10 rahasia tidur nyenyak

Tidur nyenyak adalah jaminan bahwa hari berikutnya akan sukses dan produktif, sehingga Anda akan mencapai hasil yang jauh lebih baik. Diketahui bahwa tidak ada istirahat yang lebih baik daripada tidur. Namun, dalam langkah kehidupan yang panik saat ini, banyak wanita hanya bisa bermimpi mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Situasi ini dapat dan harus diubah jika Anda mematuhi aturan berikut tentang cara tidur nyenyak.

Jangan mencoba untuk tidur di siang hari. Maksimal yang Anda mampu adalah tidur siang selama 15-25 menit. Namun, jika Anda tahu bahwa Anda akan bangun begitu cepat, lebih baik tidak tidur sama sekali dan tidak mengambil risiko.

Buat jadwal tidur yang jelas. Latih diri Anda untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, tanpa konsesi. Pada saat yang sama, jangan mencoba untuk tidur di akhir pekan. Ini akan memberikan efek yang sangat kecil, dan Anda dapat merusak jadwal Anda.

Jangan makan sebelum tidur. Disarankan untuk tidak makan lebih dari jam 4 sebelum tidur. Jika tidak, perut Anda akan mencerna makanan, dan tubuh tidak akan beristirahat sama sekali. Pengecualian hanya dapat dibuat untuk sejumlah kecil produk, yang tercantum dalam paragraf berikutnya.

Sebelum tidur, Anda mampu mengambil beberapa bahan makanan, yang memiliki efek obat tidur, karena komponen khusus dalam komposisinya:

1. pisang
2. susu
3. Teh kamomil
4. Havermut
5. Badam
6. Turki
7. roti gandum

Atur sendiri ritual harian yang menyenangkan. Bagaimana cara membuat mimpi yang baik? Berkat ritual ini. Itu bisa berupa membaca buku yang menyenangkan dengan musik yang tenang (hanya tanpa Stephen King dan sejenisnya!). Anda juga dapat melihat gambar yang indah, video atau klip yang menenangkan, mengatur sesi aromaterapi, mandi air hangat atau membaca majalah favorit Anda. Ini juga bisa berupa afirmasi positif, visualisasi dan self-hypnosis. Setiap orang memiliki caranya sendiri, jadi Anda harus memilih yang terbaik untuk diri Anda sendiri. Dan disiplin dalam hal itu.

Sebelum bersantai, beberapa orang yang aktif harus belajar menghilangkan stres setelah hari yang sibuk. Ini bisa berupa pijat atau pijat diri, berhubungan seks dengan orang yang dicintai, yoga, latihan fisik sederhana setidaknya satu jam sebelum tidur, dan teknik serupa. Terapi seni juga akan membantu menghilangkan stres yang kuat: menggambar stres Anda (Anda bisa dalam bentuk abstraksi), dan kemudian merobek gambar menjadi beberapa bagian atau bahkan membakarnya. Anda juga bisa mengemas bantal. Namun, kemudian jangan lupa untuk melakukan prosedur relaksasi.

Kapan seseorang memiliki tidur paling nyenyak? Diyakini bahwa tidur yang paling nyenyak adalah tidur di fase ketiga. Itu. 4,5 jam setelah tertidur.

Cari tahu waktu tidur ideal Anda. Bagi sebagian orang, jam 5:00 sudah cukup untuk tidur yang cukup, bagi yang lain jam 9 saja tidak cukup. Waktu optimal yang diterima secara umum adalah 7-8 jam. Meskipun penelitian oleh beberapa ilmuwan menunjukkan bahwa sejak fase tidur berlangsung 1,5 jam, waktu optimal sebanding dengan mereka - 6,5 jam. Namun, sekali lagi, coba tentukan sendiri, dengan berpedoman pada perasaan Anda sendiri, berapa jumlah yang tepat untuk Anda.

Apa yang bisa saya lakukan untuk mendapatkan mimpi indah? Jangan pikirkan apapun. Salah satu penyebab paling umum dari insomnia adalah bahwa otak tiba-tiba mengaktifkan aktivitas yang belum pernah terjadi sebelumnya di malam hari. Dia mulai mencari jawaban atas semua pertanyaan: dari masalah kehidupan nyata hingga peristiwa sejarah atau fakta ilmiah. Anda perlu melatih diri sendiri bahwa setelah Anda berbaring dan mematikan lampu, tidak ada lagi yang penting. Anda bahkan dapat mengulanginya untuk diri sendiri seperti mantra. Bertindak seperti Scarlett O'Hara: kamu akan memikirkannya besok.

Segarkan kamar Anda. Pengap di kamar tempat Anda tidur adalah salah satu penyebab utama insomnia, tidur sensitif, dan mimpi buruk. Pastikan itu berventilasi baik dan ruangan tidak lebih hangat dari 25 derajat. Juga, jangan tidur di bawah selimut yang terlalu hangat.

Mengatur kegelapan. Ruangan harus benar-benar gelap agar tubuh dapat menyesuaikan diri untuk tidur. Tutup jendela dengan tirai, matikan komputer, TV dan lampu di meja samping tempat tidur.

Mari kita bicara tentang bagaimana untuk bangun di pagi hari

Pertama-tama, untuk bangun secara normal pada waktu yang tepat, Anda perlu mempersiapkan diri untuk fakta bahwa Anda akan bangun pada waktu yang tepat. Otak kita seperti komputer yang sangat kuat. Anda dapat memberikan komputer sebuah program, tindakan yang akan dilakukan, dan akan melakukannya. Yang paling menarik, Anda bisa melakukan hal yang sama dengan otak Anda.

Anda perlu memprogram otak Anda sehingga dia bangun pada waktu yang Anda butuhkan. Dengan demikian, otak dengan jelas memahami apa yang perlu dilakukan, ia memiliki instruksi yang jelas dan mengimplementasikannya. Anda juga harus memahami bahwa pemrograman seperti itu mungkin tidak berfungsi pertama kali, tetapi selalu berhasil setelah 2-3 upaya, dan dengan penggunaan teknik ini secara teratur, Anda dapat terus-menerus dan mudah bangun pada waktu yang tepat, bahkan tanpa jam alarm.

Sangat penting bagi Anda untuk memahami mengapa Anda bangun di pagi hari dan memiliki rencana tindakan yang jelas untuk pagi hari. Jika Anda memiliki hari libur besok, dan tidak ada yang bisa dilakukan di pagi hari, tetapi Anda ingin bangun jam 6 pagi, misalnya, Anda perlu memikirkan apa yang akan Anda lakukan ketika bangun dan mengapa Anda bangun. pada saat seperti itu.

Jika tidak, perasaan di malam hari bahwa Anda bisa tidur lebih lama keesokan harinya akan menang. Dan Anda tidak akan bangun di pagi hari pada waktu yang tepat. Karena itu, Anda, pertama-tama, harus dengan jelas memahami sendiri apa, untuk apa dan mengapa, jika tidak ada motivasi, ciptakan.

Jadi, ketika Anda memprogram otak Anda untuk bangun di pagi hari, Anda akan bangun beberapa menit sebelum alarm. Jika Anda tidak memiliki apa-apa untuk dilakukan, atau bangun ini tidak penting bagi Anda, Anda masih akan bangun, tetapi Anda tidak akan bangun dari tempat tidur, tetapi hanya tertidur lagi.

Motivasi

Seperti disebutkan di atas, Anda harus memahami mengapa Anda bangun di pagi hari. Cari sendiri motivasi konstan yang akan merangsang Anda untuk bangun di pagi hari. Akan apa? Akankah pengembangan kekuatan? Apakah Anda memiliki hal-hal penting yang harus dilakukan di pagi hari? Jadikan mereka sebagai motivasi Anda. Tetapi dalam jangka panjang, motivasi Anda harus menjadi tujuan Anda, dan apa yang Anda lakukan akan membawa Anda lebih dekat untuk mewujudkan tujuan Anda.

Ketika Anda bangun di pagi hari, ingat mengapa Anda melakukannya, bayangkan tujuan Anda, bayangkan seolah-olah Anda hampir menyadarinya.

Anda juga bisa menantang diri sendiri. Perlu bangun besok jam 5 pagi?) Buktikan kalau tidak lemah, besok bangun jam 5 pagi dan tulis di sini!

pagi positif

Saya suka pagi hari... Jangan dikira, saya bukan masokis, hanya saja setiap pagi saya dipenuhi dengan hal-hal positif dan kegembiraan... Dan berkat ini, sepanjang hari berlalu dengan positif dan sukacita. Lakukan sesuatu yang baik di pagi hari. Tersenyumlah pada diri sendiri di cermin, lakukan beberapa latihan yang menarik dan khusus, meditasi, kembangkan, baca, lari...

Luangkan satu jam untuk diri sendiri. Dalam hal apapun jangan berpikir untuk menyalakan komputer, TV atau radio pada jam ini ... Jam pertama hari itu murni milik Anda, persembahkan hanya untuk diri Anda sendiri! Dan semoga jam ini memberi Anda kegembiraan, positif, dan manfaat setiap hari! Ketika pagi Anda menjadi istimewa, Anda akan bangun dengan gembira untuk mengisi ulang dengan hal-hal baru yang positif. Anda akan menyukai pagi hari dan hidup akan dipenuhi dengan warna-warna cerah. Dan itu keren :)

Juga minum segelas air dingin di pagi hari, itu akan membantu tubuh bangun, memulai otak dengan baik dan secara umum memberikan banyak manfaat, Anda dapat menulis artikel lain tentang ini :)

Cara cepat tidur

Salah satu cara termudah untuk tertidur dengan cepat adalah dengan berbaring telentang, rileks, dan putar mata ke bawah kelopak mata. 2-3 menit dalam keadaan ini, dan Anda akan tertidur. Faktanya adalah bahwa kira-kira dalam keadaan ini seseorang berada pada saat tidur nyenyak. Dan ketika Anda melakukan ini, otak berpikir bahwa Anda sedang tidur, tubuh merasakannya dengan cara yang sama dan, karenanya, Anda dengan cepat tertidur.

Untuk rileks dengan cepat, Anda dapat mengencangkan semua otot tubuh dengan kuat pada satu saat, dan kemudian rileks. Anda dapat bereksperimen sekarang di tangan Anda. Kepalkan tinju Anda dengan erat. Tahan ini selama 3-4 detik dan rilekskan tangan Anda. Apakah Anda merasakan seberapa baik otot-otot Anda rileks?

Anda juga dapat membayangkan bahwa Anda berendam dalam air panas, karena ini melemaskan semua otot di tubuh Anda. Semakin Anda bisa rileks, semakin cepat Anda tertidur.

Saya harap artikel ini bermanfaat bagi Anda, Anda akan menerapkan teknik yang dijelaskan di sini hari ini, dan Anda pasti akan merasakan keefektifannya. Tinggalkan komentar Anda dan bagikan dengan teman-teman Anda dan yang paling penting, praktikkan. Jika tidak, tidak akan ada hasil. Namun, jika Anda berusaha sedikit, Anda akan segera menyadari betapa luar biasanya hidup Anda dapat berubah setelah menerapkan teknik-teknik sederhana ini.

Aturan Tidur yang Baik: Video