Sog'lom uyquning 10 ta sirlari
Yaxshi uyqu - keyingi kun muvaffaqiyatli va samarali bo'lishining kafolati, shuning uchun siz sezilarli darajada yaxshi natijalarga erishasiz. Ma'lumki, uyqudan yaxshiroq dam olish yo'q. Biroq, hayotning hozirgi shiddatli sur'atida ko'plab ayollar faqat yaxshi tungi uyquni orzu qilishlari mumkin. Qanday qilib sog'lom uxlash bo'yicha quyidagi qoidalarga rioya qilsangiz, bu holat o'zgarishi mumkin va o'zgartirilishi kerak.
Kun davomida uxlashga urinmang. Siz qila oladigan maksimal narsa - 15-25 daqiqa uxlash. Biroq, agar siz juda tez uyg'onishingizni bilsangiz, umuman uxlamaslik va tavakkal qilmaslik yaxshiroqdir.
Aniq uyqu jadvalini tuzing. O'zingizni yotishga va bir vaqtning o'zida, hech qanday imtiyozlarsiz turishga o'rgating. Shu bilan birga, dam olish kunlarida uxlashga urinmang. Bu juda kam samara beradi va siz jadvalingizni buzishingiz mumkin.
Yotishdan oldin ovqatlanmang. Yotishdan oldin soat 4:00 dan kech ovqatlanmaslik tavsiya etiladi. Aks holda, oshqozon ovqatni hazm qiladi va tana umuman tinchlanmaydi. Istisno faqat keyingi bandda keltirilgan oz sonli mahsulotlar uchun amalga oshirilishi mumkin.
Yotishdan oldin, siz pul to'lashingiz mumkin oziq-ovqat oling, ularning tarkibidagi maxsus komponentlar tufayli uyqu tabletkalari ta'siriga ega:
- Banan
- Sut
- Moychechak choyi
- Yulaf yormasi
- Bodom
- kurka
- Donli non
O'zingizga kundalik yoqimli marosimni tashkil qiling. Qanday qilib yaxshi orzular qilish kerak? Ushbu marosim tufayli. Bu sokin musiqa bilan yoqimli kitob o'qish bo'lishi mumkin (faqat Stiven King va shunga o'xshashlar yo'q!). Shuningdek, siz chiroyli rasmlar, tinchlantiruvchi video yoki kliplarni ko'rishingiz, aromaterapiya seansini tashkil qilishingiz, iliq vanna olishingiz yoki sevimli jurnalingizni o'qishingiz mumkin. Bu, shuningdek, ijobiy tasdiqlar, vizualizatsiya va o'z-o'zini gipnoz bo'lishi mumkin. Har kimning o'z yo'li bor, shuning uchun siz o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlashingiz kerak. Va bu borada intizomli bo'ling.
Dam olishdan oldin, ba'zi faol odamlar band kundan keyin stressni bartaraf etishni o'rganishlari kerak. Bu massaj yoki o'z-o'zini massaj qilish, yaqin odam bilan jinsiy aloqa qilish, yoga, yotishdan kamida bir soat oldin oddiy jismoniy mashqlar va shunga o'xshash usullar bo'lishi mumkin. Art-terapiya ham kuchli stressdan xalos bo'lishga yordam beradi: stressingizni chizing (siz abstraktsiya shaklida bo'lishingiz mumkin), so'ngra chizilgan rasmni bo'laklarga bo'ling yoki hatto yoqing. Bundan tashqari, yostiqni qutichaga qo'yishingiz mumkin. Biroq, keyin tinchlantiruvchi muolajalarni qilishni unutmang.
Inson qachon eng chuqur uyquga ega? Uchinchi bosqichdagi uyqu eng sog'lom uyqu ekanligiga ishoniladi. Bular. Uxlab qolgandan keyin 4,5 soat o'tgach.
Sizning ideal uyqu vaqtingizni bilib oling. Ba'zi odamlar uchun to'liq uyqu uchun 5:00 etarli, boshqalar uchun hatto 9 ham etarli emas. Umumiy qabul qilingan optimal vaqt 7-8 soat. Garchi ba'zi olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu fazalari 1,5 soat davom etganligi sababli, optimal vaqt ular bilan mutanosib - 6,5 soat. Biroq, yana o'z his-tuyg'ularingizdan kelib chiqib, o'zingiz uchun qaysi miqdor sizga mos kelishini aniqlashga harakat qiling.
Yaxshi tushlar ko'rish uchun nima qilishim kerak? Hech narsa haqida o'ylamang. Uyqusizlikning eng keng tarqalgan sabablaridan biri shundaki, tunda miya birdaniga misli ko'rilmagan faollikka aylanadi. U barcha savollarga javob izlay boshlaydi: hayotiy muammolardan tortib tarixiy voqealar yoki ilmiy faktlargacha. O'zingizni o'rgatish kerakki, siz yotib, yorug'likni o'chirganingizdan so'ng, boshqa hech narsa muhim emas. Siz hatto mantra kabi o'zingizga takrorlashingiz mumkin. Scarlett O'Hara kabi harakat qiling: ertaga bu haqda o'ylaysiz.
Xonangizni yangilang. Siz uxlayotgan xonada tiqilib qolish uyqusizlik, sezgir uyqu va dahshatli tushlarning asosiy sabablaridan biridir. Xona yaxshi ventilyatsiya qilinganligiga va xona 25 darajadan issiq emasligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, haddan tashqari issiq adyol ostida uxlamang.
Qorong'ilikni tashkil qiling. Tananing uyquga moslashishi uchun xona butunlay qorong'i bo'lishi kerak. Oynani pardalar bilan yoping, kompyuterni, televizorni va yotoq yonidagi tungi stolda chiroqni o'chiring.
Keling, ertalab qanday uyg'onish haqida gapiraylik
Avvalo, odatdagidek to'g'ri vaqtda uyg'onish uchun siz o'zingizni to'g'ri vaqtda uyg'onishingizga moslashingiz kerak. Bizning miyamiz juda kuchli kompyuterga o'xshaydi. Siz kompyuterga dasturni, u bajaradigan amalni berishingiz mumkin va u buni amalga oshiradi. Eng qizig'i shundaki, siz miyangiz bilan ham shunday qilishingiz mumkin.
Siz miyangizni dasturlashingiz kerak u sizga kerak bo'lgan vaqtda uyg'onishi uchun. Shunday qilib, miya nima qilish kerakligini aniq tushunadi, u aniq ko'rsatmaga ega va uni amalga oshiradi. Bundan tashqari, bunday dasturlash birinchi marta ishlamasligi mumkinligini tushunishingiz kerak, lekin u har doim 2-3 urinishdan so'ng ishlaydi va ushbu texnikadan muntazam foydalanish bilan siz doimo va osongina to'g'ri vaqtda uyg'onishingiz mumkin, hatto budilniksiz ham.
Ertalab nima uchun uyg'onganingizni tushunishingiz va ertalab uchun aniq harakatlar rejasiga ega bo'lishingiz juda muhimdir. Agar ertaga dam olish kuni bo'lsa va ertalab qiladigan ishing bo'lmasa, lekin siz ertalab soat 6 da uyg'onishni xohlasangiz, masalan, uyg'onganingizda nima qilishingiz va nima uchun uyg'onishingiz haqida o'ylashingiz kerak. shunday vaqtda.
Aks holda, ertasi kuni bir oz ko'proq uxlashingiz mumkin bo'lgan kechki tuyg'u g'alaba qozonadi. Va siz ertalab to'g'ri vaqtda uyg'onmaysiz. Shuning uchun, siz, birinchi navbatda, nima uchun, nima uchun va nima uchun, agar motivatsiya bo'lmasa, uni o'ylab topishingizni aniq tushunishingiz kerak.
Shunday qilib, siz miyangizni ertalab uyg'onish uchun dasturlashtirganingizda, signaldan bir necha daqiqa oldin uyg'onasiz. Agar sizda qiladigan hech narsa bo'lmasa yoki bu uyg'onish siz uchun muhim bo'lmasa, siz hali ham uyg'onasiz, lekin siz yotoqdan turmaysiz, shunchaki yana uxlab qolasiz.
Motivatsiya
Yuqorida aytib o'tilganidek, ertalab nima uchun uyg'onganingizni tushunishingiz kerak. O'zingiz uchun ertalab uyg'onishingizga turtki beradigan doimiy motivatsiyani ishlab chiqing. Bu nima bo'ladi? Quvvat rivojlanadimi? Ertalab qiladigan muhim ishlaringiz bormi? Ularni sizning motivatsiyangizga aylantiring. Ammo uzoq muddatda sizning motivatsiyangiz maqsadlaringiz bo'lishi kerak va nima qilayotganingiz sizni maqsadlaringizni amalga oshirishga yaqinlashtirishi kerak.
Ertalab uyg'onganingizda, nima uchun buni qilayotganingizni eslang, maqsadingizni tasavvur qiling, buni deyarli amalga oshirgandek tasavvur qiling.
Siz ham o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin. Ertaga ertalab soat 5 da uyg'onish kerakmi?) Kuchsiz bo'lmasa isbotlang, ertaga ertalab soat 5 da uyg'oning va shu haqda yozing!
ertalab ijobiy
Men tongni yaxshi ko'raman... O'ylamang, men mazoxist emasman, shunchaki, mening har tongim pozitivlik va quvonchga to'la... Va shu tufayli butun kun ijobiy va quvonch bilan o'tadi. Ertalab yaxshi narsa qiling. Oynada o'zingizga tabassum qiling, qiziqarli va maxsus mashqlarni bajaring, meditatsiya qiling, rivojlaning, o'qing, yuguring...
O'zingizga bir soat ajrating. Hech qanday holatda bu soatda kompyuter, televizor yoki radio yoqishni o'ylamang ... Kunning birinchi soati faqat sizniki, uni faqat o'zingizga bag'ishlang! Va bu soat sizga har kuni quvonch, ijobiy va foyda keltirsin! Ertalablaringiz o'zgacha bo'lganda, siz yangi ijobiy narsalar bilan to'ldirish uchun quvonch bilan uyg'onasiz. Siz tongni yaxshi ko'rasiz va hayot yorqin ranglar bilan to'ldiriladi. Va bu ajoyib :)
Shuningdek, ertalab bir stakan sovuq suv iching, bu tananing uyg'onishiga yordam beradi, miyani yaxshi ishga tushiradi va umuman olganda juda ko'p foyda beradi, bu haqda yana bir maqola yozishingiz mumkin :)
Qanday qilib tezda uxlab qolish kerak
Tez uxlab qolishning eng oson usullaridan biri - chalqancha yotish, dam olish va ko'zlaringizni qovoqlaringiz ostiga aylantirishdir. Bu holatda 2-3 daqiqa, va siz uxlab qolasiz. Gap shundaki, taxminan bu holatda odam chuqur uyqu paytida. Va buni qilganingizda, miya sizni uxlayotgan deb o'ylaydi, tana buni xuddi shunday qabul qiladi va shunga mos ravishda siz tezda uxlab qolasiz.
Tez bo'shashish uchun siz bir vaqtning o'zida tananing barcha mushaklarini qattiq siqib, keyin dam olishingiz mumkin. Endi siz qo'lingizda tajriba qilishingiz mumkin. Mushtingizni mahkam ushlang. Buni 3-4 soniya ushlab turing va qo'lingizni bo'shashtiring. Mushaklaringiz qanchalik bo'shashganini his qilyapsizmi?
Bundan tashqari, siz issiq hammomga botganingizni tasavvur qilishingiz mumkin, chunki bu tanadagi barcha mushaklarni bo'shashtiradi. Qanchalik ko'p dam olsangiz, shunchalik tez uxlab qolasiz.
Umid qilamanki, ushbu maqola siz uchun foydali bo'ldi, siz bugun bu erda tasvirlangan usullarni qo'llaysiz va ularning samaradorligini albatta his qilasiz. Fikrlaringizni qoldiring va do'stlaringiz bilan o'rtoqlashing va eng muhimi, amalda qo'llang. Aks holda, hech qanday natija bo'lmaydi. Biroq, agar siz ozgina harakat qilsangiz, ushbu oddiy usullarni qo'llaganingizdan so'ng, hayotingiz qanchalik ajoyib tarzda o'zgarishi mumkinligini tez orada sezasiz.
Yaxshi uyqu qoidalari: Video
