Master-klass: qənimətinizi sarsıtmağı necə öyrənmək olar

Gənc qızların aktiv və seksual olaraq sirloinlərini silkələdiyi kliplərə baxaraq soruşmaq istərdik: "Qənimətinizi eyni dərəcədə təsirli şəkildə silkələməyi necə öyrənmək olar?" Bəziləri bunun üçün həcmli arxaya sahib olmaq lazım olduğuna inanır, bəziləri isə hər şeyin texnologiyaya aid olduğunu düşünür. Bəs həqiqət haradadır? Kliplərdən və videolardan bütün qızları üstələyə biləcəyiniz bir neçə sirr var.

Qənimətinizi sarsıtmağı necə öyrənmək olar

Döşlərin ölçüsündən asılı olmayaraq, onları çox uğurla musiqiyə köçürmək olar. Ancaq gözəl və möhtəşəm olması üçün ilk növbədə onları formalaşdırmaq lazımdır. Yalnız pompalanan, hamar və gözəl kahinlər uğurla və zərif şəkildə silkələyə bilərlər. Qənimətinizi necə sarsıtmağı öyrənmək üçün təcrübə və güzgü, həmçinin gluteal əzələlərin ilkin hazırlığı tələb olunur. Qısa şortda, ətəkdə və ya çimərlik paltarında rəqs etmək deməkdirsə, sığır filetosunun dərisini tonlandırmaq artıq olmaz.

Amerika üslubunda bu hərəkətlər “Booty shake dance”, yəni “sallanan ombaların rəqsi” adlanır. Bunu video dərslərdən öyrənmək çətindir, lakin mümkündür. Bunda ən böyük tutum odur ki, məşqçilər hərəkətləri çox tez yerinə yetirirlər, təkrar etmək çətindir. Ancaq qənimətinizi gözəl silkələmək üçün necə öyrənmək üçün bəzi təlimatlar var, hətta görünsə də, yoxdur.

Döşləri yelləyirik

Əlbətdə ki, ətli ombaları sadə və sistemsiz şəkildə bükmək daha asandır. Amma görünür, yumşaq desək, heç də estetik baxımdan xoşagəlməz və xoş deyil. Başqa bir şey - elastik! Sistemli və müntəzəm olaraq əzələləri tonlaya biləcəyiniz bir neçə təsirli məşq var. Qənimətinizi necə silkələməyi öyrənməzdən əvvəl məşqlər edin!

Məşq №1: Çömbəlmək

Ayaqlar çiyin genişliyində, bədən düz, qollar yanlarda aşağı. Dizlərinizi yumşaq bir şəkildə bükün, ombanızı geri itələyin. Çömbəlmə dərin və mümkün qədər doludur. 10 təkrardan ibarət 2 dəst edin. Bu məşqi gündə iki dəfə yerinə yetirmək tövsiyə olunur: yataqdan qalxan kimi və axşam yatmazdan əvvəl. daha güclü və arıq olmaq. Bundan əlavə, bu bir qədər konveks olacaq. Elastiklik haqqında danışmağa dəyməz.

2 nömrəli məşq: "timsah"

Qənimətinizi sarsıtmağı öyrənməklə bağlı dərslər bu dərsdən başlayır. Bu sadədir, güclü enerji istehlakı tələb etmir və ən əsası - effektivdir. Onun məqsədi sizə ombalarınızı növbə ilə hərəkət etdirməyi öyrətməkdir. Ayaqlarınızla düz yerə oturun. Döşlərinizlə irəli "gedin" - 30 addım irəli, eyni sayda geri. Günün və ya gecənin istənilən vaxtında, hər gün təkrarlaya bilərsiniz. Bundan olan keşiş mobil olur, bu da onu asanlıqla və tez idarə etməyə imkan verir.

3 nömrəli məşq: ayaq yelləncək

Diz-dirsək mövqeyinə keçin. Əllər düzdür. Əvvəlcə sağ ayağınızı yuxarı qaldıraraq (diz əyilmiş) yelləncək edin - 8 dəfə. Sonra sol ilə eyni. Yalnız üç yanaşma var. Hər gün məşq etmək tövsiyə olunur. Döşlər dartılmış və elastik olacaq.

qənimət silkələmək rəqsi

Kahin istədiyiniz forma gətirildikdən sonra rəqs etməyə başlaya bilərsiniz. Sirloininizi gözəl idarə etmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

güzgü qarşısında durmaq (üzünü ona çevirmək);

dizlərinizi bükün (bir az);

Əllərinizi dizlərinizə qoyun;

arxadan bir şeyin yolunda olduğunu təsəvvür edin (məsələn, bir sikkə qısa külotlara girdi);

görünməz bir obyekti aradan qaldırmağa çalışaraq, ombaları növbə ilə hərəkət etdirməyə başlayın;

Eyni zamanda, ayaqlar və qollar statik qalmalı, bədən düz olmalıdır.

İlk dəfə işləməyə bilər, lakin bu, məyusluq üçün bir səbəb deyil. Əgər ilkin hazırlıq aparılıbsa (bütün məşqlər sistematik şəkildə yerinə yetirilib), onda texnika ilə bağlı heç bir problem olmayacaq.

Bu sadə hərəkəti mənimsədikdən sonra daha mürəkkəb birinə - qənimət və budun hərəkətinə keçə bilərsiniz. Bunun üçün sizə lazımdır:

dizlərdə bir az çömbəlmək;

Əllərinizi yanlarınıza qoyun

Bütün çanaq ilə bir dairə düzəldin.

Bu, həm də qənimətinizi sarsıtmağı öyrənməyin əsasını təşkil edir! Belə bir məşqi laqeyd etmək mümkün deyil, çünki bu, hərəkətlərinizi necə idarə etməyi öyrənməyə imkan verir.

Son dərs: ombaları yuxarı və aşağı silkələmək. Buradakı başlanğıc mövqeyi ilk məşqdəki kimi olacaq. Yalnız ombalar eyni anda yuxarı və aşağı hərəkət edir, bədəninizi hiss etmək üçün əvvəlcə yavaş-yavaş, sonra daha sürətli hərəkət edir.

Və nəhayət...

Və təbii ki, qənimətinizi necə sarsıtmağı öyrənmək üçün bir neçə rəqs dərsində iştirak etmək artıq olmaz (təkcə qənimət rəqsi deyil, həm də reggaeton, r'n'b). Mümkündür ki, evdə məsləhət əsasında öyrəndikləriniz gələcək tədqiqatlarda böyük kömək olacaq.