
Tez-tez soyuqdəymə, qrip, infeksiyalar
Əvvəllər baş vermiş xəstəliklərin yenidən canlanması
Bədən çəkisinin sürətlə artması və ya azalması
Tez-tez sidik ifrazı
Əllərdə və ayaqlarda karıncalanma hissi
Əzələ gərginliyi, tez-tez boyun və bel ağrısı
Dəri səpgiləri
Boğazda bir şiş hissi
İkiqat görmə və obyektləri görməkdə çətinlik

Stressin Ağıllı Əlamətləri:

qərarsızlıq

Yaddaşın zəifləməsi

Konsentrasiyanın pozulması

Artan diqqət dağınıqlığı

"Tunel" görmə

Pis yuxular, kabuslar

Səhvlər

Təşəbbüsün itirilməsi

Davamlı mənfi düşüncələr

Mühakimə qabiliyyətinin pozulması, çaşqın düşüncə

Dürtüsel düşüncə, tələsik qərarlar

EMOSİONAL ƏLAMƏTLƏR:

Qıcıqlanma

Narahatlıq

Şübhə

Tutqun əhval-ruhiyyə, depressiya

Narahatlıq

Gərginlik hissi

tükənmə

Qəzəb tutmalarına məruz qalma

Cinical, yersiz yumor

Əsəbi, qorxulu, narahat hiss

Güvən itkisi

Həyatdan məmnunluğun azalması

Özgələşmə hissi

Maraqsızlıq

Özünə hörmətin azalması

İşdən narazılıq

Stressin Davranış Əlamətləri:

İştahsızlıq və ya həddindən artıq yemək

Səhv maşın sürmək

Ailədə problemlərin artması

Zəif vaxtlama

Dəstəkləyici, dostluq münasibətlərindən qaçınmaq

səliqəsizlik

Antisosial davranış, yalan

İnkişaf etməmək

Aşağı məhsuldarlıq

qəzalara meyllidir

Yuxu pozğunluğu və ya yuxusuzluq

Daha sıx siqaret və içki

Evdə işi bitirmək

İstirahət etmək üçün çox məşğuldur

Hər bir simptom bir nöqtəyə dəyər. 10 bala qədər stress səviyyəsi məqbul hesab edilir, 10-dan çox - hərəkət tələb olunur. Eyni zamanda, 20-dən 30-a qədər olan bal stressin yüksək səviyyəsini, 30-dan yuxarı isə çox yüksək səviyyəni göstərir.

İmtahan Stressinin Ümumi Simptomları

Stressin ən çox yayılmış növlərindən biri imtahan stressidir. “Normal” stressdə olduğu kimi, imtahan stresinin əlamətləri də dörd qrupdan birinə təsnif edilə bilər:

FİZİOLOJİ ƏLAMƏTLƏR:

artan dəri döküntüsü

baş ağrıları

"ayı xəstəliyi" (ishal)
əzələ gərginliyi
dərinləşmə və sürətli nəfəs
sürətli nəbz
qan təzyiqində dalğalanmalar

EMOSİONAL ƏLAMƏTLƏR:

ümumi pozğunluq hissi

qarışıqlıq

qeyri-müəyyənlik
depressiya
depressiya
qıcıqlanma

KOQNITİV (İNTELLEKTUAL) ƏLAMƏTLƏR:

həddindən artıq özünütənqid, özünün hazırlığını başqaları ilə müqayisə etmək, özü üçün əlverişsiz şəraitdə

keçmiş imtahan uğursuzluqlarının xoşagəlməz xatirələri (özünün və ya başqalarının)

imtahandan keçməyin mənfi nəticələrini təsəvvür etmək (universitetdən xaric olma, təqaüddən məhrum etmə və s.)

kabuslar

yaddaşın pozulması

konsentrasiya qabiliyyətinin azalması, diqqətin yayındırılması

DAVRANIŞ ƏLAMƏTLƏRİ:

başqa bir şey etmək istəyi, sadəcə imtahana hazırlaşmamaq

hər hansı imtahan xatırlatmalarından qaçınmaq

imtahan dövründə tədqiqatlarda səmərəliliyin azalması

digər insanları qarşıdan gələn imtahanlarla bağlı narahat söhbətlərə cəlb etmək

kofein və spirt istehlakının artması

yuxunun pisləşməsi

iştahsızlıq

Narahatlıq və aqressiya.

Döyüş və ya uçuş reaksiyasına tez-tez stress deyilir. Bu tərifə görə stressin iki növünü ayırd etmək olar: hücum stressi və uçuş stressi. Bir qayda olaraq, birinci növ stress aqressiv emosiyalarla, ikincisi narahatlıqla müşayiət olunur.

Aqressiv serialın emosiyaları:

qıcıqlanma

narahatlıq
qəzəb

Narahat serialın emosiyaları:

gərginlik hissi

narahatlıq

həyəcan

qayğı

təşviqat

təhlükə hissi, təhlükə

qarışıqlıq hissi

narahatlıq hissi

qarışıqlıq

Bu duyğulardan hər hansı biri az və ya çox şiddətli stressi göstərir.

Xəstəlik artıq inkişaf etdikdə, onunla mübarizə aparmaq çətin ola bilər. Hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq müalicə etməkdən daha asandır. Psixosomatik xəstəliklərin effektiv qarşısının alınmasıdır müasir üsullar stressin idarə edilməsi.

Stress reaksiyası olduqca mürəkkəb bir fenomendir. Bu, həm psixoloji, həm də fizioloji mexanizmləri ehtiva edir.

Buna görə də, emosional stress bir sıra ciddi xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. Çox vaxt onlar "psixosomatik xəstəliklər" (psixo - ruh, soma - bədən) ümumi termini altında birləşdirilir.

Psixosomatik xəstəliklərə aşağıdakılar daxildir:

immunosupressiya (immunitet sisteminin zəifləməsi)

kovanlar
osteoxondroz
gərginlik baş ağrısı
Raynaud xəstəliyi
romatoid artrit
ot qızdırması
hipertonik xəstəlik
koronar arteriya xəstəliyi
ateroskleroz
diabet
tiroid xəstəliyi
mədə xorası və s.

Psixosomatik xəstəliklər

Stress və depressiya eyni prosesin iki tərəfidir

Yu.V.Xmelevski

Depressiya xəstəlikdir, yoxsa vəziyyət? Gəlin bunu birlikdə anlamağa çalışaq. Təbabət depressiyanı aşağıdakı simptomlarla xarakterizə edir:

depressiya, depressiya əhval-ruhiyyəsi, yaxın, gündəlik işlərə, işə maraq itkisi;

yuxusuzluq, səhər erkən oyanma və ya əksinə, həddindən artıq uzun yuxu;

qıcıqlanma və narahatlıq, yorğunluq və güc itkisi;

iştahsızlıq və kilo itkisi və ya bəzən əksinə, həddindən artıq yemək və çəki artımı;

konsentrə olmaq və qərar qəbul etmək qabiliyyətinin olmaması;

cinsi istəyin azalması;

dəyərsizlik və günahkarlıq hissi, ümidsizlik və çarəsizlik hissi;

tez-tez hıçqırıqlar;

intihar düşüncələri.

Digər tərəfdən, depressiya stresə cavab olaraq görülə bilər. Müəyyən problemləri həll edərək demək olar ki, daim stresslə qarşılaşırıq. Məsələn, imtahandan pis qiymət almaq və ya imtahandan keçməmək az və ya çox dərəcədə stressə (güclü neqativ emosiyalar) səbəb olur. Uzun növbədə dayanarkən, işdəki çətinliklər və ya ailədəki problemlər səbəbindən, qarşılıqlı sevgi olmadıqda, çox şey etmək istədiyimizdə və buna vaxtımız olmadığında, reallaşdırılmamış imkanlar olduqda stres yaşaya bilərik. TV-də gündəlik kriminal xəbərlər və bir çox başqa səbəblər olduqda, onların siyahısını demək olar ki, sonsuza qədər davam etdirmək olar. Və stresdən sonra bədənin cavab (müdafiə) reaksiyası mütləq baş verir - depressiya vəziyyəti. Hər bir ən kiçik (əhəmiyyətsiz) stressə cavab olaraq, bədən adekvat depressiya ilə cavab verir. Ancaq kiçik stresslər bədən üçün də faydalıdır. Onu daim məşq edir, onu aktivləşdirmə və ya təlim vəziyyətinə gətirirlər (Kanada alimi Hans Selyenin terminologiyasında). Stress nə qədər çox olarsa, depressiya vəziyyəti bir o qədər güclü (dərin) və daha uzun olur. Vaxt keçdikcə orta dərəcədə depressiya iki həftəyə qədər davam edir. Ağır hallarda (ağır stresslə, məsələn, yaxınlarınızın ölümü ilə) depressiya bir neçə ay və hətta bir neçə il davam edə bilər. Məhz buna görə də mərhumun 3, 9 və xüsusilə 40 gündən sonra məcburi yad edilməsi (“ruhla vidalaşma”) əvvəlcə stressi azaltmağa, sonra isə ailə üzvlərinin, qohumların və dostların depressiya vəziyyətindən çıxmasına kömək edir. Stress zamanı orqanizm öz enerjisini səfərbər edib maksimuma çatdırır və onu bədəni qorumağa yönəldir. Stressdən sonra bədən "boşalmış batareya", tükənmə, yəni depressiya vəziyyətindədir, bundan sonra güc və enerjinin tam bərpası anına qədər tədricən enerji yığılması (bədənin doldurulması) başlayır. Bədənin depressiya və ya inhibə prosesi (müddəti) vaxtında (müddəti) stressli vəziyyətə məruz qalma vaxtından (orqanizmin həyəcanlanması prosesi) təxminən üç dəfə uzundur və bu, aradan qaldırılarkən nəzərə alınmalıdır. böyük və ya çox kiçik istənilən stressin nəticələri.

Qrafik müxtəlif stresli vəziyyətlərdə bədənin həyəcanlanması və inhibə edilməsi proseslərini (iki əyri) göstərir. 1-ci qrafik bədənin hər gün qarşılaşdığımız kiçik (kiçik amplituda və müddət) stressə reaksiyasını əks etdirir. Əyri 2 bədənin ağır stresə reaksiyasını əks etdirir. Mənfi fazada bədən ən enerjili şəkildə zəifləyir və bu fonda, xüsusən də uzun müddət davam edən depressiya dövründə müxtəlif xəstəliklər inkişaf edə bilər. Statistikaya görə, somatik xəstəliklərlə bağlı klinikaya müraciət edənlərin 70%-ə qədərində depressiya hansı formada olur.

Beləliklə, bədənin kiçik stresslərlə "bombardman edilməsi" və kiçik və qısamüddətli depressiyalardan qorunması bədənin daimi olaraq qorunmağa alışmış vəziyyətidir. mühit. Şiddətli stress bədəndən çox enerji alır və dərin (qrafikdə depressiyanın dərinliyi BC seqmenti ilə qeyd olunur) və uzun müddət davam edən depressiyaya (fəaliyyətin əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə bədənin ciddi şəkildə inhibə edilməsinə) səbəb olur. Bədən tədricən enerji toplayır, stressdən əvvəl olduğu dinamik tarazlıq vəziyyətinə qayıtmağa çalışır, yəni. özünü müalicə. Diqqəti cəlb etmək istərdim ki, depressiya zamanı orqanizmdə digər xəstəliklərin inkişafı üçün ən çətin və təhlükəli vaxt stress başa çatdıqdan dərhal sonra (A nöqtəsi, əyri 2 üçün) deyil, bir müddət sonra baş verir. gərginliyin sonu (B nöqtəsi). Bu müddət ərzində sağlamlığınıza xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Birmənalı nəticə çıxara bilərik ki, hər hansı depressiyanın (depressiv vəziyyətin) səbəbi stressdir. Depressiya orqanizmin stresə qeyri-spesifik reaksiyasıdır. Yüngül depressiyalar, yüngül stresslər, bədənin normal bir vəziyyətidir, bədənin, bir qayda olaraq, öz-özünə öhdəsindən gəlir. Güclü, dərin depressiyalar artıq bir xəstəlikdir və həkim köməyi olmadan edə bilməzsiniz.

Bir qayda olaraq, melankolik stress reaksiyaları ən çox konstitusiyanın həyəcanlanması ilə əlaqələndirilir, məsələn, narahatlıq və ya qorxu, fobiya və ya nevrotik narahatlıq. Xolerik insanlarda tipik stress reaksiyası olur - qəzəb. Məhz buna görə də onlar hipertoniya, mədə xorası, xoralı kolitdən daha çox əziyyət çəkirlər. Flegmatik insanlarda stressin təsiri altında qalxanabənzər vəzinin fəaliyyəti azalır, maddələr mübadiləsi ləngiyir və qanda şəkərin səviyyəsi yüksələ bilər ki, bu da diabetdən əvvəlki vəziyyətə gətirib çıxarır. Stressli vəziyyətlərdə onlar qidaya “klikləyirlər”, nəticədə piylənməyə başlayırlar. Güclü sinir sistemi olan sanqvinik insanlar stressə ən asan dözürlər.

İdeal olaraq, orqanizm heç bir stressə ümumiyyətlə və ya minimal reaksiya ilə reaksiya verməməlidir, amma praktikada həyatda bu baş vermir və buna nail olmaq üçün bədənin davamlı və uzun müddətli məşqi lazımdır. Sağlamlıq mədəniyyətinə malik olmayan insanlar, xüsusən də gənclər stress və depressiya ilə bağlı problemləri dərman vasitəsi ilə həll etməyə çalışırlar (stressi aradan qaldırmağın və ya depressiyadan çıxmağın ən sürətli, asan və sərfəli yolu, həm də ən sağlamlığa zərərlidir). Sonradan onlarda tütün, alkoqol, marixuana və s. kimi narkotiklərə aludəçilik (daimi həvəs) yaranır ki, ondan kənar yardım olmadan artıq ondan qurtulmaq mümkün deyil. Və bu problemlər tədricən şəxsi problemdən dövlətə keçir (dövlətin narkomafiya ilə mübarizəsi, narkomanların müalicəsi və s.). Ənənəvi tibb bu problemləri daha az təsirli olmayan, lakin sağlamlıq üçün tamamilə təhlükəsiz üsullarla həll edir. Stressin bədənə təsirini minimuma endirmək üçün o, müəyyən tövsiyələr və məsləhətlər hazırladı.

Stress depressiyaya səbəb ola bilər. Bu, stress zamanı orqanizmin ehtiyatlarını sərf etməsi ilə əlaqədardır və stressdən sonrakı dövrdə onu bərpa etmək lazımdır. Buna görə də bəzi depressiyalar, depressiyalar və hər hansı bir şey etmək istəməmək stressin tamamilə təbii nəticələridir. Bu cür duyğular sonrakı fəaliyyətə mane olur, bu da bədənə gücünü tez bir zamanda bərpa etmək imkanı verir. Normalda bu vəziyyət çox qabarıq olmur, uzun sürmür və istirahətdən sonra yox olur.

Bununla belə, çox uzun və ya çox şiddətli stress psixoterapevt və ya psixiatrın ixtisaslı yardımını tələb edən klinik cəhətdən əhəmiyyətli depressiyaya səbəb ola bilər.

Öz-özünə keçən normal post-stress depressiyasını tibbi və ya psixoterapevtik peşəkar müdaxilə tələb edən patoloji depressiyadan necə ayırd etmək olar?

Bunu aşağıdakı 10 sualla etmək olar:

Zülm, depressiya, melanxolik hiss edirsiniz?

Əvvəllər həzz aldığınız fəaliyyətlərdən (iş, hobbi, oxumaq və s.) həzz almaq qabiliyyətini itirmisiniz?

Daim yorğunluq və enerji çatışmazlığı hiss edirsiniz?

Özünə inamın və özünə hörmətin azaldığını hiss edirsən?

Başqalarına qarşı özünüzü günahkar hiss edirsiniz?

Heç düşünürsən ki, həyatın sənin üçün artıq dəyəri yoxdur?

Diqqətinizi cəmləmək və qərar verməkdə çətinlik çəkirsiniz?

Narahatlıqdan və ya əksinə, ümumi letarji hissindən şikayət edirsiniz?

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsiniz və ya adi haldan çox yatırsınız?

İştahda və ya çəkidə azalma və ya artım müşahidə edirsiniz?

İlk üç sualdan hər hansı ikisinə müsbət cavab vermisinizsə, müsbət cavabların ümumi sayı dörd və ya daha çoxdursa, bu simptomlar somatik xəstəliklərlə əlaqəli deyil və iki və ya daha çox həftədir ki, onları yaşayırsınızsa, diaqnoz ehtimalı "Depressiya" olduqca yüksəkdir. Belə olan halda diaqnozu dəqiqləşdirmək və effektiv müalicə təyin etmək üçün psixoterapevt, psixonevroloq və ya psixiatrla məsləhətləşmək düzgün olardı.

Xülasə >> Psixologiya

Tükənmə mərhələsi narahatlıq, əsəbilik ilə xarakterizə olunur, depressiya. təcrübəli stress... işçilərinin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Əgər onlar tabedirlərsə stress, həssaslıq, depressiya və düşmən əhval-ruhiyyəsi, sonra bu ...

Depressiya və stress müasir cəmiyyətin əsl bəlasıdır. Daimi fiziki və emosional stressdə yaşayan insanların sinir sistemi heç də həmişə stressin öhdəsindən uğurla gəlmir, çox vaxt orqanizm sadəcə buna dözə bilmir və bu fonda sadalanan xəstəliklərdən hər hansı biri baş verir.

Bir insan öz-özünə depressiya diaqnozu qoya bilməz, bunun üçün müvafiq mütəxəssisə baş çəkmək lazımdır ( psixoloq və ya psixoterapevt), simptomların birləşməsi ilə vəziyyəti müəyyən edəcək və depressiya üçün səlahiyyətli bir müalicə təyin edəcək.

Psixoloq öz fəaliyyətinin xarakterinə görə məhz psixoloji aspektlə bağlı ümumi tövsiyələr verə bilər. Dərmanları, xüsusən də antidepresanları və yuxunu sabitləşdirən dərmanları təyin edin, müvafiq tibbi təhsili olan bir mütəxəssis - psixoterapevt və ya psixiatr ola bilər. Xəstəliyin ciddiliyinə baxmayaraq, depressiyadan qurtulmaq olduqca asandır, əsas odur ki, öz sağlamlığınız üçün məsuliyyət götürün və bütün tövsiyələrə əməl edin.

Məqalə stress probleminə həsr olunub. Stress hər bir insanın həyatının ayrılmaz hissəsidir, ondan qaçmaq mümkün deyil. Ancaq stresli təsirlər insanın uyğunlaşma imkanlarını aşmamalıdır.

Stress və onun xüsusiyyətləri. Zehni özünütənzimləmə yolları
Stress və onun xüsusiyyətləri. Zehni özünütənzimləmə üsulları və üsulları

Stress, bildiyiniz kimi, müasir dünyada istisnasız olaraq hər birimizə təsir göstərir. Dünyəvi qarışıqlıq içində olan insan təbiətdəki müxtəlif səbəblərdən qaynaqlanan həyatın xüsusi vəziyyətlərində ifadə olunan gərginliyə tab gətirə bilmədiyi üçün. Elmi dildə stress tam olaraq nədir?

Stress ümumi və ümumi bir hadisədir. Bəzən hamımız bunu yaşayırıq - bəlkə də dərsdə özümüzü təqdim etmək üçün ayağa qalxanda qarnımızın arxasında boşluq hissi və ya imtahan sessiyası zamanı artan əsəbilik və ya yuxusuzluq kimi. Kiçik stresslər qaçılmaz və zərərsizdir. Həddindən artıq stress fərdlər və təşkilatlar üçün problem yaradan şeydir.

İstənilən hadisə, fakt və ya mesaj stresə səbəb ola bilər, yəni. stresə çevrilir. Stressə səbəb olan amillər müxtəlif ola bilər: mikroblar və viruslar, müxtəlif zəhərlər, yüksək və ya aşağı mühit temperaturu, travma və s. Ancaq belə çıxır ki, hər hansı bir emosional faktor eyni stressorlar ola bilər, yəni. insanın emosional sferasına təsir edən amillər. Bütün bunlar bizi həyəcanlandıra bilər, bədbəxtlik, kobud söz, layiq olmayan təhqir, hərəkətlərimizə və ya arzularımıza qəfil maneədir.

Həm evdə, həm də işdə stresli vəziyyətlər yaranır. İdarəetmə baxımından ən maraqlısı iş yerində stress yaradan təşkilati amillərdir. Bu amilləri bilmək və onlara xüsusi diqqət yetirmək bir çox stresli vəziyyətlərin qarşısını almağa və idarəetmə işinin səmərəliliyini artırmağa kömək edəcək, eyni zamanda təşkilatın məqsədlərinə personalın minimum psixoloji və fizioloji itkiləri ilə nail olacaqdır. Axı stress bir çox xəstəliklərin səbəbidir, yəni insan sağlamlığına ciddi ziyan vurur, sağlamlıq isə istənilən fəaliyyətdə uğur qazanmağın şərtlərindən biridir.

Stressi necə müəyyən etmək olar?

Stress əlamətləri

Bir şeyə diqqət yetirə bilməmək.
İşdə çox tez-tez səhvlər.
Yaddaş pisləşir.
Çox tez-tez yorğunluq hissi var.
Çox sürətli nitq.
Düşüncələr tez-tez uçur.
Çox vaxt ağrılar (baş, kürək, mədə nahiyəsi) olur.
Artan həyəcanlılıq.
İş əvvəlki sevinc gətirmir.
Yumor hissi itkisi.
Çəkilən siqaretlərin sayı kəskin şəkildə artır.
Spirtli içkilərə aludəçilik.
İştah yox olur, yeməyin dadı ümumiyyətlə itir.
İşi vaxtında bitirə bilməmək.

Stressin səbəbləri

Daha tez-tez istədiyinizi deyil, sizə lazım olanı etməlisiniz, məsuliyyətiniz nədir.
Daim kifayət qədər vaxtınız yoxdur - heç bir şey etməyə vaxtınız yoxdur.
Nəsə və ya kimsə sizi itələyir, siz daim harasa tələsirsiniz.
Sizə elə gəlir ki, ətrafınızdakı hər kəs bir növ daxili gərginliyin məngənəsində sıxılır.
Daim yatmaq istəyirsən - kifayət qədər yuxu ala bilmirsən.
Xüsusən də gün ərzində çox yorğun olduğunuz zaman həddən artıq çox yuxu görürsünüz.
Çox siqaret çəkirsən.
Həmişəkindən daha çox spirt içmək.
Evdə, ailədə, işdə daima qarşıdurmalarınız olur.
Daim həyatdan narazılıq hiss edirsiniz.
Siz borcunuzu necə ödəyəcəyinizi bilmədən borc alırsınız.
Sizdə aşağılıq kompleksi var.
Problemləriniz barədə danışacaq kimsəniz yoxdur və xüsusi bir arzunuz yoxdur.
Özünüzə hörmət hiss etmirsiniz - istər evdə, istərsə də işdə.

Stress insan varlığının ayrılmaz hissəsidir, sadəcə olaraq qəbul edilən stress dərəcəsi ilə həddindən artıq stressi ayırd etməyi öyrənməlisiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, stressin fizioloji əlamətlərinə xoralar, miqrenlər, hipertoniya, bel ağrısı, artrit, astma və ürək ağrıları daxildir. Psixoloji təzahürlərə əsəbilik, iştahsızlıq, depressiya, şəxsiyyətlərarası və cinsi münasibətlərə marağın azalması və başqaları daxildir.

Beləliklə, stressin saysız-hesabsız səbəbləri var və stressdən çıxmağın yalnız bir yolu var: baş verənlər haqqında düşünmək və narahat olmaq deyil, vəziyyəti həll etmək üçün nə etmək lazım olduğunu, nə etmək lazım olduğunu düşünmək. növbəti. Bu, çox düzgün mövqedir, burada canlılığınızı itirmirsiniz, xoşagəlməz hadisəni sonsuzca “çeynəyirsiniz”. Baş verənlər artıq baş verib və biz onu dəyişdirə bilmərik, biz yalnız irəliyə baxa, həyata yeni baxış əldə edə və həmişə qalib kimi çətin vəziyyətlərdən necə çıxmağı öyrənə bilərik.

Stresslə mübarizə aparmağın 10 sirri

Gizli 1. Vəziyyətin nəzarət altında olduğuna inam

Heç kim adi həyat tərzində dəyişikliklərə səbəb olan qəfil (xoş və ya olmayan) hadisələrdən immun deyil. Ancaq ümumiyyətlə, yalnız öz cədvəlimizə cavabdehik. Digər insanlar və xarici şərtlər əksər hallarda heç nəyi həll etmir. Baş verənlərə nəzarət hissi dinclik üçün lazım olan şeydir.

Başqasının həyatınıza nəzarət etdiyini hiss edirsiniz? O zaman sizə stresə zəmanət verilir. Əlbəttə ki, əgər sizin avtoritar valideynləriniz, inadkar qəlb dostunuz və ya balanssız bir müdiriniz varsa, özünüzü öz xoşbəxtliyiniz üçün dəmirçi hesab etmək çətindir. Qurban olmaqdan çəkinməyə çalışın. Hər gün özünüzə vaxt tapmağı öyrənin. Başqalarını dəyişdirə bilməzsiniz, amma öz gününüzü planlaşdırmaq realdır.

Gizli 2. Optimizm...

Hər kəs lətifəni bilir ki, eyni stəkan su pessimist üçün yarı boş, optimist üçün isə yarı dolu ola bilər. Sakit və xoşbəxt bir qadının seçimi göz qabağındadır: şeylərə müsbət baxış. O, təbiətcə kiməsə verilir, kimsə onu formalaşdırmalıdır. Lazım bildiyimiz hər şeyi etsək, vəziyyət bizim xeyrimizə inkişaf edər. Bəs niyə potensial uğursuzluq qorxusunun ən yaxşısına olan ümiddən üstün olmasına icazə veririk? Uğursuzluq qorxusu isə stress yaradır.

Gizli 3 .... və eyni zamanda realizm

Özünüzə hər şeyin yaxşı olacağını təkrarlamaq çox faydalıdır. Ancaq gözlərini yumub, birbaşa kanalizasiyaya doğru gedərkən bunu mırıldanmaq ağılsızlıqdır. Təəssüf ki, kor nikbinlik panacea deyil. Bəzən vəziyyətləri qəbul etmək və xoşagəlməz bir vəziyyəti səbirlə gözləmək daha yaxşıdır.

Bu, heç də o demək deyil ki, stressdən qaçan insanlar xəyal qurmağı istəmirlər və bilmirlər. Bu kimi heç nə! Onlar bunu "peşəkarcasına" edirlər: onlar fəaliyyət planları hazırlayırlar və öz aldatmalarının sadəlövhlüyünə gülə bilirlər. Bu da bir həqiqətdir ki, bu insanlar A planının həyata keçirilməsinə əl ataraq, həmişə ehtiyat B planını yadda saxlayırlar.

Gizli 4. Bütün mənzərəni görmək bacarığı

Stressdən xilas olmaq istəyirsinizsə - xırda şeylər üçün narahat olmayın. Bir neçə aydan sonra heç bir iz qalmayacaq problem, sadəcə olaraq, əsəblərinizi çəkməyə dəyməz. Emosional olanlar da daxil olmaqla, prioritetləşdirməyi öyrənməliyik. Həmişə səhər saatlarında qarşıdan gələn günü dəyərləndirməyə çalışın və ediləcək ən vacib işləri seçin. Nə zaman qarşınıza bir şey çıxsa, özünüzdən soruşun: “Mən vaxtımdan yaxşı istifadə edirəmmi?”

"Xeyr" cavabını verdilər - problemin həllini əvvəllər onun miqyasını qiymətləndirərək daha yaxşı vaxtlara qədər təxirə salın. Məsələn, işin ortasında bir dostunuz sizə zəng edərsə, nəzakətlə ona daha əlverişli vaxtda danışmağın daha yaxşı olduğunu deyin. Ancaq bir dosta çox vacib bir şey baş verərsə - əsl bədbəxtlik və ya əksinə, sevincli bir hadisə - söhbət həqiqətən çox əhəmiyyətli ola bilər.

Sirr 5. Əlavə heç nə vəd etməyin

Biz tez-tez öz stressimizi yaradırıq. Ümumi səhvlərdən biri, insanlara sizin imkanlarınız daxilində deyil, eşitmək istədiklərini söyləməkdir. O qədər söz vermək olar ki, bütün bunları yerinə yetirmək sadəcə mümkün deyil.

Səsinizlə ayaqlaşa bilmirsiniz və stress ikiqat artır, çünki insanları ruhdan salırsınız. Həll yolu sadədir: çatdıra biləcəyinizdən daha az söz verməyi öyrənin. Görəcəksən, gec də olsa, qonaqlığa gəlsən, dostların sevinəcəklər - axı, ümumiyyətlə vaxtının olmadığını söylədin. Hesabatı bir həftə gec deyil, bir gün əvvəl bitirsəniz, müdiriniz məmnun qalacaq.

Gizli 6. İnsanlarla təmaslar

yüzlərlə psixoloji tədqiqat deyirlər ki, ünsiyyət nəticəsində tərəflərin mehriban əhval-ruhiyyəsinə uyğun olaraq ürək döyüntüləri sabitləşir, qan təzyiqi aşağı düşür, bu da insanların sakitləşməsi deməkdir. Buna görə də başqaları ilə yaxşı münasibət qurun. Eyni zamanda, həmişə hamının ağladığı bir jilet olmayın - özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman özünüzə dəstək axtarın.

Gizli 7. Sağlamlığın təşviqi

Hər hansı bir xəstəlikdən qaynaqlanan stress olduqca güclü ola bilər və eyni zamanda hiyləgər şəkildə hərəkət edir. Bədəninizin fəaliyyətindəki kiçik nasazlıqları qiymətləndirməyin, "çətin dövrlər" başa çatan kimi onlara qayğı göstərəcəyinizə söz verin.

Depressiya ilə mübarizə qaydalarına sinir sisteminin dəstəklənməsi və qidalanması daxildir. Selenium, həmçinin antioksidantlar və B vitaminləri, xüsusilə də stressli bir dövr keçirsəniz, hər hansı bir vitamin kompleksinə yaxşı bir əlavədir. Ancaq onlar, şübhəsiz ki, sağlam, stresssiz həyatın iki əsas komponentini - yuxu və düzgün bəslənməni əvəz etməyəcəklər.

Sirr 8. Enerjinizə qənaət edin

Enerjinizi xarici müdaxilələrdən qoruyun. Bizi enerji “qara dəlikləri” əhatə edir: həmişə qıcıqlanan və həyatdan narazı olanlar heç bir şey tapmır. ən yaxşı məşğuliyyət səni onların qəmli dünyasına sürükləməyə çalışmaqdan başqa. Siz bu insanları yaxşı tanıyırsınız. Enerji vampirlərindən uzaq durun, lakin toqquşmaların qarşısını almaq mümkün deyilsə, özünüzü onların mənfi təsirindən təcrid etməyə çalışın. Əgər zehni olaraq ətrafınızda ağ parıltıdan qoruyucu qursanız, daha az güc itirəcəksiniz. Və bəlkə də bədbəxt "vampiri" müsbət enerjinizlə doldurun.

Gizli 9. Çeviklik

Müəyyən nəticələrə nail olmaq istəyirsinizsə, hər şeyi dəyişdirin - hətta öz davranışınızı. Elastiklik streslə mübarizə üçün çox vacib bir xüsusiyyətdir. Məsələn, həmkarınızla mübahisə edə bilmirsinizsə, baxmayaraq ki, haqlı olduğunuza əminsinizsə, dəyişiklik üçün onun arqumentlərini dinləməyə çalışın. Birincisi, yəqin ki, sağlam düşüncəyə malikdirlər, ikincisi, rəqibinizin düşüncələrinin gedişatını izləməklə, onun harada səhv etdiyini başa düşəcəksiniz və onun mülahizələrini düzgün istiqamətə yönəltmək sizin üçün daha asan olacaq. Üçüncüsü, sən dinləyəndə səni dinləməyə çalışırlar.

Sirr 10. "Uzaqlara baxın!"

Nə olursa olsun, heç nəyi şəxsi qəbul etmə və öz günahında axtarma. Özünü yıxmaq əvəzinə, ondan öyrənməyə çalış çətin vəziyyət daxil olduğunuz. Təslim olmayın və özünüzdən soruşun: “Niyə bu indi baş verdi? Hər şeyi öz xeyrimə çevirmək üçün nə edə bilərəm? Bu suallara yaxın gələcəkdə cavab tapa bilməyəcəksiniz. Ancaq düşüncələrinizin müsbət olması sizə stressiz gələcək təmin edir.

Biblioqrafiya

Əliyev X.M., Stresslə mübarizədə əsas üsul [Mətn]: dərslik / X.M. Əliyev, - Rostov-on / D .: Phoenix, 2013 - 320 s.
İgebayeva F.A., Qumerova L.U. Stressin aradan qaldırılması cəmiyyətin sabitliyinin şərti kimi. Topluda: Müasir dövlətin inkişafının sosial-iqtisadi aspektləri. IV Beynəlxalq elmi-praktik konfransın materialları. 2014. səh. 94-95.
İgebayeva F.A. Peşəkar şəxsiyyətin deformasiyası sindromu.
Topluda: Dəyişikliklər dövründə cəmiyyət: yeni sosial-iqtisadi münasibətlərin formalaşması VII Beynəlxalq elmi-praktik konfransın materialları. 2015. səh. 14-15.
İgebayeva F.A. Aqrar-sənaye kompleksinin inkişafında sosial-psixoloji amilin dəyəri.// Aqrar-sənaye kompleksinin davamlı inkişafının problemləri və perspektivləri. Elmi-praktik konfransın materialları. Saratov, 2011. - S.109 - 110.
Borozdina G.V. Psixologiya və etika işgüzar ünsiyyət: Bakalavrlar üçün dərslik. M.: Yurayt nəşriyyatı, 2012. - 463 s.
İgebayeva F.A. Mobbinq və peşəkar karyera problemi // Cəmiyyətin innovativ potensialının öyrənilməsi və onun strateji inkişafı istiqamətlərinin formalaşması. Beynəlxalq Elmi-Praktik Konfransın materialları; CİLD 1., 2 cilddə. Kursk, 2011, s. 118 – 119.
İgebayeva F.A. İşgüzarlıq və tükənmişlik sindromu // 21-ci əsrdə elm və təhsilin nəzəri və tətbiqi problemləri. Oturdu. elmi məqalələr Beynəlxalq Elmi-Praktik Konfransın materialları üzrə. Hissə 8. - Tambov: TROO nəşriyyatı "Biznes-Elm-Cəmiyyət", 2012. S. 64 - 65.
Morozov A.V. Biznes psixologiyası. Ali və orta ixtisas dərsliyi təhsil müəssisələri. Sankt-Peterburq: Soyuz nəşriyyatı, 2002. - 576 s.
İgebayeva F.A. Biznes kommunikasiyaları: Seminar. - Ufa: Başqırd Dövlət Aqrar Universiteti, 2013. - 176 s.
İgebayeva F.A. İnsanları idarə etmək sənəti kolleksiyadakı bütün sənətlərin ən çətini və ən yüksəkidir: Elm, texnologiya və həyat - 2014 beynəlxalq elmi konfransın materialları. redaktorlar v.a. iljuhina, v.i. Jukovskij, n.p. ketova, a.m. qazəliyev, q.s.mal". 2015. səh. 1073-1079.
İgebayeva F.A. Kollektivdə əlverişli ab-havanın yaradılmasına sosial-psixoloji amilin təsiri. Kolleksiyada: Müasir elmi bilik: nəzəriyyə, metodologiya, təcrübə Beynəlxalq Elmi-Praktik Konfransın materialları əsasında 3 hissədən ibarət elmi məqalələr toplusu. NOVALENSO MMC. 2016. S. 54-55.

Rusiya Dövlət Sosial Universiteti

Kafedra….

ESSE

Mövzu haqqında: "Stress və müasir insan"

Müəllim:

Moskva 2010

Həkimin yazdığı kimi tibb elmləri V.A. Bodrov, ekstremal həyat şəraitinin təsiri altında inkişaf edən ən xarakterik psixi vəziyyət stressdir. Müddət "stress", müəllifin fikrincə, o, ətraf mühitə ekstremal təsirlərin, münaqişələrin və s.-nin mənşəyi, təzahürləri və nəticələri ilə bağlı məsələlərin geniş spektrini özündə birləşdirir.

Stress - orqanizmin böhran vəziyyətlərinə uyğunlaşma reaksiyasıdır. Bu reaksiya ilk növbədə insanın psixosomatikasında əks olunur. Necə daha güclü stress, daha aydın psixosomatika.

Müasir dünyada insan həyatının psixoloji və fizioloji səviyyəsinə təsir edən müxtəlif stresslər mövcuddur. Stress obyektiv və subyektiv amillərdən asılıdır.

Stress haradan gəlir? Beləliklə, çətin vəziyyətdəyik. Bədənimiz səfərbər olur və bütün sistemləri həyəcan vəziyyətinə gətirir. Belə bir vəziyyət, məsələn, həyat üçün real təhlükə olduqda yaranır. Ancaq həyatımızda qəsdən pis nəticə verməyən, lakin çətinliklər gətirən kifayət qədər vəziyyətlər var. Və belə vəziyyətlərdə bədənimiz də səfərbər olur. Beyin təhlükə siqnalını qəbul edən kimi adrenalin və kortizol kimi hormonların istehsalı başlayır. Və bizim sinir sistemişüurumuzun razılığı olmadan, fövqəladə vəziyyətdə hərəkətə hazırlaşmaq üçün bədənimiz vasitəsilə bir çağırış göndərir. Və nəticədə biz gərginlik hiss edirik. Belə ki, orqanizmimizdə aşağıdakı dəyişikliklər baş verir: tərləmə artır, qanın laxtalanması və təzyiqi yüksəlir, tənəffüs sürətlənir və tənəffüs yolları genişlənir, qaraciyər qana şəkərin buraxılmasını artırır, sayıqlıq artır, ağız quruyur, ürək döyünür. daha sürətli, sfinkterlər daralır Sidik kisəsi və düz bağırsaq, qan əzələlərə axır, əzələlər gərginləşir.

İnsan həyatıdır daimi stress və hər gün yaşamaq üçün davamlı mübarizədir. Qədim zamanlardan belə olub. Minilliklər keçdi, amma heç nə dəyişmədi. Elmi-texniki tərəqqinin bəhrələri, göründüyü kimi, insanın həyatını asanlaşdıracaq, disfunksiyaya səbəb oldu. ekoloji vəziyyət, təbii fəlakətlər, iqtisadi və hərbi fəlakətlər.

İnsanlar adi iqlim şəraitindən, yaxşı qurulmuş həyatdan imtina edərək, bahalı ailə əlaqələrini kəsərək və uzun illər inkişaf edərək yaşayış yerini dəyişmək məcburiyyətində qalırlar. dostluqlar. Və nəticə, bir qayda olaraq, acınacaqlıdır: daimi fiziki və psixo-emosional yüklənmə.

Meqapolislərin sakinləri belə həddindən artıq gərginliyə ən çox həssasdırlar. Və həqiqətən də, belə bir rejimdə işləmək, hərəkətlər üzərində düşünməyə tamamilə vaxt olmadığı zaman qiymətli vaxt itirir. tıxaclar ictimai nəqliyyatın ləzzətlərini dadaraq, gündəlik məişət problemlərini həll edən insanlar sonda həyat zövqünü itirirlər. Hər səhər insan ertəsi günü sadəcə keçmək üçün ümidsiz bir cəhd edir. Daha yaxşı yaşamaq, maddi problemləri həll etmək üçün o, imkanları daxilində işləyir (işdən artıq və həftə sonları), işgüzar səfərlər edir (saat qurşaqlarının dəyişdirilməsi ilə müşayiət olunur), yaxşı istirahət. Eyni zamanda, artıq müəyyən maddi rifah əldə etmiş insanlar da stress yaşayırlar. Axı, onlar hələ də çox çalışmaqda davam edirlər, lakin əldə olunan nəticələri qorumaq və artırmaq üçün.

Nəhayət, qıcıqlanma və yorğunluq yığılır. İnsan öz pis əhval-ruhiyyəsini başqalarının üzərindən çıxarır və ən çox təəssüf ki, ən yaxın və əziz insanlar əziyyət çəkir. Belə bir vəziyyətdə ailə münaqişələri qaçılmazdır. Hər gün qırılması getdikcə çətinləşən “qeyri-qanuni” dairə var. Həyat bir maneə yolu kimidir və sevinc, mehribanlıq və sevgi ilə dolu isti insan münasibətlərinə demək olar ki, yer yoxdur.

İnsanlar o qədər yorulmağa başlayırlar ki, istirahət günündə uşaqları ilə gəzməyə, idmanla məşğul olmağa belə gücləri çatmır. Ailə və cinsi münasibətlərin disharmoniyası, iyrənc ətraf mühit şəraiti, stress sinir və immun sistemlərin çevik, lakin son dərəcə kövrək tarazlığının pozulmasına gətirib çıxarır və onların tükənməsi fonunda asanlıqla müxtəlif xəstəliklər və patoloji sindromlar yaranır.

Həkimlər və elm adamları stressin olduğunu müəyyən etdilər əsas amil Bu gün dünyanın ən böyük xəstəlikləri, o cümlədən dörd əsas ölüm səbəbi:

· MİOKARD İNFARKSIYASI

· XƏRÇƏNG

· VURMA

· ŞƏKƏRLƏR

XX əsrin əvvəllərindən bəri infarkt qlobal problemə çevrilmişdir. Bu problem inkişaf etmiş ölkələrdə daha çox nəzərə çarpır, ürək-damar xəstəliklərinin statistikası ümumi milli məhsulun artımı ilə demək olar ki, düz mütənasib olaraq artır.

Perspektivdə belə görünür: Rusiyada əhalinin üçdə biri xərçəngdən əziyyət çəkdiyi kimi, hər kişinin yarısı və hər üçüncü qadın ürək xəstəliyindən əziyyət çəkəcək.

Buna baxmayaraq, bəzi insanlar bu mövzuya abstraksiya kimi yanaşırlar, amma bunun həyatımıza əhəmiyyətini və təsirini həqiqətən dərk edənlər var.

Müasir dünyada stresslə mübarizə ən vacib problemlərdən birinə çevrilir. Heyvan istehlak edərsə yüksək səviyyə yırtıcı və ya qaçan döyüşdə qanda hormonlar "boşalır", sonra bir insan, yüksək təşkilatçılığına görə, yumruqları ilə patrona hücum edə bilməz. Beləliklə, stresdən xilas olmaq üçün bədənin təbii ehtiyacı var , stressi aradan qaldırmaq .

Çoxları siqaret və ya spirt vasitəsilə gərginlik və yorğunluğu aradan qaldırmağa çalışır, lakin əvvəldən bu cəhdlər uğursuzluğa məhkumdur. Oturaq həyat tərzi, irrasional qidalanma, vitaminlərlə zənginlik, vaxt azlığından yaranan yarımfabrikatlar və fast-food yemək kimi pis vərdiş istər-istəməz sağlamlıq problemlərinə deyil, həm də daha da pisləşir. görünüş. Və bu, xüsusilə qadınlar üçün başqa bir əlavə stress faktorudur.
Beləliklə, sadəcə istirahət edin . İlk baxışdan - daha asan nə ola bilər. Ancaq çətin ki, bunu edə biləsən. Tamamilə dincəlmək xarici dünya ilə əlaqəni kəsmək (televizor və ya CD pleyerin adi səsini çıxarmaq), düşüncələrinizdən uzaqlaşmaq və sadəcə olaraq ən yaxın insanla - özünüzlə tək qalmaq deməkdir.

Ancaq təəccüblüdür - çoxları üçün bu olduqca sadə təcrübə tam fiasko ilə başa çatacaq - bir neçə dəqiqədən sonra ağıl adi zehni saqqız üçün alınır və ötən günün hadisələrini çeynəməyə başlayır (artıq orada olmayan) və ya sabah üçün planlar qurun (hələ orada olmayan). Sonra nə var? Çox güman ki, darıxdırıcı olacaq və əl adətən axşam qəzetinə və ya televiziyanın pultuna çatacaq və növbəti saniyədə insan hər yerdə olacaq, amma "burada və indi" deyil. Özündən əbədi uçuş davam edəcək. Ancaq harada?