10 secrets d'un sommeil réparateur

Un bon sommeil est la garantie que le lendemain sera réussi et productif, vous obtiendrez ainsi de bien meilleurs résultats. On sait qu'il n'y a pas de meilleur repos que le sommeil. Cependant, dans le rythme effréné de la vie actuelle, de nombreuses femmes ne peuvent que rêver de passer une bonne nuit de sommeil. Cette situation peut et doit être changée si vous respectez les règles suivantes sur la façon de bien dormir.

N'essayez pas de dormir pendant la journée. Le maximum que vous pouvez vous permettre est de faire une sieste de 15 à 25 minutes. Cependant, si vous savez que vous vous réveillerez si vite, mieux vaut ne pas vous coucher du tout et ne pas prendre de risques.

Créez un horaire de sommeil clair. Entraînez-vous à vous coucher et à vous lever exactement à la même heure, sans concessions. En même temps, n'essayez pas de dormir le week-end. Cela donnera très peu d'effet, et vous pouvez ruiner votre emploi du temps.

Ne mangez pas avant de vous coucher. Il est recommandé de ne pas manger plus tard que 4h00 avant le coucher. Sinon, votre estomac digérera les aliments et le corps ne se reposera pas du tout. Une exception ne peut être faite que pour un petit nombre de produits, qui sont énumérés dans le paragraphe suivant.

Avant d'aller au lit, vous pouvez vous permettre faire quelques courses, qui ont l'effet de somnifères, en raison des composants particuliers de leur composition :

1. banane
2. Lait
3. Thé à la camomille
4. Gruau
5. Amande
6. Turquie
7. Pain aux grains

Organisez-vous un rituel quotidien agréable. Comment faire de beaux rêves ? Grâce à ce rituel. Cela peut être la lecture d'un livre agréable avec une musique douce (seulement pas de Stephen King et autres !). Vous pouvez également visionner de belles photos, des vidéos ou des clips apaisants, organiser une séance d'aromathérapie, prendre un bain chaud ou lire votre magazine préféré. Il peut également s'agir d'affirmations positives, de visualisations et d'auto-hypnose. Chacun a son propre chemin, vous devez donc choisir le meilleur pour vous-même. Et soyez discipliné à ce sujet.

Avant de se détendre, certaines personnes actives devraient apprendre à évacuer le stress après une journée bien remplie. Il peut s'agir de massage ou d'auto-massage, de relations sexuelles avec un être cher, de yoga, d'exercices physiques simples au moins une heure avant le coucher et de techniques similaires. L'art-thérapie aidera également à soulager le stress fort : dessinez votre stress (vous pouvez sous la forme d'une abstraction), puis déchirez le dessin en morceaux ou même brûlez-le. Vous pouvez également emballer un oreiller. Cependant, n'oubliez pas de faire des procédures relaxantes.

Quand une personne a-t-elle le sommeil le plus profond ? On pense que le sommeil le plus sain est le sommeil de la troisième phase. Celles. 4,5 heures après s'être endormi.

Découvrez votre temps de sommeil idéal. Pour certaines personnes, 5 heures suffisent pour dormir suffisamment, pour d'autres, même 9 heures ne suffisent pas. Le temps optimal généralement accepté est de 7 à 8 heures. Bien que des études menées par certains scientifiques montrent que puisque les phases de sommeil durent 1,5 heure, le temps optimal leur est proportionnel - 6,5 heures. Cependant, encore une fois, essayez de déterminer par vous-même, guidé par vos propres sentiments, quelle quantité vous convient le mieux.

Que puis-je faire pour faire de beaux rêves ? Ne pense à rien. L'une des causes les plus courantes de l'insomnie est que le cerveau se met soudainement à une activité sans précédent la nuit. Il commence à chercher des réponses à toutes les questions : des problèmes de la vie réelle aux événements historiques ou aux faits scientifiques. Vous devez vous entraîner à ce qu'après vous être allongé et avoir éteint la lumière, rien d'autre n'a d'importance. Vous pouvez même vous le répéter comme un mantra. Faites comme Scarlett O'Hara : tu y penseras demain.

Rafraîchissez votre chambre. La congestion dans la pièce où vous dormez est l'une des principales causes d'insomnie, de sommeil sensible et de cauchemars. Assurez-vous qu'il est bien ventilé et que la température de la pièce ne dépasse pas 25 degrés. Aussi, ne dormez pas sous une couverture trop chaude.

Organisez les ténèbres. La pièce doit être complètement sombre pour que le corps se connecte pour dormir. Fermez la fenêtre avec des rideaux, éteignez l'ordinateur, la télévision et la lampe sur la table de chevet.

Parlons de la façon de se réveiller le matin

Tout d'abord, pour vous réveiller normalement au bon moment, vous devez vous préparer au fait que vous vous réveillerez au bon moment. Notre cerveau est comme un ordinateur super puissant. Vous pouvez donner à l'ordinateur un programme, une action qu'il effectuera, et il l'exécutera. Ce qui est le plus intéressant, c'est que vous pouvez faire la même chose avec votre cerveau.

Vous devez programmer votre cerveau pour qu'il se réveille à l'heure dont vous avez besoin. Ainsi, le cerveau comprend clairement ce qu'il doit faire, il a une instruction claire et la met en œuvre. Vous devez également comprendre qu'une telle programmation peut ne pas fonctionner la première fois, mais elle fonctionne toujours après 2-3 tentatives, et avec une utilisation régulière de cette technique, vous pouvez constamment et facilement vous réveiller au bon moment, même sans réveil.

Il est très important que vous compreniez pourquoi vous vous réveillez le matin et que vous ayez un plan d'action clair pour la matinée. Si vous avez un jour de congé demain et qu'il n'y a rien à faire le matin, mais que vous aimeriez vous réveiller à 6 heures du matin, par exemple, vous devez penser à ce que vous ferez quand vous vous réveillerez et pourquoi vous vous réveillerez à un tel moment.

Sinon, le sentiment dès le soir que vous pourrez dormir un peu plus longtemps le lendemain sera victorieux. Et vous ne vous réveillerez pas le matin au bon moment. Par conséquent, vous devez d'abord clairement comprendre par vous-même quoi, pour quoi et pourquoi, s'il n'y a pas de motivation, inventez-le.

Ainsi, lorsque vous programmez votre cerveau pour qu'il se réveille le matin, vous vous réveillerez quelques minutes avant le réveil. Si vous n'avez rien à faire, ou si ce réveil n'est pas important pour vous, vous vous réveillerez quand même, mais vous ne sortirez pas du lit, mais vous vous rendormirez simplement.

Motivation

Comme indiqué ci-dessus, vous devez comprendre pourquoi vous vous réveillez le matin. Trouvez-vous une motivation constante qui vous stimulera à vous réveiller le matin. Qu'est-ce qu'il serait? Est-ce que le développement de puissance? Avez-vous des choses importantes à faire le matin ? Faites-en votre motivation. Mais à long terme, votre motivation devrait être vos objectifs, et ce que vous faites devrait vous rapprocher de la réalisation de vos objectifs.

Lorsque vous vous réveillez le matin, rappelez-vous pourquoi vous le faites, imaginez votre objectif, imaginez-le comme si vous l'aviez presque réalisé.

Vous pouvez aussi vous mettre au défi. Besoin de se réveiller demain à 5h du matin ?) Prouvez si ce n'est pas faible, réveillez-vous demain à 5h du matin et écrivez à ce sujet ici !

matin positif

J'aime le matin... Ne pensez pas, je ne suis pas masochiste, c'est juste que chaque matin est rempli de positivité et de joie... Et grâce à cela, toute la journée se passe dans la positivité et la joie. Faites quelque chose de gentil le matin. Souriez-vous dans le miroir, faites des exercices intéressants et spéciaux, méditez, développez, lisez, courez...

Consacrez une heure à vous-même. En aucun cas ne pensez pas à allumer un ordinateur, une télé ou une radio à cette heure… La première heure de la journée vous appartient purement, dédiez-la uniquement à vous-même ! Et que cette heure vous apporte joie, positif et profite chaque jour ! Lorsque vos matinées deviendront spéciales, vous vous réveillerez avec joie pour vous ressourcer avec de nouveaux positifs. Vous allez adorer le matin et la vie sera remplie de couleurs vives. Et c'est cool :)

Buvez également un verre d'eau froide le matin, cela aidera le corps à se réveiller, à bien démarrer le cerveau et en général donne beaucoup de bienfaits, vous pouvez écrire un autre article à ce sujet :)

Comment s'endormir rapidement

L'une des méthodes les plus simples pour s'endormir rapidement est de s'allonger sur le dos, de se détendre et de rouler les yeux sous les paupières. 2-3 minutes dans cet état, et vous vous endormirez. Le fait est qu'environ dans cet état, une personne est au moment du sommeil profond. Et lorsque vous faites cela, le cerveau pense que vous dormez, le corps le perçoit de la même manière et, en conséquence, vous vous endormez rapidement.

Afin de vous détendre rapidement, vous pouvez resserrer fortement tous les muscles du corps à un moment donné, puis vous détendre. Vous pouvez maintenant expérimenter sur votre main. Serrez fermement votre poing. Maintenez cela pendant 3-4 secondes et détendez votre main. Sentez-vous à quel point vos muscles se sont bien détendus ?

Vous pouvez également imaginer que vous êtes plongé dans un bain chaud, car cela détend tous les muscles de votre corps. Plus vous pourrez vous détendre, plus vite vous vous endormirez.

J'espère que cet article vous a été utile, vous appliquerez les techniques décrites ici aujourd'hui, et vous sentirez certainement leur efficacité. Laissez vos commentaires et partagez-les avec vos amis et surtout, mettez-les en pratique. Sinon, il n'y aura pas de résultat. Cependant, si vous faites un petit effort, vous remarquerez bientôt à quel point votre vie peut changer incroyablement après l'application de ces techniques simples.

Règles de bon sommeil : vidéo