Energia furiei. Furie. Învață să te controlezi Control și odihnă adecvată

FURIE
IRITAREA

CULORI AURA

- Culoare ROȘU - mânie.
- Culoare roșu aprins - sălbăticie, gelozie extremă.
- Culoare stacojie - iritabilitate.
Medicina veche chineză a asociat bolile hepatice cu furie și iritabilitate crescută. Medicina modernă susține că în acest organ sunt localizate furia, iritația, furia, ura și sentimentele primitive.
„Nu există foc mai mare decât pasiunea; nu există nenorocire mai mare decât ura; nu există nenorocire mai mare decât trupul; nu există fericire egală cu pacea dorinței.”

mânie și scuipat

Nu ești supărat pe mine, nu, don Juan? - am întrebat când s-a întors. Părea surprins.
- Nu. Nu sunt niciodată supărat pe nimeni. Niciun om nu poate face nimic care merită. Te enervezi pe oameni cand simti ca actiunile lor sunt importante. Nu am mai simțit așa ceva de mult.
K. Castaneda. Învățăturile lui Don Juan

Furia și răutatea sunt sentimente de resentimente intense și indignare. Aceasta este o formă extremă de iritare. Aceste emoții apar atunci când situația scapă de sub control. Fiecare persoană vrea să controleze situația - acest lucru îl face să se simtă mai calm. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Când acest lucru eșuează, atunci apare furia, care se poate transforma în violență fizică pentru a schimba situația.
Oamenii au multe aforisme despre rău:
- Nu plăti rău pentru rău.
- Bine pentru noi, rău pentru nimeni - aceasta este legea vieții.
- A trăi în rău înseamnă a umbla prin lume.
- O soție rea este un campion al păcatului.
- Cel rău nu crede că există oameni buni.
Biblia spune despre rău: „Fie ca Domnul să răsplătească pe cel ce face răul după răutatea lui”.
Fiecare persoană a experimentat sentimente de furie în viața sa și nu este nimic greșit în asta, deoarece fiecare emoție umană îndeplinește funcții pozitive pentru el. Principalul lucru este să înțelegeți pentru ce sunt aceste emoții negative și ce obiective servesc, apoi să creați noi moduri de comportament și să canalizați această energie într-o direcție mai sănătoasă. Furia și furia îndeplinesc aceeași funcție pozitivă ca iritarea. Și consecințele sunt aceleași, doar că mult mai puternice.
Dacă nu exprimi furia în mod deschis, dar o ții, atunci acest lucru este periculos, deoarece furia, fără a găsi o cale de ieșire, rămâne în interiorul unei persoane. Această energie începe să distrugă organismul și se transformă treptat în boală. Dar dacă îți dai seama de furia ta, adică o exprimi deschis arătând violență, atunci vei primi violență reciprocă în viața ta; și nu neapărat de la aceeași persoană. Ca atrage ca.
Dacă o persoană suprimă în mod constant emoții precum iritația, furia și răutatea, atunci ficatul, articulațiile, organele respiratorii și alte organe și sisteme ale corpului încep să sufere. Sentimentele neexprimate încep să se acumuleze în acele organe care sunt responsabile de exprimarea lor.

Exemplu:
Ficatul cu bila sa este responsabil pentru temperamentul fierbinte. Furia suprimată și temperamentul scurt provoacă mai întâi inflamarea vezicii biliare și stagnarea bilei, diskinezie biliară, iar în timp aceste sentimente amare neexprimate se depun sub formă de pietre. La urma urmei, trebuie să existe un substrat material al emoțiilor acumulate. Articulațiile sunt responsabile pentru aducerea acestor sentimente agresive în acțiune. Și acest lucru duce la inflamația lor. Ca rezultat - reumatism, bursită, luxații.
Se dovedește că a-ți exprima furia este rău, dar să o reținești nu este mai bine.
Deci ce să faci?
Unii oameni sfătuiesc: dacă ai acumulat furie, furie și iritare, atunci începe să lovești perne. Va iesi aburi si te vei simti mai bine. Alții cred că este mai bine să-i spui deschis persoanei pe care ești supărat despre atitudinea ta față de el. Adică, ia-l și țipă la el. Acestea nu sunt cele mai bune moduri de a face față mâniei.

La un seminar de formare, oamenii au fost învățați să-și exprime deschis furia: să țipe, să se enerveze. S-au apropiat unul de altul și i-au spus: „Sunt supărat pe tine pentru că ești un nenorocit...” sau „Sunt jignit de tine pentru că ești un nenorocit...”. Li s-a spus: „Lăsați să iasă la iveală sentimentele care stăpânesc în voi.” Dar este bine să faci asta într-un grup în care toată lumea știe despre aceste reguli și este gata să-și asume mânia celeilalte persoane. Și când membrii acestui grup au ieșit „în public” și au început să „se exprime” în acest fel, oamenii din jurul lor pur și simplu nu i-au înțeles, nu aveau de gând să-și asume furia altcuiva. Oamenii nu au fost învățați regulile pe care le-au învățat participanții la seminar. La urma urmei, există o opinie în societate că a exprima furia în mod deschis este rău.
O astfel de „exprimare de sine” poate duce în cele din urmă la singurătate.
Aceasta este o activitate mai productivă pentru a lucra cu furie decât a bate în gol praful dintr-o pernă și a țipa la cei dragi.
De îndată ce simțiți că o explozie emoțională este aproape, începeți să faceți ceva care nu vă place cu adevărat, dar este necesar. De exemplu, dacă locuiești în zonele rurale, atunci puteți începe să tăiați lemne sau să săpați o grădină de legume - eliberarea de energie explozivă este utilă și pentru fermă. Fă asta până te simți calm. Dacă ți-ai săpat grădina, ajută-ți vecinii. Dacă locuiți în oraș, puteți face renovarea apartamentelor, curățarea și baterea covoarelor. Dacă ai refăcut totul acasă, ajută-ți vecinii.
Dacă sunteți supraponderal, faceți exerciții și alergați. Nu numai că vei scăpa de iritații, dar vei scăpa și de kilogramele în plus, fără nicio dietă și gratuit.
Desigur, o poți face mai simplu – schimbă-ți viziunea asupra lumii. Dar cui îi place. Unii oameni preferă puterea fizică brută, în timp ce alții preferă munca mentală. Ambele lucrează. Este important nu doar să te eliberezi de furie, ci să o transformi. Pentru a face acest lucru, este important să realizați funcția pozitivă pe care o îndeplinește pentru o persoană: să lumea din jurul nostru a îndeplinit așteptările mele. Dar asta depinde doar de noi înșine.
Dacă mă simt rău, atunci eu însumi am ales acest lucru rău în mine.
Asemenea atrage asemenea - aceasta este o lege cosmică. Dacă îmi este frică să nu mă îmbolnăvesc, atunci mă voi îmbolnăvi. Dacă mi-e frică de un hoț, va veni. Dacă mi-e frică să nu fiu înșelat, atunci atrag înșelatorii. Dacă am mânie, invidie, vinovăție, dezamăgire, milă, atunci atrag mânie, invidie, vinovăție, dezamăgire, milă.
Prin urmare, este o prostie nu numai să-ți exprimi furia, ci și să o produci.
Folosesc această regulă de aur: dacă vreau să obțin ceva, atunci trebuie să-mi schimb comportamentul și gândurile până când o persoană are dorința spontană de a mi-l da.
E timpul să înțelegi că cei din jur nu-ți datorează nimic! Și dacă vrei să obții ceva de la ei, atunci schimbă-ți comportamentul, folosește metode noi de fiecare dată.
În loc să-ți irosești energia prețioasă pe astfel de emoții negative, este mai bine să-ți aliniezi dorințele conștiente și intențiile subconștiente. Și asta se poate face numai după ce îți asumi responsabilitatea pentru viața ta, pentru lumea ta.

FURIE

Când nu ne recunoaștem adevărata putere și le permitem altora să aibă o putere excesivă asupra noastră, dezvoltăm sentimente de furie. Dar nu ne place acest sentiment și îl suprimăm cu sârguință. Îl ascundem într-un colț, departe - ferit de vedere, de minte, și stă acolo până când începem să restabilim CONEXIUNEA cu puterea noastră INTERIOR. Aici primul lucru pe care îl simțim este furia acumulată.
Furia și răutatea sunt sentimente de puternică indignare și indignare, un grad extrem de iritare. Ele apar atunci când situația scapă de sub control. Acest lucru se întâmplă inevitabil din când în când, deoarece controlul necesită forță și nu durează pentru totdeauna. Strânge-ți degetele într-un pumn cât de tare poți - vei rezista mult? Vă asigur că după ceva timp se vor desclege singuri. Tensiune - resetare. Poate e mai bine fără tensiune? Încercați să credeți că controlul poate fi eliberat. De fapt, acest lucru este adevărat. Doar că confundăm controlul și managementul. Ne place această activitate - să ne încurcăm în acest fel... Prin ce diferă controlul de management? Controlul este fără stres. De ce? Pentru că a gestiona o situație înseamnă a-i permite să se dezvolte natural, poate chiar pe neașteptate. Managementul este influență, disponibilitatea de a urma logica vieții, de a avea încredere în ea. Despre ce este de stresat? Nu e nimic de stresat aici. Ei bine, adică absolut nimic. Nu există nicio modalitate prin care controlul poate face asta. Controlul vrea să forțeze, să subjugă, să țină „în lesă scurtă”. Wow, câtă putere este nevoie pentru asta. Vei începe inevitabil să te încordezi...
Dacă ne străduim să controlăm sau să suprimăm constant emoțiile de furie, atunci, din păcate, nu este planificat nimic reconfortant. Și ne este garantat un buchet de boli. Ficatul, articulațiile, organele respiratorii și alte organe și sisteme ale corpului responsabile de exprimarea furiei încep să sufere. De exemplu, ficatul și vezica biliară sunt „responsabile” de temperamentul fierbinte (vezi Cauzele bolii hepatice.). Furia suprimată și temperamentul scurt provoacă inflamarea vezicii biliare și stagnarea bilei și, în timp, provoacă depunerea de pietre. Articulațiile noastre sunt responsabile pentru punerea în acțiune a sentimentelor agresive. Dacă mânia nu este exprimată - inflamație, reumatism, bursită, luxații.
furia - putere enormă. Am vrea să o punem într-o direcție pașnică... Calea gândirii ne permite să realizăm ce beneficii obținem din trăirea cu furie. De ce avem nevoie de el, care este rolul lui pozitiv? De ce suntem supărați? De ce? Pentru ce? Și ce să faci în privința asta?
Să începem în ordine. Obținem beneficii enorme din trăirea cu furie. În primul rând, nu o acumulăm în organism, ceea ce înseamnă că ne menținem sănătatea. În al doilea rând, capacitatea de a experimenta furia în siguranță face posibilă gestionarea acesteia. În plus, jucăuș. Deși este oarecum ciudat să vorbim despre rolul „pozitiv” al furiei, totuși, el există. Cea mai evidentă este cea de protecție. Într-adevăr, există situații de pericol în viața noastră când puterea furiei noastre ajută la oprirea infractorilor și la evitarea violenței.
Când, ce și de ce ne enervăm? Știi, cu toată varietatea de versiuni și motive, trebuie să ne liniștim cu privire la faptul că furia apare în noi atunci când cineva sau ceva nu ne satisface așteptările. Aceasta este, sincer vorbind, reacția noastră stupidă la ceea ce se întâmplă. În general, dacă te gândești profund, vei vedea că furia este o activitate extrem de stupidă. Și inutil, fără îndoială. Este clar că nu suntem zei și suntem departe de sfințenie. Dar tot trebuie să faci ceva cu această „prostia” a ta.
În primul rând, să recunoaștem că nici lumea și nici oamenii nu sunt forțați să se conformeze ideilor noastre despre cum „ar trebui” să fie lucrurile.

Relaxați-vă. Este mai bine să crezi că totul se dezvoltă în cel mai benefic mod pentru tine. Încearcă această regulă de aur: dacă vrei să schimbi felul în care oamenii te tratează, începe să-ți schimbi comportamentul și gândurile până când se întâmplă acest lucru. Nu cere, nu amenința, nu intimida. Sper că îți amintești că nimeni nu-ți datorează nimic? Ei bine, nu avem dreptul să forțăm oamenii să ne dea ceea ce ne dorim, ce putem face... Dar avem dreptul (și multe oportunități!) să ne schimbăm atât de mult încât să-i dea cu bucurie. noi înșiși. Ce este mai ușor?

IRITAREA

© Galina Muravyova - Atracția iubirii
Fiecare dintre acțiuni ar trebui să fie efectuată în starea unui războinic, a explicat don Juan. - În caz contrar, o persoană se desfigurează și devine urâtă. O viață căreia îi lipsește spiritul unui războinic îi lipsește puterea. Uită-te la tine. Aproape totul interferează cu viața ta, te jignește și te scoate din dispoziție. liniște sufletească
. Începi să te plângi și să te plângi că toți cei pe care îi întâlnești te fac să dansezi pe tonul lor. O frunză sfâșiată în vânt! Nu există putere în viața ta. Ce sentiment dezgustător trebuie să fie!

K. Castaneda. Deplasare la Ixtlan
Iritația apare atunci când ceva nu este satisfăcător: mizerie în casă, vase murdare, un pat nefăcut, lucruri împrăștiate, oaspeți întârziați, comportament prost al copiilor etc.
Fiecare persoană are propriile cerințe pentru lumea din jur, iar dacă ceva din jur nu îndeplinește aceste cerințe, atunci apare iritația. Dacă iritația este prezentă în viață pentru o lungă perioadă de timp, aceasta duce la dezvoltarea unei anumite game de boli.
Celulele nervoase sunt cele mai sensibile la orice fel de iritație, pentru că de aceea sunt create pentru a simți. Dintre toate celulele nervoase, cele mai sensibile sunt celulele creierului. Dintre toate creierele, la rândul său, creierul în sine este cel mai ușor afectat. persoană inteligentă. De ce? Pentru că excesul de informații acumulat în creier face creierul mai sensibil. Odată cu apariția unor ramuri mereu noi de cunoaștere în care o persoană poate fi foarte inteligentă, lista bolilor creierului crește și ea, ceea ce este destul de logic. Cunoștințele inutile sunt periculoase pentru creier. Aceasta înseamnă că fiecare tip de cunoaștere își ia locul în creier și, cu cât cunoștințele nerealizate rămân acolo mai mult, cu atât celulele nervoase din acea zonă sunt mai deteriorate. Cunoașterea care așteaptă, speră, crede, visează și tânjește că într-o zi îi va fi de folos cuiva dă naștere cretinismului profesional, care se poate transforma în cretinism natural.
Ficatul, pielea, intestinele, stomacul, articulațiile și alte organe reacționează la iritație.
Fiecare persoană își dorește ca lumea din jurul său să îndeplinească cerințele și așteptările sale. Dar asta e trucul! Noi înșine creăm lumea în care trăim. Aceasta înseamnă că ceea ce vedem în viața noastră este ceea ce ne așteptăm să vedem. Adică mediul corespunde deja așteptărilor noastre, așteptărilor subconștiente. Și dacă ceva din afară nu ne convine, atunci este o prostie să ne irităm. Trebuie să te întorci în tine, să schimbi anumite gânduri și atunci lumea din jurul tău se va schimba.
Există o diferență între dorințele conștiente și intențiile subconștiente. Este important să înveți să ai încredere în subconștientul tău. La urma urmei, mintea noastră interioară se străduiește pentru echilibru, pace și liniște. El se străduiește să ocupe acel loc unic în Univers, care va fi foarte armonios pentru fiecare dintre noi.

Legea Universului: asemănător atrage asemenea și exteriorul reflectă interiorul.

Parabolă zen despre barca goală.
Privește mereu înăuntru!

Furia este cea mai de bază emoție, care servește drept bază pentru trecerea la orice emoție. Din orice emoție poți „sări” în furie, la rândul tău, de la furie poți trece la orice altă emoție.

Furia este emoția cu care începe viața. Emoția cu care ne naștem. La urma urmei, prin furie și depășire copilul părăsește pântecele mamei într-o lume complet diferită. Nu există altă cale.

Emoția de furie este asociată cu super-realizări, un fel de descoperire, un salt cuantic înainte. Orice descoperire în viață, indiferent de ce, în „spărgerea” plafonului financiar, sportul, realizările intelectuale, au loc tocmai în această emoție.

Emoție furie ≠ agresivitate

În consecință, dacă sunteți implicat în stabilirea obiectivelor și, mai important, în atingerea obiectivelor (pentru mulți oameni își stabilesc obiective, dar doar câțiva le împlinesc cu succes), este vital să învățați să interacționați cu această emoție, deoarece este această emoție. asta te va ajuta sa castigi.

În ea, sportivul își deschide al doilea, precum și al treilea, al patrulea și, dacă este necesar, al zecelea vânt. În ea artistul pictează un tablou genial, în ea muzicianul creează cea mai mare lucrare, în ea omul de știință lucrează cu sârguință pentru a crea o nouă invenție.

În ea o persoană realizează orice acțiune.

Furia NU este egală cu agresivitatea. Furia este o emoție cu spectru foarte larg care se poate manifesta în moduri complet diferite. Ca orice altă emoție, furia poate fi fie de amplitudine mică (slabă), fie de amplitudine mare (puternică).

Deci, agresivitatea și furia sunt partea inferioară a amplitudinii furiei. Vă puteți întreba, care este punctul cel mai înalt al amplitudinii furiei, concentrația maximă a acesteia? Furie?

Furia, la fel ca și agresivitatea, este o manifestare a furiei dezaprobate.
Furie aprobată la amplitudine maximă = SUPERACTIVITATE!

O persoană se angajează cantitate maxima cele mai precise acțiuni pe unitatea de timp, fără o fracțiune de secundă de întârziere, reflecție, dăruire completă, până la topire, ori fac, ori mor! PREZENTAREA COMPLETĂ A SPAȚIULUI ÎNîmprejurarea VOI ȘI.

Oamenii care sunt „blocați” în viață pentru o lungă perioadă de timp nu pot face saltul la o nouă etapă de dezvoltare, cei care sunt în viață fizic, dar au murit de mult în spirit, și-au pierdut capacitatea de a fi supărați și, ca urmare, a dezvolta. Pentru că furie = mișcare înainte = dezvoltare.

Vrei să câștigi competiția? Te va ajuta să înveți să faci față mâniei. Vrei să ieși din contextul actual de viață? FURIE! Vrei să intri într-un nou nivel de venit financiar? FURIE! Vrei să te scoți dintr-un „bloc” pe termen lung? Doar furie. Nimic altceva nu va ajuta.

Emoția de furie se realizează prin hormonul (și neurotransmițătorul) noradrenalina. Când nivelul de norepinefrină crește, o persoană devine furioasă. Când o persoană este supărată, nivelul de norepinefrină crește. Feedback, în ambele sensuri.

Noradrenalina este un hormon care este secretat de un alt hormon (și neurotransmițător) - dopamina. Dacă dopamina este aspirație, dorință, motivație, atunci norepinefrina este pură acțiune, pură mișcare înainte.

♻Fiziologic, furia (norepinefrina) se manifestă după cum urmează:

Focalizare extrem de strânsă a atenției, calmului, mobilizării
Dilatarea vaselor de sânge, inima pompează sângele mai puternic. De aici și culoarea violetă în timpul furiei (în frică (adrenalină), dimpotrivă, vasele de sânge se strâng pentru a reduce potențiala pierdere de sânge, persoana devine palidă).
• Creșterea forței fizice, a rezistenței, a respirației mai profunde. Respirația este diafragmatică (din stomac), maximizând furnizarea de oxigen (energie) către toate sistemele.
?Dorinţă maximă de a acţiona, lipsă de îndoială şi reflecţie.

Gânduri cheie, „defilare” prelungită și viață prin care vă permit să intrați în emoție:

- ÎNAINTE!
– NU UN PAS ÎNAPOI!
- SĂ RUPARĂM!
- SĂ ACTIONĂM!
- Ori asta, ori deloc!
– Victorie sau moarte!

Poate cel mai mult metoda eficienta intră în emoția furiei - simți viu cum se întâmplă o revoluție. Pancarte roșii, o mulțime de oameni care mătură totul în cale, țipă, țipă, vuiet, strigăte de luptă.
Trăiește-l, simți-l, vezi-l limpede, devii revoluția însăși și aprobă acest sentiment.

Simți cum s-a adaptat gândirea ta la prisma acțiunilor active?

Istoria este plină oameni celebri care și-au câștigat puterea tocmai cu ajutorul acestei emoții.

Mike Tyson este un om care a eliminat adversari în primele runde și chiar în primele secunde. Întotdeauna ieșea cu o furie de mare amplitudine.
Punct slab - nu a putut menține această emoție mult timp și, prin urmare, a pierdut întotdeauna dacă nu și-a eliminat adversarul în primele 2-3 runde.

Mohamed Ali a știut să păstreze o emoție de furie de mare amplitudine pentru o lungă perioadă de timp. Plus că a legat o altă emoție (sub-emoție) de furie, „jocul de flirt”, datorită căruia s-a descurcat jucăuș cu rivalii săi.

Este combinația dintre furie și „jocul de flirt” care îți permite să acționezi la fel de puternic, activ, dar în același timp ușor și jucăuș. Când totul imposibil devine posibil.

Radislav Gandapas, Tony Robbins, același Hitler (furie + joc-flirt, jucat seriozitate) - toate acestea sunt un exemplu de mare vorbitori ale căror discursuri au inspirat și motivat oameni.

Amintiți-vă de filmul „Lupul de pe Wall Street”. Îți amintești cum și-a motivat angajații? Îți amintești cum au arat? Acum știți ce emoție le-a permis să aibă astfel de performanțe și astfel de rezultate.

Furia este o decizie fermă. Ori asta, ori deloc.
El a spus că astăzi toată lumea se va culca la ora 21, ceea ce înseamnă că toată lumea se va culca la ora 21. El a spus că mă voi trezi dimineața și voi alerga, m-am trezit dimineața și am alergat. Fără opțiuni.

Cea mai înaltă manifestare a furiei este VOINȚA sau, dacă doriți, Puterea Spiritului. Tocmai în această emoție se dezvoltă.

De asemenea, furia este rezistență, capacitatea de a lua o lovitură.

Și așa cum arată viața, abilitatea de a lua un pumn este mult mai importantă decât abilitatea de a lovi.

Tot ce este scris în acest articol despre furie, despre modalitățile de a intra în emoție, cum se manifestă și de ce este nevoie de ea, cum să o folosești - toate acestea nu reprezintă mai mult de 10% din informațiile care vor fi în „Emoțional Cursuri de Upgrade de inteligență și „Actualizare hormonală”.

Învață să interacționezi cu furia, folosește-o, fă o revoluție în viața ta. Vrei să înveți acest lucru, în același timp să înveți să gestionezi toate emoțiile și să comuți între ele ca și cum ar fi cu o pocnire de deget?

Urmărește postarea despre inteligența emoțională

Probabil că nu există persoană pe lume care să nu fi experimentat niciodată furie. Acest sentiment are întotdeauna o conotație extrem de negativă și, după puterea manifestării sale, judecăm adesea capacitatea oamenilor de a se controla. Desigur, să trăiești furie este rău, deoarece duce la furie și agresivitate. Și în această combinație, ambele emoții fac o persoană complet incontrolabilă.

Dar puțini oameni știu că reținerea furiei este foarte periculoasă, această acțiune poate fi distructivă pentru psihic. Prin urmare, psihologii plătesc mare valoare manifestarea furiei și influența acesteia asupra dezvoltării personalității. Acest subiect dificil este subiectul articolului de astăzi.

Definiţia Anger

Emoțiile umane au fost întotdeauna un subiect special de studiu pentru psihologi și filozofi. Este uimitor cât de diferit oamenii își exprimă sentimentele și reacționează la aceste izbucniri emoționale strălucitoare. Poate cea mai semnificativă emoție care afectează grav relațiile dintre oameni este furia. Se mai numește uneori și resentimente, deși mulți experți își neagă identitatea.

Adunând informații din diverse dicționare, putem spune cu încredere că furia este o emoție colorată negativ cauzată de acțiunile unui obiect sau a unei situații apărute, însoțită de un sentiment de nedreptate continuă și de o dorință irezistibilă de a o elimina. Cel mai adesea, furia este o fulgerare, o tulburare pe termen scurt a minții care poate determina o persoană să provoace durere și să creeze distrugere.

Mulți psihologi caracterizează această gamă de emoții drept afect negativ. Acesta este un termen foarte comun în psihologie, adică un proces exploziv special. Este destul de scurt și intens, de obicei însoțit de o creștere a tensiunii arteriale, modificări în funcționarea tuturor organele interneși activitate motrică neregulată.

După aceste definiții, devine clar că furia nu este o simplă emoție. Poate fi distructiv și caracter creativ. Uneori, furia ajută să faci față unei probleme, dar în alte situații nu face decât să complice tot ce se întâmplă. O astfel de ambiguitate în evaluarea aceleiași emoții a condus la apariția unei direcții speciale în știință - psihologia furiei. Acest lucru ajută nu numai la evaluarea corectă a naturii emoției, ci și la clasificarea acesteia.

Etapele furiei

Emoțiile în psihologie joacă un rol cheie atunci când vine vorba de aplicarea tehnicilor de autoanaliză și de corectare a comportamentului. De obicei, în astfel de momente, un specialist încearcă să afle cauzele problemei care împiedică persoana care a apelat la un psiholog să trăiască normal. Cel mai adesea, rădăcina problemei constă în reținerea emoțiilor, în primul rând furia. Pentru a înțelege despre ce vorbim, este necesar să definim etapele furiei.

Deoarece am clarificat că furia poate fi înțeleasă ca un afect colorat negativ, acest lucru în psihologie face posibilă identificarea celor patru stadii:

• manifestare ascunsă - un sentiment intern de creștere care nu poate fi determinat extern;
• emoție, vizibilă prin expresiile faciale;
• acțiunile active sunt stadiul de vârf;
• estomparea emoției.

Fiecare etapă merită luată în considerare și descrisă în detaliu.

Furia Ascunsă

Uneori, în această etapă, furia este caracterizată ca un sentiment în creștere de resentimente. În acest moment, o persoană își ascunde adevăratele emoții în toate modurile posibile și nu permite nici măcar o manifestare trecătoare pe fața sa. Ei spun despre astfel de oameni că se controlează bine. Dar pentru individ însuși, o astfel de suprimare a furiei poate fi dezastruoasă.

Emoțiile în psihologie sunt reprezentate ca o substanță care trebuie manifestată. Dar gradul de dezvoltare a personalității poate fi determinat de cât de constructiv își arată o persoană emoțiile. Cei care își ascund cu succes furia riscă să contracteze un număr mare de boli. În plus, într-o zi toate emoțiile vor avea ca rezultat o fulgerare de o putere incredibilă care poate dăuna persoanei care este supărată și tuturor oamenilor din jurul său în acel moment. Prin urmare, este firesc când furia ascunsă trece fără probleme în etapa următoare.

Excitare emoțională

În această etapă, sentimentul de furie capătă putere și poate fi deja observat în expresiile faciale ale mușchilor faciali. De obicei, în această etapă o persoană începe să-și apere punctul de vedere și să încerce să elimine obstacolul care i-a provocat furia. Psihologii consideră că această etapă este optimă pentru ca o persoană să-și exprime emoțiile într-o manieră civilizată și să nu depășească granițele. În această etapă, multe probleme sunt rezolvate, iar mânia împrăștiată nu a fost încă transformată în afect viu. În psihologie, aceasta este deja menționată ca a treia etapă.

Mânie incontrolabilă

În această etapă, o persoană poate comite absolut orice act nebunesc. Este capabil să distrugă totul, să provoace vătămări fizice, să țipe tare și să gesticuleze. Astfel de izbucniri sunt tipice pentru cei care și-au ascuns emoțiile de mult timp sau pentru persoanele cu un psihic instabil. Aceștia din urmă au nevoie de un tratament serios, pentru că dacă furia ajunge în acest stadiu, atunci personalitatea a suferit deja anumite transformări care necesită o corectare urgentă. Altfel, o viață normală devine imposibilă pentru o persoană.

Mânia care se stinge

În această etapă, fulgerul se stinge, iar persoana se pocăiește adesea de tot ceea ce a făcut. În unele cazuri, nu mai este posibilă corectarea consecințelor etapei anterioare. Psihologii observă adesea un tipar în care remuşcările şi lipsa opţiunilor de corectare a greşelilor deja făcute provoacă un nou atac de furie în a treia etapă.

Tipuri de furie

Psihologii identifică destul de multe tipuri de furie, dar trei sunt considerate principalele:

1. Drept.

Este cauzată de o nedreptate totală împotriva individului. Persoana înțelege că situația trebuie corectată imediat și mânia dreaptă începe să clocotească în el. Mai mult, în funcție de psihotipul individului, furia poate apărea în oricare dintre etapele descrise anterior.

2. Provocat.

Furia este îndreptată către o situație, o anumită persoană sau un grup de oameni. De obicei, această emoție este cauzată de unele acțiuni, cel mai adesea insulte sau furie care a fost deja împroșcată asupra persoanei. În acest din urmă caz, el este reciproc și se poate transforma într-unul drept.

3. Aleatoriu.

Este cauzată de orice; o persoană poate „aprinde” cu sau fără motiv. Psihologii consideră această furie o boală și declară necesitatea tratamentului ei.

Psihologii acordă o mare atenție manifestării furiei în munca lor. Le-au identificat în anumite modele care influențează personalitatea sau sunt folosite de aceasta într-un anumit scop.

Manifestări de furie: modele

În primul rând, trebuie să înțelegi că furia se manifestă aproape întotdeauna într-o combinație de alte emoții. De exemplu, perechea furie-agresiune poartă întotdeauna un mesaj extrem de negativ. Agresiunea are ca rezultat întotdeauna o formă incontrolabilă și este adesea însoțită de pagube materiale sau fizice. În cazul în care furia se manifestă împreună cu frica, aceste două emoții se pot hrăni reciproc și pot ajuta la mobilizarea forțelor corpului.

Psihologia are șase modele principale pentru manifestarea furiei:

1. Furia familiei.

Acest model are întotdeauna un efect foarte rău asupra copiilor, pentru că de la foarte copilăria timpurie se trezesc într-o atmosferă de certuri şi scandaluri. De obicei, acestea sunt familii disfuncționale în care părinții beau alcool și nu își cresc copiii. Inițial, copilul este speriat de manifestările furioase, apoi se adaptează la acestea și le adoptă ca model de comportament pentru el însuși. Ulterior, personalitatea capătă trăsături explozive și reacționează la orice iritant cu izbucniri de furie incontrolabilă.

2. Atingerea scopului.

În acest model, furia este un instrument pe care o persoană îl folosește cu succes pentru a realiza ceea ce își dorește. Cu ajutorul furiei, o persoană atinge ascultarea și transferă adversarului sentimentul de vinovăție pentru această izbucnire. Pentru o scurtă perioadă acest model poate fi foarte eficient, dar în timp oamenii încetează să reacționeze la manifestările de furie și eficacitatea acestei metode scade semnificativ.

3. Negare.

Când o persoană acționează după acest model, el înlocuiește frica de tot ce este nou și necunoscut cu furie. Orice propunere inovatoare provoacă un fulger de furie într-o astfel de persoană.

4. Catalizator.

O persoană care acționează în conformitate cu această schemă se aduce într-o stare de necontrolat cu furie și abia atunci își poate exprima opinia despre situație oamenilor sau se poate simți capabil să rezolve problema. Adică sentimentul de furie devine un catalizator care dă aer liber la adevărate emoții.

5. Mânie suferită.

Acest model poate fi bine ilustrat folosind exemplul naționalității. Să ne imaginăm că o persoană a fost odată ofensată de un reprezentant al unei națiuni. În viitor, toți cei care aparțin acestei naționalități devin un obiect de furie. O astfel de manifestare a furiei poate provoca grave conflicte etnice. În orice caz, transferul furiei este un model de manifestare foarte catastrofal.

6. Protecție.

Mulți indivizi complexi arată adesea mânia ca un scut împotriva oricăror influențe mediu. De obicei, acest model de exprimare a furiei nu aduce rezultate, deoarece conduce persoana și mai adânc în cercul vicios al acțiunii-furii.

Pe lângă manifestările descrise ale furiei, există și cele fizice care trebuie descrise.

Cum se manifestă furia la nivel fizic?

Manifestările fizice ale furiei nu pot fi controlate de o persoană și sunt exprimate în următoarele acțiuni:

• nări evazate;
• pliuri verticale pe podul nasului;
• reunirea sprâncenelor;
• respirație rapidă;
• gura ușor deschisă și dinții strânși;
• pupile dilatate;
• concentrând privirea asupra obiectului furiei.

Toate acestea sunt însoțite de gesturi active și vorbire adesea incoerentă.

Furia este o emoție destul de puternică și, potrivit psihologilor, poate subjuga complet o persoană. Prin urmare, învață să-ți controlezi furia, lasă ca manifestările ei să fie un răspuns civilizat la o insultă sau o provocare din exterior.

Furia este cea mai toxică emoție
Experiențe subiective de furie
Furia este trăită de o persoană ca un sentiment destul de neplăcut. În furie, o persoană simte că sângele îi „fierbe”, fața îi arde, mușchii îi sunt încordați. Mobilizarea energiei este atât de mare încât o persoană crede că va exploda dacă nu-și dă cumva aer liber mâniei. Conștiința se îngustează. Persoana este absorbită de obiectul către care este îndreptată furia și nu vede nimic în jur. Percepția este limitată, funcționarea memoriei, a imaginației și a gândirii este dezorganizată. Într-o situație de furie, domină un complex de emoții asociate acesteia: dezgustul (respingerea obiectelor dăunătoare) și disprețul (experiența victoriei asupra unui adversar ca sursă a acestei emoții). Furia și tristețea (o emoție care apare ca reacție la eșecul speranțelor, incapacitatea de a atinge un scop dorit) sunt activate de schimbări similare în activitatea neuronală, iar rolul tristeții este acela de a reduce intensitatea furiei și emoții de dezgust și dispreț. Când o persoană este supărată, furia suprimă frica. Sentimentul de forță fizică și încredere în sine (care este la un nivel mai înalt decât în ​​orice altă situație negativă emoțional) umple o persoană de curaj și curaj. Nivel înalt tensiunea musculară (forța), încrederea în sine și impulsivitatea generează pregătirea pentru atac sau alte forme de activitate fizică.
Funcțiile furiei
Furia este una dintre emoțiile de bază, fundamentale. Furia a jucat un rol important în supraviețuirea oamenilor ca specie. Mărește capacitatea unei persoane de autoapărare și comportamentul agresiv, dar, pe măsură ce o persoană a evoluat, sa confruntat cu o mare varietate de obstacole pe care a trebuit să le depășească. Cu toate acestea, pe măsură ce civilizația s-a dezvoltat, oamenii au început să simtă din ce în ce mai puțină nevoie de autoapărare fizică, iar această funcție a furiei a fost redusă treptat. Omul modern trebuie să poată folosi furia pentru binele său și al celor apropiați. De multe ori trebuie să se apere psihologic, iar furia moderată, reglată, mobilizând energie, îl poate ajuta să-și apere drepturile. În acest caz, indignarea sa îi va aduce beneficii nu numai lui, ci și încălcatorului legii sau regulilor stabilite de societate, punându-i pe alții în pericol. Pe de altă parte, ostilitatea inadecvată aduce suferință nu numai victimei, ci și agresorului. Prin urmare, acest proces trebuie reglementat și ostilitatea nu trebuie să treacă peste granițele permise, altfel persoana va fi pedepsită cu sentimente de rușine și vinovăție. Furia moderată, controlată, poate fi folosită pentru a suprima frica. Posibile consecințe pozitive ale furiei: conștientizarea propriilor greșeli, conștientizarea propriilor forțe, întărirea relațiilor cu un fost inamic. Acesta din urmă a fost remarcat de multă vreme de către psihoterapeuți, care îi sfătuiesc pe oamenii care sunt supărați unul pe celălalt să „țină deschise canalele de comunicare” (C.E. Izard). Dacă o persoană își exprimă liber furia, vorbește despre motivele care au cauzat-o și îi permite interlocutorului să răspundă în natură, atunci câștigă ocazia de a-și cunoaște mai bine partenerul și, astfel, își întărește relația cu el. Comunicarea dintre oameni este distrusă prin agresiune verbală dacă persoana care se simte supărată se străduiește să-și „câștige” partenerul cu orice preț. Unii oameni de știință cred că personalitatea se dezvoltă tocmai prin conflicte și crize. O persoană se ridică la noi niveluri de dezvoltare, acceptând provocările pe care le aruncă circumstanțele. Crizele și depășirea lor permit unei persoane să se înțeleagă mai profund Experiența și exprimarea furiei (a nu se confunda cu manifestările de agresivitate) pot avea consecințe pozitive în cazurile în care o persoană își menține un control suficient asupra sa. Cu toate acestea, trebuie amintit că orice manifestare de furie este asociată cu un anumit risc.
Motive de furie
Sentimentul de lipsă fizică și psihologică de libertate, de regulă, provoacă emoția de furie la o persoană. Oamenii devin adesea supărați pe tot felul de reguli și reglementări, care îi fac să se simtă constrânși de convenții și incapabili să atingă scopul dorit. Orice obstacol în atingerea unui scop poate provoca furie. Sursa furiei poate fi și stimularea iritantă: durere neașteptată, mirosuri neplăcute, impact temperatură ridicată, foame, oboseală, senzație de disconfort etc. Se întâmplă ca furia să provoace tristețe prelungită. Sentimentele de dezgust pot fi însoțite de furie. Furia este adesea însoțită de alte sentimente, triada ostilității: mânie, dezgust, dispreț. Furia poate interacționa și cu emoțiile de vinovăție și frică (cu cât mai multă frică, cu atât mai puțină furie și invers). Sursa furiei poate fi gândul la o greșeală, o nedreptate sau o insultă nemeritată. Furia, de exemplu, este cauzată de insulte. Mai mult, ceea ce joacă aici un rol nu sunt atât acțiunile în sine, cât interpretarea lor, care provoacă furie (în cel care interpretează aceste acțiuni). Unele acțiuni determină o persoană să se simtă furioasă față de sine, în timp ce altele activează furia îndreptată către cei din jurul său. Furia indusă apare în procesul de percepție manifestări externe furia partenerului Astfel, mânia, ca orice altă emoție, poate fi activată prin acțiuni, gânduri, sentimente (K.E. Izard).
Furie și agresivitate
Agresiunea se referă la acțiuni verbale și fizice de natură ofensivă sau dăunătoare Dacă furia va duce sau nu la acțiuni agresive depinde de o serie de factori. caracteristici individuale o persoană anume și situația în care se află. Comportamentul agresiv este cauzat de o serie de factori. Emoția de furie nu dă neapărat naștere unui comportament agresiv. Majoritatea oamenilor, atunci când se confruntă cu furie, cel mai adesea suprimă sau slăbesc semnificativ tendința de a acționa, atât verbală, cât și fizică. Cu toate acestea, experiențele frecvente de furie cresc probabilitatea unor forme de comportament agresiv Comportamentul agresorului este influențat de însuși faptul prezenței sau absenței fizice a victimei. Ostilitatea poate fi atenuată de cei către care este îndreptată, fie prin expresii de amenințare, fie prin expresii de supunere. În unele cazuri, oamenii pot preveni un atac din partea unui potențial agresor prin demonstrarea fricii și supunerea și evitând comportamentul amenințător. În alte cazuri, dimpotrivă, exprimarea unei amenințări poate împiedica dezvoltarea în continuare a agresiunii. Cu toate acestea, dacă potențialul agresor se percepe pe sine ca un câștigător, atunci manifestarea furiei din partea potențialei victime poate provoca o agresiune și mai mare. Nici manifestările de furie, nici manifestările de agresivitate nu depind de vârstă, ceea ce ne permite să le considerăm ca trăsături de personalitate. Nivelul de agresivitate pare a fi o caracteristică înnăscută a unui individ și, pe măsură ce individul se maturizează, devine o trăsătură stabilă de personalitate. Agresiunea este adesea asociată cu potența sexuală. Mulți oameni văd agresivitatea ca pe un semn al masculinității. Cu toate acestea, această relație este determinată nu numai de factori biologici, ci și de factori culturali.
Furia trăită de pacienți și lucrătorii din domeniul sănătății
Pacienții experimentează durere, disconfort, din cauza stării de sănătate proaste simt restricții în viața lor profesională și personală și sunt adesea chinuiți de gândul: „De ce am nevoie de toate acestea? Nu este corect! Ei cred adesea că medicii nu vor sau, din cauza calificărilor lor scăzute, nu știu să-și atenueze situația și își îndreaptă furia asupra lor. Pacientul este convins că este obligat să fie vindecat în această instituție medicală sau îndrumat către alta. Aici sursa furiei este credința că medicii pot alina suferința, dar din anumite motive nu o fac. Dacă ar fi recunoscut că medicii fac tot posibilul în aceste condiții și în prezent nu pot face mai mult, atunci poate că nu s-ar simți supărat. Pacienții au multe motive pentru a simți furie și nu apare întotdeauna din comportamentul asistentei, deși este foarte des îndreptat către ea. Asistenta trebuie să înțeleagă acest lucru. Pe de o parte, trebuie să-și monitorizeze comportamentul pentru a nu actualiza furia la pacienții săi și, pe de altă parte, dacă pacientul este supărat pe ea, atunci nu ar trebui să cedeze sentimentelor de vinovăție. Motivul mâniei pacientului este situația în care se află. Este important să nu te infectezi de mânia pacientului, să nu răspunzi cu mânie la mânie („Încerc, fac tot ce pot, salariul este nesemnificativ, iar el este încă nemulțumit!”), altfel poți intra într-un cerc vicios, din care este foarte greu să ieși. Furia pacientului este comună (în sens statistic), indiferent cât de bine îngrijită. Totuși, dacă atacurile de furie incontrolabilă devin mai frecvente (și acest lucru este periculos pentru propria sa sănătate), atunci furia reglementată a asistentei poate reduce nivelul de furie pe care îl trăiește (prin activarea sentimentelor de frică Iar asistenta are multe motive de furie). . Dar ea este o profesionistă. Și dacă pacienta nu știe întotdeauna să-și controleze emoțiile, atunci trebuie să poată face ceva cu ele, protejându-și în același timp sănătatea, asistenta poate folosi furia în beneficiul pacientului. De exemplu, dacă se simte excesiv de trist sau de frică, poate fi util să-l înfurii pentru a-l scoate din depresie. Asistenta trebuie să dezvolte abilități de autoprotecție pentru a-și controla furia, pentru a nu se infecta de furia celorlalți și pentru a dezvolta abilități sociale adecvate pentru aceasta.
Consecințele suprimării expresiilor exterioare ale furiei
O interdicție a manifestărilor (expresii faciale, intonație, agresiune verbală etc.) a emoției de furie poate perturba adaptarea unui individ și poate interfera cu claritatea gândirii. O persoană care își suprimă în mod constant furia și nu este capabilă să o exprime în mod adecvat este expusă riscului de tulburări psihosomatice (Holit, 1970). Furia neexprimată este considerată de psihanalişti ca un factor etiologic (deşi nu singurul) al unor boli precum artrita reumatoidă, urticaria, psoriazisul, ulcerele de stomac, migrenele, boala Raynaud şi hipertensiunea. Cum să-ţi controlezi furia. Activează impulsurile care emană din ființa noastră. Într-o stare de furie, un val de energie se repezi în căutarea unei ieșiri. Ea poate fi nu numai conținută (izolarea cronică este periculoasă pentru sănătate), ci și transformată. Este important ca o persoană să-și gestioneze furia, mai degrabă decât mânia să controleze o persoană. Tehnologiile care vizează controlul emoțiilor cuiva, în special furia, sunt relevante. relații pozitive cu altii. El trebuie să le arate altora cum percepe situația și cum îl face să se simtă. Este important să vă exprimați sentimentele sincer și fără ambiguitate. Această formă de comportament creează posibilitatea unei comunicări deschise în două sensuri în care nu poate exista niciun „învins”. Cu toate acestea, o astfel de comunicare este posibilă dacă nivelul de furie nu depășește scala. Este util să folosiți metode rapide pentru a reduce nivelul de tensiune cauzat de furie. Așadar, dacă furia generează agresivitate, iar tristețea generează empatie, atunci prin inducerea unei persoane supărate simpatie față de victimă (stimularea sentimentelor sale de tristețe) sau frică (amenințându-l), putem reduce astfel nivelul agresivității situaționale. Furia implică pregătirea corpului pentru acțiune fizică, ceea ce înseamnă că trebuie să oferi corpului eliberare fizică. Activitatea fizică în acest caz readuce organismul la o stare de echilibru. De asemenea, puteți folosi tehnici meditative care vizează relaxarea organismului. Alimentația rațională, somnul și igiena corporală ajută la reducerea intensității furiei experimentate. Reflecții: „Cum m-aș simți dacă aș fi victima agresiunii mele?” îmblânzi mânia; s-a gândit: „Dacă nu aș fi copleșit de furie, cum m-aș comporta cel mai rațional în această situație dificilă pentru mine?” modelează comportamentul pentru viitor. Gândindu-mă la întrebările: „Din cauza ce dorință a mea a fost blocată, am început să mă simt furios? Ce obstacole mă împiedică să-mi satisfac această dorință? „dizolvă” furia. Fiecare are propriile tehnici care îi sunt utile pentru a-și îmblânzi furia. Puteți întreba cum își descurcă colegii furia la locul de muncă, cum se protejează atunci când sunt în prezența unei persoane supărate. Tehnica de autoobservare, conștientizarea furiei cuiva (acordând atenție modului în care apare, se desfășoară și se termină furia), care oprește eliberarea hormonilor furiei în organism, este de asemenea utilă.
Nadezhda TVOROGOVA, doctor stiinte psihologice, profesor de MMA numit după. ÎN. Sechenov.

Merită să vă rețineți emoțiile?
Menținerea emoțiilor poate duce la probleme grave de sănătate. Studiile au arătat că suprimarea emoțiilor duce la creșterea tensiunii arteriale, la scăderea sistemului imunitar și la creșterea sensibilității la durere. Astfel de oameni sunt în suferință, încep adesea să abuzeze de alcool sau de droguri și îi consideră pe ceilalți ca pe dușmanii lor, găsind diverse motive pentru a se justifica. Astfel, procesul de suprimare a emoțiilor duce la o schimbare a stării mentale și fizice a unei persoane. Prin urmare, experții în emoții recomandă să nu suprimați emoțiile, să zicem, furia sau agresivitatea, ci să învățați să le transformați într-o direcție pozitivă, să zicem, perseverența. În realitate, o persoană experimentează furie și/sau emoții negative în fiecare zi, dar transformarea lor pozitivă ajută la realizarea acestor sentimente într-un context social acceptabil cu cele mai mici costuri energetice pentru persoana însăși. În acest caz, efectul negativ al suprimării și reprimării emoțiilor nu se va realiza. Mai mult decât atât, conform experților, manifestarea (realizarea) emoțiilor negative într-o manieră controlată este chiar necesară și aduce în echilibru procesele fiziologice și psihologice.
Emoțiile negative sunt utile dacă știi cum să le arăți în timp ce controlezi procesul
Furia necontrolată nu poate face decât să vă rănească dumneavoastră și altora, dar capacitatea de a vă evacua emoțiile negative în timp ce le controlați ajută la obținerea unui succes mai mare, potrivit cercetătorilor de la Harvard. Oamenii de știință americani au efectuat un studiu în care au observat un grup de 824 de persoane cu vârsta peste 44 de ani. Cei care erau obișnuiți să trăiască în tăcere și să nu-și exprime emoțiile aveau de trei ori mai multe șanse să susțină că au atins deja plafonul carierei. Șeful proiectului, profesorul George Valliant, susține că este general acceptat că furia este o emoție foarte periculoasă și, pentru a-i face față, se recomandă antrenarea „gândirii pozitive”, care eradica furia. Oamenii de știință au descoperit că această abordare este incorectă și, în cele din urmă, se întoarce împotriva persoanei în sine. Emoțiile negative precum frica și furia sunt înnăscute și au o semnificație enormă, spun experții. Potrivit oamenilor de știință, emoțiile negative sunt foarte importante pentru a supraviețui. Profesorul Valliant, care este directorul Studiului de dezvoltare a adulților, care a publicat cercetarea, subliniază că furia necontrolată este distructivă. Cu toții trăim furie, dar oamenii care știu să-și dezvăluie furia evitând în același timp consecințele severe ale izbucnirilor nestăpânite au rezultate mai mari în ceea ce privește creșterea emoțională și sănătatea mintală, spune profesorul.
Furia și agresivitatea sunt dăunătoare inimii unui bărbat
Expresiile de furie și ostilitate față de ceilalți sunt asociate semnificativ cu un risc ridicat boala coronariană inimile la bărbații sănătoși și conduc la rezultate nefavorabile ale tulburărilor cardiace.
Cardiologii de la University College London (Marea Britanie) au descoperit că sentimentele de furie și agresivitate au crescut probabilitatea bolilor coronariene cu 19 și, respectiv, 24% în rândul bărbaților sănătoși și, respectiv, al bărbaților cu probleme cardiace diagnosticate. S-a observat că emoțiile negative afectează mai des funcționarea inimii masculine decât a celei feminine.
Medicii de la Universitatea Tilburg/Olanda/, care au participat și ei la studiu, consideră că condițiile stresante viata de zi cu zi au efecte dăunătoare asupra sănătății inimii bărbaților și au un impact semnificativ asupra dezvoltării bolilor cronice în viitor. Potrivit acestora, factorii psihologici joacă un rol semnificativ în progresia ischemiei cardiace, ducând la disfuncția autonomă. sistemul nervosși creșterea proceselor inflamatorii datorită activității proteinei C-reactive, interleukinei-6, cortizolului și fibrinogenului. Bărbații ar trebui să țină cont cu seriozitate de datele primite și să încerce să-și controleze emoțiile, convin medicii.

Managementul furiei. Revelația unui agresor cu experiență

Denis Dubravin
Școala de Inteligență Emoțională

Probabil că niciun alt subiect nu trezește atât de mult interes și entuziasm ca subiectul managementului furiei. „Trebuie să vezi un psiholog” sau „Du-te la tratament!” este o rețetă comună pentru o persoană care are probleme cu sentimentele de furie. De când îmi amintesc, am trăit întotdeauna acest sentiment.

Defecțiuni au avut loc în mod regulat, natura mea emoțională nu a găsit un loc sau modalități constructive de a exprima această energie. În acest sens, am intrat regulat în diverse lupte, în care nu am ieșit întotdeauna învingător. Apoi am început să practic artele marțiale, pentru că am înțeles că fără ea, izbucnirile mele de agresivitate nu ar avea rezultatul dorit. După câțiva ani de pregătire la școala Tiger Dragon, sub îndrumarea profesorului meu Alexander Sivak, am văzut în mod neașteptat că ardoarea mea a început să se estompeze și au apărut conștientizarea și capacitatea de a controla cursul gândurilor și sentimentelor.

În continuare, a rămas formalizarea acestei dezvoltări în cunoștințe și consolidarea eficienței prin practică. Nu voi spune că am scăpat complet de acest sentiment, cred că este imposibil. Cu toate acestea, în acest timp am dobândit o serie de credințe și tehnici utile care mă ajută într-o varietate de situații de viață. Interesant? Apoi citește mai departe. Vă sugerez să vă mutați în ordine, deoarece ordinea corectă este cheia succesului în a reduce acest sentiment :)

Dacă o persoană experimentează furie, aceasta indică faptul că nu satisface anumite nevoi importante. Furia este un sentiment distructiv care dă unei persoane multă energie. Energia negativă începe literalmente să se reverse, îngustând conștiința și percepția adecvată a realității, la vederea unui obiect de furie sau la mențiunea acestuia.

La început, de regulă, dar nu întotdeauna, există un sentiment de iritare, care se transformă în indignare, apoi în furie și în cele din urmă în furie. Furia mobilizează energia unei persoane, îi insuflă un sentiment de încredere și putere și suprimă frica. Furia creează disponibilitate pentru acțiune. Poate că în nicio altă stare o persoană nu se simte la fel de puternică și curajoasă ca într-o stare de furie. În furie, o persoană simte că sângele îi „fierbe”, fața îi arde, mușchii îi sunt încordați. Sentimentul forței sale îl determină să se grăbească înainte și să atace infractorul. Și cu cât mânia lui este mai puternică, cu atât este mai mare nevoia de actiunea fizica, cu atât o persoană se simte mai puternică și mai energică. Izord

Emoțiile sunt un mecanism evolutiv mai vechi de reglare a comportamentului decât rațiunea. Prin urmare, ei aleg modalități mai simple de a rezolva situațiile de viață.
E.I. Golovakha, N.V. Panina

Furia este o emoție din categoria afectelor, ceea ce înseamnă că se poate dezvolta în scurt timp într-un sentiment de furie, care este în mod inerent foarte distructiv și greu de controlat. Prin urmare, controlul asupra acestui sentiment trebuie să fie în momentul apariției sale.

„Dacă o emoție este rezolvată, ea iese în sălbăticie.” N. Kozlov

Dacă furia nu reacţionează în exterior, ea nu dispare. Fiind „înghițit” se transformă în resentimente, iritare, apatie etc. Pot apărea și boli psihosomatice precum hipertensiunea arterială sau diabetul zaharat, două dintre cele mai frecvente boli asociate cu suprimarea furiei.

Care este cauza furiei?

1. Principalul motiv al furiei este provocarea de durere. Aceasta este o reacție naturală a corpului, care a fost adusă la automatism prin evoluție.

2. Furia poate fi o consecință a altor sentimente. De exemplu, după sentimente de tristețe, rușine, frică. În acest caz, putem vorbi despre un răspuns la durerea emoțională.

3. Furia poate apărea din gândurile tale. De exemplu, evaluarea dvs. asupra acțiunilor altei persoane. Acesta poate fi un tratament nedrept, înșelăciune, încălcare a acordurilor sau lipsă de respect.

Problema managementului furiei este o chestiune de a avea convingerile și instrumentele potrivite care ajută la reglarea acestui sentiment.

Pentru ca gestionarea furiei să devină o normă, trebuie să vă amintiți câteva reguli de bază:

12 reguli principale pentru gestionarea furiei

1. Decide să preiei controlul asupra furiei tale. Numai asumându-ți responsabilitatea poți începe să faci schimbări în viața ta. Indicați, de asemenea, de ce trebuie să gestionați acest sentiment, ce oportunități și momente pozitive vor apărea datorită acestui lucru în viața ta.

2. Stima de sine durabilă. Luați atacurile în direcția dvs. ca informații utile. Nu lua totul la inimă. Găsiți o bază solidă pentru stima de sine.

3. Activitati sportive. Sportul și orice activitate fizică servesc ca o măsură de prevenire excelentă împotriva furiei. Mai mult, vei invata sa tolerezi durerea si tensiunea, iar asta iti va da puncte suplimentareîn stăpânirea acestui sentiment.

4. Recunoașteți semnele de avertizare. Încercați să vă observați când sunteți iritat: este posibil să observați că buzele, maxilarul sau pumnii sunt încleștați, umerii sunt încordați, sprâncenele sunt brăzdate etc. Învățând să recunoașteți semnele de avertizare timpurii ale unei „furtuni” iminente, va câștiga timp și va avea timp să ia ceva măsuri.

5. Invatarea sa gandeasca in moduri noi. Sentimentele noastre sunt o reflectare a gândurilor noastre. De exemplu, dacă sunteți obișnuit să vă gândiți situație conflictuală ceva de genul „Asta e, nu mai pot! Pur și simplu nu pot suporta! Cât timp poate dura asta!?”, apoi al tău sfera emoțională reacționează la astfel de gânduri cu o explozie de energie negativă.

6. Toleranță și acceptare. Una dintre cele mai distructive credințe din viața noastră (în cea mai mare parte inconștientă) este că totul ar trebui să fie așa cum ne dorim imediat. Încercați să vă spuneți mai des că alți oameni nu sunt acolo pentru a vă satisface așteptările despre ei. Și, de asemenea, că evenimentele se pot dezvolta în funcție de propriul scenariu, indiferent de ceea ce considerați „corect” și „greșit”.

7. Înmoaie lovitura. Spune-ți în momentele dificile, de exemplu, când cineva te critică sau casa vecinului tău este în curs de renovare: „Asta mă înnervează, dar nu este fatal”. Îți vei simți propria forță și vei accepta mai calm evenimentele neplăcute.

8. Reduceți cerințele față de ceilalți. Nu cere perfecțiunea de la oameni. Evidențiază principalul lucru care este o prioritate pentru tine, viața ta și fericirea ta. „Prinderea de purici” constantă otrăvește atât viața dvs., cât și a celor din jur. În schimb, gândește-te la ceea ce este cu adevărat important pentru tine.

9. Justificare. „Face asta intenționat ca să mă atace” - nu atribui oamenilor motive rele: acestea sunt fie incorecte, fie unilaterale. Chiar dacă o persoană plănuiește cu adevărat ceva rău, atunci „o face pentru că este nefericită, neiubită și neînțeleasă” - de regulă, se dovedește a fi nu mai puțin adevărată decât evaluarea anterioară.

10. Managementul furiei este în mare măsură arta compasiunii. Schimbați locurile mentale, priviți situația prin ochii lui. Ce vezi? Simte ceea ce simte. Cum te simti? Dezvoltați-vă capacitatea de a vă aminti lucrurile bune despre o persoană aflată într-o situație de conflict. Cel puțin va fi obiectiv. „Dar totuși, mă simt bine cu el (cu ea) - cât valorează plăcintele pe care le coace singură (seara pe care am petrecut-o ieri etc.)!

11. Umor. O glumă bună poate dezamorsa rapid o situație. Gândiți-vă cum ați putea glumi în situații tipice care vă încălzi și exersați-vă să vă folosiți temele. A veni cu glume atunci când ești enervat este mult mai dificil.

12. Rezultatul va veni treptat. Abilitățile de gestionare a furiei ar trebui să fie diferențiate de cunoștințele despre abilitățile de gestionare a furiei. Dobândirea lor necesită timp și practică. Poate știi să mergi pe bicicletă, dar nu știi cum să o faci până nu începi să încerci și, cel mai important, continuă să încerci, în ciuda eșecurilor inevitabile. Nu fi prea dur cu tine: niciunul dintre noi nu este perfect. Cu siguranță vor fi avarii, dar din ce în ce mai rar dacă vei continua să te educi. Nu te grăbi și nu te bate pentru eșecuri. Nu renunța și atunci totul se va rezolva.
Mulți oameni și-au schimbat dramatic viața învățând doar trei sau patru dintre tehnicile de gestionare a furiei pe care le-am descris, inclusiv eu. Și la fel poți. Pe baza materialelor: Alexander Kuznetsov

Cu excepţia principii generale care te va ajuta să stăpânești sentimentul de furie, este important să ai la îndemână instrucțiuni de lucru, care, atunci când sunt exersate (de cel puțin 5-10 ori), pot deveni priceperea ta și te pot salva de un număr mare de probleme. Aşa:

1. Recunoaste fata de tine ca esti furios. Spune cu voce tare: „Sunt foarte furios/furios! Recunoașterea este necesară pentru a asigura gestionarea continuă și inteligentă a emoțiilor tale.

2. Folosiți tehnica STOP. Când simțiți că nivelul de furie crește, spuneți-vă mental „STOP. După aceea, așteptați 5-10 secunde. În momentul în care emoțiile tale sunt gata să explodeze și să izbucnească într-o furtună împotriva infractorului, ai timp prețios pentru a lua decizia corectă în situația actuală.

3. Inspiră adânc de câteva ori. Acest lucru va ajuta la restabilirea respirației și a ritmului cardiac. De asemenea, te va „împamânta” și simți din nou contactul cu corpul tău. „Sfătuiți niște aburi” spunând într-un limbaj simplu.

4. Pune-te în pielea infractorului. Să luăm în considerare această situație. Să presupunem că ai fost nepoliticos în transportul public. Prima reacție este să fii nepoliticos ca răspuns. Cu toate acestea, încearcă să te pui în pielea infractorului tău. Poate că are probleme în familie, la serviciu sau este singur și profund nefericit. Și este nepoliticos nu de dragul plăcerii, ci inconștient, din cauza unei reacții de apărare față de oameni mai prosperi decât el. Înțelegerea faptului că cineva simte durere atunci când este supărat ajută la dezvoltarea compasiunii față de față, mai degrabă decât să reacționeze cu furie. În acest fel, poți prelua controlul asupra emoțiilor tale negative.

5. Alegeți mai multe opțiuni posibile reactii. Pauza vă oferă posibilitatea de a vă pune întrebarea crucială: Ce rezultat vreau să obțin din această reacție?

6. Oferiți o soluție. Concentrați-vă pe soluțiile posibile la problemă și oferiți persoanei mai multe opțiuni. Două sau trei opțiuni sunt mai bune decât una, deoarece oferă adversarului tău un sentiment de libertate de alegere. Folosește cuvântul magic - „hai să...”. „Hai să încercăm asta...”

Amintiți-vă că furia este un ajutor prost în rezolvarea problemelor. Prin urmare, cel mai bun lucru este să rămâneți calm și echilibrat. Când nervii sunt în cel mai rău caz, este mai bine să încercați să țineți gura închisă. (Harris)

http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368

Experiențele subiective ale furiei Furia este trăită de o persoană ca un sentiment destul de neplăcut. În furie, o persoană simte că sângele îi „fierbe”, fața îi arde, mușchii îi sunt încordați. Mobilizarea energiei este atât de mare încât o persoană crede că va exploda dacă nu-și dă cumva aer liber mâniei. Conștiința se îngustează. Persoana este absorbită de obiectul către care este îndreptată furia și nu vede nimic în jur. Percepția este limitată, funcționarea memoriei, a imaginației și a gândirii este dezorganizată. Într-o situație de furie, domină un complex de emoții asociate acesteia: dezgustul (respingerea obiectelor dăunătoare) și disprețul (experiența victoriei asupra unui adversar ca sursă a acestei emoții). Furia și tristețea (o emoție care apare ca reacție la eșecul speranțelor, incapacitatea de a atinge un scop dorit) sunt activate de schimbări similare în activitatea neuronală, iar rolul tristeții este acela de a reduce intensitatea furiei și emoții de dezgust și dispreț. Când o persoană este supărată, furia suprimă frica. Sentimentul de forță fizică și încredere în sine (care este la un nivel mai înalt decât în ​​orice altă situație negativă emoțional) umple o persoană de curaj și curaj. Nivelurile ridicate de tensiune musculară (forța), încrederea în sine și impulsivitatea generează o disponibilitate pentru atac sau alte forme de activitate fizică.

Cum se recunoaște furia?

1. Sprâncenele sunt coborâte și reunite.

2. Strălucire în ochi.

3. Gura este închisă, buzele sunt îngustate.

2.2 Funcțiile furiei

Furia este una dintre emoțiile de bază, fundamentale. Furia a jucat un rol important în supraviețuirea oamenilor ca specie. Mărește capacitatea unei persoane de autoapărare și comportamentul agresiv, dar, pe măsură ce o persoană a evoluat, sa confruntat cu o mare varietate de obstacole pe care a trebuit să le depășească. Cu toate acestea, pe măsură ce civilizația s-a dezvoltat, oamenii au început să simtă din ce în ce mai puțină nevoie de autoapărare fizică, iar această funcție a furiei a fost redusă treptat. O persoană modernă ar trebui să fie capabilă să folosească furia pentru binele său și al celor apropiați. De multe ori trebuie să se apere psihologic, iar furia moderată, reglată, mobilizând energie, îl poate ajuta să-și apere drepturile. În acest caz, indignarea sa îi va aduce beneficii nu numai lui, ci și încălcatorului legii sau regulilor stabilite de societate, punându-i pe alții în pericol. Pe de altă parte, ostilitatea inadecvată aduce suferință nu numai victimei, ci și agresorului. Prin urmare, acest proces trebuie reglementat și ostilitatea nu trebuie să treacă peste granițele permise, altfel persoana va fi pedepsită cu sentimente de rușine și vinovăție. Furia moderată, controlată, poate fi folosită pentru a suprima frica. Posibile consecințe pozitive ale furiei: conștientizarea propriilor greșeli, conștientizarea propriilor forțe, întărirea relațiilor cu un fost inamic. Acesta din urmă a fost remarcat de multă vreme de către psihoterapeuți, care îi sfătuiesc pe oamenii care sunt supărați unul pe celălalt să „țină deschise canalele de comunicare” (C.E. Izard). Dacă o persoană își exprimă liber furia, vorbește despre motivele care au cauzat-o și îi permite interlocutorului său să răspundă în natură, atunci el câștigă ocazia de a-și cunoaște mai bine partenerul și, prin urmare, își întărește relația cu el. Comunicarea dintre oameni este distrusă de agresiunea verbală dacă persoana care se simte supărată caută să „înfrângă” partenerul cu orice preț. Unii oameni de știință cred că personalitatea se dezvoltă tocmai prin conflicte și crize. O persoană se ridică la noi niveluri de dezvoltare, acceptând provocările pe care le aruncă circumstanțele. Crizele și depășirea lor permit unei persoane să se înțeleagă mai profund. Experiența și exprimarea furiei (a nu se confunda cu manifestările de agresivitate) pot avea consecințe pozitive în cazurile în care o persoană menține un control suficient asupra sa. Cu toate acestea, trebuie amintit că orice manifestare de furie este asociată cu un anumit risc.