O'lja raqsi nima deb ataladi va nima uchun uni qanday raqs qilishni o'rganishingiz kerak?

Siz jasur va o'ziga ishongan ayolmisiz? Doimiy ravishda ayollik nuqtai nazaridan o'zingizni yaxshilashga intilasizmi? Shunda siz nafaqat o'lja raqsi nima deb nomlanganini bilibgina qolmay, balki nima uchun buni qilish kerakligini ham tushunishingiz kerak.

O'lja raqs uslubi nima deb atalishini taxmin qilishni to'xtating. Bu o'lja raqsi. Bu yangi ekzotik raqs yo'nalishi bo'lib, dumba, son va qorin bilan faol ishlashni nazarda tutadi. Tananing qolgan qismi izolyatsiya qilingan. Rossiyada buni oddiygina - "o'ljani silkitish" deb atashadi, chunki u, qoida tariqasida.

O'lja raqsi Dancehall uslubiga tegishli, deb ishoniladi, lekin aslida u Afrika qabilalaridan kelib chiqqan. Dunyoning eng issiq qit'asida yashovchi ayollarning raqslari doimo qorin bo'shlig'i ishi, sonlarning aylanishi va dumbalarning shahvoniy silkinishi bilan bog'liq harakatlarga to'la bo'lgan. O'lja raqsi aynan shu elementlardan olingan.

O'lja raqsi nima deb ataladigan savolga javob topilgach, uning afzalliklariga o'tish vaqti keldi.

Birinchi va, ehtimol, eng muhimi: o'lja raqsini qanday raqs qilishni biladigan ayollar raqs maydonchalarining birortasida erkaklar e'tiboridan chetda qolmaydi. Insoniyatning kuchli yarmi bu raqs yo'nalishini biroz kulgili deb biladi, lekin uning jozibadorligi va shahvoniyligini inkor etmaydi.

Ayollar uchun ham muhim bo'lgan ikkinchisi: o'lja raqs darslari kilogramm berishga yordam beradi. Dumbalarning kuchli silkinishi va muqobil bo'shashish va mushaklarning qisqarishi paytida kaloriyalar tezda yoqiladi va chiroyli tana hosil bo'ladi.

Uchinchidan: o'lja raqslari darslari tanangizni nazorat qilishni o'rgatadi. Bir necha darsdan so'ng siz yurishingiz yanada oqlanganini va harakatlaringiz plastikroq bo'lganini sezasiz.

To'rtinchidan: ruhoniylarning raqsga tushishini yaxshi ko'radigan ayollar o'zlariga nisbatan ancha ishonchli bo'lishadi.

Va oxirgi narsa: o'lja raqsi tos bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydi, bu ayol jinsiy a'zolari kasalliklarining ajoyib profilaktikasi hisoblanadi.

Siz o'lja raqsi nima deb nomlanganini allaqachon bilasiz, shuning uchun uning asosiy raqs elementlari bilan tanishish vaqti keldi:

  • dumba harakatlari;
  • kestirib zarbalar;
  • dumbalarda tebranishlar;
  • "sakkizta" kestirib;
  • kestirib, pastki orqa tomonning aylanishi;
  • dumbalarni bir-biridan izolyatsiya qilish.

Ko'rib turganingizdek, o'lja raqsining raqs elementlari beli raqsga biroz o'xshaydi. Darhaqiqat, bu yo'nalishlar bir xil parallel va yana bir o'xshashlikka ega - bu sof ayollik uslublari.

Jamiyatda ushbu raqs yo'nalishi bilan bog'liq bo'lgan bir nechta stereotiplar mavjud.

Ba'zi skeptiklar, har kim ruhoniy raqsini mashg'ulotsiz raqsga tushirishi mumkinligiga ishonishadi. Bu nima deb ataladi, ko'pchilik murakkablik haqida nima deyishni ham bilishmaydi? Haqiqiy o'lja raqqosi - bu kuchli oyoqlari, aql bovar qilmaydigan plastikligi, "jonli" qorni, zo'r cho'zilishi va bitmas-tuganmas energiyasi bo'lgan odam. Do'stlaringizdan qanchasi shunday? Deyarli 100% ishonch bilan biz yo'q deyishimiz mumkin.

Yana bir stereotip: o'lja raqsi qo'poldir. Ha, raqs ochiq, yorqin, shahvoniy, lekin nega bu go-go, strip dans yoki erotikdan ham yomonroq? Balki hech narsa. Buti raqsi - bu hayratlanarli darajada go'zal, g'ayrioddiy va xarizmatik raqs, bunga hatto eng kichik shubha ham bo'lishi mumkin emas.

Shunday qilib, endi siz o'lja raqsi nima deb nomlanganini bilasiz, uning qanday afzalliklari borligini va qanday foyda keltirishini bilasiz. O'rganishni boshlash vaqti keldimi? Ko'pgina raqs maktablari o'lja raqsi bo'yicha darslarni taklif qiladi. Mashg'ulotlar ajoyib muhitda va ajoyib musiqada o'tkaziladi, shuning uchun ular faqat ijobiy his-tuyg'ularni beradi. Og'ir kundan keyin eng yaxshi dam olish - bu o'lja raqsi! Bu asabiy taranglikni bartaraf qiladi va kayfiyatni eng yuqori darajaga ko'taradi!

To'shakda yaxshi ekanligingizning 11 ta g'alati alomati. Siz ham romantik sherigingizga yotoqda zavq bag'ishlayotganingizga ishonishni xohlaysizmi? Hech bo'lmaganda qizarib, kechirim so'rashni xohlamaysiz.

Siz tegmasligingiz kerak bo'lgan 7 ta tana a'zosi Tanangizni ma'baddek tasavvur qiling: undan foydalanishingiz mumkin, ammo ba'zi muqaddas joylar borki, ularga tegmaslik kerak. Tadqiqotni ko'rsatish.

Erkak har doim ayolda e'tibor beradigan 10 ta kichik narsa Sizningcha, sizning erkakingiz ayol psixologiyasi haqida hech narsa bilmaydimi? Bu unday emas. Sizni sevadigan sherikning nigohidan biron bir arzimas narsa yashirinmaydi. Va bu erda 10 ta narsa bor.

Barcha stereotiplardan farqli o'laroq: noyob genetik kasallikka chalingan qiz moda olamini zabt etadi Bu qizning ismi Melanie Gaidos va u tezda moda olamiga kirib, ahmoqona stereotiplarni hayratda qoldirdi, ilhomlantirdi va yo'q qildi.

Qanday qilib yoshroq ko'rinish kerak: 30, 40, 50, 60 yoshdan oshganlar uchun eng yaxshi soch turmagi 20 yoshli qizlar sochlarining shakli va uzunligi haqida qayg'urmaydilar. Yoshlik tashqi ko'rinish va qalin jingalaklar bo'yicha tajribalar uchun yaratilganga o'xshaydi. Biroq, allaqachon

Nega sizga jinsida kichkina cho'ntak kerak? Har bir inson jinsida kichkina cho'ntak borligini biladi, lekin nima uchun kerak bo'lishi mumkinligi haqida kam odam o'ylaydi. Qizig'i shundaki, u dastlab Mt uchun joy edi.

Bugungi kunda turli shoularda, kliplarda turli uslub va janrdagi raqslarni ko‘rish mumkin. Ikkinchisi tezda paydo bo'lib, barcha yoshdagi jamoatchilikning, faqat yoshlarning e'tiborini tortadi. Ularning eng mashhurlaridan biri bu dumba silkituvchi raqs bo'lib, ko'plab qizlar bu qanday janr, u nima deb ataladi, xuddi shu tarzda harakat qilishni o'rganishga qiziqishadi.

Ba'zan buni qilish, raqs elementlarining engil ko'rinishiga qaramay, biz xohlagan darajada ibtidoiy emas. Raqs maydonchasini zabt etishdan oldin, mashg'ulotlarga bir soatdan ko'proq vaqt ajratishingiz kerak bo'ladi.

Raqsni bajarayotganda siz kestirib, dumba va oshqozon bilan harakatlar qilishingiz kerak. Raqs "O'lja raqsi" (asl nusxada "O'lja raqsi") deb ataladi, bu so'zma-so'z tarjimada "o'lja raqsi" deb tarjima qilinadi.

Uning harakatlari shahvoniy, ular maftunkor, shuning uchun ularni bajaradigan qizlar erkaklar e'tiborini jalb qila olmaydi. "O'lja raqsi" afrikalik ildizlarga ega, bu ehtiros, temperament va cheksiz energiyani tushuntiradi. "O'lja raqsi" nomini "O'ljani silkitish" deb ham topish mumkin, bu so'zma-so'z "o'ljani silkitish" deb tarjima qilinadi, bu, albatta, raqs ta'limotiga mos keladi. Unga eng mos musiqa - reggaeton, R&B, hip-hop, braziliyalik fank.

"O'lja raqsi" "twerking" deb ham ataladi va aslida bu yo'nalish ushbu janrning turlaridan biridir. "Twerking" ni bajarishda o'lja bilan g'ayrioddiy harakatlar amalga oshiriladi, "O'lja raqsi" ni bajarishda nafaqat o'ljani, balki oshqozonni ham ijobiy silkitish kerak.

Ushbu janrda ikkita asosiy turdagi elementlar qo'llaniladi:

  • Bootyshake. Bular ushbu janrning asosiy harakatlaridir. Ular ritmik, tos suyagining aylanishini, dumba mushaklarining siqilishini ifodalaydi;
  • hiprolling. Son va oshqozon harakat qiladi va birgalikda hiprolling qorin raqsiga o'xshaydi.

Raqsning qadr-qimmati

Ular nafaqat juda chiroyli ko'rinishida yolg'on gapirishadi.

Buti raqsining boshqa afzalliklari bor:

  • Unda hozir bo'lgan erkak yarmi tomonidan beriladigan "Bayram yulduzi" unvoni, shuningdek, ularning hayratlanarli ko'zlari sizga bog'langan;
  • Bu raqs ritmikdir, natijada ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'lishga, vazn yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular natijasida dumba ohangdor bo'ladi, selülitdan xalos bo'ladi va jami shaklda nozik, sportchi bo'ladi;
  • Sizning holatingiz va yurishingiz sezilarli darajada o'zgaradi, siz nafaqat raqsda, balki ancha oqlangan va chiroyli ko'rinasiz;
  • Raqs harakatlarini bajarayotganda, tos a'zolarida qon oqimi yaxshilanadi, bu ayol organlarining salomatligi uchun juda foydali;
  • "O'lja raqsi" ayolga o'ziga ishonchni oshirishga imkon beradi, energiya, shu jumladan jinsiy, hayotiylikni beradi.

Trening uchun nimani "qurollash" kerak?

Ko'pchilik bu texnikani o'zlashtirishni orzu qiladi. Kimdir raqs darsiga yoziladi, kimdir uyda dars o'tkazishni tanlaydi.

Qanday bo'lmasin, agar siz ushbu raqs yo'nalishini egallashga qaror qilsangiz, sizga kerak bo'ladi:

  • Ijobiy munosabat va motivatsiya. Siz ularni ushbu raqsda muvaffaqiyat qozongan yulduzlarning chiqishlarini tomosha qilib, o'zingiz uchun eng jozibali, sizning fikringizcha, elementlarni ajratib ko'rsatish orqali olishingiz mumkin. Bu sizni vaqt o'tishi bilan bu elementlarni Beyonce yoki Shakiradan yaxshiroq takrorlash uchun tortishga majbur qilishi kerak;
  • Kiyadigan kiyimingizga e'tibor bering. Bu harakatlarni cheklamasligi, noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Eng yaxshi variant - shortilar yoki leggings, erkin futbolka yoki futbolka, qulay krossovkalar. Agar siz kiyim tanlash masalasiga to'g'ri yondashishni istasangiz, tabiiy matolardan tayyorlangan narsalarni to'xtating;
  • Agar siz sport zalida mashq qilsangiz ham, video darslardan foydalanish va qo'shimcha ravishda ularni uyda o'rganish foydali bo'ladi. Agar siz ushbu texnikani o'zingiz, murabbiysiz tushunsangiz, ularsiz albatta ishlay olmaysiz;
  • Uyda mashq qilayotganda, mashg'ulotlar o'tadigan xonani raqs sinfiga imkon qadar o'xshash qilishga harakat qiling. Xona toza bo'lishi va katta oyna bilan jihozlangan bo'lishi kerak, unda siz o'qishingiz qanday g'alaba qozonishini ko'rasiz.

Siz haftasiga kamida uch marta mashq qilishingiz kerak va har bir dars kamida 40 daqiqa davom etishi muhimdir.

Har bir dars 2 qismdan iborat bo'lishi kerak. Mashqning asosiy qismini boshlaganingizda, ularda noqulaylik his qilmaslik uchun mushaklarni isitish kerak. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun isitishni e'tiborsiz qoldirmang.

Darsga tayyorgarlik

Bu bir nechta mashqlarni bajarishni o'z ichiga olgan isinish.

Ular gluteal mushaklarni mashq qilish uchun qulay tayyorlash uchun kerak.

  • Biz orqamizni to'g'rilaymiz, oyoqlarimizni elkamiz kengligida qo'yamiz, qo'llarimizni yon tomonlarga tushiramiz.
  • Biz dumbalarni biroz orqaga surib, katta squatlarni bajaramiz.
  • Har biri 10 ta mashqdan iborat bo'lgan 2 ta squats to'plamini bajarishingiz kerak.

    "O'lja raqsi" raqsini ijro etishni boshlashdan oldin - ular o'ljalarini silkitganda, ikkinchisini u oldinga siljishi kerakligiga tayyorlash kerak.

  • Biz oyoqlarimizni oldimizda to'g'rilab, erga o'tiramiz.
  • Biz oldinga siljiymiz, o'ng va chap dumbalarni navbatma-navbat harakatlantiramiz.
  • Bunday "qadamlar" kamida 30 marta bajarilishi kerak va shundan so'ng biz boshlagan nuqtaga qaytish uchun teskari yo'nalishda harakat qilamiz.

    Ular, shuningdek, ruhoniyning elastikroq, ohangdor bo'lishiga hissa qo'shadi va bunday isinishdan keyin raqsga tushish osonroq bo'ladi va bu faqat yangi boshlanuvchilarga tegishli.

  • Biz to'rt oyoqqa turamiz, qo'llar tekis bo'lishi kerak.
  • Biz tizzalarda egilgan oyoqlar bilan tebranishlarni bajaramiz - butun oyoq bilan 8 marta.
  • Mashqni 3 ta to'plamda bajarishingiz kerak.

    Mashqning asosiy qismi

    Mana, agar siz raqsga yangi bo'lsangiz, keyinchalik raqs qilishni o'rganish uchun yaxshi asos bo'ladigan bir nechta harakatlar.

    Eng engil, ammo ajoyib element

    O'zlashtirish uchun ham vaqt kerak.

  • Biz oynaga qaraymiz, tizzalarimizni bir oz egamiz, qo'llarimizni ikkinchisiga qo'yamiz.
  • Biz dumbalarni harakatlantiramiz, xuddi sizning külotingizda sizga xalaqit beradigan biron bir narsa bor va siz uni olib tashlamoqchisiz. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz va o'ljangizni qanday silkitish san'atini endigina tushuna boshlagan bo'lsangiz, bunday muhitni tasavvur qilishingizni osonlashtirish uchun siz külotlaringizga qandaydir kichik narsalarni qo'yishingiz mumkin.
  • Oyoqlar va qo'llar harakatda ishtirok etmaydi, orqangiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.

    Kestirib, aylantiring

  • Biz qo'llarimizni yon tomonlarga qo'yamiz, oyoqlarimizni elkalarining kengligida bir-biridan ajratib qo'yamiz.
  • Biz tos suyagi bilan dumaloq harakatlar qilamiz, orqa tomonni to'g'ri ushlab turamiz va harakatlar tezligini asta-sekin oshiramiz.
  • Biz mashqni bajarishda davom etamiz, tizzalarni sekin egib, pastga tushamiz.
  • Biz tos suyagi harakatini to'xtatmasdan ko'tarilamiz.

    Ushbu harakat mashg'ulotni talab qiladi, ammo bunga arziydi.

    O'ljalarini silkitishni o'rganishga qiziqqanlar buni qilishlari kerak.

  • Biz oyoqlarimizni yoyib, ularni tizzalarimizga bir oz egamiz, qo'llar esa tekis yoki kestirib yotgan bo'lishi mumkin.
  • Dumbalarni biroz chetga surib qo'ying, ularni yuqoriga va pastga siljiting.

    Vaqt o'tishi bilan ushbu elementni har qanday dumba bilan navbatma-navbat bajarishga harakat qilishga ruxsat beriladi.

    Asosiy elementlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz qiyinroq harakatlarga o'tishingiz mumkin va ularni amaliyot bilan o'rganish osonroq bo'ladi.

    • Klub uyalmaslik uchun uyda raqsga tushishni qanday o'rganish kerak
    • Nozik va samimiy konservalangan baliq salatlari
    • Makkajo'xori va karam: salatingizda shirin ittifoq
    • Sarimsoq va smetana sousida tovuq uchun retsept
    • mob_info