Kuidas vabaneda madalast enesehinnangust. Madal enesehinnang. Kui rõõm ei tee õnnelikuks

Kõigis eluvaldkondades edu saavutamiseks vajab inimene piisavat usaldust enda ja oma võimete vastu. Madal enesehinnang- barjäär, mis ei lase õnnelikuks saada, sest inimene on täis kahtlusi ega suuda elust täielikult rõõmu tunda ja õnnelikuna tunda. Mõelge sellele – kuigi te pole oma võimetes kindel, lähevad parimad hetked teist mööda ja loomulikult kasutab keegi teine neid ära. Mõelgem, kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust. Psühholoogid on välja töötanud spetsiaalsed tehnikad ja viisid enesehinnangu tõstmiseks.

Mis on enesehinnang

Madala enesehinnangu põhjused

Kõiki enesetaju kujunemist mõjutavaid kriteeriume on isegi spetsialistil raske kindlaks teha. Psühholoogid eristavad kaasasündinud tegureid, väliseid tegureid ja asendit. Madala enesehinnangu puhul on neli levinumat põhjust.

1. Kasvatuse tunnused perekonnas.

Väide “kõik probleemid pärinevad lapsepõlvest” on madala enesetaju kõige levinum põhjus. Lapsepõlves on lapse enesehinnangu otsene sõltuvus kasvatuspõhimõtetest ja vanemate suhtumisest lapsesse.

2. Ebaõnnestumised lapsepõlves.

Kui laps kogeb lapsepõlves pidevalt süütunnet, muutub see tulevikus eneses kahtlemiseks ja vastumeelseks ise otsuseid vastu võtta.

See on tähtis! Oluline on rääkida lapsele, kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust ning õpetada, kuidas ebaõnnestumistele õigesti reageerida, et laps ei annaks alla, vaid läheks edasi.

3. Sobimatu keskkond.

Adekvaatset hinnangut on võimalik kujundada vaid keskkonnas, kus edu ja saavutusi siiralt väärtustatakse. Kui inimene satub passiivsesse keskkonda, kus puudub initsiatiiv, muutub ta samaks. Madal enesehinnang ja eneses kahtlemine iseloomustavad inimesi sellises ühiskonnas.

4. Välimus ja seisukord.

Suuremal määral moodustub madal enesehinnang ebastandardse välimuse ja kaasasündinud patoloogiatega lastel ja noorukitel. Reeglina on ümbritsevad inimesed oma hinnangutes üsna karmid ja otsekohesed. Esiteks vajavad abi ülekaalulised lapsed. Neile tuleb rääkida, kuidas ennast armastada ja enesehinnangut tõsta. Tugevamad alates välimus Naise enesehinnang oleneb.

Tõhusad meetodid enesehinnangu tõstmiseks

Esimene samm enesekindluse suurendamiseks on probleemi teadvustamine. Siin on mõned kõige enam tõhusad tehnikad, mis räägib sulle, kuidas tõsta enesehinnangut ja.

1. Keskkonnavahetus.

Keelduge suhtlemast inimestega, kes on negatiivsed ja millegagi pidevalt rahulolematud. Püüdke edukate inimeste poole, kes on enesekindlad ja positiivse suhtumisega. Selliste inimestega suhtlemine taastab järk-järgult inimese enesekindluse ja enesehinnangu.

2. Ei mingit enesepiitsutamist.

Kui lööte end pidevalt vigade ja ebaõnnestumiste pärast, ei paranda te tõenäoliselt oma enesetaju. Ärge kasutage selle kohta negatiivseid hinnanguid enda elu, välimus,

3. Väldi võrdlusi.

Saage aru, et olete ainus inimene ja maailmas pole teist sellist. Näete end ainulaadse ja kordumatu inimesena, isegi puudustega.

See on tähtis! Ainus vastuvõetav võrdlus on inimesega, kes on tema saavutuste põhjal edukam.

4. Afirmatsioonid enesetaju suurendamiseks.

Afirmatsioonid on lühikesed motiveerivad valemid, mille eesmärk on tõsta enesekindlust. Parem on neid korrata hommikul ja enne magamaminekut. Selliste kinnitustega saate luua esitusloendi.

5. Tee ebatavalisi asju.

Klaasi veini, magustoidu või pisaratega on probleemi eest palju lihtsam peitu pugeda. Proovige väljakutsele vastu astuda ja vaadake, kes võidab.

6. Osale koolitusel, kuidas oma enesekindlust tõsta.

Kui koolitusel pole võimalik osaleda, kasutage psühholoogilist erialakirjandust või dokumentaal- ja mängufilme.

7. Sportida.

See on parim viis enesehinnangu tõstmiseks. Regulaarne treening võimaldab oma välimust vähem kriitiliselt hinnata. Lisaks tekivad kehalise aktiivsuse käigus õnne- ja hea tujuhormoonid.

8. Pea saavutuste päevikut.

Kirjutage oma päevikusse isiklikud õnnestumised ja saavutused. Kindlasti salvestage iga õnnestumine, ükskõik kui väike teie vaatenurgast on. Sea endale eesmärgiks panna kirja 3-5 väikest saavutust. Meeste madal enesehinnang sõltub eriti madalast eneseteostusest

Kasutage kirjalikku andestuse tehnikat. Ühes märkuses kirjeldage oma ebaõnnestumisi ja vigu ning teises lohutage ennast ja proovige endale andestada.
Kasutage meditatsiooni. Ärge alahinnake meditatsiooni tehnikat. Selle abiga saate lõõgastuda ja absorbeerida positiivset energiat. Paljusid meditatsioonitehnikaid on kirjeldatud erialakirjanduses.

Kuid tugevama ja nõrgema soo esindajate enesehinnangut mõjutavad tegurid on erinevad. Meeste ja naiste ebapiisava enesehinnanguga toimetulemise viisid on samuti erinevad.

Kuidas tõsta naise enesehinnangut

Naise enesetaju jaoks on kõige olulisem tema atraktiivsus ja meeste tähelepanu. Samuti on oluliseks kriteeriumiks teiste inimeste suhtumine üldiselt.

Kuidas tõsta mehe enesehinnangut

Edu ühiskonnas ja on meeste enesehinnangu peamised tegurid. Peamised soovitused on järgmised:

hakata väärtustama ennast ja oma aega;
aktsepteerige oma puudusi ja muutke need eelisteks;
mitmekülgne areng
Tegutsege alati ja ärge heitke alla, kui seisate silmitsi raskustega.

Teie isiksuse objektiivne hinnang ei ole fantaasia, vaid tegelikkus. Peamine on mõista selliste muutuste tähtsust ja seda siiralt soovida, et saavutada positiivne karjäär ja armastada ennast. Pidage meeles, et enesearmastus tuleb välja teenida ja see nõuab rahulolematuse etapi läbimist.

Psühholoog ütleb teile, kuidas luua usaldust oma võimete vastu.

See, kuidas me ennast kohtleme, kohtlevad meid ka teised. Madal enesehinnang on sündroom, mis võib kaasa tuua tõsiseid probleeme nii karjääris kui ka isiklikus elus.

1. Perfektsionism

Perfektsionism võib olla nii madala enesehinnangu ilming kui ka selle põhjus. Perfektsionist, kes püüdleb olematu täiuslikkuse või lihtsalt kõrgete standardite poole, saab oma tööst harva rahulolu ja on seetõttu vastuvõtlikum kriitikale. Ta püüab vastata ideaalsele kuvandile, mille ta on enda jaoks loonud, ja seda mitte saavutades kogeb ta endas pettumust, isegi põlgukseni välja.

2. Kõne

Madala enesehinnanguga inimene kasutab oma kõnes pidevalt teatud sõnu.

Esiteks on need eitust väljendavad eitavad fraasid: „võimatu, pole kindel, pole valmis, ei oma vastavaid teadmisi; jah, kuid..."

Teiseks pidevad vabandused. Ja kolmandaks fraasid, mis halvustavad inimese tegude ja töö väärtust. Kindlasti olete tuttav ettekäänetega: "Mul lihtsalt vedas", "mu kolleegid tegid suurema osa tööst ja mina lihtsalt aitasin neid" ja nii edasi. Madala enesehinnanguga inimesed ei taju komplimente ja tänulikkust hästi, püüdes kiitusega kohe vastu vaielda ja tõestada vastupidist. Miks? See kõik on seotud süükompleksiga. Vahet pole, miks. Võib-olla ei tehtud tööd nende arvates piisavalt hästi või nägid nad palve täitmisega vähe vaeva, isegi kui nad seda täitsid. Süütunne on järgmine märk, mille järgi saab tuvastada inimese, kes endale liiga palju ei mõtle.

3. Süütunne

Süütunne, nagu perfektsionism, võib olla madala enesehinnangu põhjuseks. Psühholoog Darlene Lancer ütleb, et kui inimene tunneb end sügavalt süüdi ega suuda endale pikka aega andestada, heidab ta endale selle eest pidevalt ette, tuletab meelde oma "koormat südamel" ja häbeneb pidevalt oma tegude pärast. Lõppkokkuvõttes kaotab ta enesest lugupidamise ja koos sellega ka enesehinnangu.

Suhe võib olla ka vastupidine. Madala enesehinnanguga inimene kannatab pideva enesekriitika all ja ei suuda mineviku vigu adekvaatselt tajuda. Sellest ka neurootiline süütunne inimestel, kellel puudub enesekindlus

4. Depressioon

Vastavalt uuringutele Dr. psühholoogiateadused, Lars Madslen – sagedase depressiooni või pideva halva tuju põhjuseks võib olla ka enesekindluse puudumine. Enesehinnang on tema sõnul nii arengu kui ka tõsiseks psühholoogiliseks probleemiks peetavast depressioonist taastumise võti.

5. Vabandused

Madala enesehinnanguga inimesed kipuvad teistele vabandusi otsima, isegi kui nende tegevus on vastuolus kõigi käitumisnormidega. Tavaliselt vaidlevad nad vastu, et igaühel on omad asjaolud, et kõiki saab mõista. Psühholoogid selgitavad seda seisukohta kui katset vältida enda kriitikat, mida võib teiste üle kohut hinnates kohata.

6. Initsiatiivi puudumine

Madala enesehinnanguga inimesi professionaalses sfääris tegelikult takistab initsiatiivi puudumine. Selline inimene, olles saanud teatud volitused, annab need võimalusel üle valedesse kätesse. See pole üllatav, sest ta pole kindel, et saab oma ülesandega hakkama, isegi kui ta on oma ala “äss”. Vaidluses vestluskaaslasega ei suuda ta tõenäoliselt ka oma seisukohta kaitsta, eelistades vastasega nõustuda.

7. Otsustamatus

Sellised inimesed ei ole valmis oma otsuste eest vastutama. Üldiselt eelistavad nad mitte midagi otsustada. Mis siis, kui nad teevad vea ja otsus osutub valeks. Sel juhul pole kriitikat võimalik vältida. Ebakindlate inimeste jaoks on kõige hullem kriitika lähedastelt: sugulastelt, sõpradelt, keda nad kardavad kaotada. See on ju nende hinnangul just see hind vale otsuse eest.

8. Püüab vältida konflikte

"Kui te pole kindel, siis ärge tülitage." See on täpselt see seisukoht, mille võtavad madala enesehinnanguga inimesed. Nad on valmis kõike tegema, et vältida konfliktsituatsioonid või pinged inimeste vahel. Kõik peaks olema harmooniline, isegi kui see saavutatakse "valgete valede" abil, mis varem või hiljem toob kaasa tõsisemaid probleeme.

9. Vaenulikkus

On ka mündi teine pool, kui madala enesehinnanguga inimesed, vastupidi, näitavad üles avalikku vaenulikkust ja küünilisust teiste suhtes. See on vaid kaitsepositsiooni variant, nagu öeldakse: "parim viis kaitseks on rünnata."

10. Väsimus, unetus, peavalu

Madala enesehinnangu sümptomid võivad olla mitte ainult psühholoogilised, vaid ka füüsilised. Psühholoogide sõnul põhjustab äärmuslik enesepettumus kroonilist unetust, väsimust ja peavalu.

Sa ei usalda täielikult oma arvamust.
Sa kardad raskusi, sest arvad, et sa ei saa neist üle.
Oled enda suhtes palju rangem kui teiste suhtes.
Tunned sageli ärevust ja mõtled liiga palju pisiasjadele.
Pole tähtis, kui palju te töötate, tunnete, et te ei tee piisavalt.

Kust tuleb madal enesehinnang?

Psühholoogid usuvad, et põhjused, miks inimesed kannatavad madala enesehinnangu all, on juurdunud lapsepõlves.

Vanemate tähelepanu puudumine või julmus.
Vanemate ülespuhutud ootused ja sellest tulenevalt tunne, et laps pole "piisavalt hea".
Pidev kiusamine teiste laste poolt.
Vaenulikus keskkonnas viibimine. Näiteks inimeste seas, kes on lapsele eelnevalt negatiivselt vastu, kuna ta kuulub mõnda teise sotsiaalsesse gruppi, rahvusesse või religiooni.

Kuidas madal enesehinnang võib meid mõjutada

Probleemid isiklikes suhetes

Madala enesehinnanguga inimesed võivad segi ajada teise inimese tavalise huvi hoolitsuse ja armastusega, kui nad kannatasid lapsepõlves tähelepanu puudumise all.

Madal enesehinnang võib muuta inimese ohvriks ka suhetes vägivaldse partneriga. Ta arvab, et ta pole oma partneri jaoks piisavalt hea, ja seetõttu kannatab ta kõiki oma vigureid, sealhulgas peksmist.

Probleemid tööl

Madal enesehinnang paneb inimesed esitluste ja ülemustega vestlemise ajal vaikima. Seetõttu ei pruugi nad end täielikult avada ja oma oskusi näidata. Ettevõtte juhtkond ei suuda alati mõista, et töötaja on lihtsalt häbelik ja võib pidada sellist töötajat lihtsalt piisavalt andekaks.

Depressioon

Pikas perspektiivis võib madal enesehinnang põhjustada depressiooni. Teadlaste sõnul on see üks selle haiguse arengu võtmetegureid.

Mida sellega teha

Ei aita vabaneda madalast enesehinnangust lihtsaid näpunäiteid vaimus "tunne end enesekindlamalt" ja "usku endasse".

Esiteks peate mõistma, et probleem on olemas ja iga kord, kui arvate, et olete teistest halvem, pöörake sellele tähelepanu ja veenke ennast.

Teiseks tuleb leida eneseteostusviis, midagi, mis sul tõesti õnnestub ja samas ka rõõmu pakub. Koos lähedaste toega aitab see enesehinnangut vähemalt pisut tõsta.

Siiski on kõige parem võtta ühendust kvalifitseeritud isikuga ja temaga probleemi lahendamiseks koostööd teha.

“Ma olen halvem kui teised...”, “Mul ei vea pidevalt, sest olen luuser”... Kõlab tuttavalt? Need on kõik esimesed Madala enesehinnanguga inimene „lukustab end vabatahtlikult isiklike võimete vanglasse. Teda ei saa elus täielikult realiseerida ja edu saavutada. Tal on mugav iseendaga üksi olla. Sellist ühiskonnapoolset "vangistamist" aktsepteerib inimene normina. Kuid mõne aja pärast mõistab madala enesehinnanguga inimene, et ta on sügavalt õnnetu. Tema pelglikkus, argus ja komplekside rohkus ei lase tal elus edasi liikuda. Nad sidusid ta käed sõna otseses mõttes. Esimene samm sellest nõiaringist väljumiseks on selle seisundi põhjuse mõistmine. Proovime endasse süveneda?

Mis on enesehinnangu tase?

Enesehinnang on salapärane inimlik omadus, mis tekib alateadlikult. Selle tase kujuneb kasvamise ja isiksuse kujunemise protsessis. Enesehinnang koosneb arusaamast iseendast, oma sisemistest omadustest, võimetest, kohast ühiskonnas ja oma väärtuse avaldumises.

Enesehinnang on terve enesehinnangu ilming.

Enesehinnang määrab suhted teiste inimestega, valikud ja elueesmärgi.

Terve, piisav enesehinnangu tase on küpse inimese kui indiviidi peamine näitaja. Paljuski on selle teatud tase paika pandud lapsepõlves.

Mis on madal enesehinnang?

Kahjuks ei pööra vanemad tähelepanu oma lapse enesehinnangu tasemele. Aga asjata. Lapsi kasvatades juhinduvad nad oma intuitsioonist ja vanemate eeskujust. Siiski ei tohiks te last kasvatada nii, nagu teie vanemad teid kasvatasid. Võib-olla polnud nende lähenemine täiesti õige. Ja see ei sobi teie lapsele.

Vanemate ebaõige suhtumise tõttu lapse kasvatamisse võivad tekkida madala enesehinnangu tunnused. Areneb ärevus, otsustusvõimetus ja sõltuvus teiste arvamustest. Sellised märgid näitavad inimese madalat enesehinnangut.

Madal enesehinnang on kompleksne sümptomaatiline kompleks, mis mõjutab negatiivselt inimese elu.

Madala enesehinnangu "sümptomid".

Vaatame madala enesehinnangu silmatorkavaid sümptomeid:

“hukk” avaldub käitumises;
kalduvus usaldada valet inimest, anda talle järele ja panna toime sinu jaoks ebasoodne tegu;
rahulolematus oma suhetega teiste inimestega;
liigne tundlikkus ja haavatavus;
suurenenud ärevus ja rahutus ebastandardsetes olukordades uus olukord;
otsustusvõimetus otsuse tegemisel;
enesekindluse puudumine teha seda, mida paljud teevad ilma suurema pingutuseta;
jäikus ja ebamugavustunne teiste inimeste juuresolekul;
oma arvamuse avalikust avaldamisest hoidumine isegi lähedaste inimeste seas;
õnnetu ja puuduse tunne;
Enda pidev võrdlemine teistega, et hinnata oma edukuse taset või suhtumist oma isikusse.

Tunnustatud spetsialist dr Marilyn Sorensen, kes asutas USAs enesehinnangu instituudi, leiab, et madal enesehinnang on mõtlemishäire. Selle "patoloogiaga" on inimene püsivalt veendunud, et ta on ebapiisav, võimetu, saamatu ja ebaatraktiivne. Selline mõtlemine viib emotsioonide ja tunnete kujunemiseni, mis panevad inimese endas pidevalt kahtlema või keelduvad midagi oma elus muutmast. Näiteks on inimene aastaid käinud tööl, mis talle ei meeldi. Selline passiivne suhtumine iseendasse on hävitav.

Madala enesehinnanguga inimene keeldub sageli tulusast pakkumisest. Seega jätkab ta tööl, mis talle ei meeldi, ja elab nagu omaenda hävitava mõtlemise hukule määratud vang.

Kuidas kujuneb madal enesehinnang?

Kahtlemata kujuneb madal enesehinnang lapsepõlvest peale. Just sel perioodil tekib inimesel ettekujutus endast kui indiviidist. Põhimõtteliselt algab see protsess sünnist ja võib kesta kuni noorukieani.

Märgid madalast enesehinnangust lapsel kujunevad välja varaste kogemuste kaudu. Näiteks kui laps sündis terviklikku, jõukasse perekonda, kus teda toetatakse ja armastatakse, ta tunneb end tähtsa ja vajalikuna, naudib valikuvabadust, suhtleb hästi inimestega, siis on tal tõenäoliselt terve, piisav enesehinnang. .

Kui last kasvatatakse karmilt, rangelt, teda kritiseeritakse palju, naeruvääristatakse, alandatakse, surutakse alla ja ei toetata, siis on tal suure tõenäosusega madal enesehinnang, kui mitte madal.

Negatiivsed tingimused terve enesehinnangu kujunemiseks

Enesehinnangu taset mõjutavad mõned negatiivsed tegurid. Madala enesehinnangu tunnused tekivad verbaalse, seksuaalse, emotsionaalse ja füüsilise väärkohtlemise taustal. Nende seisundite tagajärjel tekib lapsel sügav emotsionaalne valu.

Vaatleme tingimusi, mis takistavad piisava enesehinnangu kujunemist:

Madala enesehinnangu märke täheldatakse naistel sagedamini kui meestel. See pole aga päris tõsi. Mehed kannatavad võrdselt madala enesehinnangu all, nad lihtsalt ei tunnista seda teistele.

Madala enesehinnangu tunnused: põhjused naistel

Tõepoolest, naised tunnistavad sageli endale, et nad ei ole endas piisavalt kindlad ja neil on madal enesehinnang. Põhjus on üsna triviaalne: võib-olla tahtsid vanemad poissi, aga sündis tüdruk. Nad ei teinud õigel ajal aborti. Juhtub. Laps aga, olles loote, tunneb oma ema emotsioone. Vanemate vastumeelsus selle lapse vastu avaldub sellele lootele saadetud sõnumina: "Teda pole vaja, teda ei oodata." Sellistes tingimustes sünnib inimene juba madala enesehinnanguga.

Madal enesehinnang võib kujuneda kogu elu jooksul. Näiteks võrdlesid tüdruku vanemad teda sageli teiste lastega. Loomulikult tegid vanemad seda selleks, et motiveerida tütart edasiseks arenguks. Samuti käib lasteaias ja koolis pidev võrdlemine teiste lastega. Kõige hullem on see, kui võrrelda lapsi peres. Näiteks kui kasvatate mitut last. Kui sageli olete oma vanematelt kuulnud järgmist lauset: "Vaata, tütar, Marina kirjutab (joonistab, tantsib, loeb) paremini kui sina" või "Sa oled luuser nagu su isa." "Kindlike" sõnade loetelu on lõputu. Lapsel tekib järk-järgult vastumeelsus iseenda vastu. Ta tõesti usub, et ei saa midagi teha. Kui ütled inimesele, et ta on siga, siis ta varsti nuriseb. See on samast ooperist. Millisest tervest enesehinnangust saame rääkida?

Naise madala enesehinnangu tüüpilised tunnused:

Kriitika peres, aias, koolis.
Nad kuulutasid klassiruumis välja teadmata põhjusel boikoti.

Loomulikult on kõik need tegurid häirivad ja takistavad teil oma tugevaid külgi tuvastada ja aktsepteerida.

Mis on madala enesehinnangu probleem?

Madal enesehinnang võib inimesele “tuleda” justkui raske haigusega, sõltumata vanusest, soost, rahvusest, usutunnistusest, haridusest ja ametist.

Veelgi enam, inimeste arv, kes sõna otseses mõttes kannatavad madala enesehinnangu all, kasvab pidevalt.

Kui on märke madalast enesehinnangust, siis millised on tagajärjed? Vaatame lähemalt:

Inimene ei saa elu täielikult nautida. Enda sees hindab ta alati midagi: kes mida kannab, kuidas ta kõnnib, kuidas tema ühiskond teda aktsepteerib.
Isegi väike sekeldus elus võib teid tasakaalust välja viia ja teie enesehinnangule järjekordse “löögi” anda.
Madala enesehinnanguga inimene ei saavuta seatud eesmärki. Ta kardab midagi parandada ega alusta sageli uusi asju. Ta hindab end madalalt, ei usu oma võimetesse ega liigu seetõttu edasi.
Madal enesehinnang segab inimestega suhete loomist. Inimene seab suheldes teise inimese endast kõrgemale. Kardan enne kirjutada, helista...

Madal enesehinnang mõjutab eranditult kõiki eluvaldkondi. Tekib lahtine küsimus: “Kui keegi aitas lapsepõlves kaasa sinu madalale enesehinnangule, siis miks peaks KEEGI sind kontrollima, kas sa ei ole sinu elu peremees või peaksin tunnistama, et olen nukk ja minuga mängitakse? ”

Madala enesehinnangu märgid: kuidas võidelda?

Esimene väljaütlemata reegel: muuda suhtumist oma kallimasse.

Teiseks muudame negatiivse positiivseks. Asendage fraas "Ma ei ole seda väärt" fraasiga "Ma olen selleks kvalifitseeritum kui keegi teine".

Kolmas reegel: koostage nimekiri oma tugevustest ja õnnestumistest. Näiteks „Sain kõrgharidus, ma oskan malet mängida, sain emaks/isaks, õppisin ära võõrkeele...”

Neljas reegel: ära võrdle ennast teistega. Miks "toita" oma madalat enesehinnangut? Kiida ennast isegi väikeste õnnestumiste eest.

Viies reegel: leidke põhjus. Psühholoog suudab objektiivselt tuvastada probleemi allika. Ainult tema abiga professionaalset abi sa võidad selle sümptomi, mis hävitab sind seestpoolt.

Iseloom on saatus.

–Maia Plisetskaja

Madal enesehinnang- see on inimese negatiivne ettekujutus tema enda eelistest, isiklikest omadustest ja võimalustest. See on enese tahtlik halvustamine. Võib öelda, et just madal enesehinnang, mitte mingid “puudused”, pärilikkus või “halb” sünniaeg teeb inimesi luuseriteks.

olly2/bigstock.com

Madal enesehinnang ja selle tagajärjed

Madal enesehinnang mõjutab saatust. Madala või ebastabiilse enesehinnanguga inimene sekkub seda märkamatult iseendasse ja ümbritsevasse. Ta alahindab ennast, mis tähendab, et ta ei kasuta ära võimalusi ja võimalusi, mida elu talle pakub. Lisaks inspireerib selline inimene lähedastes inimestes ebakindlust ja suutmatust saavutada midagi tõsist ja ihaldusväärset.

Valikuvabaduse piiramine

Madal enesehinnang piirab valikuvabadust. Inimene kardab pidevalt teha vale otsuse. Ta usub, et ta ei ole piisavalt hea, et saada seda, mida tahab, ja seepärast järgib ta kergema vastupanu teed. Näiteks valib ta lahenduse, mis on ilmselgelt võitlik, kuid absoluutselt vähetõotav. Ja kõik sellepärast, et tema arvates ei saa ta lihtsalt huvitavast, kuid raskest teest üle.

Kui rõõm ei tee õnnelikuks

Parandage oma suhtumist endasse– raske ülesanne, kuid teostatav. Ja kahtlemata olulisem kui isegi parima auto ostmine või unustamatule puhkusele minek. Asi on selles, et madala enesehinnanguga inimese omandamise või uute aistingute rõõm asendub kiiresti jõu ja tuju kadumisega. Inimene piirab ennast pidevalt.

Madal enesehinnang- tohutu energiaauk, mis muudab kõikvõimalike saavutuste tulemused ja neist tuleneva rahulolutunde olematuks.

Kas teil on madal enesehinnang?

Madala enesehinnangu kindlakstegemine pole keeruline. Kui arvate, et teil on katastroofiliselt ebaõnne, et te ei saa ega õnnestu, kui mäletate sageli oma vigu, on teil probleeme enesehinnanguga. Sellisel inimesel on sageli enesehaletsustunne, hirm, et teda ei mõisteta, ja soov end teistega võrrelda. Ta on väga sõltuv teiste inimeste arvamustest, seetõttu tahab ta kõigile meeldida.

Seitse madala enesehinnangu märki

Psühholoogid tõstavad esile 7 märki madalast enesehinnangust. Kui märkad neid mõnes lähedases inimeses, on mõttekas soovitada talle psühholoogia-teemalisi raamatuid või rääkida temaga hoolikalt tema suhtumisest iseendasse.

Seega on madala enesehinnangu tunnusteks järgmised:

suure hulga negatiivsete fraaside kasutamine kõnes;
alati halvas tujus või isegi depressioonis;
perfektsionism, iha tipptaseme järele;
sõprade ja seltskonna puudumine, soov alati üksi olla;
hirm riskida, uusi asju ette võtta, eesmärke saavutada;
teiste inimeste süü omastamine;
algatusvõime puudumine.

Teie välimus on ohus

Madal enesehinnang avaldub ka muul viisil – väliselt. Madala enesehinnanguga inimene on reeglina sageli lörtsis, näoilmed on kurvad, liigutused vaoshoitud, riietus hoolimatu. Kuigi võimalik on ka diametraalselt vastupidine olukord. Õnnetu inimene võib soovida, et inimesed ei mõistaks teda selle eest, kes ta on. Siis püüab madala enesehinnanguga inimene alati täiuslik välja näha. Kuid näoilmetes, žestides, poosides avaldub tema iseloomu tõeline olemus ikkagi.

Negatiivsed fantaasiad teiste kavatsustest

Õnnetul inimesel on raske luua mingeid suhteid – olgu selleks siis sõprussuhted või isegi pere loomine. Lõppude lõpuks kandub tema ebakindlus ümber ümbritsevatele. Madala enesehinnanguga inimene usub, et inimesed suhtlevad temaga, sest nad tahavad temalt midagi või sellepärast, et see on neile mugav. Ta on kindel, et teda pole millegi pärast armastada, ega suuda seetõttu uskuda ümbritsevate tunnete siirusse.

Miks tekib madal enesehinnang?

CHOReograPH / bigstock.com

"Kõik probleemid tulevad lapsepõlvest" kõlab banaalselt, kuid see puudutab just madalat enesehinnangut.

Mis on enesehinnang? Nii tajub inimene ennast. See moodustub vanemliku mõju all, sest lapsepõlves on võimatu ennast ja oma tegusid hinnata - neid hindavad vanemad, teised lähisugulased või eestkostjad. Inimese enesetunnetus tuleb just tema vanemate kaudu, see ei kujune iseseisvalt. Nii nagu ema ja isa "peeglis" last, nii tajub ta ennast.

Kui oled luuser, siis lapsepõlvest

Kui laps kuuleb pidevalt etteheitvaid sõnu, kui teda noomitakse mis tahes, isegi kõige väiksema, solvumise, halbade hinnete ja käitumise pärast ning teda võrreldakse ka kuulekamate / hoolsamate / heakommetega / andekamate / hoolsamate lastega, on ta hukule määratud. madalale enesehinnangule. Jah, jah, lapsepõlvest peale väikemees võib olla ebakindel oma võimetes ja tunda end pidevalt süüdi. Pole just parimad omadused õnnelikuks ja edukaks eluks, eks?

Kuidas muuta oma suhtumist iseendasse?

gstockstudio/bigstock.com

Psühholoog, Peterburi Gestalt Instituudi konsultant Svetlana Petrovaütleb, et esimene samm terve enesehinnangu poole on enda ja oma lähedaste aktsepteerimine.

Madala enesehinnanguga inimene lükkab osad endast tagasi. Madalast enesehinnangust on võimatu täielikult vabaneda, saate aktsepteerida ainult ennast sellisena, nagu olete. Kui me lükkame tagasi oma vanemad, peame neid halbadeks ja väärituteks inimesteks, siis ei saa me kunagi oma enesehinnangut tõsta. Ema, isa, teised sugulased või eestkostjad on ju osa meist, nemad meid moodustasid ja kasvatasid. Et astuda esimene samm enesehinnangu tõstmise suunas, peate tänama oma vanemaid ja aktsepteerima ennast täielikult koos kõigi oma tugevate ja nõrkade külgedega, õnnestumiste ja ebaõnnestumistega.

Enesehinnangu tõstmise viisid

Enesehinnangu tõstmiseks on kolm võimalust. Loomulikult, nagu me eespool kirjutasime, peate kõigepealt ennast aktsepteerima. Siis on kolm võimalust.

1 viis. Soovitustehnikad võivad teile kasuks tulla. Need on kinnitused, autotreening ja neurolingvistiline programmeerimine. Peaasi, et madala enesehinnanguga inimene usuks nende tõhususse, vastasel juhul on nende kasutamine määratud läbikukkumisele.

Esimene meetod töötab ainult ajutise meetmena, kuna see mõjutab endasse halva suhtumise põhjust.

2 viis- teenida teiste heakskiitu. Kahjuks teeb seda enamik madala enesehinnanguga inimesi. Kui inimene püüab olla kõigile hea, ei tee ta seda, mis on talle vajalik ja huvitav, saavutab mitte enda, vaid teiste eesmärke ega saa end vabalt väljendada. Kogu nende elu kulub selleks, et mitte endale, vaid teistele midagi tõestada.

3 viis. Kõige tõhusam variant on teadlikult enda kallal tööd teha, korrigeerides enda ettekujutust vaimsel tasandil. Jah, see meetod võtab palju aega ja vaeva, kuid see on ka kõige produktiivsem. On vaja mõista madala enesehinnangu tegelikke põhjuseid ja vähendada teiste inimeste arvamuse tähtsust enda jaoks.

Lisaks peaksite ümbritsema end ainult inimestega, kes usaldavad teid rohkem kui teie. Negatiivsed inimesed, vastupidi, püüavad teie teeneid tühistada, ütlevad, et teie jaoks ei tule midagi välja, nii et nad ei tohiks teie keskkonnas olla.

Psühholoog, gestaltterapeut Vjatšeslav Iljin annab olulise nõu, mida tasuks kuulata neil, kes tahavad enesehinnangut tõsta.

Esiteks on Iljini sõnul vaja eraldada oma arvamus enda kohta teiste inimeste arvamustest. Isegi kui keegi teie elus on teid ebaõiglaselt ja pidevalt kritiseerinud, pole see põhjus enda noomimiseks.

- Aktsepteeri end sellisena, nagu sa oled. Kõigi eeliste ja puudustega. Lõpetage enda hammustamine oma "miinuste" pärast ja muutke need "plussideks".

- Nautige oma tugevaid külgi ja kiidake end nende eest. Parim on kirjutada kõik oma tugevused et mõista, kui palju neid on.

– Eraldage faktid nende tõlgendamisest. Ära peksa ennast sellepärast, et miski ei sobinud sinu jaoks. Praegu see ei õnnestunud, aga järgmisel korral õnnestub. Peaasi, et endale allahindlust ei teeks.

Lisaks aitavad sind endaga töötamisel raamatud, lähedased või psühholoogid. Tänapäeval on psühholoogiaalast kirjandust palju ja lisaks on seal ka spetsialiste. Võite saada ka toetust armastatud inimene, siis läheb lihtsamaks.

Enda kohtlemise muutmiseks on palju võimalusi! Isegi kui otsustate ise tegutseda, tasub käia vähemalt mõnel spetsialisti konsultatsioonil, et teaksite, millises suunas tegutseda. Ja pidage meeles: täisväärtuslikust tööst saate kasu enda peal kogu oma elu jooksul!

Terve enesehinnanguga inimestel on valikuvabadus. Nad valivad elus selle, millest nad tõeliselt huvitatud on ja mida nad tõeliselt vajavad, arvestamata hirmude ja piirangutega. Ainult nemad saavad elus edu saavutada. Ei ole läbimatuid teid; enda kallal töötamine aitab kõigil saada edukaks ja õnnelikuks!

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.