හොඳ නින්දේ රහස් 10 ක්

හොඳ නින්දක් යනු ඊළඟ දවසේ සාර්ථක හා ඵලදායී වනු ඇති බවට සහතිකයක් වන අතර, ඔබ සැලකිය යුතු වඩා හොඳ ප්රතිඵල අත්කර ගනු ඇත. නින්දට වඩා හොඳ විවේකයක් නොමැති බව දන්නා කරුණකි. කෙසේ වෙතත්, වර්තමාන වියරු ජීවන රටාව තුළ බොහෝ කාන්තාවන්ට සිහින දැකිය හැක්කේ සුව නින්දක් පමණි. ඔබ හොඳින් නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පහත සඳහන් නීති පිළිපදින්නේ නම් මෙම තත්වය වෙනස් කළ හැකිය.

දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න.ඔබට දැරිය හැකි උපරිමය වන්නේ විනාඩි 15-25 අතර කාලයක් නිදා ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඉක්මනින් අවදි වන බව ඔබ දන්නේ නම්, කිසිසේත් නින්දට නොයෑම සහ අවදානම් නොගැනීම හොඳය.

පැහැදිලි නින්ද කාලසටහනක් සාදන්න.සහන නොමැතිව, හරියටම එකම වේලාවක නින්දට යාමට සහ නැඟිටීමට ඔබම පුහුණු කරන්න. ඒ අතරම, සති අන්තයේ නිදා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. මෙය ඉතා සුළු බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත, ඔබට ඔබේ කාලසටහන විනාශ කළ හැකිය.

නින්දට පෙර කන්න එපා.නින්දට පෙර 4:00 ට පසුව ආහාර නොගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එසේ නොවුවහොත්, ඔබේ බඩ ආහාර දිරවන අතර, ශරීරය කිසිසේත් විවේක නොගනී. ව්යතිරේකයක් කළ හැක්කේ ඊළඟ ඡේදයේ ලැයිස්තුගත කර ඇති නිෂ්පාදන කුඩා සංඛ්යාවක් සඳහා පමණි.

නින්දට යාමට පෙර, ඔබට දැරිය හැකිය සිල්ලර බඩු ටිකක් ගන්න, ඒවායේ සංයුතියේ ඇති විශේෂ සංරචක හේතුවෙන් නිදි පෙති වල බලපෑමක් ඇති කරයි:

1. කෙසෙල්
2. කිරි
3. Chamomile තේ
4. ඕට් මස්
5. ආමන්ඩ්
6. කළුකුමා
7. ධාන්ය පාන්

දිනපතා ප්රසන්න චාරිත්රයක් ඔබම සංවිධානය කරන්න.හොඳ සිහින දකින්නේ කෙසේද? මෙම චාරිත්රයට ස්තූතියි. එය නිහඬ සංගීතය සහිත ප්‍රසන්න පොතක් කියවීම විය හැකිය (ස්ටීවන් කිං සහ ඒ හා සමාන නොවේ!). ඔබට ලස්සන පින්තූර, සන්සුන් වීඩියෝ හෝ ක්ලිප් නැරඹිය හැකිය, ඇරෝමැටෙරපි සැසියක් සංවිධානය කරන්න, උණුසුම් ස්නානය කිරීමට හෝ ඔබේ ප්‍රියතම සඟරාව කියවන්න. එය ධනාත්මක සහතික කිරීම්, දෘශ්‍යකරණයන් සහ ස්වයං-මෝහනය ද විය හැකිය. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම මාර්ගයක් ඇත, එබැවින් ඔබ ඔබටම හොඳම දේ තෝරා ගත යුතුය. ඒ වගේම ඒ ගැන විනයගරුක වෙන්න.

විවේක ගැනීමට පෙර, සමහර ක්රියාකාරී පුද්ගලයින් කාර්යබහුල දිනකට පසු ආතතිය ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. එය සම්බාහනය හෝ ස්වයං-සම්බාහනය, ආදරණීය කෙනෙකු සමඟ ලිංගිකව හැසිරීම, යෝග, නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැයකට පෙර සරල ශාරීරික ව්යායාම සහ ඒ හා සමාන තාක්ෂණික ක්රම විය හැකිය. චිත්‍ර චිකිත්සාව දැඩි ආතතියෙන් මිදීමට ද උපකාරී වේ: ඔබේ ආතතිය අඳින්න (ඔබට වියුක්ත ස්වරූපයෙන් කළ හැකිය), ඉන්පසු චිත්‍රය කැබලිවලට ඉරා හෝ පුළුස්සා දමන්න. ඔබට කොට්ටයක් පෙට්ටියක් ද තැබිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පසුව ලිහිල් ක්රියා පටිපාටි කිරීමට අමතක නොකරන්න.

පුද්ගලයෙකුට ගැඹුරුම නින්දක් ලැබෙන්නේ කවදාද?තුන්වන අදියරේදී වඩාත් හොඳ නින්ද නින්ද බව විශ්වාස කෙරේ. එම. නින්දට වැටීමෙන් පැය 4.5 කට පසුව.

ඔබේ නියම නින්දේ වේලාව සොයා ගන්න.සමහර අයට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට 5:00 ප්‍රමාණවත් වන අතර තවත් සමහරුන්ට 9 පවා ප්‍රමාණවත් නොවේ. සාමාන්යයෙන් පිළිගත් ප්රශස්ත කාලය පැය 7-8 කි. සමහර විද්‍යාඥයින් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ නින්දේ අදියර පැය 1.5 ක් පවතින බැවින් ප්‍රශස්ත කාලය ඒවාට සමානුපාතික වන බවයි - පැය 6.5 කි. කෙසේ වෙතත්, නැවතත්, ඔබ වෙනුවෙන්ම තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේම හැඟීම් මගින් මඟ පෙන්වනු ලැබේ, ඔබට සුදුසු මුදල කුමක්ද.

හොඳ සිහින දැකීමට මා කුමක් කළ යුතුද? කිසිම දෙයක් ගැන හිතන්න එපා.නින්ද නොයාමට වඩාත් පොදු හේතුවක් වන්නේ රාත්‍රියේදී මොළය හදිසියේම පෙර නොවූ විරූ ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රියාත්මක වීමයි. ඔහු සියලු ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සෙවීමට පටන් ගනී: සැබෑ ජීවිතයේ ගැටලු සිට ඓතිහාසික සිදුවීම් හෝ විද්‍යාත්මක කරුණු දක්වා. ඔබ නිදාගෙන ආලෝකය නිවා දැමූ පසු වෙන කිසිවක් වැදගත් නොවන බව ඔබම පුහුණු කළ යුතුය. ඔබට එය මන්ත්‍රයක් මෙන් නැවත නැවතත් කළ හැකිය. Scarlett O'Hara මෙන් ක්රියා කරන්න: ඔබ හෙට ඒ ගැන සිතනු ඇත.

ඔබේ කාමරය නැවුම් කරන්න.ඔබ නිදා සිටින කාමරයේ හිරවීම නින්ද නොයාම, සංවේදී නින්ද සහ බියකරු සිහින ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතුවකි. එය හොඳින් වාතාශ්‍රය ඇති බවටත් කාමරය අංශක 25 ට වඩා උණුසුම් නොවන බවටත් වග බලා ගන්න. එසේම, අධික උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් යට නිදා නොගන්න.

අන්ධකාරය සංවිධානය කරන්න.ශරීරය නිදා ගැනීමට සුසර කිරීම සඳහා කාමරය සම්පූර්ණයෙන්ම අඳුරු විය යුතුය. තිර රෙදිවලින් කවුළුව වසා දමන්න, ඇඳ අසල මේසය මත පරිගණකය, රූපවාහිනිය සහ ලාම්පුව නිවා දමන්න.

අපි උදේ අවදි වන ආකාරය ගැන කතා කරමු

පළමුවෙන්ම, නියම වේලාවට සාමාන්‍යයෙන් අවදි වීමට නම්, ඔබ නියම වේලාවට අවදි වන බව ඔබම සකසා ගත යුතුය. අපේ මොළය හරියට සුපිරි පරිගණකයක් වගේ. ඔබට පරිගණකයට වැඩසටහනක් ලබා දිය හැකිය, එය සිදු කරනු ලබන ක්රියාවක්, එය ඉටු කරනු ඇත. වඩාත්ම සිත්ගන්නා කරුණ නම්, ඔබට ඔබේ මොළය සමඟ එය කළ හැකිය.

ඔබ ඔබේ මොළය වැඩසටහන්ගත කළ යුතුයිඑවිට ඔබට අවශ්‍ය වේලාවට ඔහු අවදි වේ. මේ අනුව, මොළය එය කළ යුතු දේ පැහැදිලිව තේරුම් ගනී, එය පැහැදිලි උපදෙස් ඇති අතර එය ක්රියාත්මක කරයි. එවැනි ක්‍රමලේඛනය පළමු වරට ක්‍රියා නොකරනු ඇති බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය, නමුත් එය සෑම විටම උත්සාහයන් 2-3 කට පසුව ක්‍රියාත්මක වන අතර, මෙම ක්‍රමය නිතිපතා භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් නොමැතිව වුවද නියමිත වේලාවට නිරන්තරයෙන් සහ පහසුවෙන් අවදි විය හැකිය.

ඔබ උදෑසන අවදි වීමට හේතුව සහ උදෑසන සඳහා පැහැදිලි ක්‍රියාකාරී සැලැස්මක් තිබීම ඔබ තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට හෙට නිවාඩුවක් තිබේ නම්, උදේට කිරීමට කිසිවක් නොමැති නම්, නමුත් ඔබ උදේ 6 ට අවදි වීමට කැමති නම්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අවදි වූ විට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද සහ ඔබ අවදි වන්නේ මන්දැයි සිතා බැලිය යුතුය. එවැනි අවස්ථාවක.

එසේ නොමැති නම්, ඔබට ඊළඟ දවසේ ටිකක් නිදා ගත හැකි බව සවස සිට හැඟීම ජයග්රාහී වනු ඇත. තවද ඔබ නියම වේලාවට උදෑසන අවදි නොවනු ඇත. එමනිසා, ඔබ, පළමුවෙන්ම, ඔබ විසින්ම පැහැදිලිව තේරුම් ගත යුත්තේ කුමක් සඳහාද, කුමක් සඳහාද සහ ඇයි, අභිප්රේරණයක් නොමැති නම්, එය නිර්මාණය කරන්න.

මේ අනුව, ඔබ උදෑසන අවදි වීමට ඔබේ මොළය ක්‍රමලේඛනය කරන විට, ඔබ අනතුරු ඇඟවීමට මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර අවදි වනු ඇත. ඔබට කිරීමට කිසිවක් නොමැති නම්, හෝ මෙම පිබිදීම ඔබට වැදගත් නොවේ නම්, ඔබ තවමත් අවදි වනු ඇත, නමුත් ඔබ ඇඳෙන් නැගිටින්නේ නැත, නමුත් සරලව නැවත නිදාගන්න.

අභිප්රේරණය

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ උදෑසන අවදි වන්නේ මන්දැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. උදෑසන අවදි වීමට ඔබව උත්තේජනය කරන නිරන්තර අභිප්‍රේරණයක් ඔබ වෙනුවෙන්ම සකසා ගන්න. එය කුමක් වනු ඇත්ද? බලය දියුණු වෙයිද? ඔබට උදෑසන කිරීමට වැදගත් දේවල් තිබේද? ඒවා ඔබේ අභිප්‍රේරණය කර ගන්න. නමුත් දිගු කාලීනව, ඔබේ අභිප්රේරණය ඔබේ ඉලක්ක විය යුතු අතර, ඔබ කරන දේ ඔබේ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සමීප විය යුතුය.

ඔබ උදේ අවදි වූ විට, ඔබ එය කරන්නේ මන්දැයි මතක තබා ගන්න, ඔබේ ඉලක්කය සිතන්න, ඔබ එය බොහෝ දුරට අවබෝධ කරගෙන ඇති බව සිතන්න.

ඔබට ඔබටම අභියෝග කිරීමටද හැකිය. හෙට උදේ 5 ට අවදි විය යුතුද?) දුර්වල නොවේ නම් ඔප්පු කරන්න, හෙට උදේ 5 ට අවදි වී ඒ ගැන මෙහි ලියන්න!

උදෑසන ධනාත්මක

මම උදේට ආදරෙයි... හිතන්න එපා, මම මැසොචිස්ට් කෙනෙක් නෙවෙයි, මගේ හැම උදෑසනක්ම ධනාත්මක බවින් සහ ප්‍රීතියෙන් පිරී ඉතිරී යනවා පමණයි... ඒ වගේම මේ නිසා මුළු දවසම ධනාත්මකව හා ප්‍රීතියෙන් ගෙවී යනවා. උදේට හොඳ දෙයක් කරන්න. දර්පණය දෙස බලා සිනාසෙන්න, රසවත් හා විශේෂ අභ්‍යාස කිහිපයක් කරන්න, මෙනෙහි කරන්න, සංවර්ධනය කරන්න, කියවන්න, ධාවනය කරන්න ...

ඔබ වෙනුවෙන් පැයක් කැප කරන්න. කිසිම අවස්ථාවක මේ පැයේදී පරිගණකයක්, රූපවාහිනියක් හෝ ගුවන්විදුලියක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට නොසිතන්න ... දවසේ පළමු පැය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ ය, එය ඔබටම පමණක් කැප කරන්න! මෙම පැය සෑම දිනකම ඔබට ප්‍රීතිය, ධනාත්මක සහ ප්‍රතිලාභ ගෙන එනු ඇත! ඔබගේ උදෑසන විශේෂ වූ විට, නව ධනාත්මක සමග නැවත ආරෝපණය කිරීමට ඔබ ප්‍රීතියෙන් අවදි වනු ඇත. ඔබ උදෑසනට ආදරය කරන අතර ජීවිතය දීප්තිමත් වර්ණවලින් පිරී යනු ඇත. ඒ වගේම නියමයි :)

ඒ වගේම උදේට සීතල වතුර වීදුරුවක් බොන්න, එය ශරීරය අවදි කිරීමට, මොළය හොඳින් ආරම්භ කිරීමට සහ පොදුවේ බොහෝ වාසි ලබා දෙයි, ඔබට මේ ගැන තවත් ලිපියක් ලිවිය හැකිය :)

ඉක්මනින් නින්දට වැටෙන ආකාරය

ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට පහසුම ක්‍රමයක් නම් ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, විවේකීව සිටීම සහ ඔබේ ඇසිපිය යට ඔබේ ඇස් පෙරළීමයි. මෙම තත්වය තුළ විනාඩි 2-3 ක්, ඔබ නිදා වැටෙනු ඇත. කාරණය නම්, ආසන්න වශයෙන් මෙම තත්වය තුළ පුද්ගලයෙකු ගැඹුරු නින්දේ සිටින මොහොතේය. ඔබ මෙය කරන විට, ඔබ නිදා සිටින බව මොළය සිතයි, ශරීරය එය එකම ආකාරයකින් වටහා ගන්නා අතර, ඒ අනුව, ඔබ ඉක්මනින් නින්දට වැටේ.

ඉක්මනින් ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබට එක් මොහොතකින් ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි දැඩි ලෙස තද කළ හැකි අතර පසුව ලිහිල් කරන්න. ඔබට දැන් ඔබේ අතේ අත්හදා බැලිය හැකිය. ඔබේ හස්තය තදින් තද කරන්න. තත්පර 3-4 ක් මෙය අල්ලාගෙන ඔබේ අත ලිහිල් කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි කෙතරම් හොඳින් ලිහිල් වී ඇත්දැයි ඔබට දැනෙනවාද?

මෙය ඔබගේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් කරන බැවින් ඔබ උණුසුම් ස්නානයක ගිලී ඇති බව ඔබට සිතාගත හැකිය. ඔබට විවේක ගත හැකි තරමට, ඔබ වේගයෙන් නින්දට වැටෙනු ඇත.

මෙම ලිපිය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි, ඔබ අද මෙහි විස්තර කර ඇති ශිල්පීය ක්‍රම යොදනු ඇති අතර ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව ඔබට නිසැකවම දැනෙනු ඇත. ඔබේ අදහස් තබන්න සහ එය ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් එය ක්‍රියාවට නංවන්න. එසේ නොමැති නම්, ප්රතිඵලයක් නොලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කුඩා උත්සාහයක් දරන්නේ නම්, මෙම සරල ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන් පසු ඔබේ ජීවිතය ඇදහිය නොහැකි ලෙස වෙනස් විය හැකි ආකාරය ඔබට ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත.

හොඳ නින්දේ නීති: වීඩියෝ