10 tajomstiev zdravého spánku

Kvalitný spánok je zárukou, že nasledujúci deň bude úspešný a produktívny, takže dosiahnete výrazne lepšie výsledky. Je známe, že neexistuje lepší odpočinok ako spánok. V súčasnom zbesilom životnom tempe však mnohé ženy môžu o dobrom spánku len snívať. Táto situácia sa môže a mala by sa zmeniť, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá zdravého spánku.

Nesnažte sa spať počas dňa. Maximálne, čo si môžete dovoliť, je zdriemnuť si na 15-25 minút. Ak však viete, že sa tak rýchlo zobudíte, radšej nechoďte spať vôbec a neriskujte.

Vytvorte si jasný plán spánku. Naučte sa chodiť spať a vstávať presne v rovnakom čase, bez ústupkov. Zároveň sa nesnažte cez víkendy prespať. To bude mať veľmi malý účinok a môžete zničiť svoj plán.

Nejedzte pred spaním. Odporúča sa nejesť neskôr ako 4:00 pred spaním. V opačnom prípade váš žalúdok strávi jedlo a telo si vôbec neoddýchne. Výnimku je možné urobiť len pre malý počet produktov, ktoré sú uvedené v nasledujúcom odseku.

Pred spaním si môžete dovoliť vziať nejaké potraviny, ktoré majú účinok liekov na spanie, vďaka špeciálnym zložkám v ich zložení:

1. Banán
2. Mlieko
3. Harmančekový čaj
4. Ovsené vločky
5. Mandľový
6. Turecko
7. Obilný chlieb

Usporiadajte si každodenný príjemný rituál. Ako robiť dobré sny? Vďaka tomuto rituálu. Môže to byť čítanie príjemnej knihy s tichou hudbou (len žiadny Stephen King a podobne!). Môžete si tiež prezerať krásne obrázky, upokojujúce videá alebo klipy, dohodnúť si aromaterapiu, dať si teplý kúpeľ alebo si prečítať svoj obľúbený časopis. Môžu to byť aj pozitívne afirmácie, vizualizácie a autohypnóza. Každý má svoj vlastný spôsob, takže by ste si mali vybrať ten najlepší pre seba. A buďte v tom disciplinovaní.

Pred relaxom by sa niektorí aktívni ľudia mali naučiť odbúrať stres po náročnom dni. Môže ísť o masáž alebo samomasáž, sex s milovanou osobou, jogu, jednoduché fyzické cvičenia aspoň hodinu pred spaním a podobné techniky. Arteterapia tiež pomôže zmierniť silný stres: nakreslite svoj stres (môžete vo forme abstrakcie) a potom kresbu roztrhajte na kúsky alebo ju dokonca spáľte. Môžete tiež zabaliť vankúš. Potom však nezabudnite na relaxačné procedúry.

Kedy má človek najhlbší spánok? Predpokladá sa, že najzdravší spánok je spánok v tretej fáze. Tie. 4,5 hodiny po zaspaní.

Zistite si ideálny čas spánku. Niekomu stačí 5:00 na dostatok spánku, inému ani 9 hodín. Všeobecne akceptovaný optimálny čas je 7-8 hodín. Hoci štúdie niektorých vedcov ukazujú, že keďže fázy spánku trvajú 1,5 hodiny, optimálny čas je im úmerný – 6,5 hodiny. Opäť však skúste sami podľa vlastných pocitov určiť, aké množstvo je pre vás to pravé.

Čo môžem urobiť, aby som mal dobré sny? Na nič nemysli. Jednou z najčastejších príčin nespavosti je, že mozog v noci náhle zapne bezprecedentnú aktivitu. Začína hľadať odpovede na všetky otázky: od problémov zo skutočného života až po historické udalosti či vedecké fakty. Musíte si natrénovať, že keď si ľahnete a zhasnete svetlo, na ničom inom nezáleží. Dokonca si to môžete zopakovať ako mantru. Správajte sa ako Scarlett O'Hara: zajtra si to rozmyslis.

Osviežte si izbu. Dusno v miestnosti, kde spíte, je jednou z hlavných príčin nespavosti, citlivého spánku a nočných môr. Uistite sa, že je dobre vetraná a v miestnosti nie je viac ako 25 stupňov. Tiež nespite pod príliš teplou prikrývkou.

Zorganizujte tmu. V miestnosti musí byť úplná tma, aby sa telo naladilo na spánok. Zatvorte okno so závesmi, vypnite počítač, televízor a lampu na nočnom stolíku.

Poďme sa rozprávať o tom, ako sa ráno zobudiť

V prvom rade, aby ste sa zobudili normálne v správny čas, musíte sa nastaviť na to, že sa zobudíte v správny čas. Náš mozog je ako super výkonný počítač. Počítaču môžete zadať program, akciu, ktorú vykoná, a on ju vykoná. Čo je najzaujímavejšie, to isté môžete urobiť aj so svojím mozgom.

Musíte si naprogramovať mozog aby sa zobudil v čase, ktorý potrebujete. Mozog teda jasne chápe, čo má robiť, má jasný pokyn a realizuje ho. Mali by ste tiež pochopiť, že takéto programovanie nemusí fungovať na prvýkrát, ale vždy po 2-3 pokusoch funguje a pri pravidelnom používaní tejto techniky sa môžete neustále a ľahko zobudiť v správny čas aj bez budíka.

Je veľmi dôležité, aby ste pochopili, prečo sa ráno zobudíte, a mali jasný plán činnosti na ráno. Ak máte zajtra voľno a ráno nemáte čo robiť, ale chceli by ste sa zobudiť napríklad o 6:00, musíte si premyslieť, čo budete robiť, keď sa zobudíte a prečo sa zobudíte. v takom čase.

Inak bude víťazný pocit z večera, že na druhý deň si môžete pospať o niečo dlhšie. A ráno sa nezobudíte v správny čas. Preto musíte v prvom rade jasne pochopiť, čo, na čo a prečo, ak nie je motivácia, vymyslite to.

Keď teda naprogramujete svoj mozog, aby sa ráno zobudil, zobudíte sa niekoľko minút pred budíkom. Ak nemáte čo robiť, alebo toto prebúdzanie nie je pre vás dôležité, aj tak sa zobudíte, no nevstanete z postele, ale jednoducho znova zaspíte.

Motivácia

Ako je uvedené vyššie, musíte pochopiť, prečo sa ráno zobudíte. Cvičte pre seba neustálu motiváciu, ktorá vás bude stimulovať k rannému prebúdzaniu. Čo to bude? Bude rozvoj moci? Máte ráno dôležité veci? Urobte z nich motiváciu. Z dlhodobého hľadiska by však vašou motiváciou mali byť vaše ciele a to, čo robíte, by vás malo priblížiť k realizácii vašich cieľov.

Keď sa ráno zobudíte, spomeňte si, prečo to robíte, predstavte si svoj cieľ, predstavte si ho, akoby ste ho už takmer zrealizovali.

Môžete sa tiež vyzvať. Potrebujete sa zobudiť zajtra o 5:00?) Dokážte, že ak nie slabí, zobuďte sa zajtra o 5:00 a napíšte o tom tu!

ranná pozitívna

Milujem rána... Nemyslite si, nie som masochistka, len každé moje ráno je naplnené pozitivitou a radosťou... A vďaka tomu celý deň ubieha v pozitívnosti a radosti. Urobte ráno niečo pekné. Usmejte sa na seba do zrkadla, robte zaujímavé a špeciálne cvičenia, meditujte, rozvíjajte sa, čítajte, behajte...

Venujte hodinu sebe. V žiadnom prípade nemyslite na to, že si v túto hodinu zapnete počítač, televízor alebo rádio... Prvá hodina dňa je čisto vaša, venujte ju len sebe! A nech vám táto hodina prináša radosť, pozitívnu a úžitok každý deň! Keď sa vaše rána stanú výnimočnými, zobudíte sa s radosťou a nabijete sa novými pozitívami. Ráno budete milovať a život bude naplnený pestrými farbami. A je to v pohode :)

Vypite tiež ráno pohár studenej vody, pomôže to telu prebudiť sa, dobre naštartovať mozog a celkovo dáva veľa benefitov, o tom môžete napísať ďalší článok :)

Ako rýchlo zaspať

Jednou z najjednoduchších metód, ako rýchlo zaspať, je ľahnúť si na chrbát, uvoľniť sa a prevrátiť oči pod viečkami. 2-3 minúty v tomto stave a zaspíte. Faktom je, že približne v tomto stave je človek v momente hlbokého spánku. A keď to urobíte, mozog si myslí, že spíte, telo to vníma rovnako a vy teda rýchlo zaspíte.

Aby ste sa rýchlo uvoľnili, môžete naraz silne napnúť všetky svaly tela a potom relaxovať. Teraz môžete experimentovať na svojej ruke. Pevne zatni päsť. Držte to 3-4 sekundy a uvoľnite ruku. Cítite, ako dobre sa vám uvoľnili svaly?

Môžete si tiež predstaviť, že ste ponorení do horúceho kúpeľa, pretože sa tým uvoľnia všetky svaly v tele. Čím viac sa dokážete uvoľniť, tým rýchlejšie zaspíte.

Dúfam, že tento článok bol pre vás užitočný, dnes tu opísané techniky použijete a určite pocítite ich účinnosť. Nechajte svoje komentáre a zdieľajte ich so svojimi priateľmi a čo je najdôležitejšie, uveďte to do praxe. V opačnom prípade nebude výsledok. Ak sa však trochu posnažíte, čoskoro si všimnete, ako neskutočne sa môže zmeniť váš život po použití týchto jednoduchých techník.

Pravidlá dobrého spánku: Video