පසු ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද? ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද, උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද? ආතතියට ප්‍රධාන හේතු

ඔබට මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සමඟ ගැටළු තිබේ නම්, මනෝ චිකිත්සකයෙකු හෝ ස්නායු විශේෂඥයෙකු වෙත දිව යාමට ඉක්මන් නොවන්න. පළමුව, නිවැරදිව ජලය පානය කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න.

ස්නායු පද්ධතිය

මිනිස් මොළය 90% ක් ජලයෙන් සමන්විත බව අපි කවුරුත් හොඳින් දනිමු.

මොළයට ජලය ගලා යාම නතර කළහොත් කුමක් සිදුවේද යන්න සිතා බලන්න.තවද පුද්ගලයෙකු තේ, පෙප්සි-කෝලා සහ කෝපි පමණක් පානය කරන්නේ නම්? තවද මෙම බීම සියල්ලම ජලය මත පිළියෙළ කර ඇති බව ඔහු තම මනාපය පොලඹවයි. හොඳයි, කොන්ක්රීට් ද ජලය සමග මිශ්ර වේ.

එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?නැවතත් පළමු වාක්‍යයට ආපසු යන්න: මොළය ප්‍රායෝගිකව ජලයයි. කරුණාකර සටහන් කරන්න: තේ, කෝපි, කොම්පෝට් වලින් නොවේ, ඊටත් වඩා පෙප්සි-කෝලා වලින් නොවේ. පිරිසිදු ව්‍යුහගත ජලය පමණක් මොළයට ඇතුල් වේ. ශරීරයට වැලි වලින් පවා ජලය නිස්සාරණය කළ හැකිය, ප්‍රශ්නය වන්නේ ශරීරයට වැලි වලින් කොපමණ ජලය ලැබේද සහ කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්නයි, සහ ඔබේ ශරීරය එලෙස පැටවීමේ අවශ්‍යතාවයක් තිබේද? මෙම අරමුණු සඳහා ව්‍යුහගත ජලය පානය කිරීම පහසු නොවේද?

අපි ඉක්මන් මත විමසුමක් පවත්වමු: කුමන බීම වලට කැමති කවුද? කොකාකෝලා කවුද, පෙප්සිකෝලා කවුද, සජීවී කවුද, ෆැන්ටා කවුද? ඔබ ඔබේ පානයට සම්බන්ධ බව ඔබ දැක නැත. සහ ඇයි? සියලුම ආත්ම ගරු කරන සමාගම් සාමාන්‍ය ගනුදෙනුකරුවන්ට තමන් ගැන මතක් කිරීමට කැමතියි, එවිට සේවාදායකයාට ඔහුගේ ප්‍රියතම බීම අමතක නොවන පරිදි, ඔවුන් පිපාසය වැඩි දියුණු කරන්නන් එහි දමයි. තවත් ආකාරයක ඇබ්බැහියක්.පෙප්සි-කෝලා ග්‍රෑම් 250කට සිට්‍රික් අම්ලය, තිත්ත සහ සීනි මේස හැඳි 7ක් එකතු කර ඇත. එමනිසා, ඔබට පානයකින් ශක්තිය වැඩිවීමක් දැනෙන්නේ නැත, නමුත් සීනි හැදි 7 කින්.ඔබ නැවතත් රැවටිලා.

ඔබ බලන්නේ නම්, ස්නායු බිඳවැටීමක් සිදුවන්නේ හේතු තුනක් සඳහා පමණි:

1. ස්නායු

2. වැරදි කෑම,

3. වතුර බොන්න එපා.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ කෝපයට පත් වීමට, අමනාප වීමට පටන් ගනී, ශරීරයේ ශාරීරික වෙනස්කම් සිදුවනු ඇත.

ඊට අමතරව, ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය පහත සඳහන් සාධක මගින් බලපායි:

මත ස්නායු පද්ධතියඑය බලපෑම් කළ හැකි සාධක ගණනාවක් බලපාන අතර, පුද්ගලයෙකුට යටත් නොවන ඒවා වේ.

ඔබ උරුමය තෝරා නොගනියි, එය උපතේදීම ඔබට දෙනු ලැබේ. තොරතුරු සඳහා: cytomegalovirus උරුම වේ.

අපගේ දේශීය වෛද්‍ය විද්‍යාවට මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ රෝග වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. ඔබ කීකරු රෝගියෙකු නම් සහ එක් එක් උණ හෝ උග්‍ර ශ්වසන ආසාදන සමඟ, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නියම කරන ලද පැරසිටමෝල් පානය කරනු ඇත - ස්නායු පද්ධතියේ සංකූලතා වැළැක්විය නොහැක.ඊට අමතරව, ඔබ ඔබේ දරුවන්ට ලබා දෙන පරම්පරාව දුක් විඳිනු ඇත. සෑම වැඩිහිටියෙකුටම ද්විත්ව වගකීමක් ඇත: තමා සහ අනාගත පරම්පරාව සඳහා. ඔබ එය අමතක කිරීමට අවශ්ය නැත.

තුවාල සෑම කෙනෙකුටම සිදු වේ. ඔබට ඒවා ඔබේ ජීවිතයෙන් කපා දැමිය හැකිද? අපි ඒවා සැලසුම් කරන්නේ නැත, නමුත් ඒවා තවමත් සිදු වේ. හිස හෝ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපානු ඇත? පිත්තකින් හිසට එක් පහරක් සහ ජීවිතය වහාම "පෙර" සහ "පසු" කාල පරිච්ඡේදයකට බෙදා ඇත.ඇස්ෆල්ට් මත හිසට දැඩි පහරක් අනාගතයේදී ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයටද බලපෑ හැකිය. මෙය මතක තබා ගත යුතුය.

කාලය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ වැඩ මත එහි සලකුණ තබයි. අනික මේකෙන් යන්න තැනක් නෑ.

පාරිසරික තත්ත්වය ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කළ හැකිද? සැකයකින් තොරව. පරිසර විද්‍යාව මානසික ගැටලු උග්‍ර කරන වඩාත්ම බලගතු සාධකයකි.ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද, අනතුරුදායක කර්මාන්තයක ජීවිත කාලය පුරාම වැඩ කළ පින්තාරුකරුවෙකුගේ හෝ පතල් කම්කරුවෙකුගේ මොළයේ තත්වය කුමක්ද? න්‍යායාත්මකව වුවද, මෙම මොළය සාමාන්‍ය නොවිය යුතුය.

ස්නායු පද්ධතියේ ඵලදායී කාර්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?

ආහාර වේල සකස් කිරීම සහ වැළැක්වීමේ පියවර ගණනාවක් ගැනීම අවශ්ය වේ. කාර්තුවකට වරක්, දින 10 ක් සඳහා sorbents සමග අනිවාර්ය පිරිසිදු කිරීම, ජල-පානීය සමතුලිතතාවය සකස් කරන්න (ක්ෂාරීය ව්යුහගත ජලය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ).

ඒ වගේම ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුයි.එක් එක් හානිකර වෘත්තිය සඳහා වෙන වෙනම මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය සඳහා ඉතිරි කිරීමේ සාධකයක් තෝරා ගැනීමට වෘත්තීය ව්‍යාධි විද්‍යාවට සම්බන්ධ වෛද්‍යවරුන්ට යම් දවසක හැකි වනු ඇත.

දුර්වල bioenergetics මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සමඟ ගැටලු උග්ර කරයි.ඔබේම බලශක්ති ක්ෂේත්රය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා, සාක්කුවක් හෝ පෙන්ඩන්ට් ජීවකාරකයක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කළ හැකිය.

ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන එක් සාධකයක් වන්නේ නරක පුරුදු ඉවත් කිරීමට අපහසු වීමයි. නරක පුරුදු මොනවාද? මෙය ප්‍රවාහනයේදී කියවීම, සහ ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීම, සහ දුම්පානය, සහ මත්පැන් පානය කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ. ඔබේ නරක පුරුදු දිගටම පවත්වාගෙන යනවාද නැතිනම් සදහටම ඒවාට සමු දෙනවාද යන්න තීරණය කිරීම ඔබට භාරයි.

ඔබට මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සමඟ ගැටළු තිබේ නම්, මනෝ චිකිත්සකයෙකු හෝ ස්නායු විශේෂඥයෙකු වෙත දිව යාමට ඉක්මන් නොවන්න.

පළමුව, නිවැරදිව ජලය පානය කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න. එම. දිනකට ප්‍රශස්ථ උෂ්ණත්වයේ දී ක්ෂාරීය, ව්‍යුහගත ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කිරීමට ඔබට උගන්වන්න. ඊළඟට, රසායනාගාරයට ගොස් toxoplasma, cytomegalovirus, herpes, toxocara, පරීක්ෂා කරන්න. නිදි පෙති ඇතුළු ඖෂධීය ඖෂධ හැකිතාක් දුරට බැහැර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඒ කෙසේ වුවත්, නිදි පෙති යනු 20 වන සියවසේ විශාලතම වැරැද්දයි. ඇඩෙල්ෆාන්ගේ උපකාරයෙන් ඔබට වෙහෙසට පත්, කෝපයට පත්, කලබල වූ හෝ විෂ සහිත මොළයක් සන්සුන් කළ හැකි බව මෝඩ මිත්‍යාවකි. ඔබ සමඟ සෑම දෙයක්ම හොඳින් තිබේ නම්, දවස අවසානයේදී, මොළය නිවා දමා නින්දට වැටිය යුතුය. ගැටළු තිබේ නම්: පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම, ශරීරයේ විෂ වීම, පණුවන් සමඟ ජනපදකරණය, මොළය ඔබට කෑමට යමක් ඉල්ලා සිටීමට උත්සාහ කරන අතර මෙය තත්වයට වන්දි ගෙවනු ඇත. බොහෝ දෙනෙක් මෙය දැනටමත් තමන් විසින්ම සටහන් කර ඇත: ආතතියෙන් පසු, අත ශීතකරණය වෙත දිගු විය.

මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සඳහා සෛල පෝෂණය මොළය සඳහා හොඳම ආහාර විකල්පය වේ. ඔබේ මොළයට ඇමයිනෝ අම්ල 28ම අවශ්‍යයි.ඒක තමයි ස්පිරුලිනා, විරෝධීවෙහෙසට පත් වූ ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන ලෙස සැලකේ. ඇමයිනෝ අම්ල පෝෂණය දුර්වල නින්ද, තෙහෙට්ටුව, කරකැවිල්ල, දුර්වලතාවය සහ නුරුස්නා බව වැනි ගැටළු විසඳීමට ද උපකාරී වේ.

මොළයේ ශක්තියට සහාය වීම සඳහා, මේද අම්ල ආහාරයට එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - ඔමේගා 3/60 (වයස අනුව: දිනකට කැප්සියුල 2 හෝ 3).

ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබේ ආහාර වේලට බී විටමින් ඇතුළත් කරන්න.

ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමේ අවසාන පියවර - එන්සයිම හෝ කෝඑන්සයිම භාවිතය.මොළයේ ATP සඳහා හොඳම විකල්පය වේ Coenzyme Q-10 වේ,කෝඑන්සයිමයක් අඩංගු වේ. වයස අවුරුදු 30 න් පසු මොළයේ ශක්තිය මුදා හැරීම සඳහා කෝඑන්සයිම නිෂ්පාදනය තියුනු ලෙස පහත වැටේ.

විශිෂ්ට මොළයේ වැඩසටහනක් ඔබ ඉදිරියේ ලැයිස්තුගත කර ඇත. මොළයේ යහපත් වැඩ සඳහා හැකි සෑම දෙයක්ම කරන්න, ඒ සඳහා වැය කරන ලද අරමුදල් ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම සඳහා හොඳ ඵලදායී කාර්යයක් සමඟින් එය ඔබට ස්තුති කරනු ඇත.පළ කළා

සෑම කෙනෙකුම වරින් වර රැකියාවේදී සහ ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේදී ආතති සහගත තත්වයන් අත්විඳිති. කුඩා චිත්තවේගීය ආතතියහොඳ විවේකයක්, සම්බාහනය, ස්නානය හෝ ඔබේ ප්‍රියතම චිත්‍රපටය නැරඹීමෙන් තෙහෙට්ටුව පහසුවෙන් සමනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ශක්තිමත් කම්පනයකින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ මනසේ සාමයඑතරම් පහසු නැත.

බරපතල කම්පන සහගත සිදුවීමකින් පසු හෝ දිගු ආතතියසමහර විට පුද්ගලයෙකුට දිගු කලක් ඔහුගේ සිහිකල්පනාවට පැමිණිය නොහැක. එවැනි තත්වයක් තුළ, භයානක ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරය සහ මනෝභාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට බොහෝ උත්සාහයන් දැරීමට සිදුවනු ඇත, නිදසුනක් වශයෙන්, මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීම.

ස්නායු පද්ධතියට සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයට දැඩි ආතතියේ බලපෑම

පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය සමානව රඳා පවතින්නේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය සහ මානසික සුවපහසුව යන දෙකම මත ය. ඔහු පවුල තුළ සහ රැකියාවේදී හොඳ සබඳතා ඇති විට, නිෂේධාත්මක තොරතුරු සමඟ සම්බන්ධ කුඩා ආතතීන්, දුෂ්කර කාර්යයන් සහ සුළු ගැටුම් පහසුවෙන් ඉවසා සිටියි. ඔවුන් ප්රතිවිපාක අත්හරින්නේ නැත, සෞඛ්යය, යහපැවැත්ම සහ මනෝභාවයට ගෝලීය වශයෙන් බලපාන්නේ නැත.

පුද්ගලයෙකුට ඔහු නොසන්සුන් වන සිදුවීම් අත්විඳීමට සිදුවුවහොත්, මානසික ආබාධ වර්ධනය වීම දක්වා ප්රතිවිපාක ඉතා බරපතල විය හැකිය. ශාරීරික ශක්තිය අහිමි වීම, ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වීම, නිදන්ගත රෝග උග්රවීම තුල ප්රකාශයට පත් වේ. මනෝවිද්‍යාත්මකව, ප්‍රබල මනෝ-චිත්තවේගීය බරක් ස්නායු බිඳවැටීමක්, දිගුකාලීන මානසික අවපීඩනය, උමතු-සම්පීඩන ආබාධ හෝ වෙනත් මනෝ ව්‍යාධි විද්‍යාවකට හේතු විය හැක.

ස්නායු ආබාධ සමඟ එපිසෝඩික් ආක්‍රමණශීලීත්වය, නින්ද නොයාම, කාංසාව සහ භීතියේ ප්‍රහාර, කෝපය සහ උදාසීනත්වය ඇති විය හැකිය. බොහෝ විට, ආතතියේ බලපෑම යටතේ, පුද්ගලයෙකු සෝමාටෝෆෝම් ආබාධයක් ඇති කරයි. පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව, හිස සහ හදවත රිදවීමට පටන් ගනී, පිරිමින්ගේ විභවය අඩු වේ, මාංශ පේශිවල ආතතිය, සාමාන්‍ය ශක්තිය නැතිවීම. කෙසේ වෙතත්, රෝග විනිශ්චය මගින් කිසිදු ශාරීරික ව්‍යාධි පවතින බවක් නොපෙන්වයි, දැඩි ආතතිය පමණක් ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිචාරයක් ඇති කළ හැකිය. මතක ක්‍රියාකාරිත්වයේ පිරිහීම, සාන්ද්‍රණය සහ මානසික හැකියාවන් අඩුවීම සමඟ මොළය අධික ලෙස වැඩ කිරීම සහ අනෙකුත් ආතතියට ප්‍රතික්‍රියා කරයි.

බොහෝ අය, ස්නායු භාවයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි නොදැන, ඔවුන්ගේ ස්නායු ලිහිල් කිරීම සහ සන්සුන් කිරීම, අවසාදිත සහ වෙනත් අනාරක්ෂිත drugs ෂධ භාවිතයට යොමු වේ. ගැටළු විසඳීම සඳහා මෙම ප්රවේශය දරුණු ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. සමහර ඖෂධ ඇබ්බැහි විය හැකි අතර, පසුව මත්ද්රව්ය ඉවත් කිරීමේ සින්ඩ්රෝම් වර්ධනයට තර්ජනයක් වන අතර, කාංසාව, නොසන්සුන්තාවය, නුරුස්නා බව සහ කායික රෝග ලක්ෂණ පමණක් වැඩි වේ. විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන ස්නායු හා ආතතිය සඳහා පෙති ස්වාධීනව මිලදී ගත නොහැක.ශක්තිමත් ආතති බලපෑමකින් පසු පුනරුත්ථාපනය සඳහා නිසි ප්රවේශයක් පමණක් ඔබට සුවය ලබා ගැනීමට, ඔබේ ස්නායු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ තත්වය නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

ස්වාධීනව ආතතිය ජයගෙන ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

විශේෂඥයින්ගේ මැදිහත්වීමකින් තොරව දිගු ආතතියකින් පසු සුනුවිසුනු ස්නායු පද්ධතිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සැමවිටම කළ නොහැකිය. කුඩා දරුවෙකු හෝ නව යොවුන් වියේ දරුවෙකු දැඩි මානසික පීඩනයකට ලක් වූ විට සහ රෝග ලක්ෂණ ස්නායු රෝගයේ හෝ මනෝ ව්‍යාකූලත්වයේ වේදිකාවට පැමිණ තිබේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම මනෝ විද්‍යා ologist යෙකුගේ, මනෝවිද්‍යා ologist යෙකුගේ හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ වෘත්තීය උපකාරය වෙත හැරිය යුතුය. වෛද්යවරයා ප්රශස්ත ප්රතිකාර උපක්රම තෝරා ගනු ඇත, ස්නායු හා ආතතිය සඳහා හොඳ සහ ආරක්ෂිත sedatives උපදෙස් දීමට හැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, දිගු ආතති බරකින් පසු ඵලදායී චිකිත්සාව සහ ඉක්මන් සුවය සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ගුණාත්මක විවේකයක් සහ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් වේ.

උදාසීන විනෝදාස්වාද වර්ග

ආතතිය අත්විඳීමෙන් පසු, කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔබේ නින්ද සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ උද්දීපනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමයි. මෙය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ උදාසීන විවේකයයි: සැහැල්ලු සාහිත්‍ය කියවීම, සියලුම මාධ්‍ය විකාශකයින් සහ දුරකථනය පැය කිහිපයක් ක්‍රියා විරහිත කිරීම, නින්දක් ගැනීම, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, ස්පා වෙත යාම. ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, යෝග සහ භාවනා වැනි පුරුදු සුදුසු වේ.

යෝග පන්ති මගින් කලබලයෙන් මිදීමට, ප්‍රබල බලශක්ති කළමනාකරණ ක්‍රම, ශරීරය සහ මනස අතර සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර භාවනා පුරුදු කරදරකාරී සහ කරදරකාරී සිතුවිලි වලින් මිදීමට, සන්සුන් වීමට, විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ. එය සන්සුන් හා ශක්තිමත් වන පරිදි නින්දට යාමට පෙර භාවනා සැසි පැවැත්වීම හොඳය. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත යෝග, මානසික ආතතිය යටතේ ශරීරය අඩු ඔක්සිජන් ලැබෙන නිසා, සහ ඔක්සිජන් සාගින්න හිසරදය, දුර්වල හා නිදිමත ප්රකාශයට පත් වේ. හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම හොඳ නින්දක් යථා තත්වයට පත් කිරීමට පමණක් නොව සාමාන්‍ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.

සංකෝචනය වූ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, වේදනාව ඇති කරන ගැට දිගු කිරීමට උපකාරී වන සම්බාහනය විශේෂයෙන් සැලකිය යුතුය. නිවසේ සිටියදී, ඔබට ප්‍රසන්න සංගීතයට සවන් දීමට, ඇරෝමැටෙරපි සැසියක් පැවැත්විය හැකිය, ආත්මීය චිත්‍රපටයක් හෝ පවුලේ වීඩියෝවක් නැරඹිය හැකිය. කාන්තාවකට තමා වෙනුවෙන් කාලය ගත කළ හැකිය, විවේකී වෙස් මුහුණක් සාදන්න, මුහුණ ස්වයං සම්බාහනය කරන්න, වේශ නිරූපණය කරන්න. එවැනි ක්රියා පටිපාටි ප්රීතියේ හෝමෝනය - එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම වැඩි කරන බව ඇමරිකානු විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. හොඳින් ස්නායු හා ප්රියතම ඉඳිකටු සන්සුන් කරයි.

පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය

තොරතුරු තාක්ෂණයේ දියුණුවත් සමඟ මිනිසුන් අඩු සජීවීව සන්නිවේදනය කිරීමට පටන් ගත්තේය. උග්‍ර හෝ දිගුකාලීන ආතතියෙන් පසු ඔබේ ගැටළු සහ අත්දැකීම් සමඟ තනිව සිටීම, සාමය සොයා ගැනීම සහ මනසේ සාමය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම දුෂ්කර ය. බුද්ධිමය වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට යමෙකු සමඟ කතා කිරීමට, ඔහුගේ වේදනාව බෙදා ගැනීමට, පිටතින් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය යැයි හැඟේ, නමුත් සෑම කෙනෙකුම මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු වෙත හැරීමට සූදානම් නැත. මිතුරන් හා නෑදෑයන් සමඟ සන්නිවේදනය ධනාත්මක හැඟීම් ගොඩක් ගෙන එයි, ඔබට සහාය ලබා ගැනීමට, ගැටළු වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබට නිවසේදී මිතුරන් හමුවීමට සහ කතාබස් කිරීමට හෝ එකට ඇවිදින්න යන්න, සිනමා ශාලාවට යන්න, ආපන ශාලාවක රසවත් සමාගමක වාඩි වී නව පුද්ගලයින් හමුවීමට හැකිය. දිගු කලක් විවාහ වී සිටින අය සඳහා ආදර දිනයක් සැබෑ නිවාඩු දිනයක් වනු ඇත. ඔබට සිත් ඇදගන්නාසුළු පවුල් විවේක ක්‍රියාකාරකම් සංවිධානය කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස දරුවන් සමඟ විනෝද චාරිකාවක් යන්න. සිදුවෙමින් පවතින දේ සම්බන්ධයෙන් ඥාතීන්ට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති නොවන පරිදි ඔබ ඔබ තුළම ඉවත් නොවිය යුතුය.

නිසි පෝෂණය

මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස් පමණක් නොව, පෝෂණය නිවැරදි කිරීම සහ ඔප්පු කරන ලද ජන වට්ටෝරු ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. ආතති සහගත තත්වයන් සහ ගැටළු වල නිරන්තර මානසික "ජීර්ණය" ආහාර රුචියට බෙහෙවින් බලපායි. සමහර පුද්ගලයින්ට නැඹුරුතාවයක් ඇත, එබැවින් ඔවුන් ඉක්මනින් අතිරික්ත බර ලබා ගැනීමට සමත් වේ. අනෙක් අයට, ඊට පටහැනිව, නිසි ලෙස කන්න බැහැ. මේ සියල්ල යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපායි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සහ විටමින් ආතතියේ බලපෑම වඩාත් පහසුවෙන් ජය ගැනීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලයෙකුට ආහාර රුචිය නැති වී ඇත්නම්, සුවඳ සහ රුචිය ඇති කරන කෑම වර්ග වඩාත් කැමති විය යුතුය. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇතිව, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සිදුවන හානිය අවම කර ගැනීම සඳහා ඉහළ කැලරි සහිත සියලුම ආහාර ඉවත් කර ශීතකරණයෙන් බාගැනීම අවශ්‍ය වේ.

පහත දැක්වෙන සරල පෝෂණ උපදෙස් ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ:

• ස්නායු පද්ධතියට විශාල හානියක් සිදු කරන සිගරට්, මත්පැන් සහ ශක්තිමත් කෝපි අත්හරින්න.
• ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් කරන්න, කුසගින්න මර්දනය කරන විටමින් සලාද වට්ටෝරු සමඟ ඔබේ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කරන්න.
• ඔමේගා -3 අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න - විවිධ මුහුදු මාළු, බිත්තර, හණ තෙල්. මෙම සංරචකය මොළයේ කාර්යක්ෂම ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වන අතර එය මනෝභාවය සහ ස්නායු පද්ධතිය මෙන්ම දර්ශනය සහ රුධිර නාල ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• කළු තේ වෙනුවට හරිත තේ වෙනුවට, එහි වැඩි පොලිෆෙනෝල් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය ස්නායු සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි.
• ඔබට පැණිරස දෙයක් අවශ්ය නම්, ඔබ කේක් හෝ අයිස් ක්රීම් මිලදී නොගත යුතුය, අඳුරු චොකලට් සහ කෙසෙල් වලට මනාප ලබා දෙන්න, මෙම නිෂ්පාදන ඔබව සතුටු කිරීමට සහ ඉක්මනින් බ්ලූස් ජය ගත හැකිය.

ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ නිවසේ දිරාපත් වූ ස්නායු සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩිපුර ගමන් කිරීම සහ ඔබේ දෛනික චර්යාව පිළිවෙලට තැබීම වැදගත් වේ.

ඔබට විවිධ ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තෝරා ගත හැකිය - පිහිනීම, ධාවනය, කණ්ඩායම් හෝ තනි ක්රීඩා වලට යන්න. සරල උදෑසන ව්‍යායාමයක් පවා ආහාර රුචිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, නින්ද යථා තත්වයට පත් කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ බර සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඕනෑම ක්රීඩා පුහුණුවක් මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කරයි, ශක්තිය සහ ශක්තිය ප්රතිස්ථාපනය කරයි, සහ මුළු ශරීරයටම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. උද්යානය හරහා ඇවිදීම හෝ ධාවනය කිරීම, ඔබට සෘණාත්මකව අමතක කළ හැකිය, ස්වභාව ධර්මයේ දර්ශන වලින් සෞන්දර්යාත්මක සතුටක් ලබා ගන්න. ප්‍රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ පුද්ගලයෙකු දිනකට අවම වශයෙන් පියවර 10 දහසක්වත් ගත යුතු බවයි, මෙය මුළු ශරීරයටම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ස්නායු පද්ධතිය සහ මනෝභාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම එසේ නොවේ සරල කාර්යයක්, මානසික කම්පනයකින් පසු අනුවර්තනය වීමේ කාලය තුළ, ජීවිතයේ ප්රීතිය සොයා ගැනීමට සහ මනසේ සාමය සොයා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. විවිධ ක්‍රම අත්හදා බැලීම වටී, අන් අයගේ සහාය ඉල්ලා සිටීම ගැන ලැජ්ජා නොවී සිටීම වටී. සාමාන්යයෙන් ජීවන රටාව නිවැරදි කිරීම ඔබට ස්නායු සෛල සුරැකීමට සහ ආතතියට ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. අනාගතයේ දී විනාශකාරී ආතති බලපෑම් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට හොඳම විශේෂඥයා පවා උදව් නොකරනු ඇත, ඔබ ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වෙනස් නොකරන්නේ නම්, නිවැරදි ප්රමුඛතා සකස් නොකරන්න.

මානසික ආතතිය, ස්නායු රෝග, මානසික අවපීඩනය යනු සියලුම නූතන මිනිසුන්ට පාහේ හුරුපුරුදු තත්වයන් වේ. මනෝවිද්යාඥයින් සහ මනෝචිකිත්සකයින් තර්ක කරන්නේ බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙම තත්වයට හේතු වන්නේ වෙනස් ස්වභාවයේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පුද්ගලයෙකුට ඇති නොහැකියාවයි. ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ස්වභාවය සහ වෙනත් පුද්ගල ලක්ෂණ අනුව, මානසික ගැටළු වලට ගොදුරු වීමේ ප්‍රමාණය, ඔවුන්ගේ ඉවසීම සහ ප්‍රකෘතිය වෙනස් වේ.

කාන්තාවන් සහ පිරිමින් අතර යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ වෙනස

බොහෝ මනෝවිද්‍යාත්මක හා කායික අධ්‍යයනවලින් සනාථ වන්නේ කාන්තාවන්ගේ සහ පිරිමින්ගේ ස්වයංක්‍රීය මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වන බවයි. මෙය සමස්ත ජීවියාගේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර ආතති තත්වයන් ඉවසා සිටීම සහ ඒවායින් පසු යථා තත්ත්වයට පත් වේ. ප්රධාන වෙනස්කම්:

1. 1. පිරිමින්ට වඩා හොඳින් නිදාගන්න, ඔවුන්ගේ මොළය නින්දේ දී 70% කින් එහි ක්රියාකාරිත්වය නතර කිරීමට සමත් වන අතර කාන්තාවන් - 10% ක් පමණි. එමනිසා, දුර්වල ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයන් වඩාත් කනස්සල්ලෙන් නිදා ගනී. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා, ප්රකෘතිමත් වීමේ අනිවාර්ය අංගයක් ලෙස, කාන්තාවන්ට සෑම විටම පාහේ sedative නිදි පෙති භාවිතය අවශ්ය වේ.
2. 2. විවිධ ආධිපත්‍ය හෝර්මෝන හේතුවෙන්, දිගුකාලීන ආතතියෙන් පසු, කාන්තාවන් කෙඳිරිගාමින්, හිස්ටරික හා ස්පර්ශ වන අතර, පිරිමින් ආක්‍රමණශීලී වේ. එමනිසා, ප්රසන්න, සන්සුන් ක්රියාකාරකම් සමඟ ස්නායු සන්සුන් කිරීම සඳහා පළමු අවශ්යතාවය, දෙවනුව - ඔවුන්ගේ ආක්රමණශීලීත්වය ඉවත දැමිය හැකි ක්රියාකාරකම් සමඟ.
3. 3. කාන්තාවන්ට බිය සහ කාංසාව දැනෙන්නට ඉඩ ඇත. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, අනාගතය පිළිබඳ අවිනිශ්චිතභාවය හේතුවෙන් ඔවුන් සියදිවි නසා ගැනීමට 30% වැඩි ඉඩක් ඇත. එමනිසා, සෑම දෙයක්ම සාර්ථක වනු ඇති බවට සහතික ස්වරූපයෙන් සහාය ඔවුන්ට ඉතා වැදගත් වේ. මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ.
4. 4. කාන්තාවන් නව තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට වඩා හොඳ වන අතර ආතති තත්වයන් තුළ දිගටම වැඩ කිරීමට හැකි වේ. මේ සඳහා සියලු පූර්වාවශ්‍යතා තිබේ නම්, දරුවෙකු රැකබලා ගත යුතු මව්වරුන් වඩාත් වේගයෙන් මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙයි.
5. 5. කාන්තාවන්ට ගැටලු කතා කිරීම සහ සාකච්ඡා කිරීම වඩාත් පහසු වේ. මිනිසුන් ඔවුන්ව වළලනු ඇත, එබැවින් ඔවුන්ගෙන් සුවය ලැබීමේ ක්‍රියාවලියේදී ඔවුන් කතා කිරීමට නිවැරදි ප්‍රවේශය සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

ප්රතිසාධන මෙවලම් සහ ක්රම

පිරිමින් සහ කාන්තාවන්ගේ විවිධ ප්‍රකාශනයන් සහ දැඩි ආතතිය ඉවසීම ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කිරීමේ ක්‍රමවල වෙනස්කම් තීරණය කරයි, නමුත් පොදුවේ සමාන තාක්ෂණයක් භාවිතා කරයි. දක්ෂ මනෝචිකිත්සකයින්ගේ සේවාවන් වෙත යොමුවීම, ගැටලුවට සවිස්තරාත්මකව ප්රවේශ වීම වඩාත් සුදුසුය. ගැටළු බෙදාගැනීමේ අවශ්යතාව ඇති කාන්තාවන්ට මෙය පහසු වේ.

නමුත් මනෝචිකිත්සක සැසිවලට සහභාගී වීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබට නිවසේදී ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

ජීවන රටාව

ආරම්භ කළ යුතු පළමු දෙය නම් දෛනික චර්යාවයි. එය සැලසුම් කළ යුතුය, අතිමහත් කාර්යයන් සමඟ බර පැටවීම නොවේ. දිනපොත්වල ඇතුළත් කිරීම් සිතුවිලි එකතු කිරීමට උපකාරී වන අතර, සැලැස්මේ කරුණු වලින් දේවල් කිරීම අවපාත අවුල් සහගත තත්වයන් තුළ තමා ගැන ඇති අතෘප්තියේ හැඟීම අවම කරයි.

හොඳින් සම්පාදනය කරන ලද මෙනුවක්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ විවේකය මානසික සෞඛ්‍යය ගොඩනඟන කුළුණු තුනකි.

පෝෂණය

දවසේ ආහාර වේල මානසික රෝග ඇතුළුව වචනාර්ථයෙන් සියලුම රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේ ඵලදායී සහායක ක්‍රමයක් ලෙස සැලකේ. ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොසලකා ආතතියට පත් පුද්ගලයින් වර්ග 2 කට බෙදා ඇත:

1. 1. ආතතිය අනුභව කරන්නන් - ඔවුන් කෙටි කාලීන, නමුත් සතුටක් වුවද, ආහාර වලින් සැනසීමක් ලබයි. ඔවුන් බොහෝ විට අධික බරින් යුක්ත වන අතර දිවා කාලයේදී සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කිරීම නිසා දුර්වල සමේ රෝග ඇති වේ.
2. 2. ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම - ඔවුන්ට කුඩා ආහාරයක් පවා අනුභව කිරීමට අපහසුය, ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම නොලැබේ. එවැනි පුද්ගලයින් ස්නායු අත්දැකීම් තත්වයකදී වේගයෙන් බර අඩු කර ගනී.

පෝෂණය ස්ථාපිත කිරීම සඳහා ඔවුන් දෙදෙනාම බොහෝ උත්සාහයන් ගත යුතුය. මෙම කාරණයේ තියුණුබව අතිරේක ආතතියක් බවට පත්විය හැකි අතර, ඉක්මනින් නව නීති ක්රියාත්මක කිරීමට නොහැකි වීම - ඔබම කුණු වීමට නව හේතුවක්. එමනිසා, එහි ලාක්ෂණික ව්යතිරේක සහිත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත මාරුවීම සුමට විය යුතුය.

ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ පහත පෝෂණ නීති පිළිපැදිය යුතුය:

1. 1. මත්පැන්, සිගරට්, ක්ෂණික ආහාර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ගබඩා කෙටි ආහාර, සීනි සහිත ආහාර අත්හරින්න.
2. 2. කුඩා කොටස්වල ආහාර 5-6 ක් සංවිධානය කරන්න.
3. 3. ප්රියතම එවැනි නිෂ්පාදන සාදන්න: කිරි සහ ඇඹුල් කිරි, මේද මාළු, කෙට්ටු මස්, පළතුරු, එළවළු: අලිගැට පේර, බීට්, කෙසෙල්, බ්රොකොලි, තක්කාලි, ඇට වර්ග, බීජ, කළු චොකලට්, මී පැණි. පිරිමින්ට ප්‍රෝටීන් ගොඩක් අවශ්‍යයි.
4. 4. කාන්තාවන් සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් වත්, පිරිමින් සඳහා අවම වශයෙන් 3 ක් වත් පානය කරන්න.
5. 5. අවශ්ය නම්, විටමින් ගන්න.

භෞතික ක්රියාකාරකම්

කායික විද්‍යාවේ සුවිශේෂතා හේතුවෙන්, ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා විවිධ ව්‍යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

• කාන්තාවන්: භාවනා, යෝග, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස. වඩාත් සුදුසු - තනි තනිව උපදේශකයෙකු සමඟ සහ ස්වභාව ධර්මයේ පපුව තුළ. ඔබට අවම වශයෙන් පුද්ගලයින් හමුවිය හැක්කේ කවදාදැයි තෝරා ගැනීමට කාලයයි.
• මිනිසුන්. ශක්තිමත් පුහුණුව ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සමඟ රුධිරයේ සංතෘප්තිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. CrossFit ඉතා සුදුසු ය, නමුත් මානසික අවපීඩනයේ පසුබිමට එරෙහිව, ශාරීරික වෙහෙස සහ ශක්තිය නැතිවීම වර්ධනය වී නොමැති කොන්දේසිය මත.

උද්‍යානයේ උදෑසන ධාවනය සහ ආන්තික ක්‍රීඩා ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම හොඳයි, ඒවා පුද්ගලයෙකුගේ ආශාවට පටහැනි නොවන්නේ නම්. ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වීමට, ඔබේ බිය ජය ගැනීමට, නව හැඟීම් ලබා ගැනීමට සහ ආත්ම විශ්වාසය ලබා ගැනීමට ඔවුන් ඔබට උපකාර කරයි.

ඊට අමතරව, ජීවිතයට ක්‍රීඩාව ඇතුළත් කිරීම සන්නිවේදනය සඳහා මිනිසුන්ගේ කවය පුළුල් කිරීමට සහතික වේ, ඔවුන් අතර අනාගතයේ දී මානසික අවපීඩනයට පත් නොවීමට උදව් කරන අය ද සිටිනු ඇත.

විවේක ගන්න

සම්පූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ විවේකයයි. පැය අටක විවේකී නින්දක් කාර්යබහුල දවසකින් පසු ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට, පහත ක්‍රියා උපකාරී වනු ඇත:

• සගන්ධ ෙතල් සහ මුහුදු ලුණු සමග ස්නානය කිරීම;
• කාමර වාතාශ්රය;
• පැය කිහිපයක් සඳහා සියලු උපකරණ අක්රිය කිරීම;
• පොත් කියවීම;
• සම්බාහනය, එය කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති නම්, ස්වයං සම්බාහනය හොඳින් ගැලපේ.

ආත්මික ආහාර

ධනාත්මක හැඟීම් නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවා උකහා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ක්ෂිතිජය සහ ක්‍රියා පරාසය පුළුල් කළ යුතුය. ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම:

1. 1. විනෝදාංශ: එකතු කිරීමේ සිට ඉඳිකටු වැඩ දක්වා. දෙවන අවස්ථාවේ දී, කලා චිකිත්සාව සමඟ ආශාව ඒකාබද්ධ කිරීමට හැකි වනු ඇත. නිර්මාණාත්මක ශක්තිය සාක්ෂාත් කර ගැනීම පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය ක්ෂේත්රය සඳහා ඉතා වැදගත් අංගයකි. ක්රියාවලිය තුළ ඔබම ගිලී යාමෙන්, ඔබට ගැටළු වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලවිය හැකිය නරක සිතුවිලිඑසේත් නැතිනම් ඔබේ නිර්මාණය තුළ ඒවා උත්කෘෂ්ට කරන්න. විශේෂයෙන් අතින් සාදන ලද කාන්තාවන්ට උපකාර කරනු ඇත, එහි ස්වභාවය අනුව කූඩුවක් සාදා එය සුවපහසු කිරීමට අවශ්ය වේ.
2. 2. ස්වයං අධ්යාපනය. පුහුණුවීම්, සම්මන්ත්‍රණ, වැඩමුළු සහ පාඨමාලා සඳහා සහභාගී වීම මානසික අවපීඩනය වර්ධනය කිරීමට සහ සටන් කිරීමට විශිෂ්ට මාර්ගයකි. පොත් කියවීම විනෝදාංශයකි, සෑම විටම ප්රයෝජනවත් වේ. නවීන තාක්ෂණයන්ඔබ විසින්ම නව මාර්ගගත වෘත්තියක් ඉගෙන ගැනීමට සහ ඔබේ ජීවිතය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීමට බොහෝ අවස්ථාවන් ලබා දෙන්න. ජීවිත කාලෙටම මට ඉගෙන ගන්න ඕන වුණා නම් විදේශීය භාෂාව- මානසික අවපීඩනයෙන් - එය කාලයයි.
3. 3. සංචාරය - නව ස්ථාන සහ මිනිසුන් දැන හඳුනා ගැනීම සැමවිටම ප්‍රබෝධමත් වන අතර කෙනෙකුගේ ක්ෂිතිජය පුළුල් කරයි.
4. 4. සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම ඔබේ වැදගත්කම සහ අවශ්‍යතාවය දැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. දැඩි ආතතියෙන් පසු ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ මාර්ගයේ මේවා ඉතා වැදගත් හැඟීම් වේ.
5. 5. භාවනාව - ඔබ ගැන දැන ගැනීමට සහ දෛනික කඩිමුඩියේ හා කාර්යබහුලත්වයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

ඇමරිකානු අධ්‍යාපනඥයෙක්, මනෝවිද්‍යාඥයෙක් සහ බොහෝ පොත්වල කර්තෘ ඩේල් කානගී පැවසුවේ: "කාර්යබහුල වන්න. මෙය බොහෝ රෝග සඳහා ලාභම සහ ඵලදායී ප්‍රතිකාරයයි." කම්පනයෙන් පසු ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කරන පුද්ගලයින් සඳහා මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය වඩාත් සුදුසුය.

උදාසීන විවේකය

කාන්තාවන් සහ පිරිමින් යන දෙදෙනාම දවස පුරා නිතිපතා කිසිවක් නොකළ යුතුය. එය ප්රසන්න ක්රියාකාරකම් සඳහා කැප කිරීම වඩා හොඳය:

• චිත්‍රපට නැරඹීම, වඩාත් සුදුසු ප්‍රහසන;
• ළඟම ඇති උද්යානයට විනෝද චාරිකාව;
• සම්පූර්ණ පරාසයක ක්රියා පටිපාටි සමඟ ස්පා වෙත පැමිණීම;
• ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට සවන් දීම;
• මාර්ගගත හෝ සැබෑ සාප්පු සවාරි;
• විනෝදාස්වාද මධ්යස්ථානයක් හෝ ප්රියතම අවන්හලක් නැරඹීම;
• වෙරළ නිවාඩු.

ජන පිළියම්

ජන පිළියම් භාවිතයෙන් ඔබට ආතතියෙන් මිදිය හැකිය, මේ අවස්ථාවේ දී ඔබට පෙති නොමැතිව කළ හැකිය. Phytotherapy කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා ඵලදායී සහ දැරිය හැකි මිලකට.

මින්ට්, ලෙමන් බාම්, chamomile, ශාන්ත ජෝන් wort, කොත්තමල්ලි බීජ, motherwort තේ සහ decoctions. සකස් කිරීමට පහසු:

1. 1. තනි ඖෂධ පැළෑටියක තේ හැන්දක හෝ කිහිපයක් මිශ්රණයක් උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමග වත් කර, විනාඩි 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් ජල ස්නානයක තබා ඇත.
2. 2. සුප් හොද්ද පසු, ඔබ සිසිල් කළ යුතු අතර දිනකට 3 වතාවක් තේ සඳහා හැදි 3 ක් එකතු කරන්න.
3. 3. භාවිතයට පෙර, මෙම නිෂ්පාදනයට ප්රතිවිරෝධතා නොමැති බවට වග බලා ගැනීම වැදගත්ය.

ඇරෝමැටෙරපි:

• අතින් සාදන ලද සුවඳ ඉටිපන්දම් දුෂ්කර දිනකට පසු විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ;
• ඖෂධ පැළෑටි භාවිතය - chamomile, thyme, mint, citrus සහ කේතුධර සගන්ධ ෙතල් ස්නානය සඳහා;
• ඖෂධීය පැළෑටිවලින් පුරවා ඇති අතින් මැසූ හෝ මිලදී ගත් කොට්ට කාමරයේ හෝ ඇඳෙහි ප්රසන්න සුවඳ නිකුත් කරන අතර එමගින් ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.

ෆාමසි සූදානම

ඖෂධීය සූදානම ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. වෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව කිසිදු ඖෂධයක් ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. ඒවා අකාර්යක්ෂම හෝ හානිකර විය හැක.

බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ෆාමසිවල බෙදා හරින වඩාත් ජනප්‍රිය පෙති:

• Valerian - නින්ද නොයාම සහ ස්නායු උද්දීපනය සඳහා.
• Glycine - චිත්තවේගීය අස්ථාවරත්වය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා.
• Persen - ප්රධාන ක්රියාකාරී අමුද්රව්යය ලෙස valerian සමග ඖෂධයක් එම ඇඟවීම් සඳහා භාවිතා වේ.
• Novopassit - මෘදු neurasthenia සඳහා භාවිතා කරන බිංදු, එහි ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ කාංසාව, බිය, බලාපොරොත්තු සුන්වීමයි. නිදි පෙති ලෙස ක්‍රියා කරයි.
• Valocordin - neurosis සමග, නුරුස්නා බව සහ ආක්රමණශීලීත්වය සමග.

නිවසේදී, පෝෂණය, ක්‍රියාකාරකම්, ඖෂධ පැළෑටි සහ ඖෂධීය සූදානම ආධාරයෙන් ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට බෙහෙවින් හැකි ය. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු ඔබට ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, විශේෂිත පුනරුත්ථාපන ආයතන සම්බන්ධ කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය - මත්පැන් පානය කරන්නන්ට effective ලදායී ප්‍රතිකාරයේ අනිවාර්ය අංගයක් - මනෝචිකිත්සා සැසි සහ වෛද්‍යවරුන් විසින් නිරන්තර අධීක්ෂණය.

මිනිස් සිරුරේ සියලුම ප්‍රධාන අවයව හා පද්ධති දැඩි දිගු ආතතියකින් ඍණාත්මක ලෙස බලපායි, නමුත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ අත්දැකීම් ස්නායු පද්ධතියට විශාල වශයෙන් බලපායි.

දැඩි චිත්තවේගීය කම්පනයකින් පසු මානසික අවපීඩනය, දුර්වලකම, උදාසීනත්වය සහ වෙනත් සමාන අවස්ථා පිළිබඳ හැඟීමක් ඔබ තුළ දැක තිබේද? ඉහළ සම්භාවිතාවක් සහිතව, මෙය ස්නායු පද්ධතියට ආතතියෙන් මාරු කරන ලද හානිකර බලපෑම් පිළිබඳ කාරණය පෙන්නුම් කරයි.

පහත තොරතුරු කියවීමෙන්, ඔබ මානසික ආතතියට හේතු සහ සංඥා ගැන ඉගෙන ගනු ඇත, මෙන්ම ලබා ගන්න ප්රයෝජනවත් උපදෙස්, එය පිළිපැදීම මාරු කළ අය සමඟ හැකි ඉක්මනින් මුහුණ දීමට සහ ඔබේ ජීව ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ආතතියට හේතු සහ සංඥා

ආතතියට මූලික හේතු වන මාරු කරන ලද කුපිත කරවන සාධක වලින් පසුව, මිනිස් සිරුර විවිධාකාර වෙනස්කම් වලට භාජනය විය හැකිය. ඒ අතරම, ඕනෑම දෙයක් පාහේ ආතතියට හේතු විය හැක:

• ආදරණීය කෙනෙකු සමඟ රණ්ඩු වීම;
• වැඩ කිරීමේදී ගැටළු;
• පවුල තුළ වරදවා වටහා ගැනීම;
• බරපතල රෝගාබාධ, සමීප කෙනෙකුගේ මරණය;
• විවිධ සාධක, ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත්ම වැදගත් නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට ගමන් කිරීමෙන් පසු පීඩාව සහ මානසික අවපීඩනය අත්විඳිය හැකිය, නොසැලකිය යුතු මුදලක් අහිමි වීම යනාදිය.

බොහෝ විට, අභ්‍යන්තර අත්දැකීම් වලින් පසුව සහ විවිධ පුද්ගලික ගුණාංගවල පසුබිමට එරෙහිව ඇති වූ හැඟීම් ආතතියට හේතු වේ.
මෑත කම්පනයකින් පසු ඔබ ආතතිය අත්විඳින්නේ දැයි දැන ගැනීමට, පහත දැක්වෙන ආතතියේ සලකුණු ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කරන්න.

පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ ආතතිය පවතින බව පෙන්නුම් කළ හැකිය:

• නින්ද සහ ආහාර රුචිය බාධා;
• නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය, සැබෑ ජීවිතයේ උනන්දුව නැතිවීම;
• හිසරදය;
• කාංසාව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම, අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම, ලිහිල් කිරීම, යමක් මතක තබා ගැනීම;
• තොල් සපා කෑම, කකුල් පැද්දීම වැනි විවිධ "ස්නායු" පුරුදු මතුවීම;
• ආක්රමණශීලීත්වය සහ නුරුස්නා බව;
• ඥාතීන්, මිතුරන් සහ ආදරණීයයන් කෙරෙහි උදාසීනත්වය.

දිගු ආතතියේ ඇති විය හැකි බලපෑම්

අත්විඳින ලද ආතතියෙන් මිදීමට හැකි ඉක්මනින් පියවර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය වඩාත් හොඳින් කියනු ලැබේ විය හැකි ප්රතිවිපාකඑවැනි රාජ්යයක්.
දිගුකාලීන ආතතියෙන් පසුව, පුද්ගලයෙකුට ප්රධාන අවයව හා පද්ධතිවල විවිධ අක්රමිකතා අත්විඳීමට ඉඩ ඇත. ප්‍රතිවිපාක එවැනි රෝග වල පෙනුම දක්වා උග්‍ර කළ හැකිය:

• වණ;
• ස්නායු රෝගය;
• ධමනි සිහින් වීම;
• දද;
• දියවැඩියාව;
• ඔන්කොලොජි;
• ආහාර ජීර්ණ ආබාධ;
• ඇදුම;
• බෙලහීනත්වය, ආදිය.

මෙම ගැටළු වඩාත් සුලභ වේ - දිගු ආතතියෙන් පසුව ඇතිවන රෝග ලැයිස්තුව ඉතා දිගු කාලයක් සඳහා දිගටම කරගෙන යා හැක. එහෙත් වඩාත් වැදගත් වන්නේ හැකි සංකූලතා ලැයිස්තුව විශුද්ධ කරන තොරතුරු නොව, දිගුකාලීන ආතතියෙන් මිදීමට ක්රියාවන් පිළිබඳ නිර්දේශයන්ය.

ස්නායු පද්ධතියේ ඵලදායී ප්රතිෂ්ඨාපනය සඳහා නිර්දේශ
පළමුවෙන්ම, විශේෂඥයන් මනෝචිකිත්සකයෙකු හමුවීමට දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරයි - ඔහුගේ සහාය ඔබට වඩා වේගයෙන් හා වඩා කාර්යක්ෂමව සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. බොහෝ රෝගීන් මෙම අවශ්‍යතාවය නොසලකා හරින අතර සියලුම වර්ගයේ පෙති සහ මනෝචිකිත්සක drugs ෂධ පවා භාවිතා කරමින් ස්නායු පද්ධතිය තනිවම යථා තත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරති. ඔයාට ඒක කරන්න බෑ.

පළමුව, පාලනයකින් තොරව ප්රතිකාර කිරීමෙන් තත්වය වඩාත් උග්ර විය හැකිය.
දෙවනුව, සෑම ආතතියක්ම මානසික අවපීඩනය නොවන අතර, වඩාත් මෘදු ක්රම සහ අඩු බරපතල ඖෂධ භාවිතයෙන් මානසික අවපීඩනයට එරෙහි සටන ආරම්භ කිරීම වඩාත් යෝග්ය වේ.

ආතතියේ හානිකර බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් දේ කරන්න:

• ශාරීරිකව ක්රියාකාරී පුද්ගලයෙකු වන්න. ඔබට සතුට ගෙන දෙන සහ ඔබ එයට කැමති ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් කළ හැකිය. සම්පූර්ණ ව්‍යායාම සඳහා කාලයක් නොමැති නම්, අවම වශයෙන් නිවසේ අභ්‍යාස කර වැඩිපුර ඇවිදින්න;
• මෙලෝඩ්‍රාමා සහ අපරාධ වංශකථාවලට වඩා හාස්‍ය චිත්‍රපට සහ රූපවාහිනී වැඩසටහන් නරඹන්න;
• සුරතල් සතෙකු ලබා ගන්න;
• ස්නායු පද්ධතියේ සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ආහාර අනුභව කරන්න;
• පරිසරය වෙනස් කරන්න. ඕනෑම ආකාරයකින්: මිතුරන් සහ ඥාතීන් හමුවීම, කොහේ හරි යන්න, ආදිය.
• ඔබ කැමති විනෝදාංශයක් සොයාගෙන ඒ සඳහා වැඩි කාලයක් කැප කරන්න;
• යෝග උත්සාහ කරන්න;
• නඟා සිටුවීමේ සංගීතයට සවන් දෙන්න;
• ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න සහ නින්ද සහ විවේක ක්‍රමයට ඇලී සිටින්න.

නමුත් ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් ආතතිය මතුවීමට හේතු වූ හේතු ඉවත් කිරීමයි. මෙම සාධක ඔබේ පාලනයෙන් ඔබ්බට ගියහොත්, ඔවුන් කෙරෙහි අඩු විවේචනාත්මක ආකල්පයක් සඳහා ඔබම සකස් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ස්නායු පද්ධතිය අධික ලෙස පටවා නොගෙන වඩාත් ධනාත්මක වන්න.

ආතතිය සඳහා ජන වට්ටෝරු

ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට ඕනෑම ආකාරයක ඖෂධයක් භාවිතා කළ හැක්කේ වෛද්යවරයෙකු විසින් නියම කර ඇති පරිදි පමණි - වැරදි ලෙස භාවිතා කළහොත්, ඖෂධ බරපතල ලෙස හානි කළ හැකිය. නමුත් ඔබට සන්සුන් වීමට සහ අනවශ්‍ය කරදරවලින් මිදීමට ඉඩ සලසන බොහෝ ජන වට්ටෝරු තිබේ. ඒවායේ භාවිතය සඳහා ඇත්තේ එක් ප්රතිවිරෝධතාවක් පමණි: සංයුතියේ ඇති ඕනෑම සංරචකයකට පුද්ගල නොඉවසීම.

1. ඵලදායී සන්සුන් එකතුව. මෙම පිළියම පිළියෙළ කිරීම සඳහා, valerian, මහදුරු, මෙන්ම දුරු සහ මව් පදම් සමාන අනුපාතයකින් ගනු ලැබේ. එකතු කිරීමේ විශාල හැන්දක් උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ වත් කරන්න, එය පැය කිහිපයක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු එය කොටස් 3 කට බෙදා දවස පුරා ගන්න. එවැනි ජන ප්රතිකාර සඳහා නිර්දේශිත කාලය මාසයක් වේ. වැළැක්වීමේ පාඨමාලා වසන්ත හා සරත් සෘතුවේ දී සිදු කළ යුතුය.
2. මානසික අවපීඩනය සඳහා තේ. උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමග ශාන්ත ජෝන් වොට් කුඩා හැන්දක් වත් කරන්න, තරමක් සිසිල් සහ බොන්න. සාමාන්ය තේ මෙන් දිනකට දෙවරක් ගන්න. රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට මී පැණි එකතු කළ හැකිය.
3. ආතතිය සඳහා කොත්තමල්ලි. බීජ කුඩා හැන්දක් ගන්න, උතුරන වතුර වීදුරුවක් පුරවා ජල ස්නානයකට යවන්න. මිනිත්තු 15 ක් එහි සුප් හොද්ද තබා ගැනීමෙන් පසුව, ඉවත් කර සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. 25-40 ml සඳහා දිනකට 4 වතාවක් ගන්න. කොත්තමල්ලි සම්පූර්ණයෙන්ම කෝපය සමනය කරයි - ඔබට හොඳක් දැනෙන විට, ඔබට ප්‍රතිකාරය නැවැත්විය හැකිය.
4. මින්ට් තේ. සරලම පානය එහි සන්සුන් ගුණාංග සඳහා දිගු කලක් තිස්සේ ප්රසිද්ධ වී ඇත. හොඳම රසය වන්නේ වල් මින්ට් තේ ය. මීට අමතරව, මී පැණි (වඩාත් සුදුසු දෙහි) සහ ලෙමන් එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. තේ පානය කිරීමෙන් පසු සම අමතක නොකර ලෙමන් අනුභව කරන්න. calendula, ලෙමන් බාම් සහ අනෙකුත් ඖෂධීය පැළෑටිවලින් සාදන ලද තේ සමාන බලපෑමක් ඇත.
5. Motherwort. වෛද්ය මධ්යසාර කොටස් 5 ක් සමග වියළි තණකොළ කොටසක් වත් කරන්න. දිනකට තුන් වරක් බිංදු 20 ක් ගන්න. ඔබට ජලය කලවම් කළ හැකිය. Motherwort හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්ය කිරීමට සහ කාංසාව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
6. ඇරෝමැටෙරපි. උපරිම බලපෑම සඳහා, සුවඳ ලාම්පුවක් මිලදී ගන්න. තැඹිලි, ලැවෙන්ඩර් සහ පයින් තෙල් ආතතියට එරෙහිව ඵලදායී වේ. ලාම්පුව සඳහා තෙල් එකතු කරන විට, පහත දැක්වෙන අනුපාතයට අනුගත වන්න: සෑම වර්ග මීටර් 5 ක් සඳහාම 1 බිංදුවකට වඩා වැඩි නොවේ. අවට අවකාශයන්. ලාම්පුවක් නොමැති විට, ඔබට ස්නානය සඳහා තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.
7. කේතුධර ස්නාන. උපදෙස් අනුගමනය කරමින් ස්නානය සඳහා පයින් ඉඳිකටු සාරය (ෆාමසිවල ඇත) එකතු කරන්න. ස්නානය තුළ සුවපහසු ස්ථානයක් ගෙන විනාඩි 15 ක් එහි රැඳී සිටින්න. දින 10 ක ප්රතිකාර පාඨමාලාවක් පවත්වා ගන්න.

ආතතිය සඳහා ආහාර වේලක්

ආතති සහගත තත්වයන්ගෙන් පසු මනෝභාවය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ ස්නායු පද්ධතිය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන නිෂ්පාදන ගණනාවක් තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන;
• තෙල් සහිත මාළු;
• ඇට වර්ග;
• අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්;
• චොකලට් (වඩාත් ඵලදායී වන්නේ 70% ට වැඩි කොකෝවා අඩංගු වේ);
• ස්වභාවික මී පැණි;
• මුහුදු පැලෑටි;
• මස් නිෂ්පාදන;
• නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු.

මේ අනුව, ශක්තිමත්ම ආතතිය පවා ජයගත හැකි අතර අමතක කළ හැකිය. ඔබට එය තනිවම කළ නොහැකි නම්, සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට පසුබට නොවන්න - ඔහු අනිවාර්යයෙන්ම උදව් කරනු ඇත.

ඔබගේ තත්වයෙහි අහිතකර වෙනස්කම් වලට කාලෝචිත ලෙස ප්රතිචාර දක්වන්න, වෛද්ය නිර්දේශ අනුගමනය කර සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!

නිසැකවම, නිදසුනක් වශයෙන්, රැකියාවේ හෝ පෞද්ගලික ජීවිතයේ දුෂ්කරතා, මානසික සුවය ආරම්භ විය යුත්තේ ප්රධාන ගැටළු ඉවත් කිරීමෙනි. කුපිත කරවන සාධකය තුරන් කරන තුරු, මනෝභාවය සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කිරීම නිෂ්ඵල ය.

ඔබේ හිසෙහි එකම සිතුවිලි නැවත ධාවනය කිරීම නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කඩදාසි කැබැල්ලක් ගෙන ඔබට කරදර වන සියල්ල ලියන්න. බොහෝ විට කඩදාසි වෙත මාරු කරන ලද ගැටළු වෙනස් ලෙස පෙනෙන්නට පටන් ගනී. ප්රවේශමෙන් විශ්ලේෂණය කරන්න, අසහනය සමඟ කටයුතු කිරීමට මුලින්ම කළ යුතු දේ තීරණය කරන්න.

ඔබ විශ්වාස කරන ආදරණීයයන් සමඟ ඔබේ තත්වය ගැන කතා කරන්න. කතා කිරීමට අමතරව, පිටතින් බැලීමෙන් ඔබේ ගැටලුවලට නව විසඳුම් සොයා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

දවසේ මාදිලිය වෙනස් කර අමතර අර්ධකාලීන රැකියා තාවකාලිකව අත්හරින්න. ඔබගේ තත්වය තුළ වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ අභ්යන්තර සාමය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි. නිදහස් කාලය තුළ, වැඩිපුර ඇවිදීමට උත්සාහ කර ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගත කරන්න. ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම විනෝදාංශය කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන දෙයක් නිතිපතා කරන්න - නිදසුනක් වශයෙන්, සාප්පු සවාරි යන්න, සහ මිනිසෙක් - මසුන් ඇල්ලීමට යන්න.

දුෂ්කර මනෝවිද්යාත්මක කාල පරිච්ඡේදයකදී, පෝෂණය ගැන අමතක නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේද, දුම් සහ පැණිරස ආහාර වලින් වළකින්න. වඩාත් පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීන් සහ එළවළු අනුභව කරන්න. අපගේ ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය බොහෝ දුරට රඳා පවතින බව මතක තබා ගන්න නිසි පෝෂණය.

නියමිත වේලාවට නින්දට ගොස් අවම වශයෙන් පැය අටක්වත් නිදාගන්න. නින්ද හොඳම ඖෂධය බව වෛද්‍යවරු පවසන්නේ නිකම්ම නොවේ.

පිහිනීම හෝ යෝග කරන්න. මානසික ගැටළු සමඟ, මිනිසුන්ට සෞඛ්‍යයට අහිතකර මාංශ පේශි කලම්ප ඇති අතර ඔවුන්ට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොදේ, එය මානසික අපහසුතාවයන් අත්විඳින පුද්ගලයින්ට ඉතා වැදගත් වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් මාංශ පේශි මුදා හැරීමට උපකාරී වන අතර, ක්‍රියාකාරී චලනය අතරතුර නිකුත් වන එන්ඩොර්ෆින් ඔබට සතුටක් දැනීමට උපකාරී වේ.

මනෝවිද්යාඥයකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට නිදහස් වන්න. විශේෂඥයා සමුච්චිත ගැටළු අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාර කරනු ඇත, මෙන්ම ලිහිල් කිරීම සඳහා ඵලදායී පුහුණු උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත.

තත්වය නරක අතට හැරේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. බොහෝ විට, ඇතැම් අවයව හා පද්ධති (උදාහරණයක් ලෙස, අන්තරාසර්ග) උල්ලංඝනය වීමෙන් මානසික ගැටළු ඇති විය හැක. වෛද්යවරයා විසින් පරීක්ෂණයක් නියම කරනු ඇති අතර, සංවාදවල උපකාරයෙන් පමණක් නොව, ඔබේ මනෝභාවය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර වන ඖෂධ පත් කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකි මනෝචිකිත්සකයෙකු වෙත ඔබව යොමු කරනු ඇත.