O modalitate ușoară de a evita amânarea este să citești. De la tergiversare la productivitate

Această carte este dedicată tuturor celor care au avut curajul și perseverența să caute ajutor pentru a depăși amânarea, care necesită multă energie. Cartea a fost scrisă pentru oameni cu stima de sine scăzută; pentru cei care, după ce au luat-o, sperau să-și păstreze o parte din personalitate și, în același timp, erau siguri că au și ei ceva de spus pe această temă.

Dar aș dori să notez separat că această carte este pentru Elizabeth.

Au trecut aproape douăzeci și cinci de ani de când această carte a fost publicată pentru prima dată în 1989 și treizeci și cinci de ani de când am început să lucrez la materialele ei.

De atunci, în seminariile și întâlnirile mele private cu clienții care au nevoie de consiliere și terapie psihologică, m-am ocupat de cele mai inveterate forme de amânare și m-am convins că obiceiul de a face ceva deodată (de exemplu, să lucrez continuu timp de cincisprezece până la treizeci de minute) și utilizarea exercițiilor pentru a intra într-o stare de „flux” funcționează în majoritatea cazurilor.

În această ediție am îmbunătățit și clarificat câteva idei și am finalizat exercițiile, dar ideea principală este că este necesar obiceiul de a acționa imediat, rămâne neschimbat.

Amânarea este un comportament pe care îl dezvoltați pentru a combate anxietatea care vine odată cu începerea lucrului la o sarcină și încercarea de a o termina. Aceasta nu este o soluție bună pentru o problemă care este plictisitoare sau necesită prea mult efort. Folosind strategia de a face lucrurile imediat, veți înceta să amânați și vă puteți dubla productivitatea (și adesea venitul). Când înveți să lucrezi eficient – într-o stare de flux, folosind mai multe capacități naturale – vei avea mai puține motive pentru a evita sarcinile importante, cu prioritate înaltă.

Tehnica pe care o propun te va elibera de sentimente de rușine și vinovăție și îți va oferi posibilitatea de a deveni stăpânul vieții tale. Vei scăpa de conflictul intern: „Ar trebui să...” - „Dar eu nu vreau...” Vei începe să-ți trăiești viața ghidată de alegere– funcția de conducere a „eu-ului” tău și o nouă identificare a ta ca persoană care lucrează productiv.

Exercițiile speciale te vor ajuta să rupi cercul amânării și să te elibereze de eticheta auto-impusă a unei persoane care este înfundată într-o mare de lucruri de făcut. În schimb, vei deveni ceva ca un atlet la cel mai bun grad, care poate ignora distragerile și se poate concentra pe ceea ce trebuie făcut chiar acum. Nu trebuie să aștepți până când te simți încrezător și motivat – începe acum și vezi ce se întâmplă. Te vei trece foarte repede de la ignoranta catre cunoastere– și tocmai asta se află în centrul creativității.

Multe s-au schimbat în lume de când a fost publicată această carte. Internet, SMS, e-mail, telefoane mobile- toate acestea sunt doar distrageri suplimentare care vă pot distrage atenția de la decizia de a începe proiect important, care îți va schimba viața. Datorită feedback-ului instantaneu, aceste dispozitive au un avantaj uriaș față de activitățile care necesită luni de zile sau – ca în cazul absolvirii facultatii, scrisului unei cărți, învățând să cânte la pian – ani de muncă intensă. Cu atât mai mult motiv pentru a folosi instrumentele oferite aici.

Cu toții trebuie să folosim strategii și tehnici pentru a evita disperarea care vine din a ne găsi la sfârșitul unei alte zile sau săptămâni cu gândul: „Încă nu am făcut nimic în domeniul meu prioritar. Am muncit, dar încă nu pot spune ce am făcut în tot acest timp...” Acesta este sentimentul pe care îl are toată lumea Mai mult oameni care devin dependenti de muncă (versul amânării): consideră toate sarcinile urgente și, în același timp, evită îndeplinirea celor câteva sarcini cu adevărat prioritare care aduc profit și dau satisfacția de a fi ocupați cu ceva important.

Schimbările în modul în care lucrăm astăzi - reducerea și reducerea personalului - înseamnă că toată lumea mai multe persoane lucrăm pentru doi sau trei și tot mai des încercăm să începem propria afacere. Ne simțim copleșiți de muncă și storsi ca lămâile (și, în general, suntem). Cu atât mai mult motiv pentru a învăța să te concentrezi, să lucrezi într-o stare de flux (vezi capitolul 7) și să încerci să atingi echilibrul dintre viața profesională și viața privată folosind strategiile din această carte.

Rezultatele studiilor efectuate de American instituţiile naţionaleîngrijirea sănătății, precum și progresele din domeniul neuropsihologiei și medicinei comportamentale din ultimii 20 de ani au dovedit că ne putem controla obiceiurile negative dacă facem doar câțiva pași în această direcție. Constatările confirmă principiul: trebuie să știți când, unde și cum să începeți un proiect și cum să înlocuiți amânarea cu obiceiuri sănătoase ale unei persoane productive. Cartea mea este exact despre asta.

Introducere

Natura umană este subestimată... avem o natură mai complexă... care include nu numai nevoia de muncă semnificativă, responsabilitate, creativitate, dar și dorința de a fi sincer, doar fă ceea ce are sens, și fă-o bine.

Abraham Maslow

Această carte îi va ajuta pe cei care se străduiesc să finalizeze în mod eficient proiecte complexe. În același mod, îi va ajuta pe cei care le ignoră pe cele mici din cauza sarcinilor mari: te va învăța cum să stabilești prioritățile, să începi lucrurile la timp și să le duci la sfârșit. Dacă nu aveți un minut în plus în program, acest program vă va permite să faceți alte lucruri fără să vă simțiți vinovat, îmbunătățind în același timp calitatea și eficiența muncii principale.

Dacă la locul de muncă sunteți predispus la o panică excesivă și deseori cădeți în stupoare, atunci această carte vă va ajuta să depășiți teama inițială și să acționați mai calm. Vei învăța să folosești un dialog intern util care te va ajuta să faci alegerile corecte și, astfel, să scapi de inconsecvența gândurilor tale.

Amânatorul obișnuit încheie majoritatea sarcinilor la timp, dar teama de a se grăbi în ultimul minut degradează calitatea rezultatului final. Amânarea este comună tuturor în anumite situații, fie că este vorba de crearea unui buget, completarea unui document juridic complex, renovarea unei case... sau orice amânăm în favoarea unor activități mai plăcute. Fiecare dintre noi are sarcini și obiective a căror implementare sau realizare încercăm să amânăm sau să le evităm cu totul.

De la tergiversare la productivitate

Obiceiul de a amâna îi pune pe oameni într-un cerc vicios: se simt copleșiți de muncă, simt presiune, le este frică să nu greșească, încearcă să o repare, muncesc mai mult, simt resentimente, își pierd motivația - și totul se termină cu amânare. Ciclul începe cu teama de a fi blocat sub dărâmături și se termină cu o încercare de a ignora problema „teribilă”. Atâta timp cât ești în acest ciclu, nu există nicio ieșire. Nici măcar nu îți poți restabili puterea în mod corespunzător și să simți cât de util este fiecare minut liber pentru creativitate, nu împovărat de un sentiment de vinovăție. Și orice timp petrecut (chiar și petrecut pe lucruri plăcute) este perceput ca un hackwork, înlocuind adevărat clasă. Gândurile și sentimentele tale negative despre muncă, timpul liber, despre tine însuți și șansele tale de succes fac amânarea parte a sentimentului tău de sine.

În schimb, poți dezvolta dorința de a acționa: încetează să-ți fie frică de a greși sau de a fi copleșit de muncă, uită de stima de sine scăzută și concentrează-te pe ceea ce poți începe urgent.

Salutare iubitori de carte!)

Preţ - versiune electronică gratuită.

Dimensiune - 123 de pagini A4 în Word.

„Eroul” meu pentru azi - Neil Fiore și cartea sa „Cea ușoară de a opri amânarea”.

Am lucrat, dar încă nu pot spune ce am făcut în tot acest timp...”

Ca de obicei - adevărurile comune obișnuite, uitate de mult sau niciodată încercate pe noi înșine. Cu toate acestea, există și câteva nuanțe aici. Publicația nu este atât de fascinantă (cum mi s-a părut) încât să poată fi citită dintr-o singură ședință. Mai mult, la un moment dat s-ar putea să te surprinzi gândindu-te: „ ok, o voi termina de citit mai tarziu" M-am confruntat în mod special cu acest fenomen, dar datorită celor mai simple sfaturi din carte, am găsit atât timpul cât și dorința de a o termina de citit.

Nu știi dacă cartea merită atenția ta. Dacă vrei să-ți gestionezi singur viața și să petreci timp cu ceea ce îți este drag și important, atunci merită.

Tehnica pe care o propun te va elibera de sentimente de rușine și vinovăție și îți va oferi posibilitatea de a deveni stăpânul vieții tale. Vei scăpa de conflictul intern: „Ar trebui să...” - „Dar eu nu vreau să...” Vei începe să-ți trăiești viața ghidată de alegere - funcția de conducere a „Eului” tău și a unui o nouă identificare a ta ca persoană care lucrează productiv.

Cartea conține multe povești de viață oameni obișnuiți care apelează la un psiholog pentru ajutor pentru a-și face față lenei, amânării, fricii de a face un pas înainte pe calea realizării. obiectivul principal in viata. Motivează. Tu schimbi orice poveste asupra ta, doar parafrazând-o mental în felul tău.

Cum ajută această carte? Sfaturi care sunt la îndemâna tuturor. În plus, este gratuit. Ia-o - nu vreau!

Sfaturi precum „Fă-o doar...”, „Încearcă mai mult...” sau „Acționează-te împreună...” se bazează pe vechiul diagnostic: „Dacă nu ai fi fost o persoană atât de leneșă, ai fi făcut-o. totul cu mult timp în urmă.” Rudele, mentorii și prietenii nu fac decât să înrăutățească problema spunând: „Aceasta este o sarcină cu adevărat dificilă. Va trebui să muncești din greu. N-are rost să te prostești. Fără întâlniri cu prietenii sau relaxare până când totul se termină.” Ceea ce încearcă ei să spună cu asta se poate rezuma la următoarele: „Viața este un lucru plictisitor și dificil. Și nu este timp pentru distracție. Munca, desigur, este un lucru groaznic, dar trebuie făcută.” Această veche percepție despre muncă și viață este asemănătoare cu remarca lui Woody Allen: „Viața este durere constantă și apoi mori”.

METODA „O dată”. Începeți să decideți în loc să trebuiască.

Neil Fiore interzice să se forțeze să facă ceva. El este categoric împotriva unor expresii precum „trebuie”, „trebuie”, „am nevoie”. El protestează, plânge și îi denunță pe cei care își construiesc viața pe principiul constrângerii.

O mică digresiune. Cred că veți fi de acord cu mine că deseori ne forțăm să facem ceva, spunând mental: „Trebuie să-mi termin diploma”, „Trebuie să plătesc chiria”, „Trebuie să plimb câinele, indiferent de ce”. . Corect? Neil Fiore sugerează să te convingi la nivel subconștient că nu TREBUIE, ci VREI. " Doriți să adăugați ultimul capitol», « ai hotarat plimba-te cu cainele", " Tu alege plătiți-vă facturile acum fără a vă da datorii.” TU DECIZI. Tu și nimeni altcineva. Este simplu, dar îți dă putere asupra vieții tale. Cu timpul, te obișnuiești cu ideea că fiecare decizie pe care o iei în viață este a ta. Nu statul, mama sau supraveghetorul. Și costă mult. Cel mai greu este să forțezi decide ÎNCEPE.

METODA „DOI”. Imaginați-vă colapsul și apoi relaxați-vă.

Autorul sugerează să privim înainte și imaginează-ți cel mai rău lucru care ți s-ar putea întâmpla în situația ta . Apropo, o opțiune excelentă. L-ai incercat? De exemplu, scriam o diplomă și îmi era foarte frică să nu o pot depune la timp. lucrare terminată. Și ea s-a îngrijorat, a ezitat, și-a refuzat odihna și a fost în continuă tensiune. Și, s-ar părea, ce s-ar putea întâmpla? „C” în loc de „excelent”? Inadmisibilitate? Excepţie? Și ce? Trei nu este o boală. Neadmiterea nu este sfârșitul, există șansa de a apăra anul viitor. Excepţie? Vă puteți recupera! Și așa este în toate chestiunile. De ce ne este frică să cerem unui trecător indicații? Pentru Maxim, ceea ce se va întâmpla este că nu vom primi un răspuns. Viața nu se termină aici. Și după ce accepți situația și găsești modalități de a rezolva „cel mai rău care se poate întâmpla”, nu este deloc înfricoșător să te apuci de treabă. . Știi deja ce să faci în cea mai groaznică și ridicolă situație.

METODA „TREI”. Subliniați grafic planul zilnic oră cu oră. Este destul timp!

Neil Fiore vă sugerează să vă notați fiecare acțiune de-a lungul zilei. La ce oră te-ai trezit, când ai mâncat, când ai ieșit la o pauză de fumat? Pur și simplu vei putea vedea clar cât timp ai petrecut urmărind următorul episod din Desperate Housewives și câte ore ai petrecut „întins pe canapea”. Timpul poate fi petrecut mai rațional. De exemplu, vizionarea unui serial TV în timp ce gătești.

METODA „PATRU”. Vorbește cu tine însuți. Lucruri importante, desigur.

Este important să poți vorbi singur și să te calmezi, în orice situație, în orice împrejurare. Nu poți presupune că vorbirea de sine este o prostie.

Nu disciplina, voința sau presiunea altor oameni fac o serie de acțiuni dificile mai ușor de finalizat. Este mai degrabă libertatea de alegere în prezența unei alternative, dăruire personală și disponibilitate de a-și asuma responsabilitatea pentru consecințele deciziilor cuiva, întărind voința și înălțând spiritul.

Vorbește cu tine însuți mental ( nu minți, nu faci asta!) cauti solutii la orice situatie. Dacă mă întorc chiar acum, pentru că atunci voi vedea ce este după colț, iar dacă cafeneaua este acolo, atunci voi înțelege cum să ajung la clinică, care este la două clădiri distanță de cafenea.

METODA „CINCI”. De fapt, NU!

Cred că ai auzit de multe ori sfaturi care spun așa: „învață să spui nu”.

Pentru cei care amână, abilitatea de a spune „nu” este o armă deosebit de puternică, deoarece este o oportunitate pentru ei de a alege. A spune „nu” este pur și simplu un alt mod de a transmite mesajul: „Poate că nu sunt perfect, dar am suficient respect pentru mine pentru a spune „Nu, nu trebuie”. În acest fel, poți refuza să asumi prea mult și, prin urmare, să nu te simți copleșit. Este un mod de a spune: „Știu că poți pune presiune pe mine, dar nu-mi poți compromite sentimentul de valoare de sine”.

Nu datorezi nimănui nimic, așa că luând decizia de a refuza favoarea cuiva, vei elibera timp pentru lucruri care sunt mai importante pentru tine. Nu ar trebui să fiți de acord cu fiecare solicitare a persoanei care vă întreabă dacă interferează cu planurile dumneavoastră.

METODA „ȘASE”. Doar începe.

Orice afacere trebuie să înceapă. Doar selectați fotografiile pe care ați dorit să le imprimați. Ei bine, sau nu toate, cel puțin 10 fotografii astăzi. Atunci lucrurile vor merge mai repede, pentru că nu are rost să lași munca neterminată. Nu ai opri aragazul dacă ai început deja să gătești paste? Și terminați de gătit pastele, opriți aragazul și spălați tigaia! J

METODA „ȘAPTE”. Plan invers.

O modalitate grozavă de a face lucruri care necesită mult timp. Vrei să primești o subvenție pentru locuință? Faceți un plan invers:

1 septembrie 2017 – Plasarea pe lista de așteptare în cadrul programului „Familie tânără” pentru a primi o subvenție pentru îmbunătățirea condițiilor de locuire.

15 mai 2017 – Mergeți la departamentul de locuințe pentru a obține o listă cu documentele necesare pentru subvenție.

Și acesta nu este tot sfatul! Sunt multe altele! Și cele mai multe dintre ele îți vor fi cu adevărat utile pentru o muncă mai productivă și o gestionare adecvată a timpului tău.

Iată mai multe adevăruri din carte:

Mesajul principal al Anti-Schedule este:
nu lucrați la un proiect mai mult de douăzeci de ore pe săptămână;
nu lucrați la un proiect mai mult de cinci ore pe zi;
ar trebui să faci sport, să te joci sau să dansezi măcar o oră pe zi;
ar trebui să rezervați cel puțin o zi pe săptămână când nu veți lucra deloc;
stabilește-ți obiectivul de a face o muncă de calitate timp de treizeci de minute;
lucrează pentru un efort imperfect, dar perfect uman;
începe mic.

Gestionați-vă timpul, specificați întotdeauna data exactă în planuri:

Includeți doar în programul dvs
ore prestabilite, cum ar fi orele de masă, orele de culcare, întâlnirile;
timp liber, relaxare, lectură recreativă;
comunicare, prânzuri și cine cu prietenii;
practicarea de sporturi pentru a menține sănătatea, cum ar fi înotul, alergarea, exercițiile în sală;
lucruri obișnuite, cum ar fi timpul de călătorie la/de la serviciu, studiul, programarea la medic.

Nuprogramați lucrul la proiect în programul dvs. Amintiți-vă că, mai presus de toate, Anti-Schedule vă garantează relaxare și distracție fără vină și legitimează timpul personal. Acest prim pas te va împiedica să te intimidezi cu planuri de muncă prea ambițioase și dictatoriale, care de obicei se termină cu eșec, dezamăgire, autocritică și tergiversare.

În general, cartea este un ghid excelent pentru cei care sunt obișnuiți să amâne totul „pentru mâine”. Mai exact, mi-am dat seama că există mult timp liber care nu merge „nicăieri”. Am înțeles, de asemenea, cum poți începe ceva care a fost pus pe fundal de ani de zile. De exemplu, șase ani mai târziu (!!!) mă duc în patria mea să-mi văd rudele. De asemenea, am decis să încerc să lupt cu legile noastre cu privire la unele probleme (ceea ce am vrut să fac acum vreo patru ani, dar am decis să fac "Apoi").

Poate că cartea vă va ajuta să luați măsuri. Acum, nu mâine.

În psihologie, tendința de a amâna constant lucrurile până mai târziu se numește procrastinare, iar o persoană cu o astfel de tendință este numită amânare. Uneori, acest obicei este numit și „sindromul de mâine”.

Amânarea la prima vedere seamănă cu încetineala sau lenea. Dar, de fapt, este foarte diferit de ei, pentru că cu încetineală o persoană face ceva lucru, doar o face încet. Când e leneș, nu o face deloc.

Un procrastinator știe că lucrurile îl așteaptă, dar este constant distras de diverse lucruri mărunte, adică face ceva, dar nu ceea ce trebuie să facă. Drept urmare, timpul lui este petrecut ineficient.

De exemplu, o fată plănuiește să se așeze și să scrie munca de curs. Ea pornește computerul și, în timp ce pornește, merge în bucătărie să-și facă o cafea. Deodată își amintește că a rămas fără lapte și se duce la magazin. Se întoarce, iar pe drum se întâlnește cu un vecin cu care se oprește să discute.

Acasă se așează la computer, dar decide să se uite mai întâi la e-mailul lui și să se uite la pagina lui de pe rețeaua de socializare. Apoi „plimbă” prin link-uri și deodată își amintește că nu a făcut cafea. În bucătărie vede o pisică flămândă și îi dă de mâncare. Se așează din nou la computer și începe să lucreze, dar apoi este distrasă de un apel telefonic. Și asta continuă până când este timpul să dormi. Această situație se repetă zi de zi, termenele se termină și până la urmă munca se face în grabă.

Acesta este un caz tipic de tergiversare - în loc să se apuce imediat de treabă, fata așteaptă timp.

Dacă te gândești înainte de a acționa, te poți convinge de orice, oricât de important este. Transformă sarcinile în obiceiuri pentru a nu mai amâna.

Procrastinatorilor nu le place să fie acuzați că amână sau slăbesc de la muncă și încearcă să găsească motive convingătoare pentru a-și justifica comportamentul. Deși sunt adesea nemulțumiți de ei înșiși, deși nu recunosc.

Psihologii spun că aproximativ o cincime din populația adultă a planetei are o formă cronică de amânare. Adevărat, într-o mică măsură, tendința de a amâna este inerentă aproape tuturor. Dar dacă o astfel de tendință devine o stare obișnuită în care o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului, atunci putem deja vorbi despre amânare. Apropo, un astfel de obicei nu este înnăscut, ci mai degrabă dobândit, ceea ce înseamnă că poate fi combatut.

Care sunt pericolele obiceiului de a amâna totul pentru „mâine”?

Evident, mulți oameni sunt familiarizați cu situația în care, amânând munca până „mâine”, ne dăm seama că mâine a venit de mai multe ori și încă nu am ajuns la asta. Încărcându-ne în ultima zi, experimentăm atât stres nervos, cât și stres fizic, bem cafea la nesfârșit pentru a nu adormi și nu dormim suficient. Ne promitem că aceasta este ultima dată, în viitor vom face totul la timp. Predăm lucrarea, o luăm pe următoarea - și totul se repetă din nou. Este clar că astfel de locuri de muncă în grabă constantă îți vor afecta, mai devreme sau mai târziu, sănătatea.

O persoană care are obiceiul de a „vorbi” se simte adesea vinovată atât față de sine, cât și față de cei din jur pentru că a întârziat munca sau nu o face prea bine. Despre ce fel de calitate putem vorbi dacă s-a făcut în grabă!

Din cauza obiceiului de a amâna totul pentru mai târziu, mulți oameni nu au reușit niciodată să se realizeze, să-și dezvăluie pe deplin abilitățile și talentele și să obțină succes.

De ce apare obiceiul de a amâna lucrurile?

Pentru a ști cum să învingi amânarea, trebuie să știi de ce apare.

Unul dintre cele mai frecvente motive este un loc de muncă sau o afacere care nu-i place unei persoane, așa că în interior rezistă și întârzie timpul doar pentru a nu-și asuma.

Nu sunt atât de puțini oameni în lume care trăiesc fără să-și stabilească obiective și fără aspirații. Le lipsește energia vitală și nu există sarcini prioritare pentru ei.

Unii oameni pur și simplu nu știu cum să prioritizeze. Nu sunt capabili să distingă sarcinile principale de cele secundare, nu își pot organiza timpul, preiau totul deodată și, ca urmare, nu prea au timp să facă nimic.

Uneori, oamenii au tendința de a amâna sarcinile dificile, temându-se în mod subconștient că nu vor putea să le facă față sau neavând idee de unde să înceapă.
Amânarea poate fi cauzată de anumite fobii sau temeri. De exemplu, o persoană căreia îi este frică de durere sau de un diagnostic neplăcut adesea, sub un pretext exagerat, amână vizita la medic în fiecare zi până mâine.

Cei care sunt bântuiți de frica de eșec amână și ei munca pentru mai târziu. Oamenii care suferă de timiditate excesivă, de asemenea, amână mai degrabă decât să demonstreze rezultatele muncii lor.

Cum să depășești obiceiul de a amâna totul până mâine?

Dacă o persoană și-a dat seama că obiceiul de a amâna totul pentru mai târziu implică multe probleme care interferează cu viața și trebuie să scape de el cu orice preț, atunci probabil că va reuși. Este important să vă puneți întrebarea pe care a formulat-o celebrul antreprenor american Steve Jobs: „Vrei să-ți petreci viața vânzând sifon sau vrei să schimbi lumea?”

Un procrastinator, conștient de obiceiul său de a fi distras în mod constant de alte lucruri, ar trebui să facă un plan și să noteze tot ce trebuie să facă, precum și să indice timpul aproximativ pe care intenționează să-l petreacă pentru îndeplinirea fiecărei sarcini. Perioadele de timp clare vă vor permite să deveniți mai disciplinați și organizați.

Chiar dacă sarcinile viitoare par plictisitoare, dificile, neinteresante etc., merită face primul pas. După cum se spune, „Cine umblă poate stăpâni drumul”.

De regulă, amânăm pentru mai târziu acele lucruri care ne provoacă rezistență internă. Aici merită să ne amintim cuvintele: „Dacă nu poți schimba situația, încearcă să-ți schimbi atitudinea față de ea”. Adică, orice datorie sau necesitate neplăcută poate fi privită dintr-un alt punct de vedere: „Mi-e frică să merg la dentist. Dar cu cât încep să-mi tratez dinții mai devreme, cu atât tratamentul va fi mai ușor.” Sau: „Cu cât începem reparațiile mai devreme, cu atât le vom termina mai repede și vom pleca în vacanță.”

Se mai întâmplă să ni se încredințeze o sarcină pe care nu avem dreptul să o refuzăm, dar care ni se pare inutilă. Din cauza lipsei de motivație, pur și simplu nu ne putem asuma. Cu toate acestea, în aproape orice afacere puteți găsi (sau inventa) sens personal, care va servi drept stimulent. Aici, de altfel, ar fi util să ne amintim vechea pildă despre cei trei bărbați care cărau pietre. Când au fost întrebați ce fac, unul a răspuns: „Eu arat ca un bou”, al doilea a spus: „Eu fac bani”, iar al treilea: „Eu construiesc un templu aici!”

După o sarcină finalizată cu succes, cu siguranță ar trebui recompensează-te: faceți o baie, mergeți, alergați sau doar dormiți. La urma urmei, corpul are nevoie de o repornire mentală și fizică.

Unii oameni fac contrariul: nerespectând termenele limită, se refuză ceva: filme, întâlniri, divertisment. Alții au venit cu următorul mod de a se pedepsi pentru dezorganizare: ei dau o anumită sumă de bani unuia dintre prietenii lor pentru păstrare, cu condiția ca, dacă nu termină la timp munca planificată, prietenul să păstreze banii pt. se.

Se spune că scriitorul francez Victor Hugo a făcut asta: i-a ordonat servitorului său să nu-i dea haine până nu a scris un anumit număr de rânduri.

Astfel, pentru a te antrena să faci munca la timp, trebuie să:

distribuie toate sarcinile în funcție de importanță;
împărțiți o sarcină complexă care necesită mai mult timp decât altele în mai multe sarcini mici;
găsiți motivația în fiecare sarcină;
îndepărtați toate distragerile de la ochi;
nu vă asumați o afacere nouă până când cea veche nu este terminată.

Amânarea lucrurilor pentru mai târziu nu este adesea un semn de lene, ci un simptom al pierderii motivației. De treizeci de ani încoace, autorul, celebrul psiholog Neil Fiore, folosește cu succes o strategie simplă în lucrul cu clienți care sunt amânați: încetează să-ți mai reproșezi eșecuri și imperfecțiuni, schimbă-ți atitudinea de la „trebuie” la „am vrut. aceasta”, definiți obiectivele personale și de muncă și întocmește un plan de realizare a acestora, în care se va rezerva imediat timp de odihnă. Și pentru a implementa strategia, trebuie să utilizați metodologia pas cu pas descrisă în această carte. Dacă doriți să vă îmbunătățiți productivitatea prin ruperea obiceiului de a amâna, aceasta este cartea dvs.

* * *

Fragmentul introductiv dat al cărții Modul simplu de a opri amânarea (Neil Fiore, 2007) oferit de partenerul nostru de carte - compania litri.

Introducere

Natura umană este subestimată...avem o natură mai complexă...care include nu doar nevoia de muncă semnificativă, responsabilitate, creativitate, ci și dorința de a fi sincer, de a face pur și simplu ceea ce are sens și de a face bine.

Abraham Maslow

De la tergiversare la productivitate

Redefinirea amânării

Cel mai popular teorii psihologice, explicând motivele amânării, provoacă autocritica, te etichetează, sugerează că ești leneș și cer din ce în ce mai multă disciplină. Dar există o diferență uriașă între simpla diagnosticare a unei probleme și alegerea unui program care să o rezolve. Oamenii care amână lucrurile de ani de zile și ignoră obiectivele majore ale vieții știu deja ce este autocritica. Ceea ce au nevoie cu adevărat este o tehnică pozitivă, acționabilă, pentru a trece prin blocuri și a atinge obiectivele.

Unele cărți oferă sfaturi banale, cum ar fi „Sparți totul în sarcini mici...” sau „Prioritizează...”. Dar un astfel de sfat este inutil pentru că ratează ideea: ai face totul corect dacă ai putea... dacă ar fi atât de ușor.

Nimeni nu pierde timpul așa. Oamenii fac asta pentru că are sens, având în vedere cât de sensibili sunt la critici, greșeli și propriul lor perfecționism.

Pentru a depăși amânarea, trebuie să înveți să ai o atitudine pozitivă față de natura umană, deoarece motivația și curiozitatea noastră inerentă ne-au scos din peșteri. Natura umană ne conduce către ceea ce Maslow numește „nevoia de muncă semnificativă, responsabilitate și creativitate”. Dacă ne putem adapta, vom depăși temerile și vom deschide orizonturi complet noi pentru realizarea umană.

Probabil că există forme de timp liber și tipuri de muncă în viața ta pe care ești gata să le faci fără întârziere. Nu amânați 24 de ore pe zi. Dacă îți îndrepți atenția asupra a ceea ce iubești, vei vedea că nu doar lenea vorbește în tine. Cu puțină reflecție, puteți găsi energia înnăscută și puteți conduce în voi să deveniți productiv și să obțineți ceva.

Dacă experiențele anterioare v-au determinat să asociați munca cu durerea și umilirea, chiar și încercarea unei sarcini înspăimântătoare sau neplăcute poate aduce înapoi amintiri de critici nu numai de la actualul șef, ci și de la părinți, supraveghetori sau profesori. Orice lipsă de încredere în sine blochează conștiința, trebuie doar să te gândești la un proiect căruia crezi că este greu de făcut față.

Durerea, resentimentele, teama de greșeli au devenit deja asociate cu tine anumite tipuri sarcini. Când viața pare că îți prezintă prea multe dintre aceste probleme, ai impresia că conduci cu pedala de frână apăsată; ai pierdut motivația și te-ai îndoit dacă ai suficientă putere pentru a termina ceea ce ai început. În acest caz, indignarea ta pare justificată.

Primul pas pentru a depăși amânarea și a deveni productiv implică redefinirea conceptului și reînțelegerea cum și de ce îl folosim. Amânarea nu este cauza problemelor de rezolvare a problemelor; mai degrabă, este o încercare de a rezolva numeroase probleme de bază: stimă de sine scazută, perfecționism, frica de a greși, frica de succes, indecizie, lipsa de echilibru între muncă și timpul liber, stabilirea ineficientă a obiectivelor și gânduri negative despre muncă și despre sine.

Depășirea absolută a amânării trebuie să includă satisfacerea nevoilor blocate care obligă o persoană să amâne lucrurile. Să începem cu o nouă definiție:

Procrastinarea este un mecanism pentru a face față anxietății asociate cu începerea sau finalizarea unei sarcini sau luarea unei decizii.

Pe baza acestei definiții, putem spune că cei mai susceptibili de amânare sunt cei cărora le este greu să înceapă o afacere, cărora le este frică de critici, greșeli și, de asemenea, le este frică de a pierde alte oportunități din cauza atașamentului față de un proiect.

Obiceiul de a acționa imediat

Sfaturi precum „Fă-o doar...”, „Încearcă mai mult...” sau „Acționează-te împreună...” se bazează pe vechiul diagnostic: „Dacă nu ai fi fost o persoană atât de leneșă, ai fi făcut-o. totul cu mult timp în urmă.” Rudele, mentorii și prietenii nu fac decât să înrăutățească problema spunând: „Aceasta este o sarcină cu adevărat dificilă. Va trebui să muncești din greu. N-are rost să te prostești. Fără întâlniri cu prietenii sau relaxare până când totul se termină.” Ceea ce încearcă ei să spună cu asta se poate rezuma la următoarele: „Viața este un lucru plictisitor și dificil. Și nu este timp pentru distracție. Munca, desigur, este un lucru groaznic, dar trebuie făcută.” Această veche percepție despre muncă și viață este asemănătoare cu remarca lui Woody Allen: „Viața este durere constantă și apoi mori”.

Programul propus se bazează pe definiții mai pozitive, care sunt mai în consonanță cu psihologie pozitivă Abraham Maslow decât pozițiile lui Sigmund Freud. Are mai multă încredere în natura umană și, prin urmare, depășește cartea tipică, abordând preocupările mai acute asociate cu greșelile, perfecționismul sau criticile care duc la amânare.

Ne vom concentra pe eliminarea auto-alienării, o stare de comportament autodistructiv care rezultă din experiențe anterioare și influențe culturale. Ea decurge dintr-o concepție greșită a eticii puritane a muncii, care susține că valoarea ta este determinată de productivitatea ta, și, de asemenea, din concepția freudiană negativă că partea „de bază” a sinelui tău ar trebui să fie subordonată societății. În schimb, folosind sfaturile oferite aici, îți reconsideri atitudinea față de muncă, rezolvând treptat conflictul intern și dedicându-te complet sarcinii pe care o ai.

Oferându-vă securitate internă și abilitatea de a vă angaja într-o conversație pozitivă cu sine, vă reduceți teama de a fi imperfect, vă acordați permisiunea de a vă asuma riscuri și începeți să acționați mai repede.

Deoarece această filozofie pozitivă este rar aplicată în practică, cu greu veți găsi referiri la alte surse în această carte. Cu toate acestea, componenta teoretică a acestei cărți este în concordanță cu lucrările mai puțin practice, dar încă foarte bogate în idei, ale lui Matthew Fox (1), Jean Sinoda Bohlen (2), Dan Goleman (3), Martin Seligman (4) și Gerald. Jampolsky (5).

Programul meu, The Now Habit, include cele mai puternice 10 moduri de a depăși amânarea.

1. Oferirea încrederii în sine va ajuta la „pune paiul” siguranței psihologice pentru îndeplinirea unor sarcini complexe, uneori vitale, pentru a reduce teama de greșeli și a învăța să le faceți față, începând să lucrați cu forțe noi.

2. Schimbarea atitudinilor negative față de tine ca urmare a unui dialog intern de succes vă va învăța cum să urmăriți gândurile inacceptabile și să înțelegeți cum vă fac rău. Înlocuirea lor cu un limbaj pozitiv vă va redirecționa energia către sarcină și vă va încuraja să luați decizii rapide.

3. Folosind semnele amânării pentru a începe să scapi de ea te va ajuta sa aplici vechile obiceiuri pentru a forma si intari altele noi, pozitive.

4. Odihnește-te, nu împovărat de vinovăție, va preda planificarea strategică a timpului liber, mutând atenția de la muncă și, prin urmare, încurajându-vă în mod subconștient să reveniți la el mai târziu.

5. Gândirea tridimensională și calendarul invers va ajuta la controlul fricii de a se bloca în afaceri. Vă veți crea propriul calendar de sarcini pas cu pas, în care timpul este alocat pentru odihnă și vă veți evalua cu adevărat realizările.

6. Transformă-ți anxietatea în beneficiul tău va demonstra cum crearea unui plan de gestionare a distragerilor vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și să evitați provocările viitoare.

6. Anti-programare vă va permite să simțiți libertate interioară, care va fi răsplata unei relaxări preplanificate, fără vinovăție și, de asemenea, va crea o imagine realistă a timpului liber pe care îl aveți. Vei avea o senzație de timp bine folosit – și vei vedea cât de mult ai reușit să faci.

7. Stabilirea obiectivelor realiste vă va ajuta să nu vă gândiți la un scop care nu este posibil de atins în acest moment, și vă va direcționa energia către alte probleme care necesită soluții imediate.

8. Lucrul într-o stare de „flux” va elibera de stres și va crea interes și motivație pentru a lucra productiv, cu concentrare sporită în două minute sau mai puțin, anunțându-vă că indiferent de cum vă simțiți proiect propriu, vei lucra cât mai productiv posibil.

9. Regresie controlată te pregătește pentru „opririle planificate”, astfel încât să le poți transforma rapid în noi oportunități, să înveți să anticipezi tentația de a amâna și să aduci consecvență plan general realizări.

Așteaptă-te la o schimbare minunată

Multe dintre strategiile descrise aici nu sunt deloc noi, ceea ce este nou este că, în sfârșit, le vei putea pune în practică în rezolvarea problemelor aruncate de viaţă. Cu tehnici de concentrare asupra rezultatelor și capacitatea de a recunoaște și de a evita vechile capcane, te vei simți brusc mai încrezător în situații care obișnuiau să provoace stres. Vei descoperi că ești mai capabil de autoajutorare, că poți înlocui autocritica cu gânduri pozitive, orientate spre sarcini și poți transforma frustrarea în acțiuni pozitive.

De când mi-am terminat doctoratul, am lucrat cu mii de clienți și sute de organizații pentru a crea strategii care ar ajuta participanții să facă schimbări dramatice în comportamentul lor, să se elibereze de comportamentul distructiv și să crească stima de sine și încrederea în sine. Mi-am folosit tehnica pentru a găsi timp să lucrez la o serie de articole și patru cărți în 15-20 de ore munca productiva pe săptămână, fără a te smulge de prieteni, familie și fără a rata antrenamentul de pregătire pentru trei semi-maratone. Același sistem a fost folosit cu succes de clienții mei care se considerau procrastinatori cronici. Va funcționa și pentru tine!

Salutari, draga prietena!

Știți o modalitate ușoară de a nu amâna lucrurile pentru mai târziu, pentru mai târziu, pentru o lungă perioadă de timp?

Aceasta este o problemă pentru mulți, mulți oameni, dar nu toată lumea știe că aceasta duce la rezultate foarte dezastruoase și ireversibile.
Amânarea este o ancoră care ne împiedică să ne mișcăm, așa cum se spune acum, într-o tendință.

Valul se ridică

Acum mulți oameni trebuie să lucreze de două sau chiar de trei ori mai activ decât înainte. Vreau să fac totul la timp pentru a-mi păstra locul de muncă. Este atât de dificil să obții un nou loc de muncă când ai o familie și copii acasă.

Cu toate acestea, nu doriți să finalizați toate sarcinile pe măsură ce vin. Unele dintre ele sunt puse deoparte. Poate pentru că par foarte complicate la prima vedere. Sau există vreo șansă ca problema va dispărea de la sine. Sau nu vreau să încep astăzi, pentru că încă nu voi avea timp să-l termin înainte de sfârșitul zilei de lucru.

Îți promiți că vei începe mâine cu această sarcină neîndeplinită. Dar a doua zi apar lucruri noi care necesită implementare și mai urgentă. Acest tip de întârziere se numește procrastinare.

S-ar părea că ai lucrat toată ziua. Performanță la nivel înalt. Dar există încă deficiențe care „trag de coardele inimii” și provoacă îngrijorare. Un val de nemulțumire față de sine, îndoiala de sine în abilitățile și abilitățile de afaceri crește treptat. Sentimentul că ești împins într-un colț și nu ai ieșire este chinuit de tine.

Șefii sugerează că aparent ești leneș. Ar fi putut finaliza sarcina cu mult timp în urmă, dar „lucrurile sunt încă acolo”. În detrimentul timpului tău personal, rămâi după serviciu să „îți ridici cozile”.

În weekend, refuzi să mergi cu copiii la plimbare pentru că ai luat de lucru acasă. Soția ta a fost jignită de tine că nu a atașat un raft nou în bucătărie, unde a vrut să pună o floare cățărătoare la modă.

Productivitatea continuă să scadă. Numărul sarcinilor neîndeplinite crește ca un bulgăre de zăpadă. Stresul urmează unul după altul, crescând teama de pierderea locului de muncă și de destrămarea familiei.

Peste orar aceasta duce la scăderea stimei de sine, la deteriorarea atenției și, în cele mai grave cazuri, la boli nervoase. Nu este un secret pentru nimeni că atât angajații de birou, cât și lucrătorii industriali experimentează adesea o senzație de „lămâie storsă”.

Este urgent să căutăm o cale de ieșire din această situație. Întârzierea nu poate decât să înrăutățească situația și să ducă la o cădere nervoasă.

Cine va ajuta?

Chiar nu există nicio modalitate de a ieși din acest cerc vicios? Este cu adevărat imposibil să preiei imediat sarcina atribuită și să o aduci la concluzia ei logică?

Cum vă puteți asigura că concentrarea asupra unei sarcini la îndemână vă ajută să o finalizați într-un timp scurt și cu un rezultat bun?

Ce să fac? Cum să te forțezi să rezolvi în mod clar și consecvent întrebările puse, fără a te antrena într-o „gaură a datoriilor”?

Cum să înveți să trăiești și să lucrezi fără a ține cont de distragerile. Să devii o persoană liberă, încrezătoare în tine și în abilitățile tale?

Să fii un angajat respectat și de încredere, un familist bun și un părinte iubit?

Pariază pe calul potrivit

S-ar părea că nimic nu poate fi mai simplu: găsește exerciții potrivite sau chiar o carte, citește, fă exercițiile și vei deveni o altă persoană. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul pentru toată lumea. Primele mici succese dispar rapid.
Pentru a obține rezultate de durată, este mai bine să exersați sub îndrumarea unui specialist competent.
Acesta va fi cel mai simplu mod. Permiteți-mi să subliniez: calea ușoară obține rezultatul, și nu doar să faci ceva acolo.

Ea lucrează profesional în psihologie de un sfert de secol.

Dmitry a scris două cărți și a creat mai mult de cincisprezece cursuri - instruiri pe diverse subiecte de autocunoaștere și dezvoltare personală. Mulți oameni au participat la aceste cursuri și au obținut rezultate uimitoare.

Există antrenamente despre autohipnoză și autorealizare, despre stabilirea obiectivelor și eliberarea de obiceiuri proaste("10 pași simpli a deveni nefumător”) sunt foarte populare. Mii de oameni și-au schimbat viața în bine.

Există un antrenament separat despre problema pe care o discutăm astăzi: Cum să nu mai amânăm lucrurile

După finalizarea acestuia, veți putea:

Înlocuiește o atitudine negativă față de tine cu una pozitivă.
Câștigați încredere în sine și creșteți-vă stima de sine în mod semnificativ.
Schimbați-vă vechile obiceiuri cu altele calitativ noi, care vă îmbunătățesc viața.
Permite-ți să-ți petreci timpul liber personal cu bucurie și o atitudine pozitivă, și nu cu un sentiment de vinovăție pentru amânarea lucrurilor.
Învață să creezi un program adecvat, în care să fie alocat suficient timp pentru muncă și odihnă.
Vă veți putea imagina în mod realist obiectivele către care vă îndreptați și modalitățile de a le atinge.
Eficiența muncii va crește. Energia va fi direcționată către îndeplinirea sarcinilor și nu spre autocritica cu privire la sarcinile amânate pe care pur și simplu nu le poți rezolva.
Veți învăța să vă concentrați asupra rezultatului final. Și vei deveni un câștigător acolo unde ai experimentat anterior stresul.
Te vei putea ajuta singur in orice situatie stresanta.
Veți începe să finalizați atât sarcinile mici, cât și cele mari de îndată ce sosesc. Și învață să te lauzi și să te încurajezi pentru asta.
Vei accepta laudele altor oameni despre tine cu plăcere și mândrie, realizând că este adevărat.
Nu îți va fi frică de dificultăți temporare și probleme care îți vor veni într-un fel sau altul în cale.
Vei uita că a existat o perioadă tristă în viața ta când te-ai considerat de fapt un eșec total.

Și mult, mult mai mult. Nu pierde timpul. Amânarea transformă sarcinile simple în unele dificile, iar cele dificile în altele imposibile. Aceasta este ancora care ne ține pe loc. Și uneori întârzierea este ca moartea!

La această notă „majoră”, permiteți-mi să-mi iau concediu.

Vă mulțumim pentru interesul acordat articolului. Aș aprecia comentariul tău (în partea de jos a paginii).

Abonați-vă la actualizările blogului (formular sub butoanele rețelelor sociale) și primiți articolepe subiectele pe care le alegeți la adresa ta de e-mail.

O zi buna si buna dispozitie!