කොල්ල නැටුම හඳුන්වන්නේ කුමක්ද සහ ඔබ එය නටන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුත්තේ ඇයි?

ඔබ නිර්භීත සහ විශ්වාසවන්ත කාන්තාවක්ද? ස්ත්රීත්වය අනුව ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් උත්සාහ කරනවාද? එවිට ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කොල්ල නැටුම හඳුන්වන්නේ කුමක්දැයි සොයා ගැනීම පමණක් නොව, ඔබ එය කළ යුත්තේ මන්දැයි තේරුම් ගත යුතුය.

කොල්ල නැටුම් විලාසය හඳුන්වන්නේ කුමක්දැයි අනුමාන කිරීම නවත්වන්න. මේක කොල්ල නැටුමක්. මෙය නව විදේශීය නර්තන දිශාවකි, එයින් ඇඟවෙන්නේ තට්ටම්, උකුල් සහ උදරය සමඟ ක්‍රියාකාරී වැඩ කිරීමයි. ශරීරයේ ඉතිරි කොටස හුදකලා වේ. රුසියාවේ, එය සරලව හැඳින්වෙන්නේ - "කොල්ලය සෙලවීම", එය ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්.

කොල්ල නැටුම ඩාන්ස්හෝල් ශෛලියට යොමු වන බව විශ්වාස කෙරේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය එහි මූලාරම්භය අප්‍රිකානු ගෝත්‍රිකයන්ගෙන් ලබා ගනී. ලෝකයේ උණුසුම්ම මහාද්වීපයේ වෙසෙන කාන්තාවන්ගේ නැටුම් සෑම විටම ආමාශයේ වැඩ, උකුල් වල භ්‍රමණය සහ තට්ටම්වල සරාගී සෙලවීම හා සම්බන්ධ චලනයන්ගෙන් පිරී ඇත. කොල්ල නැටුම් ණයට ගත් මෙම අංගයන් ය.

කොල්ල නැටුම හඳුන්වන්නේ කුමක්ද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර සොයාගත් පසු, එහි ප්‍රතිලාභ වෙත යාමට කාලයයි.

පළමු සහ සමහර විට වඩාත්ම වැදගත් දෙය: කොල්ල නැටුම් නටන්නේ කෙසේදැයි දන්නා කාන්තාවන් කිසිදු නර්තන තට්ටුවක පිරිමින්ගේ අවධානයෙන් තොරව ඉතිරි නොවනු ඇත. මානව වර්ගයාගේ ශක්තිමත් භාගයක් මෙම නර්තන දිශාව ටිකක් විහිළුවක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇත, නමුත් එහි ආකර්ශනීය බව සහ ලිංගිකත්වය ප්රතික්ෂේප නොකරයි.

දෙවැන්න, කාන්තාවන් සඳහා ද වැදගත් වේ: කොල්ලය නැටුම් පන්ති බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. තට්ටම්වල දැඩි සෙලවීම සහ විකල්ප ලිහිල් කිරීම සහ මාංශ පේශි හැකිලීම අතරතුර, කැලරි ඉක්මනින් දහනය වන අතර ලස්සන ශරීරයක් සෑදේ.

තෙවනුව: කොල්ල නැටුම් පන්ති ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමට ඔබට උගන්වයි. පාඩම් කිහිපයකට පසු, ඔබේ ඇවිදීම වඩාත් අලංකාර වී ඇති බවත්, ඔබේ චලනයන් වඩාත් ප්ලාස්ටික් වී ඇති බවත් ඔබට පෙනෙනු ඇත.

හතරවනුව: නැටුම් පූජකයන්ට ප්රිය කරන කාන්තාවන් වඩාත් ආත්ම විශ්වාසයෙන් යුක්ත වේ.

අන්තිම දෙය: කොල්ල නැටුම ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, එය කාන්තා ලිංගික අවයව වල රෝග වැළැක්වීමකි.

කොල්ල නැටුම හඳුන්වන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දැනටමත් දන්නවා, එබැවින් එහි මූලික නර්තන අංග සමඟ දැන හඳුනා ගැනීමට කාලයයි:

• තට්ටම් වල චලනයන්;
• උකුල් පහර;
• තට්ටම් වල කම්පන;
• "අට" උකුල්;
• උකුල් සහ පහළ පිටුපස භ්රමණය;
• තට්ටම් එකිනෙකින් හුදකලා වීම.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, කොල්ල නැටුම් වල නැටුම් අංග බෙලි නැටුමට සුළු සමානකමක් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම දිශාවන් එකම සමාන්තරව ඇති අතර තවත් එක් සමානකමක් ඇත - මේවා තනිකරම කාන්තා විලාසිතාවන් වේ.

මෙම නර්තන අධ්‍යක්ෂණය හා බැඳුණු ඒකාකෘති කිහිපයක් සමාජය තුළ ගොඩනැගී ඇත.

සමහර සංශයවාදීන් විශ්වාස කරන්නේ පුහුණුවකින් තොරව ඕනෑම කෙනෙකුට පූජක නැටුම් නැටිය හැකි බවයි. එය හඳුන්වන්නේ කුමක්ද, බොහෝ දෙනෙක් සංකීර්ණත්වය ගැන කුමක් කිව යුතුද? සැබෑ කොල්ලකාර නර්තන ශිල්පියෙකු යනු ශක්තිමත් කකුල්, ඇදහිය නොහැකි ප්ලාස්ටික්, "සජීවී" බඩක්, විශිෂ්ට දිගු කිරීම සහ නොබිඳිය හැකි ශක්තියක් ඇති පුද්ගලයෙකි. ඔය වගේ යාළුවො කී දෙනෙක් ඉන්නවද? 100%ක් පමණ විශ්වාසයෙන්, අපට බැහැ කියන්න පුළුවන්.

තවත් ඒකාකෘති: කොල්ල නැටුමක් අසභ්‍ය ය. ඔව්, නර්තනය අවංක, දීප්තිමත්, සරාගී ය, නමුත් එය ගෝ-ගෝ, ස්ට්‍රිප් ඩාන්ස් හෝ කාමුකත්වයට වඩා නරක වන්නේ ඇයි? සමහර විට කිසිවක් නැත. බුටි නැටුම විශ්මයජනක, අසාමාන්ය හා ආකර්ෂණීය නර්තනයකි, ඒ ගැන කුඩා සැකයක් පවා තිබිය නොහැක.

ඉතින්, දැන් ඔබ දන්නවා කොල්ල නැටුම හඳුන්වන්නේ කුමක්ද, එහි ඇති වාසි මොනවාද සහ එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාදැයි ඔබ දන්නවා. ඉගෙනීම ආරම්භ කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේද? බොහෝ නැටුම් පාසල් කොල්ල නැටුම් පන්ති පවත්වයි. පන්ති පවත්වනු ලබන්නේ විශිෂ්ට වාතාවරණයක් සහ විශිෂ්ට සංගීතයක් තුළ, එබැවින් ඔවුන් ධනාත්මක හැඟීම් පමණක් ලබා දෙයි. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු හොඳම විවේකය කොල්ල නැටුමයි! එය ස්නායු ආතතිය දුරු කරන අතර මනෝභාවය ඉහළම මට්ටමට ඔසවයි!

ඔබ ඇඳේ හොඳ බව පෙන්වන අමුතු ලකුණු 11ක් ඔබ ඔබේ ආදර සහකරුට යහනේදී සතුටක් ලබා දෙන බව විශ්වාස කිරීමට ඔබටත් අවශ්‍යද? අඩුම තරමින් ඔබට රතු වී සමාව ගැනීමටවත් අවශ්‍ය නැත.

ඔබ ස්පර්ශ නොකළ යුතු ශරීර කොටස් 7 ඔබේ ශරීරය පන්සලක් ලෙස සිතන්න: ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඔබ ස්පර්ශ නොකළ යුතු පූජනීය ස්ථාන කිහිපයක් තිබේ. පර්යේෂණ පෙන්වන්න.

කාන්තාවක් තුළ පිරිමියෙකු නිතරම දකින මේ කුඩා දේවල් 10 ඔබේ පුරුෂයා කාන්තා මනෝවිද්‍යාව ගැන කිසිවක් නොදන්නා බව ඔබ සිතනවාද? මෙය සත්ය නොවේ. ඔබට ආදරය කරන සහකරුවෙකුගේ බැල්මෙන් එක සුළු දෙයක්වත් සැඟවෙන්නේ නැත. තවද මෙහි කරුණු 10 ක් ඇත.

සියලුම ඒකාකෘති වලට පටහැනිව: දුර්ලභ ජානමය ආබාධයකින් පෙළෙන ගැහැණු ළමයෙක් විලාසිතා ලෝකය ජය ගනී මෙම ගැහැණු ළමයාගේ නම Melanie Gaidos වන අතර, ඇය ඉක්මනින් විලාසිතා ලෝකයට කඩා වැදුණේ, කම්පනයට පත්, ආස්වාදයක් සහ මෝඩ ඒකාකෘති විනාශ කරමිනි.

තරුණ පෙනුමක් ඇති ආකාරය: වයස අවුරුදු 30, 40, 50, 60 ට වැඩි අය සඳහා හොඳම කොණ්ඩා කැපීම අවුරුදු 20 ක ගැහැණු ළමයින් ඔවුන්ගේ කොණ්ඩයේ හැඩය සහ දිග ගැන කරදර නොවන්න. පෙනුම සහ නිර්භීත කැරලි පිළිබඳ අත්හදා බැලීම් සඳහා යෞවනයන් නිර්මාණය කර ඇති බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, දැනටමත්

ඔබට ජීන්ස් මත කුඩා සාක්කුවක් අවශ්ය වන්නේ ඇයි? ජීන්ස් මත කුඩා සාක්කුවක් ඇති බව කවුරුත් දනිති, නමුත් එය අවශ්ය විය හැක්කේ මන්දැයි ස්වල්ප දෙනෙක් සිතා ඇත. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, එය මුලින් කන්ද සඳහා ස්ථානයක් විය.

අද, විවිධ සංදර්ශනවල, මියුසික් වීඩියෝවල, ඔබට විවිධ මෝස්තර සහ ප්‍රභේදවල නැටුම් දැකිය හැකිය. දෙවැන්න ඉක්මනින් පැන නගී, සෑම වයස් කාණ්ඩයකම, තනිකරම තරුණයින්ගේ අවධානය ආකර්ෂණය කරයි. ඔවුන්ගෙන් වඩාත් ප්‍රසිද්ධ එකක් වන්නේ බට් සෙලවෙන නැටුම වන අතර බොහෝ ගැහැණු ළමයින් එය කුමන ආකාරයේ ප්‍රභේදයක්ද, එය හඳුන්වන්නේ කුමක්ද, එකම ආකාරයකින් ගමන් කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දු වෙති.

නර්තන අංගවල සැහැල්ලු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, සමහර විට එය කිරීම අප කැමති තරම් ප්‍රාථමික නොවේ. ඔබට නර්තන තට්ටුව ජය ගැනීමට පෙර, ඔබට පුහුණුව සඳහා පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට සිදුවනු ඇත.

නර්තනයක් සිදු කරන විට, ඔබේ ඉණ, තට්ටම් සහ බඩ සමඟ චලනයන් සිදු කළ යුතුය. නර්තනය "Booty dance" (මුල් "Booty dance") ලෙසින් හඳුන්වනු ලබන අතර, එය වචනානුසාරයෙන් "booty dance" ලෙස පරිවර්තනය වේ.

ඔහුගේ චලනයන් සරාගී ය, ඒවා සිත් ඇදගන්නා සුළු ය, එබැවින් ඒවා ඉටු කරන ගැහැණු ළමයින්ට පිරිමින්ගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගත නොහැක. "Booty dance" අප්‍රිකානු මූලයන් ඇත, එය ආශාව, ස්වභාවය සහ අසීමිත ශක්තිය පැහැදිලි කරයි. "බූටි ඩාන්ස්" යන නම "බූටි ෂේක්" ලෙසද සොයාගත හැකිය, එය වචනානුසාරයෙන් "කොල්ලය සෙලවීම" ලෙස පරිවර්තනය කරයි, එය නිසැකවම නර්තනයේ මූලධර්මයට අනුරූප වේ. ඔහුට වඩාත් සුදුසු සංගීතය වන්නේ reggaeton, R&B, hip-hop, Brazilian funk ය.

"Booty dance" "twerking" ලෙසද හැඳින්වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම දිශාව මෙම ප්‍රභේදයේ ප්‍රභේදයකි. “Twerking” සිදු කරන විට, කොල්ලය සමඟ අසාමාන්‍ය චලනයන් සිදු කරනු ලබන අතර, “Booty Dance” සිදු කරන විට, කොල්ලය පමණක් නොව ආමාශය ද ධනාත්මකව සොලවා ගත යුතුය.

මෙම ප්‍රභේදයේ ප්‍රධාන මූලද්‍රව්‍ය වර්ග දෙකක් භාවිතා වේ:

• බූටිෂේක්. මෙම ප්‍රභේදයේ ප්‍රධාන චලනයන් මේවාය. ඒවා රිද්මයානුකූලයි, ශ්‍රෝණියෙහි භ්‍රමණය නියෝජනය කිරීම, තට්ටම් වල මාංශ පේශි සම්පීඩනය;
• hiproling. උකුල් සහ බඩ චලනය වන අතර එකට හිප්‍රොල් කිරීම බඩ නැටීමට සමාන වේ.

නර්තනයේ ගෞරවය

ඔවුන් බොරු කියන්නේ එය ඉතා ලස්සන බව පමණක් නොවේ.

බුටි නර්තනයට වෙනත් වාසි ඇත:

• "සාදයේ තරුව" යන මාතෘකාව, එහි සිටින පිරිමි අර්ධය විසින් ලබා දෙනු ඇත, එය ඔබට සපයනු ලැබේ, මෙන්ම ඔවුන්ගේ ප්‍රශංසනීය දෑස් ඔබට දම්වැලකින් බැඳ ඇත;
• මෙම නර්තනය රිද්මයානුකූලයි, එබැවින් අතිරික්ත කැලරි ඉවත් කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ඒවායේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, බට් ටොන් බවට පත් වනු ඇත, සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීම, සහ සමස්තයක් වශයෙන්, රූපය සිහින්, මලල ක්රීඩා බවට පත් වනු ඇත;
• ඔබේ ඉරියව්ව සහ ඇවිදීම කැපී පෙනෙන ලෙස වෙනස් වනු ඇත, ඔබ නර්තනයේ පමණක් නොව, වඩාත් අලංකාර සහ අලංකාර ලෙස පෙනෙනු ඇත;
• නර්තන චලනයන් සිදු කරන විට, ශ්‍රෝණි අවයවවල රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු වන අතර එය කාන්තා අවයවවල සෞඛ්‍යයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ;
• "කොල්ල නැටුම" කාන්තාවකට වඩාත් ආත්ම විශ්වාසයෙන් සිටීමට ඉඩ සලසයි, ලිංගිකත්වය, ජීව ශක්තිය ඇතුළු ශක්තිය ලබා දෙයි.

පුහුණුව සඳහා "ආයුධ" කළ යුත්තේ කුමක්ද?

බොහෝ අය මෙම තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීමට සිහින දකියි. යමෙක් මේ සඳහා නර්තන පන්තියක ලියාපදිංචි වන අතර, යමෙකු නිවසේ පන්ති පැවැත්වීමට තෝරා ගනී.

ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ මෙම නර්තන දිශාව ප්‍රගුණ කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත:

• ධනාත්මක ආකල්ප සහ අභිප්රේරණය. මෙම නර්තනයේ සාර්ථක වූ තාරකාවන්ගේ රංගනයන් නැරඹීමෙන් ඔබට ඒවා ලබා ගත හැකිය, ඔබේ මතය අනුව, වඩාත් ආකර්ෂණීය අංගයන් ඔබටම ඉස්මතු කරන්න. මෙය බියොන්සේ හෝ ෂකීරාට වඩා හොඳ නොවන මෙම මූලද්‍රව්‍ය පුනරුච්චාරණය කිරීමට කාලයත් සමඟ ගුරුත්වාකර්ෂණය කළ යුතුය;
• ඔබ අඳින ඇඳුම් ගැන අවධානය යොමු කරන්න. එය චලනයන් සීමා නොකළ යුතුය, අපහසුතාවයක් ඇති කළ යුතුය. හොඳම විකල්පය වන්නේ කෙටි කලිසම් හෝ කකුල්, ලිහිල් T-shirt හෝ T-shirt, සුවපහසු සපත්තු. ඔබ ඇඳුම් තෝරා ගැනීමේ ගැටලුව නිවැරදිව ප්රවේශ වීමට අවශ්ය නම්, ස්වභාවික රෙදිවලින් සාදන ලද දේවල් නතර කරන්න;
• ඔබ ජිම් එකේ පුහුණුවීම් කළත්, වීඩියෝ පාඩම් භාවිතා කිරීම සහ අතිරේකව නිවසේදී ඒවා අධ්යයනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. පුහුණුකරුවෙකු නොමැතිව ඔබ මෙම තාක්ෂණය ඔබම තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබට ඔවුන් නොමැතිව කළ නොහැක;
• නිවසේදී පුහුණුවීම් කරන විට, ඔබේ ව්‍යායාම සිදු කරන කාමරය හැකි තරම් නර්තන පන්තියකට සමාන කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කාමරය පැහැදිලි විය යුතු අතර විශාල කැඩපතකින් සමන්විත විය යුතු අතර එමඟින් ඔබේ අධ්‍යයනවලින් ලැබෙන ජයග්‍රහණ මොනවාදැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත.

ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් පුහුණු කළ යුතු අතර, සෑම පාඩමක්ම ​​අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් පවතින බව සැලකිය යුතුය.

සෑම පාඩමක්ම ​​කොටස් 2 කින් සමන්විත විය යුතුය. ඔබ ව්යායාමයේ ප්රධාන කොටස ආරම්භ කරන විට ඔවුන් තුළ අපහසුතාවයක් ඇති නොවන පරිදි මාංශ පේශි උණුසුම් කළ යුතුය. මෙය වලකා ගැනීම සඳහා, උනුසුම් වීම නොසලකා හරින්න එපා.

පාඩම සඳහා සූදානම් වීම

අභ්යාස කිහිපයක් ක්රියාත්මක කිරීම සම්බන්ධ වන උණුසුම් කිරීම මෙයයි.

ව්යායාම සඳහා පහසුවෙන් ග්ලූටේල් මාංශ පේශි සකස් කිරීම සඳහා ඒවා අවශ්ය වේ.

අපි අපේ පිටුපස කෙළින් කර, උරහිස් පළල වෙන් කර, අපේ දෑත් දෙපැත්තට පහත් කරන්න.

අපි විශාල squats සිදු කරනවා, තට්ටම් තරමක් පසුපසට තල්ලු කරමු.

ඔබ squats කට්ටල 2 ක් සිදු කළ යුතු අතර, එක් එක් ව්යායාම 10 කින් සමන්විත වේ.

ඔබ "Booty dance" නැටුම සිදු කිරීමට පෙර - ඔවුන් ඔවුන්ගේ කොල්ලය සොලවන විට, ඇයට ඉදිරියට යාමට සිදුවනු ඇති බව සඳහා ඔබ දෙවැන්න සූදානම් කළ යුතුය.

අපි අපේ කකුල් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බිම වාඩි වෙනවා.

අපි දකුණට සහ වම් තට්ටම් විකල්පව චලනය කරමින් ඉදිරියට යමු.

එවැනි "පියවර" අවම වශයෙන් 30 ක් සම්පූර්ණ කළ යුතු අතර, ඉන් පසුව අපි ආරම්භ කළ ස්ථානයට ආපසු යාම සඳහා ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ගමන් කරමු.

පූජකයා වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ, ස්වරය බවට පත්වනු ඇති බවටත්, එවැනි උනුසුම් වීමෙන් පසු නටන්න පහසු වනු ඇති බවටත් ඔවුන් දායක වන අතර මෙය ආරම්භක රංගන ශිල්පීන්ට පමණක් අදාළ වේ.

අපි හතර වටේ යනවා, අත් කෙළින් විය යුතුය.

අපි කකුල් දණහිසට නැමී - මුළු කකුලෙන් 8 වතාවක් පැද්දීම සිදු කරන්නෙමු.

ඔබ කට්ටල 3 කින් ව්යායාම කළ යුතුය.

ව්යායාමයේ ප්රධාන කොටස

ඔබ නර්තනයට අලුත් නම් පසුකාලීනව නර්තනය ඉගෙන ගැනීමට හොඳ පදනමක් සපයන චලනයන් කිහිපයක් මෙන්න.

සැහැල්ලු නමුත් පුදුමාකාර මූලද්රව්යය

ප්‍රගුණ කිරීමට ද කාලය ගතවේ.

අපි දර්පණයට මුහුණ ලා, දණහිස තරමක් නැමී, දෙවැන්න මත දෑත් තබමු.

ඔබගේ පෑන්ටියේ ඔබට බාධා කරන යම් වස්තුවක් ඇති සේ අපි තට්ටම් චලනය කරන්නෙමු, ඔබට එය ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම් සහ ඔබේ කොල්ලය සොලවන ආකාරය පිළිබඳ කලාව අවබෝධ කර ගැනීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, එවැනි පරිසරයක් ඔබට සිතීම පහසු කිරීම සඳහා, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ පෑන්ටියේ කුඩා වස්තුවක් තැබිය හැකිය.

කකුල් සහ අත් චලනයට සම්බන්ධ නොවේ, ඔබේ පිටුපස ඒකාකාර බවට වග බලා ගන්න.

උකුල් කරකවන්න

අපි අපේ දෑත් දෙපැත්තට තබා, උරහිස් පළලින් කකුල් තබමු.

අපි ලිංගේන්ද්රයන් සමඟ චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කරන්නෙමු, පිටුපස කෙළින්ම තබාගෙන, චලනයන්ගේ වේගය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.

අපි ව්යායාම දිගටම කරගෙන යනවා, සෙමින් දණහිස් නැමී පහළට පහත් කරන්න.

ලිංගේන්ද්රයේ චලනය නතර නොකර අපි නැගිටින්නෙමු.

මෙම ව්යාපාරයට පුහුණුව අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් එය වටී.

තම කොල්ලය සොලවන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට කැමති අය එසේ කළ යුතුය.

අපි අපේ කකුල් විහිදුවා, දණහිසට තරමක් නැමෙමු, අත් කෙළින් හෝ ඉණ මත වැතිර සිටිය හැකිය.

තට්ටම් පිටුපසට තරමක් පසෙකට දමන්න, ඒවා ඉහළට සහ පහළට ගෙන යන්න.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙම මූලද්රව්යය ඕනෑම තට්ටමක් සමඟ විකල්පව සිදු කිරීමට උත්සාහ කිරීමට අවසර ඇත.

මූලික අංග ප්‍රගුණ කිරීමෙන්, ඔබට වඩාත් දුෂ්කර චලනයන් වෙත යා හැකි අතර, ඒවා ප්‍රායෝගිකව ඉගෙන ගැනීම පහසු වනු ඇත.

• සමාජය ලැජ්ජාවට පත් නොවන පරිදි නිවසේදී නර්තනය ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද
• සියුම් හා හෘදයාංගම ටින් මාළු සලාද
• ඉරිඟු සහ ගෝවා: ඔබේ සලාදයේ මිහිරි සන්ධානයක්
• සුදුළූණු සහ ඇඹුල් ක්රීම් සෝස්වල කුකුල් මස් සඳහා වට්ටෝරුව