Stres a deprese v moderním světě. Stres je realitou moderního života. Příčiny a následky stresu

Deprese a stres jsou skutečnou metlou moderní společnosti. Nervový systém lidí žijících v neustálém fyzickém a emoční stres, ne vždy úspěšně zvládá zátěž, často to tělo prostě nemůže vydržet a na tomto pozadí se vyskytuje některá z uvedených onemocnění.

Deprese není jen depresivní smutný stav, je to nemoc, která vyžaduje aktivní léčbu. Vzniká zpravidla pod vlivem silných negativních zážitků, často v důsledku afektu. Nervový systém po nejsilnějším stresu je prudce vyčerpán, tělesné zásoby jsou vyčerpány, dochází k poruchám v hormonální sféře, což má za následek vážné psychické a dokonce i fyzické následky. V některých případech může být příčinou deprese fyzické onemocnění (nebo úraz), které ovlivňuje tvorbu hormonu radosti – serotoninu.

Deprese je charakterizována ztrátou zájmu o život, neochotou komunikovat s ostatními, snížením úrovně emočního vnímání, úzkostí a poruchami spánku. Dále sem mohou patřit problémy s chutí k jídlu (obvykle její pokles, ale někdy i sklon k přejídání), zvýšená únava, zácpa, snížená pracovní výkonnost, až sebevražedné myšlenky.

Člověk sám nemůže diagnostikovat depresi, k tomu je nutné navštívit příslušného odborníka (psychologa nebo psychoterapeuta), který na základě souhrnu příznaků určí stav a předepíše kompetentní léčbu deprese.

Psycholog z povahy své činnosti může dát obecná doporučení po psychické stránce. Předepsat léky, zejména antidepresiva a léky stabilizující spánek, může odborník s odpovídajícím lékařským vzděláním – psychoterapeut nebo psychiatr. Navzdory závažnosti onemocnění je zbavení se deprese docela snadné, hlavní věcí je převzít odpovědnost za své zdraví a dodržovat všechna doporučení.

Negativní stres, který se vyskytuje jako reakce těla na jakýkoli silný vnější vliv, má podobnou povahu výskytu. Zpravidla mluvíme o emočních otřesech nebo permanentním psychickém stresu, ve kterém se člověk nachází. Léčba stresu je možná bez léků pod dohledem kvalifikovaného psychologa, protože hlavní věcí je dát vyčerpanému nervovému systému příležitost k obnově a tělu si dobře odpočinout a nabrat sílu.

Komplexní techniky vyvinuté specialisty vám umožní zbavit se stresu i během rušných pracovních dnů a minimalizovat negativní dopad vnějších faktorů na nervový systém a lidskou psychiku.

Deprese v moderním světě

Deprese není neškodná slabost a projev lenosti, ale vážná nemoc, která může přepadnout každého.Každý pátý člověk na naší planetě trpí nebo v minulosti zažil alespoň jednu depresivní epizodu.

Zdravý člověk si nedokáže představit utrpení lidí trpících depresemi. Prezident Abraham Lincoln o tom napsal: „Jsem dnes ten nejpodlejší člověk na světě. Kdyby mé pocity byly rovnoměrně rozloženy po celé lidské rase, nebyl by na zemi jediný úsměv. Jestli se někdy budu cítit lépe, to nevím."

Beznaděj, pocit bezvýchodné situace a pesimismus vycházejí z těchto slov, která jsou charakteristickými společníky deprese. Každý z nás musel být naštvaný, odradit, ale mezi těmito pocity a obrazem klinické deprese je značný rozdíl. Člověk trpící depresí ztrácí schopnost společenského a profesního chování. Pronásleduje myšlenka, že všechny úspěchy byly náhodné a vše, co selhalo, bylo způsobeno průměrností. Paměť jako naschvál vrhá stále více vzpomínek na nejrůznější neúspěchy, člověk se dostává do začarovaného kruhu, z něhož cestu ven vidí jen v sebevraždě.

Pojem „deprese“ se často používá nejen v lékařské literatuře, ale i v běžné řeči. Ve skutečnosti jsou tyto pojmy tak rozmanité; které vám umožní popsat pocit vnitřního nepohodlí. V některých případech má deprese podobu melancholie – těžké duševní poruchy, která vede k úplné invaliditě stejně často jako mozková mrtvice, v jiných může být krátkodobé zhoršení nálady důsledkem ztráty oblíbeného fotbalového týmu. Pacienti si při popisu svého stavu mohou stěžovat na pocit úzkosti (nebo neklidu, nervozity) a zároveň na depresivní náladu (případně na pocit melancholie a smutku). Není snadné porozumět těmto protichůdným stížnostem, aniž bychom znali okolnosti pacientova života, jeho sociální postavení, osobnostní rysy, rodinné a osobní analýzy. Navíc je těžké oddělit depresi a úzkost.

Navíc je třeba mít na paměti, že příznaky neurotických poruch (deprese, úzkost – typická nepsychotická onemocnění) se v průběhu času mění. Takže příznaky deprese pozorované u pacienta v loňském roce mohou být letos nahrazeny klasickými příznaky úzkostné poruchy a po dalších 2 letech příznaky panické poruchy. Není divu, že výrazy jako „depresivní osobnost“ nebo „permanentně úzkostný člověk“ se v literatuře často vyskytují, zjevně jsou někteří lidé náchylnější k depresi nebo úzkostným poruchám než jiní. Předpokládá se, že existuje rodinná predispozice i k mírným formám neurózy.

Praktici nemohou a nechtějí trávit čas formulací diagnóz, a pokud si pacient stěžuje na depresivní náladu nebo zvýšenou úzkost, první otázka, kterou mu zkušený lékař položí, je: jak deprese nebo úzkost ovlivňují váš život?

Deprese je duševní porucha, která má významný dopad na sociální adaptaci a kvalitu života a je charakterizována patologicky nízkou náladou s pesimistickým hodnocením sebe sama a své pozice v okolní realitě, inhibicí intelektuální a motorické aktivity, snížením nutkání a somatovegetativní poruchy.

Deprese je tak běžná v moderní světže někteří tomu říkají nemoc 21. století, jiní tomu říkají „mentální rýma“. Tato nemoc přesáhla hranice psychiatrie, setkávají se s ní lékaři všech odborností.

Deprese je tradičně považována za jednu z nejčastějších forem duševního onemocnění. Moderní epidemiologické studie tento názor podporují. Bylo zjištěno, že frekvence deprese v populaci neustále roste. V každé tento moment Deprese postihuje 110 milionů obyvatel naší planety.

Do roku 2020 bude deprese druhou nejvíce invalidizující fyzickou nemocí. V nadcházejících tisíciletích se tento problém řadí do kategorie prvořadé důležitosti. Deprese postihuje miliony lidí po celém světě. Prevalence tohoto onemocnění ve vyspělých zemích Evropy a v USA byla 5–10 %.

Deprese je nyní celosvětově jednou z hlavních příčin invalidity a čtvrtou z devíti hlavních příčin celosvětové zátěže nemocemi (tento ukazatel shrnuje roky odečtené od zdravého života v důsledku invalidity nebo předčasné smrti).

Přestože „depresivní nemoc“ není patologií neslučitelnou se životem a její průběh má častěji recidivující charakter, tj. existují „světlé“ intervaly s možností praktického uzdravení, ukazatele invalidity, úmrtnost na toto onemocnění a negativní dopad o kvalitě života nejsou horší než odpovídající údaje o těžkých, progresivních somatických onemocněních.

Z 10–20 milionů pokusů o sebevraždu ročně (1 milion končí smrtelně) připadá významný podíl (až 50 %) na pacienty trpící depresí, u nichž je sebevražda nejtragičtějším výsledkem.

Vzhledem k naléhavosti problému je hlavním úkolem zajištění psychofarmakologické léčby duševních poruch a především deprese. Veřejné vzdělávání hraje důležitou roli.

V 5-10% případů se deprese rozvíjí u starších osob a starších osob. I těžká deprese je však důvodem k vyhledání lékařské pomoci maximálně ve 35–50 % případů. Pouze 40 % pacientů s depresí vyhledává lékařskou pomoc a pouze polovina z nich dostává antidepresiva. Asi 40 % všech depresí probíhá s vymazanými projevy a 60–80 % pacientů je léčeno praktickými lékaři.

Deprese samovolně nezmizí. Pokud jste u sebe nebo u svých blízkých zaznamenali příznaky tohoto onemocnění, vyhledejte lékařskou pomoc. Nečekejte, až se deprese stane chronickou. V akutní formě mnohem lépe reaguje na léčbu.

Článek připravil profesor Nikiforov Igor Anatoljevič. Klinika na Klinice narkologie a psychoterapie provádí léčba deprese, pomáhá dostat se z deprese a úplně vypořádat se s depresí.

Deprese v moderní společnosti

V moderní společnosti se pojem deprese stal zcela běžným, podobným rýmě a nachlazení. Často o této nemoci slýcháme od příbuzných, příbuzných a přátel. Deprese je obvykle chápána jako špatná nálada, skleslost a apatie. Z lékařského hlediska je však deprese duševní onemocnění způsobené neustálými změnami nálad a poruchami. Co je tedy deprese v plném slova smyslu? Co to způsobuje a jak se s tím vypořádat? Zkusme na to přijít.

Dva druhy – dva důvody

I zdravý člověk má sklony ke špatné náladě a apatii. A to je zcela normální stav, nepovažovaný za odchylku od normy. Špatná nálada totiž po pár dnech zmizí, ale vleklé apatické stavy jsou špatným znamením. Pokud člověk neustále zažívá pocit úzkosti, zcela neopodstatněný, je v depresivní náladě, doprovázený mentální retardací a dokonce nespavostí, pak se již jedná o odchylku od normy, nazývanou deprese. Může to trvat týdny i měsíce.

Depresivní stav může být často způsoben tragédií, ztrátou blízké osoby nebo jiným zármutkem. V tento případčlověk může být i dlouhodobě ve stavu apatie. Ale každodenní život se svými starostmi a ruchem postupně vytlačuje smutné myšlenky a nutí vás žít dál. Stav deprese přechází. Pokud se tak nestane, pak je na čase přemýšlet o léčbě velké deprese.

Z lékařského hlediska je třeba rozlišovat dva stavy deprese: exogenní a endogenní typ původu. Exogenní deprese jsou zpravidla způsobeny vlivem negativních vnějších faktorů: neustálý stres, nervozita, potíže a dokonce i intoxikace těla. V některých případech mohou být příčinou deprese také nemoci: ateroskleróza, hypertenze, gangréna. Všechny tyto vnější faktory vedou ke stavu deprese, apatie a deprese.

Deprese endogenního typu je způsobena poruchami, odchylkami a onemocněními lidské psychiky.

maskovaná deprese

Deprese se může maskovat jako poruchy a nemoci našeho těla. Existuje dokonce termín „maskovaná deprese“, pod kterým lékaři myslí skryté deprese, které se maskují jako různé somatické poruchy. Tento typ deprese je obtížnější diagnostikovat a identifikovat.

Mnoho lidí trpících depresivní poruchou se obává neustálých bolestí hlavy, dosahování závratí a nevolnosti, bolesti srdce, břicha, kloubů, porušení ženského cyklu, vymizení sexuální touhy a dalších odchylek. Všechny tyto vředy mohou naznačovat maskovanou depresi.

Deprese je nemoc, kterou je třeba léčit. Proto, pokud máte pocit, že máte depresi, nebuďte líní kontaktovat odborníka. Ve stavu deprese je totiž narušen mechanismus, který je v našem těle zodpovědný za regulaci nálady. Je velmi důležité, aby tento mechanismus fungoval tak, jak má.

Lékař provede vyšetření, podle jehož výsledků předepíše léčbu. Odborníci zpravidla předepisují antidepresiva, která zlepšují náladu pacienta, nebo trankvilizéry, které neutralizují negativní dopad vnějších faktorů na psychiku pacienta. Trankvilizéry pomáhají snížit náchylnost pacienta k jakýmkoli vnějším faktorům, které mohou člověka vyvést z klidného stavu. Lze je považovat za jakési ochranné pole, obepínající stabilní duševní stav.

Pojďme ke statistikám

Depresí dnes trpí obrovské množství světové populace. K sebevraždě vede dlouhotrvající deprese, která není odhalena a není okamžitě pod kontrolou. Pokud se obrátíme na čísla, pak asi 60 % sebevražd nastává na pozadí deprese. Hrozné postavy.

Podle lékařů může deprese vést k vážným onemocněním, jako je rakovina a kardiovaskulární onemocnění.

Jestliže ještě před několika desítkami let trpěli depresí lidé ve věku 30 až 40 let, dnes jsou tímto stavem postiženy i mladší vrstvy populace. Deprese dospívajících je jednou z nejstrašnějších deviací moderní společnosti.

Dokonce i děti předškolním věku může být náchylný k depresi. Ohroženi jsou staří, svobodní a rozvedení muži a ženy.

Příčiny deprese

Mezi hlavní příčiny deprese patří sociální faktory: problémy v práci, rodinné problémy a potíže. To vše může vést k depresivnímu stavu a depresi. V současných obtížných situacích je velmi důležité neztratit odvahu, ale pečlivě analyzovat, co se stalo, vyvodit závěry a co nejvíce zjednodušit. Co se stalo, stalo se. Nemělo by se to zhoršovat.

Potíže v práci? Zaměřte se na rodinu a blízké. Pokud dojde k rodinnému konfliktu, vrhněte se naopak do práce. Pokud nastal zármutek, neměli byste ze sebe dělat největšího nešťastníka a zabitého. Rozhlédněte se kolem sebe a uvidíte lidi, kteří potřebují více soucitu než vy.

Jak se vypořádat s depresí

Deprese je vysoce léčitelná nemoc. Chcete-li se vypořádat s depresí, musíte:

Myslete jen pozitivně a dobře

Neberte každé selhání jako katastrofu

Dopřejte si chvíle odpočinku častěji

Buďte aktivní a cvičte

Změňte prostředí kolem sebe

Odměňte se za úspěch a úspěch

Pamatujte, že fyzická aktivita může zlepšit vaši náladu. Důvodem je zvýšení svalového tonusu a také produkce endorfinů mozkem, které mají na tělo stejný účinek jako antidepresiva a antipsychotika. Kromě toho vás sportování odvádí od smutných myšlenek a dělá ze sebe lepší pocit.

Odborníci také radí ponořit se do práce, zaměstnat myšlenky povinnostmi a úkoly, být neustále v přátelském kolektivu. Práce pomůže dostat z hlavy všechny zbytečné myšlenky a překonat deprese. V žádném případě byste neměli podlehnout apatii, vzít si dovolenou a zcela přejít do moci depresivního stavu. Vaši situaci tak jen zhoršíte.

Pokud je deprese doprovázena nespavostí, můžete se uchýlit k bylinným infuzím:

Zklidňující infuze pomáhají normalizovat stav a zlepšují spánek. Pomáhá ale jen při mělkých depresích.

Naučte se poslouchat dobrou klasickou hudbu. Je mocnou zbraní proti depresi, dokáže vyléčit zraněnou duši.

Pomoc od blízkých

K překonání deprese je velmi důležitá podpora blízkých. Někdy lidé, kteří jsou náchylní k depresi, jednoduše ignorují všechny pokusy svých blízkých, aby je podpořili. Jejich zjevný odpor k podpoře blízkých však vůbec neznamená, že ji nepotřebují.

Pokud váš milovaný upadl do sítě deprese, pamatujte:

Musíte projevit soucit, ale ne vrhnout se do bazénu nemocí po nemocných;

Je nemožné sdílet s pacientem jeho zoufalství a pesimismus;

Je důležité udržovat emocionální odstup a připomínat pacientovi, že deprese dříve nebo později pomine;

Nekritizujte pacienta, nenuťte ho vinit se ze své nemoci;

Vnést do života pacienta maximum pozitivních emocí a radostných událostí;

Vytvořte aktivní aktivitu pro pacienta.

Co je tedy deprese? Závěrem všeho výše uvedeného bych chtěl konstatovat, že deprese je duševní onemocnění způsobené řadou faktorů. Ale tato nemoc je léčitelná.

www.greenrussia.ru

Všechno kolem je v depresi: co se děje s moderní společností

Deprese není snahou člověka na sebe upoutat pozornost, ale závažnou duševní poruchou, na které je potřeba zapracovat, aby se člověk a jeho blízcí nezhoršovali. Navzdory tomu, že se dnes o depresi mluví stále častěji (vezměte si flash mob #faceofdepression, který spustila manželka Chestera Benningtona), stále zůstává důvodem, když ne k posměchu, tak k překvapení v duchu: „Máš depresi? ? Myslíš to vážně?" A on to myslí, věřte mi, docela vážně.

Ale pokud se vám zdálo, že je kolem příliš mnoho deprese, pak se vám to nezdálo. Lidé neustále mluví o problémech duševního zdraví a přiznávají, že mají poruchy příjmu potravy, bipolární poruchu, OCD. Co se stalo s tímto světem? A proč se najednou ukázalo, že každý první člověk kolem nás je v depresi?

Jean Twenge, americký psycholog a filozof, který napsal knihu Generation Me o vzestupu deprese a úzkosti v novém tisíciletí, poznamenává, že pouze 1–2 % lidí narozených před rokem 1915 zažívalo depresi a nyní je to stabilních 15–20 let. % z populace. Navíc není možné nevzít v úvahu, že mezi námi jsou lidé, kteří jsou ponořeni do stavu deprese, ale nepoznávají to.

Twenge provedla průzkum, který porovnával teenagery v 80. a 10. letech 20. století. Analýza dat odhalila, že v roce 2010 měli dospívající o 38 % vyšší pravděpodobnost problémů s pamětí, o 78 % vyšší pravděpodobnost problémů se spánkem a celkově dvakrát častěji navštěvovali psychologa. Zdálo by se, dobře, nepamatují si dobře, dobře, nespí moc dobře ... Ale všechno se změní, když pochopíme, že toto je jeden z hlavních příznaků depresivního stavu. Zajímavé je, že když byli teenageři dotázáni, zda si myslí, že jsou v depresi, procenta v 80. a 2010 byla téměř stejná.

Gadgety, izolace a peníze

Existuje několik důvodů, proč mohou být moderní lidé více depresivní. Za prvé, technologie nás zkazila. Studie zveřejněná PLOS One zjistila, že aktivní uživatelé Facebooku se cítí méně spokojeni se svým každodenním životem. V jiné studii provedené na University of Pittsburgh School of Medicine bylo zjištěno, že velké množství mladí lidé používají sociální sítě, tím více jsou v depresi.

Ale upřímně řečeno, ne všichni vědci mají tendenci obviňovat sociální sítě. Studie provedená na Kalifornské univerzitě v San Diegu (UC San Diego) ukázala, že pozitivní na stejném Facebooku je důležitější než negativní a pozitivní zprávy obecně získávají více „lajků“ a „sdílení“.

Druhý důvod deprese moderní společnosti podle vědců spočívá v nevědomé touze po osamělosti a izolaci. Žít sám od 20 do 30 let, praktikovat otevřené vztahy nebo svatby jako host, záměrně se na dlouhou dobu nenastěhovat k partnerovi a klást kariéru nad rodinu je nový normál. Ne že by se všechno ostatní najednou stalo nenormálním, ale mnoho lidí dnes chce žít pro sebe a úspěšně realizovat své plány. A tady, když se podíváte, ne globální problém. Až na to, že si občas prostě nemáme s kým popovídat.

Psychoterapeutka Alison Crosthwait má jinou hypotézu. V komentáři k Greatist poznamenává, že hlavní částí problému je naše posedlost materiálními věcmi. „Materialismus je přímá cesta do prázdna,“ říká Crostwight s odkazem na nezdravou posedlost moderní společnosti nákupem konvenčního iPhonu.

Všichni odborníci se tedy shodují, že samotná struktura moderní společnosti přispívá k růstu deprese. Ale je to opravdu tak špatné?

Ne tak, jak se zdá

Allan Horwitz a Jerome Wakefield ve své knize The Loss of Sadness vyvracejí tvrzení o rostoucí depresi. Domnívají se, že nárůst diagnózy duševních chorob není způsoben nárůstem počtu lidí s depresí, ale protože se definice deprese v průběhu času měnila. V 80. letech 20. století chtěli vědci depresi prozkoumat hlouběji, a místo toho, aby se spoléhali pouze na akutní případy, rozšířili kritéria na lidi s méně závažnými příznaky. Od té doby, píšou Horwitz a Wakefield, se kritéria v opačném směru nezměnila.

Problémy deprese v moderním světě

Jaké důvody k sklíčenosti může mít moderní člověk? Opotřebení, obrovská zodpovědnost, neustálý stres, zvýšená úzkost, chronická únava. A pak - akutní duševní bolest, tísnivá beznaděj, úzkost, apatie.

Životní události často slouží jako spouštěče deprese. Pravděpodobnost prožití deprese ve stabilní situaci je mnohem menší než v nestabilní. Podle studie jsou za spouštění počáteční deprese zodpovědné stresující životní události. Často jsou spojeny se ztrátou – milovaného člověka, role, představy o sobě samém – a provází je ponížení nebo pocit beznaděje. Pozitivní změny, jako je narození dítěte, povýšení a svatba, způsobí depresi téměř stejně jako smrt nebo ztráta.

Tradičně se rozlišují endogenní (vnitřní) a reaktivní (jako reakce na podnět) modely deprese: endogenní začíná zevnitř sám od sebe, zatímco reaktivní je reakcí na vnější situaci – poruchu.

Co je příčinou a co následkem, zůstává zcela nepochopitelné: způsobuje deprese neúspěch v práci, nebo neúspěch v práci vyvolává depresi? Příčina a následek stírají hranice mezi sebou a stávají se vzájemnou příčinou.

„Neprožíval jsem deprese, dokud jsem nevyřešil z větší části všechny své problémy. Moje matka zemřela před třemi lety a já už jsem si na tuto událost zvykl; S rodinou jsem vycházel dobře; Z silného dvouletého románku jsem vyšel nezraněn; Koupil jsem krásný nový dům; Psal jsem. A tak, když se život zlepšil a nebyly důvody k zoufalství, na kočičí tlapky se vloudila deprese a vše zničila. "(E. Solomon" Polední démon ")

S navenek úspěšnými lidmi to není jednoduché – naučili se dovedně pózovat a hrát roli úspěšných lidí. Musíte tvrdě pracovat, abyste objevili skryté strachy, staré výčitky a neukojené touhy. Můžete dlouho ignorovat sebe a své vlastní emoce, ale to nezůstane bez trestu. Vynucené signály nefunkčního postoje k sobě samému připomínají sám sebe s nemocí. Příznaky nezapadají do žádné známé diagnózy. Lékaři tomuto stavu říkají maskovaná deprese.

Nemoc duše je skutečná nemoc a může mít pro tělo těžké následky. Lidem, kteří přijdou k lékaři a stěžují si na žaludeční křeče, se často říká: "No, nemáte nic zvláštního, jste jen v depresi." Deprese, pokud je tak závažná, že může způsobit žaludeční křeče, je ve skutečnosti skutečnou a velmi vážnou poruchou a musí se léčit. Psychosomatické nemoci jsou pro lidi, kteří je zažívají, stejně skutečné jako žaludeční křeče pro člověka s otravou jídlem. Existují v nevědomé oblasti mozku, která vysílá zkreslené signály do žaludku, takže existují také v žaludku. Diagnostika – určení, co vám je: v žaludku, nebo v hlavě.

Politizované konverzace stíraly rozdíl mezi depresí a jejími důsledky – mezi tím, jak se cítíte a jak jednáte, když jste pod vlivem. Jedná se částečně o jev společenský, ale i medicínský. „Je lepší definovat depresi jako duševní utrpení, které nás vezme proti naší vůli a poté přestane záviset na vnějších okolnostech. Deprese není jen intenzivní utrpení, ale příliš mnoho utrpení se může změnit v depresi. Smutek je deprese úměrná okolnostem, deprese je smutek s nimi nesouměřitelný. Je to utrpení, podobné trávě tumbleweed, která se živí jakoby stejným vzduchem a roste, i když je odtržená od půdy.“ (E. Solomon „Polední démon“).

Mnoho depresivních lidí výrazně zkracuje dobu spánku a nespavost během deprese je prvním přítelem. Ale i pro ty, kteří mohou spát během deprese, se kvalita spánku výrazně mění: zřídka se dostanou do fáze hlubokého spánku, díky kterému má člověk pocit, že si dobře odpočinul a nabral síly.

deprese a zneužívání různé látky tvoří začarovaný kruh. Depresivní lidé zneužívají alkohol nebo drogy ve snaze zbavit se deprese. Ti, kteří to dělají, naruší běh jejich života do té míry, že upadnou do deprese ze škod, které si sami způsobili.

Lékařská literatura uvádí, že závislost pochází z problémů s „(1) emocemi, (2) sebeúctou, (3) vztahy a (4) péčí o sebe.“

Deprese je signálem, že něco není v pořádku a že je potřeba změna. Málokdo se ale odváží nahlédnout do hlubin vlastní duše a změnit svou životní strategii. Na Ukrajině nejraději odstraňují psychické problémy pomocí alkoholu, zábavy, sexu, drog. Na Západě lidé moc dobře vědí, jak může psycholog pomoci, často k nám přicházejí, když už je to úplně špatné, beznadějné – „udělejte alespoň něco!“

Stres a deprese.

Historie slova „stres“ se vyvíjela tak, že dnes má dva různé významy.

V ruštině slovo "stres" pochází z angličtiny, v angličtině - z latiny.

V 18. a 19. století v anglický jazyk toto slovo se používalo hlavně ve fyzice a znamenalo:

síla tlaku, tahu, tlačení, stlačení nebo kroucení vznikající při dopadu jednoho předmětu na druhý;

deformace, ke které dochází v objektu pod vlivem takové síly.

Ve 30. letech 20. století přenesl světově proslulý lékař a biolog Hans Selye slovo „stres“ do medicíny. Dnes je tento termín široce používán v medicíně, biologii a psychologii a stejně jako ve fyzice má 2 významy:

fyzický, chemický nebo emocionální faktor, který způsobuje fyziologický nebo psychický stres a může být příčinou onemocnění;

fyziologický nebo psychický stres vyplývající z působení fyzických, chemických nebo emocionálních faktorů, které narušily stávající rovnováhu.

Tyto definice ukazují, že v prvním případě je stres faktorem, který ovlivňuje tělo; ve druhém - výsledek vlivu takového faktoru.

Abychom se vyhnuli terminologickému zmatku, budeme slovo „stres“ používat pouze ve druhém významu a pro první si vezmeme slovo „stresor“. V důsledku toho získáme následující definice:

stresor- fyzikálně-chemický nebo emočně-psychologický faktor, který způsobuje fyziologický nebo psychický stres a může být příčinou onemocnění.

Stres- fyziologický a/nebo psychický stres vyplývající z působení stresorů, které narušily stávající rovnováhu.

Nebo stručně: stres je napětí a stresor je faktor, který ho způsobuje.

Když stres zachrání život.

O stresu je zvykem mluvit jako o něčem jednoznačně negativním, škodlivém, nežádoucím. Ale tento postoj není vždy spravedlivý. V určitých situacích může stres v přeneseném slova smyslu zachránit člověku život.

Když v srpnu 1967 provedl kosmonaut Alexej Leonov cvičný seskok padákem, stala se mu nepředvídaná událost. Padák se otevřel, ale popruh se omotal kolem nohy kosmonauta a zachytil se o kovová záda. V důsledku toho letěl hlavou dolů. Občas si parašutisté zlomí nohy. Je snadné si představit, co by se stalo, kdybyste přistáli na hlavě. Samozřejmě, když se dostanete do takové situace, člověk vyvine velmi silnou stresovou reakci. Právě díky stresu se Alexeji Leonovovi podařilo ohnout kovovou konstrukci a uvolnit popruh. Přistání proběhlo dobře. O něco později čtyři (!) kosmonauti nedokázali narovnat kov zpět, aby mu dali původní tvar. Čtyři silní, zdraví muži na zemi nedokázali to, co jeden ve vzduchu.

Nejen muži jsou v takových situacích schopni super úsilí. Mladý kluk opravuje auto. Zvedák se nepostaví a auto jej stlačí. Jeho rodiče to vidí. Otec mladíka, zná váhu auta a střízlivě hodnotí situaci, běží pro pomoc. Jeho matka v tuto chvíli přiběhne k autu a rukama (!) vůz zvedne. Stres jí umožnil přístup k nedotknutelné rezervě sil.

Lze uvést mnoho dalších příkladů, které ukazují, že člověk ve stavu silného stresu je schopen gigantického svalového úsilí, které je pro něj v normálním stavu nedostupné.

Stresová reakce může člověku zachránit život. Ale za podmínky, že život ohrožující problém lze vyřešit fyzickým (svalovým) úsilím. Stres je reakce na boj nebo útěk. A je schopen dát člověku super sílu během bitvy nebo super rychlost při útěku před nebezpečím.

Pokud k vyřešení problému není nutný boj nebo útěk, stres může být zničující. Zpravidla život v podmínkách moderní civilizace plný takových problémů. Stres je, ale není potřeba. Stres se v těle hromadí a způsobuje řadu nepříznivých účinků. Proto jsou dovednosti zvládání stresu stále důležitější.

Existují minimálně 4 skupiny příznaků stresu: fyziologické, intelektuální, emocionální a behaviorální.

FYZIOLOGICKÉ PŘÍZNAKY:

Přetrvávající bolesti hlavy, migréna

Bolesti hlavy

Nejisté bolesti

Porucha trávení

Nadýmání břicha plyny

Zácpa nebo průjem

Křečovité, ostré bolesti v břiše

Palpitace (pocit, že srdce bije rychle, nepravidelně nebo často)

Pocit dušnosti

křeče
Únava
Vystavení alergiím
Nadměrné pocení
Zaťaté pěsti nebo čelisti
mdloba
Častá nachlazení, chřipka, infekce
Oživení nemocí, které se vyskytly dříve
Rychlý nárůst nebo ztráta tělesné hmotnosti
Časté močení
Pocit brnění v rukou a nohou
Svalové napětí, časté bolesti krku a zad
Kožní vyrážky
Pocit knedlíku v krku
Dvojité vidění a potíže s viděním předmětů

INTELIGENTNÍ ZNÁMKY STRESU:

nerozhodnost

Oslabení paměti

Zhoršená koncentrace

Zvýšená roztržitost

"Tunelové vidění

Špatné sny, noční můry

Chyby

Ztráta iniciativy

Trvalé negativní myšlenky

Zhoršený úsudek, zmatené myšlení

Impulzivní myšlení, ukvapená rozhodnutí

EMOČNÍ PŘÍZNAKY:

Podrážděnost

Úzkost

Podezření

Ponurá nálada, deprese

nervozita

Pocit napětí

vyčerpání

Vystavení záchvatům hněvu

Cynický, nevhodný humor

Pocit nervozity, strachu, úzkosti

Ztráta důvěry

Snížená životní spokojenost

Pocit odcizení

Nedostatek zájmu

Snížené sebevědomí

Nespokojenost v zaměstnání

BEHAVIORÁLNÍ PŘÍZNAKY STRESU:

Ztráta chuti k jídlu nebo přejídání

Špatné řízení auta

Rostoucí problémy v rodině

Špatné načasování

Vyhýbání se vstřícným, přátelským vztahům

neupravenost

Antisociální chování, lhaní

Selhání ve vývoji

Nízká produktivita

náchylné k nehodám

Poruchy spánku nebo nespavost

Intenzivnější kouření a pití

Dokončovací práce doma

Příliš zaneprázdněn na odpočinek

Každý příznak má hodnotu jednoho bodu. Úroveň stresu do 10 bodů je považována za přijatelnou, více než 10 - vyžaduje akci. Skóre 20 až 30 zároveň znamená vysokou úroveň stresu a více než 30 znamená velmi vysokou úroveň.

Běžné příznaky stresu při zkoušce

Jedním z nejčastějších typů stresu je stres ze zkoušek. Stejně jako u „normálního“ stresu lze symptomy stresu ze zkoušky klasifikovat do jedné ze čtyř skupin:

FYZIOLOGICKÉ PŘÍZNAKY:

zvýšená kožní vyrážka

bolesti hlavy

"medvědí nemoc" (průjem)
svalové napětí
prohloubení a zrychlené dýchání
rychlý puls
kolísání krevního tlaku

EMOČNÍ PŘÍZNAKY:

pocit celkové nevolnosti

zmatek

nejistota
Deprese
Deprese
podrážděnost

KOGNITIVNÍ (INTELEKTUÁLNÍ) PŘÍZNAKY:

přílišná sebekritika, srovnávání své připravenosti s ostatními v nepříznivém světle pro sebe

nepříjemné vzpomínky na minulé neúspěchy u zkoušek (vlastní nebo cizí)

představovat si negativní důsledky neúspěchu u zkoušky (vyloučení z univerzity, odebrání stipendia atd.)

noční můry

zhoršení paměti

snížená schopnost koncentrace, rozptýlení

BEHAVIORÁLNÍ SYMPTOMY:

chuť dělat cokoliv jiného, jen se nepřipravovat na zkoušku

vyhýbat se jakýmkoli připomínkám zkoušek

snížení efektivity studia během zkouškového období

zapojování ostatních lidí do úzkostných rozhovorů o nadcházejících zkouškách

zvýšená konzumace kofeinu a alkoholu

zhoršení spánku

ztráta chuti k jídlu

Úzkost a agrese.

Reakce bojuj nebo uteč se často nazývá stres. Podle této definice lze rozlišit dva typy stresu: útočný stres a letový stres. První typ stresu je zpravidla doprovázen agresivními emocemi, druhý - úzkostí.

Emoce agresivní série:

podráždění

rušení
rozhořčení

Emoce alarmující série:

pocit napětí

úzkost

vzrušení

znepokojení

míchání

pocit nebezpečí, ohrožení

pocit zmatku

pocit úzkosti

zmatek

Každá z těchto emocí naznačuje více či méně silný stres.

Když se nemoc již rozvinula, může být obtížné se s ní vyrovnat. Každé nemoci je snazší předcházet než léčit. Účinnou prevencí psychosomatických onemocnění jsou moderní metody zvládání stresu.

Stresová reakce je poměrně složitý fenomén. Zahrnuje jak psychologické, tak fyziologické mechanismy.

Emoční stres proto může způsobit rozvoj řady závažných onemocnění. Často jsou kombinovány pod obecným pojmem „psychosomatická onemocnění“ (psycho – duše, soma – tělo).

Mezi psychosomatické nemoci patří:

imunosuprese (suprese imunitního systému)

kopřivka
osteochondróza
tenzní bolest hlavy
Raynaudova nemoc
revmatoidní artritida
senná rýma
hypertonické onemocnění
ischemická choroba srdeční
ateroskleróza
cukrovka
nemoc štítné žlázy
peptický vřed atd.

Psychosomatické nemoci

Stres a deprese jsou dvě strany stejného procesu

Yu.V.Chmelevsky

Je deprese nemoc nebo stav? Zkusme na to společně přijít. Medicína charakterizuje depresi s následujícími příznaky:

depresivní, depresivní nálada, ztráta zájmu o blízké, každodenní záležitosti, práci;

nespavost, brzké ranní probouzení nebo naopak nadměrně dlouhý spánek;

podrážděnost a úzkost, únava a ztráta síly;

nedostatek chuti k jídlu a hubnutí, nebo někdy naopak přejídání a přibírání na váze;

neschopnost soustředit se a rozhodnout se;

snížení sexuální touhy;

pocit bezcennosti a viny, pocit beznaděje a bezmoci;

časté záchvaty vzlykání;

myšlenky na sebevraždu.

Na druhou stranu lze depresi vnímat jako reakci na stres. Téměř neustále se potýkáme se stresem, řešíme určité problémy. Například špatná známka u zkoušky nebo neprovedení testu ve větší či menší míře vyvolává stres (silné negativní emoce). Stres můžeme zažít při dlouhém stání ve frontě, kvůli potížím v práci nebo problémům v rodině, při absenci vzájemné lásky, když chceme hodně dělat a není na to čas, když jsou nerealizované příležitosti, když jsou v televizi denně kriminálky a spousta dalších důvodů, v jejichž výčtu by se dalo pokračovat téměř donekonečna. A po stresu nutně nastává odezva (obranná) reakce těla – stav deprese. V reakci na každý byť sebemenší (bezvýznamný) stres tělo reaguje adekvátní depresí. Ale malé stresy jsou pro tělo dokonce dobré. Neustále ho trénují, uvádějí ho do stavu aktivace či tréninku (v terminologii kanadského vědce Hanse Selyeho). Čím více stresu, tím silnější (hlubší) a delší stav deprese. Časem deprese střední závažnosti trvá až dva týdny. V těžkých případech (při silném stresu, jako je smrt blízkých) může deprese trvat několik měsíců nebo dokonce několik let. Proto povinná připomínka zesnulých po 3, 9 a zejména 40 dnech („rozloučení s duší“) pomáhá nejprve snížit stres a poté se dostat z depresivního stavu rodinných příslušníků, příbuzných a přátel. Během stresu tělo mobilizuje a maximalizuje svou energii a směřuje ji k ochraně těla. Po stresu je tělo ve stavu „vybité baterie“, vyčerpání, tedy deprese, po které nastává postupné hromadění energie („dobíjení“ těla) až do okamžiku úplného obnovení síly a energie. Proces (trvání) deprese nebo inhibice organismu v čase (trvání) je přibližně třikrát delší než doba vystavení zátěžové situaci (proces excitace organismu) a s tím je třeba počítat při odstraňování následky jakéhokoli stresu, velké nebo velmi malé.

Graf ukazuje procesy (dvě křivky) excitace a inhibice těla v různých stresových situacích. 1. graf odráží reakci těla na malý (malá amplituda a trvání) stres, se kterým se setkáváme každý den. Křivka 2 odráží reakci těla na silný stres. V negativní fázi je tělo energeticky nejvíce oslabeno a na tomto pozadí se mohou rozvinout různé nemoci, zejména v období vleklých depresí. Podle statistik má nějakou formu deprese až 70 % těch, kteří chodí do poradny pro somatická onemocnění.

A tak „bombardování“ těla malými zátěžemi a ochrana malými a krátkodobými depresemi je obvyklým stavem těla, zvyklého na neustálou ochranu před životní prostředí. Silný stres odebírá tělu mnoho energie a způsobuje hlubokou (na grafu je hloubka deprese označena segmentem BC) a dlouhotrvající depresi (těžká inhibice těla s výrazným poklesem aktivity). Tělo postupně akumuluje energii, snaží se vrátit do stavu dynamické rovnováhy, kterou mělo před stresem, tzn. samoléčení. Upozorňuji na skutečnost, že pro tělo nejtěžší a nejnebezpečnější doba pro rozvoj dalších onemocnění při depresi nenastává hned po skončení stresu (bod A, pro křivku 2), ale až po nějaké době, od r. konec stresu (bod B ). Během tohoto období je třeba věnovat zvláštní péči svému zdraví. Můžeme učinit jednoznačný závěr, že příčinou jakékoli deprese (depresivního stavu) je stres. Deprese je nespecifická reakce těla na stres. Mírné deprese s mírnými stresy jsou normální stav těla, se kterým se tělo zpravidla vyrovnává samo. Silné hluboké deprese jsou již nemocí a bez pomoci lékaře se člověk neobejde.

Zpravidla jsou u melancholických stresových reakcí nejčastěji spojeny s excitací konstituce, jako je úzkost nebo strach, fobie nebo neurotická úzkost. Cholerici mají typickou stresovou reakci – vztek. Proto častěji trpí hypertenzí, žaludečními vředy, ulcerózní kolitidou. U flegmatiků se pod vlivem stresu snižuje činnost štítné žlázy, zpomaluje se metabolismus a může stoupat hladina krevního cukru, což vede k prediabetickému stavu. Ve stresových situacích „klikají“ na jídlo, v důsledku čehož mohou být obézní. Sangvinici se silným nervovým systémem nejsnáze snášejí stres.

V ideálním případě by tělo nemělo reagovat na žádný stres vůbec nebo s minimální reakcí, ale to se v praxi v životě nestává a k tomu je nutné vytrvalé a dlouhodobé trénování těla. Lidé, kteří nemají kulturu zdraví, zejména mladí lidé, se snaží problémy spojené se stresem a depresí řešit pomocí léků (nejrychlejší, nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak překonat stres nebo se dostat z deprese, ale také nejvíce zdraví škodlivé). Následně si vypěstují závislost (neustálou touhu) na drogách, jako je tabák, alkohol, marihuana atd., kterých se bez cizí pomoci již nelze zbavit. A tyto problémy se postupně přesouvají z osobních do státních (boj státu proti drogové mafii, léčba narkomanů atd.). Tradiční medicína tyto problémy řeší svými neméně účinnými, ale pro zdraví naprosto bezpečnými metodami. A aby minimalizovala dopady stresu na tělo, vypracovala určitá doporučení a rady.

Stres může způsobit depresi. Je to dáno tím, že při stresu tělo utrácí své zásoby a v postresovém období je potřeba je obnovit. Některé deprese, deprese a neochota cokoliv dělat jsou proto zcela přirozeným důsledkem stresu. Takové emoce brání další aktivitě, což dává tělu příležitost rychle obnovit svou sílu. Normálně tento stav není příliš výrazný, netrvá dlouho a po odpočinku mizí.

Příliš dlouhý nebo příliš silný stres však může vést ke klinicky významné depresi, která vyžaduje kvalifikovanou pomoc psychoterapeuta nebo psychiatra.

Jak odlišit normální poststresovou depresi, která odezní sama, od patologické deprese, která vyžaduje lékařskou nebo psychoterapeutickou odbornou intervenci?

To lze provést pomocí následujících 10 otázek:

Cítíte útlak, depresi, melancholii?

Ztratili jste schopnost užívat si činnosti, které vás bavily dříve (práce, koníčky, čtení atd.)?

Cítíte se neustále unavení a bez energie?

Pozorujete pokles sebevědomí a sebevědomí?

Cítíte se provinile vůči ostatním?

Myslíte si někdy, že život už pro vás nemá cenu?

Máte potíže se soustředěním a rozhodováním?

Stěžujete si na úzkost nebo naopak pocit celkové letargie?

Trápí vás nespavost nebo spíte více než obvykle?

Pozorujete snížení nebo zvýšení chuti k jídlu nebo hmotnosti?

Pokud jste odpověděli kladně na kterékoli dvě z prvních tří otázek, celkový počet kladných odpovědí je čtyři nebo více, tyto příznaky nejsou spojeny se somatickými onemocněními a potýkáte se s nimi dva nebo více týdnů, pravděpodobnost diagnózy "Deprese" je poměrně vysoká. V tomto případě by bylo správné obrátit se na psychoterapeuta, psychoneurologa nebo psychiatra, aby objasnil diagnózu a předepsal účinnou léčbu.

Abstrakt >> Psychologie

Fáze vyčerpání je charakterizována neklidem, podrážděností, Deprese. zkušený stres negativně ovlivňuje výkon ... svých zaměstnanců. Pokud jsou předmětem stres, přecitlivělost, Deprese a nepřátelské nálady, pak tohle...

Deprese a stres jsou skutečnou metlou moderní společnosti. Nervový systém lidí žijících v neustálém fyzickém a emočním stresu se ne vždy úspěšně vyrovnává se stresem, často to tělo prostě nemůže vydržet a na tomto pozadí se vyskytuje některá z uvedených onemocnění.

Depresi si člověk nedokáže diagnostikovat sám, k tomu je nutná návštěva příslušného specialisty ( psycholog nebo psychoterapeut), který kombinací symptomů určí stav a předepíše kompetentní léčbu deprese.

Psycholog z povahy své činnosti může dávat obecná doporučení týkající se právě psychologického aspektu. Předepsat léky, zejména antidepresiva a léky stabilizující spánek, může odborník s odpovídajícím lékařským vzděláním – psychoterapeut nebo psychiatr. Navzdory závažnosti onemocnění je zbavení se deprese docela snadné, hlavní věcí je převzít odpovědnost za své zdraví a dodržovat všechna doporučení.

Článek je věnován problému stresu. Stres je nedílnou součástí života každého člověka, nelze se mu vyhnout. Stresující vlivy by ale neměly překročit adaptační schopnosti člověka.

Stres a jeho vlastnosti. Způsoby duševní seberegulace
Stres a jeho vlastnosti. Metody a techniky duševní autoregulace

Stres, jak víte, v moderním světě ovlivňuje každého z nás bez výjimky. Protože člověk ve světském zmatku není schopen odolat napětí, které se projevuje ve zvláštních životních situacích, způsobené různými přírodními důvody. Co přesně je stres z vědeckého hlediska?

Stres je běžný a běžný jev. Občas to zažíváme všichni – možná jako prázdný pocit v zadní části žaludku, když vstaneme, abychom se představili ve třídě, nebo jako zvýšená podrážděnost či nespavost při zkoušce. Menší stresy jsou nevyhnutelné a neškodné. Nadměrný stres způsobuje problémy jednotlivcům i organizacím.

Jakákoli událost, skutečnost nebo zpráva může způsobit stres, tzn. stát se stresorem. Stresory mohou být různé faktory: mikroby a viry, různé jedy, vysoké nebo nízké okolní teploty, trauma atd. Ale ukazuje se, že jakékoli emotiogenní faktory mohou být stejnými stresory, tzn. faktory ovlivňující emoční sféru člověka. To je vše, co nás může vzrušit, neštěstí, hrubé slovo, nezasloužená urážka, náhlá překážka pro naše činy nebo aspirace.

Stresové situace vznikají jak doma, tak v práci. Z pohledu managementu jsou nejzajímavější organizační faktory, které způsobují stres na pracovišti. Znát tyto faktory a věnovat jim zvláštní pozornost pomůže předcházet mnoha stresovým situacím a zvýšit efektivitu manažerské práce a také dosáhnout cílů organizace s minimálními psychologickými a fyziologickými ztrátami personálu. Stres je totiž příčinou mnoha nemocí, což znamená, že způsobuje značné škody na lidském zdraví, přičemž zdraví je jednou z podmínek úspěchu v jakékoli činnosti.

Jak poznat stres?

Známky stresu

Neschopnost se na něco soustředit.
Příliš časté chyby v práci.
Paměť se zhoršuje.
Příliš často se objevuje pocit únavy.
Velmi rychlá řeč.
Myšlenky často odlétají.
Poměrně často se objevují bolesti (hlava, záda, oblast žaludku).
Zvýšená vzrušivost.
Práce nepřináší bývalému radost.
Ztráta smyslu pro humor.
Počet vykouřených cigaret prudce stoupá.
Závislost na alkoholických nápojích.
Ztrácí se chuť k jídlu, celkově se ztrácí chuť k jídlu.
Neschopnost dokončit práci včas.

Příčiny stresu

Mnohem častěji musíte dělat ne to, co byste chtěli, ale to, co potřebujete, co je vaší zodpovědností.
Neustále nemáte dostatek času - nemáte čas nic dělat.
Něco nebo někdo vás tlačí, neustále někam spěcháte.
Začíná se vám zdát, že všichni kolem vás jsou svíráni v sevření jakéhosi vnitřního napětí.
Neustále se vám chce spát – nemůžete se dostatečně vyspat.
Vidíte příliš mnoho snů, zvláště když jste během dne velmi unavení.
Hodně kouříš.
Pití více alkoholu než obvykle.
Doma, v rodině, v práci máte neustálé konflikty.
Neustále se cítíte nespokojeni se životem.
Dostanete se do dluhů, aniž byste věděli, jak je splatit.
Máte komplex méněcennosti.
Nemáte s kým mluvit o svých problémech a nemáte žádné zvláštní přání.
Necítíte k sobě úctu – ani doma, ani v práci.

Stres je nedílnou součástí lidské existence, jen je potřeba se naučit rozlišovat mezi přijatelnou mírou stresu a přílišným stresem. Výzkumy ukazují, že mezi fyziologické příznaky stresu patří vředy, migrény, hypertenze, bolesti zad, artritida, astma a bolesti srdce. Mezi psychologické projevy patří mimo jiné podrážděnost, ztráta chuti k jídlu, deprese a snížený zájem o mezilidské a sexuální vztahy.

Příčin stresu je tedy nespočet a existuje jen jeden způsob, jak se ze stresu dostat: nepřemýšlet a netrápit se nad tím, co se stalo, ale přemýšlet o tom, co je potřeba udělat, aby se situace vyřešila, co dělat. další. Toto je velmi správná poloha, zde neztrácíte vitalitu, nekonečně „žvýkáte“ nepříjemnou událost. Co se stalo, se už stalo a nemůžeme to změnit, můžeme se jen dívat dopředu, získat nový pohled na život a vždy se naučit, jak vyjít z obtížných situací jako vítěz.

10 tajemství, jak se vypořádat se stresem

Tajemství 1. Víra, že situace je pod kontrolou

Nikdo není imunní vůči náhlým (příjemným nebo ne) událostem, které s sebou nesou změny v obvyklém způsobu života. Ale celkově jsme pouze my zodpovědní za svůj vlastní rozvrh. Ostatní lidé a vnější okolnosti ve většině případů o ničem nerozhodují. Pocit kontroly nad tím, co se děje, je to, co je potřeba pro klid mysli.

Máte pocit, že váš život řídí někdo jiný? Pak máte zaručený stres. Samozřejmě, pokud máte autoritářské rodiče, tvrdohlavého přítele srdce nebo nevyrovnaného šéfa, je těžké se považovat za kováře svého vlastního štěstí. Snažte se nebýt obětí. Naučte se najít si každý den čas pro sebe. Nemůžete změnit ostatní lidi, ale plánování vlastního dne je skutečné.

Tajemství 2. Optimismus...

Každý zná ten vtip, že stejná sklenice vody může být poloprázdná pro pesimistu a poloplná pro optimistu. Volba klidné a šťastné ženy je jasná: pozitivní pohled na věc. Někomu je to dáno od přírody a někdo to musí tvořit. Situace se vyvíjí v náš prospěch, děláme-li vše, co považujeme za nutné. Proč tedy necháváme strach z potenciálního selhání přednost před nadějí v to nejlepší? A strach ze selhání plodí stres.

Tajemství 3 .... a zároveň realističnost

Je velmi užitečné opakovat si, že vše bude v pořádku. Ale zamumlat to a zavřít oči a zamířit přímo do kanalizace je nerozumné. Bohužel, slepý optimismus není všelék. Někdy je lepší se s okolnostmi smířit a nepříznivou situaci trpělivě přečkat.

To vůbec neznamená, že ti, kterým se stres vyhýbají, nechtějí a neumí snít. Nic takového! Dělají to „profesionálně“: vypracovávají akční plány a dokážou se smát naivitě svých vlastních klamů. Je také pravda, že tito lidé, kteří se ujali realizace plánu A, mají vždy na paměti záložní plán B.

Tajemství 4. Schopnost vidět celý obrázek

Pokud se chcete zbavit stresu – nestarejte se o maličkosti. Problém, po kterém za pár měsíců nebude ani stopy, vám za nervy prostě nestojí. Musíme se naučit upřednostňovat, včetně emocionálních. Vždy se snažte ráno zhodnotit nadcházející den a vybrat si to nejdůležitější, co udělat. Kdykoli vám něco stojí v cestě, zeptejte se sami sebe: „Využívám svůj čas dobře?

Odpověděli „Ne“ - odložte řešení problému na lepší časy, když předtím zhodnotili jeho rozsah. Pokud vám například zavolá kamarádka uprostřed práce, zdvořile jí řekněte, že je lepší si promluvit ve vhodnější dobu. Pokud se ale příteli stalo něco velmi důležitého - skutečné neštěstí nebo naopak radostná událost - pak se rozhovor může ukázat jako opravdu velmi významný.

Tajemství 5. Neslibujte nic navíc

Stres si často vytváříme sami. Jednou z běžných chyb je říkat lidem to, co chtějí slyšet, ne to, co je ve vašich možnostech. Dá se toho slíbit tolik, že tohle všechno je prostě nemožné splnit.

Nestíháte držet krok se svým objemem a stres se zdvojnásobuje, protože zklamáváte lidi. Řešení je jednoduché: naučte se slibovat méně, než dokážete splnit. Uvidíte, vaši přátelé budou mít radost, když, byť pozdě, dorazíte na párty - vždyť jste říkali, že nebudete mít vůbec čas. Váš šéf bude potěšen, když zprávu dokončíte o den dříve místo o týden později.

Tajemství 6. Kontakty s lidmi

stovky psychologický výzkumříkají, že v důsledku komunikace, podléhající blahosklonné náladě stran, se srdeční frekvence stabilizuje a krevní tlak klesá, což znamená, že lidé se zklidňují. Udržujte proto dobré vztahy s ostatními. A zároveň nebuďte vždy jen vestičkou, ve které všichni brečí – hledejte si oporu sama, když je vám špatně.

Tajemství 7. Podpora zdraví

Stres způsobený jakýmikoli nemocemi může být poměrně silný a zároveň působí na mazance. Nepodceňujte drobné poruchy ve fungování vašeho těla a slibte si, že se o ně postaráte, jakmile „těžké časy“ pominou.

Mezi pravidla pro řešení deprese patří podpora a výživa nervové soustavy. Selen, stejně jako antioxidanty a vitaminy B, jsou dobrým doplňkem jakéhokoli vitaminového komplexu, zvláště pokud máte stresující období. Rozhodně ale nenahradí dvě hlavní složky zdravého života bez stresu – spánek a správnou výživu.

Tajemství 8. Šetřete svou energii

Chraňte svou energii před vnějšími průniky. Jsme obklopeni energetickými „černými dírami“: ti, kteří jsou vždy podráždění a nespokojení se životem, nenajdou nejlepší povolání kromě snahy vtáhnout vás do jejich truchlivého světa. Tyhle lidi dobře znáš. Drž se dál od energetických upírů, ale pokud se srážkám nelze vyhnout, zkuste se izolovat od jejich negativního vlivu. Pokud si kolem sebe dokonce mentálně vztyčíte ochranu bílého záření, ztratíte méně síly. A možná i nabít nešťastného „upíra“ svou pozitivní energií.

Tajemství 9. Flexibilita

Pokud chcete dosáhnout určitých výsledků, změňte vše – a dokonce i své vlastní chování. Flexibilita je velmi důležitá vlastnost pro zvládání stresu. Pokud se například nemůžete s kolegou pohádat, ačkoli jste si jisti, že máte pravdu, zkuste pro změnu vyslechnout jeho argumenty. Za prvé, pravděpodobně mají zdravý rozum a za druhé, když budete sledovat průběh myšlenek vašeho protivníka, pochopíte, kde udělal chybu, a bude pro vás snazší nasměrovat jeho úvahy správným směrem. A za třetí, když posloucháte, snaží se naslouchat vám.

Tajemství 10. "Dívejte se daleko dopředu!"

Ať se stane cokoli, neberte si nic osobně a nehledejte svou chybu. Místo sebemrskačství se snažte poučit obtížná situace do kterého jste vstoupili. Nevzdávejte se a neptejte se sami sebe: „Proč se to stalo právě teď? Co mohu udělat, abych vše obrátil ve svůj prospěch? Odpovědi na tyto otázky možná v blízké budoucnosti nenajdete. Ale skutečnost, že vaše myšlenky jsou pozitivní, vám poskytuje budoucnost bez stresu.

Bibliografie

Aliyev Kh.M., Klíčová metoda v boji proti stresu [Text]: učebnice / Kh.M. Aliev, - Rostov-on / D .: Phoenix, 2013 - 320 s.
Igebaeva F.A., Gumerova L.U. Překonávání stresu jako podmínka stability společnosti. Ve sborníku: Socioekonomické aspekty vývoje moderního státu. materiály IV. mezinárodní vědecko-praktické konference. 2014. str. 94-95.
Igebaeva F.A. Syndrom profesionální deformace osobnosti.
Ve sborníku: společnost v éře změn: utváření nových socioekonomických vztahů materiály VII. mezinárodní vědecké a praktické konference. 2015. str. 14-15.
Igebaeva F.A. Hodnota sociálně-psychologického faktoru v rozvoji agro-průmyslového komplexu.// Problémy a perspektivy udržitelného rozvoje agrokomplexu. Materiály vědecko-praktické konference. Saratov, 2011. - S.109 - 110.
Borozdina G.V. Psychologie a etika obchodní komunikace: Učebnice pro bakaláře. M.: Nakladatelství Yurayt, 2012. - 463 s.
Igebaeva F.A. Problém mobbingu a profesní kariéry // Studium inovačního potenciálu společnosti a formování směrů jejího strategického rozvoje. Materiály mezinárodní vědecké a praktické konference; SVAZEK 1., ve 2 svazcích. Kursk, 2011, s. 118 – 119.
Igebaeva F.A. Workoholismus a syndrom vyhoření // Teoretické a aplikované problémy vědy a vzdělávání v 21. století. sobota vědeckých prací o materiálech Mezinárodní vědecké a praktické konference. Část 8. - Tambov: Nakladatelství TROO "Business-Science-Society", 2012. S. 64 - 65.
Morozov A.V. Obchodní psychologie. Učebnice pro vyšší a střední speciál vzdělávací instituce. Petrohrad: Nakladatelství Sojuz, 2002. - 576 s.
Igebaeva F.A. Obchodní komunikace: Workshop. - Ufa: Bashkir State Agrarian University, 2013. - 176 s.
Igebaeva F.A. Umění řídit lidi je nejtěžší a nejvyšší ze všech umění ve sborníku: Věda, technika a život - 2014 sborník z mezinárodní vědecké konference. redaktoři v.a. iljuhina, v.i. Žukovskij, n.p. ketova, dop. gazaliev, g.s.mal". 2015. s. 1073-1079.
Igebaeva F.A. Vliv sociálně psychologického faktoru na vytváření příznivého klimatu v kolektivu. V kolekci: Modern vědecké znalosti: teorie, metodologie, praxe Sborník vědeckých prací na základě materiálů Mezinárodní vědecko-praktické konference ve 3 částech. NOVALENSO LLC. 2016. S. 54-55.

Ruská státní sociální univerzita

Židle….

ESEJ

Na téma: "Stres a moderní člověk"

Učitel:

Moskva 2010

Jak píše doktor lékařské vědy V.A. Bodrov, nejcharakterističtějším duševním stavem, který se vyvíjí pod vlivem extrémních podmínek života, je stres. Období "stres", podle autora spojuje širokou škálu otázek souvisejících se vznikem, projevy a důsledky extrémních vlivů prostředí, konfliktů atp.

stres - je to reakce těla na adaptaci na krizové situace. Tato reakce se primárně odráží v psychosomatice člověka. Jak silnější stres, výraznější psychosomatika.

V moderním světě existuje široká škála stresů, které ovlivňují psychickou a fyziologickou úroveň lidského života. Stres závisí na objektivních a subjektivních faktorech.

Odkud pochází stres? Jsme tedy ve složité situaci. Naše tělo mobilizuje a uvádí všechny systémy do pohotovosti. Taková situace nastává například při reálném ohrožení života. Ale v našem životě je dost situací, které nenesou úmyslně špatný výsledek, ale přinášejí potíže. A v takových situacích se mobilizuje i naše tělo. Jakmile mozek zaznamená signál nebezpečí, začne produkce hormonů, jako je adrenalin a kortizol. A naše nervový systém bez souhlasu našeho vědomí vysílá přes naše tělo výzvu, abychom se připravili na akci v případě nouze. A v důsledku toho cítíme napětí. V našem těle tedy dochází k následujícím změnám: zvyšuje se pocení, zvyšuje se srážlivost krve a krevní tlak, zrychluje se dýchání a rozšiřují se dýchací cesty, játra zvyšují uvolňování cukru do krve, zvyšuje se bdělost, vysychá v ústech, srdce bije rychleji, svěrače se stahují Měchýř a konečníku, krev se hrne do svalů, svaly se napínají.

Lidský život je neustálý stres a každý den je neustálým bojem o přežití. Bylo tomu tak od nepaměti. Uplynula tisíciletí, ale nic se nezměnilo. Plody vědeckého a technického pokroku, které, jak se zdálo, měly člověku usnadnit život, se staly příčinou nefunkčního environmentální situace, přírodní katastrofy, ekonomické a vojenské katastrofy.

Lidé jsou nuceni změnit své bydliště, opustit své obvyklé klimatické podmínky, zaběhnutý život, přerušit drahé rodinné vazby a rozvíjet se po mnoho let. přátelství. A výsledek je zpravidla žalostný: neustálé fyzické a psycho-emocionální přetížení.

Nejnáchylnější k takovému přepětí jsou obyvatelé megaměst. A skutečně, pracovat v takovém režimu, kdy absolutně není čas na přemýšlení o tahech, ztrácíte drahocenný čas dopravní zácpy ochutnávat požitky z veřejné dopravy, řešit každodenní problémy v domácnosti, lidé nakonec ztratí chuť do života. Každé ráno se člověk zoufale snaží přečkat další den. Ve snaze lépe žít, řešit materiální problémy pracuje na hranici svých možností (přesčasy a víkendy), podniká služební cesty (provázené změnou časových pásem), připravuje se o dobrý odpočinek. Stres přitom zažívají i lidé, kteří již dosáhli určitého materiálního blahobytu. Koneckonců stále tvrdě pracují, ale proto, aby uchovali a zvýšili dosažené výsledky.

Nakonec se hromadí podráždění a únava. Svou špatnou náladu si člověk vynáší na druhých a bohužel nejvíce trpí ti nejbližší a nejdražší. V takové situaci jsou rodinné konflikty nevyhnutelné. Vzniká „začarovaný“ kruh, který je každým dnem těžší a těžší prolomit. Život je jako překážková dráha a pro vřelé lidské vztahy naplněné radostí, laskavostí a láskou není téměř žádný prostor.

Lidé začnou být tak unavení, že nemají sílu ani se ve volném dni projít s dětmi, zasportovat si. Disharmonie rodinných a sexuálních vztahů, nechutné podmínky prostředí, stres vedou k narušení pružné, ale extrémně křehké rovnováhy nervového a imunitního systému a na pozadí jejich vyčerpání snadno vznikají různá onemocnění a patologické syndromy.

Lékaři a vědci zjistili, že stres je hlavním faktorem nejzávažnějších nemocí v dnešním světě, včetně čtyř hlavních příčin úmrtí:

· INFARKT MYOKARDU

· RAKOVINA

· MRTVICE

· CUKROVKA

Od počátku dvacátého století se srdeční infarkt stal celosvětovým problémem. Tento problém je nejvíce patrný ve vyspělých zemích, statistika kardiovaskulárních onemocnění roste téměř přímo úměrně s růstem hrubého národního produktu.

Perspektivně to vypadá takto: polovina každého muže a každá třetí žena v Rusku bude trpět srdečním onemocněním, stejně jako třetina populace bude trpět rakovinou.

Navzdory tomu někteří lidé berou toto téma jako abstrakci, ale jsou tací, kteří skutečně chápou důležitost a dopad tohoto tématu na naše životy.

Boj proti stresu se v moderním světě stává jedním z nejdůležitějších problémů. Pokud zvíře konzumuje zvýšená hladina hormony v krvi „vybití“ v boji o kořist nebo útěku, pak si člověk kvůli své vysoké organizovanosti nemůže dovolit vrhnout se na šéfa pěstmi. Z toho plyne přirozená potřeba těla zbavit se stresu , zmírnit stres .

Mnozí se snaží zmírnit napětí a únavu kouřením nebo alkoholem, ale od samého začátku jsou tyto pokusy odsouzeny k neúspěchu. Sedavý způsob života, iracionální výživa, ochuzená o vitamíny, zlozvyk konzumace polotovarů a rychlého občerstvení, způsobený nedostatkem času, nevyhnutelně způsobuje nejen zdravotní problémy, ale také zhoršuje vzhled. A to je další stresový faktor, zvláště pro ženy.
Takže jen relaxovat . Na první pohled - co může být jednodušší. Ale je nepravděpodobné, že byste to mohli udělat. Úplně se uvolnit znamená odpojit se od vnějšího světa (odstranit obvyklý zvuk televize nebo CD přehrávače), dostat se pryč od svých myšlenek a být jen o samotě s nejbližší osobou – se sebou samým.

Ale překvapivě - pro mnohé tento poměrně jednoduchý experiment skončí úplným fiaskem - po několika minutách je mysl přijata za obvyklou mentální žvýkačku a začíná žvýkat události minulého dne (to, co už tam není) nebo dělat plány na zítřek (to, co tam ještě není). Co bude dál? S největší pravděpodobností to bude nudné a ruka obvykle sahá po večerních novinách nebo dálkovém ovladači televize a v příští vteřině bude člověk kdekoli, ale ne „tady a teď“. Věčný útěk od sebe sama bude pokračovat. Ale kde?