10 hyvän unen salaisuutta

Hyvä uni on tae siitä, että seuraava päivä on onnistunut ja tuottava, joten saavutat huomattavasti parempia tuloksia. Tiedetään, ettei ole parempaa lepoa kuin uni. Nykyisessä kiihkeässä elämäntahdissa monet naiset voivat kuitenkin vain haaveilla hyvistä yöunista. Tämä tilanne voidaan ja pitäisi muuttua, jos noudatat seuraavia sääntöjä kuinka nukkua kunnolla.

Älä yritä nukkua päivällä. Maksimi, johon sinulla on varaa, on ottaa 15-25 minuutin päiväunet. Jos kuitenkin tiedät, että heräät niin nopeasti, on parempi olla menemättä nukkumaan ollenkaan ja olla ottamatta riskejä.

Luo selkeä uniaikataulu. Harjoittele itsesi menemään nukkumaan ja nousemaan täsmälleen samaan aikaan ilman myönnytyksiä. Samaan aikaan älä yritä nukkua pois viikonloppuisin. Tällä on hyvin vähän vaikutusta, ja voit pilata aikataulusi.

Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Ei suositella syömistä myöhemmin kuin klo 4:00 ennen nukkumaanmenoa. Muuten vatsasi sulattaa ruokaa, eikä keho lepää ollenkaan. Poikkeus voidaan tehdä vain pienelle määrälle tuotteita, jotka on lueteltu seuraavassa kappaleessa.

Ennen nukkumaanmenoa sinulla on varaa ottaa vähän elintarvikkeita, joilla on unilääkkeiden vaikutus niiden koostumuksen erityiskomponenttien vuoksi:

1. Banaani
2. Maito
3. Kamomilla teetä
4. Kaurapuuro
5. Manteli
6. Turkki
7. Vilja leipää

Järjestä itsellesi päivittäinen miellyttävä rituaali. Kuinka tehdä hyviä unia? Kiitos tästä rituaalista. Se voi olla miellyttävän kirjan lukemista hiljaisella musiikilla (ei vain Stephen Kingiä ja muita vastaavia!). Voit myös katsella kauniita kuvia, rauhoittavia videoita tai klippejä, järjestää aromaterapiaistunnon, käydä lämpimässä kylvyssä tai lukea suosikkilehteäsi. Se voi olla myös positiivisia vakuutuksia, visualisointeja ja itsehypnoosia. Jokaisella on oma tapansa, joten sinun tulee valita itsellesi paras. Ja ole kurinalainen sen suhteen.

Ennen rentoutumista joidenkin aktiivisten ihmisten tulisi oppia lievittämään stressiä kiireisen päivän jälkeen. Se voi olla hierontaa tai itsehierontaa, seksiä rakkaansa kanssa, joogaa, yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja vastaavia tekniikoita. Taideterapia auttaa myös lievittämään voimakasta stressiä: piirrä stressisi (voit abstraktin muodossa) ja revi piirustus palasiksi tai jopa polta se. Voit myös pakata tyynyn. Älä kuitenkaan unohda tehdä rentouttavia toimenpiteitä.

Milloin ihminen nukkuu syvimmin? Uskotaan, että vahvin uni on uni kolmannessa vaiheessa. Nuo. 4,5 tuntia nukahtamisen jälkeen.

Selvitä ihanteellinen uniaikasi. Joillekin ihmisille kello 5 riittää nukkumaan tarpeeksi, toisille jopa 9 ei riitä. Yleisesti hyväksytty optimaalinen aika on 7-8 tuntia. Vaikka joidenkin tutkijoiden tutkimukset osoittavat, että koska univaiheet kestävät 1,5 tuntia, optimaalinen aika on suhteessa niihin - 6,5 tuntia. Yritä kuitenkin jälleen kerran päättää itse, omien tunteidesi ohjaamana, mikä määrä sopii sinulle.

Mitä voin tehdä saadakseni hyviä unia? Älä ajattele mitään. Yksi yleisimmistä unettomuuden syistä on se, että aivot yhtäkkiä käynnistävät ennennäkemättömän toiminnan yöllä. Hän alkaa etsiä vastauksia kaikkiin kysymyksiin: tosielämän ongelmista historiallisiin tapahtumiin tai tieteellisiin faktoihin. Sinun on koulutettava itsesi siihen, että kun olet makuulla ja sammutat valot, millään muulla ei ole väliä. Voit jopa toistaa sen itsellesi kuin mantraa. Käyttäydy kuten Scarlett O'Hara: mietit sitä huomenna.

Päivitä huoneesi. Tukkoisuus huoneessa, jossa nukut, on yksi tärkeimmistä unettomuuden, herkän unen ja painajaisten syistä. Varmista, että se on hyvin tuuletettu ja huoneen lämpötila ei ole yli 25 astetta. Älä myöskään nuku liian lämpimän peiton alla.

Järjestä pimeys. Huoneen on oltava täysin pimeä, jotta keho virittyy uneen. Sulje ikkuna verhoilla, sammuta tietokone, televisio ja yöpöydän lamppu.

Puhutaanpa siitä, kuinka herätä aamulla

Ensinnäkin, jotta voit herätä normaalisti oikeaan aikaan, sinun on asetettava itsesi siihen, että heräät oikeaan aikaan. Aivomme ovat kuin supertehokas tietokone. Voit antaa tietokoneelle ohjelman, toiminnon, jonka se suorittaa, ja se suorittaa sen. Mielenkiintoisinta, voit tehdä saman aivoillasi.

Sinun täytyy ohjelmoida aivosi niin, että hän herää sinun tarvitsemaasi aikaan. Siten aivot ymmärtävät selvästi, mitä niiden on tehtävä, niillä on selkeä ohje ja ne toteuttavat sen. Sinun tulisi myös ymmärtää, että tällainen ohjelmointi ei välttämättä toimi ensimmäisellä kerralla, mutta se toimii aina 2-3 yrityksen jälkeen, ja tämän tekniikan säännöllisellä käytöllä voit jatkuvasti ja helposti herätä oikeaan aikaan, jopa ilman herätyskelloa.

On erittäin tärkeää, että ymmärrät, miksi heräät aamulla, ja sinulla on selkeä toimintasuunnitelma aamulle. Jos sinulla on huomenna vapaapäivä ja aamulla ei ole mitään tekemistä, mutta haluaisit herätä esimerkiksi klo 6, sinun on mietittävä mitä aiot tehdä herätessäsi ja miksi heräät sellaiseen aikaan.

Muuten illan tunne, että seuraavana päivänä voi nukkua vähän pidempään, voittaa. Etkä herää aamulla oikeaan aikaan. Siksi sinun on ensinnäkin ymmärrettävä selvästi itsellesi, mitä, mitä varten ja miksi, jos motivaatiota ei ole, keksi se.

Siten, kun ohjelmoit aivosi heräämään aamulla, heräät muutama minuutti ennen herätyskelloa. Jos sinulla ei ole mitään tekemistä tai tämä herääminen ei ole sinulle tärkeää, heräät silti, mutta et nouse sängystä, vaan nukahdat uudelleen.

Motivaatio

Kuten yllä todettiin, sinun on ymmärrettävä, miksi heräät aamulla. Harjoittele itsellesi jatkuvaa motivaatiota, joka kannustaa sinua heräämään aamulla. Mitä se tulee olemaan? Kehittyykö voima? Onko sinulla tärkeitä asioita aamulla? Tee niistä motivaatiosi. Mutta pitkällä aikavälillä motivaatiosi tulee olla tavoitteitasi, ja tekemiesi asioiden tulisi viedä sinut lähemmäksi tavoitteidesi toteutumista.

Kun heräät aamulla, muista miksi teet sen, kuvittele tavoitteesi, kuvittele se ikään kuin olisit melkein ymmärtänyt sen.

Voit myös haastaa itsesi. Tarvitseeko herätä huomenna klo 5?) Osoita, jos et ole heikko, herää huomenna klo 5 ja kirjoita siitä tänne!

aamu positiivinen

Rakastan aamua... Älä ajattele, en ole masokisti, vaan jokainen aamuni on täynnä positiivisuutta ja iloa... Ja tämän ansiosta koko päivä kuluu positiivisena ja iloisena. Tee aamulla jotain kivaa. Hymyile itsellesi peilistä, tee mielenkiintoisia ja erityisiä harjoituksia, meditoi, kehitä, lue, juokse...

Varaa tunti itsellesi. Älä missään tapauksessa ajattele käynnistää tietokonetta, televisiota tai radiota tähän aikaan... Päivän ensimmäinen tunti on puhtaasti sinun, omistaa se vain itsellesi! Ja tuokoon tämä hetki sinulle iloa, positiivisuutta ja hyötyä joka päivä! Kun aamusi muuttuvat erityisiksi, heräät iloisesti latautumaan uudella positiivisella. Rakastat aamua ja elämä on täynnä kirkkaita värejä. Ja se on siistiä :)

Juo myös lasillinen kylmää vettä aamulla, se auttaa kehoa heräämään, käynnistää aivot hyvin ja antaa yleensä paljon hyötyä, voit kirjoittaa tästä toisen artikkelin :)

Kuinka nukahtaa nopeasti

Yksi helpoimmista tavoista nukahtaa nopeasti on makaa selällesi, rentoutua ja pyörittää silmiäsi silmäluomien alle. 2-3 minuuttia tässä tilassa ja nukahdat. Tosiasia on, että suunnilleen tässä tilassa ihminen on syvän unen hetkellä. Ja kun teet tämän, aivot ajattelevat, että nukut, keho havaitsee sen samalla tavalla ja näin ollen nukahdat nopeasti.

Rentoutuaksesi nopeasti, voit kiristää voimakkaasti kaikkia kehon lihaksia yhdellä hetkellä ja sitten rentoutua. Voit nyt kokeilla omilla käsilläsi. Purista nyrkki tiukasti. Pidä tätä 3-4 sekuntia ja rentouta kätesi. Tunnetko kuinka hyvin lihaksesi ovat rentoutuneet?

Voit myös kuvitella, että olet upotettu kuumaan kylpyyn, koska tämä rentouttaa kaikki kehosi lihakset. Mitä enemmän voit rentoutua, sitä nopeammin nukahdat.

Toivon, että tämä artikkeli oli hyödyllinen sinulle, käytät täällä kuvattuja tekniikoita tänään ja tunnet varmasti niiden tehokkuuden. Jätä kommenttisi ja jaa se ystävillesi ja mikä tärkeintä, toteuta se käytännössä. Muuten tulosta ei tule. Kuitenkin, jos teet vähän vaivaa, huomaat pian kuinka uskomattoman paljon elämäsi voi muuttua näiden yksinkertaisten tekniikoiden soveltamisen jälkeen.

Hyvät unen säännöt: Video