Sağlam yuxunun 10 sirri

Yaxşı yuxu növbəti günün uğurlu və məhsuldar olacağına zəmanətdir, buna görə də əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz. Məlumdur ki, yuxudan yaxşı istirahət yoxdur. Bununla belə, həyatın indiki çılğın tempində bir çox qadın yalnız yaxşı bir yuxu almağı xəyal edə bilər. Sağlam yatmaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl etsəniz, bu vəziyyət dəyişdirilə bilər və dəyişdirilməlidir.

Gün ərzində yatmağa çalışmayın.Ödəyə biləcəyiniz maksimum 15-25 dəqiqə yatmaqdır. Ancaq belə tez oyanacağınızı bilirsinizsə, ümumiyyətlə yatmamağınız və risk etməməyiniz daha yaxşıdır.

Aydın bir yuxu cədvəli yaradın. Güzəşt etmədən tam eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa özünüzü öyrədin. Eyni zamanda, həftə sonları yatmağa çalışmayın. Bu, çox az effekt verəcək və cədvəlinizi poza bilərsiniz.

Yatmadan əvvəl yemək yeməyin. Yatmazdan əvvəl 4:00-dan gec yeməmək məsləhətdir. Əks halda, mədəniz yeməkləri həzm edəcək və bədən heç dincəlməyəcək. İstisna yalnız növbəti paraqrafda sadalanan az sayda məhsul üçün edilə bilər.

Yatmazdan əvvəl, ödəyə bilərsiniz bir az ərzaq götür Tərkibindəki xüsusi komponentlərə görə yuxu həblərinin təsiri olan :

1. banan
2. Süd
3. Çobanyastığı çayı
4. Yulaf ezmesi
5. badam
6. Türkiyə
7. Taxıl çörəyi

Özünüzə gündəlik xoş bir ritual təşkil edin. Yaxşı xəyalları necə qurmaq olar? Bu ritual sayəsində. Bu, sakit musiqi ilə xoş bir kitab oxumaq ola bilər (yalnız Stiven Kinq və bənzəri yoxdur!). Siz həmçinin gözəl şəkillərə, sakitləşdirici videolara və ya kliplərə baxa, aromaterapiya seansı təşkil edə, isti vanna qəbul edə və ya sevimli jurnalınızı oxuya bilərsiniz. Bu, həm də müsbət təsdiqlər, vizuallaşdırmalar və özünü hipnoz ola bilər. Hər kəsin öz yolu var, ona görə də özünüz üçün ən yaxşısını seçməlisiniz. Və bu barədə intizamlı olun.

İstirahət etməzdən əvvəl bəzi aktiv insanlar gərgin iş günündən sonra stressi aradan qaldırmağı öyrənməlidirlər. Bu masaj və ya özünü masaj, sevilən bir insanla cinsi əlaqə, yoqa, yatmazdan ən azı bir saat əvvəl sadə fiziki məşqlər və bu kimi üsullar ola bilər. Art-terapiya həm də güclü stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək: stressinizi çəkin (abstraksiya şəklində edə bilərsiniz) və sonra rəsmləri parçalara ayırın və ya hətta yandırın. Siz həmçinin bir yastıq qutusu edə bilərsiniz. Ancaq sonra rahatlaşdırıcı prosedurlar etməyi unutmayın.

Bir insanın ən dərin yuxusu nə vaxt olur?Ən sağlam yuxunun üçüncü mərhələdə yuxu olduğuna inanılır. Bunlar. Yuxuya getdikdən 4,5 saat sonra.

İdeal yuxu vaxtınızı tapın. Bəzi insanlar üçün kifayət qədər yuxu almaq üçün 5:00 kifayətdir, bəziləri üçün hətta 9 da kifayət deyil. Ümumi qəbul edilmiş optimal vaxt 7-8 saatdır. Baxmayaraq ki, bəzi alimlərin apardığı araşdırmalar yuxu fazalarının 1,5 saat davam etdiyi üçün optimal vaxtın onlara mütənasibdir - 6,5 saatdır. Ancaq yenə də öz hisslərinizi rəhbər tutaraq, sizin üçün hansı məbləğin uyğun olduğunu özünüz müəyyənləşdirməyə çalışın.

Yaxşı yuxular görmək üçün nə edə bilərəm? Heç nə haqqında düşünmə. Yuxusuzluğun ən çox görülən səbəblərindən biri gecələr beynin qəfildən görünməmiş aktivliyə keçməsidir. O, bütün suallara cavab axtarmağa başlayır: real həyat problemlərindən tutmuş tarixi hadisələrə və ya elmi faktlara qədər. Özünüzü öyrətməlisiniz ki, uzanıb işığı söndürdükdən sonra başqa heç nəyin əhəmiyyəti yoxdur. Hətta bir mantra kimi özünüzə təkrarlaya bilərsiniz. Scarlett O'Hara kimi davranın: sabah bu haqda düşünəcəksən.

Otağınızı təzələyin. Yatdığınız otaqda dolğunluq yuxusuzluğun, həssas yuxunun və kabusların əsas səbəblərindən biridir. Yaxşı havalandırıldığına və otağın 25 dərəcədən daha isti olmadığına əmin olun. Həmçinin, həddindən artıq isti yorğan altında yatmayın.

Qaranlığı təşkil edin. Bədənin yuxuya uyğunlaşması üçün otaq tamamilə qaranlıq olmalıdır. Pəncərəni pərdələrlə bağlayın, kompüteri, televizoru və çarpayının yanındakı lampanı söndürün.

Səhər necə oyanacağımızdan danışaq

Hər şeydən əvvəl normal olaraq doğru zamanda oyanmaq üçün özünüzü doğru zamanda oyanacağınıza hazırlamalısınız. Beynimiz super güclü kompüter kimidir. Siz kompüterə proqram, onun yerinə yetirəcəyi bir hərəkət verə bilərsiniz və o, onu yerinə yetirəcək. Ən maraqlısı odur ki, beyninizlə də eyni şeyi edə bilərsiniz.

Beyninizi proqramlaşdırmaq lazımdır ki, o, sizə lazım olan vaxtda oyansın. Beləliklə, beyin nə etməli olduğunu aydın şəkildə anlayır, aydın bir göstərişə malikdir və onu həyata keçirir. Onu da başa düşməlisiniz ki, bu cür proqramlaşdırma ilk dəfə işləməyə bilər, lakin o, həmişə 2-3 cəhddən sonra işləyir və bu texnikanın müntəzəm istifadəsi ilə, hətta zəngli saat olmadan da daim və asanlıqla lazımi vaxtda oyanmaq olar.

Səhər niyə oyandığınızı başa düşməyiniz və səhər üçün dəqiq bir fəaliyyət planınız olması çox vacibdir. Sabah istirahət gününüz varsa və səhər heç bir işiniz yoxdursa, ancaq səhər 6-da oyanmaq istəyirsinizsə, məsələn, oyandığınız zaman nə edəcəyinizi və niyə oyandığınızı düşünməlisiniz. belə bir zamanda.

Əks halda, axşamdan etibarən ertəsi gün bir az daha yata biləcəyiniz hissi qalib gələcək. Və səhərlər lazımi vaxtda oyanmayacaqsınız. Buna görə də, siz, ilk növbədə, özünüz üçün aydın şəkildə başa düşməlisiniz, nəyi, nə üçün və niyə motivasiya yoxdursa, onu icad edin.

Beləliklə, beyninizi səhər oyanmağa proqramlaşdırdığınız zaman, zəngli saatdan bir neçə dəqiqə əvvəl oyanacaqsınız. Əgər işiniz yoxdursa və ya bu oyanış sizin üçün vacib deyilsə, yenə də oyanacaqsınız, ancaq yataqdan qalxmayacaqsınız, sadəcə olaraq yenidən yuxuya dalacaqsınız.

Motivasiya

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, səhər niyə oyandığınızı başa düşməlisiniz. Özünüz üçün səhər oyanmağınızı stimullaşdıracaq daimi bir motivasiya hazırlayın. Nə olacaq? Güc inkişaf edəcəkmi? Səhər vacib işiniz varmı? Onları motivasiya edin. Ancaq uzunmüddətli perspektivdə motivasiyanız hədəfləriniz olmalıdır və gördüyünüz işlər sizi hədəflərinizi həyata keçirməyə daha da yaxınlaşdırmalıdır.

Səhər yuxudan duranda bunu niyə etdiyinizi xatırlayın, məqsədinizi təsəvvür edin, onu az qala həyata keçirmiş kimi təsəvvür edin.

Siz də özünüzə meydan oxuya bilərsiniz. Sabah səhər saat 5-də oyanmaq lazımdır?) Zəif deyilsə, sübut et, sabah səhər 5-də oyan və bu barədə burada yaz!

səhər müsbət

Səhəri sevirəm... Fikir verməyin, mən mazoxist deyiləm, sadəcə olaraq hər səhərim pozitivlik və sevinclə doludur... Və bunun sayəsində bütün gün pozitivlik və sevinclə keçir. Səhər gözəl bir şey edin. Güzgüdə özünüzə gülümsəyin, maraqlı və xüsusi məşqlər edin, meditasiya edin, inkişaf edin, oxuyun, qaçın...

Özünüzə bir saat ayırın. Heç bir halda bu saatda kompüter, televizor və ya radio yandırmağı ağlınıza gətirməyin... Günün ilk saatı sırf sizindir, onu yalnız özünüzə həsr edin! Və bu saat sizə hər gün sevinc, müsbət və fayda gətirsin! Səhərləriniz xüsusi olduqda, yeni müsbətlərlə doldurulmaq üçün sevinclə oyanacaqsınız. Səhəri sevəcəksiniz və həyat parlaq rənglərlə dolacaq. Və gözəldir :)

Həm də səhərlər bir stəkan soyuq su için, bu, orqanizmin oyanmasına, beyni yaxşı işə salmağa kömək edəcək və ümumiyyətlə, çox fayda verəcək, bu haqda başqa məqalə də yaza bilərsiniz :)

Necə tez yuxuya getmək olar

Tez yuxuya getməyin ən asan üsullarından biri arxa üstə uzanmaq, istirahət etmək və gözlərinizi göz qapaqlarınızın altına çevirməkdir. Bu vəziyyətdə 2-3 dəqiqə və yuxuya düşəcəksiniz. Fakt budur ki, təxminən bu vəziyyətdə bir insan dərin yuxu anındadır. Və bunu etdikdə, beyin sizin yatdığınızı düşünür, bədən bunu eyni şəkildə qəbul edir və buna görə də tez yuxuya gedirsiniz.

Tez istirahət etmək üçün bədənin bütün əzələlərini bir anda güclü şəkildə sıxıb, sonra rahatlaya bilərsiniz. İndi əlinizdə təcrübə edə bilərsiniz. Yumruğunuzu möhkəm sıxın. Bunu 3-4 saniyə saxlayın və əlinizi rahatlayın. Əzələlərinizin nə qədər rahatlaşdığını hiss edirsiniz?

Siz həmçinin isti vannaya girdiyinizi təsəvvür edə bilərsiniz, çünki bu, bədəninizin bütün əzələlərini rahatlaşdırır. Nə qədər çox dincəlsəniz, bir o qədər tez yuxuya gedə bilərsiniz.

Ümid edirəm ki, bu məqalə sizin üçün faydalı oldu, bu gün burada təsvir olunan texnikaları tətbiq edəcəksiniz və onların effektivliyini mütləq hiss edəcəksiniz. Şərhlərinizi buraxın və dostlarınızla paylaşın və ən əsası, tətbiq edin. Əks halda heç bir nəticə olmayacaq. Ancaq bir az səy göstərsəniz, bu sadə texnikaları tətbiq etdikdən sonra həyatınızın necə inanılmaz dərəcədə dəyişə biləcəyini tezliklə görəcəksiniz.

Yaxşı yuxu qaydaları: Video