Meistriklass: kuidas õppida oma saaki raputama

Vaadates klippe, kus noored tüdrukud aktiivselt ja seksuaalselt oma sisefileed raputavad, tahaks küsida: "Kuidas õppida oma saaki sama tõhusalt raputama?" Mõned usuvad, et selleks peab teil olema mahukas selg, teised aga arvavad, et kõik on seotud tehnoloogiaga. Kus on siis tõde? On mitmeid saladusi, mida järgides saate klippidest ja videotest ületada kõik tüdrukud.

Kuidas õppida oma saaki raputama

Olenemata tuharate suurusest saab neid väga edukalt muusika saatel liigutada. Kuid selleks, et see oleks ilus ja suurejooneline, on vaja need ennekõike vormida. Ainult ülespumbatud, siledad ja kaunid preestrid suudavad edukalt ja elegantselt raputada. Saagi raputamise õppimiseks on vaja harjutamist ja peeglit, aga ka tuharalihaste eeltreeningut. Ei ole üleliigne sisefilee naha toonimine, kui see tähendab lühikeste lühikeste pükste, seelikute või ujumistrikooga tantsimist.

Ameerika stiilis nimetatakse neid liigutusi "Booty shake dance", see tähendab "raputavate tuharate tantsuks". Selle õppimine videoõpetuste põhjal on keeruline, kuid võimalik. Suurim konks selles on see, et treenerid sooritavad toiminguid liiga kiiresti, seda on raske korrata. Kuid seal on mõned juhised, kuidas õppida oma saaki kaunilt raputama, isegi kui tundub, et seda pole.

Kiigutame tuharad

Lihtsamat kintsu on muidugi lihtsam lihtsalt ja ebasüstemaatiliselt jõnksutada. Kuid see tundub pehmelt öeldes mitte just esteetiliselt meeldiv ja meeldiv. Teine asi - elastne! On mitmeid tõhusaid harjutusi, mida süstemaatiliselt ja regulaarselt sooritades saate lihaseid toniseerida. Enne kui õpid oma saaki raputama, tee harjutusi!

Harjutus nr 1: Kükid

Jalad õlgade laiuselt, keha sirge, käed külgedelt allapoole. Õrnalt painutage põlvi, lükake tagumik tagasi. Kükk on sügav ja võimalikult täis. Tehke 2 seeriat 10 kordust. Seda harjutust on soovitatav teha kaks korda päevas: kohe pärast voodist tõusmist ja õhtul enne magamaminekut. muutuda tugevamaks ja saledamaks. Lisaks muutub see mõnevõrra kumeraks. Elastsusest rääkimata.

Harjutus number 2: "krokodill"

Sellest õppetükist algavad õppetunnid, kuidas õppida oma saaki raputama. See on lihtne, ei nõua suurt energiatarbimist ja mis kõige tähtsam - tõhus. Selle eesmärk on õpetada sind kordamööda tuharaid liigutama. Istuge sirgete jalgadega põrandale. "Mine" oma tagumikuga edasi - 30 sammu edasi, sama palju tagasi. Saate korrata igal ajal päeval või öösel, iga päev. Sellest preester muutub mobiilseks, mis võimaldab teil seda hõlpsalt ja kiiresti hallata.

Harjutus number 3: jalgade kiik

Astuge põlve-küünarnuki asendisse. Käed on sirged. Tehke esmalt kiiged parema jalaga ülespoole (põlv kõverdatud) – 8 korda. Siis sama vasakuga. On ainult kolm lähenemist. Treeningut on soovitatav teha iga päev. Tuharad on pingul ja elastsed.

booty shake tants

Kui preester on soovitud vormi viinud, võite hakata tantsima. Et oma sisefilee kaunilt hallata, peate tegema järgmist:

seisa peegli ees (näoga selle poole);

painutage põlvi (veidi);

Toetage käed põlvedele;

kujutage ette, et tagant on miski teel (näiteks sattus münt aluspükstesse);

hakake tuharaid vaheldumisi liigutama, püüdes kõrvaldada nähtamatut objekti;

Samal ajal peaksid jalad ja käed jääma staatiliseks, keha peaks olema sirge.

See ei pruugi esimesel korral töötada, kuid see ei ole pettumuse põhjus. Kui tehti eelnev ettevalmistus (kõik harjutused tehti süstemaatiliselt), siis tehnikaga probleeme ei teki.

Kui olete selle lihtsa liigutuse omandanud, võite jätkata keerulisema liigutusega - saagi ja reie liigutamist. Selleks vajate:

kergelt kükitama põlvedes;

Pange oma käed külgedele

Tee kogu vaagnaga ring.

See on ka selle keskmes, kuidas õppida oma saaki raputama! Sellist harjutust on võimatu tähelepanuta jätta, kuna see võimaldab teil õppida oma liigutusi kontrollima.

Viimane õppetund: tuharate üles-alla raputamine. Siin on lähtepositsioon sama, mis esimeses harjutuses. Ainult tuharad liiguvad korraga üles ja alla, alguses aeglaselt, et tunnetada oma keha, siis kiiremini.

Ja lõpuks...

Ja muidugi selleks, et teada saada, kuidas oma saaki raputada, ei ole üleliigne osaleda mitmel tantsutunnil (mitte ainult booty dance, vaid ka reggaeton, r'n'b). Võimalik, et kodus nõuannete peale õpitu on edasistes õpingutes suureks abiks.