Niyə insanlar çox yeyirlər. Zhoranın səbəbləri

Piylənmə XXI əsrin çox yayılmış problemidir. Acgözlük onun əsas səbəbidir. Niyə həddindən artıq yemək baş verir? Doğrudanmı vaxtında dayandırmaq bu qədər çətindir? Bu yazıda zhoranın əsas səbəblərini təhlil edəcəyik.

Acgözlük və acgözlüyün səbəbləri

Böyük porsiyalar

Özünüzdən soruşun: "Mənim nahar hissəsim bu ölçüdə olmalıdırmı?" Çünki uşaq vaxtı nənəm onu ​​belə bəsləyirdi? Çünki kafedə o qədər çox şey verilir, yoxsa dostunuz sizi qonaq edəndə yemək bişirir? Çünki bu ölçüdə boşqablar mağazalarda satılır?

Bir qayda olaraq, insan həqiqətən istədiyi qədər deyil, cəmiyyətdə qəbul edilən qədər yeyir. Psixoloq Olqa Lovinin dediyi kimi: "Uşaq inkişaf prosesində sosial normaları öyrənir, ona heyvan instinktlərini boğmaq, bədənin həqiqi ehtiyaclarını daha az dinləmək, qaydalara riayət etmək, o cümlədən yemək davranışı məsələsində öyrədilir."

Necə olmaq? Sadəcə özünüzü adi haldan 2 dəfə az qoymaq lazımdır. Pause və 10 dəqiqədən sonra özünüzə sual verin: "Mən hələ də acam?"

Bundan əlavə, kiçik yemək qablarından, məsələn, desert boşqablarından istifadə etmək tövsiyə olunur. Bir kafedə yemək yeyirsinizsə, yarım yeyin və yenidən fasilə verin. Toxluq hissi gecikmə ilə gəlir, ona görə də yeməyə tələsməyin. Qoy bu hiss sizi tutsun - bəlkə də bu, boşqabın altını görməzdən çox əvvəl baş verəcək.

Çox güman ki, böyük hissələrə olan istək bədənə qidanı tam həzm edə bilməyəcəyinə dair bir siqnaldır. Toksinlərin, toksinlərin çıxarılması və sağlamlığın qorunması burada vacib bir məqamdır.

İnsanlar zorla yeyirlər

"Uşaqlıqdan insana hər şeyi çörəklə yeməyə öyrədilir, naharda 3 yemək var (məsələn, şorba, salat, desert) və yeməyinizə əmin olun, əks halda ana üzüləcək" dedi Olga Lovi. – Ona görə də uşaq böyüyəndə öz normasını müəyyən etmək, bədəninin bu dəqiqə, bu gün və indi nəyə ehtiyac duyduğunu “eşitmək” çətinləşir. Çox vaxt bir insanda doymamaq, kifayət qədər yemək almamaq qorxusu var, çünki dövrümüzdə yemək bir dəyər kimi qəbul edilir.

Necə olmaq? Yemək yeyərkən hisslərinizi dinləyin. Yeməyin son qaşıqındakı hisslərinizi ilkin hisslərinizlə müqayisə edin: əvvəldəki kimi dadlı idimi? Yoxdursa, yeməyə davam etmək üçün heç bir səbəb yox idi. Bəlkə də başlamağa dəyməzdi.

Müasir insanlar televizorda və ya kompüterdə yemək yeyirlər.

Janrın klassikləri: cips, sendviç, toyuq budu və s. Olqa Lovi izah edir: "Bir filmə baxarkən insan dolğunluq hissindən daha çox parlaq emosional vəziyyətə cəlb olunur". "Bu iştirakdan ötəri, tox olub-olmadığını başa düşmək çətinləşir."

Necə olmaq? Yalnız yemək masasında yeyin və yemək zamanı televizoru, kompüteri söndürün və kitabı özünüzdən çıxarın. Bu cür hərəkətlər həm də yeməyin dadını daha yaxşı hiss etməyə imkan verəcək.

İnsanlar öz sərt qadağalarının qurbanı olurlar

Özünüzə: "Belədir, həyatımda daha şokolad yoxdur!" Dediyiniz anda, faydalı bir şeydən düzgün qidalanma necə bir sınaq, cəza olur və yerinə yetirmək şansını itirir. Ciddi məhdudiyyətlər, sevdiyiniz yeməyin kəskin səbəbsiz rədd edilməsi əksər hallarda soyuducuda nasazlıqlara və gecə basqınlarına səbəb olacaqdır.

Necə olmaq? Olga Lovi deyir: "Üç atlamada uçurumdan tullanmaqdansa, yavaş-yavaş sağlam pəhriz istiqamətində getmək daha yaxşıdır". - Bəzən insan orqanizmi üçün üzvi olmayan, çox sərt parametrlərə baxır. Bədən çəkisini təbiət və bədən quruluşu tərəfindən düşünülmüş fərdi səviyyənizdən aşağı saxlamaq çətin işdir. Bu vəziyyətdə həyat asan olmayacaq, çünki bədən şıltaq olacaq və xoşbəxtlik və sevinc hissi sağlam bədənin emosional vəziyyətidir.

Zövq və rahatlıq üçün yemək

“İnsan bədəninin təbiəti elədir ki, narahatlıq, qorxu və ya qıcıqlanma hissi olduqda, hərəkətsiz qalmaqdansa, hərəkət etmək daha asan və təbii olur. Olqa Lovi deyir ki, sosial davranış normaları insanlara layiqli davranmağı və oturmağı (məsələn, danışıqlarda və ya mühazirələrdə) öyrətdiyindən, sosial cəhətdən məqbul formada boşalma stressi ödəmək və toplamaq üçün lazımdır. – Ona görə də yemək tez-tez bir növ rahatlatıcıya çevrilir, insana məmnunluq, sakitlik, toxluq hissi verir, əsəbiliyi azaldır, narahatlığı aradan qaldırır. Bu, bir işçinin müdir tərəfindən alçaldıldığı zaman, müdirin üzünə yumruq vurmaq əvəzinə, istirahət üçün patti yediyini izah edir. :)".

Necə olmaq? Yeməkdə hisslərin tam olaraq nə olduğunu anlayın. Hansı hissləri yaşayırsınız? Bu suallara cavab vermək sizə çarəni yeməkdə deyil, ünvanda axtarmağa kömək edəcək. Olqa Lovi deyir: “Biz emosiyalarımızı gizlətməməli, heç olmasa onlardan xəbərdar olmalı və üçüncü kolbasa yeyərək onu bədənimizə atmamalıyıq. Özünüzə deyin: “Mən kədərlənirəm və qəzəblənirəm. Mənim müdirim keçidir!” itirdiyi dincliyi qida ilə qaytarmağa çalışmaq yerinə.

İnsanlar üçün partiyada seçilmiş davranış strategiyasına riayət etmək çətindir

Təklif olunan əlavədən, həmçinin sahibənin özü tərəfindən hazırlanmış bir desert yemək istəyindən imtina etmək olduqca çətin ola bilər. Bu vəziyyətdə, "yox"unuzla necə inciməmək olar? Ən sadə şey, əlbəttə ki, qonaqları ziyarət etməməkdir ...

Necə olmaq?Əlbəttə ki, ziyarətə gedin, amma iki qaydanı unutma. Birinci qayda: hər təklif olunan yeməyi sınaya bilərsiniz, ancaq hisslərinizə və istəklərinizə əsasən yalnız 1-2 yemək qaşığı; sahibəni tərifləyin, ancaq mədənin tam dolu olduğunu izah edərək əlavədən imtina edin. İkinci qayda: dünyanın sonu kimi acgözlükdən qorxma - və əgər siz hələ də çox yeyirsinizsə, növbəti günlərdə edin.

Həmçinin var .

Həddindən artıq yeməkdən necə çəkinirsiniz? Məsləhətlərinizi şərhlərdə paylaşın. ;)

Səhv tapsanız, lütfən, mətnin bir hissəsini vurğulayın və klikləyin Ctrl+Enter.