Miks inimesed söövad palju. Zhora põhjused

Rasvumine on XXI sajandi väga levinud probleem. Ahnus on selle peamine põhjus. Miks ülesöömine toimub? Kas tõesti on nii raske õigel ajal peatuda? Selles artiklis analüüsime zhora peamisi põhjuseid.

Ahnuse ja ahnuse põhjused

Suured portsjonid

Küsige endalt: "Kas minu lõunasöök peab olema sellise suurusega?" Sest nii toitis vanaema teda lapsepõlves? Sest nii palju serveeritakse kohvikus või teeb sõber süüa, kui ta sind võõrustab? Sest sellises suuruses plaate müüakse poodides?

Inimene ei söö reeglina nii palju, kui ta tegelikult tahab, vaid nii palju, kui ühiskonnas aktsepteeritakse. Nagu ütleb psühholoog Olga Lovi: "Laps õpib oma arenguprotsessis sotsiaalseid norme, teda õpetatakse alla suruma loomseid instinkte, vähem kuulama keha tegelikke vajadusi, järgima reegleid, sealhulgas söömiskäitumise osas."

Kuidas olla? Peate end lihtsalt panema 2 korda vähem kui tavaliselt. Tehke paus ja 10 minuti pärast esitage endale küsimus: "Kas ma olen ikka näljane?"

Lisaks on soovitatav kasutada väikseid serveerimisnõusid, näiteks magustoidutaldrikuid. Kui sööte kohvikus, sööge pool ja uuesti paus. Täiskõhutunne tuleb hilinemisega, seega ära sööma kiirusta. Las see tunne tabab teid – võib-olla juhtub see ammu enne, kui näete taldriku põhja.

Tõenäoliselt on suurte portsjonite soov kehale signaal, et ta ei suuda toitu täielikult seedida. Siin on oluline toksiinide eemaldamine, toksiinid ja tervishoid.

Inimesed söövad sunniviisiliselt

"Lapsepõlvest peale õpetatakse inimest sööma kõike leivaga, lõunaks on 3 rooga (näiteks supp, salat, magustoit) ja sööge kindlasti, muidu läheb ema pahaks," räägib Olga Lovi. – Seetõttu on lapsel suureks saades raske oma normi kindlaks määrata, “kuulda”, mida tema keha just sel hetkel, täna ja praegu vajab. Väga sageli on inimesel hirm, et ei saa piisavalt, ei saa piisavalt toitu, kuna meie ajal tajutakse toitu väärtusena.

Kuidas olla? Söömise ajal kuulake oma tundeid. Võrrelge oma emotsioone roa viimasest lusikast saadud emotsioonidega esimesest: kas see oli sama maitsev kui alguses? Kui ei, siis polnud põhjust söömist jätkata. Võib-olla polnud seda väärt alustada.

Kaasaegsed inimesed söövad televiisori või arvuti taga.

Žanri klassika: krõpsud, võileivad, kanakoivad jne. “Filmi vaadates tõmbab inimest rohkem ere emotsionaalne seisund kui täiskõhutunne,” selgitab Olga Lovi. "Selle kaasatuse tõttu on raske aru saada, kas olete täis või mitte."

Kuidas olla? Sööge ainult õhtusöögilauas ja lülitage telekas, arvuti välja ja eemaldage söögi ajal endalt raamat. Sellised toimingud võimaldavad teil ka toidu maitset paremini kogeda.

Inimesed muutuvad oma jäikade keeldude ohvriteks

Niipea, kui ütlete endale: "See on kõik, minu elus pole enam šokolaadi!", kuidas kasulikust asjast õige toitumine muutub prooviks, karistuseks ja kaotab täitumise võimalused. Ranged piirangud, lemmiktoidu terav motiveerimata tagasilükkamine põhjustavad enamikul juhtudel külmiku rikkeid ja öiseid haaranguid.

Kuidas olla?"Parem on liikuda aeglaselt tervisliku toitumise suunas, kui proovida hüpata üle kuristiku kolme hüppega," ütleb Olga Lovi. - Mõnikord vaatab inimene parameetreid, mis pole tema keha jaoks orgaanilised, liiga jäigad. Ja see on raske töö, et hoida oma kehakaalu allpool oma individuaalset taset, mis on loodud looduse ja kehaehituse järgi. Sel juhul ei saa elu kerge olema, kuna keha on kapriisne ning õnn ja rõõmutunne on terve keha emotsionaalne seisund.

Toit naudinguks ja mugavuseks

“Inimese keha olemus on selline, et kui tekib ärevus-, hirmu- või ärritustunne, siis on lihtsam ja loomulikum liikuda kui paigal püsida. Kuna aga sotsiaalsed käitumisnormid käsivad inimestel väärikalt käituda ja maha istuda (näiteks läbirääkimistel või loengutel), on sotsiaalselt vastuvõetavas vormis tühjendus vajalik, et end ära tasuks ja stressi koguda, ütleb Olga Lovi. – Seetõttu muutub toit sageli omamoodi lõõgastavaks, see annab inimesele rahulolu-, rahu-, küllastustunde, vähendab ärrituvust ja leevendab ärevust. See seletab, miks kui töötajat ülemus alandab, sööb ta lõõgastumiseks kotti, selle asemel, et ülemusele rusikaga näkku lüüa. :)".

Kuidas olla? Saage aru, millised aistingud täpselt toiduga kaasnevad. Milliseid emotsioone kogete? Nendele küsimustele vastamine aitab teil otsida lahendust aadressil, mitte toidus. Olga Lovi ütleb: „Me ei tohi oma emotsioone varjata või vähemalt olla neist teadlikud ning mitte laadida seda kolmandat vorsti süües oma keha vastu. Öelge endale: "Ma olen kurb ja vihane. Mu ülemus on kits!” selle asemel, et püüda toiduga kaotatud meelerahu taastada.

Inimestel on raske peol valitud käitumisstrateegiast kinni pidada

Pakutavast toidulisandist keeldumine võib olla üsna keeruline, samuti kiusatus süüa perenaise enda valmistatud magustoitu. Kuidas sel juhul oma "ei"-ga mitte solvata? Kõige lihtsam on muidugi mitte külalisi külastada ...

Kuidas olla? Muidugi minge külla, kuid ärge unustage kahte reeglit. Esimene reegel: võite proovida iga pakutud rooga, kuid ainult 1-2 supilusikatäit, lähtudes teie tunnetest ja soovidest; kiida perenaist, aga toidulisandist keelduda, selgitades, et kõht on täis. Teine reegel: ära karda ahnust kui maailmalõppu – ja kui sa ikka liialdad, siis tee seda ka järgmistel päevadel.

Samuti on olemas.

Kuidas väldid ülesöömist? Jagage oma näpunäiteid kommentaarides. ;)

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.