Как восстановить нервную систему после. Как восстановить нервную систему, какие средства помогут? Основные причины стресса

Если у вас начались проблемы с ЦНС, не спешите бежать к психиатру или невропатологу. Для начала научитесь правильно пить воду

Нервная система

Все мы прекрасно знаем, что мозг человека состоит на 90 % из воды.

Представьте, что произойдет если в мозг перестанет поступать вода. А если человек пьет только чай, пепси-колу и кофе? И мотивирует свое предпочтение тем, что все эти напитки готовятся на воде. Хорошо, а бетон ведь тоже замешивается на воде.

Как с этим быть? Снова вернитесь к первому предложению: мозг практически состоит из воды. Обратите внимание: не из чая, кофе, не из компота, и тем более не из пепси-колы. В мозг поступит только чистая структурированная вода. Организм может даже из песка извлечь воду, вопрос состоит в том, сколько воды получит организм из песка, и сколько на это уйдет времени, и есть ли необходимость так нагружать ваш организм, не проще ли пить для этих целей структурированную воду?

Давайте проведем блиц-опрос: кто какие напитки предпочитает? Кто кока-колу, кто пепси-колу, кто живчик, кто фанту? Вы не замечали, что привязаны к своему напитку. А почему? Все уважающие себя фирмы, любят напоминать постоянным клиентам о себе, чтобы клиент не забывал свой любимый напиток в него кладут жаждоусилители. Еще одна разновидность наркомании. В пепси-коле добавлена лимонная кислота, горечь и целых 7 ложек сахара на 250 грамм. И поэтому вы не от напитка чувствуете взлет энергии, а от 7 ложек сахара. Вас опять обманули.

Если разобраться, то нервный срыв возникает всего по трем причинам:

1. нервничаете,

2. неправильно питаетесь,

3. не пьете воду.

В результате вы начнете злиться, обижаться, а в организме произойдут соматические изменения.

К тому же на состояние нервной системы влияют следующие факторы:

На нервную систему влияет ряд факторов, на которые есть возможность повлиять, и те, которые человеку не подвластны.

Наследственность вы не выбираете, она дается вам в нагрузку при рождении. Для сведения: по наследству передается цитамегаловирус.

И наша отечественная медицина может спровоцировать развитие заболеваний ЦНС. Если вы будете послушным пациентом и при каждом гриппе или ОРЗ будете пить назначенный врачом парацетамол - осложнений с нервной системой не избежать. К тому же пострадает наследственность, которую вы передадите вашим детям. На каждом взрослом лежит двойная ответственность: за себя и за будущее поколение. Не нужно это забывать.

Травмы случаются с каждым. Можно ли их исключить из своей жизни? Мы их не планируем, но они все равно имеют место. Травмы головы или позвоночника скажутся на работе нервной системы? Один удар битой по голове и жизнь сразу делиться на период "до” и "после”. Сильный удар головой об асфальт также может повлиять на деятельность нервной системы в будущем. Это нужно помнить.

Время наносит свой отпечаток на работу ЦНС. И от этого никуда не деться.

Экологическая ситуация может повлиять на деятельность нервной системы? Безусловно. Экология - один из самых влиятельных факторов, усугубляющий проблемы с психикой. Как вы думаете, в каком состоянии мозг у маляра или шахтера, всю жизнь, проработавших на вредном производстве? Даже теоретически, этот мозг не должен быть нормальным.

Что необходимо для восстановления продуктивной работы нервной системы?

Необходимо откорректировать питание и провести ряд профилактических мероприятий. Раз в квартал обязательная чистка сорбентами на протяжении 10 дней, отрегулировать водно-питьевой баланс (рекомендуется пить щелочную структурированную воду).

И вы должны начать правильно питаться. Возможно, когда-то удастся с врачами, занимающимися профпаталогией, выбрать сберегающий фактор для ЦНС по каждой вредной профессии в отдельности.

Слабая биоэнергетика усугубляет проблемы с ЦНС. Позаботьтесь о восстановлении собственного энергетического поля. Для решения этого вопроса, может быть рекомендовано использование карманного или кулон-витализатора.

Один из факторов, влияющих на работу нервной системы -это вредные привычки, от которых так тяжело избавиться. Что такое вредные привычки? Это и чтение в транспорте, и спать на животе, и курить, и употребление алкоголя и многое другое. Вам решать продолжать ли няньчиться со своими вредными привычками или распрощаться с ними навсегда.

Если у вас начались проблемы с ЦНС, не спешите бежать к психиатру или невропатологу.

Для начала научитесь правильно пить воду. т.е. в день приучите выпивать себя 1.5 литра щелочной, структурированной воды оптимальной температуры. Далее, сходите в лабораторию и сдайте анализы на токсоплазму, цитамегаловирус, герпес, токсокары, постарайтесь максимально исключить фармакологические препараты, в том числе и снотворное.

Кстати, снотворное - это величайшая ошибка 20-го века . Это глупая иллюзия, что при помощи адельфана, вы сможете успокоить истощенный, раздраженный, возбужденный, или отравленный мозг. Если у вас все в порядке, в конце дня мозг должен сам отключиться и уснуть. Если же есть проблемы: нехватка питательных веществ, интоксикация организма, заселение глистами, мозг будет пытаться выпросить у вас что-нибудь съесть и этим компенсировать создавшуюся ситуацию. Многие это для себя уже отметили: как только стресс - так и потянулась рука к холодильнику.

Клеточное питание для ЦНС - оптимальный вариант корма для мозга. Вашему мозгу необходимы все 28 аминокислот. Поэтому спирулина, противити считаются лучшими продуктами для восстановления работы истощенной нервной системы. Аминокислотное питание поможет решить вам также и вопросы с плохим сном, усталостью, головокружением, слабостью и раздражительностью.

Чтобы поддержать энергетику мозга рекомендуется добавить в питание жирные кислоты – Омега 3/60 (в зависимости от возраста: 2 или 3 капсулы в сутки).

Следующий шаг - это включить в питание витамины группы В.

И заключительный шаг для восстановления работы нервной системы - использование ферментов или кофермента. Лучший вариант для АТФ головного мозга -это Кофермент Q-10, содержащий коензим. Выработка кофермента, для освобождения энергии мозга после 30 лет, резко падает.

Перед вами была перечислена превосходная мозговая программа. Сделайте все возможное для хорошей работы головного мозга и он вас отблагодарит хорошей продуктивной работой по восстановлению истраченных на него средств. опубликовано

Каждый человек периодически сталкивается со стрессовыми ситуациями на работе и в личной жизни. Небольшое эмоциональное напряжение и усталость легко снять с помощью хорошего отдыха, массажа, принятия ванны или просмотра любимого фильма. Однако оправиться от сильного потрясения, восстановить нервную систему и душевное равновесие не так просто.

После серьезных травмирующих событий или длительного стресса человек порой еще долго не может прийти в себя. В такой ситуации для восстановления организма и психики придется приложить немало усилий, чтобы избежать опасных последствий, например, развития депрессии.

Влияние сильнейшего стресса на нервную систему и общее здоровье

Качество жизни человека в равной степени зависит как от физического здоровья, так и от психологического комфорта. Когда у него хорошие отношения в семье и на работе, то небольшие стрессы, связанные с негативной информацией, сложными задачами и мелкими конфликтами, переносятся легко. Они не оставляют последствий, не отражаются глобально на здоровье, самочувствии и психике.

Если же человеку случается пережить события, которые выбивают его из колеи, последствия могут быть очень серьезными, вплоть до развития психических нарушений. проявляется в потере физических сил, снижении иммунитета, обострении хронических заболеваний. В психологическом плане сильная психоэмоциональная нагрузка способна привести к нервному срыву, затяжной депрессии, неврозу навязчивых состояний или иной психопатологии.

Невротические нарушения могут сопровождаться эпизодической агрессией, бессонницей, приступами тревоги и страха, истериками, апатией. Нередко под влиянием стресса у человека развивается соматоформное расстройство. Начинает без видимых причин болеть голова, сердце, снижается потенция у мужчин, ощущается напряженность в мышцах, общий упадок сил. Однако диагностика при этом не показывает наличия каких-либо соматических патологий, просто сильный стресс способен спровоцировать неадекватную реакцию вегетативной нервной системы. Мозг реагирует на переутомление и другие стрессовые факторы ухудшением функции памяти, снижением концентрации внимания и умственных способностей.

Многие люди, не зная как преодолеть нервозность, расслабиться и успокоить нервы, прибегают к употреблению седативных препаратов и других небезопасных лекарств. Такой подход к решению проблемы может обернуться тяжелыми последствиями. Некоторые медикаменты способны вызывать привыкание, что впоследствии грозит развитием синдрома отмены препарата, при котором только усиливается тревожность, беспокойство, раздражительность и соматические симптомы. Никакие таблетки от нервов и стресса нельзя приобретать самостоятельно без консультации со специалистом. Только грамотный подход к реабилитации после сильного стрессового воздействия поможет поправиться, совладать с нервами и не допустить повторения ситуации.

Как самостоятельно побороть стресс и укрепить нервную систему?

Восстановить расшатанную нервную систему после длительного стресса не всегда удается без вмешательства специалистов. К профессиональной помощи психолога, психоневролога или психотерапевта обязательно стоит обратиться, когда сильный стресс пережил маленький ребенок или подросток, а также если симптоматика достигла стадии невроза либо психотического расстройства. Врач подберет оптимальную тактику лечения, сможет посоветовать хорошие и безопасные успокоительные средства от нервов и стресса. Однако главным условием эффективной терапии и быстрого восстановления после длительной стрессовой нагрузки является качественный отдых и положительные эмоции.

Пассивные виды отдыха

После пережитого стресса нужно первым делом нормализовать свой сон и научиться справляться с волнением. Хорошим способом для этого будет пассивный отдых: чтение легкой литературы, отключение на несколько часов всех медиа-трансляторов и телефона, дневной сон, прогулка на свежем воздухе, посещение СПА-салона. Для восстановления нервной системы подойдут такие практики, как йога и медитация.

Занятия йогой помогают избавиться от суетливости, освоить методы управления энергиями, вернуть баланс между телом и разумом, а медитативные практики - отрешиться от раздражающих и тревожных мыслей, успокоиться, расслабиться. Хорошо проводить сеансы медитации перед сном, чтобы он был спокойным и крепким. Особо полезными в йоге будут дыхательные упражнения, ведь при стрессе организм недополучает кислород, а кислородное голодание выражается в головных болях, слабости и сонливости. Дыхательные техники помогают не только вернуть хороший сон, но и улучшают общее состояние.

Особого внимания заслуживают массажи, помогающие расслабить сжатые мышцы, размять образовавшиеся там узлы, вызывающие боли. Находясь дома, можно послушать приятную музыку, провести сеанс ароматерапии, посмотреть душевный фильм или семейное видео. Женщина может просто уделить время себе, сделать расслабляющую маску, самомассаж лица, макияж. Американские ученые доказали, что такие процедуры повышают уровень гормона радости – эндорфина. Хорошо успокаивает нервы и любимое рукоделие.

Общение с родными и друзьями

С развитием информационных технологий, люди стали меньше общаться вживую. Находясь в одиночестве со своими проблемами и переживаниями после перенесенного острого или длительного стресса, трудно обрести спокойствие и вернуть душевное равновесие. Интуитивно человек ощущает необходимость поговорить с кем-то, разделить свою боль, получить совет со стороны, но не каждый готов обратиться к психологу. Общение с друзьями и близкими приносит много положительных эмоций, позволяет получить поддержку, отвлечься от проблем.

С друзьями можно встретиться и пообщаться дома либо сходить вместе на прогулку, в кинотеатр, посидеть в интересной компании в кафе, познакомиться с новыми людьми. Для тех, кто долго находится в браке, настоящим праздником станет романтическое свидание. Можно организовать увлекательный семейный досуг, сходить с детьми на пикник, например. Не стоит замыкаться в себе, чтобы родные не ощущали вину за происходящее.

Правильное питание

Успокоить нервы и снять стресс помогут не только советы психолога, но также коррекция питания и проверенные народные рецепты. Стрессовые ситуации и постоянное мысленное «переваривание» проблем сильно влияет на аппетит. Одни люди склонны к , поэтому способны быстро набрать лишний вес. Другие, напротив, не могут нормально питаться. Все это негативно сказывается на самочувствии. Полноценная, здоровая еда и витамины помогают легче перенести последствия стресса. Если человек потерял аппетит, следует отдать предпочтение ароматным и аппетитным на вид блюдам. При склонности к перееданию необходимо разгрузить холодильник, убрав все высококалорийные продукты, чтобы минимизировать ущерб для системы пищеварения от внезапного приступа обжорства.

Успокоить нервы и снять стресс помогут следующие нехитрые советы по питанию:

Откажитесь от сигарет, спиртных напитков и крепкого кофе, которые наносят большой вред нервной системе.
Включите в рацион больше фруктов и овощей, разнообразьте свое меню рецептами витаминных салатов, подавляющих чувство голода.
Обязательно употребляйте продукты, в которых есть Омега-3 - различные сорта морской рыбы, яйца, льняное масло. Этот компонент способствует эффективной работе мозга, что поможет укрепить психику и нервную систему, а также зрение и сосуды.
Замените черный чай зеленым, в нем больше полифенолов и антиоксидантов, восстанавливающих работу нервных клеток.
Если хочется сладкого, не стоит покупать торт или мороженое, отдайте предпочтение черному шоколаду и бананам, эти продукты способны поднять настроение и быстро побороть хандру.

Активные виды отдыха

Снять стресс и успокоить расшатанные нервы в домашних условиях поможет физическая активность. Важно больше двигаться и привести в порядок свой режим дня.

Можно выбрать разные формы физической нагрузки - заняться плаваньем, бегом, командными или индивидуальными видами спорта. Даже простая утренняя зарядка поможет вернуть аппетит, восстановить сон, укрепить мышцы и нормализовать вес. Любой спортивный тренинг снимает мышечное напряжение, возвращает бодрость и силы, оказывает положительный эффект на весь организм. Прогуливаясь или бегая по парку, можно забыть о негативе, получить эстетическое удовольствие от видов природы. Специалисты считают, что человек должен каждый день делать не меньше 10 тыс. шагов, это положительно влияет на весь организм.

Восстановление нервной системы и психики - не такая простая задача, в период адаптации после психологического потрясения бывает сложно найти радость в жизни и обрести душевный комфорт. Стоит пробовать разные методы и не стесняться просить поддержки у окружающих. Важно осознать, что сохранить нервные клетки и повысить устойчивость к стрессу позволяет коррекция образа жизни в целом. Даже самый хороший специалист не поможет уберечься от разрушающего стрессового воздействия в будущем, если не изменить свою жизненную позицию, не расставить правильно приоритеты.

Стрессы, неврозы, депрессии - состояния, знакомые практически всем современным людям. Психологи и психотерапевты утверждают, что в большинстве случаев причинами возникновения этого состояния является неспособность человека справиться с негативными эмоциями разной природы. В зависимости от половой принадлежности, темперамента и некоторых других особенностей личности различается степень подверженности психологическим проблемам, их переносимость и восстановление.

Разница в восстановлении между женщинами и мужчинами

Многочисленные психологические и физиологические исследования доказывают, что вегетативная ЦНС женщин и мужчин существенно отличаются. Это влияет на особенности функционирования всего организма и переносимость стрессовых ситуаций и восстановление после них. Основные различия:

1. Мужчины спят крепче, их мозг способен прекращать свою деятельность на 70% во время сна, в то время как женский - всего на 10%. Поэтому представительницы слабого пола спят тревожнее. Для здорового сна, как неотъемлемой части восстановления, женщинам практически всегда требуется прием успокаивающих снотворных препаратов.
2. Из-за разных доминирующих гормонов после длительного стресса женщины становятся плаксивыми, истеричными и обидчивыми, мужчины - агрессивными. Поэтому первым необходимо успокаивать нервы приятными спокойными занятиями, вторым - деятельностью, в ходе которой они могут выплеснуть свою агрессию.
3. Женщинам больше свойственно чувство страха и тревожности. По статистике, они на 30% чаще заканчивают жизнь самоубийством из-за неуверенности в будущем. Поэтому им очень важна поддержка в виде гарантий, что все наладится. Особенно это касается восстановления после алкоголизма или приема наркотиков.
4. Женщины гораздо лучше приспосабливаются к новым условиям и способны сохранять работоспособность в стрессовых ситуациях. Мамы, которые должны заботиться о ребенке, выходят из депрессивного состояния гораздо быстрее при условии, что для этого есть все предпосылки.
5. Женщинам гораздо легче выговариваться и обсуждать проблемы. Мужчины закапывают их в себе, поэтому в процессе восстановления к ним очень важно найти правильный подход, чтобы расположить к разговорам.

Средства и способы восстановления

Разные проявления и переносимость сильного стресса мужчинами и женщинами определяют и отличия способов восстановления нервной системы, но в общем применяется схожая методика. Оптимальнее всего подходить к вопросу комплексно, прибегая к услугам компетентных психотерапевтов. Это легче реализовать женщинам с их потребностью делиться проблемами.

Но если возможности посещать сеансы психотерапии нет, то можно попробовать справиться с проблемой в домашних условиях.

Образ жизни

Первое, с чего нужно начать - распорядок дня. Его нужно планировать, не перегружая непосильными задачами. Записи в дневниках помогут собрать мысли, а выполнение дел из пунктов плана минимизирует чувство недовольства собой в условиях депрессивного хаоса.

Грамотно составленное меню, физические нагрузки и отдых - три кита, на которых строится здоровье психики.

Питание

Рацион дня считается эффективным вспомогательным способом терапии буквально всех заболеваний, в том числе и психических. Люди в состоянии стресса делятся на 2 типа, независимо от пола:

1. Заедающие стресс - находят в еде успокоение, хоть и кратковременное, но удовольствие. У них часто бывает лишний вес и плохое состояние кожи из-за употребления вредной еды в позднее время суток.
2. Отвергающие пищу - им трудно съесть даже маленький кусок пищи, аппетит напрочь отсутствует. Таких люди стремительно сбрасывают вес в состоянии нервных переживаний.

И тем, и другим, нужно совершить немало усилий, чтобы наладить питание. Резкость в этом вопросе может стать дополнительным стрессом, а неспособность реализовать новые правила быстро - новым поводом гнобить себя. Поэтому переход на здоровый рацион с характерными для него исключениями должен быть плавным.

Для восстановления нервной системы необходимо придерживаться таких правил питания:

1. Отказаться от алкоголя, сигарет, фастфуда, вредных магазинных закусок, сахаросодержащих продуктов.
2. Организовать 5-6 приемов пищи маленькими порциями.
3. Сделать фаворитами такие продукты: молочные и кисломолочные, жирные сорта рыбы, постное мясо, фрукты, овощи: авокадо, свекла, бананы, брокколи, томаты, орехи, семечки, горький шоколад, мед. Мужчинам необходимо большое количество белков.
4. Пить не менее 2 литров простой чистой воды ежедневно женщинам, и не менее 3 - мужчинам.
5. При необходимости принимать витамины.

Физическая активность

Из-за особенностей физиологии мужчинам и женщинам рекомендуются разные тренировки для восстановления нервной системы:

Женщинам: медитации, йога, дыхательные гимнастики. Желательно - индивидуально с инструктором и на лоне природы. Время выбирать, когда можно встретить минимум людей.
Мужчинам. Силовые занятия помогут разрядить насыщенность крови тестостероном. Идеально подойдет кроссфит, но при условии, что на фоне депрессии не развилось физическое истощение и упадок сил.

Представителям обоих полов хорошо подойдет утренний бег в парке и экстремальные виды спорта, если они не идут вразрез с желанием человека. Они помогают выходить из зоны комфорта, побеждать свои страхи, получать новые эмоции и обретать уверенность в собственных силах.

К тому же включение спорта в жизнь гарантировано расширит круг людей для общения, среди них вероятно будут те, кто помогут не впасть в депрессию в будущем.

Отдых

Неотъемлемая часть полноценной здоровой жизни - отдых. Спокойный восьмичасовой сон поможет восстановить силы после насыщенного дня. Чтобы сон был крепче, поможет выполнение таких действий:

принятие ванны с эфирными маслами и морской солью;
проветривание комнаты;
отключение всех гаджетов на несколько часов;
чтение книги;
массаж, если некому сделать - хорошо подойдет самомассаж.

Духовная пища

С негативными эмоциями помогают справиться позитивные. Чтобы их черпать, нужно расширять кругозор и диапазон действий. Наиболее эффективные восстанавливающие нервную систему занятия:

1. Хобби: от коллекционирования до рукоделия. Во втором случае удастся совместить увлечение с арт-терапией. Реализация творческой энергии - очень важный аспект для эмоциональной сферы человека. Погружаясь в процесс, можно полностью отвлечься от проблем и плохих мыслей или сублимировать их в своем творении. Особенно хендмейд поможет женщинам, природа которых диктует потребность вить гнездо и делать его уютным.
2. Самообразование. Посещение тренингов, семинаров, мастер-классов и курсов - отличный способ развития и борьбы с депрессией. Чтение книг - это времяпровождение, полезное всегда. Современные технологии дают множество возможностей освоить самостоятельно новую онлайн-профессию и кардинально изменить жизнь. Если на протяжнее всей жизни хотелось изучить иностранный язык - выход из депрессии - самое время.
3. Путешествия - знакомство с новыми местами и людьми всегда вдохновляет и расширяет кругозор.
4. Общение с близкими по духу - прекрасный способ почувствовать свою значимость и нужность. Это очень важные чувства на пути восстановления нервной системы после сильных стрессов.
5. Медитация - помогает познать себя и отвлечься от ежедневной суеты.

Американский педагог, психолог и автор многих книг Дейл Карнеги сказал: "Будьте заняты. Это самое дешевое и эффективное лекарство от многих болезней". Фраза как нельзя кстати подходит для людей, восстанавливающих нервную систему после потрясений.

Пассивный отдых

Как женщинам, так и мужчинам периодически необходимо не делать ничего рутинного весь день. Лучше посвятить его приятным занятиям:

просмотр фильмов, желательно комедий;
поход на пикник в ближайший парк;
посещение спа-салона с получением полного комплекса процедур;
прослушивание любимой музыки;
онлайн или реальный шоппинг;
посещение развлекательного центра или любимого ресторана;
пляжный отдых.

Народные средства

Восстановиться после стресса можно воспользовавшись народными средствами, в этом случае можно обойтись без таблеток. Фитотерапия эффективна и доступна как для женщин, так и для мужчин.

Чаи и отвары из мяты, мелиссы, ромашки, зверобоя, семян кориандра, пустырника. Готовятся просто:

1. Чайная ложка отдельной травы или смеси нескольких заливается стаканом кипятка, держится на водяной бане не более 10 минут.
2. После отвар нужно остудить и добавлять в чай по 3 столовые ложки 3 раза в день.
3. Перед употреблением важно убедиться в отсутствии противопоказаний к этому продукту.

Ароматерапия:

ароматические свечи, приготовленные своими руками, помогут расслабиться после трудного дня;
использование трав - ромашки, чабреца, мяты, эфирных масел цитрусовых и хвойных для приема ванн;
пошитые собственноручно или купленные подушечки, набитые лечебными травами, будут излучать приятные ароматы в комнате или в постели и тем самым успокаивающе действовать на нервную систему.

Аптечные препараты

Восстановиться после стресса помогают аптечные препараты. Не рекомендуется принимать какие-либо лекарственные средства без назначения врача. Они могут быть неэффективны или даже навредить.

Самые популярные таблетки, которые отпускаются в аптеках без рецепта:

Валериана - при бессонницах и нервных возбуждениях.
Глицин - при эмоциональной нестабильности и для улучшения работы мозга.
Персен - препарат с валерианой как основным действующим веществом применяется при тех же показаниях.
Новопассит - капли, применяемые при легкой форме неврастении, основными симптомами которой являются тревожность, страх, уныние. Действует как снотворное.
Валокордин - при неврозах, сопровождающихся раздражительностью и агрессией.

В домашних условиях вполне реально улучшить свое психическое здоровье с помощью питания, активности, фитотерапии и аптечных препаратов. Если нужно восстановить нервную систему после запоя, то целесообразнее обратиться в специализированные реабилитационные учреждения - неотъемлемая часть эффективного лечения алкоголиков - сеансы психотерапии и постоянный контроль врачей.

Негативному воздействию сильного длительного стресса подвергаются все основные органы и системы человеческого организма, но в наибольшей степени отрицательные эмоции и переживания поражают именно нервную систему.

Замечали ли вы у себя ощущение подавленности, слабости, апатии и прочих подобных моментов после сильного эмоционального потрясения? С большой долей вероятности это свидетельствует о факте перенесенного вредного воздействия стресса на нервную систему.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете о причинах и признаках стресса, а также получите полезные рекомендации, соблюдение которых поможет вам как можно быстрее справиться с перенесенным и восстановить свои жизненные силы.

Причины и признаки стресса

После перенесенных раздражающих факторов, являющихся первостепенными причинами стресса, организм человека может претерпевать самые разнообразные изменения. При этом привести к появлению стресса может практически все, что угодно:

ссора с близким человеком;
проблемы на работе;
непонимание в семье;
тяжелые болезни, смерть кого-нибудь из близких;
разнообразные факторы, по сути являющиеся не самыми значимыми. К примеру, человек может испытывать угнетение и подавленность после переезда, потери несущественной суммы денег и т.п.

Нередко к возникновению стресса приводят эмоции, возникшие после внутренних переживаний и на фоне различных личностных качеств.
Чтобы понять, произошло ли у вас возникновение стресса после недавнего потрясения, ознакомьтесь с нижеприведенным перечнем признаков данного негативного явления.

О наличии стресса могут свидетельствовать следующие проявления:

нарушения сна и аппетита;
состояние хронической усталости, подавленности, депрессии, утраты интереса к реальной жизни;
головные боли;
постоянное ощущение тревоги, невозможность сосредоточиться, расслабиться, что-нибудь запомнить;
возникновение различных «нервных» привычек типа покусывания губ, качания ногой и т.п.;
агрессия и раздражительность;
безразличие к родным, близким и любимым людям.

Возможные последствия длительных стрессов

О необходимости скорейшего принятия мер, позволяющих восстановиться после пережитого стресса, лучше всего расскажут возможные последствия такого состояния.
После затяжного стресса у человека с большой долей вероятности возникнут различные нарушения функции основных органов и систем. Последствия могут усугубляться вплоть до появления таких заболеваний как:

язва;
невроз;
атеросклероз;
экзема;
диабет;
онкология;
нарушения пищеварения;
астма;
импотенция и т.д.

Перечисленные проблемы являются лишь самыми распространенными – продолжать список заболеваний, возникающих после затяжного стресса, можно очень долго. Но более значимой является не информация, освящающая перечень возможных осложнений, а рекомендации о действиях, позволяющих восстановиться после затяжного стресса.

Рекомендации по эффективному восстановлению нервной системы
Прежде всего, специалисты настоятельно рекомендуют сходить на прием психотерапевту – его поддержка поможет восстановиться гораздо быстрее и эффективнее. Многие пациенты подобную необходимость игнорируют и пытаются восстановить нервную систему собственными силами, используя всевозможные таблетки и даже психотропные препараты. Делать это нельзя.

Во-первых, бесконтрольное лечение может лишь усугубить положение дел.
Во-вторых, далеко не каждый стресс является депрессией, и начинать борьбу с угнетенным состоянием куда целесообразнее с использования более щадящих методов и менее серьезных лекарств.

Чтобы минимизировать вредное воздействие стресса, делайте следующее:

будьте физически активным человеком. Можете заниматься абсолютно любым спортом, приносящим удовольствие и нравящимся именно вам. Если нет времени на полноценные тренировки, хотя бы делайте зарядку дома и больше гуляйте;
смотрите больше комедийных фильмов и телепередач, нежели мелодрам и криминальных хроник;
заведите домашнего питомца;
употребляйте в пищу продукты, способствующие улучшению деятельности нервной системы и мозга;
смените обстановку. Любым образом: встретьтесь с друзьями и родственниками, съездите куда-нибудь и т.д.;
найдите хобби по душе и уделяйте ему больше времени;
попробуйте йогу;
слушайте подбадривающую музыку;
полноценно спите и придерживайтесь режима сна и отдыха.

Но первое, что вы должны сделать, – это избавиться от причин, приведших к возникновению стресса. Если данные факторы неподвластны вам, старайтесь настроить себя на менее критичное к ним отношение, не перегружайте нервную систему и будьте более позитивны.

Народные рецепты против стресса

Использовать любого рода медикаментозные препараты для борьбы со стрессом можно исключительно по назначению врача – при неправильном применении лекарства могут серьезно навредить. Зато есть множество народных рецептов, позволяющих успокоиться и избавиться от лишних переживаний. Противопоказание к их применению лишь одно: индивидуальная непереносимость любого компонента, присутствующего в составе.

Эффективный успокаивающий сбор. Для приготовления этого средства в равных долях берутся валериана, фенхель, а также тмин и пустырник. Большую ложку сбора залейте стаканом кипятка, дайте настояться пару часов, после чего разделите на 3 доли и принимайте в течение дня. Рекомендуемая длительность такого народного лечения – месяц. Весной и осенью следует проводить профилактические курсы.
Чай против депрессии. Маленькую ложку зверобоя залейте стаканом кипятка, дайте немного остыть и выпейте. Принимайте дважды в день подобно простому чаю. Для улучшения вкуса можете добавить мед.
Кориандр против стресса. Возьмите маленькую ложку семян, залейте их стаканом кипятка и отправьте на водяную баню. Подержав отвар там на протяжении 15 минут, снимите и дайте остыть. Принимайте 4 раза в течение дня по 25-40 мл. Кориандр отлично избавляет от раздражительности – почувствовав себя лучше, можете прекратить лечение.
Мятный чай. Простейший напиток с давних времен известен своими успокаивающими свойствами. Лучший вкус имеет чай из дикой мяты. Дополнительно в него рекомендуется добавить мед (лучше – липовый) и лимон. После того, как выпьете чай, съешьте лимон, не забывая о шкурке. Аналогичным действием обладает чай из календулы, мелиссы и других лекарственных трав.
Пустырник. Долю сухой травы залейте 5 долями медицинского спирта. Употребляйте трижды в день по 20 капель. Можете размешивать в воде. Пустырник помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и избавиться от тревожности.
Ароматерапия. Для максимального эффекта приобретите аромалампу. Против стресса эффективны масла апельсина, лаванды и сосны. Добавляя масло в лампу, придерживайтесь следующей пропорции: не более 1 капли на каждые 5 кв.м. пространства вокруг. При отсутствии лампы, можете добавить пару капель масла в ванну.
Хвойные ванны. Добавьте экстракт хвои (продается в аптеке) в ванну, следуя положениям инструкции. Займите удобную позицию в ванне и останьтесь в ней на 15 минут. Выдерживайте 10-дневный курс лечения.

Диета против стресса

Существует ряд продуктов, помогающих нормализовать настроение и быстрее восстановить нервную систему после стрессовых ситуаций. К числу таковых относятся:

не очень жирные молочные продукты;
жирная рыба;
орехи;
гречневая и овсяная каши;
шоколад (самый эффективный тот, который содержит свыше 70% какао);
натуральный мед;
морская капуста;
мясные продукты;
свежие овощи и фрукты.

Таким образом, даже самый сильный стресс можно побороть и забыть. Если не получается сделать это самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к квалифицированному специалисту – он обязательно поможет

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего состояния, придерживайтесь врачебных рекомендаций и будьте здоровы!

Очевидна, к примеру, сложности на работе или в личной жизни, начинать восстановление психики следует с устранения основных проблем. До тех пор пока раздражающий фактор не будет искоренен, пытаться привести психику в равновесие бесполезно.

Попробуйте перестать прокручивать в голове одни и те же мысли. Возьмите лист бумаги и напишите все то, что вас тревожит. Зачастую проблемы, перенесенные на бумагу, начинают выглядеть не так . Внимательно проанализируйте , решите, что необходимо сделать в первую очередь, чтобы разобраться с дискомфортом.

Поговорите о своем состоянии с близкими людьми, которым вы доверяете. Помимо того что вы выговоритесь, взгляд со стороны поможет найти новые решения ваших проблем.

Поменяйте режим дня и временно откажитесь от всех дополнительных подработок. Самое главное в вашей ситуации - постараться добиться внутреннего спокойствия. В освободившееся время старайтесь побольше гулять и уделять время себе. Можно заняться любимым хобби или регулярно то, что приносит вам радость - к примеру, сходить по магазинам, а мужчине - съездить на рыбалку.

Во время сложного психологического периода постарайтесь не забывать о питании. Откажитесь от жирной, копченой и сладкой пищи. Ешьте побольше легкоусвояемых белков и овощей. Помните, что состояние нашей нервной системы во многом зависит от правильного питания.

Ложитесь спать вовремя и спите не менее восьми часов. Не даром врачи утверждают, что сон - это лучшее лекарство.

Займитесь плаванием или йогой. При психологических проблемах у людей бывают мышечные зажимы, которые приносят вред здоровью, а также не позволяют расслабиться, что является очень важным для людей, которые испытывают психический дискомфорт. Физическая активность поможет разгрузить мышцы, а выделяющиеся при активном движении эндорфины, помогут почувствовать себя счастливее.

Не стесняйтесь обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в накопившихся проблемах, а также посоветует эффективные тренинги для расслабления.

При ухудшении состояния следует обратиться к врачу. Зачастую проблемы с психикой могут быть вызваны нарушением определенных органов и систем (к примеру, эндокринной). Врач назначит обследование, а также направит вас к психотерапевту, который сможет помочь не только с помощью бесед, но и назначением лекарственных препаратов, которые помогут вашей психики быстрее восстановиться.