Concentrarea minții fără folos. Cum să scapi de gândurile rele: modalități eficiente de a face față negativității Nu lăsa gândurile să apară

Pregăteam de mult acest articol, dar tot nu puteam să-l scriu din cauza faptului că nu eram sigur că am o înțelegere completă a cum să scapi de gânduri obsesive .

Acum am experimentat direct cum să mă ocup de astfel de gânduri și sunt pe deplin pregătit să vă povestesc despre asta.

Poate că unii dintre cititorii mei cred că din momentul în care am început să creez acest site, am scăpat complet de toate problemele de personalitate. Într-adevăr, mă schimbasem deja mult până la momentul primelor intrări în acest blog, dar starea mea actuală nu poate fi numită libertate totală de emoții negative, prejudecăți și temeri.

Situația mea poate fi descrisă ca o luptă cu mine însumi, în care se naște experiența și materialele pentru aceste articole. Desigur, în această confruntare dintre adevăratul meu Sine și Sinele primitiv, instinctiv, emoțional, cel dintâi câștigă treptat.

Dar această luptă continuă: doi pași înapoi și patru pași înainte. Autodezvoltarea provine din conștientizarea deficiențelor cuiva și din lucrul la ele. Dacă nu există luptă, atunci aceasta nu indică victoria finală, ci mai degrabă capitulare.

La urma urmei, auto-dezvoltarea este un proces fără sfârșit. Continui să mă confrunt cu unele probleme și să mă lupt cu ele. Inclusiv gânduri obsesive.

„gumă de mestecat” mental

Întotdeauna am avut aceste gânduri. Ar putea să-mi ocupe capul și să mă facă nervos, gândindu-mă la nesfârșit la aceleași experiențe. Era ca și cum ai mestecat mental gumă.

Am mestecat constant aceleași gânduri în cap, încercând să le rezolv, să dezleg un nod imaginar. Dar din încercările mele de a o slăbi, dimpotrivă, a devenit și mai strâns.

Îmi amintesc cum, în copilăria mea timpurie, nu mă puteam opri să mă gândesc la unele lucruri la care nu trebuia să mă gândesc deloc. Obiceiul creierului meu de a „procesa” la nesfârșit anumite experiențe și idei trebuie să se fi înrăutățit în perioadele cu alte probleme psihologice.

Mi-am dat seama recent că am învățat cum să fac față gândurilor intruzive. Mai mult, sunt gata să formulez o metodă care să-mi permită să scap de ele. Mi-am dat seama că acest articol poate apărea în sfârșit.

Apropo abonați-vă la Instagramul meu urmați linkul de mai jos. Postări regulate utile despre auto-dezvoltare, meditație, psihologie și ameliorarea anxietății și atacurile de panică.

Gândurile intruzive provin din emoții

Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi. Gândurile obsesive sunt de natură emoțională, inconștientă, irațională. Ele sunt asociate cu fricile, anxietățile și complexele tale nerezonabile.

De aceea sunt obsesivi. Emoțiile care se formează în tine te fac să te gândești constant la ceva. Ei par să semnaleze „Problemă! Problemă! Trebuie să căutăm o soluție!”

Este ca o notificare în Windows sau alt sistem de operare care apare sub forma unei pictograme și vă va enerva ochii până când actualizați vreun program, eliminați virusul sau instalați driverul necesar.

Putem spune că gândurile obsesive au și o funcție pozitivă. Îți amintesc de problemele pe care trebuie să le rezolvi. Și nu puteți pur și simplu să dezactivați aceste „notificări”. Este greu să mori de foame când creierul tău îți amintește constant de mâncare.

Dar, din păcate, gândurile obsesive nu ne spun întotdeauna despre o problemă reală. Mecanismul de apariție a acestor gânduri este destul de subtil. Și dacă, dintr-un motiv oarecare, „setările standard” ale acestui mecanism se rătăcesc, atunci temerile și preocupările umane naturale pot lua o formă extremă, manifestându-se sub forma unor gânduri obsesive, de care sunt foarte greu de scăpat.

Toată lumea știe cât de normală preocuparea pentru sănătatea cuiva se poate transforma în ipohondrie, cât de frica naturală de pericol amenință să se transforme în paranoia.

Și astfel devii un vizitator obișnuit al forumurilor medicale, iar gândurile despre sănătatea ta nu-ți părăsesc capul. Poate te gândești constant la pericol în timp ce ești afară. Sau nu-ți poți scăpa din cap gândul la ceea ce cred oamenii despre tine, deși tu însuți nu vezi niciun rost să te gândești la asta.

Ideea pe care vreau să subliniez este că gândurile intruzive se bazează pe emoții. Prin urmare, ele nu au o natură rațională. Prin urmare, ele nu pot fi luptate cu logică.

Aceasta este o concluzie foarte importantă. M-am urmărit mult, am încercat să înțeleg cum apar aceste gânduri și cum dispar, cum mintea mea încearcă să mă înșele și să mă încurce. Anterior, seara, când eram foarte obosită, nu puteam opri niște gânduri.

De exemplu, aș putea începe să cred ceva rău despre mine, să mă învinuiesc. Oricât de priceput s-a dovedit a fi avocatul intern, care, folosind logica și bunul simț, a încercat să mă convingă că nu era totul atât de rău (deși bineînțeles că nu a exclus problema), partea care învinovățea a câștigat întotdeauna partea de sus. mână și totul a devenit și mai confuz. Cu cât încercam mai mult să mă justific și să scap de gândurile enervante cu ajutorul gândurilor, cu atât am devenit mai confuz și cu atât aceste gânduri m-au copleșit mai mult. Acest sport cu sine a dus la faptul că nodul invizibil a fost strâns și mai strâns.

A doua zi, dimineața, cu capul proaspăt, nici nu am vrut să mă gândesc la această problemă. Dacă am început să reflectez la „dialogul” de ieri cu mine, atunci am înțeles că există o problemă, dar a fost foarte umflată și exagerată de starea mea. Mi-am dat seama că problema trebuie rezolvată, nu gândită. Nu are rost în aceste gânduri.

După ceva timp, mi-am dat seama de înșelăciunea și insidiositatea acestor gânduri. Dacă încerci să-i distrugi cu logică, ele vor prevala, pentru că sunt iraționale și ilogice și te fac să crezi în idei absurde împotriva cărora bunul simț este neputincios.

Nu poți elimina gândurile obsesive cu logică

Dacă sunteți într-o mentalitate de auto-învinovățire, veți continua să vă învinovățiți chiar și atunci când nu aveți ce să vă învinovățiți. Pentru că aceasta este starea ta de spirit și din aceasta provin aceste gânduri, și nu din cauza unei situații reale! Chiar dacă reușiți brusc să vă convingeți pentru un minut că aceste gânduri sunt nefondate, după un timp vor reveni din nou dacă le rezistați și continuați să le rezistați logic.

Dacă ești într-o dispoziție în care crezi că ești bolnav, că ceva rău se va întâmpla cu sănătatea ta, atunci niciun rezultat pozitiv al testelor nu te va convinge de contrariul. „Dacă testele s-au dovedit a fi inexacte?”, „Dacă am altceva?” - te vei gândi.

Și nu veți vedea sfârșitul acestor gânduri, oricât de absurde ar fi din punctul de vedere al bunului simț.

Este inutil să încerci să le respingi. Pentru că este imposibil. Se vor întoarce și te vor ataca cu noi argumente absurde, pe care le vei crede pentru că ești într-o asemenea stare. stare emoțională, care dă naștere acestor gânduri despre probleme inexistente.

Amintește-ți starea când ești îngrijorat de ceva. Oricât de mult te-ai convinge că totul va fi bine, că nu există niciun motiv de îngrijorare, percepția ta, distorsionată de tensiune nervoasă și entuziasm, îți pictează perspectivele în cele mai închise culori. Nu pentru că totul este cu adevărat rău, ci pentru că așa percepi totul acum. Dacă într-o astfel de stare începi să te gândești și să vorbești mult despre viitor, atunci percepția ta negativă îți va atrage gândurile la polul „negativ” și este dificil să ieși din această atracție.

Metoda de a scăpa de gândurile obsesive

Veți avea nevoie de bun simț, dar numai de la început.

În primul rând, trebuie să-ți dai seama dacă gândurile tale obsesive se bazează pe o problemă reală. Se întâmplă ca guma de mestecat mental să te chinuie, exagerând problema. Dar o problemă exagerată nu înseamnă absența ei.

Așa că gândiți-vă ce motive există pentru aceste gânduri. Când scapi de gânduri, nu trebuie să ignori problema, dacă există. De exemplu, vi se pare că aveți un fel de boală și gândurile despre ea nu vă părăsesc mintea.

Poate că acestea nu sunt temeri nefondate și aveți simptome ale unei boli. Dacă acesta este cazul, mergeți la medic. Dacă ați făcut deja acest lucru și nu ați găsit nimic, uitați-l.

Indiferent dacă există sau nu o problemă, nu are rost să te gândești constant la asta! Ori încerci să o rezolvi dacă există, ori uiți de tot dacă nu există.

Acesta este singurul moment în lupta împotriva experiențelor obsesive în care trebuie să aplici logica și bunul simț.

Ce să fac?

Alegeți un moment în timp în care vă aflați în cea mai bună stare morală, când aveți mai mult optimism și putere decât de obicei. De exemplu, dimineața, când ești plin de energie, după exerciţii fizice sau dupa .

Convinge-te că nu are rost să reda aceleași gânduri în capul tău de mii de ori. Că aceste gânduri sunt înșelăciune sau exagerare menite să te încurce.

Înțelegeți bine următoarele lucruri

• nu vei ajunge la o soluție la o problemă dacă te gândești constant la ea
• gândurile obsesive nu au o bază rațională, iar dacă sunt legate de o problemă, atunci o vei rezolva, în loc să te întorci constant la ea cu gânduri.
• nu poți scăpa de guma mentală cu argumentare și reflecție logică

Realizează absurditatea gândurilor obsesive

În continuare, poți încă o dată, cu ajutorul mai multor teze logice, să expui absurdul gândurilor obsesive. De exemplu: „Nu am de ce să mă tem, pentru că testele nu au arătat nimic”, „oamenii nu mor din cauza atacurilor de panică, am citit despre asta de mai multe ori”, „nimeni nu încearcă să-mi facă rău” „Chiar dacă chiar există lucruri de care să-ți fie frică, nu trebuie să te gândești la ele de 1000 de ori pe zi, asta va duce doar la epuizare nervoasă.”

Argumentul tău împotriva gândurilor obsesive ar trebui să fie clară și concisă. Nu ar trebui să te lași dus de ceartă cu tine însuți. Amintiți-vă, într-o ceartă pe termen lung cu gânduri obsesive, ești sortit eșecului, în care emoțiile și temerile vor prevala asupra logicii și rațiunii, iar percepția negativă în sine va „trage” gândurile la polul negativ.

Pentru a distruge forța acestei atracții trebuie să te gândești mai puțin. Când te gândești la gânduri enervante și le mesteci la nesfârșit, nu faci decât să le faci mai puternice.

Oferă-ți mentalitatea de a ignora gândurile intruzive.

Spune-ți că nu te vei mai gândi la ceea ce te gândești toată ziua. si ce te chinuie si te chinuie. Într-adevăr, de ce să mesteci constant gumă mentală când nu aduce niciun beneficiu?

Un gând obsesiv este o repetare a aceluiași gând în moduri diferite. Nu veți obține nicio informație nouă și valoroasă din ea, nu veți lua nicio decizie.

Prin urmare, oferă-ți mentalitatea de a nu te lăsa purtat de gânduri inutile. După ce ți-ai spus asta, ai promis că nu vei încălca, trage o linie invizibilă. După această trăsătură, nu mai acordați atenție gândurilor intruzive.

Nu vă așteptați ca gândurile să nu se mai întoarcă niciodată

Se vor întoarce de mai multe ori. Acordați-vă așa: „Lasă-i să se întoarcă, ce diferență are, mi-am dat seama că aceste gânduri sunt înșelăciune și nu se leagă de problema reală.”

Gândurile se vor întoarce, uneori veți începe din nou să dezlegeți acest nod din capul vostru. De îndată ce observați că sunteți purtat din nou de acest lucru, mutați-vă ușor atenția în lateral. Nu vă certați cu aceste gânduri, nu vă supărați că vin (și vor veni), ignorați-le, tratați-le cu deplină indiferență.

Dacă dintr-o dată trebuie să-ți reamintești de absurditatea acestor gânduri, nu depăși formulările scurte: „nimic nu mi se va întâmpla și asta e tot”. Nu te implica într-o ceartă pe care nu o vei câștiga niciodată. Toate argumentele nesfârșite care te fac din nou frică sau nervos sunt minciuni și înșelăciune.

Amintește-ți ce am spus în articol: dacă te afli într-o stare psihologică în care tinzi să-ți faci griji pentru sănătatea ta sau pentru viitorul tău sau pentru cei dragi, atunci mintea ta se va concentra pe acea frică, oricât de absurdă ar fi frica. Nu-ți întoarce mintea împotriva ta.

Trebuie să cunoști jucăria puzzle, care este ca un tub. Dacă introduceți degetele arătătoare ale diferitelor mâini în ambele capete ale acestui tub și încercați să le eliberați cu ajutorul efortului fizic, trăgându-vă mâinile în direcții diferite, atunci tubul nu va comprima decât degetele mai strâns . Și dacă te relaxezi și nu amâni, totul se va rezolva.

Același lucru este valabil și pentru gândurile intruzive. Nu este nevoie să vrei să ieși din ele cu orice preț. Relaxați-vă, „omorâți-l”, lăsați-i să fie.

Fii indiferent!

Indiferența ta față de gândurile intruzive le va priva de conținutul lor emoțional, ceea ce le umple cu o asemenea putere pe care uneori nu le poți controla. De-a lungul timpului, veți învăța să vă gestionați atenția și să observați acele momente în care veți începe din nou să vă gândiți la lucruri pe care nu ar trebui.

Atunci gândurile te vor părăsi pentru totdeauna.

Dar nu este nevoie să aștept cu nerăbdare să se întâmple asta: „când vor pleca!”, „Încerc să nu le acord atenție, dar tot nu-mi ies din cap!” Nu este nevoie de asemenea gânduri!

Înarmați-vă cu indiferența salvatoare: gândurile nu vă deranjează – bine, s-au întors – este și normal. Nu este nevoie să transformi gândurile despre apariția gândurilor obsesive în gânduri obsesive!

Nu este mare lucru dacă gândurile repetitive continuă să vină la tine. Dacă îi privezi de „încărcarea” lor emoțională și încerci să-i ignori, atunci nu te mai deranjează așa cum obișnuiau. În acest caz, ele devin pur și simplu o fereastră de notificare enervantă (de tipul pe care s-ar putea să-l fi văzut pe computer) care îți apare din când în când în cap.

Și asta nu mai este atât de înfricoșător. Poți trăi cu asta. Gândurile apar uneori, dar nu vă mai captează atenția și nu vă mai încurcă. Acestea sunt doar semnale scurte în cap care apar și dispar.

Când am început să tratez gândurile obsesive în acest fel, mi-au părăsit capul și am învățat să le combat. O a lupta cu gândurile obsesive nu înseamnă a lupta, dacă percepem lupta ca o rezistență acerbă. Relaxați-vă!

Concluzie

Am mai spus în alte articole că bolile psihice: atacurile de panică, gândurile obsesive fie te pot rupe, fie te pot face mai puternic (ca în declarația celebrului filozof).

A face față atacurilor de panică te poate învăța. Lucrul pentru a depăși depresia te va ajuta să găsești sursa fericirii în tine. Și încercarea de a controla gândurile obsesive te va învăța să-ți gestionezi atenția și să-ți controlezi mintea.

Înarmați-vă cu răbdare și lucrați asupra voastră, atunci nu numai că veți scăpa de afecțiunile voastre, dar, ca urmare, veți câștiga și o experiență valoroasă și utilă, care vă va fi de folos în viața voastră!

Cursul meu video pas cu pas despre eliminarea atacurilor de panică și a gândurilor obsesive!

Am adunat toată experiența mea în a ajuta oamenii cu atacuri de panică și gânduri obsesive, toate cunoștințele mele despre problemă și le-am prezentat în în noul tău curs video de 17 zile „NO PANIC”! Peste 7 ore de videoclipuri care te vor învăța să învingi frica și anxietatea. 3 ore de meditații audio cu care poți scăpa de gândurile obsesive, elimini panica și poți dezvolta abilități mentale importante de autocontrol și relaxare.

Este imposibil să-ți trăiești toată viața fericit. Cel puțin uneori ni se vor întâmpla evenimente triste, care vor da naștere la gânduri negative. Și asta e în regulă. Dar dacă gândurile rele încep să te bântuie toată ziua, atunci este timpul să tragi un semnal de alarmă. În caz contrar, poți cădea cu ușurință în depresie. Dar cum să alungi gândurile rele? Și de ce apar ele?

Surse ale gândurilor negative

Gândurile negative pot apărea chiar și în rândul acelor oameni care se descurcă grozav în viață. O persoană trăiește liniștită și calmă și dintr-o dată se strecoară gânduri rele. Se învârt în cap și după un timp îți iau toată atenția. Dar de unde au venit? Gândurile rele pot veni din următoarele motive:

1. Inconsistență umană. Fiecare om ia decizii în viața lui. Sunt decizii neimportante - ce să mănânci la prânz, cum să te îmbraci pentru o petrecere a burlacilor cu cel mai bun prieten. Și există decizii care schimbă semnificativ cursul vieții. Vorbim despre schimbarea locului de muncă, mutare, căsătorie, a avea copii. Și înainte de a decide să facă un pas important, o persoană începe să cântărească toate avantajele și dezavantajele în capul său. Pe de o parte, poate dori să ia o decizie pozitivă, dar, pe de altă parte, îi este teamă că o astfel de decizie va duce la probleme. Și astfel de gânduri atrag îndoieli care te bântuie zi și noapte.
2. Vinovăţie. Nicio persoană nu poate lua întotdeauna deciziile corecte. Uneori oamenii fac greșeli. Dar unii oameni învață dintr-o greșeală și apoi merg mai departe. Și alții se trezesc, gândindu-se la ce altceva ar fi putut face în acea situație. Mai simplu spus, o persoană trăiește în trecut. Poate înțelege în mintea lui că este imposibil să repare ceva, dar nu este capabil să-și ia rămas bun de la gândurile obsesive despre acea situație. Vinovația nu numai că distruge starea nervoasă, dar este și un instrument bun pentru manipulatori.
3. Neajutorare. Unele probleme trebuie acceptate și învățate cu care să trăiești. Dar este mai ușor de spus decât de făcut. Chiar și cele mai multe puternică în spirit o persoană renunță, se simte ca un ostatic în captivitatea unui turn înalt. Mintea lui este plină de teamă de un viitor necunoscut.

Indiferent de motivul apariției gândurilor obsesive, acestea trebuie alungate. În caz contrar, poți cădea în depresie. Cum să-ți distragi atenția de la gândurile rele?

De ce sunt periculoase gândurile rele?

Mulți oameni nu înțeleg cât de periculoase sunt gândurile rele. Ei motivează astfel: „Ce diferență are ceea ce cred eu? Principalul lucru este că nu mi-a schimbat viața obișnuită.” Și într-adevăr, la început, nu i se va întâmpla nimic rău la nivel global unei persoane. Dar în curând va cădea în depresie și, dacă auto-sapă continuă, atunci începe nevroza. Și acolo nu este greu să intri într-un spital pentru bolnavi mintal. Dar, pe lângă efectul distructiv asupra psihicului, gândurile rele:

1. Nu te lasa sa actionezi corect. Când o persoană se cufundă în negativitate, creierul său nu este capabil să perceapă corect evenimentele care se petrec în jurul său. Este dificil pentru o persoană să se concentreze pe îndeplinirea unor sarcini chiar și simple. Ca urmare, începe depresia.
2. Ele provoacă boli. Majoritatea „clienților” spitale de psihiatrie- Acestea sunt persoane care suferă de sindroame psihologice. Dar toate problemele lor au început pentru că se gândeau prea mult la ei înșiși și nu doreau să schimbe nimic în subconștientul lor.
3. Materializa. Există multe cazuri cunoscute când gândurile unei persoane s-au materializat în viață. De exemplu, o persoană a visat la o casă frumoasă și după ceva timp o astfel de casă a apărut în el. Dar se poate programa pentru un eveniment prost. O persoană se teme să nu contracteze o boală teribilă și, după o anumită perioadă, o astfel de boală este diagnosticată.

Gândurile rele devin adesea foarte intruzive. Și pentru a te salva de ele, trebuie să cauți ajutor de la psihologi pentru a scăpa de sindroamele nervoase. Dar chiar și ei nu vor ajuta dacă pacientul nu este capabil să înțeleagă de ce apar gânduri rele. Atunci cum să-ți distragi atenția de la gândurile rele? Și cum poți identifica independent o persoană cu gânduri rele?

Cum arată o persoană cu gânduri obsesive?

Oamenii care suferă de gânduri obsesive sunt ușor de recunoscut în mulțime. Și analizarea comportamentului unor astfel de persoane va ajuta la acest lucru:

1. sunt îngroziți de a contracta vreo boală. Gândurile obsesive despre boală li se strecoară în cap și îi obligă să efectueze în mod constant diferite proceduri de igienă. Frica lor îi împinge la curățarea și dezinfecția generală zilnică folosind substanțe chimice puternice;
2. sunt mereu în stres emoțional pentru că le este frică de pericolul brusc. Gândurile lor sunt ocupate dacă fierul de călcat este închis, dacă robinetul din baie este închis, dacă ușa este încuiată;
3. Ei tind să creadă că totul poate fi făcut perfect. În același timp, ei încearcă constant să țină poruncile lui Dumnezeu, uitând de natura păcătoasă a omului. Și cea mai mică tulburare din cameră provoacă depresie;
4. sunt prea cufundați în trecut. Ei depozitează desene pentru copii, jucării, jurnale de la școală, haine vechi și alte lucruri inutile. Și dacă aceste lucruri „prețioase” sunt aruncate de altcineva, atunci începe o depresie teribilă;
5. în caz de urgență se gândesc mereu la rău. Dacă una dintre rude nu este la îndemână, atunci o astfel de persoană uită de posibila descărcare a telefonului și începe să sune la morgue și spitale, dându-se în bară.

Astfel de simptome complică viața nu numai a pacientului, ci și a oamenilor din jurul lui. Pentru a face viața mai ușoară, trebuie să începi să lupți împotriva gândurilor obsesive.

Pentru a face față unei boli, nu trebuie să tratați simptomele, ci să căutați cauza principală a bolii. Același lucru se poate spune despre gândurile obsesive. Stați într-un mediu liniștit și gândiți-vă la ce a declanșat apariția unor astfel de gânduri. În plus, psihologii recomandă utilizarea următoarelor metode pentru a combate gândurile rele:

1. Evitați emoțiile negative. Pentru a face acest lucru, nu mai urmăriți programele de știri, începeți să ignorați tot ce se spune rău la radio în autobuz sau despre ce șoptesc colegii la birou. Găsiți o activitate care să vă fie plăcută sufletului - mergeți la pescuit, plantați flori, citiți cărți interesante. Comunicați cu oameni veseli, sau mai bine cu copii. Copiii sunt mai capabili decât adulții să se bucure de evenimente bune.
2. Găsirea aspectelor pozitive în situații negative. Pe o foaie de hârtie într-o coloană, notează toate evenimentele care te fac să te gândești la lucruri rele. Dimpotrivă, notează emoțiile plăcute pe care le-ai simțit în acele situații. Acest exercițiu vă poate elibera de gândurile rele și vă poate vedea binele.
3. Enumerați-vă temerile pe o foaie de hârtie și ardeți-o. Arderea unei foi de hârtie care enumeră temerile tale va ajuta să scapi de toate gândurile negative din cap. Când ardeți, imaginați-vă grijile și tensiunile dispărând în foc. Pentru a consolida efectul, această procedură trebuie efectuată de mai multe ori. Puteți să vă tastați temerile pe computer și să înlocuiți ritualul de ardere prin simpla ștergere a fișierului la coșul de gunoi.
4. Crește-ți încrederea. Trebuie să înțelegi că doar tu ești responsabil pentru viața ta. Stabilește-ți obiective mici și fă totul pentru a le atinge. Și când o atingi, laudă-te pentru asta. În acest caz, temerile vor dispărea rapid.
5. Folosește-ți imaginația. Când gândurile și temerile negative vin la tine, imaginează-ți o imagine a unui peisaj sau a unui alt loc frumos. Luați în considerare acest loc în detaliu. Această opțiune vă ajută să eliminați singur gândurile rele din cap.
6. Folosiți produse antidepresive. Nu trebuie să luați medicamente pentru a scăpa de gândurile rele. Mâncați alimente naturale care vă îmbunătățesc starea de spirit. Astfel de produse includ ciocolată, banane, stafide, țelină și pește de mare.

O altă metodă importantă în tratarea gândirii rele este meditația.

Cum este utilă meditația în lupta împotriva gândurilor rele?

Meditația este recunoscută de psihologi ca fiind cea mai eficientă modalitate de a curăța gândurile rele. De regulă, este folosit pentru a concentra atenția sau pentru a intra în subconștient. Pentru o persoană deprimată, meditația face posibil să uite de gândurile rele care-ți trec prin cap. Ar trebui să începeți meditația numai după un studiu detaliat această metodă. La început, trebuie efectuată atunci când v-ați conectat anterior la emoțiile pozitive.

Foarte des, pentru a scăpa de gândurile obsesive din cap, o persoană folosește metode false pentru a rezolva această problemă. El poate crede că meditația și alte metode de tratare a gândurilor negative sunt ineficiente.

Ce nu va scăpa de gândurile rele?

Ajutoarele proaste în tratamentul gândirii obsesive sunt:

1. Autocompătimire sau severitate excesivă. După o serie de necazuri, o persoană începe să-i pară prea milă de sine și se consideră cel mai puțin favorit al destinului. Toate acestea provoacă și mai multă frică. Și uneori, o persoană în mod subconștient nu se desparte de atitudinile rele. Imaginează-ți că ești supraponderal. Pe de o parte, în fiecare seară plângi în pernă și te gândești de ce nu ai obținut silueta unui model de top și, pe de altă parte, îți place atât de mult când alții le compătimesc, te consolează și convin tu ore în șir că greutatea unei persoane nu este principalul lucru. După astfel de mângâieri, câștigi dreptul legal de a merge să-ți mănânci neliniștea cu prăjituri și alte bunătăți. Adevărat, tensiunea nervoasă nu dispare din asta. Problema va rămâne cu persoana până când subconștientul său încetează să se protejeze de a o rezolva.
2. Recuperarea consecințelor rele. Pentru a scăpa mai repede de gândurile negative, nu ar trebui să vă imaginați consecințele teribile ale propriilor greșeli. Imaginează-ți că plănuiești o călătorie în Italia în timpul vacanței tale. Alergi și strângi documente pentru o viză în timpul liber de la serviciu. Și se pare că respecti termenele limită, dar anxietatea că îți vei petrece vacanța nu în țara visurilor tale, ci la dacha, nu încetează să te chinuie. Rostirea următorului text vă va ajuta să scăpați de tensiunea nervoasă într-o astfel de situație: „Stau pe un scaun confortabil. Totul este bine în viața mea. Îmi voi petrece vacanța în Italia și toate gândurile rele sunt doar fanteziile mele.” După acest exercițiu, mintea îți va reaminte de emoțiile pozitive.

De fiecare dată când un gând rău vine să te viziteze, păstrează-te ocupat cu munca. Munca este cea mai bună modalitate de a trata gândirea negativă și depresia pe termen lung.

OBIECTE]

45. A doua metodă de concentrare a minții, și anume, fără utilizarea obiectelor, constă în trei etape: expulzarea instantanee a gândului chiar în momentul în care acesta apare ca o fulgerare; lăsând neterminat orice gând care apare; aducerea minții la starea ei naturală [pace absolută, netulburată procesele de gândire (2).

(2) Pe scurt, esența acestor metode este de a bloca momentan un gând, de a permite gândurilor să apară liber, fără a le limita și de a aduce mintea la o stare de pace completă.

[OPERA PROCESUL DE GANDIRE]

46. ​​Eradicarea gândirii chiar în momentul în care apare ca un fulger se realizează după cum urmează.

În timp ce meditează în modul de mai sus, meditatorul constată că gândurile apar continuu deoarece mintea reacționează la stimuli. Știind că nu poți permite nici măcar un gând să apară, trebuie să exerciți un control vigilent și să încerci să blochezi această apariție continuă a gândurilor. Și de îndată ce apare un gând, trebuie să-l smulgeți complet și să continuați să meditezi.

47. Atunci când meditatorul consacră o perioadă mai lungă de timp eforturilor de prevenire a apariției gândurilor, el constată că gândurile se succed unele pe călcâiele celuilalt și i se pare că numărul lor este infinit. Aceasta este cunoașterea naturii gândurilor, care este recunoașterea inamicului (1). Acesta se numește „primul loc de odihnă”. Prima etapă a liniștii minții este atinsă, iar yoghinul cu o minte equanimă observă fluxul continuu al gândurilor de parcă s-ar odihni senin pe malul unui râu, urmărindu-i curgerea (2).

Dușmanul unui yoghin sunt gândurile incontrolabile.

Pentru a transmite sensul acestei fraze, a fost necesar să se recurgă la o traducere extinsă gratuită. Literal, ar putea fi tradus după cum urmează: „Acesta se numește „locul primului odihnă”, precum malul unui râu pe lângă care curge apa”. Cu alte cuvinte, dacă yoghinul a acționat cu succes până în acest punct, el va fi eliberat de tirania procesului de gândire și va fi gata să îndeplinească sarcinile și mai mari care îl așteaptă pe Calea către Nirvana.

48. De îndată ce mintea ajunge într-o stare de calm, chiar și pentru o clipă (3), ea observă apariția și trecerea gândurilor. În același timp, se va părea că sunt din ce în ce mai multe gânduri. Dar, de fapt, gândurile apar întotdeauna și nu există nici o creștere sau scădere a acestora. Gândurile se nasc instantaneu. Ceea ce este în afară de apariția gândurilor și este capabil să oprească imediat această apariție este Realitatea (4).

Yoghinii indieni definesc această unitate de timp cea mai scurtă (pe care o pot înregistra) ca intervalul de timp dintre tăierea primei și a doua dintre cele trei sute de frunze de banane așezate una peste alta și tăiate cu o singură lovitură de sabie.

Tib. străpunge, ce-nyid. Realitatea nu este mintea umană, care experimentează fluxul continuu al gândurilor. Realitatea este percepută doar în Starea Adevărata, iar yoghinul, aflându-se în ea, dacă s-a contopit cu Realitatea, cu această Sursă Noumenală, poate preveni apariția gândurilor, la fel cum o persoană care știe să folosească un comutator poate porni. și întrerupe un curent electric.

[NERĂSPUNDE LA GÂNDURI]

49. În etapa următoare, care lasă neformat fiecare gând apărut, metoda constă într-o atitudine indiferentă față de acesta, permițându-i să acționeze independent, fără a cădea sub influența sa și fără a încerca să-l oprească (2). Lasă mintea să se comporte ca păstorul ei [sau paznicul] și vei continua să meditezi. Atunci gândurile vor înceta să apară, iar mintea va fi într-o stare pasivă, calmă, concentrată pe un singur lucru.

Această metodă este diametral opusă metodei descrise la punctele 46-48. Cu toate acestea, pentru cel care a stăpânit exercițiile pregătitoare ale yoga, nu există nicio discrepanță între ele, deoarece ambele metode sunt în principal un mijloc de disciplinare a minții, în într-un anumit sensîndeplinind același rol ca latin pentru studentul care o studiază. Prin prima metodă, yoghinul începe să înțeleagă că formarea gândurilor este la fel de naturală ca și respirația, iar când corpul funcționează normal din punct de vedere biologic și mintea este activă, aceasta din urmă este la fel de greu de adus într-o stare de calm ca orice alt proces inerent. în existenţa întruchipată. Cea de-a doua metodă discutată aici duce la adevăratul scop atunci când Cunoscătorul, după ce a atins supraconștiința, observă din lateral și fără pasiune fluxul spontan al gândurilor.

50. Din nou gândurile vor năvăli ca un meteor [măturând cerul pentru o clipă, dar într-un mod neîntrerupt] (3).

(3) În original - khyur-khyur. Un cuvânt onomatopeic care înseamnă mișcare în raport cu un meteor care zboară pe cer, o săgeată care taie aerul sau un flux de fum purtat de un vânt ușor.

51. Dacă meditezi ca înainte, starea de pace va continua. Aceasta se numește „starea medie de odihnă”, asemănată [prin seninătatea sa] cu curgerea calmă a unui râu.

52. Menținerea minții în această stare inactivă duce la formarea sedimentului în minte (1).

(1) Sedimentul este gânduri, după cum reiese din următoarea zicală.

53. Expertul în Învățături (2) a spus:

Dacă mintea este inactivă, devine calmă Când apa se așează, devine limpede.

(2) Numele acestui înțelept nu este dat în text. Dar Gampopa sau Dzonkhapa, care au fost apostolii iluștri ai Guruului Dinastiei Albe, au transmis, așa cum se menționează în formula respectului, acest tratat (vezi Cartea 1, introducere: autorul cărții și colegul său practicant).

54. Iar marele învăţător al yoghinilor [Milarepa] a instruit:

Când mintea este în originalul neschimbabil

stare, Cunoașterea se naște.

Când această stare, care poate fi asemănată cu curgerea calmă a unui râu, este menținută, se atinge plenitudinea Cunoașterii.

O, yoghine, încetează să mai direcționezi și să formulezi gânduri,

Păstrează-ți mintea calmă în orice moment.

55. Marea Saraha a rezumat în următoarele versete esența învățăturilor despre această dublă metodă folosită în meditație:

Când mintea este legată [dezinhibată], se străduiește

rătăci în fiecare dintre cele zece direcții.

Când este liber, este greu și nemișcat.

Și înțeleg acum că este încăpățânat ca o cămilă.

[METODA DE A ADUCERE MINTEA LA O STARE NATURALĂ]

56. A treia metodă, care aduce mintea la starea sa naturală, constă din patru pași.

[GRAD ASEMĂNĂ CU FILAREA CORDONULUI BRAHMAN]

57. Prima etapă constă în menținerea minții într-o stare echilibrată cu aceeași grijă cu care este tors un fir brahman (1), deoarece acesta trebuie tors uniform. Nu trebuie să fie nici prea strâns, nici prea slăbit. La fel, atunci când meditezi, nu ar trebui să-ți încordezi mintea prea mult, altfel gândurile tale vor scăpa de sub control (2).

(1) Cordonul Brahmana, pe care un Brahmana îl poartă ca semn al castei sale, ar trebui, conform tradiției, să fie tors de o fecioară și cu cea mai mare grijă, deoarece dacă se rupe în timpul torsului, va urma nenorocirea. Saraha (vezi cărțile 2 - INTRODUCERE: 1. Despre originea învățăturilor marelui simbol) a fost un brahmana prin naștere, ceea ce explică apelul la această analogie.

(2) Gândurile trebuie să fie sub controlul conștiinței, care, ca un păstor, le păzește.

58. Dacă te relaxezi prea mult, apare lenea. Prin urmare, trebuie să meditezi cu energie egală.

59. În primul rând, meditatorul folosește metoda de a tăia instantaneu gândurile (3) și, prin urmare, devine tensionat. Dar când apare oboseala, trebuie să te relaxezi, permițând gândurilor tale să rătăcească spontan (4).

(3) A se vedea paragraful 46.

(4) A se vedea paragraful 49.

60. Această metodă de alternare a tensiunii și relaxării, folosită în școala noastră, a fost acum discutată. Tensiunea și relaxarea minții, care poate fi asemănată cu creșterea și scăderea tensiunii firelor în timpul învârtirii unui fir Brahmana, se numește „menținerea minții într-o stare similară cu învârtirea unui fir Brahmana”.

[GRAD SIMILAȚI CU DECONECTAREA PAIELOR]

61. În a doua etapă, numită „separarea minții de gânduri este ca și cum ai separa un fir de paie în bucăți prin smulgerea unei părți”, o conditie necesara este de a lua o decizie de neclintit de a rămâne vigilenți, deoarece încercările anterioare de a bloca gândurile au creat gânduri (1).

(1) Eforturile depuse până acum pentru a preveni apariția gândurilor, pentru a le controla sau nu, duc inevitabil la formarea altor gânduri. Acum scopul este de a atinge un nivel mai înalt de liniște sufletească. Este necesar să se oprească procesul de gândire continuă, la fel cum o frânghie de paie răsucite este împărțită în părți, în care fiecare tulpină de paie servește ca o analogie pentru un gând separat, iar frânghia simbolizează continuitatea procesului de gândire.

62. Metodele de blocare a gândurilor descrise mai sus implicau capacitatea de cunoaștere, ducând la formarea de noi gânduri, iar acest lucru a făcut meditația dificilă (2).

(2) Yoghinul trebuie să înțeleagă acum (și i se reamintește acest lucru) că nu a făcut încă suficient. Scopul este încă departe. Dar, în același timp, începe să realizeze că orele sale de yoga sunt necesare pentru dezvoltarea lui ulterioară, la fel cum cineva care se pregătește să devină atlet are nevoie de exerciții care să dezvolte mușchii.

63. Deconectarea de la capacitatea de a cunoaște și de la cunoscător și menținerea minții într-o stare de calm inactiv se numește modul de eliberare a minții de orice activitate și efort mental, iar această metodă de deconectare poate fi asemănată cu ruperea unui cordon de paie. .

[GRAD ASEMĂNĂ PERCEPȚIEI COPILULUI]

64. A treia etapă se numește „starea de spirit a unui copil care se uită la frescele dintr-un templu [și este complet absorbit de această activitate]”.

65. Pentru a menține curenții vitali în canale, legați mintea de capacitatea cognitivă iar celui care cunoaște (1), ca un elefant la un stâlp.

(1) S-a spus mai sus că mintea are proprietatea unei cămile încăpățânate. Acum este comparat cu un elefant stângaci și stângaci. Există o forță vitală în corp (sanscrită prana), care este împărțită în zece curente vitale (sanscrită vayu). „Vayu” vine de la rădăcina „va” – a respira sau a sufla, adică forță motrice prana. Aceste vayu, constând din prana negativă, controlează procesele vitale ale corpului și, prin urmare, fiecare dintre ele are propria sa locație și cunoaște anumite funcții. Sănătatea normală, necesară unui yoghin, depinde de păstrarea fiecărui curent vital într-o stare normală, adică în canalul pe care ar trebui să-l ocupe (vezi „Tibetan cartea morților", p. 346).

66. În urma acestei practici, apar forme asemănătoare fumului sau eterice, iar yoghinul experimentează beatitudinea extazului, fiind în pragul leșinului (2).

(2) Acest lucru se datorează faptului că curenții vitali pătrund în nervul median (Skt. sushumna-nadi), care este canalul principal pentru forțele psihice care se deplasează prin vehiculele lor - vayu. Pe lângă acest factor psihofizic, în paralel operează un factor spiritual, și anume primele licăriri slabe de cunoaștere a minții, neafectate de procesele gândirii. În Occident, această stare extatică se numește „iluminare”. Acesta este primul fruct al perfecțiunii atinse în meditație. În această stare, mintea yoghinului îmbrățișează cea mai profundă pace care apare dintr-un sentiment direct de unitate cu Natura și Sursa ei. Natura umană a unui yoghin care a atins Starea Adevărata cedează locul divinului. Acum se confruntă cu sarcina de a intra în această stare după bunul plac și de a rămâne în ea pentru un timp din ce în ce mai lung. Scopul său final este să intre în această stare pentru totdeauna în momentul morții sau să aleagă Calea Supremă a Bodhisattvei și să renunțe la această Libertate pentru a-i ajuta pe alții să atingă Eliberarea.

67. Viziunile care apar în această stare inactivă a corpului și a minții, când pare că cineva plutește în aer, trebuie percepute cu indiferență – fără simpatie sau antipatie, adică să nu se atașeze de ele și să nu se îndepărteze de ele. . Prin urmare, atunci când nu există nici atașament, nici aversiune față de vreo viziune care apare, o astfel de percepție se numește „starea de spirit a unui copil care privește [frescele] într-un templu [și este complet absorbit de această activitate]” (1).

(1) Un copil, care se uită mai întâi la o frescă, apoi la alta, nu se simte atras de una dintre ele, dar, în același timp, atenția sa este în întregime concentrată asupra privirii frescelor, deoarece nu știe ce va mai face. vedea. Iar o astfel de concentrare mentală, bazată pe așteptări, dar fără atașament, ar trebui să fie menținută de yoghin în acest stadiu al antrenamentului mental.

68. A patra etapă este menținerea minții într-o asemenea stare de indiferență cu care un elefant acceptă înțepăturile din spini (2).

(2) În această etapă, „Cunoscătorul” trebuie să fie complet indiferent la astfel de stimuli precum gândurile în continuă schimbare, la fel cum un elefant, datorită pielii sale groase, este insensibil la înțepăturile spinilor.

69. Când gândurile apar într-o stare de spirit calmă, ele sunt realizate simultan cu apariția lor. Când „Prevenitorul” [adică conștiința antrenată prin yoga la vigilența discutată mai sus în scopul controlării gândurilor] și ceea ce trebuie prevenit [adică procesul de formare a gândurilor] se întâlnesc unul cu celălalt, gândul care apare este lipsit de capacitatea sa de a da naștere la noi gânduri (3).

(3) Când se atinge calmul minții, concomitent cu apariția unui gând, apare apercepția sau captarea acestuia, care apoi are loc inconștient sau automat, exact când inima bate. Ca urmare, dezvoltarea gândirii se oprește și își pierde capacitatea de a se transmuta într-un gând nou.

70. Întrucât „Prevenitorul” apare el însuși și nu trebuie căutat, această stare se numește „starea în care fluxul continuu al conștiinței operează automat”.

71. Capacitatea de a menține mintea într-o astfel de stare în care gândurile nu sunt împiedicate și nu sunt reacționate atunci când sunt observate, este comparată cu indiferența unui elefant care nu este sensibil la înțepăturile spinilor și, prin urmare, este așa-numitul (1).

(1) Această facultate yoghină poate fi clasificată drept cea mai înaltă formă de indiferență față de reacțiile fizice și mentale la stimuli. Acesta este unul dintre pașii negri la care iluziile samsarei sunt neutralizate, iar această cale duce la Starea Adevărata. Totuși, acesta nu este scopul ultim. Scopul ultim este de a realiza că samsara (adică lumea creată) și nirvana (adică lumea necreată) reprezintă o unitate inseparabilă, cuprinsă în etapa finală a analizei de către Minte. iluminat de Lumina lui Bodhi. Cu alte cuvinte, starea în care apar gândurile și starea în care gândurile nu apar sunt două opuse, care, la stăpânirea yoga Marelui Simbol, vor fi percepute nu ca dualitate, ci ca unitate.

[CEA mai înaltă stare de odihnă]

72. Această [stare] se numește cea mai înaltă stare de odihnă și este comparată cu un ocean la suprafața căruia nu există valuri.

73. Deși într-o stare atât de liniștită mișcarea gândurilor, apariția și dispariția lor sunt înregistrate de minte, se numește „starea în care granița dintre mișcare și odihnă dispare” deoarece mintea a atins liniștea și este indiferentă față de mișcare. (2).

74. În acest fel, se realizează concentrarea minții asupra unui singur lucru.

75. Ceea prin care „Mișcarea” și „Nemișcatul” sunt cunoscute [adică mișcarea și odihna într-o unitate indivizibilă], se numește, dacă este înțeles corect, „Înțelepciunea atot-discriminatorie sau Mintea Supramundană” ( 3).

Mintea umană este inseparabilă de Mintea Unică. Scopul yoga este de a realiza această unire a aspectelor umane și divine ale minții. Acest lucru se va întâmpla numai atunci când mintea este eliberată de iluziile existenței samsarice și se cunoaște pe sine. Înțelepciunea atot-discriminatorie este Înțelepciunea Conștiinței (sau Minții) Bodhice (supramundane) în starea de nirvana, care oferă capacitatea de a cunoaște fiecare lucru separat și toate lucrurile în unitatea lor.

76. După cum spune Sutra Grațioasă (1):

Informații conexe.

Fiecare dintre noi are câteva idei utile aproape în fiecare zi. Dar mintea umană este atât de mobilă încât sunt aproape imediat înlocuite de noi gânduri și sunt irevocabil uitate.

Mai este un caz când ideea este bună, dar intempestivă. Și în acest caz, cel mai adesea va fi uitat în siguranță.

Dar poți să schimbi situația și să te decizi să nu mai ratezi nicio idee, chiar dacă la prima vedere ti se pare intempestiv, nerealizabil sau pur și simplu ciudat. Până la urmă, nu poți spune niciodată cu siguranță care întreprindere va avea succes și care nu atât. Ideile vin apoi la noi ca să le putem folosi și să ne schimbăm viața.

Care sunt principalele motive pentru care ne lipsesc ideile? Cel puțin ar putea fi următoarele:

1. Nu am scris ideea

Circumstanțele vieții pot fi dinamice și în continuă schimbare. De exemplu, foarte des ideile vin în timpul conducerii unei mașini, când creierul este practic liber. Unele gânduri pot fi provocate de muzica de la radio sau de ceva văzut pe parcurs. Dar notarea în mașină este incomod și, la sosirea la destinație, există o mare probabilitate de a uita complet sau parțial ideea. O schimbare de mediu promovează uitarea.

Dar este ușor să cumperi un blocnotes și un stilou și să le pui pe toate în mașină. Și acum, dacă pe drum apare idee interesanta, îl puteți înregistra oricând din mers sau în timp ce vă opriți.

2. Valoarea ideii care mi-a venit în minte nu este clară

Acesta este un alt motiv important pentru care ne lipsește idei bune. Nu există idei complet inutile, există doar acelea ale căror beneficii nu ne sunt încă clare și trebuie doar să ne dăm seama cum să le aplicăm corect.

Asemenea idei trebuie, de asemenea, înregistrate. Într-o zi ei vor dobândi valoare, fie independent, fie împreună cu o altă idee.

3. A abandonat ideea pentru că părea stupidă.

Chiar dacă ideea ți s-a părut complet inutilă și stupidă, totuși merită înregistrată. După ceva timp, poate că îți va fi mai util. Deci, puteți, de exemplu, să vă uitați o dată pe lună prin toate ideile înregistrate anterior și, cu siguranță, printre ele vor fi și cele utile și necesare în acest moment.

Notează-ți ideile

Experiența arată că cei mai buni vin brusc, în locurile și situațiile cele mai neașteptate, când nici măcar nu au legătură cu ceea ce faci tu în acel moment. Acest lucru este complet normal. Doar scrieți ideea și o puteți analiza și utiliza mai târziu.

Antrenează-te să captezi gânduri promițătoare.

Subconștientul tău lucrează constant la sarcinile pe care ți le-ai stabilit. Dar forma și momentul răspunsurilor sale la întrebări pot fi neașteptate și de neînțeles la prima vedere.

Păstrarea unor astfel de evidențe vă va crește foarte mult șansele de succes. În plus, veți avea mereu în față note cu multe idei și perspective, iar aceasta este o sursă de optimism și motivație.

Desigur, nu toate ideile sunt bune și nu toate pot fi implementate. Dar amintiți-vă de inventatorii celebri. Fiecare dintre ei a trebuit să vină cu sute de lucruri nerevendicate în acel moment înainte de a crea ceva util. Au inventat materiale de care la un moment dat nu aveau nevoie de nimeni, nici măcar de ei înșiși. Valoarea lor a devenit clară în timp.

În plus, păstrarea notelor te va ajuta să devii o persoană mai organizată. Va trebui să analizați în mod regulat ideile înregistrate și să planificați implementarea lor.