10 секретів міцного сну
Хороший сон - це запорука того, що наступний день буде вдалим і продуктивним, тому ви досягнете значно кращих результатів. Відомо, що немає кращого відпочинку, ніж сон. Однак у нинішньому шаленому ритмі життя багато жінок можуть лише мріяти про те, щоб добре виспатися. Цю ситуацію можна і потрібно змінити, якщо дотримуватися наступних правил, як спати міцним сном.
Не вздумайте спати вдень.Максимум, що ви можете собі дозволити - подрімати 15-25 хвилин. Однак, якщо ви знаєте, що прокинетеся так швидко — краще взагалі не лягати і не ризикувати.
Створити чіткий графік сну.Привчіть себе лягати і вставати чітко одночасно, без потурань. При цьому не намагайтеся відіспатися на вихідних. Це дасть дуже мало ефекту, а графік ви можете зіпсувати.
Не їжте перед сном.Рекомендовано не їсти пізніше, ніж за 4 години до сну. Інакше ваш шлунок перетравлюватиме їжу, і організм зовсім не відпочине. Виняток можна зробити лише для невеликої кількості продуктів, які наведені в наступному пункті.
Перед сном можна собі дозволити прийняти небагато продуктів, які мають ефект снодійного завдяки особливим компонентам у своєму складі:
- Банан
- Молоко
- Чай з ромашки
- Вівсянка
- Мигдаль
- Індичка
- Зерновий хліб
Влаштуйте собі щоденний приємний ритуал.Як зробити так, щоб снилися гарні сни? Саме завдяки цьому ритуалу. Це може бути читання приємної книги під спокійну музику (тільки ніякого Стівена Кінга тощо!). Також можна переглядати красиві картинки, заспокійливі відеокліпи, влаштувати сеанс ароматерапії, прийняти теплу ванну або почитати улюблений журнал. Це можуть бути також позитивні афірмації, візуалізації та самонавіювання. Способи для кожного свої, тому вам варто підібрати найкращий для себе. І дисципліновано дотримуйтесь цього.
Перед тим, як розслабитись, деяким активним людям слід навчитися скидати напругу після насиченого дня. Це може бути масаж або самомасаж, секс із коханою людиною, йога, нескладні фізичні вправи не менше, ніж за годину до сну, тощо. Сильне напруження допоможе зняти також арт-терапія: намалюйте свій стрес (можна у вигляді абстракції), а потім розірвіть малюнок на шматки або навіть спалить його. Можна також побоксувати подушку. Однак потім не забудьте зробити розслаблюючі процедури.
Коли у людини найміцніший сон?Вважається, що найміцніший сон - це сон у третій фазі. Тобто. через 4.5 години після засипання.
Дізнайтеся про свій ідеальний час для сну.Одним людям вистачає п'ять годин, щоби виспатися, іншим — і 9 мало. Загальноприйнятим оптимальним часом вважається 7-8 годин. Хоча дослідження деяких учених показують, що оскільки фази сну тривають по 1,5 години, то оптимальний час — пропорційний їм — 6,5 годин. Однак, знову-таки, намагайтеся визначити самі, керуючись власними відчуттями, скільки підходить саме вам.
Що зробити, щоб снилися гарні сни? Не думайте ні про що.Однією з найпоширеніших причин безсоння є те, що мозок вночі раптом включає небачену активність. Він починає шукати відповіді на всі питання: починаючи від справжніх життєвих проблем і закінчуючи історичними подіями чи науковими фактами. Вам потрібно привчити себе, що після того, як ви лягли і вимкнули світло, більше нічого не має значення. Можете навіть повторювати собі це як мантру. Дійте за принципом Скарлет О'Хара: ви подумаєте про це завтра.
Освіжіть свою кімнату.Духота в кімнаті, де ви спите - одна з головних причин безсоння, чутливого сну та кошмарів. Переконайтеся, що вона добре провітрена, а в кімнаті не тепліше за 25 градусів. Також не спіть під занадто теплою ковдрою.
Організуйте темряву.У кімнаті має бути абсолютно темно, щоб організм налаштувався на сон. Закрийте вікно шторами, вимкніть комп'ютер, телевізор та лампу на тумбі біля ліжка.
Давайте поговоримо про те, як прокидатися вранці
Перш за все, щоб нормально прокинутися в потрібний час, Вам потрібно налаштувати себе на те, що Ви прокинетеся в потрібний час. Наш мозок схожий на надпотужний комп'ютер. Ви можете задати комп'ютеру програму, дію, яку він виконуватиме, і її виконає. Що найцікавіше, так само Ви можете зробити зі своїм мозком.
Вам потрібно запрограмувати свій мозокщоб прокинувся в необхідний для Вас час. Таким чином, мозок чітко розуміє, що йому необхідно робити, він має чітку інструкцію і реалізує її. Також Ви повинні зрозуміти, що таке програмування може спрацювати не з першого разу, проте з 2-3 спроби спрацьовує завжди, а при регулярному використанні цієї методики Ви зможете постійно і легко прокидатися в потрібний час, навіть без будильника.
Дуже важливо, щоб Ви розуміли, для чого Вам прокинутися вранці і мали чіткий план дій на ранок. Якщо у Вас завтра вихідний, і вранці нічого робити, але Вам хотілося б прокинутися наприклад о 6 ранку, Вам потрібно продумати, що Ви робитимете, коли прокинетеся і для чого Вам прокидатися в такий час.
В іншому випадку, відчуття з вечора, що наступного дня Ви можете поспати трохи довше буде переможним. І Ви не прокинетеся вранці в потрібний час. Тому Ви, перш за все, самі для себе повинні чітко розуміти, що, для чого й навіщо, якщо мотивації не придумайте її.
Таким чином, коли Ви запрограмуєте мозок прокинутися вранці, ви прокинетеся за кілька хвилин до будильника. Якщо ж Вам нема чим зайнятися, або цей пробудження буде для Вас неважливим, Ви все одно прокинетеся, але не встанете з ліжка, а просто знову заснете.
Мотивація
Як зазначалося вище, Ви повинні розуміти, навіщо Вам прокидатися вранці. Пропрацюйте собі постійну мотивацію, яка стимулюватиме Вас прокидатися вранці. Що це буде? Розвиток сили волі? Можливо, у Вас є важливі справи, які потрібно робити вранці? Зробіть їх своєю мотивацією. Але в довгостроковій перспективі Вашою мотивацією мають бути Ваші цілі, і те, що Ви робите, має наближати Вас до реалізації Ваших цілей.
Коли вранці прокидаєтеся, згадуйте заради чого це робите, уявляйте свою мету, уявляйте її так, ніби Ви вже майже її реалізували.
Також можете кидати собі дзвінки. Потрібно прокинутися завтра о 5-й ранку?) Доведіть якщо не слабо, прокиньтесь завтра о 5-й ранку і напишіть тут про це!
Ранковий позитив
Я люблю ранок… Не подумайте, я не мазохіст, просто кожен мій ранок наповнений позитивом та радістю… І завдяки цьому з позитивом та радістю минає цілий день. Робіть уранці щось приємне. Посміхайтеся собі у дзеркало, робіть якусь цікаву та особливу зарядку, медитуйте, розвивайтеся, читайте, бігайте…
Годину дня присвятіть собі. У жодному разі не надумайте в цей час включати комп'ютер, телевізор чи радіо… Перша година дня суто Ваша, присвятіть його тільки собі! І нехай ця година приносить Вам щодня радість, позитив та користь! Коли Ваші ранки стануть особливими, Ви з радістю прокидатиметеся, щоб зарядитися новим позитивом. Ви полюбите ранок і життя сповниться світлими фарбами. І це круто:)
Також випивайте вранці склянку холодної води, це допоможе прокинутися організму, добре розпочати роботу мозку та взагалі дає дуже багато користі, про це можна писати ще одну статтю:)
Як швидко заснути
Один із найпростіших методів швидко заснути, це лягти на спину, розслабитися і під століттями закотити очі нагору. 2-3 хвилини в такому стані, і Ви заснете. Справа в тому, що приблизно в такому стані людина перебуває у момент глибокого сну. І коли Ви це робите, мозок думає, що Ви спите, організм це сприймає аналогічно і відповідно, Ви швидко засинаєте.
Для того щоб швидко розслабитися, ви можете раптово напружити всі м'язи тіла, а потім розслабити. Можете поекспериментувати зараз на руці. Сильно стисніть кулак. Потримайте так 3-4 секунди та розслабте руку. Ви відчуваєте, як добре розслабилися м'язи?
Також можете уявити, що Ви поринаєте в гарячу ванну, як при цьому розслаблюються всі м'язи вашого тіла. Чим краще Ви зможете розслабитися, тим швидше заснете.
Я сподіваюся, ця стаття була корисною для Вас, ви застосуєте описані тут методики прямо сьогодні, і Ви неодмінно відчуєте їхню ефективність. Залишайте свої коментарі та ділитесь нею з друзями та найважливіше, застосовуйте це на практиці. Інакше результату не буде. Однак, якщо Ви докладете небагато зусиль, то вже незабаром помітите, наскільки неймовірно може змінитися Ваше життя після застосування цих простеньких методик.
Правила гарного сну: Відео
