10 secretos del sueño profundo

Dormir bien es garantía de que el día siguiente será exitoso y productivo, por lo que obtendrás resultados significativamente mejores. Es sabido que no hay mejor descanso que dormir. Sin embargo, en el actual ritmo de vida frenético, muchas mujeres solo pueden soñar con dormir bien por la noche. Esta situación puede y debe cambiar si cumple con las siguientes reglas sobre cómo dormir profundamente.

No intentes dormir durante el día. Lo máximo que puede permitirse es tomar una siesta de 15 a 25 minutos. Sin embargo, si sabe que se despertará tan rápido, es mejor no irse a la cama y no correr riesgos.

Crea un horario de sueño claro. Entrénate para acostarte y levantarte exactamente a la misma hora, sin concesiones. Al mismo tiempo, no intentes dormir los fines de semana. Esto dará muy poco efecto y puede arruinar su horario.

No comas antes de acostarte. Se recomienda no comer más tarde de las 4:00 antes de acostarse. De lo contrario, su estómago digerirá la comida y el cuerpo no descansará en absoluto. Solo se puede hacer una excepción para una pequeña cantidad de productos, que se enumeran en el siguiente párrafo.

Antes de ir a la cama, puede pagar tomar algunos comestibles, que tienen el efecto de pastillas para dormir, debido a los componentes especiales en su composición:

1. Banana
2. Leche
3. Té de camomila
4. Avena
5. Almendra
6. Pavo
7. Pan integral

Organízate un ritual placentero diario.¿Cómo hacer buenos sueños? Gracias a este rito. Puede ser leer un libro agradable con música tranquila (¡pero sin Stephen King y cosas por el estilo!). También puede ver bellas imágenes, videos o clips relajantes, organizar una sesión de aromaterapia, tomar un baño tibio o leer su revista favorita. También pueden ser afirmaciones positivas, visualizaciones y autohipnosis. Todos tienen su propio camino, por lo que debes elegir el mejor para ti. Y ser disciplinado al respecto.

Antes de relajarse, algunas personas activas deberían aprender a aliviar el estrés después de un día ajetreado. Puede ser un masaje o automasaje, sexo con un ser querido, yoga, ejercicios físicos sencillos al menos una hora antes de acostarse y técnicas similares. La terapia del arte también ayudará a aliviar el estrés fuerte: dibuje su estrés (puede hacerlo en forma de abstracción) y luego rompa el dibujo en pedazos o incluso quémelo. También puedes empaquetar una almohada. Sin embargo, no olvide realizar procedimientos relajantes.

¿Cuándo una persona tiene el sueño más profundo? Se cree que el sueño más profundo es el sueño en la tercera fase. Aquellos. 4,5 horas después de quedarse dormido.

Descubre tu hora de sueño ideal. Para algunas personas, 5:00 es suficiente para dormir lo suficiente, para otras, incluso 9 no es suficiente. El tiempo óptimo generalmente aceptado es de 7-8 horas. Aunque los estudios realizados por algunos científicos muestran que, dado que las fases del sueño duran 1,5 horas, el tiempo óptimo es proporcional a ellas: 6,5 horas. Sin embargo, nuevamente, trate de determinar por sí mismo, guiado por sus propios sentimientos, qué cantidad es adecuada para usted.

¿Qué puedo hacer para tener buenos sueños? No pienses en nada. Una de las causas más comunes del insomnio es que el cerebro repentinamente activa una actividad sin precedentes durante la noche. Comienza a buscar respuestas a todas las preguntas: desde problemas de la vida real hasta eventos históricos o hechos científicos. Necesitas entrenarte para que después de acostarte y apagar la luz, nada más importe. Incluso puedes repetirlo como un mantra. Actúa como Scarlett O'Hara: lo pensarás mañana.

Refresca tu habitación. La congestión en la habitación donde duermes es una de las principales causas del insomnio, el sueño sensible y las pesadillas. Asegúrese de que esté bien ventilado y que la temperatura de la habitación no supere los 25 grados. Además, no duerma debajo de una manta demasiado caliente.

Organiza la oscuridad. La habitación debe estar completamente a oscuras para que el cuerpo se sintonice para dormir. Cierra la ventana con cortinas, apaga la computadora, el televisor y la lámpara de la mesita de noche.

Hablemos de cómo despertarse por la mañana.

En primer lugar, para despertarse normalmente en el momento adecuado, debe prepararse para el hecho de que se despertará en el momento adecuado. Nuestro cerebro es como una computadora súper poderosa. Puede darle a la computadora un programa, una acción que realizará, y la realizará. Lo que es más interesante, puedes hacer lo mismo con tu cerebro.

Necesitas programar tu cerebro para que se despierte a la hora que necesites. Por lo tanto, el cerebro entiende claramente lo que debe hacer, tiene una instrucción clara y la implementa. También debe comprender que dicha programación puede no funcionar la primera vez, pero siempre funciona después de 2 o 3 intentos, y con el uso regular de esta técnica, puede despertarse constante y fácilmente en el momento adecuado, incluso sin un despertador.

Es muy importante que comprenda por qué se levanta por la mañana y tenga un plan de acción claro para la mañana. Si mañana tiene un día libre y no hay nada que hacer en la mañana, pero le gustaría despertarse a las 6 a.m., por ejemplo, debe pensar qué hará cuando se despierte y por qué se despierta. en tal momento

De lo contrario, la sensación de la noche de que puedes dormir un poco más al día siguiente será victoriosa. Y no te despertarás por la mañana en el momento adecuado. Por lo tanto, usted, antes que nada, debe comprender claramente por sí mismo qué, para qué y por qué, si no hay motivación, invéntelo.

Así, cuando programes tu cerebro para que se despierte por la mañana, despertarás unos minutos antes de la alarma. Si no tienes nada que hacer, o este despertar no es importante para ti, igualmente te despertarás, pero no te levantarás de la cama, sino que simplemente te dormirás de nuevo.

Motivación

Como se señaló anteriormente, debe comprender por qué se despierta por la mañana. Elabore usted mismo una motivación constante que lo estimule a despertarse por la mañana. ¿Qué será? ¿Potenciará el desarrollo? ¿Tienes cosas importantes que hacer en la mañana? Conviértelos en tu motivación. Pero a la larga, su motivación debe ser sus metas, y lo que haga debe acercarlo a la realización de sus metas.

Cuando te despiertes por la mañana, recuerda por qué lo estás haciendo, imagina tu objetivo, imagínalo como si casi lo hubieras logrado.

También puedes desafiarte a ti mismo. ¿Necesita despertarse mañana a las 5 a. m.?) Demuestre si no es débil, ¡levántese mañana a las 5 a. m. y escríbalo aquí!

mañana positivo

Me encantan las mañanas... No te creas, no soy masoquista, es que todas mis mañanas están llenas de positivismo y alegría... Y gracias a esto, todo el día transcurre con positivismo y alegría. Haz algo agradable por la mañana. Sonríete en el espejo, haz algunos ejercicios interesantes y especiales, medita, desarróllate, lee, corre...

Dedícate una hora a ti. En ningún caso no pienses en encender una computadora, televisor o radio a esta hora... La primera hora del día es puramente tuya, ¡dedícala solo a ti! ¡Y que esta hora te traiga alegría, positividad y beneficio todos los días! Cuando tus mañanas se vuelvan especiales, despertarás con alegría para recargarte de nuevo positivo. Te encantará la mañana y la vida se llenará de colores vivos. Y es genial :)

También beba un vaso de agua fría por la mañana, ayudará al cuerpo a despertarse, encender bien el cerebro y, en general, brinda muchos beneficios, puede escribir otro artículo sobre esto :)

Cómo conciliar el sueño rápidamente

Uno de los métodos más fáciles para conciliar el sueño rápidamente es acostarse boca arriba, relajarse y poner los ojos en blanco debajo de los párpados. 2-3 minutos en este estado, y te quedarás dormido. El hecho es que aproximadamente en este estado una persona se encuentra en el momento del sueño profundo. Y cuando haces esto, el cerebro piensa que estás durmiendo, el cuerpo lo percibe de la misma manera y, en consecuencia, te duermes rápidamente.

Para relajarse rápidamente, puede tensar fuertemente todos los músculos del cuerpo en un momento y luego relajarse. Puedes experimentar ahora en tu mano. Aprieta el puño con fuerza. Mantenga esto durante 3-4 segundos y relaje su mano. ¿Sientes lo bien que se han relajado tus músculos?

También puedes imaginar que estás sumergido en un baño caliente, ya que esto relaja todos los músculos de tu cuerpo. Cuanto más pueda relajarse, más rápido se dormirá.

Espero que este artículo te haya sido útil, hoy aplicarás las técnicas descritas aquí y seguramente sentirás su efectividad. Deja tus comentarios y compártelo con tus amigos y lo más importante, ponlo en práctica. De lo contrario, no habrá resultado. Sin embargo, si te esfuerzas un poco, pronto notarás lo increíblemente que puede cambiar tu vida después de aplicar estas sencillas técnicas.

Buenas reglas para dormir: video