Kuidas leida aega enda jaoks. Aeg iseendale: leiame selle igas olukorras Kuidas leida aega lõõgastumiseks

Kas tunnete hamster jooksval rattal, kes jookseb ilma vaheajata? Kas tunnete, et teie elu ei kuulu enam teile ja on täielikult pühendatud tööle, perele ja metropolile? Kui olete asjadest nii haaratud, et te ei mäleta, millal olete midagi enda heaks teinud, on meie artikkel teie jaoks! Esitame teile 8 lihtsat nõuannet:

Ütleme kohe, et meie nõuanded sobivad ühel või teisel määral nii töötavatele naistele kui ka lapsega kodus viibivatele noortele emadele. Peaasi on proovida nõuandeid oma olukorraga seoses kasutada.

Kuidas siis enda jaoks aega leida?

Sa ei pea absoluutselt kõike enda seljas kandma. Kui varem oli naise eesmärk lapsi kasvatada ja kodu eest hoolitseda, siis nüüd tema kohustused on oluliselt laienenud. Me ei täida ainult perekondlikke kohustusi, vaid teenime raha, õpime ja keegi teine teeb täiendavat sotsiaaltööd.

Delegeerimisoskus on universaalne, kasuta seda enda jaoks aja leidmiseks!

Kui te pole kõrbesaarel nagu Robinson Crusoe, siis on teie ümber inimesi. Kui olete ülemus, on teil alluvad (sait "Ilus ja edukas" on sellest juba rääkinud). Kui oled naine, on sul mees ja sugulased. Kui olete noor ema, on teil lapsehoidja, lasteaed või arendusgruppi.

Analüüsige oma igapäevaseid tegevusi: korduv, rutiinne ja tõsta esile neid, mida peale sinu suudab teha keegi teine. Andke neid julgelt teistele, küsige abi. Vabanenud aeg on teie (ja te ei pea seda uute asjadega täitma)!

Jah, me kõik teame lugu Julius Caesarist, kes võiks teha mitu asja korraga. Nüüd aga kahvatub tema kuulsus väikebussijuhi ees. Taksojuhi au omakorda hääbub kaasaegse naise taustal.

Võime multitegumtöö Igaühel on erinev. Võimalus tajuda ka teavet (kuuldav või visuaalne). Kuid on asju, mida saate kindlasti koos teha.

Näiteks autos (bussis, metroos) sõitmine ja audioraamatu kuulamine, mille paberkandjal lugemiseks pole aega. Koduseid töid saab teha kosmeetilise maskiga näole ja juustele. Oled puhastamise lõpetanud, näo pesnud ja oled jälle värske nagu hommikuroos! 😉 Kuni su auto on pesulas, jäta oma telefoninumber töötajatele ja jaluta.

Enda jaoks meeldiva aja leidmine muude asjadega tegeledes on täiesti võimalik. Õppige oma marsruute õigesti planeerima, et saaksid kasulikke asju väikeste rõõmudega kombineerida.

Tädile meeldib korrata: “Meie ajal polnud internetti, kaasaegseid pesumasinaid ega poodide rohkust. Aga ma sain ikkagi kõigega hakkama! Ja kahe lapsega sai ta hakkama ilma abilisteta (vanaemasid läheduses polnud) ja korter oli korras ja õhtusöök mehele alati valmis!

Ja meil oli palju rohkem õnne. Elame nutitehnoloogia ja mähkmete asemel mähkmete ajastul! Ümbritse end nutikad majapidamisrobotid, ja nad lasevad sul leida vaba aeg enda jaoks!

Kui panete pesu pesumasinasse, taldrikud nõudepesumasinasse ja lülitate multikeetja taimeriga tööle, toimub korraga kolm asja ja teil pole praktiliselt mingit sisendit.

Kas teil on auto? Suurepärane! Tehke seda selles automaatkäivitusfunktsioon. Siis ei pea te raiskama 15 minutit oma elust külmas autos istudes selle soojendamiseks. Jood uudiseid kuulates aeglaselt hommikukohvi ja istud siis sooja autosse, et otse tööle minna.

Kui teie tihedasse töögraafikusse ilmub veerg "läheme teatrisse", "lendame Goasse", "massaažiterapeut", alustate tahtmatult kohandage oma ajakava nende ülesannetega. Andke endale eelolevaks kuuks meeldivaid tegevusi. Ja ärge lihtsalt kirjutage, vaid tegelikult planeerige (ostke pileteid, pidage inimestega läbirääkimisi).

Teil pole lihtsalt kuhugi minna, kui on aeg lõõgastuda! Nõus sellega leidke aega enda ja puhkuse jaoks"siin ja praegu" on katastroofiliselt raske!

On asju, mida saame tellida kodust lahkumata (töölt). Interneti-kauplused– see on märkimisväärne aja kokkuhoid. Nad toovad teile kõike, alates riietest kuni toiduni. Tasuta kohaletoimetamine on saamas enamiku kaupluste normiks.

Kui klõpsate toodetel, saate vestelda sõbraga! Pood tuleb teie juurde ja teil pole vaja suuri kotte kaasas kanda, aega ja energiat raisata.

Lahkuge töölt õigel ajal (kui teil on regulaarne tööaeg, on teil õigus!).
Tehke pause, et paremini keskenduda.
Mine õigel ajal magama. Pidage meeles, et parem on magama minna enne südaööd. Sel ajal on une intensiivsus palju suurem ja immuunsus taastub. Tõuse parem hommikul üles ja tehke asju, milleks teil õhtul aega ei olnud.

Kõigile, kes püüavad võtta oma isiklikku aega. Ei lobisevatele klientidele, ei igavatele konsultantidele, ei kolleegidele, kes oma tööd sinu kallal loobivad, ei telereklaamile, ei kõigile, kes sulle kaelas istuvad!

Te ei leia kunagi endale lisaaega, kui te seda sissetungimise eest ei kaitse.

Kui oleme alati asjade keerises, oleme seda teinud pole aega mõelda. Me jookseme keegi ei tea kuhu ja miks.

Niipea kui vaba minut tekib, rahulikult ja kiirustamata mõtle oma soovidele ja eesmärkidele. Kirjuta need üles. Ärge kaotage ennast selles kirglikus maailmas, elu on ainult üks. Püüdke vabaneda asjadest, mida te ei vaja.

Kahtlemata on kogu naiste saidi meeskond edukad naised, kes teavad sellest omal nahal kallima aja säästmise probleem! Meil on hea meel jagada teiega oma positiivset kogemust õppimisest, kuidas leida vaba aega enda, oma pere ja lõõgastumiseks.

Aitäh, et leidsite meile hetke! 😉

Selle artikli kopeerimine on keelatud!

Kahekümne esimene sajand on toonud kaheldes aksioomis "Aeg on raha". Aeg paljude jaoks kaasaegsed inimesed on muutunud rahast kallimaks, tänapäeval on kõigil, kes teatud tähtaegadest kinni ei pea, kõik võimalused "rongist maha jääda". Ajast on saanud konkurentsivõime peamine tegur. Seetõttu tunnevad paljud end tänapäeval nagu orav rattas: jooksevad, jooksevad ja jooksevad ning joostes pöörleb ratas aina kiiremini ja nad peavad jooksma suurema kiirusega.

Töötab kõigiga päeva jooksul muutub üha enam ja inimene kaotab täielikult kontrolli enda elu. Psühholoogid nimetavad seda inimese seisundit "vanglasündroomiks", kui inimene allutab oma käitumise täielikult elunõuetele ega jäta enda jaoks aega. Sellise elu tagajärjeks on väsimus, elu väärtusetuse tunne ja tuju halvenemine. Aeg hakkab inimese elu kontrollima ja võib viia ta närvivapustuseni.

Inimene plaanid iga minut ja päeva lõpuks tunneb ta pettumust, et ei suutnud jälle midagi korda saata. Aja jooksul kaotab selline elu mõtte ja inimene tahab ühte asja, nii et keegi teda ei puuduta ega küsi midagi. Ta tahab jääda üksi ja kõigist isoleerida, sest ka inimjõul on piirid ja see läheneb varem või hiljem nulli. Ja siis põleb töönarkomaan emotsionaalselt läbi ja tunneb, et elu on temast mööda läinud ning ta ei suuda enam midagi muuta. Ta ei tea enam, kuidas töötada, et puhata. Ainus puhkeliik, mida ta teab, on lühike ööuni, mida ta vajab töötamiseks. Ta puhkab ainult selleks, et tööks jõudu saada.

Iga eluhetk- see on hindamatu kingitus, mida tuleks kalliks pidada, kui inimene on täis jõudu ja tervist. Inimesed, kellel pole alati piisavalt aega, lihtsalt ei mõista, et nad võivad lõpetada ja hakata elama teisiti. Alustuseks oleks tore pühendada kaks tundi aega iseendale: minna kinno, sportida, basseinis ujuda või lihtsalt poes käia ja endale midagi osta. Pärast neid sõnu hakkavad paljud kohe nördima: "Kaks tundi on nii palju, selle aja jooksul saate nii palju asju teha!"

Kõigil on nende asjade nimekiri erinev, kuid need tunduvad kõigile äärmiselt olulised. Sellised mõtted isikliku elu muutmise võimatusest painavad inimest nii tugevalt, et ta kardab astuda samme oma meelerahu suunas. Selge on see, et ühe päevaga oma elustiili muuta on võimatu, kuid inimesel peab olema isiklik ruum. Me vastutame ainult oma elu eest ja kes, kui mitte meie ise, saame oma välimust muuta, emotsionaalne seisund ja igapäevane rutiin. Ainult meist endist oleneb, mis suunas me oma elu muudame – halvemaks või paremaks. Niipea, kui inimene leiab enda jaoks aega, on tal kohe sära silmis ja naeratus huulil, tuju tõuseb ja uudsustundest tekib rõõm.

Iga päev ja plaani iga nädal mitte ainult sinu töötegevus, aga ka puhata. Kui sõna " " on teie jaoks harjumatu, rääkige sellest samamoodi nagu tööst. Näiteks: "Ma pean täna spaasse minema." Nii mõistad puhkamise tähtsust ja annad endale käsu lõõgastuda. Inimene harjub kiiresti teatud hulga isikliku ajaga ja kogeb tõelist stressi, kui järsku on seda aega veidi rohkem. Paljud mehed raiskavad seda meeletult televiisori ees ja naised hakkavad mõtlema, mida sel ajal teha: triikida oma mehe särki või pesta riideid. Need tegevused ei too tema vaba aja omanikule mingit kasu.

Isiklik aeg tuleks kasutada ainult teie enda loominguliseks kasvamiseks ja keha tervendamiseks. Alles siis toob see rõõmu ja loob tingimused selleks, et soovid oma ajakavast veelgi rohkem aega endale eraldada. Olles veetnud aega enda jaoks kasulikult, tunneb inimene end rahulolevana. Pole vahet, kellega koos puhata: perest eraldi või perega, fitnessklubis või saunas, sõprade või sõbrannadega, peaks saama puhkust nautida ja suurepärane tuju on garanteeritud.

Kui soovite virelema puhkuse ajal ja kahetsema kulutatud raha, siis pole sellisest isiklikust ajast kasu. Seetõttu peaksite enne pausi otsustamist välja selgitama, milline on parim viis isikliku aja veetmiseks. Iga hästi veedetud puhkuse eest tuleb ennast kiita ja tänada selle eest, et olete lõpuks õppinud elu nautima. Ja kui palju kasu olete toonud endale ja oma lähedastele, hoides oma tervist ja närve!

Ärge unustage seda kõige rohkem sulle oluline inimene Inimene, kes on kogu aeg sinu kõrval ja ootab sinu armastust, oled sina. Ärge ajage teda ajapuudusel nendesse elusituatsioonidesse, kus ta jääb alati viimaseks ja saab ainult seda, mis "teistelt" järele jääb ja mida ta ei vääri.

Vastumeelselt äratuskella peale ärkamine, meeletu valmistumine tööle, kuiv hommikusöök jooksu pealt, ummikud teel tööle, tipptund kontoris ja veel liiklusummikud, igavene sagimine, linnakära, tüütu ilm ja sünged möödujad -poolt, pidev une- ja väsimusseisund, aja- ja energiapuudus, peavalud... Kas olete juba ammu unustanud, kui niisama naeratasite, tähistaevast rõõmustasite, duši all laulsid või vihma käes tantsisid. .. Kõlab tuttavalt, kas tunned end ära?

Pole aega, pole raha, pole võimalusi, ma ei saa seda endale lubada – kui sageli teete endale vabandusi, et te ei saa alustada? uus elu järgmisest esmaspäevast?

Kuidas leida aega enda jaoks suurlinna rütmis ja miks seda vaja on – räägib hatha jooga ja fitnessi juhendaja Victoria Mozhina.

Kui oleme pidevalt tegemiste keerises, pole meil lihtsalt aega mõelda. Me jookseme teadmata, kuhu ja miks, isegi mõtlemata elueesmärkidele, oma tõelistele soovidele ja unistustele. Iga päev, tund-tunni järel ammendame oma sisemisi vaimseid, emotsionaalseid, energeetilisi ja füüsilisi ressursse, satume poolteadliku automatismi seisundisse, lakkame elu ja selle ilu märkamisest ning langeme stressi, haiguste ja depressiooni ohvriteks.

Kui oleme täidetud ja rahulikud, laheneb enamik eluprobleeme, raskusi ja ebameeldivaid olukordi kergelt. Me saame ümbritsevalt maailmast vastuseks täpselt selle, mida me oma olekust talle edastame. Seetõttu on põhimõtteliselt oluline luua oma meeleolu ja täita end meeldivate emotsioonide ja energiatega, mida saab hiljem jagada - sõprade, sugulaste, kolleegide ja isegi juhuslike möödujatega.

Meie aju filtreerib meid ümbritsevast maailmast tulevat teavet, tajudes ainult seda, mis on selle olekuga sünkroonne. Sellepärast on nii oluline häälestada oma filter rahuliku ja suure ressursiga oleku lainele. Sellist kohanemist ei saa teha igapäevase hullumeelse kiirustamise rütmis - selleks on äärmiselt vajalik pühendada aega iseendale.

Isegi joogaõpetajatel on reegel – isikliku praktika (harjuta enda jaoks) aeg ei tohiks olla väiksem kui õpilastega koos veedetud aeg õpetajana. Vastasel juhul tekib ressursside ammendumine ja kiire professionaalne läbipõlemine. See kehtib meist igaühe kohta igas meie eluvaldkonnas – tööl, perekonnas, sõpruses. Jagamiseks, andmiseks peame end täitma, ammutama energiat, täiendama oma ressursiseisundit. Kiirustage ja rutiin tühjendage ressursse ja blokeerige loominguline voog.

Kord, perioodil, mil tegelesin aktiivselt ettevõtlusega, saabus kriis, rubla kurss kukkus kokku, tarnijad hakkasid üksteise järel sulgema, müük hakkas langema ja silmapiiril ootas ettevõtte pankrot - mina, juba pöörasest elutempost, vähenenud immuunsusest, unepuudusest ja kroonilisest stressist täielikult kurnatuna ei suutnud ma lihtsalt midagi paremat välja mõelda kui... lennata puhkusele Balile.

Vaid kaks nädalat hommikust surfamist ja õhtust jooga rannikul andis mulle nii võimsa laengu, et naastes said kõik probleemid ja raskused mõne päevaga lahendatud. Ja kõik sellepärast, et puhanud aju hakkas uskumatult tõhusalt loomingulisi ideid genereerima!

Sellest ajast saadik, kui seisan silmitsi mistahes "lahendamatu" probleemiga, lülitun esimese asjana vaimselt töölt üle ja eraldan aega teadlikuks tööks kehaga (hatha jooga, tai poks, ujumine, värskes õhus sörkimine, saun) või Ma ei tee üldse midagi, ei vasta kõnedele ja sõnumitele, ei käi arvutis, ei suhtle tööteemadel. Nimetan seda naljaga pooleks "alla vaatamise ajaks". Juba mõni tund sellist ühtsust iseendaga ei taasta halvemini kui nädal puhkust.

Minu abinõud ressursside taastamiseks:

Joogat tegema. Hatha jooga on üks võimsamaid, tõestatud ja usaldusväärsemaid viise, kuidas taastada ja tugevdada sidet keha, vaimu ja emotsioonide, enda ja maailma vahel. Kontrollides tähelepanu läbi hingamise, liikumise, pilgu ja bandhade (sisemised lukud), omandame keskendumis- ja dekontsentratsioonitehnikad, puhastame reaalsustaju ja suurendame igapäevast teadlikkust, samuti parandame tervist ja stabiliseerime vaimset seisundit.
Alusta väikselt. Varu vähemalt 15 minutit kaks korda päevas joogaks, mediteerimiseks, raamatute lugemiseks või mittemillegi tegemiseks (see on üsna vähe, me kulutame palju rohkem aega sotsiaalvõrgustikes vaadates) ja tund vähemalt kaks korda nädalas.
Alusta päevikut (ülesannete planeerijat), isegi kui oled koduperenaine. Ja igal õhtul planeerige oma ülesanded järgmiseks päevaks. Planeeri nii tööd kui vaba aega. Kirjalikult on teil lihtsam esile tõsta peamised ülesanded, samuti on lihtsam edasi lükata või täielikult kõrvaldada sekundaarsed ülesanded.
Delegeerige korduvad rutiinsed ülesanded ja tõsta esile need asjad, mida keegi teine peale sinu teha saab. Kingi neid julgelt teistele, küsi abi. Vabanenud aeg on teie (ja te ei pea seda uute asjadega täitma)!
Kombineeri. Igaühe võime multitaskida on erinev. Kuid on asju, mida saate kindlasti koos teha. Näiteks autos (bussis, metroos) sõitmine ja audioraamatu kuulamine, mille paberkandjal lugemiseks pole aega. Kui teie auto on pesulas, jätke oma telefoninumber töötajatele ja jalutage.
Õppige oma marsruute õigesti planeerima, et saaksid kasulikke asju väikeste rõõmudega kombineerida. Näiteks lähedal asuvasse stuudiosse poodi ja joogat tegema või päikeseloojangul randa minnes. Kõlab ahvatlevalt, kas pole?
Järgige režiimi. Lahkuge töölt õigel ajal (kui teil on regulaarne tööaeg, on teil õigus!). Tehke pause, et paremini keskenduda. Mine õigel ajal magama. Pidage meeles, et parem on magama minna enne südaööd. Sel ajal on une intensiivsus palju suurem ja immuunsus taastub. Tõuse parem hommikul üles ja tee asju, milleks sul õhtul aega ei olnud.
Kasutage hommikut enda jaoks. Kui õpid tõusma tavapärasest vähemalt veidi varem, saad väärtuslikud hommikutunnid edukalt enda jaoks ära kasutada. Mõningaid tegevusi on kõige parem teha siis, kui kõik magavad ega suuda teid lihtsalt häirida. Keegi ei takista teil oma äriga tegelemast. Isegi telefon ei helise neil tundidel. Saate hõlpsasti teha oma hommikust joogatreeningut, ilma et peaksite oma majapidamist häbistama. Mõelge, mida saate veel hommikul enne hommikusööki ja oma lähedaste äratamist teha.
Õppige ütlema "EI" kõigile, kes üritavad teie isiklikku aega maha võtta. Ei lobisevatele klientidele, ei igavatele konsultantidele, ei kolleegidele, kes oma tööd teie kallal loobivad, ei reklaamile teles, ei telerile endale ja ka kõigile, kes teie kaelas istuvad! Te ei leia kunagi endale lisaaega, kui te seda sissetungimise eest ei kaitse.
Pidage regulaarselt digitaalseid detox päevi– lülitage vidinad välja, ärge avage sülearvutit, ärge lugege uudiseid ja sotsiaalmeediat. võrgud. Jäta oma “digiharjumused” mõneks ajaks kõrvale, suhelge lähedastega ja lubage end tegevustele, mis teile tõeliselt meeldivad. See annab teile energiat ja naasete hiljem keskendunumana oma töö juurde.
Mõelge oma "globaalsetele" elueesmärkidele ja unistustele. Kirjuta need üles. Valitud elusuund võimaldab teil hõlpsasti katkestada mittevajalikud asjad, tarbetu suhtluse ja lõpetada aja raiskamise ebaolulistele asjadele.
Looge igapäevane rituaal. Näiteks kui teil on väga suur pere või väikesed lapsed, siis võite tõusta pool tundi varem, keeta tassi aromaatset teed või kosutavat puerh’i ja lihtsalt vahuga, kuulates oma lemmikmuusikat, õhtust meditatsiooni, hommikune joogapraktika “surya namaskar”. Peaasi, et see tegevus on teile meeldiv ja saate nautida hommikust vaikust hetkeni, mil teie majapidamine ärkab. Aja jooksul võib sellest saada teie meeldiv rituaal. Selle asemel, et hädaldada pideva isikliku ajapuuduse üle, lisage see lihtsalt oma päevakavasse. Lõppude lõpuks pole see nii raske. Järk-järgult muutub selline lähenemine harjumuseks ja sa märkad, kui palju õnnelikumaks ja tervemaks muutud.

Ärge kaotage ennast selles kirglikus maailmas, sõbrad! Ärge kaotage sidet maailma ja iseendaga, sest meil on ainult üks elu. Ja soovin, et elaksite seda võimalikult teadlikult ja täielikult!

Uusaasta pühade eel rääkisime teiega palju sellest, kuidas energia meie elus ringleb. Kui oluline on osata nii võtta kui ka anda. Kui see õrn tasakaal on häiritud, tekib tohutu hulk probleeme. Ja mida rohkem see on häiritud, seda teravamad on probleemid ja konfliktid meie elus.

Artiklis kirjutasin sellest, kui oluline on loobuda illusioonist, et meie lähedastel on üleloomulikud võimed. Nad ei oska mõtteid lugeda, seega peab igaüks meist õppima oma vajadustest avameelselt rääkima.

Selleks, et oma ootustest otse rääkida, pead ennekõike ennast armastama ja oskama enda eest hoolitseda. Ilma purunemiseta, isekuseta. Aga lihtsalt rahuliku, ühtlase armastusega, tunnistades endale ausalt, mis on sulle kasulik ja mis kahjulik. Ja oska õigel ajal peatuda, keelduda, abi küsida.

Nii mehed kui naised teevad sageli selle vea: teevad kõik, välja arvatud iseenda jaoks. Tuletan teile meelde seda olulist mõtet: Kui mul midagi ei ole, ei saa ma kellelegi midagi anda. Kui ma ei armasta iseennast, siis ma ei tea, kuidas armastada ja ma ei saa anda armastust oma lähedastele.

Kuidas leida aega iseendale, emaks olemisele, naisele, töökohale? Annan teile mõned praktilised nõuanded.

Kõike on võimatu teha
Abielludes õnnestub neil enamasti enam-vähem konstruktiivselt kokku leppida: kes mida teeb, kes keda aitab. Aga kui laps sünnib, algavad esimesed raskused. Kuidas saab endale koha leida vastsündinud lapse ema, kes vajab ema hoolt ja kohalolekut 24 tundi ööpäevas?

Esiteks ja mis kõige tähtsam, ärge proovige kõike korraga teha. Esimesed kaks kuni kolm kuud tuleks pühendada emaks olemise õppimisele. See kehtib eriti nende naiste kohta, kes on sünnitanud oma esimese lapse. Kuid isegi kui olete juba "kogenud võitleja", vajate kohanemiseks aega. Lõppude lõpuks peate nüüd õppima, kuidas hoolitseda kahe, kolme ja võib-olla nelja lapse eest.

Esimesel kolmel kuul peale sünnitust ei õnnestu kellelgi täiuslikult majas hakkama saada ja samal ajal olla superema, supernaine. Sellised naised on olemas kas filmides või vihaste, kadedate sõbrannade lugudes, kelle sõnul neil kõik õnnestus (kuigi see pole tõsi). Kõigepealt peate valdama tuhandeid uusi väikeseid toiminguid ja looma kontakti lapsega. Kui suudad emakohustusi enesekindlalt täita, saab sinust taas hea koduperenaine ja suurepärane naine. Anna endale lihtsalt aega! Tavaliselt kohanemiseks uus roll see võtab 40 kuni 60 päeva. Andke endale võimalus nendel päevadel suhelda ainult oma beebiga, võimalusel mitte lasta end segada muudest kohustustest. Kui kohanemisprotsess on möödas, naasete järk-järgult kodutööde juurde. Ja iga päevaga läheb sul järjest paremini.

Reegel "15 minutit iseendale".
Teine ja mitte vähem oluline punkt on puhkus. Leia kindlasti aega enda jaoks. Võib-olla ei saa te enam puhata nagu varem. Mässi end sooja teki sisse, joo tundideks teed ja loe raamatuid või vaata kurbi filme. Jah, laps teeb ise kohandusi. Kuid õpid paremini oma aega juhtima ja minuteid hindama. Vastsündinu ema elab lapse rütmis. Ka sellega tuleb harjuda. Täiskasvanud naisel on raske ootamatult ja järsult ümber lülituda.

Kõige olulisem asi, mida peate sel perioodil õppima, on energia kiire taastamine. Alates oma lapse esimestest elupäevadest võtke reegel, et pühendate päevas 15 minutit ainult iseendale. Olenemata sellest, mis pereelus ja lapsega toimub. Kui keegi ei aita sind beebiga, siis saad need 15 minutit, kuni laps magab. Isegi kõige rahutum beebi magab 15 minutit.

Kui on abilisi, siis tuleb kõigile ainult kasuks, kui issi või vanaema ärkvel oleva beebiga jalutamas teeb. Ja siis võib-olla on teil lisaaega, kui laps magab. Seal otsustate ise, kuhu nad minna lasete, kas majapidamiseks, puhkamiseks või oma mehega suhtlemiseks.

Aga Pühendage need 15 minutit kindlasti endale. See on nagu elutähtis vitamiin noorele emale. 15 minutit päevas on miinimum, mida iga naine saab endale lubada ja enda eest hoolitseda. Mõned emad võivad pühendada pool tundi või isegi rohkem. Kuid ole ettevaatlik, et mitte ületada piiri, kui ema puhkab lapsega kontakti katkestamise hinnaga. Pidage meeles, et esimese kolme kuu jooksul on teie peamine ülesanne oma last tundma õppida ja imetada. Ja puhkad selleks, et tulla selle juurde uue energiaga, elad selle rütmis.

15 minutit päevas on 105 minutit nädalas. See on poolteist tundi isiklikku aega. See kapital aitab teil säilitada energiat olla hea ema ja jääda heaks naiseks. Ka need emad, kes endale sellist ajutist “kapitali” ei loo, tunnevad end alguses hästi. Kuid mõne kuu pärast on erinevus nähtav. Väsinud naised näägutavad nii oma meeste kui ka laste peale. Tehke see investeering iseendasse.

Selgitage oma mehele, et see paus on teie jaoks vajalik. Kasuta numbrite ja faktide keelt – see on meestele arusaadav.
Ükski mees (muide, ükski naine) ei sünni võimega vastsündinu eest hoolitseda. Kuid isegi oma võimetes kahtlev isa võib magava vastsündinu kõrval istuda 15 minutit päevas. Ärge isegi mõelge, et kulutate need 15 minutit toiduvalmistamiseks, puhastamiseks, pesemiseks või triikimiseks. Kuluta see enda peale! Tehke midagi, mis teile väga meeldib ja mis on teid alati kiiresti ja garanteeritult energiaga täitnud.


Seal on palju kiireid ja tõhusaid viise energia juurdekasv

Duši all käima. Leota vahuvannis küünlavalgel. Mine välja ja vaata taevast. Jookse ise lähimasse poodi ja osta endale kätekreem. Rääkige telefonis oma armastatud sõbraga. Tehke mõned harjutused. Lihtsalt lama üksi pimedas ja tunneta, kuidas iga sissehingamisega saad maailmast energia ja jõu laengu ning iga väljahingamisega väsimus ja pinge sust lahkuvad. Lihtne reegel "15 minutit päevas iseendale" võib päästa teid sellest, mida psühholoogid nimetavad "emotsionaalseks läbipõlemiseks".

Hankige endale abi
Kolmas punkt on samuti väga oluline: ärge kartke abi küsida. Mõne jaoks on see lihtne, kuid on inimesi, kes on kindlad, et peavad kõike ise tegema. See on vale usk. Parimad projektid loob meeskond. Lapse sünd on olukord, kus põllul pole sõdalane.

Ka raseduse ajal oleks hea mõelda sellele, et vajate abi majapidamistöödes ja korraldada need endale. See võib olla ema, sõber, õde, tädi või spetsiaalselt palgatud naine. Ja mõnda naist aitavad ennastsalgavalt nende abikaasad.

Peamine koorem lapse eest hoolitsemisel lasub emal. See on hea ja õige. Sest noorel naisel on palju õppida. Lisaks tugevdab beebi eest hoolitsemine sidet temaga ja provotseerib emalikke tundeid toetavate hormoonide tootmist. Parem on neid asju mitte kellelegi usaldada.
Ja ometi pole vaja vanaemade osalemisest keelduda. Lapsel on hea, kui teda ümbritsevad inimesed, keda ta tunneb ja armastab. Esimesel kolmel elukuul koosneb vanaemade abi peamiselt kodutöödest. Pärast kohanemisperioodi läbimist on võimalik, vajalik ja kasulik usaldada ka nemad lapse eest hoolitsema. Muidugi mõistlikes piirides.

Ja loomulikult paluge oma mehelt abi. Ükski mees ei tea, kuidas vastsündinu eest täiuslikult hoolitseda. Ja väga harva puudutab mees last vaadates, nagu naised seda teevad. Vaid ema saab tundide kaupa vaadata, kuidas beebi nuusutab, silmi avab ja sõrmi liigutab. Mees vajab tegutsemist. Naisest sõltub, kui palju tema mees lapse eest hoolitsemisse kaasab. Küsige oma mehelt abi.

Tagame lapsele ideaalse isa
Töötan paaridega iga päev. Ja ma näen, kuidas vastsündinud laste isad vaatavad oma lapsi hirmunult ja tahavad aidata. On selge, et nad on väga mures ega tea alati, mida teha. Aga nad tahavad väga olla vajalikud. Kuidas on nii, et paari kuu möödudes enamus laste vastu huvi ei tunne, ei aita ja kaovad terveks päevaks tööle?
Me teeme seda, kallid naised! Kui laps pärast sünnitust esimest korda ema kõhule asetatakse, ei tea ta, kuidas temaga ümber käia. Aga kolme päevaga sünnitusmajas on aega kõike õppida. Toakaaslased näitavad sulle midagi ja õed näitavad midagi. Ja naised naasevad koju nii enesekindlate ja "kogenenud" tunnetega. Ja isa kohtub lapsega esimest korda, vahel ka teist korda. Ja kui sa palud tal mähet vahetada, siis ta ei tea, kuidas seda teha. Jah, ta paneb suvaliselt mähkme jalga. Kiida teda selle eest. Ja kolme päevaga paneb ta mähkmed jalga kümme korda kiiremini ja paremini kui ükski ema. Öelge talle, et ta pani mähkme halvasti selga, ja tehke kõik demonstratiivselt ohates ümber. Ja ta ei puuduta enam kunagi last ega mähkmeid.
Toetage oma meest kõigis ettevõtmistes. Leia, mida ta teeb lapsega paremini kui sina. Näiteks kui mu tütrel olid koolikud, oli mul väga raske nendega toime tulla. Aga kui isa tuli ja tegi oma "isade erimassaaži", läks kõik 10 minutiga ära. Keegi ei saaks seda teha nagu tema. Räägin sellest kõigest siiani, sest see üllatab ja rõõmustab mind. Ja ma arvan, et ta naudib seda. See on meeste uhkuse eriline sündmus.

Isikliku aja suurendamine lapse rütmi järgides
Mida vanemaks laps saab, seda vähem vajab ta ema läheduses. Muidugi vajab ta oma ema väga kauaks. Ja üleüldse vajab igaüks meist alati ema. Kuid ema kaasatuse tase muutub. Kui kaua saab laps elada ilma emata ilma emotsionaalset stressi kogemata?

Imetavatel emadel on väga mugav näitaja. 2-3 kuu pärast arenevad lapsed ise välja, mis on kooskõlas lapse biorütmidega. Aeg, mille laps söötmiskordade vahel ootab, on see, kui kaua ta ilma emata hakkama saab. See ei tähenda, et 2-3 kuu pärast peaks ema silma paistma alles toitmise ajal. See tähendab, et kui teie laps palub rinnaga toitmist umbes kord 1,5-2 tunni jooksul, võite selle aja jooksul perioodiliselt kodust lahkuda ilma lapse psüühikat traumeerimata. Mõne lapse jaoks on see tund, mõnel kaks tundi, mõnel aga isegi pikem. Võib-olla pole kahe-kolmekuuse beebi puhul iga päev kaheks tunniks kodust lahkumine parim lahendus.

Parem on säilitada reegel “15 minutit päevas iseendale” ja lisada sellele pärast lapse kolme elukuud 1-2 korda nädalas kahetunnine kodust lahkumine. Kui kaua see aega võtab? Minimaalselt 4 tundi isiklikku aega nädalas! Kordan: veeda see aeg ennast nautides ja energiaga täites.

Ja iga päevaga see aeg pikeneb, kui ema ei sunni sündmusi peale ega näita üles austust lapse rütmide vastu. Sel juhul lasevad lapsed üheaastaselt üsna rahulikult oma ema pikka aega lahti. Ja üsna regulaarselt. Kui laps kujundab oma toitumist teadlikult, siis jõuame enamasti vastupidise variandini. Mida vanemaks laps saab, seda aktiivsemalt klammerdub ta ema külge.
Andes endale 15-minutilist pausi ja lubades vahel paariks tunniks kodust lahkuda, ei lõdvestu sa ainult. Õpetad last ja issi (peamiselt muidugi issi) beebiga suhtlema. Mõne aasta pärast moodustavad nad sõbraliku meeskonna.

Abikaasa aeg
Kui teie aeg nädalas muutub veidi enamaks, hakake järk-järgult hõlmama mitte ainult ema, vaid ka naise rolli. Oleme juba kirjutanud,. Saate pühendada osa oma isiklikust ajast oma mehega suhtlemisele. Rääkima, üksteist masseerima, kinno, kohvikuid, restorane külastama. Võtke lapsed kõikjale kaasa, kuid mõnikord korraldage privaatseid mängukohti.
Mõned emad tunnevad end süüdi, kui jätavad lapse vanaema juurde ega hooli temast. Kinnitan teile, et lapse, õnneliku ema ja isa jaoks on teie paari terviklikkus ja rahu peres palju parem kui igavesti ärritunud ema ja tööl kaduva isa ööpäevaringne kohalolek. Pea meeles, et kõik vajab kuldset keskteed ja õrna tasakaalu. Looge oma eemalolekut üles väga järk-järgult. Seega on kuuekuune lapse vanaema juurde jätmine ja koos nädalaks romantilisele reisile minek väga halb mõte. Lähemal kolmele aastale saate seda endale lubada, kui näete, et teie laps on selleks valmis.

Endale tähelepanu pöörates loote oma perele tugeva vundamendi. Ennast armastades saate armastada nii oma meest kui ka lapsi. Enda eest hoolitsedes hoolitsete kaudselt ka nende eest. Pidage meeles, et kui teie armastuse anum on täis, on teil lihtne nende armastuse anumad täita.
Armasta iseennast!

Probleem abonendi poolt Youtube: “Kuidas leida aega enda jaoks? Leian palju materjali väikeste lastega naistele, enamasti hõivatud kodutöö. Hoopis keerulisem on aega organiseerida naisel, kes töötab kaheksatunnise tööpäevaga, kellel on koolilapsed ja samad ülesanded maja ümber.

Minu puhul on lapsed juba õpilased, aga probleem jääb alles. Tööpäeviti kõige jaoks vaba aeg, sisuliselt 3 tundi. Jõud ja soov midagi teha on sageli null. Mida ma peaksin tegema?

See probleem tuleb lahendada terviklikult. "Kuidas aega leida?" - see on tööriistade küsimus. Taotlus viitab selgelt jõu ja energia puudumisele nende tööriistade leidmiseks. Mul pole mingit soovi seda teha.

Tegelikult piisab kolmest päevast tasuta tunnist, et ehitada kuue kuuga projekt, mis toob sulle 3-4 tuhat dollarit. Kirjutage oma raamat. Pöörake maailm tagurpidi.

Küsimus on selles, et te kas ei taha neid kolme tundi kasutada või olete väsinud, kuid teil pole aega puhata. Ja tunnete end süüdi, et te ei saa neid kolme tundi kulutada näiteks oma projektile või millegi muule, mis teile tõeliselt huvi pakub. Näib, et pühendad seda aega jätkuvalt oma perele.

Ma ei näe probleemi selles, et naine leiab enda jaoks aega, kui lapsed on juba üliõpilaseas. Tõenäoliselt viitab see sellele, et teie peres on kohustused ja kohustused valesti jaotatud. Te ise, jätkates naiste soolise sotsialiseerumise jälgimist, ehitate teist vahetust, nagu meie emad seda nimetasid, "masina juures". Te pakute kõigile süüa ja koristada.

21. sajandil on selline võimujaotus laste, meeste ja naiste vahel põhimõtteliselt vale lähenemine. Näete, kuhu see teid viis.

Teine küsimus on, miks sa ei taha seda muuta? Tahad jätta olukorra selliseks, nagu see on, ja samal ajal mingil imelisel moel võluvitsa abil hankida endale see uus kell.

Tõde on see, et isegi kui keegi korraldab teile uued tunnid, ei kasuta te neid ikkagi enda jaoks. Sest teil pole arenenud oskust panna ennast voolu algusesse. Pange oma huvid enda jaoks esikohale. Sul pole võimet midagi huvitavat teha.

Seetõttu on siin vaja kõigepealt mõista seda energiat: miks teil seda mõnda aega enda jaoks pole? Miks sa selle kolme tunni jooksul midagi ei tee, midagi ette ei võta? Miks lubate oma lähedastel oma elu puhtaks, kuivaks imeda, end välja pigistada – ega saa midagi vastu?

Tehke oma väärtushinnangud selgeks. Vaadake kõike teise nurga alt ja esitage endale küsimus: "Mida ma tegelikult tahan?"

Ja teine küsimus, mida võib-olla tasub isegi varem küsida: "Miks ma ei tee seda, mida tahan?"

Ilmselt on selles mingi kompleks: võib-olla ohver, mis ohverdab end perekonna auks, saades seeläbi mingisuguse elamisloa. Selles mudelis pole sul lihtsalt enda jaoks aega. Selles maailmamudelis teid kui inimest, kes pakub omaenda loomingulisi soove, maagilisi fantaasiaid ja soove, lihtsalt ei eksisteeri. Sinus on ainult üks inimene, kes täidab sinu vajadused.

Sellisel positsioonil, isegi kui teile antakse palju tööriistu vaba aja leidmiseks, hakkate seda kindlasti täitma teiste inimeste ülesannetega.

Kuidas panna ennast voolu algusesse, kuidas seada ennast oma elus esikohale - räägin teile kursusel väga üksikasjalikult