10 gero miego paslapčių

Geras miegas – garantija, kad kita diena bus sėkminga ir produktyvi, todėl pasieksite žymiai geresnių rezultatų. Yra žinoma, kad nėra geresnio poilsio už miegą. Tačiau dabartiniu siautulingu gyvenimo tempu daugelis moterų gali tik pasvajoti, kad gerai išsimiegos. Šią situaciją galima ir reikia pakeisti, jei laikysitės šių taisyklių, kaip gerai miegoti.

Nemėginkite miegoti dienos metu. Maksimalus, kurį galite sau leisti, yra pamiegoti 15–25 minutes. Tačiau jei žinote, kad taip greitai pabusite, geriau visai neiti miegoti ir nerizikuoti.

Sukurkite aiškų miego grafiką. Treniruokis eiti miegoti ir keltis lygiai tuo pačiu metu, be nuolaidų. Tuo pačiu metu nemėginkite užmigti savaitgaliais. Tai duos labai mažai efekto ir galite sugadinti savo tvarkaraštį.

Nevalgykite prieš miegą. Nerekomenduojama valgyti vėliau nei 4:00 prieš miegą. Priešingu atveju jūsų skrandis virškins maistą, o kūnas visiškai nepailsės. Išimtis gali būti daroma tik nedaugeliui produktų, kurie išvardyti kitoje pastraipoje.

Prieš miegą galite sau leisti pasiimk maisto produktų, kurios turi migdomųjų vaistų poveikį dėl ypatingų jų sudėties komponentų:

1. Bananas
2. Pienas
3. Ramunėlių arbata
4. Avižiniai dribsniai
5. Migdolų
6. Turkija
7. Grūdų duona

Surenkite sau malonų kasdienį ritualą. Kaip sapnuoti gerus sapnus? Šio ritualo dėka. Tai gali būti malonios knygos skaitymas su ramia muzika (tik jokio Stepheno Kingo ir panašių dalykų!). Taip pat galite peržiūrėti gražias nuotraukas, raminančius vaizdo įrašus ar klipus, surengti aromaterapijos seansą, išsimaudyti šiltoje vonioje ar skaityti mėgstamą žurnalą. Tai taip pat gali būti teigiami teiginiai, vizualizacijos ir savęs hipnozė. Kiekvienas turi savo kelią, todėl turėtumėte pasirinkti sau tinkamiausią. Ir būkite drausmingi dėl to.

Prieš atsipalaiduodami kai kurie aktyvūs žmonės turėtų išmokti numalšinti stresą po įtemptos dienos. Tai gali būti masažas ar savimasažas, seksas su mylimu žmogumi, joga, paprasti fiziniai pratimai likus bent valandai iki miego ir panašios technikos. Meno terapija taip pat padės numalšinti stiprų stresą: nupieškite stresą (galite kaip abstrakciją), tada suplėšykite piešinį į gabalus ar net sudeginkite. Taip pat galite įdėti pagalvę. Tačiau tuomet nepamirškite atlikti atpalaiduojančių procedūrų.

Kada žmogus giliausiai miega? Manoma, kad patikimiausias miegas yra trečioje fazėje. Tie. 4,5 valandos po užmigimo.

Išsiaiškinkite savo idealų miego laiką. Vieniems užtenka 5:00, kad pakankamai išsimiegotų, kitiems neužtenka net 9. Visuotinai priimtas optimalus laikas yra 7-8 valandos. Nors kai kurių mokslininkų tyrimai rodo, kad kadangi miego fazės trunka 1,5 valandos, optimalus laikas yra proporcingas joms – 6,5 valandos. Tačiau vėlgi pabandykite patys, vadovaudamiesi savo jausmais, nustatyti, kokia suma jums tinka.

Ką daryti, kad svajočiau gerus sapnus? Negalvok apie nieką. Viena dažniausių nemigos priežasčių yra ta, kad smegenys naktį staiga įjungia precedento neturinčią veiklą. Jis pradeda ieškoti atsakymų į visus klausimus: nuo realių gyvenimo problemų iki istorinių įvykių ar mokslinių faktų. Reikia išmokyti save, kad atsigulus ir išjungus šviesą niekas kitas nesvarbu. Jūs netgi galite tai kartoti sau kaip mantrą. Elkis kaip Scarlett O'Hara: rytoj apie tai pagalvosi.

Atnaujinkite savo kambarį. Tvankumas kambaryje, kuriame miegate, yra viena iš pagrindinių nemigos, jautraus miego ir košmarų priežasčių. Įsitikinkite, kad jis gerai vėdinamas ir patalpoje nėra šilčiau nei 25 laipsniai. Taip pat nemiegokite po per šilta antklode.

Organizuokite tamsą. Kambaryje turi būti visiškai tamsu, kad kūnas prisiderintų miegoti. Uždarykite langą užuolaidomis, išjunkite kompiuterį, televizorių ir lempą ant naktinio staliuko.

Pakalbėkime apie tai, kaip pabusti ryte

Visų pirma, norint normaliai pabusti tinkamu laiku, reikia nusiteikti tam, kad atsibusi tinkamu laiku. Mūsų smegenys yra tarsi itin galingas kompiuteris. Galite duoti kompiuteriui programą, veiksmą, kurį jis atliks, ir jis tai atliks. Kas įdomiausia, tą patį galite padaryti su savo smegenimis.

Reikia programuoti savo smegenis kad jis pabustų jums reikiamu laiku. Taigi smegenys aiškiai supranta, ką turi daryti, turi aiškų nurodymą ir jį įgyvendina. Taip pat turėtumėte suprasti, kad toks programavimas gali nepasiteisinti iš pirmo karto, bet visada pasiteisina po 2-3 bandymų, o reguliariai naudojant šią techniką galima nuolat ir lengvai pabusti reikiamu laiku, net ir be žadintuvo.

Labai svarbu, kad suprastumėte, kodėl atsibundate ryte, ir turėtumėte aiškų ryto veiksmų planą. Jei rytoj turite laisvą dieną, o ryte neturite ką veikti, bet norėtumėte keltis, pavyzdžiui, 6 val., turite pagalvoti, ką veiksite pabudę ir kodėl atsikelsite. tokiu metu.

Antraip nugalės nuo vakaro kilęs jausmas, kad kitą dieną galėsi šiek tiek ilgiau pamiegoti. Ir ryte nepabusi tinkamu laiku. Todėl jūs, visų pirma, turite aiškiai patys suprasti, kas, už ką ir kodėl, jei nėra motyvacijos, tai sugalvokite.

Taigi, kai užprogramuosite savo smegenis pabusti ryte, atsibusite likus kelioms minutėms iki žadintuvo. Jei neturite ką veikti, ar šis pabudimas jums nėra svarbus, vis tiek pabusite, bet iš lovos nebekelsite, o tiesiog vėl užmigsite.

Motyvacija

Kaip minėta pirmiau, turite suprasti, kodėl atsibundate ryte. Kurkite sau nuolatinę motyvaciją, kuri paskatins jus pabusti ryte. kas tai bus? Ar vystysis galia? Ar turite svarbių reikalų ryte? Padarykite juos savo motyvacija. Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje jūsų motyvacija turėtų būti jūsų tikslai, o tai, ką darote, turėtų priartinti jus prie savo tikslų įgyvendinimo.

Atsikėlęs ryte prisimink, kodėl tai darai, įsivaizduok savo tikslą, įsivaizduok jį taip, lyg būtum beveik jį įgyvendinęs.

Taip pat galite sau iššūkį. Ar reikia keltis rytoj 5 val.?) Įrodykite, jei nesate silpni, pabuskite rytoj 5 val. ir parašykite apie tai čia!

rytas teigiamas

Man patinka rytas... Negalvok, aš ne mazochistas, tiesiog kiekvienas mano rytas kupinas pozityvumo ir džiaugsmo... Ir to dėka visa diena prabėga su pozityvumu ir džiaugsmu. Ryte padarykite ką nors gražaus. Nusišypsokite sau veidrodyje, atlikite įdomius ir ypatingus pratimus, medituokite, tobulėkite, skaitykite, bėgiokite...

Skirkite valandą sau. Jokiu būdu negalvokite šią valandą įjungti kompiuterio, televizoriaus ar radijo... Pirmoji dienos valanda yra grynai jūsų, skirkite ją tik sau! Ir tegul ši valanda teikia jums džiaugsmo, teigiamo ir naudos kiekvieną dieną! Kai jūsų rytai taps ypatingi, atsibusite su džiaugsmu, kad pasikrautumėte naujo pozityvumo. Jums patiks rytas, o gyvenimas bus užpildytas ryškiomis spalvomis. Ir tai faina :)

Taip pat ryte išgerk stiklinę šalto vandens, tai padės organizmui pabusti, gerai pradės smegenis ir apskritai duos daug naudos, apie tai galite parašyti kitą straipsnį :)

Kaip greitai užmigti

Vienas iš paprasčiausių būdų greitai užmigti – atsigulti ant nugaros, atsipalaiduoti ir pakelti akis po vokais. 2-3 minutes tokioje būsenoje, ir jūs užmigsite. Faktas yra tas, kad maždaug tokioje būsenoje žmogus yra gilaus miego momentu. Ir kai tai padarysite, smegenys galvoja, kad miegate, kūnas tai suvokia taip pat ir atitinkamai greitai užmiegate.

Norėdami greitai atsipalaiduoti, galite vienu metu stipriai įtempti visus kūno raumenis, o tada atsipalaiduoti. Dabar galite eksperimentuoti savo rankomis. Tvirtai suspauskite kumštį. Laikykite tai 3-4 sekundes ir atpalaiduokite ranką. Ar jaučiate, kaip atsipalaidavo jūsų raumenys?

Taip pat galite įsivaizduoti, kad esate panirę į karštą vonią, nes tai atpalaiduoja visus jūsų kūno raumenis. Kuo daugiau galėsite atsipalaiduoti, tuo greičiau užmigsite.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums buvo naudingas, šiandien pritaikysite čia aprašytus metodus ir tikrai pajusite jų veiksmingumą. Palikite savo komentarus ir pasidalykite jais su draugais ir, svarbiausia, pritaikykite tai praktiškai. Priešingu atveju rezultato nebus. Tačiau jei šiek tiek pasistengsite, netrukus pastebėsite, kaip neįtikėtinai gali pasikeisti jūsų gyvenimas pritaikius šiuos paprastus metodus.

Gero miego taisyklės: vaizdo įrašas