ভালো ঘুমের 10টি রহস্য

ভাল ঘুম একটি গ্যারান্টি যে পরের দিন সফল এবং উত্পাদনশীল হবে, তাই আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল ফলাফল অর্জন করবেন। জানা যায়, ঘুমের চেয়ে ভালো বিশ্রাম আর কিছু নেই। যাইহোক, জীবনের বর্তমান উন্মত্ত গতিতে, অনেক মহিলা কেবল একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার স্বপ্ন দেখতে পারেন। আপনি যদি নিশ্চিন্তে ঘুমানোর জন্য নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলেন তবে এই পরিস্থিতি পরিবর্তন হতে পারে এবং হওয়া উচিত।

দিনের বেলা ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না।সর্বাধিক যেটি আপনি সামর্থ্য করতে পারেন তা হল 15-25 মিনিটের জন্য ঘুমানো। তবে আপনি যদি জানেন যে আপনি এত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠবেন, তবে একেবারে বিছানায় না যাওয়া এবং ঝুঁকি না নেওয়াই ভাল।

একটি পরিষ্কার ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন।নিজেকে বিছানায় যেতে এবং ঠিক একই সময়ে উঠতে প্রশিক্ষণ দিন, ছাড় ছাড়াই। একই সময়ে, সপ্তাহান্তে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না। এটি খুব কম প্রভাব দেবে, এবং আপনি আপনার সময়সূচী নষ্ট করতে পারেন।

শোবার আগে খাবেন না।শোবার আগে 4:00 এর পরে না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যথায়, আপনার পেট খাবার হজম করবে, এবং শরীর বিশ্রাম পাবে না। একটি ব্যতিক্রম শুধুমাত্র অল্প সংখ্যক পণ্যের জন্য করা যেতে পারে, যা পরবর্তী অনুচ্ছেদে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি সামর্থ্য করতে পারেন কিছু মুদি নিন, যা ঘুমের ওষুধের প্রভাব রয়েছে, তাদের রচনার বিশেষ উপাদানগুলির কারণে:

1. কলা
2. দুধ
3. ক্যামোমিল চা
4. ওটমিল
5. বাদাম
6. তুরস্ক
7. শস্য রুটি

নিজেকে একটি প্রতিদিনের আনন্দদায়ক আচারের ব্যবস্থা করুন।কিভাবে ভালো স্বপ্ন দেখা যায়? এই আচার ধন্যবাদ. এটি শান্ত সঙ্গীত সহ একটি মনোরম বই পড়া হতে পারে (শুধুমাত্র স্টিফেন কিং এবং এর মতো নয়!) এছাড়াও আপনি সুন্দর ছবি, প্রশান্তিদায়ক ভিডিও বা ক্লিপ দেখতে পারেন, একটি অ্যারোমাথেরাপি সেশনের ব্যবস্থা করতে পারেন, উষ্ণ স্নান করতে পারেন বা আপনার প্রিয় ম্যাগাজিন পড়তে পারেন। এটি ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ, ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং স্ব-সম্মোহনও হতে পারে। প্রত্যেকের নিজস্ব উপায় আছে, তাই আপনার নিজের জন্য সেরাটি বেছে নেওয়া উচিত। এবং এটি সম্পর্কে শৃঙ্খলাবদ্ধ হন।

শিথিল হওয়ার আগে, কিছু সক্রিয় লোকের একটি ব্যস্ত দিনের পরে চাপ থেকে মুক্তি পেতে শেখা উচিত। এটি ম্যাসেজ বা স্ব-ম্যাসেজ, প্রিয়জনের সাথে যৌনতা, যোগব্যায়াম, ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম এবং অনুরূপ কৌশল হতে পারে। আর্ট থেরাপি শক্তিশালী স্ট্রেস উপশম করতেও সাহায্য করবে: আপনার স্ট্রেস আঁকুন (আপনি একটি বিমূর্ত আকারে করতে পারেন), এবং তারপর অঙ্কনটিকে টুকরো টুকরো করে ছিঁড়ে ফেলুন বা এমনকি পুড়িয়ে ফেলুন। আপনি একটি বালিশ বক্স করতে পারেন. যাইহোক, তারপর আরামদায়ক পদ্ধতি করতে ভুলবেন না।

কখন একজন ব্যক্তির গভীর ঘুম হয়?এটা বিশ্বাস করা হয় যে তৃতীয় পর্যায়ে সবচেয়ে ভালো ঘুম হল ঘুম। সেগুলো. ঘুমিয়ে পড়ার 4.5 ঘন্টা পরে।

আপনার আদর্শ ঘুমের সময় খুঁজে বের করুন।কিছু লোকের জন্য, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে 5:00 যথেষ্ট, অন্যদের জন্য, এমনকি 9 টাও যথেষ্ট নয়। সাধারণত গৃহীত সর্বোত্তম সময় 7-8 ঘন্টা। যদিও কিছু বিজ্ঞানীর গবেষণায় দেখা যায় যে যেহেতু ঘুমের পর্যায়গুলি 1.5 ঘন্টা স্থায়ী হয়, সর্বোত্তম সময় তাদের সমানুপাতিক - 6.5 ঘন্টা। যাইহোক, আবার, নিজের জন্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন, আপনার নিজের অনুভূতি দ্বারা পরিচালিত, আপনার জন্য কোন পরিমাণ সঠিক।

ভালো স্বপ্ন দেখতে আমি কি করতে পারি? কিছু নিয়ে ভাববেন না।অনিদ্রার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল যে মস্তিষ্ক হঠাৎ করে রাতে অভূতপূর্ব কার্যকলাপ চালু করে। তিনি সমস্ত প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে শুরু করেন: বাস্তব জীবনের সমস্যা থেকে ঐতিহাসিক ঘটনা বা বৈজ্ঞানিক তথ্য পর্যন্ত। আপনাকে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে যে আপনি শুয়ে থাকার পরে এবং আলো নিভিয়ে দেওয়ার পরে, আর কিছুই গুরুত্বপূর্ণ নয়। এমনকি আপনি এটিকে একটি মন্ত্রের মতো নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। স্কারলেট ও'হারার মতো কাজ করুন: আপনি আগামীকাল এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন.

আপনার রুম রিফ্রেশ করুন.আপনি যে ঘরে ঘুমান সেখানে ঠাসাঠাসি হওয়া অনিদ্রা, সংবেদনশীল ঘুম এবং দুঃস্বপ্নের অন্যতম প্রধান কারণ। নিশ্চিত করুন যে এটি ভাল বায়ুচলাচল রয়েছে এবং ঘরটি 25 ডিগ্রির বেশি উষ্ণ নয়। এছাড়াও, অতিরিক্ত গরম কম্বলের নিচে ঘুমাবেন না।

অন্ধকার সংগঠিত.ঘুমের জন্য শরীরকে সুরক্ষিত করার জন্য ঘরটি অবশ্যই সম্পূর্ণ অন্ধকার হতে হবে। পর্দা দিয়ে জানালা বন্ধ করুন, কম্পিউটার, টিভি এবং বিছানার টেবিলের বাতি বন্ধ করুন।

আসুন জেনে নেই কিভাবে সকালে ঘুম থেকে উঠবেন

প্রথমত, সঠিক সময়ে স্বাভাবিকভাবে ঘুম থেকে ওঠার জন্য, আপনাকে সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠার জন্য নিজেকে সেট আপ করতে হবে। আমাদের মস্তিষ্ক একটি অতি-শক্তিশালী কম্পিউটারের মতো। আপনি কম্পিউটারকে একটি প্রোগ্রাম দিতে পারেন, একটি ক্রিয়া যা এটি সম্পাদন করবে এবং এটি সম্পাদন করবে। সবচেয়ে আকর্ষণীয় কি, আপনি আপনার মস্তিষ্কের সাথে একই কাজ করতে পারেন।

আপনার মস্তিষ্ককে প্রোগ্রাম করতে হবেযাতে তিনি আপনার প্রয়োজন সময়ে জেগে ওঠে। সুতরাং, মস্তিষ্ক স্পষ্টভাবে বুঝতে পারে যে এটি কী করা দরকার, এটির একটি স্পষ্ট নির্দেশ রয়েছে এবং এটি প্রয়োগ করে। আপনার আরও বোঝা উচিত যে এই জাতীয় প্রোগ্রামিং প্রথমবার কাজ নাও করতে পারে, তবে এটি সর্বদা 2-3 প্রচেষ্টার পরে কাজ করে এবং এই কৌশলটির নিয়মিত ব্যবহারের সাথে, আপনি ক্রমাগত এবং সহজেই সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠতে পারেন, এমনকি অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই।

এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কেন সকালে ঘুম থেকে উঠছেন এবং সকালের জন্য আপনার একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা রয়েছে তা বুঝতে হবে। আপনার যদি আগামীকাল ছুটি থাকে, এবং সকালে কিছু করার নেই, তবে আপনি সকাল 6 টায় ঘুম থেকে উঠতে চান, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন তখন আপনি কী করবেন এবং কেন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে। এমন একটি সময়ে।

অন্যথায়, সন্ধ্যা থেকে যে অনুভূতি আপনি পরের দিন একটু বেশি ঘুমাতে পারবেন তা বিজয়ী হবে। আর আপনি ঠিক সময়ে সকালে ঘুম থেকে উঠবেন না। অতএব, আপনাকে, প্রথমত, নিজের জন্য স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে কি, কিসের জন্য এবং কেন, যদি কোন অনুপ্রেরণা না থাকে তবে এটি উদ্ভাবন করুন।

এইভাবে, আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রোগ্রাম করবেন, আপনি অ্যালার্মের কয়েক মিনিট আগে জেগে উঠবেন। আপনার যদি কিছু করার না থাকে, বা এই জেগে ওঠা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ না হয়, আপনি এখনও জেগে উঠবেন, তবে আপনি বিছানা থেকে উঠবেন না, তবে কেবল আবার ঘুমিয়ে পড়বেন।

প্রেরণা

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে আপনি কেন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন। নিজের জন্য একটি ধ্রুবক প্রেরণা তৈরি করুন যা আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে উদ্দীপিত করবে। এটা কি হবে? বিদ্যুতের উন্নয়ন হবে? সকালে আপনার কি গুরুত্বপূর্ণ কাজ আছে? তাদের আপনার প্রেরণা করুন। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, আপনার অনুপ্রেরণা আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত এবং আপনি যা করবেন তা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি উপলব্ধির কাছাকাছি নিয়ে আসবে।

আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, মনে রাখবেন কেন আপনি এটি করছেন, আপনার লক্ষ্য কল্পনা করুন, কল্পনা করুন যেন আপনি এটি প্রায় বুঝতে পেরেছেন।

আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। আগামীকাল সকাল 5 টায় ঘুম থেকে উঠতে হবে?) দুর্বল না হলে প্রমাণ করুন, আগামীকাল সকাল 5 টায় ঘুম থেকে উঠুন এবং এটি সম্পর্কে এখানে লিখুন!

সকালে ইতিবাচক

আমি সকালকে ভালোবাসি... ভাববেন না, আমি একজন মাশোকিস্ট নই, শুধু এটাই যে আমার প্রতিটি সকাল ইতিবাচকতা এবং আনন্দে পূর্ণ হয়... এবং এর জন্য ধন্যবাদ, পুরো দিনটি ইতিবাচকতা এবং আনন্দে কেটে যায়। সকালে সুন্দর কিছু করুন। আয়নায় নিজের দিকে হাসুন, কিছু আকর্ষণীয় এবং বিশেষ ব্যায়াম করুন, ধ্যান করুন, বিকাশ করুন, পড়ুন, দৌড়ান...

নিজের জন্য এক ঘণ্টা সময় দিন. কোন অবস্থাতেই এই মুহুর্তে কম্পিউটার, টিভি বা রেডিও চালু করার কথা ভাববেন না ... দিনের প্রথম ঘন্টাটি সম্পূর্ণরূপে আপনার, এটি কেবল নিজের জন্য উত্সর্গ করুন! এবং এই সময়টি আপনাকে প্রতিদিন আনন্দ, ইতিবাচক এবং উপকার নিয়ে আসুক! যখন আপনার সকাল বিশেষ হয়ে ওঠে, আপনি নতুন ইতিবাচক রিচার্জ করার জন্য আনন্দে জেগে উঠবেন। আপনি সকালকে ভালোবাসবেন এবং জীবন উজ্জ্বল রঙে পূর্ণ হবে। এবং এটা শান্ত :)

এছাড়াও সকালে এক গ্লাস ঠাণ্ডা জল পান করুন, এটি শরীরকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করবে, মস্তিষ্ক ভালভাবে শুরু করবে এবং সাধারণভাবে অনেক সুবিধা দেয়, আপনি এই বিষয়ে আরেকটি নিবন্ধ লিখতে পারেন :)

কিভাবে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়া যায়

দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার অন্যতম সহজ উপায় হল আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা, শিথিল হওয়া এবং আপনার চোখের পাতার নিচে চোখ বুলানো। এই অবস্থায় 2-3 মিনিট, এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন। আসল বিষয়টি হ'ল প্রায় এই অবস্থায় একজন ব্যক্তি গভীর ঘুমের মুহুর্তে রয়েছেন। এবং যখন আপনি এটি করেন, মস্তিষ্ক মনে করে যে আপনি ঘুমাচ্ছেন, শরীর একইভাবে এটি উপলব্ধি করে এবং সেই অনুযায়ী, আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন।

দ্রুত শিথিল করার জন্য, আপনি এক মুহুর্তে শরীরের সমস্ত পেশীকে শক্তভাবে শক্ত করতে পারেন এবং তারপরে শিথিল করতে পারেন। আপনি এখন আপনার হাতে পরীক্ষা করতে পারেন. আপনার মুঠি শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন। এটি 3-4 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আপনার হাত শিথিল করুন। আপনি কি অনুভব করেন যে আপনার পেশীগুলি কতটা শিথিল হয়েছে?

আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি একটি গরম স্নানে নিমজ্জিত, কারণ এটি আপনার শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করে। আপনি যত বেশি আরাম করতে পারবেন, তত দ্রুত আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন।

আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনার জন্য দরকারী ছিল, আপনি আজ এখানে বর্ণিত কৌশলগুলি প্রয়োগ করবেন এবং আপনি অবশ্যই তাদের কার্যকারিতা অনুভব করবেন। আপনার মন্তব্য রাখুন এবং আপনার বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি অনুশীলনে রাখুন। অন্যথায়, কোন ফলাফল হবে না. যাইহোক, আপনি যদি একটু চেষ্টা করেন তবে আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে এই সহজ কৌশলগুলি প্রয়োগ করার পরে আপনার জীবন কতটা অবিশ্বাস্যভাবে বদলে যেতে পারে।

ভালো ঘুমের নিয়ম: ভিডিও