10 secrete ale unui somn sănătos

Un somn bun este o garanție că a doua zi va fi de succes și productivă, astfel încât veți obține rezultate semnificativ mai bune. Se știe că nu există odihnă mai bună decât somnul. Cu toate acestea, în ritmul frenetic actual al vieții, multe femei pot doar visa să doarmă bine. Această situație poate și ar trebui schimbată dacă respectați următoarele reguli despre cum să dormiți profund.

Nu încercați să dormiți în timpul zilei. Maximul pe care ți-l poți permite este să tragi un pui de somn timp de 15-25 de minute. Totuși, dacă știi că te vei trezi atât de repede, este mai bine să nu te culci deloc și să nu-ți asumi riscuri.

Creați un program clar de somn. Antreneaza-te sa te culci si sa te trezesti exact in aceeasi ora, fara concesii. În același timp, nu încercați să dormiți liber în weekend. Acest lucru va da foarte puțin efect și vă puteți strica programul.

Nu mâncați înainte de culcare. Se recomandă să nu mâncați mai târziu de ora 4:00 înainte de culcare. În caz contrar, stomacul tău va digera alimentele, iar corpul nu se va odihni deloc. O excepție poate fi făcută doar pentru un număr mic de produse, care sunt enumerate în paragraful următor.

Înainte de a merge la culcare, îți poți permite ia niște cumpărături, care au efect de somnifere, datorită componentelor speciale din compoziția lor:

1. Banană
2. Lapte
3. Ceai de musetel
4. Ovaz
5. migdale
6. Curcan
7. Pâine cu cereale

Organizează-ți un ritual zilnic plăcut. Cum să faci vise bune? Datorită acestui ritual. Poate fi să citești o carte plăcută cu muzică liniștită (numai că nu Stephen King și altele asemenea!). De asemenea, puteți vizualiza imagini frumoase, videoclipuri sau clipuri liniștitoare, puteți organiza o ședință de aromoterapie, puteți face o baie caldă sau puteți citi revista preferată. Pot fi, de asemenea, afirmații pozitive, vizualizări și autohipnoză. Fiecare are felul lui, așa că ar trebui să-l alegi pe cel mai bun pentru tine. Și fii disciplinat în privința asta.

Înainte de a se relaxa, unii oameni activi ar trebui să învețe să elibereze stresul după o zi plină. Poate fi masaj sau automasaj, sex cu cineva drag, yoga, exerciții fizice simple cu cel puțin o oră înainte de culcare și tehnici similare. Terapia prin artă va ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului puternic: trageți-vă stresul (puteți sub forma unei abstracțiuni), apoi rupeți desenul în bucăți sau chiar ardeți-l. De asemenea, puteți pune în cutie o pernă. Cu toate acestea, atunci nu uitați să faceți proceduri relaxante.

Când are o persoană cel mai profund somn? Se crede că cel mai sănătos somn este somnul din a treia fază. Acestea. 4,5 ore după ce a adormit.

Aflați timpul ideal de somn. Pentru unii oameni, 5:00 este suficient pentru a dormi suficient, pentru alții, nici 9 nu este suficient. Timpul optim general acceptat este de 7-8 ore. Deși studiile unor oameni de știință arată că, deoarece fazele de somn durează 1,5 ore, timpul optim este proporțional cu acestea - 6,5 ore. Cu toate acestea, din nou, încercați să determinați singur, ghidat de propriile sentimente, ce sumă este potrivită pentru dvs.

Ce pot face pentru a avea vise bune? Nu te gândi la nimic. Una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei este că creierul pornește brusc o activitate fără precedent noaptea. Începe să caute răspunsuri la toate întrebările: de la probleme din viața reală până la evenimente istorice sau fapte științifice. Trebuie să te antrenezi că după ce te întinzi și stingi lumina, nimic altceva nu mai contează. Puteți chiar să vă repetați ca pe o mantră. Acționează ca Scarlett O'Hara: te vei gândi la asta mâine.

Reîmprospătați-vă camera.Înfundarea în camera în care dormi este una dintre principalele cauze ale insomniei, somnului sensibil și coșmarurilor. Asigurați-vă că este bine ventilată și că camera nu este mai caldă de 25 de grade. De asemenea, nu dormi sub o pătură prea caldă.

Organizați întunericul. Camera trebuie să fie complet întunecată pentru ca corpul să se acorde pentru a dormi. Închideți fereastra cu perdele, opriți computerul, televizorul și lampa de pe noptieră.

Să vorbim despre cum să ne trezim dimineața

În primul rând, pentru a te trezi normal la momentul potrivit, trebuie să te pregătești pentru faptul că te vei trezi la momentul potrivit. Creierul nostru este ca un computer super-puternic. Puteți da computerului un program, o acțiune pe care o va efectua și o va efectua. Ce este cel mai interesant, poți să faci același lucru cu creierul tău.

Trebuie să-ți programezi creierul ca să se trezească la ora de care ai nevoie. Astfel, creierul înțelege clar ce trebuie să facă, are o instrucțiune clară și o implementează. De asemenea, ar trebui să înțelegeți că o astfel de programare poate să nu funcționeze prima dată, dar funcționează întotdeauna după 2-3 încercări și, cu utilizarea regulată a acestei tehnici, vă puteți trezi constant și ușor la momentul potrivit, chiar și fără ceas cu alarmă.

Este foarte important să înțelegi de ce te trezești dimineața și să ai un plan clar de acțiune pentru dimineața. Dacă ai o zi liberă mâine și nu ai nimic de făcut dimineața, dar ai vrea să te trezești la 6 dimineața, de exemplu, trebuie să te gândești la ce vei face când te trezești și de ce te trezești într-un asemenea moment.

În rest, senzația de seară că poți dormi puțin mai mult a doua zi va fi învingătoare. Și nu te vei trezi dimineața la momentul potrivit. Prin urmare, tu, în primul rând, trebuie să înțelegi clar pentru tine ce, pentru ce și de ce, dacă nu există motivație, inventează-o.

Astfel, cand iti programezi creierul sa se trezeasca dimineata, te vei trezi cu cateva minute inainte de alarma. Dacă nu ai ce face, sau această trezire nu este importantă pentru tine, tot te vei trezi, dar nu te vei ridica din pat, ci pur și simplu adormi din nou.

Motivația

După cum am menționat mai sus, trebuie să înțelegeți de ce vă treziți dimineața. Execută-ți singur o motivație constantă care te va stimula să te trezești dimineața. Ce va fi? Va dezvolta puterea? Ai lucruri importante de făcut dimineața? Fă-le motivația ta. Dar pe termen lung, motivația ta ar trebui să fie obiectivele tale, iar ceea ce faci ar trebui să te aducă mai aproape de realizarea obiectivelor tale.

Când te trezești dimineața, amintește-ți de ce o faci, imaginează-ți obiectivul, imaginează-l ca și cum aproape l-ai fi realizat.

De asemenea, vă puteți provoca. Trebuie să te trezești mâine la 5 dimineața?) Demonstrează dacă nu este slab, trezește-te mâine la ora 5 dimineața și scrie despre asta aici!

pozitiv dimineata

Iubesc dimineața... Nu te gândi, nu sunt masochist, doar că fiecare dimineață a mea este plină de pozitivitate și bucurie... Și datorită acestui lucru, toată ziua trece cu pozitivitate și bucurie. Fă ceva frumos dimineața. Zâmbește-ți în oglindă, fă niște exerciții interesante și speciale, meditează, dezvoltă, citește, alergă...

Dedică-ți o oră. În niciun caz nu vă gândiți să porniți computerul, televizorul sau radioul la această oră... Prima oră a zilei este pur a ta, dedică-ți-o doar ție! Și fie ca această oră să vă aducă bucurie, pozitiv și beneficii în fiecare zi! Când diminețile tale devin speciale, te vei trezi cu bucurie pentru a te reîncărca cu noi lucruri pozitive. Vei iubi dimineața și viața va fi plină de culori strălucitoare. Si e misto :)

De asemenea, bea un pahar cu apă rece dimineața, va ajuta organismul să se trezească, să pornească bine creierul și, în general, oferă o mulțime de beneficii, poți scrie un alt articol despre asta :)

Cum să adormi repede

Una dintre cele mai ușoare metode de a adormi rapid este să te întinzi pe spate, să te relaxezi și să dai ochii peste cap sub pleoape. 2-3 minute în această stare și vei adormi. Faptul este că aproximativ în această stare o persoană se află în momentul de somn profund. Și când faci asta, creierul crede că dormi, corpul îl percepe în același mod și, în consecință, adormi rapid.

Pentru a vă relaxa rapid, puteți strânge puternic toți mușchii corpului la un moment dat, apoi vă relaxați. Poți experimenta acum pe mâna ta. Strânge-ți pumnul strâns. Țineți acest lucru timp de 3-4 secunde și relaxați-vă mâna. Simți cât de bine ți s-au relaxat mușchii?

De asemenea, vă puteți imagina că sunteți scufundat într-o baie fierbinte, deoarece aceasta vă relaxează toți mușchii corpului. Cu cât te poți relaxa mai mult, cu atât mai repede vei adormi.

Sper că acest articol v-a fost util, veți aplica astăzi tehnicile descrise aici și cu siguranță le veți simți eficacitatea. Lasă-ți comentariile și împărtășește-le prietenilor tăi și, cel mai important, pune-le în practică. Altfel, nu va exista niciun rezultat. Cu toate acestea, dacă depui puțin efort, vei observa în curând cât de incredibil se poate schimba viața ta după aplicarea acestor tehnici simple.

Reguli de somn bun: video