अच्छी नींद के 10 रहस्य

अच्छी नींद इस बात की गारंटी है कि अगला दिन सफल और उत्पादक होगा, इसलिए आप काफी बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे। यह ज्ञात है कि नींद से बेहतर कोई आराम नहीं है। हालांकि, जीवन की वर्तमान उन्मत्त गति में, कई महिलाएं केवल एक अच्छी रात की नींद लेने का सपना देख सकती हैं। इस स्थिति को बदला जा सकता है और बदला जाना चाहिए यदि आप निम्नलिखित नियमों का पालन करते हैं कि कैसे अच्छी तरह से सोना है।

दिन में सोने की कोशिश न करें।आप अधिकतम 15-25 मिनट की झपकी ले सकते हैं। हालांकि, अगर आप जानते हैं कि आप इतनी जल्दी जाग जाएंगे, तो बेहतर होगा कि आप बिल्कुल भी न सोएं और जोखिम न लें।

एक स्पष्ट नींद कार्यक्रम बनाएं।बिना किसी रियायत के बिस्तर पर जाने और ठीक उसी समय पर उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। वहीं, वीकेंड पर सोने की कोशिश न करें। यह बहुत कम प्रभाव देगा, और आप अपना कार्यक्रम बर्बाद कर सकते हैं।

सोने से पहले न खाएं।सोने से पहले 4:00 बजे के बाद खाने की सलाह नहीं दी जाती है। नहीं तो आपका पेट खाना पचा लेगा और शरीर बिल्कुल भी आराम नहीं करेगा। अपवाद केवल कुछ ही उत्पादों के लिए किया जा सकता है, जो अगले पैराग्राफ में सूचीबद्ध हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, आप खर्च कर सकते हैं कुछ किराने का सामान ले लो, जिनकी संरचना में विशेष घटकों के कारण नींद की गोलियों का प्रभाव होता है:

1. केला
2. दूध
3. बबूने के फूल की चाय
4. दलिया
5. बादाम
6. तुर्की
7. अनाज की रोटी

अपने आप को एक दैनिक सुखद अनुष्ठान की व्यवस्था करें।अच्छे सपने कैसे बनाएं? इस अनुष्ठान के लिए धन्यवाद। यह शांत संगीत के साथ एक सुखद किताब पढ़ना हो सकता है (केवल स्टीफन किंग और इस तरह नहीं!)। आप सुंदर तस्वीरें, सुखदायक वीडियो या क्लिप भी देख सकते हैं, अरोमाथेरेपी सत्र की व्यवस्था कर सकते हैं, गर्म स्नान कर सकते हैं या अपनी पसंदीदा पत्रिका पढ़ सकते हैं। यह सकारात्मक पुष्टि, विज़ुअलाइज़ेशन और आत्म-सम्मोहन भी हो सकता है। हर किसी का अपना तरीका होता है, इसलिए आपको अपने लिए सबसे अच्छा चुनना चाहिए। और इसके बारे में अनुशासित रहें।

आराम करने से पहले, कुछ सक्रिय लोगों को व्यस्त दिन के बाद तनाव को दूर करना सीखना चाहिए। यह मालिश या आत्म-मालिश, किसी प्रियजन के साथ सेक्स, योग, सोने से कम से कम एक घंटे पहले साधारण शारीरिक व्यायाम और इसी तरह की तकनीक हो सकती है। कला चिकित्सा भी मजबूत तनाव को दूर करने में मदद करेगी: अपने तनाव को आकर्षित करें (आप एक अमूर्त के रूप में कर सकते हैं), और फिर ड्राइंग को टुकड़ों में फाड़ दें या इसे जला भी दें। आप एक तकिया बॉक्स भी कर सकते हैं। हालांकि, फिर आराम की प्रक्रियाएं करना न भूलें।

इंसान को सबसे गहरी नींद कब आती है ?ऐसा माना जाता है कि सबसे गहरी नींद तीसरे चरण की नींद है। वे। सोने के 4.5 घंटे बाद।

अपने सोने के आदर्श समय का पता लगाएं।कुछ लोगों के लिए, 5:00 पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त है, दूसरों के लिए, 9 भी पर्याप्त नहीं है। आम तौर पर स्वीकृत इष्टतम समय 7-8 घंटे है। हालांकि कुछ वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चलता है कि चूंकि नींद के चरण 1.5 घंटे तक चलते हैं, इसलिए इष्टतम समय उनके लिए आनुपातिक है - 6.5 घंटे। हालांकि, फिर से, अपने लिए निर्धारित करने का प्रयास करें, अपनी भावनाओं से निर्देशित होकर, आपके लिए कौन सी राशि सही है।

अच्छे सपने देखने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ? कुछ भी मत सोचो।अनिद्रा के सबसे सामान्य कारणों में से एक यह है कि मस्तिष्क अचानक रात में अभूतपूर्व गतिविधि शुरू कर देता है। वह सभी सवालों के जवाब तलाशने लगता है: वास्तविक जीवन की समस्याओं से लेकर ऐतिहासिक घटनाओं या वैज्ञानिक तथ्यों तक। आपको अपने आप को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है कि लेटने और लाइट बंद करने के बाद, और कुछ भी मायने नहीं रखता। आप इसे मंत्र की तरह अपने आप से दोहरा भी सकते हैं। स्कारलेट ओ'हारा की तरह कार्य करें: आप इसके बारे में कल सोचेंगे.

अपने कमरे को ताज़ा करें।जिस कमरे में आप सोते हैं उस कमरे में जकड़न अनिद्रा, संवेदनशील नींद और बुरे सपने आने के मुख्य कारणों में से एक है। सुनिश्चित करें कि यह अच्छी तरह हवादार है और कमरा 25 डिग्री से अधिक गर्म नहीं है। साथ ही ज्यादा गर्म कंबल के नीचे न सोएं।

अंधेरे को व्यवस्थित करें।शरीर को सोने के लिए ट्यून करने के लिए कमरा पूरी तरह से अंधेरा होना चाहिए। खिड़की को पर्दे से बंद कर दें, बेडसाइड टेबल पर कंप्यूटर, टीवी और लैंप बंद कर दें।

आइए बात करते हैं कि सुबह कैसे उठें

सबसे पहले, सही समय पर सामान्य रूप से जागने के लिए, आपको इस तथ्य के लिए खुद को स्थापित करने की आवश्यकता है कि आप सही समय पर जागेंगे। हमारा दिमाग एक सुपर पावरफुल कंप्यूटर की तरह है। आप कंप्यूटर को एक प्रोग्राम, एक क्रिया दे सकते हैं जो वह करेगा, और वह इसे करेगा। सबसे दिलचस्प बात यह है कि आप इसे अपने दिमाग से भी कर सकते हैं।

आपको अपने दिमाग को प्रोग्राम करने की जरूरत हैताकि वह आपकी जरूरत के समय पर उठे। इस प्रकार, मस्तिष्क स्पष्ट रूप से समझता है कि उसे क्या करने की आवश्यकता है, उसके पास एक स्पष्ट निर्देश है और उसे लागू करता है। आपको यह भी समझना चाहिए कि इस तरह की प्रोग्रामिंग पहली बार काम नहीं कर सकती है, लेकिन यह हमेशा 2-3 प्रयासों के बाद काम करती है, और इस तकनीक के नियमित उपयोग से आप अलार्म घड़ी के बिना भी, सही समय पर लगातार और आसानी से जाग सकते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप यह समझें कि आप सुबह क्यों उठते हैं और सुबह के लिए एक स्पष्ट कार्य योजना है। यदि आपके पास कल छुट्टी है, और सुबह करने के लिए कुछ नहीं है, लेकिन आप सुबह 6 बजे उठना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि जब आप जागेंगे तो आप क्या करेंगे और आप क्यों जागेंगे ऐसे समय में।

अन्यथा, शाम से यह भावना कि आप अगले दिन थोड़ी देर और सो सकते हैं, विजयी होगा। और आप सुबह सही समय पर नहीं उठ पाएंगे। इसलिए, आपको, सबसे पहले, अपने लिए स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि क्या, क्यों और क्यों, अगर कोई प्रेरणा नहीं है, तो इसका आविष्कार करें।

इस प्रकार, जब आप सुबह उठने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रोग्राम करते हैं, तो आप अलार्म से कुछ मिनट पहले उठेंगे। यदि आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है, या यह जागना आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं है, तब भी आप जागेंगे, लेकिन आप बिस्तर से नहीं उठेंगे, लेकिन बस फिर से सो जाएंगे।

प्रेरणा

जैसा कि ऊपर बताया गया है, आपको समझना चाहिए कि आप सुबह क्यों उठते हैं। अपने लिए एक निरंतर प्रेरणा तैयार करें जो आपको सुबह उठने के लिए प्रेरित करे। यह क्या हो जाएगा? क्या बिजली का विकास होगा? क्या आपके पास सुबह के लिए महत्वपूर्ण काम हैं? उन्हें अपनी प्रेरणा बनाएं। लेकिन लंबे समय में, आपकी प्रेरणा आपका लक्ष्य होना चाहिए, और आप जो करते हैं वह आपको अपने लक्ष्यों को साकार करने के करीब लाना चाहिए।

जब आप सुबह उठते हैं, तो याद रखें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, अपने लक्ष्य की कल्पना करें, इसकी कल्पना करें जैसे कि आपने इसे लगभग महसूस कर लिया है।

आप खुद को चुनौती भी दे सकते हैं। कल सुबह 5 बजे उठना है?) कमजोर नहीं तो कल सुबह 5 बजे उठो और इसके बारे में यहाँ लिखो!

सुबह सकारात्मक

मुझे सुबह पसंद है... मत सोचो, मैं मर्दवादी नहीं हूं, बस मेरी हर सुबह सकारात्मकता और आनंद से भरी है... और इसके लिए धन्यवाद, पूरा दिन सकारात्मकता और आनंद के साथ गुजरता है। सुबह उठकर कुछ अच्छा करें। अपने आप को आईने में मुस्कुराएं, कुछ दिलचस्प और विशेष अभ्यास करें, ध्यान करें, विकसित करें, पढ़ें, दौड़ें ...

एक घंटा खुद को समर्पित करें. किसी भी स्थिति में इस समय कंप्यूटर, टीवी या रेडियो चालू करने के बारे में न सोचें ... दिन का पहला घंटा विशुद्ध रूप से आपका है, इसे केवल अपने आप को समर्पित करें! और यह घंटा आपके लिए हर दिन खुशी, सकारात्मक और लाभ लेकर आए! जब आपकी सुबह विशेष हो जाएगी, तो आप नए सकारात्मक के साथ रिचार्ज करने के लिए खुशी से उठेंगे। आप सुबह को प्यार करेंगे और जीवन चमकीले रंगों से भर जाएगा। और यह अच्छा है :)

साथ ही सुबह उठकर एक गिलास ठंडा पानी पिएं, यह शरीर को जगाने में मदद करेगा, दिमाग को अच्छी तरह से शुरू करेगा और सामान्य तौर पर बहुत सारे फायदे देता है, आप इस बारे में एक और लेख लिख सकते हैं :)

जल्दी कैसे सोएं

जल्दी से सो जाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अपनी पीठ के बल लेटना, आराम करना और अपनी आँखों को अपनी पलकों के नीचे रोल करना। इस अवस्था में 2-3 मिनट, और आप सो जाएंगे। तथ्य यह है कि लगभग इस अवस्था में व्यक्ति गहरी नींद में होता है। और जब आप ऐसा करते हैं, तो दिमाग सोचता है कि आप सो रहे हैं, शरीर इसे उसी तरह समझता है और, तदनुसार, आप जल्दी से सो जाते हैं।

जल्दी से आराम करने के लिए, आप एक पल में शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूती से कस सकते हैं, और फिर आराम कर सकते हैं। अब आप अपने हाथ पर प्रयोग कर सकते हैं। अपनी मुट्ठी कसकर बंद करो। इसे 3-4 सेकंड के लिए रुकें और अपने हाथ को आराम दें। क्या आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियों ने कितनी अच्छी तरह आराम किया है?

आप यह भी सोच सकते हैं कि आप गर्म स्नान में डूबे हुए हैं, क्योंकि इससे आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम मिलता है। जितना अधिक आप आराम करेंगे, उतनी ही तेजी से आप सो जाएंगे।

मुझे आशा है कि यह लेख आपके लिए उपयोगी था, आप आज यहां वर्णित तकनीकों को लागू करेंगे, और आप निश्चित रूप से उनकी प्रभावशीलता को महसूस करेंगे। अपनी टिप्पणी छोड़ें और इसे अपने दोस्तों के साथ साझा करें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे व्यवहार में लाएं। अन्यथा, कोई परिणाम नहीं होगा। हालाँकि, यदि आप थोड़ा प्रयास करते हैं, तो आप जल्द ही देखेंगे कि इन सरल तकनीकों को लागू करने के बाद आपका जीवन कितना अविश्वसनीय रूप से बदल सकता है।

अच्छी नींद के नियम: वीडियो