10 tajni zdravog sna

Dobar san je garancija da će sljedeći dan biti uspješan i produktivan, pa ćete postići znatno bolje rezultate. Poznato je da nema boljeg odmora od sna. Međutim, u trenutnom mahnitom tempu života, mnoge žene mogu samo sanjati o dobrom spavanju. Ova situacija se može i treba promijeniti ako se pridržavate sljedećih pravila o tome kako mirno spavati.

Ne pokušavajte da spavate tokom dana. Maksimalno što možete priuštiti je da odrijemate 15-25 minuta. Međutim, ako znate da ćete se tako brzo probuditi, bolje je uopće ne ići u krevet i ne riskirati.

Napravite jasan raspored spavanja. Naučite se ići u krevet i ustajati tačno u isto vrijeme, bez ustupaka. Istovremeno, ne pokušavajte da odspavate vikendom. Ovo će dati vrlo mali efekat, a možete pokvariti svoj raspored.

Nemojte jesti prije spavanja. Preporučuje se da ne jedete kasnije od 4:00 sata prije spavanja. Inače će vaš želudac probaviti hranu, a tijelo se uopće neće odmarati. Izuzetak se može napraviti samo za mali broj proizvoda, koji su navedeni u sljedećem paragrafu.

Prije spavanja, možete priuštiti uzeti neke namirnice, koji imaju dejstvo tableta za spavanje, zbog posebnih komponenti u svom sastavu:

1. Banana
2. Mlijeko
3. Čaj od kamilice
4. Ovsena kaša
5. Badem
6. Turska
7. Zrnati hleb

Organizujte sebi svakodnevni ugodan ritual. Kako ostvariti dobre snove? Zahvaljujući ovom ritualu. To može biti čitanje ugodne knjige uz tihu muziku (samo bez Stephena Kinga i slično!). Takođe možete pogledati prelepe slike, umirujuće video zapise ili klipove, dogovoriti sesiju aromaterapije, uzeti toplu kupku ili čitati svoj omiljeni časopis. To mogu biti i pozitivne afirmacije, vizualizacije i samohipnoza. Svako ima svoj put, tako da treba da izaberete najbolji za sebe. I budite disciplinovani u vezi toga.

Prije opuštanja, neki aktivni ljudi trebali bi naučiti kako se osloboditi stresa nakon napornog dana. To može biti masaža ili samomasaža, seks sa voljenom osobom, joga, jednostavne fizičke vježbe najmanje sat vremena prije spavanja i slične tehnike. Likovna terapija će također pomoći u oslobađanju od jakog stresa: nacrtajte svoj stres (možete u obliku apstrakcije), a zatim pocijepajte crtež na komade ili ga čak spalite. Takođe možete upakovati jastuk. Međutim, tada ne zaboravite napraviti opuštajuće postupke.

Kada osoba najdublje spava? Smatra se da je najčvršći san spavanje u trećoj fazi. One. 4,5 sata nakon što ste zaspali.

Saznajte svoje idealno vrijeme za spavanje. Nekima je 5 sati dovoljno da se naspaju, drugima čak ni 9 nije dovoljno. Općenito prihvaćeno optimalno vrijeme je 7-8 sati. Iako studije nekih naučnika pokazuju da s obzirom da faze spavanja traju 1,5 sati, optimalno vrijeme je proporcionalno njima - 6,5 sati. Međutim, opet, pokušajte sami da odredite, vođeni vlastitim osjećajima, koja je količina prava za vas.

Šta mogu učiniti da imam dobre snove? Ne razmišljaj ni o čemu. Jedan od najčešćih uzroka nesanice je taj što se noću mozak iznenada uključi u neviđenu aktivnost. Počinje da traži odgovore na sva pitanja: od stvarnih životnih problema do istorijskih događaja ili naučnih činjenica. Morate se uvježbati da nakon što legnete i ugasite svjetlo, ništa drugo nije važno. Možete je čak i ponoviti sebi kao mantru. Ponašajte se kao Scarlett O'Hara: sutra ćeš razmišljati o tome.

Osvježite svoju sobu. Začepljenost u prostoriji u kojoj spavate jedan je od glavnih uzroka nesanice, osjetljivog sna i noćnih mora. Vodite računa da je dobro provetrena i da soba nije toplija od 25 stepeni. Takođe, nemojte spavati pod pretoplim ćebetom.

Organizujte mrak. Prostorija mora biti potpuno mračna da bi se tijelo prilagodilo spavanju. Zatvorite prozor zavjesama, ugasite kompjuter, TV i lampu na noćnom ormariću.

Hajde da razgovaramo o tome kako da se probudimo ujutru

Prije svega, da biste se normalno probudili u pravo vrijeme, morate se postaviti na činjenicu da ćete se probuditi u pravo vrijeme. Naš mozak je poput super-moćnog kompjutera. Možete dati računaru program, radnju koju će izvršiti i on će je izvršiti. Ono što je najzanimljivije, to možete učiniti i sa svojim mozgom.

Morate programirati svoj mozak tako da se probudi u vreme koje ti treba. Dakle, mozak jasno razumije šta treba da uradi, ima jasne instrukcije i sprovodi ih. Takođe treba da shvatite da ovakvo programiranje možda neće uspeti prvi put, ali uvek radi nakon 2-3 pokušaja, a redovnom upotrebom ove tehnike možete se stalno i lako probuditi u pravo vreme, čak i bez budilnika.

Veoma je važno da shvatite zašto se ujutro budite i da imate jasan plan akcije za jutro. Ako sutra imate slobodan dan, a ujutro nemate šta da radite, ali biste se htjeli probuditi u 6 ujutro, na primjer, morate razmisliti šta ćete raditi kada se probudite i zašto se probudite u takvom trenutku.

U suprotnom, pobjednički će biti osjećaj od večeri da sutradan možete malo duže spavati. I nećete se probuditi ujutro u pravo vrijeme. Stoga, prije svega, morate jasno shvatiti za sebe šta, za šta i zašto, ako nema motivacije, to izmisliti.

Dakle, kada programirate svoj mozak da se probudi ujutro, probudit ćete se nekoliko minuta prije alarma. Ako nemate šta da radite, ili vam ovo buđenje nije važno, ipak ćete se probuditi, ali nećete ustati iz kreveta, već ćete jednostavno ponovo zaspati.

Motivacija

Kao što je gore navedeno, morate razumjeti zašto se ujutro budite. Razradite za sebe stalnu motivaciju koja će vas stimulisati da se ujutro probudite. šta će to biti? Hoće li razvoj moći? Imate li važnih stvari koje treba obaviti ujutro? Učinite ih svojom motivacijom. Ali dugoročno, vaša motivacija treba da budu vaši ciljevi, a ono što radite trebalo bi da vas približi ostvarenju vaših ciljeva.

Kada se ujutro probudite, sjetite se zašto to radite, zamislite svoj cilj, zamislite ga kao da ste ga skoro realizirali.

Također možete izazvati sebe. Trebate se probuditi sutra u 5 ujutro?) Dokažite ako niste slabi, probudite se sutra u 5 ujutro i pišite o tome ovdje!

jutro pozitivno

Ja volim jutro... Nemojte misliti, nisam mazohista, samo mi je svako jutro ispunjeno pozitivom i radošću... I zahvaljujući tome, cijeli dan prođe u pozitivi i veselju. Uradite nešto lepo ujutru. Nasmejte se sebi u ogledalu, uradite neke zanimljive i posebne vežbe, meditirajte, razvijajte se, čitajte, trčite...

Posvetite sat vremena sebi. Ni u kom slučaju ne pomišljajte da u ovo doba uključite kompjuter, TV ili radio... Prvi sat u danu je isključivo vaš, posvetite ga samo sebi! I neka vam ovaj sat donosi radost, pozitivu i korist svaki dan! Kada vaša jutra postanu posebna, probudit ćete se s radošću da se napunite novom pozitivom. Zavolećete jutro i život će biti ispunjen jarkim bojama. I super je :)

Ujutro popijte i čašu hladne vode, pomoći će tijelu da se razbudi, dobro pokrenuti mozak i općenito daje puno prednosti, možete napisati još jedan članak o tome :)

Kako brzo zaspati

Jedan od najlakših načina da brzo zaspite je da legnete na leđa, opustite se i zakolutate očima ispod očnih kapaka. 2-3 minuta u ovom stanju i zaspaćete. Činjenica je da je otprilike u ovom stanju osoba u trenutku dubokog sna. I kada to učinite, mozak misli da spavate, tijelo to percipira na isti način i, shodno tome, brzo zaspite.

Da biste se brzo opustili, možete snažno zategnuti sve mišiće tijela u jednom trenutku, a zatim se opustiti. Sada možete eksperimentirati na svojoj ruci. Čvrsto stisnite šaku. Zadržite ovo 3-4 sekunde i opustite ruku. Osjećate li kako su vam se mišići opustili?

Takođe možete zamisliti da ste uronjeni u toplu kupku, jer to opušta sve mišiće u vašem tijelu. Što se više možete opustiti, brže ćete zaspati.

Nadam se da vam je ovaj članak bio od koristi, danas ćete primijeniti tehnike opisane ovdje i sigurno ćete osjetiti njihovu učinkovitost. Ostavite svoje komentare i podijelite ih sa svojim prijateljima i što je najvažnije, implementirajte to u praksu. U suprotnom, neće biti rezultata. Međutim, ako se malo potrudite, uskoro ćete primijetiti kako se vaš život može promijeniti nakon primjene ovih jednostavnih tehnika.

Pravila dobrog sna: Video