10 terve une saladust

Hea uni on garantii, et järgmine päev on edukas ja produktiivne, seega saavutad oluliselt paremaid tulemusi. Teatavasti pole paremat puhkust kui uni. Praeguse meeletu elutempo juures võivad aga paljud naised heast unest vaid unistada. Seda olukorda saab ja tuleks muuta, kui järgite järgmisi reegleid, kuidas korralikult magada.

Ärge proovige päeva jooksul magada. Maksimaalne, mida saate endale lubada, on 15-25-minutiline uinak. Kui aga tead, et ärkad nii ruttu üles, on parem üldse mitte magama minna ja mitte riskida.

Looge selge unegraafik. Treenige end magama minema ja tõusma täpselt samal ajal, ilma mööndusteta. Samal ajal ärge püüdke nädalavahetustel maha magada. See annab väga väikese efekti ja võite oma ajakava rikkuda.

Ärge sööge enne magamaminekut. Soovitatav on mitte süüa hiljem kui 4:00 enne magamaminekut. Vastasel juhul seedib teie kõht toitu ja keha ei puhka üldse. Erandi saab teha vaid väikese arvu toodete puhul, mis on loetletud järgmises lõigus.

Enne magamaminekut saate endale lubada võta toidukraami, millel on unerohi mõju nende koostise erikomponentide tõttu:

1. Banaan
2. Piim
3. Kummeli tee
4. Kaerahelbed
5. Mandel
6. Türgi
7. Teraleib

Korraldage endale igapäevane meeldiv rituaal. Kuidas teha häid unenägusid? Tänu sellele rituaalile. See võib olla vaikse muusikaga meeldiva raamatu lugemine (ainult Stephen Kingi ja muu sarnase!). Samuti saate vaadata kauneid pilte, rahustavaid videoid või klippe, korraldada aroomiteraapia seansi, võtta sooja vanni või lugeda oma lemmikajakirja. See võib olla ka positiivne kinnitus, visualiseerimine ja enesehüpnoos. Igaühel on oma viis, seega peaksite valima endale sobivaima. Ja olge selles suhtes distsiplineeritud.

Enne lõõgastumist peaksid mõned aktiivsed inimesed õppima pärast pingelist päeva stressi leevendama. See võib olla massaaž või enesemassaaž, seks kallimaga, jooga, lihtsad füüsilised harjutused vähemalt tund enne magamaminekut jms võtted. Kunstiteraapia aitab leevendada ka tugevat stressi: joonistage oma stress (võite teha abstraktsioonina) ja seejärel rebige joonistus tükkideks või isegi põletage see. Padja saab ka kastida. Siis aga ärge unustage teha lõõgastavaid protseduure.

Millal on inimesel sügavaim uni? Arvatakse, et kõige kindlam uni on uni kolmandas faasis. Need. 4,5 tundi peale uinumist.

Uurige välja oma ideaalne uneaeg. Mõne inimese jaoks piisab kella viiest, et magada piisavalt, teisele ei piisa isegi 9-st. Üldtunnustatud optimaalne aeg on 7-8 tundi. Kuigi mõnede teadlaste uuringud näitavad, et kuna unefaasid kestavad 1,5 tundi, on optimaalne aeg nendega võrdeline - 6,5 tundi. Proovige aga jällegi oma tunnetest juhindudes ise kindlaks teha, milline summa teile sobib.

Mida ma saan teha, et unenäod oleksid head? Ära mõtle millegi peale.Üks levinumaid unetuse põhjuseid on see, et aju lülitab öösel ootamatult sisse enneolematu tegevuse. Ta hakkab otsima vastuseid kõikidele küsimustele: päriselu probleemidest ajaloosündmuste või teaduslike faktideni. Peate end treenima, et pärast pikali heitmist ja tule väljalülitamist pole muul tähtsust. Saate seda endale isegi mantrana korrata. Käitu nagu Scarlett O'Hara: sa mõtled sellele homme.

Värskendage oma tuba. Usumus toas, kus te magate, on üks peamisi unetuse, tundliku une ja luupainajate põhjuseid. Veenduge, et see oleks hästi ventileeritud ja ruumis ei oleks soojem kui 25 kraadi. Samuti ära maga liiga sooja teki all.

Korraldage pimedus. Ruum peab olema täiesti pime, et keha häälestuks magama. Sulgege aken kardinatega, lülitage arvuti, televiisor ja öökapi lamp välja.

Räägime sellest, kuidas hommikul ärgata

Esiteks, selleks, et õigel ajal normaalselt ärgata, tuleb end häälestada selleks, et ärkad õigel ajal. Meie aju on nagu ülivõimas arvuti. Saate anda arvutile programmi, toimingu, mida see sooritab, ja ta teeb seda. Mis on kõige huvitavam, saate sama teha oma ajuga.

Peate oma aju programmeerima et ta ärkaks teile vajalikul ajal. Seega saab aju selgelt aru, mida ta peab tegema, tal on selge juhis olemas ja see rakendab. Samuti peaksite mõistma, et selline programmeerimine ei pruugi esimesel korral toimida, kuid see töötab alati pärast 2-3 katset ja selle tehnika regulaarsel kasutamisel saate pidevalt ja lihtsalt õigel ajal ärgata, isegi ilma äratuskellata.

On väga oluline, et mõistaksite, miks te hommikul ärkate, ja teil oleks hommikuks selge tegevusplaan. Kui sul on homme vaba päev ja hommikul pole midagi teha, aga tahaksid ärgata näiteks kell 6 hommikul, pead mõtlema, mida sa ärgates teed ja miks ärkad sellisel ajal.

Muidu on võidukas õhtune tunne, et järgmisel päeval saab veidi kauem magada. Ja te ei ärka hommikul õigel ajal. Seetõttu peate kõigepealt enda jaoks selgelt aru saama, milleks, milleks ja miks, kui motivatsiooni pole, see välja mõelda.

Seega, kui programmeerite oma aju hommikul ärkama, ärkate mõni minut enne äratust. Kui sul pole midagi teha või see ärkamine pole sinu jaoks oluline, siis ärkad ikka üles, aga voodist välja ei tõuse, vaid jääd lihtsalt uuesti magama.

Motivatsioon

Nagu eespool märgitud, peate mõistma, miks te hommikul ärkate. Töötage välja enda jaoks pidev motivatsioon, mis ärgitab teid hommikul ärkama. Mis see saab olema? Kas võim areneb? Kas sul on hommikul olulisi asju teha? Muutke need oma motivatsiooniks. Kuid pikemas perspektiivis peaks teie motivatsioon olema teie eesmärgid ja see, mida te teete, peaks teid eesmärkide elluviimisele lähemale viima.

Hommikul ärgates pidage meeles, miks te seda teete, kujutage ette oma eesmärki, kujutlege seda nii, nagu oleksite selle peaaegu mõistnud.

Võid ka endale väljakutseid esitada. Kas teil on vaja ärgata homme kell 5 hommikul?) Tõestage, kui mitte nõrk, siis ärka homme kell 5 ja kirjuta sellest siia!

hommik positiivne

Ma armastan hommikut... Ärge arvake, ma ei ole masohhist, lihtsalt minu iga hommik on täidetud positiivsuse ja rõõmuga... Ja tänu sellele möödub terve päev positiivsuse ja rõõmuga. Tehke hommikul midagi ilusat. Naeratage endale peegli ees, tehke huvitavaid ja erilisi harjutusi, mediteerige, arenege, lugege, jookske...

Pühendage tund aega iseendale. Mitte mingil juhul ärge mõelge sel kellaajal arvutit, telerit või raadiot sisse lülitada... Esimene tund päevast on puhtalt teie päralt, pühendage see ainult endale! Ja toogu see tund teile iga päev rõõmu, positiivset ja kasu! Kui teie hommikud muutuvad eriliseks, ärkate rõõmuga, et laadida end uue positiivsega. Sulle meeldib hommik ja elu on täidetud erksate värvidega. Ja lahe on :)

Joo hommikul ka klaas külma vett, see aitab kehal ärgata, käivitab hästi aju ja annab üldiselt palju kasu, sellest võid kirjutada veel ühe artikli :)

Kuidas kiiresti magama jääda

Üks lihtsamaid viise kiireks magama jäämiseks on lamada selili, lõdvestuda ja silmad laugude all üles keerata. 2-3 minutit selles olekus ja jääte magama. Fakt on see, et ligikaudu selles olekus on inimene sügava une hetkel. Ja kui te seda teete, arvab aju, et magate, keha tajub seda samamoodi ja vastavalt sellele jääte kiiresti magama.

Kiireks lõdvestumiseks saate korraga kõiki keha lihaseid tugevalt pingutada ja seejärel lõdvestuda. Nüüd saate oma kätega katsetada. Suru rusikas tugevalt kokku. Hoidke seda 3-4 sekundit ja lõdvestage oma käsi. Kas tunnete, kui hästi teie lihased on lõdvestunud?

Võite ka ette kujutada, et olete kastetud kuuma vanni, kuna see lõdvestab kõiki teie keha lihaseid. Mida rohkem saate lõõgastuda, seda kiiremini magama jääte.

Loodan, et see artikkel oli teile kasulik, rakendate täna siin kirjeldatud tehnikaid ja tunnete kindlasti nende tõhusust. Jätke oma kommentaarid ja jagage seda oma sõpradega ning mis kõige tähtsam, rakendage seda praktikas. Vastasel juhul pole tulemust. Kui aga veidi pingutate, märkate peagi, kui uskumatult võib teie elu pärast nende lihtsate võtete rakendamist muutuda.

Hea une reeglid: video