Jak zmírnit nervové napětí (emocionální ztuhlost). Jak se zbavit komplexů Jak odstranit vnitřní sevřenost v komunikaci

Společenská schopnost a spontaneita jsou důležité vlastnosti, na kterých může záviset kariéra. Co když nejsou vaším trumfem? Jak se zbavit ztuhlosti a těsnosti? Existuje několik psychologických technik, které vám v této věci pomohou.

Jak se zbavit těsnosti?

Proč se objevuje ztuhlost

Tento problém, jako většina komplexů, zasahuje člověka od dětství. Nejběžnější příčiny ztuhlosti a plachosti jsou:

častá kritika dospělých, zejména rodičů;
odmítání a zesměšňování vrstevníků;
vytváření „uzavřených“ situací (izolace od vnějšího světa, přátelé);
nízké sebevědomí;
špatné zkušenosti s výkonem.

Všechny tyto faktory, dopadající na úrodnou půdu nezformované osobnosti, zanechávají často otisk na celý život.

Jak se zbavit těsnosti

Existuje několik způsobů, jak překonat svou plachost. Vyplatí se je všechny vyzkoušet a pak zůstat u těch, které vám nejvíce vyhovují a osloví vás.

Miluj se. K tomu stačí vzít kus papíru, tužku a napsat seznam svých předností. Nestyďte se, každý jich má spoustu. Pište a mluvte nahlas. Tak se naučíte nebát se hlasitého zvuku svého hlasu. Vaším úkolem je věřit, že jste skutečně tím nejjedinečnějším a nejúžasnějším člověkem na zemi. zeměkoule. To je pravda.
Napište si projev nebo si jednoduše připravte báseň, prózu, kterou budete číst nahlas. Recitujte před zrcadlem, cvičte intonaci, gesta, mimiku.
Proveďte stejné cvičení, ale zapněte hlasitou hudbu na pozadí, nejlépe rockovou. Cvičte, dokud si neuvědomíte, že hlasité zvuky vás vůbec neobtěžují.
Vše opakujte, ale před malým publikem. Ať jsou to blízcí přátelé, příbuzní. Zeptejte se jich na jejich komentáře. V klidu naslouchejte kritice a proveďte změny, se kterými souhlasíte. Pokud máte nějaké pochybnosti, neváhejte je vyjádřit svým odpůrcům. Je to skvělý způsob, jak se zbavit napětí a úzkosti.
Vyrazte do světa častěji. Navštěvujte výstavy, místa velkého přetížení lidí. Naučte se usmívat a být pozitivní. Snažte se o komunikaci. Zeptejte se prodejce v obchodě na produkt, zeptejte se prodavače vstupenek v kině na jeho názor na film.
Ignorujte vzrušení. Všichni se trápí, to je normální pocit.

Tyto praktiky opakujte neustále a denně. Po krátké době, aniž byste to sami očekávali, budete uvolněnější a svobodnější.

Emocionální sevřenost a nervové napětí - dává nám spoustu nepohodlí a problémů. Většina lidí bohužel není vycvičena k tomu, aby odstranila napětí, uvolnila napětí adekvátními metodami a uvolnila svou mysl, své vědomí, podvědomí a tělo. Což téměř vždy vede ke stresu, vyčerpání, nervovým zhroucení a různým nemocem.

Napětí a nervové napětí:

nadměrně zatěžuje mysl i tělo, což způsobuje únavu a bolest v těle
plýtvá hodně mentální a fyziologickou energií (bere hodně síly)
Blokuje normální tok energie do mysli, těla a orgánů. Tím se naruší přísun energie do všech částí těla a energie, blokuje se normální průtok krve
pak. neustálé emoční napětí, krok za krokem se uvolňuje nervový systém, ničí energii, ochranné funkce vědomí a těla, ničí lidské zdraví, zbavuje ho klidu a emocionální rovnováhy

Co je potřeba ke zmírnění nervového napětí a napětí?

Je nutné rozpoznat a odstranit příčiny tohoto napětí.
Naučte se, jak to udělat technicky - uvolněte napětí a uvolněte se, dosáhněte emocionálního klidu

Ve skutečnosti jde o schopnost ovládat se!

Druhy napětí (jejich rozdíly)

1. Proudové nebo činné napětí, což je důsledek zahrnutého problému. Když člověk tady a teď takříkajíc „klobásí“ nebo cedí. Je kvůli něčemu nervózní, bojí se nebo zlobí. V souladu s tím tyto emoce vytvářejí nervové napětí a vnitřní napětí.

2. Vnitřní napětí na pozadí, obvykle konstantní. I když se člověku zdá, že je klidný, stále je v něm toto napětí na pozadí. Většinou je to vidět. cítit v dolní části páteře (dolní část zad, křížová kost, kostrč). Stres na pozadí jsou problémy na pozadí, které nejsou vyřešeny, ale člověk je na ně již zvyklý.

Musíte se naučit, jak odstranit napětí, aktivní i pozadí.

Jaké jsou hlavní příčiny sevření a nervového (emocionálního) napětí?

1. Podvědomé strachy! Strach se musí naučit ovládat a eliminovat, odstranit jeho příčinu, nahradit ji Mírem a.

2. Jakékoliv negativní emoce, jejich potlačování a hromadění ve vašem podvědomí- následně způsobit neustálé napětí a sevření těla. Může to být: atd.

Proto, aby se odstranila těsnost a napětí, je nutné odstranit emocionální příčinu:

3. Nesplněná přání a psychologické zákazy:„Nemám právo…“ atd. Podvědomě to může fungovat různými způsoby, s různými zdůvodněními: „Nemám právo relaxovat...“, „Nemám právo cítit se šťastný, klidný atd.“.

To znamená, že se zdá, že touha existuje, ale nelze ji realizovat. Jedná se buď o sebezákaz, nebo o blok (zákaz) vzniklý v dětství, např. ze strany rodičů.

Všechny normální, pozitivní aspirace duše musí být odblokovány a odhaleny. v opačném případě je touha blokována (zákazem) a v tomto místě se vytváří emocionální a energetické sevření. Každá rozdrcená aspirace je duše a zablokovaná radost, to znamená zabitá.

Chcete-li odstranit zákaz a těsnost, musíte si dát za pravdu, zvláště pokud je to něco přirozeného a dobrého. Jak to udělat? Nejlépe písemně. Napište si pro sebe podrobné zdůvodnění alespoň 10 důvodů, proč na „to“ máte právo.

4. Napětí a těsnost pozadí, jako zvyk.Často, abyste odstranili jeden negativní návyk, musíte začít vytvářet další - pozitivní (opačný): tento případ pozitivní návyk bude stavem klidu a relaxace.

Dovolte mi připomenout, že klid a relaxace neznamená vypnout aktivitu, sílu a elán. Například mistr bojových umění, který dosahuje velké rychlosti a síly právě díky schopnosti dosáhnout maximální relaxace a nedostatku těsnosti.

5. Složitější, tzv. karmické příčiny sevřenosti, příčiny hlubokých negativních emocí a problémy, které jsou pro člověka trestem. Takové negativní dopady se nejlépe odstraní s pomocí odborníka.

Jak účinně uvolnit napětí a napětí?

1. Identifikujte a odstraňte příčiny stresu: strach, soupravy. atd. Viz předchozí část článku.

2. Autohypnóza. O tom, co je autohypnóza a jak to udělat -.

Týmy– přímé programy pro vyladění vašeho podvědomí:

Prolomím napětí a napjatost
Uvolňuji stres a ztuhlost

3. Naučit se vstoupit do meditace. Vstup do meditace je podrobně popsán v článku. Samotný nácvik vstupu do meditace na čakry formuje dovednost uvolňovat napětí a učí relaxaci.

4. Cvičení na uvolnění napětí. Musíte se naučit vnímat napětí a sevřenost v emocích a myšlenkách, sledovat je ve svém těle svou pozorností a odstraňovat je - pustit, směrovat žluté teplé světlo (energii) do této části těla a vědomí.

Tato technika je dobře popsána v knihách Dana Milmana The Journey of Socrates a The Path of the Peaceful Warrior. Doporučit!

5. Nejrychlejší způsob, jak vyřešit problém způsobující stres, je individuální práce s, který pomáhá rychle identifikovat hlavní příčinu a odstranit ji. A více o tom, jak funguje duchovní léčení -.

Dovolte mi také připomenout tradiční metody uvolnění napětí na duši i na těle!

Tělesné cvičení:

a meditativní běh
tělocvična

Otázka, jak přestat být stydlivý, uzavřený a nejistý, trápí obrovské množství lidí, kteří chtějí překonat svůj vnitřní strach.

Vzhledem k tomu, že uvedené povahové rysy se zřídka vyskytují jeden po druhém, ale plynou jedna od druhé (stydlivý člověk je obvykle uzavřený a nejistý sám sebou), abyste je potlačili, budete na sobě muset udělat seriózní práci krok za krokem .

Stydlivost v jakékoli podobě vám brání být sami sebou.
Člověk se naplno odhalí, až když se cítí v pohodě.
Stefan Zweig. Netrpělivost srdce

Úvod

Fráze „skromnost zdobí“ je již dlouho na hraně. Ano, v některých situacích je potřeba skromnosti, protože přílišné vychloubání nebo zjevný narcismus se hodnému člověku nehodí. Ale stydlivost je něco jiného.

Tato vlastnost brání tomu nejskromnějšímu člověku žít a uvádí jeho prostředí do strnulosti - snaží se mu pomoci, pochopit, odhalit, ale ne vždy to vyjde. Tím pádem z veřejného života vypadne stydlivý člověk, který je s ním nuda a není o čem mluvit. A z toho v uzavřeném člověku vznikají nové komplexy a negativní emoce. A je potřeba s tím něco dělat.

Pokud podniknete nějaké kroky, vynaložíte úsilí a budete s velkou touhou zálohovat, pak vše určitě vyjde!

Zjištění příčiny je prvním krokem na cestě k úspěchu

Staří mudrci říkali: "Najděte příčinu problému - a toto je již polovina jeho řešení." Člověk se stává uzavřeným, plachým nebo nejistým kvůli určitým zkušenostem, psychickým traumatům nebo událostem, které se staly v jeho životě.

Na základě negativní zkušenosti nevidí alternativu k příznivému vývoji událostí a nesnaží se změnit navyklý vzorec chování. To vše vede k ještě větším problémům, včetně poustevnictví, pasivity, úniku z reality do světa fantazií, iluzí, virtuálních her.

Nejčastějšími příčinami plachosti, izolace nebo nejistoty ve společnosti cizích lidí jsou:

strach;
odpor;
stres;
psychické trauma.

Strach

Například strach neustále plodí nedůvěru ke všemu neznámému. Člověk se instinktivně stahuje do sebe a věří, že se tak vyhne problémům, nepříjemným situacím a případnému posměchu.

Často se při bližším seznámení člověk odhalí ve společnosti ze zcela jiné perspektivy, ale v počáteční fázi ho strach přiměje být ve svých prohlášeních a jednáních extrémně opatrný.

Zášť v svět pro selhání, ke kterým došlo, se také stává příčinou plachosti, izolace a nejistoty. Člověk se ohrazuje před realitou, nedovoluje si s ostatními sdílet své vlastní zkušenosti, emoce nebo pozitivní dojmy.

Bohužel se zášť časem jen hromadí, a pokud nenajde přirozené východisko, pak se člověk stává agresivním a někdy i nebezpečným pro společnost. Než tedy přestanete být stydliví a nejistí, měli byste se zmíněného pocitu rozhodně zbavit.

Stres, psychické trauma

Prožitý stres nebo předchozí psychické trauma nutí jedince uzavřít své vnitřní svět od cizinců. Podle statistik více než 40 % respondentů prožívá deprese a jsou nespokojení vlastní život, nenavazujte kontakt s neznámými lidmi.

Obvykle neviditelné odezní s překonáním stresu, obnovením vitality a příchodem pozitivních emocí. S ohledem na psychická traumata je zde vše mnohem složitější, zvláště když byly způsobeny při formování osobnosti (tedy v dětství). Někdy je k překonání jejich následků vyžadována pomoc kvalifikovaného odborníka.

Jak přestat být stydlivý: návod k akci

1. Víra v úspěch

Nejtěžší je udělat první krok k svobodnějšímu já. Může se vám dokonce zdát, že je to nereálné, že z celého tohoto podniku nic nebude. Zažeňte tyto myšlenky! To není pravda. Určitě uspějete. Věřit v sebe sama a svůj úspěch je velmi důležité, proto se jimi zásobte do sytosti.

2. Nejsi o nic horší než ostatní

Další fází je pochopení, že nejste o nic horší než ostatní lidé. Jste stejní a v některých vlastnostech převyšujete mnohé. Pamatujte na všechny své ctnosti a dovednosti. Některé z nich není hřích se chlubit nebo alespoň světu demonstrovat.

Píšete například poezii? Přestaňte je skrývat! Připojte se k literární komunitě, ukažte své výtvory ostatním. Ať se vaše básně nelíbí každému, ale příznivce své tvorby si určitě najdete.

Pamatujte, že chcete-li přijímat komplimenty a souhlas, musíte lidem ukázat, za co můžete být pochváleni. Pokud jste zavření, pak si vás prostě nikdo nevšimne. A nauč se mít rád sám sebe takový, jaký jsi. Nikdo není dokonalý.

3. Neúspěch je zkušenost s učením

Kritika nebo životní neúspěchy nejsou vždy špatné. Neberte svá selhání jako konec světa, ale jako určitou zkušenost, která vás činí moudřejšími a silnějšími.

Pamatujete na slavnou větu „co nás nezabije, to nás posílí“?

Budiž to otřepané, ale velmi pravdivé. To opravdu je! Proto můžete být trochu smutní, dokonce i plakat a druhý den se seberete a půjdete do lepšího života.

4. Čelit svým strachům

Abyste překonali svou nerozhodnost, musíte na sobě tvrdě pracovat. Musíte se stydět mluvit na veřejnosti. Začněte alespoň s výslovností toustů. Toto je test pro mnoho lidí: najít určitá slova, shromáždit je krásné nabídky a vyslovovat to veřejně, i když v malé společnosti blízkých lidí. Je lepší si tento krátký projev připravit předem, všechna přání si promyslet a několikrát opakovat. Pochopíte, že všechno není tak děsivé. Bude se líbit určitě každému. Zkus to!

S různými dotazy se také můžete častěji obracet na neznámé lidi na ulici. Například dotaz, jak se dostat do té a takové ulice. Tím se také osvobodíte, budete se méně bát komunikace.

5. Staňte se příjemným konverzátorem

Myslíte si, že abyste mohli pokračovat v konverzaci, musíte mít nějaké tajné znalosti nebo mít s člověkem zvláštní vztah? Zdaleka tomu tak není vždy. Mnoho společenských lidí mluví s ostatními o skutečných maličkostech. Takže by vám neuškodilo osvojit si tuto vlastnost, i když se to na první pohled zdá hloupé.

Začněte tím, že budete mluvit o počasí, bez ohledu na to, jak banální může být. Poté můžete prodiskutovat případy, které vás spojují s partnerem. Pokud se jedná o spolupracovníka, můžete hovořit o problému parkování v blízkosti administrativní budovy. Pokud soused - o tom, jak stouply účty za nájem. Hlavní věc je začít a samotná konverzace se může rozvíjet, zvláště pokud je váš partner společenštější než vy. Praxe! A vy se zapojíte.

6. Kompliment

Lidé rádi slyší milá slova, která jsou jim určena, i když jsou vyslovena mimochodem. A hlavně ženy! Dejte jim komplimenty. Není nutné trousit ve chvále. Stačí říct, že slečna má dnes povedený styling nebo krásné šaty. Uvidíte, jak se k vám okamžitě více nakloní.

7. Správný postoj

Trénujte se každý den, abyste se naladili na to dobré. Pozitivní nálada, byť z nuly, vám pomůže překonat životní překážky. Zdravý optimismus nikdy nikomu neublížil!

Další způsoby, jak se zbavit ostychu

Než se přestanete stydět ve společnostech nebo při setkání s novými lidmi, musíte pochopit, že řešení tohoto problému závisí zcela na samotné osobě. Abychom se stali otevřenějšími, osvobozenějšími a společenštějšími, bude to nějakou dobu trvat. Někomu stačí na cestě k úspěchu pár týdnů, někomu to bude trvat i několik let, než budou všechny projevy popsaných negativních vlastností definitivně vymýceny.

Nyní existuje několik účinných způsobů, jak přestat být stydlivý a uzavřený, nejistý.
Tento seznam obsahuje:

osobní trénink;
rozvoj komunikačních dovedností;
provádění speciálních cvičení ("do toho").

Metoda osobního tréninku si nyní získala obrovskou popularitu, protože vám umožňuje inspirovat člověka, že není o nic horší a o nic lepší než ostatní neznámí lidé.

Obvykle se předávání konkrétních postojů děje formou „učitel-student“, kdy zkušený mentor (psycholog) přesvědčuje uzavřené a nejisté lidi, že se je nikdo ve firmě nesnaží zesměšnit, urazit nebo ponížit.

Mnoho z nich také zažívá určitou dávku vzrušení, ale v žádném případě nedávají najevo své vlastní negativní pocity. Pravidelná sezení s odborníkem, který ví, jak přesvědčit, přispívají k dosahování výsledků a člověk překonává strach z komunikace.

Někdy se doporučuje rozvíjet komunikační dovednosti prováděním určitých cvičení. Jednou z nejužitečnějších možností, jak přestat být ve firmě stydlivý, je simulovat situaci před zrcadlem. Nebude zbytečné připravit několik univerzálních vtipů, které vám umožní zmírnit napjatou situaci nebo dát důvěru ve vaše schopnosti. Čím více člověk „cvičí“ sám se sebou, tím jistěji a v pohodě se bude cítit v reálné situaci.

Inovativní technikou bylo plnění úkolů, které od nerozhodného plachého člověka vyžadují značnou odvahu. Například by měl přijít a mluvit na ulici s úplně cizími lidmi, požádat o telefonní číslo od atraktivní dívky (chlapa), mluvit o nějaké události na veřejném místě. Již po 2-3 takových cvičeních je patrný pokrok, protože člověk překonává strach, stává se otevřenějším vůči vnějšímu světu, získává sebevědomí.

Několik důležitých tipů pro úspěch

Psychologové identifikují několik klíčových aspektů, jak přestat být stydlivý ve společnosti a zároveň dosáhnout polohy cizích lidí.

Seznam takových podmínek vždy obsahuje:

přijetí omezení (vzrušení, izolace) jako náležitý fakt;
pozitivní myšlení, úsměv, elegantní vzhled;
nedostatek srovnání sebe sama s ostatními lidmi;
trénink pomalé srozumitelné řeči.

Je potřeba si jasně uvědomit, že je zcela normální být stydlivý, prožívat v určitých situacích vzrušení nebo pocit izolace. Nesnažte se skrývat své emoce, protože to vždy vypadá nepřirozeně a odpudivě. Vzhled, výraz obličeje a intonace hlasu jsou přitom klíčové pro prvotní dojem z člověka, snažte se proto vždy vypadat jako jehla, vyzařovat pozitivně a nezapomínejte se usmívat.

Nemusíte neustále kreslit paralelu s úspěšnějšími lidmi ve společnosti, jinak to může vést k negativitě, odloučení, touze rychle jít na klidné odlehlé místo. Obrovským problémem mnoha lidí je nezřetelná rychlá řeč, kterou ne všichni účastníci konverzace rozpoznají. Naučte se vyjadřovat své vlastní myšlenky jasně, jasně, pomalu, což přitáhne pozornost ostatních a vyhýbá se ostrému výsměchu.

Výsledek

Stydlivost lze překonat – přidejte trochu úsilí ke své touze a brzy uvidíte pozitivní výsledek! Buďte aktivní, rozhodní a otevření lidem.

Překonat ostych, ostych, pochybnosti o sobě samém je možné pouze pomocí usilovné práce na sobě, pozitivního myšlení, zbavování se strachů či komplexů. Bojujte se svými slabostmi, předsudky, negativitou – a určitě se stanete úspěšným atraktivním člověkem!

Nervové napětí, nebo jak se často nazývá emoční sevřenost (ztuhlost), je jednou z příčin lidských problémů.

Mnoho lidí se této nemoci nedokáže zbavit. Jednoduše nevědí, jak uvolnit svou mysl, tělo, zbavit se únavy. Tento druh těsnosti často vede ke stresovým situacím a nervovým zhroucení, což negativně ovlivňuje stav těla jako celku.

Napjatost v emocích vede k následujícím negativním jevům:

Zvýšení zátěže těla a vnitřních pocitů člověka, což přispívá k výskytu únavy a možnosti onemocnění;

Narušený proces rovnoměrného rozdělení energie, její nadměrné plýtvání;

Poruchy v oběhovém systému;

Trvalé zhoršování lidské psychiky;

Zlomený nervový systém.

Abyste se naučili, jak zmírnit nervové napětí sami a bez velkého úsilí, doporučuje se věnovat pečlivou pozornost některým fázím:

Identifikace příčin tohoto nepohodlí.
Zlepšení procesu zbavování se emoční upjatosti na mechanizovanou, to znamená naučit se problém vymýtit i na podvědomé úrovni.

Typy emoční upjatosti (strnulosti):

Emocionální napjatost (strnulost) se dělí na dva hlavní typy:

Aktivní. Hlavním rysem této odrůdy je její přítomnost v reálném čase. Jinými slovy, jedná se o sevření, které se u člověka vyskytuje přímo při nástupu problému. Jeho působení je zaznamenáno v době, kdy člověk zažívá pocity jako hněv, hněv, strach.
Konstantní. Jiným způsobem se taková tuhost také nazývá pozadí. Může za to její působení, které se projevuje jakýmsi režimem na pozadí, kdy se člověku zdá, že je úplně v klidu. Jde o problémy, které se zdají povědomé a nezpůsobují žádné zbytečné starosti. Takové napětí lze vidět nepohodlím v bederní oblasti.

Je třeba poznamenat, že je nutné uvolnit nervové napětí aktivní i konstantní.

Hlavní příčiny emoční tísně (ztuhlosti):

Podvědomé obavy. Je třeba se naučit, jak se zbavit strachu, stejně jako nahradit příčinu jeho vzniku stavem klidu a nebojácnosti.
Přítomnost negativních emocí, stejně jako pokusy o jejich odstranění, to vše vede k neustálému napětí a sevření těla. Mezi pocity, které přispívají ke vzniku těchto procesů, patří pýcha, zášť, hněv a hněv.
Psychická omezení a touhy, které nebyly realizovány. Vznikají v mysli člověka a jsou vyjádřeny v jakýchsi zákazech, které si tento sám vymyslel. Například: „Nemám právo na...“, „Nikdy to neudělám...“ a podobně. Jinými slovy, člověk má touhu něco dělat, ale nemůže kvůli fiktivním zákazům, které se mu v hlavě vytvořily sám nebo dokonce v dětství jeho rodiče.

Každá příznivá duchovní aspirace musí být uskutečněna. V opačném případě se objeví nervové napětí, které má negativní důsledky. Touha, která nebyla naplněna, způsobuje utrpení duše, blokuje všechny druhy lidských radostí a pocit štěstí.

Abyste se zbavili všech vymyšlených zákazů, je nutné je odstranit ze svého podvědomí. Nejlépe se to dělá písemně. Je nutné uvést argumenty, které dávají právo zrušit všechna omezení.

Emocionální napjatost, projevující se ve formě zvyku. Nejčastěji si lidé, aby se zbavili nějakého jednoho zvyku, musí osvojit jiný, nový, ale pozitivní. V případě ztuhlosti by příznivou možností byl stav klidu a rovnováhy.

Je třeba zmínit, že relaxace se dosahuje minimalizací stavu aktivity a bdělosti. Například sportující člověk dosáhne klidu až v době odpočinku od pohybových aktivit.

Příčiny upjatosti způsobené nedostatečnou úrovní lidské karmy. V tomto případě nervové napětí působí jako druh trestu. Duchovní léčitel pomůže zbavit se nemoci způsobené touto příčinou.

Jak uvolnit nervové napětí? Co musím udělat:

Ke zmírnění ztuhlosti (ztuhlosti) je v první řadě nutné najít a odstranit její příčinu.
Dosáhněte správné úrovně autohypnózy.
Aplikace meditačních metod. Chcete-li to provést, musíte se nejprve naučit tuto techniku. Je třeba poznamenat, že takové školení přispívá k rychlému utváření dovedností, které pomohou učinit proces zmírnění stresu nejúčinnějším.
Cvičení zaměřené na zbavení se emoční upjatosti (ztuhlosti). Doporučuje se naučit se, jak odstranit napětí ze svých myšlenek, a také nasměrovat energii do požadované části těla. Podrobné informace o tomto bodu lze nalézt v knihách D. Milmana „Cesta Sokrata“ a „Cesta pokojného bojovníka“.
Osobní kontakt s duchovním léčitelem je považován za nejvíce efektivní způsob zmírnění emočního stresu. Pomůže najít přesnou příčinu, která způsobuje nepohodlí, a vyvinout účinný soubor způsobů, jak ji odstranit.

Kromě výše uvedených metod, jak se zbavit tuhosti, existují metody související s tradičními:

Tělesné cvičení:

Různé druhy běhu a bojových umění;

Třídy v tělocvičně;

Plavání;

Fitness programy a jóga;

Speciální dechová cvičení;

Taneční pohyby.

Je třeba poznamenat, že pro zmírnění nervového napětí obzvláště silné úrovně je nutné provádět fyzická cvičení s nejintenzivnějším zatížením, takže po jejich provedení nezůstane žádná síla. Sportovci určitě pochopí, o co jde.

Relaxační procedury:

Návštěva lázní, saun;

Použití kontrastní sprchy;

Hudební terapie;

Milování s milovanou osobou.

Je třeba pamatovat na to, že tyto metody pomohou zbavit se emoční upjatosti (strnulosti) pouze na krátkou dobu. Neuklízejí vnitřní příčiny Problémy. Abyste nemoc navždy vymýtili, musíte na ní neustále pracovat. Uchýlit se k takovým opatřením, jako je přijetí alkoholických nápojů, se vůbec nedoporučuje.

Zdroj

Být plachý znamená bát se lidí
zvláště ti, kteří z toho či onoho důvodu
negativně ovlivňují naše emoce.
Phil Zimbard o

Každý den, kterému čelíme velké množství stydliví, nejistí jedinci. Psychologové tvrdí, že téměř všichni lidé do té či oné míry trpí plachostí.

Jeden z nejlepší knihy na toto téma - práce amerického psychologa F. Zimbarda, která se nazývá „Shyness: co to je a jak se s tím vypořádat“, navrhuje odkazovat na slavný slovník Webster, který říká, že být stydlivý znamená být „obtížný se přiblížit kvůli bázlivosti, opatrnosti a nedůvěře“. Zimbardo uvádí několik citací ze slovníku:

"Plachý člověk je opatrný, nemá sklon setkávat se ani kontaktovat žádnou konkrétní osobu nebo předmět." „Působivý, bázlivý, zdráhající se postavit se za svá práva“, plachý člověk „může být v důchodu nebo tajnůstkářský kvůli pochybám o sobě nebo strachu z obtěžování ze strany svého antipoda, pochybné, podezíravé, „temné“ osobnosti.“ Webster's Dictionary definuje plachost jako trapnost v přítomnosti jiných lidí.

Stydlivost jde ruku v ruce s rozpaky, které tentýž Zimbardo definuje jako „krátkodobou akutní ztrátu sebeúcty“, která se periodicky stává mnoha lidem. Rozpaky koexistují s trapností, během níž je z boku jasné, že člověk je pohlcen sám sebou a bolestivou reakcí na to, jak ho ostatní lidé vidí a vnímají. Plachí lidé jsou sebevědomí, to znamená, že jsou vůči sobě negativně nakloněni.

Jaké jsou příčiny plachosti? Je jich mnoho a mají jak vrozený genetický základ, tak získaný původ. Původ stydlivosti je třeba hledat v dětství, kde člověka nenaučili milovat sám sebe a přijímat se jako celek. Životní traumata a problémy v budoucnu tuto vlastnost upevnily a učinily z ní stálého společníka člověka. Plachý člověk v sobě neustále nějakou část sebe odmítá a před ostatními ji skrývá ve strachu, že ji objeví okolí a nějakým negativním způsobem (výsměch, nespokojenost, kritika, agrese atd.) na ni zareaguje. Aby se lidé, kteří se nemohou zbavit ostychu, cítili pohodlněji a sebevědoměji, obklopují se celou kaskádou neohrabaných, nápadných psychologických štítů, a to je činí ještě více napjatými.

Když se blíže podíváte na stydlivost, můžete vidět v jejím základu zvláštní mechanismus nepříznivého srovnávání se s určitým standardem sebevědomí a emancipace, který v myslích takových lidí existuje. Srovnávání je vždy výsledkem práce mysli, ale je hodnoceno a prožíváno na emocionální úrovni. Stav zabezpečení přímo závisí na hloubce zkušeností.

Člověk se v přítomnosti jiných lidí bojí být sám sebou, a proto zaujímá umělou neobratnou psychologickou pózu. Zužuje prostor interakce s druhými lidmi, začíná se vyhýbat všemu novému v životě a tkanina jeho vědomí je pokryta jizvami po psychickém traumatu, které mu téměř každý kontakt způsobuje. Nežije, ale existuje, jako by byl v napůl ohnutém stavu.

Žijeme v krutém světě, kde je slabost pošlapána pod zákonem hrubé síly a vlastního zájmu. Stydlivci jsou biti neustále pro zisk nebo pro sebepotvrzení a pravděpodobně budou biti ještě dlouho, pokud nenastartují, nebudou se na sebe zlobit dobrým sportovním vztekem a nebudou se snažit stát se silnějším. Takoví lidé sami přitahují rány a jejich vzhled, a výraz obličeje, na jehož čele je velkými písmeny napsáno: „Jsem oběť“, a jemná energie, jako by byla neustále zamýšlena k bití. I když stydliví lidé někdy vybuchnou a protestují, jejich výbuchy jsou téměř vždy opožděnými pokusy vynutit si respekt a obnovit status quo. Na agresory buď nemají žádný vliv, nebo v nich vyvolávají ještě větší zuřivost a touhu skoncovat s nemotorně protestující obětí.

Plachý, nejistý člověk, místo toho, aby nespokojenost, která vznikla v komunikaci s chováním druhých lidí, vybil správnou formou a dal jim signál o nepřípustnosti jejich reakcí, hromadí v sobě hněv a zášť. Když nahromaděné negativní emoce převálcují okraj, mnoho lidí tohoto typu zapne obranné mechanismy a dojde k explozi. Často se však stává, že se stydlivý člověk díky své slabosti a nedůvěře ve vlastní síly neodváží hodit nespokojenost na toho, kdo je skutečně vinen, a začne si vybíjet mrzutost a přenášet podráždění na ještě slabší. lidé - příbuzní, přátelé, děti, zaměstnanci nižší úrovně.

Pokud to myslíte vážně s tím, jak se zbavit ostychu a stát se sebevědomým a bezpečným za všech okolností, zde je několik kroků, které můžete podniknout.:

Podívejte se zblízka na svou plachost a nejistotu a snažte se pochopit její původ. Odkud jste tuto nemovitost získali? Je to vrozené nebo získané? A pokud jste si ho koupili, co vás nejvíce ovlivnilo – neúspěchy, šikana, posměch, kritika, obtížné okolnosti nebo jiné důvody? Odpovězte také na otázku - je snadné tyto příčiny odstranit jednoduchým rozhodným rozhodnutím nebo vyžadují pečlivou práci, třeba společně s odborníkem.
Zkuste v sobě vidět onen vnitřní standard důvěry, jehož srovnání vás přivádí do stavu emočního napětí a sevření. Proč se tak bolestně bojíš, že nejsi jako on? Kde jste vzal tento vnitřní standard a image? Kdo ti to vložil do mysli? Přemýšlejte o tom, mohli byste žít, aniž byste se s někým nebo s čímkoli srovnávali, ale přijali se takoví, jací jste?
Pokuste se pochopit, co se vám na sobě tolik nelíbí a proč to odmítáte? Co vás motivuje k tomu, abyste tuto vlastnost nebo vlastnost před ostatními tak napjatě skrývali? Co se stane, když to naopak přijmete nejprve pro sebe, a pak to otevřete ostatním? Abyste se zbavili ostychu, zkuste si to nejprve mentálně představit a poté postupně přeneste svou představu, vizi a náladu do reality.
Naučte se skvělému umění klidně a objektivně se vidět jakoby zvenčí bez posuzování a posuzování. Taková navenek neutrální vize ve vás postupně probudí pozitivní emoce, pocit radosti a lásky k celému světu, včetně vás samotných, jako součásti tohoto světa. Nasměrujte tuto lásku k té potemnělé vnitřní linii, která se vám tolik nelíbí a kterou tak pečlivě skrýváte před pohledy jiných lidí.
Vneste do svého vztahu k sobě samým lehký odstup a mírný humor. Dělejte si legraci ze své plachosti a nejistoty. Přijměte je snadno, bez napětí, aniž byste se za takové vlastnosti odsuzovali, ale vnímali jejich přítomnost jako odrazový můstek pro další zlepšování.
Sbírejte všechny minulé zdroje svých vítězství nebo alespoň úspěšných komunikačních scénářů v jakýchkoli situacích. Pamatujte na všechny případy vaší důvěry a uvolněnosti ve společnostech. Zkuste si vybavit a znovu prožít své pozitivní emoce, které jste tehdy prožívali. Pak tyto emoce shromážděte do jednoho velkého celistvého pocitu víry v sebe sama a nalaďte se na její další expanzi. Nasyťte tímto pocitem, jakoby lehkou substancí, celou svou bytost – tělo, organismus, nervový systém, psychiku, vědomí, své „já“.
Mentálně se pozorujte a snažte se v sobě najít nějaká vnitřní zatemnění a energetické bloky, které jsou zodpovědné za stav nejistoty a brání vám zbavit se ostychu. Pak rozpusťte tento pocit a stav na všech úrovních svého bytí od vědomí k tělu a nahraďte ho stavem důvěry.
Podívejte se zblízka na sebevědomé, svobodné lidi. Pokuste se pochopit, co je tajemstvím jejich úspěchu a jak se dokážou udržet uvolněné a sebevědomé ve všech situacích. Zkuste si představit, jak funguje jejich vnitřní svět. Přemýšlejte o tom, jsou ve vás alespoň nějaké slabé základy takové důvěry a uvolněnosti? Pokud ano, nalaďte se na tento stav znovu a znovu, zachyťte jej a opravte. Zvažte také, zda jste schopni věcí, které tito lidé dělají, nebo ne.
Zkuste se chovat tak, jak se chovají lidé tohoto typu – svobodně, sebevědomě, osvobozeně, dělají to, co dělají rádi, bez ohledu na ostatní. Vneste impulsy svobody a emancipace do svých gest, pohybů, pohledů, chůze, intonace, mimiky, rozhodování, jednání. Dosáhněte jasného pocitu, že vámi prochází proud svobody.
Pokud výše popsané techniky a metody pro získání sebevědomí na vlastní pěst nestačí k tomu, aby vás zachránily před ostychem, pak se obraťte na Vyšší síly s modlitbou a prosbou, aby vám pomohly získat tento stav a majetek. Ptejte se celým svým srdcem a bytím, vneste do modlitby energii emocionální upřímnosti a aspirace a po chvíli začnete dostávat odpověď a podporu.
Dejte vážné místo uvolnění svalových svorek. Plachost prostě přestane existovat jako vlastnost, pokud se člověk naučil skutečně uvolnit své tělo. Každý aspekt plachosti má svůj vlastní svalový projev. Prozkoumejte svalový vzorec vaší plachosti. Pokuste se pochopit, které svalové skupiny jsou hlavními silami, které podporují tento negativní emoční stav.
V okamžiku úderů nebo tlaku okolností se snažte na ně reagovat tím, že postavíte energetický štít utkaný z podstaty důvěry. Věřte, že problém zvládnete.

Zároveň ze sebe nedělejte příliš sebevědomého biorobota. Důvěra není cíl, je to jen prostředek k dosažení cíle a jakýsi ukazatel vitality člověka, naznačující, že cíle bude dosaženo. Nechte prostor pro bolest, selhání, zkušenosti. Vzpomeňte si na myšlenku vyjádřenou Zimbardem: „Nechraňte přehnaně své ego: je odolnější a veselejší, než si myslíte. Ohýbá se, ale neláme. Hodně lepší časčas od času cítit bolest v duši z toho, že jste nejednali nejlépe, než abyste se bolesti vyhýbali za cenu emocionálního vjemu.