Stresul și depresia în lumea modernă. Stresul este o realitate a vieții moderne. Cauzele și consecințele stresului

Depresia și stresul sunt un adevărat flagel societatea modernă. Sistemul nervos al oamenilor care trăiesc în constantă fizică și stres emoțional, nu face întotdeauna față cu succes stresului, de multe ori organismul pur și simplu nu îl poate suporta și, pe acest fundal, apare oricare dintre bolile enumerate.

Depresia nu este doar o stare depresivă tristă, este o boală care necesită tratament activ. Apare, de regulă, sub influența unor experiențe negative puternice, adesea ca urmare a afectului. După stres extrem, sistemul nervos este epuizat brusc, rezervele organismului sunt epuizate, apar tulburări hormonale, ceea ce implică consecințe psihice și chiar fizice severe. În unele cazuri, cauza depresiei poate fi o boală fizică (sau vătămare) care afectează producția de hormon al bucuriei - serotonina.

Depresia se caracterizează prin pierderea interesului pentru viață, reticența de a comunica cu ceilalți, scăderea nivelului de percepție emoțională, anxietate și tulburări de somn. Aceasta include, de asemenea, probleme cu apetitul (de obicei o scădere, dar uneori o tendință de a mânca în exces), oboseală crescută, constipație, scăderea eficienței muncii și chiar gânduri de sinucidere.

O persoană nu poate diagnostica depresia în sine, aceasta necesită o vizită la un specialist adecvat (psiholog sau psihoterapeut), care, pe baza totalității simptomelor, va determina starea și va prescrie un tratament competent pentru depresie.

Un psiholog, prin natura activității sale, poate da recomandari generale referitoare în mod specific la aspectul psihologic. Medicamentele, în special antidepresivele și medicamentele de stabilizare a somnului, pot fi prescrise de un specialist cu educație medicală adecvată - un psihoterapeut sau un psihiatru. În ciuda gravității bolii, a scăpa de depresie este destul de ușoară, principalul lucru este să ai o atitudine responsabilă față de propria sănătate și să urmezi toate recomandările.

Stresul negativ, care apare ca răspuns al organismului la orice influență externă puternică, are o natură similară a apariției. De regulă, vorbim despre tulburări emoționale sau stres psihologic permanent în care se află o persoană. Tratamentul stresului este posibil fără a lua medicamente sub supravegherea unui psiholog calificat, deoarece principalul lucru este să ofere sistemului nervos epuizat posibilitatea de a se reînnoi, iar organismului să se odihnească bine și să câștige putere.

Tehnicile complexe dezvoltate de specialiști vă permit să scăpați de stres chiar și în zilele aglomerate de muncă, minimizând impact negativ factori externi asupra sistemului nervos și psihicului uman.

Depresia în lumea modernă

Depresia nu este o slăbiciune inofensivă și un semn de lene, ci o boală gravă care poate depăși pe oricine Fiecare a cincea persoană de pe planeta noastră suferă sau a suferit cel puțin un episod depresiv în trecut.

Este imposibil pentru o persoană sănătoasă să-și imagineze suferința persoanelor care suferă de depresie. Președintele Abraham Lincoln a scris despre asta: „Sunt astăzi cel mai nenorocit om în viață. Dacă sentimentele mele ar fi distribuite uniform în întreaga rasă umană, nu ar exista un singur zâmbet pe pământ. Nu știu dacă mă voi simți vreodată mai bine.”

Aceste cuvinte transmit lipsă de speranță, un sentiment de impas și pesimism, toate acestea fiind însoțiri caracteristice depresiei. Oricare dintre noi a trebuit să se simtă supărat sau deprimat, dar există o diferență semnificativă între aceste sentimente și imaginea depresiei clinice. O persoană care se confruntă cu depresie își pierde capacitatea de a funcționa social și profesional. Mă bântuie gândul că toate succesele au fost întâmplătoare și că tot ce a eșuat s-a datorat mediocrității. Memoria, parcă intenționat, aruncă din ce în ce mai multe amintiri noi de tot felul de eșecuri, o persoană se află într-un cerc vicios, singura cale de ieșire din care vede este sinuciderea.

Termenul „depresie” este adesea folosit nu numai în literatura medicală, ci și în vorbirea de zi cu zi. Într-adevăr, aceste concepte sunt atât de diverse; care ne permit să descriem un sentiment de disconfort intern. În unele cazuri, depresia ia forma melancoliei - o tulburare psihică severă care duce la pierderea completă a capacității de a lucra la fel de des ca un accident vascular cerebral în altele, o deteriorare pe termen scurt a dispoziției poate fi o consecință a pierderii a echipa preferată de fotbal. Atunci când își descriu starea, pacienții se pot plânge de un sentiment de anxietate (sau de neliniște, nervozitate) și, în același timp, de o dispoziție depresivă (sau un sentiment de melancolie și tristețe). Nu este ușor de înțeles aceste plângeri contradictorii fără a cunoaște circumstanțele vieții pacientului, statutul său social, caracteristicile personalității, familia și analiza personală. În plus, depresia și anxietatea sunt greu de separat.

În plus, trebuie amintit că simptomele tulburărilor nevrotice (depresie, anxietate - boli tipice non-psihotice) se modifică în timp. Astfel, simptomele depresiei observate la un pacient anul trecut pot fi înlocuite anul acesta cu semne clasice ale unei tulburări de anxietate, iar după încă 2 ani - cu simptome ale unei tulburări de panică. Nu este surprinzător faptul că expresii precum „persoană depresivă” sau „persoană anxioasă persistentă” sunt adesea găsite în literatură, se pare că unele persoane sunt mai susceptibile la depresie sau tulburări de anxietate decât altele. Se crede că există o predispoziție familială la formele ușoare de nevroză.

Practicienii nu pot și nu vor să piardă timpul formulând diagnostice, iar dacă un pacient se plânge de starea de spirit depresivă sau de anxietate crescută, prima întrebare pe care i-o pune un clinician cu experiență este: cum vă afectează o stare depresivă sau anxioasă viața?

Depresia este o tulburare psihică care are un impact semnificativ asupra adaptarea socialăși calitatea vieții și se caracterizează printr-o dispoziție depresivă patologic, cu o evaluare pesimistă a propriei persoane și a poziției sale în realitatea înconjurătoare, inhibarea activității intelectuale și motorii, scăderea motivației și tulburări somatovegetative.

Depresia este atât de comună în lumea modernă, că unii o numesc o boală a secolului 21, alții o numesc „curge nasul mental”. Această boală a depășit limitele psihiatriei, medicii de toate specialitățile o întâlnesc.

Depresia este considerată în mod tradițional una dintre cele mai comune forme de patologie psihică. Studiile epidemiologice moderne susțin această idee. S-a stabilit că incidența depresiei în populație este în creștere constantă. În fiecare în acest moment 110 milioane de oameni de pe planeta noastră suferă de depresie.

Până în 2020, depresia va ocupa locul al doilea în rândul tuturor bolilor somatice care conduc la dizabilități. În următorul mileniu, această problemă a devenit de o importanță capitală. Milioane de oameni de pe planeta noastră suferă de depresie. Prevalența acestei boli în țările dezvoltate din Europa și SUA a fost de 5-10%.

Depresia este acum una dintre principalele cauze de dizabilitate la nivel mondial și a patra dintre cele nouă cauze principale ale poverii globale a bolii (acest indicator însumează anii scăzuți din viata sanatoasa din cauza handicapului sau decesului prematur).

Deși „boala depresivă” nu reprezintă o patologie incompatibilă cu viața, cursul ei este adesea remisiv în natură, adică există intervale „luminoase” cu posibilitatea de recuperare practică, indicatori de dizabilitate, mortalitate în această boală și un impact negativ asupra calitatea vieții nu sunt inferioare datelor corespunzătoare privind bolile somatice severe, progresive.

Din cele 10-20 de milioane de tentative de sinucidere făcute anual (1 milion se termină fatal), o proporție semnificativă (până la 50%) apare la pacienții care suferă de depresie, în care sinuciderea este cel mai tragic rezultat.

Datorită urgenței problemei, sarcina principală este de a oferi tratament psihofarmacologic al tulburărilor mintale și, în primul rând, al depresiei. Rol important educația populației joacă un rol.

În 5-10% din cazuri, depresia se dezvoltă la persoanele în vârstă și la persoanele în vârstă. Cu toate acestea, chiar și depresia severă este un motiv pentru a solicita ajutor medical nu mai mult decât în 35-50% din cazuri. Doar 40% dintre persoanele cu depresie caută ajutor medical, iar doar jumătate dintre ei primesc antidepresive. Aproximativ 40% din totalul depresiei apare cu manifestări subtile, iar 60-80% dintre pacienți sunt tratați de medicii generaliști.

În mod spontan, depresia nu va dispărea de la sine. Dacă observați simptome ale acestei boli la dvs. sau la cei dragi, solicitați ajutor medical. Nu așteptați ca depresia să devină cronică. În forma sa acută, este mult mai tratabil.

Articolul a fost pregătit de profesorul Nikiforov Igor Anatolevici. Clinica de la Secția de Narcologie și Psihoterapie desfășoară tratamentul depresiei, ajută ieși din depresie si complet face față depresiei.

Depresia în societatea modernă

În societatea modernă, conceptul de depresie a devenit destul de obișnuit, asemănător cu un nas care curge și o răceală. Despre această boală auzim adesea de la cei dragi, rude și prieteni. Depresia este înțeleasă în mod obișnuit ca stare de spirit scăzută, descurajare și apatie. Cu toate acestea, din punct de vedere medical, depresia este o boală psihică cauzată de schimbări constante de dispoziție și tulburări. Deci, ce este depresia în sensul deplin al cuvântului? Ce o cauzează și cum să tratăm cu ea? Să încercăm să ne dăm seama.

Două tipuri - două motive

Chiar persoană sănătoasă predispus la proastă dispoziție și apatie. Și aceasta este o condiție complet normală, care nu este considerată o abatere de la normă. La urma urmei, o dispoziție proastă dispare după câteva zile, dar stările apatice prelungite sunt un semn rău. Dacă o persoană experimentează în mod constant un sentiment de anxietate, complet nefondat, este într-o dispoziție depresivă, însoțită de retard mental și chiar insomnie, atunci aceasta este deja o abatere de la normă, numită depresie. Poate dura săptămâni și luni.

Depresia poate fi adesea cauzată de tragedie, pierderea unei persoane dragi sau alte dureri. ÎN în acest caz, o persoană poate fi, de asemenea, într-o stare de apatie pentru o lungă perioadă de timp. Dar viața de zi cu zi, cu grijile și agitația ei, înlocuiește treptat gândurile triste și te obligă să trăiești mai departe. Starea de depresie trece. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci este timpul să ne gândim la tratarea depresiei majore.

Din punct de vedere medical, trebuie să se distingă două stări de depresie: tipuri de origine exogene și endogene. Depresia exogenă, de regulă, este cauzată de influența factorilor externi negativi: stres constant, stare nervoasă, tulburări și chiar intoxicație a organismului. În unele cazuri, cauza depresiei pot fi și boli: ateroscleroza, hipertensiunea arterială, cangrena. Toți acești factori externi duc la o stare de depresie, apatie și depresie.

Depresia de tip endogen este cauzată de tulburări, abateri și boli ale psihicului uman.

Depresie mascata

Depresia se poate masca ca tulburări și boli ale corpului nostru. Există chiar și termenul „depresie mascată”, prin care medicii se referă la depresie ascunsă care se deghizează în diverse tulburări somatice. Acest tip de depresie este mai dificil de diagnosticat și identificat.

Multe persoane care suferă de tulburare depresivă sunt deranjate de dureri de cap constante, ducând la amețeli și greață, dureri de inimă, abdomen, articulații, tulburări ale ciclului feminin, pierderea dorinței sexuale și alte anomalii. Toate aceste răni pot indica depresie mascata.

Depresia este o boală care trebuie tratată. Prin urmare, dacă simți că ești deprimat, nu fi leneș să contactezi un specialist. Într-adevăr, într-o stare de depresie, mecanismul responsabil în corpul nostru de reglarea stării de spirit este perturbat. Este foarte important ca acest mecanism să funcționeze așa cum trebuie.

Medicul va efectua o examinare, pe baza rezultatelor căreia va prescrie tratament. De regulă, specialiștii prescriu antidepresive care ridică starea de spirit a pacientului sau tranchilizante care neutralizează impactul negativ al factorilor externi asupra psihicului pacientului. Tranchilizatoarele ajută la reducerea susceptibilității pacientului la orice factori externi care pot scoate o persoană dintr-o stare de calm. Ele pot fi considerate un fel de câmp protector care învăluie o stare mentală stabilă.

Să ne uităm la statistici

Astăzi, un număr mare din populația lumii suferă de depresie. Depresia prelungită, neidentificata și necontrolată în timp util, duce la sinucidere. Dacă ne uităm la cifre, aproximativ 60% dintre sinucideri apar din cauza depresiei. Cifre terifiante.

Potrivit medicilor, depresia poate duce la boli grave precum oncologia și bolile cardiovasculare.

Dacă în urmă cu câteva decenii persoanele cu vârste cuprinse între 30 și 40 de ani sufereau de depresie, astăzi segmentele mai tinere ale populației sunt susceptibile la această afecțiune. Depresia adolescentă este una dintre cele mai teribile abateri ale societății moderne.

Chiar și copii vârsta preșcolară poate fi susceptibil la depresie. Persoanele în vârstă, bărbații și femeile singure și divorțate sunt cu toții în pericol.

Cauzele depresiei

Principalele cauze ale depresiei includ factori sociali: necazuri la locul de munca, probleme familiale si necazuri. Toate acestea pot duce la depresie și depresie. Este foarte important în situațiile dificile actuale să nu vă pierdeți inima, ci să analizați cu atenție ce s-a întâmplat, să trageți concluzii și să simplificați cât mai mult. Ce s-a întâmplat, s-a întâmplat. Nu este nevoie să înrăutățiți situația.

Probleme la serviciu? Concentrați-vă pe familie și pe cei dragi. Dacă apare un conflict de familie, dimpotrivă, mergi mai adânc în muncă. Dacă se întâmplă durerea, nu ar trebui să te faci cel mai nefericit și cel mai ucis. Privește în jur și vei vedea oameni care au nevoie de mai multă simpatie decât tine.

Cum să faci față depresiei

Depresia este o boală foarte tratabilă. Pentru a face față unei dispoziții depresive, trebuie să:

Gândiți-vă numai la cele pozitive și bune

Nu considera fiecare eșec un dezastru

Oferă-ți momente de odihnă mai des

Deveniți activ și faceți sport

Schimba mediul din jurul tau

Recompensează-te pentru succese și realizări

Amintiți-vă că activitatea fizică vă poate îmbunătăți starea de spirit. Motivul pentru aceasta este creșterea tonusului muscular, precum și producția creierului de endorfine, care au același efect asupra organismului ca și antidepresivele și antipsihoticele. Mai mult, practicarea sportului îți distrage atenția de la gândurile triste și te face să te simți mai bine cu tine însuți.

Experții vă sfătuiesc, de asemenea, să vă aprofundați în muncă, să vă ocupați gândurile cu responsabilități și sarcini și să fiți constant într-o echipă prietenoasă. Munca te va ajuta sa scapi de toate gandurile inutile din cap si sa depasesti depresia. În niciun caz nu trebuie să cedeți în fața apatiei, să vă luați o vacanță și să cădeți complet în strânsoarea unei stări depresive. Procedând astfel, nu veți face decât să vă înrăutățiți situația.

Dacă depresia este însoțită de insomnie, atunci puteți recurge la infuzii de plante:

Infuziile calmante ajută la normalizarea stării și la îmbunătățirea somnului. Dar acest lucru ajută doar cu depresia ușoară.

Antrenează-te să asculți muzică clasică bună. Este o armă puternică împotriva depresiei, capabilă să vindece un suflet rănit.

Ajutor de la cei dragi

Pentru a depăși depresia, sprijinul celor dragi este foarte important. Uneori, oamenii care sunt depresivi pur și simplu ignoră toate încercările celor dragi de a-i susține. Cu toate acestea, opoziția lor evidentă față de sprijinul celor dragi nu înseamnă deloc că aceștia nu au nevoie de el.

Dacă dvs persoană apropiată prins în rețeaua depresiei, amintiți-vă:

Trebuie să arătați simpatie, dar să nu vă scufundați în bazinul bolii după pacient;

Nu poți împărtăși pacientului disperarea și pesimismul lui;

Este important să păstrați distanța emoțională, amintindu-i pacientului că depresia va dispărea mai devreme sau mai târziu;

Nu critica pacientul, nu-l forța să se învinovățească pentru boala lui;

Profitați la maximum din viața pacientului dvs emoții pozitiveși evenimente vesele;

Creați activități active pentru pacient.

Deci, ce este depresia? În concluzie cu toate cele de mai sus, aș dori să concluzionez că depresia este o boală psihică cauzată de o serie de factori. Dar această boală este tratabilă.

www.greenrussia.ru

Toată lumea din jur este deprimată: ce se întâmplă cu societatea modernă

Depresia nu este încercarea unei persoane de a atrage atenția, ci o tulburare mintală gravă care trebuie tratată pentru ca persoana și cei dragi să nu se agraveze. În ciuda faptului că astăzi se vorbește din ce în ce mai des despre depresie (să luăm, de exemplu, flash mob-ul #faceofdepression lansat de soția lui Chester Bennington), ea rămâne totuși un motiv, dacă nu de ridicol, atunci de surpriză în spiritul : „Ești deprimat? Eşti serios? Și, credeți-mă, este destul de serios în privința asta.

Dar dacă ai crezut că există prea multă depresie în jur, atunci nu ai crezut. Oamenii din jurul meu vorbesc din când în când despre probleme de sănătate mintală, recunoscând că au o tulburare de alimentație, tulburare bipolară sau TOC. Ce sa întâmplat cu lumea asta? Și de ce s-a dovedit brusc că fiecare persoană din jurul nostru este deprimată?

Jean Twenge, un psiholog și filozof american care a scris cartea Generation Me, dedicată creșterii depresiei și anxietății în noul mileniu, notează că doar 1-2% dintre persoanele născute înainte de 1915 au experimentat depresie, dar acum este un 15 stabil. -20% din populație. În plus, nu se poate ignora că printre noi există oameni care sunt cufundați într-o stare de depresie, dar nu recunosc.

Twenge a condus un sondaj care a comparat adolescenții din anii 1980 și 2010. Analiza datelor a arătat că, în 2010, adolescenții aveau șanse mai mari de a avea probleme de memorie cu 38%, șanse mai mari de a avea probleme de somn cu 78% și, în general, erau de două ori mai probabil să viziteze un psiholog. S-ar părea, ei bine, își amintesc prost, ei bine, nu dorm foarte bine... Dar totul se schimbă atunci când înțelegem că acestea sunt câteva dintre principalele semne ale unei stări depresive. Interesant este că atunci când adolescenții au fost întrebați dacă credeau că sunt depresivi, procentele erau aproape aceleași în anii 1980 și 2010.

Gadget-uri, izolare și bani

Există mai multe motive pentru care oamenii moderni pot fi mai deprimați. În primul rând, am fost corupti de tehnologie. Un studiu publicat de PLOS One a constatat că utilizatorii activi de Facebook se simt mai puțin mulțumiți de ei viata de zi cu zi. Un alt studiu realizat la Universitatea din Pittsburgh Medical School a constatat că un număr mare rețelele sociale tinerii folosesc, cu atât ajung mai deprimați.

Dar, pentru a fi corect, nu toți oamenii de știință sunt înclinați să dea vina pe rețelele sociale. Un studiu realizat la Universitatea din California din San Diego (UC San Diego) a arătat că pozitivitatea este mai importantă decât negativitatea pe Facebook, iar știrile pozitive primesc mai multe „like” și „share” în general.

Al doilea motiv pentru depresia societății moderne, conform oamenilor de știință, constă în dorința inconștientă de singurătate și izolare. A trăi singur de la 20 la 30 de ani, a practica relații deschise sau căsătorii cu invitați, a nu te muta în mod deliberat cu un partener pentru o lungă perioadă de timp și a pune cariera mai presus de familie este noua normă. Nu este că totul altceva a devenit brusc anormal, dar mulți oameni de astăzi doresc să trăiască pentru ei înșiși și să-și ducă la îndeplinire planurile cu succes. Și aici, dacă te uiți la asta, nu problema globala. Doar că uneori pur și simplu nu avem cu cine vorbim.

Psihoterapeutul Alison Crosthwait are o altă ipoteză. Într-un comentariu pentru Greatist, ea notează că o parte majoră a problemei este obsesia noastră pentru lucrurile materiale. „Materialismul este o rețetă pentru gol”, spune Crosthwhite, referindu-se la obsesia nesănătoasă a societății moderne de a cumpăra un iPhone.

Deci, toți experții sunt de acord că însăși structura societății moderne contribuie la creșterea depresiei. Dar este chiar atât de rău?

Nu ceea ce pare

În cartea lor The Loss of Sadness, Allan Horwitz și Jerome Wakefield resping afirmațiile despre creșterea depresiei. Ei consideră că creșterea diagnosticelor de boli mintale nu se datorează creșterii numărului de persoane depresive, ci din cauza faptului că definiția depresiei s-a schimbat în timp. În 1980, cercetătorii au vrut să studieze depresia mai profund și, în loc să se bazeze doar pe cazurile acute, au extins criteriile pentru a include persoanele cu simptome mai puțin severe. De atunci, scriu Horwitz și Wakefield, nu a existat nicio schimbare inversă a criteriilor.

Probleme de depresie în lumea modernă

Ce motive de deznădejde poate avea o persoană modernă? Muncă din greu, responsabilitate enormă, stres constant, anxietate crescută, oboseală cronică. Și apoi - ascuțit durere de inima, deznădejde apăsătoare, anxietate, apatie.

Evenimentele de viață sunt adesea declanșatoare de depresie. Este mult mai puțin probabil să experimentați depresie într-o situație stabilă decât într-una instabilă. Potrivit cercetărilor, evenimentele de viață stresante sunt responsabile pentru declanșarea depresiei inițiale. Ele sunt adesea asociate cu pierderea - a unei persoane dragi, a rolului cuiva, a unei idei despre sine - și sunt însoțite de umilință sau un sentiment de deznădejde. Schimbările pozitive, cum ar fi nașterea unui copil, promovarea la locul de muncă și căsătoria, sunt aproape la fel de probabil să provoace depresie ca moartea sau pierderea.

În mod tradițional, este trasată o linie între modelele de depresie endogen (intern) și reactiv (ca reacție la un stimul): endogenul începe din interiorul său, în timp ce reactiv este o reacție la o situație externă - o defecțiune.

Care este cauza și care este efectul rămâne complet neclar: depresia dă naștere la eșec la locul de muncă sau eșecul la locul de muncă dă naștere depresiei? Cauza și efectul estompează liniile dintre ele și devin cauze reciproce.

„Nu m-am simțit deprimat până nu mi-am rezolvat în mare parte toate problemele. Mama murise cu trei ani în urmă, iar eu mă obișnuisem deja cu acest eveniment; M-am înțeles bine cu familia mea; Am ieșit nevătămată dintr-o aventură puternică de doi ani; Mi-am cumpărat o casă nouă frumoasă; am fost publicat. Și așa, când viața s-a îmbunătățit și nu mai era niciun motiv de disperare, depresia s-a strecurat pe labele pisicii și a distrus totul. „(E. Solomon „Demonul amiezii”)

Nu este ușor cu cei care au succes în exterior – au învățat să pozeze cu pricepere și să joace rolul oamenilor de succes. Trebuie să muncești din greu pentru a descoperi frici ascunse, nemulțumiri vechi și dorințe nesatisfăcute. Poți să te ignori pe tine și propriile emoții pentru o lungă perioadă de timp, dar acest lucru nu rămâne nepedepsit. Semnalele suprimate ale unei atitudini disfuncționale față de sine amintesc de boală. Simptomele nu se încadrează în niciun diagnostic cunoscut. Medicii numesc această afecțiune depresie mascata.

Boala de suflet este o adevărată boală și poate avea consecințe grave asupra organismului. Oamenilor care vin la medic plângându-se de crampe stomacale li se spune adesea: „Oh, ei bine, nu ai nimic special, doar ești deprimat”. Depresia, dacă este suficient de gravă încât să provoace crampe stomacale, este de fapt o tulburare reală și foarte gravă și trebuie tratată. Bolile psihosomatice sunt la fel de reale pentru cei care le suferă, precum crampele de stomac sunt pentru cineva cu otrăvire alimentară. Ele există în zona inconștientă a creierului, care trimite semnale distorsionate stomacului, astfel încât să existe în stomac. Diagnosticul înseamnă a determina ce este în neregulă cu tine: în stomac sau în cap.

Conversațiile politizate au estompat distincția dintre depresie și efectele ei – între felul în care te simți și cum acționezi din cauza ei. Acesta este parțial un fenomen social, dar și medical. „Este mai bine să definim depresia ca suferință psihică care ne duce împotriva voinței noastre și apoi încetează să mai depindem de circumstanțe externe. Depresia nu este doar multă suferință, ci prea multă suferință se poate transforma în depresie. Tristețea este depresie proporțională cu circumstanțele, depresia este tristețe necompensată cu acestea. Aceasta este suferință, asemănătoare cu iarba tumbleweed, care se hrănește, parcă, numai cu aer și crește, deși este smulsă din sol (E. Solomon „Demonul de la miezul zilei”).

Mulți oameni depresivi își reduc semnificativ timpul de somn, iar insomnia în timpul depresiei este primul tău prieten. Dar chiar și pentru cei care pot dormi în timpul depresiei, calitatea somnului lor se schimbă semnificativ: rareori intră în faza de somn profund, ceea ce face ca o persoană să simtă că este bine odihnită și restaurată.

Depresie și abuz diverse substanțe formează un cerc vicios. Persoanele deprimate abuzează de alcool sau de droguri în încercarea de a se elibera de depresie. Cei care fac acest lucru perturbă cursul vieții lor până la punctul în care devin deprimați din cauza răului pe care și-l provoacă.

Literatura medicală afirmă că dependențele provin din probleme cu „(1) emoții, (2) stima de sine, (3) relații și (4) îngrijire de sine”.

Depresia este un semnal că ceva nu este în regulă și este nevoie de schimbare. Dar puțini îndrăznesc să privească în profunzimile propriului suflet și să-și schimbe strategia de viață. În Ucraina ei preferă să amelioreze problemele psihologice cu alcool, distracție, sex și droguri. În Occident, oamenii știu foarte bine cum poate ajuta un psiholog, venim adesea când lucrurile sunt cu adevărat rele, fără speranță - „fă ceva!”

Stresul și depresia.

Istoria cuvântului „stres” s-a dezvoltat în așa fel încât astăzi are două sensuri diferite.

Cuvântul „stres” a venit în rusă din engleză, iar în engleză din latină.

În secolele al XVIII-lea și al XIX-lea engleză acest cuvânt a fost folosit în primul rând în fizică și însemna:

forța de presiune, tensiune, împingere, compresie sau torsiune care apare atunci când un obiect lovește pe altul;

deformare care apare într-un obiect sub influența unei astfel de forțe.

În anii 30 ai secolului XX, renumitul medic și biolog Hans Selye a transferat cuvântul „stres” în medicină. Astăzi, acest termen este utilizat pe scară largă în medicină, biologie și psihologie și, la fel ca în fizică, are două sensuri:

un factor fizic, chimic sau emoțional care provoacă stres fiziologic sau psihologic și poate provoca boală;

stresul fiziologic sau psihologic rezultat din expunerea la factori fizici, chimici sau emoționali care perturbă echilibrul existent.

Din aceste definiții reiese clar că, în primul caz, stresul se referă la un factor care afectează organismul; în al doilea - rezultatul influenței unui astfel de factor.

Pentru a evita confuzia terminologică, vom folosi cuvântul „stres” doar în al doilea sens, iar pentru primul vom lua cuvântul „stresor”. Ca rezultat, obținem următoarele definiții:

Stressor- un factor fizico-chimic sau emoțional-psihologic care provoacă stres fiziologic sau psihologic și poate fi cauza bolii.

Stres- stres fiziologic si/sau psihologic rezultat din expunerea la factori de stres care perturba echilibrul existent.

Sau pe scurt: stresul este tensiune, iar un factor de stres este un factor care o provoacă.

Când stresul salvează vieți.

Este obișnuit să vorbim despre stres ca pe ceva clar negativ, dăunător și nedorit. Dar această atitudine nu este întotdeauna corectă. În anumite situații, stresul poate salva literalmente viața unei persoane.

Când cosmonautul Alexei Leonov făcea un salt cu parașuta de antrenament în august 1967, i s-a întâmplat un incident neașteptat. Parașuta s-a deschis, dar cureaua s-a înfășurat în jurul piciorului astronautului și s-a prins de spătarul metalic.

Drept urmare, a zburat cu susul în jos.

Se întâmplă ca parașutiștii să-și rupă picioarele. Este ușor să-ți imaginezi ce s-ar întâmpla dacă ai ateriza pe capul tău. Desigur, atunci când o persoană se află într-o astfel de situație, dezvoltă o reacție de stres foarte puternică. Datorită stresului, Alexei Leonov a reușit să îndoaie structura metalică și să elibereze cureaua. Aterizarea a avut succes. Puțin mai târziu, patru (!) cosmonauți nu au putut să îndrepte metalul înapoi pentru a-i da forma inițială.

Patru bărbați puternici și sănătoși de pe pământ nu au putut face ceea ce ar putea face cineva în aer.

Nu numai bărbații sunt capabili de eforturi extreme în astfel de situații. Un tânăr repara o mașină. Cricul nu poate rezista și mașina îl strivește. Părinții lui văd asta. Tatăl tânărului, știind greutatea mașinii și evaluând sobru situația, aleargă după ajutor. În acest moment, mama lui alergă până la mașină și ridică mașina cu mâinile (!). Stresul i-a dat acces la o rezervă de neatins de forță. Mai multe exemple pot fi date care arată că o persoană aflată într-o stare de stres sever este capabilă de eforturi musculare gigantice care îi sunt inaccesibile într-o stare normală. Un răspuns la stres poate salva viața unei persoane.

Dar cu condiția ca problema care pune viața în pericol să poată fi rezolvată prin eforturi fizice (musculare). Stresul este un răspuns de luptă sau fuga. Și este capabil să ofere unei persoane super putere în timpul luptei sau super viteză atunci când fuge de pericol.

Dacă lupta sau fuga nu este necesară pentru a rezolva problema, stresul poate fi distructiv. De regulă, viața în condiții

civilizatie moderna

este plin de astfel de probleme.

Există stres, dar nu este necesar. Stresul se acumulează în organism și provoacă o serie de efecte adverse. Acesta este motivul pentru care abilitățile de gestionare a stresului devin din ce în ce mai importante.

Există cel puțin 4 grupe de simptome de stres: fiziologice, intelectuale, emoționale și comportamentale.

SIMPTOME FIZIOLOGICE:

Dureri de cap persistente, migrene

Dureri de cap

Palpitații (senzația că inima bate puternic, neregulat sau rapid)

Senzație de lipsă de aer la inspirație

Convulsii
Oboseală
Susceptibilitate la alergii
Transpirație excesivă
Pumnii strânși sau maxilarul
Leșin
Raceli frecvente, gripa, infectii
Reînnoirea bolilor apărute anterior
Creșterea sau pierderea rapidă a greutății corporale
Urinări frecvente
Senzație de furnicături în brațe și picioare
Tensiune musculară, dureri frecvente de gât și spate
Erupții cutanate
Senzație de nod în gât
Vedere dublă și dificultăți de a vedea obiectele

SEMNELE INTELECTUALE DE STRES:

Indecizie

Pierderea memoriei

Scăderea concentrației

Distractibilitate crescută

Viziune „tunel”.

Vise rele, coșmaruri

Acțiuni greșite

Pierderea inițiativei

Gânduri negative constante

Judecată afectată, gândire confuză

Gândire impulsivă, decizii pripite

SIMPTOME EMOȚIONALE:

Iritabilitate

Anxietate

Suspiciune

Dispoziție mohorâtă, depresie

Mofturism

Senzație de tensiune

Epuizare

Susceptibilitate la atacuri de furie

Umor cinic, nepotrivit

Sentimente de nervozitate, frică, anxietate

Pierderea încrederii

Scăderea satisfacției de viață

Senzație de înstrăinare

Lipsa de interes

Stimă de sine scazută

Nemulțumirea locului de muncă

SEMNELE COMPORTAMENTALE DE STRES:

Pierderea poftei de mâncare sau supraalimentare

Conducere proastă

Probleme crescute în familie

Management slab al timpului

Evitarea relațiilor de sprijin, de prietenie

Neîngrijit

Comportament antisocial, înșelăciune

Eșecul dezvoltării

Productivitate scăzută

Predispus la accidente

Tulburări de somn sau insomnie

Creșterea fumatului și a consumului de alcool

Terminarea lucrării acasă

Prea ocupat pentru a se odihni

Fiecare simptom valorează un punct.

Un nivel de stres de până la 10 puncte este considerat acceptabil, mai mult de 10 - necesitând acțiune. În același timp, un scor de la 20 la 30 indică un nivel ridicat de stres, iar mai mult de 30 indică un nivel foarte ridicat.

Simptome tipice ale stresului la examen

Dacă lupta sau fuga nu este necesară pentru a rezolva problema, stresul poate fi distructiv. De regulă, viața în condiții

Unul dintre tipurile destul de comune de stres este stresul de examen. Ca și în cazul stresului „obișnuit”, simptomele stresului la examen pot fi clasificate în una din cele patru grupuri:

agravarea erupției cutanate

dureri de cap
„boala ursului” (diaree)
tensiune musculară
adancirea si respiratia rapida
ritm cardiac crescut

SIMPTOME EMOȚIONALE:

modificări ale tensiunii arteriale

senzație de stare generală de rău

confuzie
incertitudine
depresie
iritabilitate

SIMPTOME COGNITIVE (INTELECTUALE):

autocritică excesivă, comparându-și pregătirea cu alții într-o lumină nefavorabilă

amintiri neplăcute despre examenele eșuate în trecut (ale dvs. sau ale altcuiva)

imaginarea consecințelor negative ale eșecului unui examen (expulzarea de la o universitate, pierderea unei burse etc.)

coşmaruri

afectarea memoriei

scăderea capacității de concentrare, distragere la minte

SIMPTOME COMPORTAMENTALE:

dorinta de a face orice altceva, doar sa nu se pregateasca pentru examen

evitând orice memento-uri despre examene

scăderea eficienței studiului în perioada de examen

angajarea altora în conversații anxioase despre examenele viitoare

consum crescut de cofeină și alcool

deteriorarea somnului

pierderea poftei de mâncare

Anxietate și agresivitate.

Răspunsul de luptă sau fuga este adesea numit stres. Conform acestei definiții, se pot distinge două tipuri de stres: stresul de atac și stresul de evadare. De regulă, primul tip de stres este însoțit de emoții agresive, al doilea - de emoții anxioase.

Emoții agresive:

iritație

tulburare
indignare

Emoții anxioase:

senzație de tensiune

preocupare

excitare

preocupare

excitare

sentiment de pericol, amenințare

senzație de confuzie

sentiment de anxietate

confuzie

senzație de stare generală de rău

Oricare dintre aceste emoții indică stres mai mult sau mai puțin sever.

Odată ce boala s-a dezvoltat, poate fi dificil de a face față. Este mai ușor să previi orice boală decât să o tratezi. Prevenirea eficientă a bolilor psihosomatice sunt metode moderne

managementul stresului.

Răspunsul la stres este un fenomen destul de complex. Include atât mecanisme psihologice, cât și fiziologice.

Prin urmare, stresul emoțional poate provoca dezvoltarea unui număr de boli grave. Ele sunt adesea combinate sub termenul general „boli psihosomatice” (psiho - suflet, soma - corp).

Bolile psihosomatice includ:

imunosupresie (suprimarea imunității)
urticarie
osteocondroza
cefalee tensională
boala Raynaud
artrita reumatoida
febra fânului
hipertensiune arterială
boala coronariană
ateroscleroza
diabet zaharat
boala tiroidiană

ulcer peptic etc.

Boli psihosomatice

Stresul și depresia sunt două părți ale aceluiași proces

Este depresia o boală sau o afecțiune a corpului? Să încercăm să ne dăm seama împreună. Medicina caracterizează depresia cu următoarele simptome:

depresie, dispoziție depresivă, pierderea interesului față de cei dragi, activități de zi cu zi, muncă;

insomnie, trezire dimineața devreme sau, dimpotrivă, somn prea mult;

iritabilitate și anxietate, oboseală și pierderea forței;

lipsa poftei de mâncare și pierderea în greutate sau uneori, dimpotrivă, supraalimentarea și creșterea în greutate;

incapacitatea de a se concentra și de a lua decizii;

scăderea apetitului sexual;

sentimente de inutilitate și vinovăție, sentimente de lipsă de speranță și neputință;

accese frecvente de suspine;

gânduri de sinucidere.

Pe de altă parte, depresia poate fi văzută ca un răspuns la stres. Întâmpinăm stres aproape constant atunci când rezolvăm anumite probleme. De exemplu, o notă proastă la un examen sau eșecul de a trece un test provoacă stres (emoții negative puternice) într-o măsură mai mare sau mai mică. Putem experimenta stres atunci când stăm într-o coadă lungă, din cauza dificultăților la locul de muncă sau a problemelor în familie, când nu există dragoste reciprocă, când vrem să facem multe dar nu avem timp pentru asta, când există oportunități nerealizate. , vizionarea poveștilor criminale la televizor în fiecare zi și multe alte motive, a căror listă poate fi continuată aproape la nesfârșit. Și după stres, apare în mod necesar o reacție de răspuns (de protecție) a corpului - o stare de depresie. Ca răspuns la fiecare, chiar și la cel mai mic stres (nesemnificativ), organismul răspunde cu o depresie adecvată. Dar puțin stres este chiar benefic pentru organism. Îl antrenează în mod constant, punându-l într-o stare de activare sau antrenament (conform terminologiei omului de știință canadian Hans Selye). Cu cât stresul este mai mare, cu atât depresia este mai puternică (mai profundă) și mai lungă. Depresia de severitate moderată durează până la două săptămâni. În cazuri severe (în timpul stresului sever, cum ar fi moartea celor dragi), depresia poate dura câteva luni sau chiar câțiva ani. De aceea comemorarea obligatorie a defunctului după 3, 9 și mai ales 40 de zile („la revedere sufletului”) ajută mai întâi la reducerea stresului și apoi la ieșirea din starea depresivă a membrilor familiei, rudelor și prietenilor. În timpul stresului, organismul își mobilizează și își folosește energia cât mai mult posibil și o direcționează pentru a proteja organismul. După stres, corpul se află într-o stare de „baterie scăzută”, epuizare, adică depresie, după care începe o acumulare treptată de energie („reîncărcare” corpului) până în momentul restabilirii complete a forței și energiei. Procesul (durata) de depresie sau inhibiție a organismului în timp (durata) este de aproximativ trei ori mai lung decât timpul de expunere la o situație stresantă (procesul de excitare a organismului) și acest lucru trebuie luat în considerare la eliminarea consecințele oricărui stres, mare sau mic.

Graficul prezintă procesele (două curbe) de excitare și inhibiție a corpului în diferite situații stresante. Primul grafic reflectă reacția corpului la stres mic (de amplitudine și durată mică) pe care îl întâlnim în fiecare zi. Curba 2 reflectă răspunsul organismului la stres sever. În faza negativă, organismul este cel mai slăbit energetic și pe acest fond se pot dezvolta diverse boli, mai ales în perioadele de depresie prelungită. Potrivit statisticilor, până la 70% dintre cei care merg la clinică pentru boli somatice au o formă sau alta de depresie.

Și astfel, „bombardarea” corpului cu mici stresuri și protecția cu depresii mici și de scurtă durată este o stare normală a corpului, obișnuită cu o protecție constantă împotriva mediu. Stresul sever ia multă energie din organism și provoacă depresie profundă (pe grafic adâncimea depresiei este marcată de segmentul BC) și depresie prelungită (letargie severă a corpului cu o scădere semnificativă a activității). Corpul acumulează treptat energie, încercând să revină la starea de echilibru dinamic pe care o avea înainte de stres, adică. autovindecare. Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că cel mai dificil și periculos moment pentru apariția altor boli pentru organism în timpul depresiei nu vine imediat după terminarea stresului (punctul A, pentru curba 2), ci după unele timp, de la sfârșitul tensiunii (punctul B ). În această perioadă de timp, trebuie să vă monitorizați în mod special sănătatea. Putem concluziona clar că cauza tuturor depresiei (starea depresivă) este stresul. Depresia este o reacție nespecifică a organismului la stres. Depresia minoră, cu stres ușor, este o stare normală a corpului, căreia organismul, de regulă, o face față singur. Depresia severă și profundă este deja o boală și nu o poți face fără ajutorul unui medic.

De regulă, la persoanele melancolice, reacțiile de stres sunt cel mai adesea asociate cu excitarea constituțională, cum ar fi anxietatea sau frica, fobia sau anxietatea nevrotică. Colericii au o reacție tipică de stres - furia. De aceea suferă mai des de hipertensiune arterială, ulcer gastric și colită ulceroasă. La persoanele flegmatice, sub influența stresului, activitatea glandei tiroide scade, metabolismul încetinește și glicemia poate crește, ceea ce duce la o stare pre-diabetică. În situații stresante, aceștia „apasă” pe alimente, drept urmare pot deveni obezi. Oamenii sangvini cu sistemul lor nervos puternic tolerează cel mai ușor stresul.

În mod ideal, organismul nu ar trebui să reacționeze la nici un stres deloc sau cu o reacție minimă, dar practic acest lucru nu se întâmplă în viață și pentru a realiza acest lucru este necesar un antrenament persistent și pe termen lung a corpului. Persoanele care nu au o cultură a sănătății, în special tinerii, încearcă să rezolve problemele asociate stresului și depresiei cu ajutorul medicamentelor (cel mai rapid, mai ușor și mai accesibil mod de a depăși stresul sau de a ieși din depresie, dar și cel mai dăunătoare sănătății). Ulterior, aceștia dezvoltă o dependență (poftă constantă) de droguri precum tutunul, alcoolul, marijuana și așa mai departe, de care nu mai este posibil să se elibereze fără ajutor din exterior. Și aceste probleme trec treptat de la cele personale la cele de stat (lupta statului împotriva mafiei drogurilor, tratamentul dependenților de droguri etc.). Medicina tradițională rezolvă aceste probleme cu propriile metode care nu sunt mai puțin eficiente, dar absolut sigure pentru sănătate. Și pentru a minimiza efectele stresului asupra organismului, ea a elaborat anumite recomandări și sfaturi.

Stresul poate provoca depresie. Acest lucru se datorează faptului că în timpul stresului organismul își cheltuie rezervele, iar în perioada post-stres trebuie să fie restabilit.

Prin urmare, unele depresii, depresie și reticența de a face orice sunt rezultate destul de naturale ale stresului. Astfel de emoții împiedică activitatea ulterioară, ceea ce oferă organismului posibilitatea de a-și restabili rapid puterea. În mod normal, această afecțiune nu este foarte pronunțată, nu durează mult și dispare după odihnă.

Cum să distingem depresia post-stres normală, care dispare de la sine, de depresia patologică, care necesită medicație sau intervenție profesională psihoterapeutică?

Acest lucru se poate face folosind următoarele 10 întrebări:

Te simți deprimat, deprimat, melancolic?

Ti-ai pierdut capacitatea de a experimenta placere in acele activitati care te fac de obicei fericit (munca, hobby-uri, lectura etc.)?

Te simți în mod constant obosit și lipsit de energie?

Observați o scădere a încrederii și a stimei de sine?

Te simți vinovat față de ceilalți?

Ai vreodată gânduri că viața nu mai are valoare pentru tine?

Aveți dificultăți de concentrare și de luare a deciziilor?

Te plângi de anxietate sau, dimpotrivă, de un sentiment de letargie generală?

Suferi de insomnie sau, dimpotrivă, dormi mai mult decât de obicei?

Observați o scădere sau creștere a poftei de mâncare sau a greutății?

Dacă ați răspuns da la oricare două dintre primele trei întrebări, numărul total de răspunsuri pozitive este de patru sau mai mult, aceste simptome nu sunt asociate cu boli somatice și le aveți de două sau mai multe săptămâni, probabilitatea unui diagnostic. de „Depresie” este destul de mare. În acest caz, corect ar fi să contactați un psihoterapeut, neuropsihiatru sau psihiatru pentru a clarifica diagnosticul și a prescrie un tratament eficient.

Rezumat >> Psihologie

Etapa de epuizare se caracterizează prin neliniște, iritabilitate, depresie. Experimentat stres afectează negativ munca desfăşurată... de către angajaţii săi. Dacă sunt susceptibili stres, hipersensibilitate, depresieși sentimente ostile, atunci asta...

Depresia și stresul sunt un adevărat flagel al societății moderne. Sistemul nervos al persoanelor care trăiesc într-un stres fizic și emoțional constant nu face întotdeauna față cu succes stresului, de multe ori organismul pur și simplu nu îl poate suporta și, pe acest fundal, apare oricare dintre bolile enumerate.

O persoană nu poate diagnostica depresia în sine, aceasta necesită o vizită la un specialist adecvat (; psiholog sau un psihoterapeut), care, pe baza totalității simptomelor, va determina starea și va prescrie un tratament competent pentru depresie.

Un psiholog, prin natura activității sale, poate da recomandări generale cu privire la aspectul psihologic. Medicamentele, în special antidepresivele și medicamentele de stabilizare a somnului, pot fi prescrise de un specialist cu educație medicală adecvată - un psihoterapeut sau un psihiatru. În ciuda gravității bolii, a scăpa de depresie este destul de ușoară, principalul lucru este să ai o atitudine responsabilă față de propria sănătate și să urmezi toate recomandările.

Tehnicile complexe dezvoltate de specialiști vă permit să scăpați de stres chiar și în zilele aglomerate de lucru, minimizând impactul negativ al factorilor externi asupra sistemului nervos și a psihicului uman.

Articolul este dedicat problemei stresului. Stresul este o parte integrantă a vieții fiecărei persoane și nu poate fi evitat. Dar efectele stresante nu ar trebui să depășească capacitățile de adaptare ale unei persoane.

Stresul și caracteristicile sale. Metode de autoreglare mentală
Stresul și caracteristicile sale. Metode și tehnici de autoreglare mentală

Stresul, după cum știm, în lumea modernă ne afectează pe fiecare dintre noi, fără excepție. Deoarece o persoană aflată în frământările lumii nu este capabilă să reziste tensiunii care se exprimă în situații speciale ale vieții, cauzate de multe motive din natură. Ce este exact stresul în termeni științifici?

Stresul este un fenomen comun și comun. Cu toții o trăim din când în când – poate ca senzația de gol în stomac când ne ridicăm să ne prezentăm la ore, sau ca o iritabilitate crescută sau insomnie în timpul unei sesiuni de examen. Stresul minor este inevitabil și inofensiv. Este stresul excesiv care creează probleme indivizilor și organizațiilor

Orice eveniment, fapt sau mesaj poate provoca stres, de ex. deveni un factor de stres. Factorii de stres pot fi o mare varietate de factori: microbi și viruși, diverse otrăvuri, temperatură ambientală ridicată sau scăzută, răni etc. Dar se dovedește că orice factori emoțiogeni pot fi aceiași factori de stres, adică. factori care influenţează sfera emoțională persoană. Acesta este tot ceea ce ne poate excita, nenorocirea, un cuvânt grosolan, o insultă nemeritată, un obstacol brusc în calea acțiunilor sau aspirațiilor noastre.

Situațiile stresante apar atât acasă, cât și la locul de muncă. Din perspectiva managementului, de cel mai mare interes sunt factorii organizatorici care cauzează stres la locul de muncă. Cunoașterea acestor factori și acordarea unei atenții deosebite acestora va ajuta la prevenirea multor situații stresante și la creșterea eficienței muncii manageriale, precum și la atingerea obiectivelor organizației cu pierderi psihologice și fiziologice minime pentru personal. La urma urmei, stresul este cauza multor boli și, prin urmare, dăunează semnificativ sănătății umane, în timp ce sănătatea este una dintre condițiile pentru a obține succesul în orice activitate.

Cum să identifici stresul?

Semne de stres

Incapacitatea de a se concentra pe ceva.
Greșeli prea frecvente în muncă.
Memoria se deteriorează.
Senzație de oboseală prea des.
Discurs foarte rapid.
Gândurile dispar adesea.
Durerea apare destul de des (cap, spate, zona stomacului).
Excitabilitate crescută.
Munca nu aduce aceeași bucurie.
Pierderea simțului umorului.
Numărul de țigări fumate crește brusc.
Dependența de băuturi alcoolice.
Pofta de mâncare dispare, gustul pentru mâncare este complet pierdut.
Incapacitatea de a termina munca la timp.

Cauzele tensiunii de stres

Mult mai des trebuie să faci nu ceea ce ți-ai dori, ci ceea ce ai nevoie, ceea ce face parte din responsabilitățile tale.
Îți lipsește în mod constant timp - nu ai timp să faci nimic.
Ceva sau cineva te împinge, te grăbești constant să ajungi undeva.
Începe să ți se pară că toți cei din jurul tău sunt prinși în strânsoarea unui fel de tensiune interioară.
Vrei să dormi în mod constant - pur și simplu nu poți dormi suficient.
Visezi prea mult, mai ales când ești foarte obosit în timpul zilei.
Fumezi mult.
Bea mai mult alcool decât de obicei.
Acasă, în familie, la serviciu ai conflicte constante.
Te simți constant nemulțumit de viață.
Te îndatorezi fără să știi cum să le plătești.
Dezvolti un complex de inferioritate.
Nu ai cu cine vorbi despre problemele tale și nici nu vrei.
Nu simți respect pentru tine însuți - nici acasă, nici la serviciu.

Stresul este o parte integrantă existența umană, trebuie doar să înveți să faci distincția între un grad acceptabil de stres și prea mult stres. Cercetările arată că semnele fiziologice de stres includ ulcere, migrene, hipertensiune arterială, dureri de spate, artrită, astm și dureri de inimă. Manifestările psihologice includ iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, depresie și scăderea interesului pentru relațiile interpersonale și sexuale etc.

Așadar, cauzele stresului sunt nenumărate și există o singură cale de a scăpa de stres: să nu te gândești și să-ți faci griji la ceea ce s-a întâmplat, ci să te gândești la ce trebuie făcut pentru a rezolva situația, la ce să faci în continuare. Aceasta este o poziție foarte corectă, aici nu îți pierzi vitalitatea, „mestecând” la nesfârșit un eveniment neplăcut. Ceea ce s-a întâmplat s-a întâmplat deja și nu îl putem schimba, putem doar să privim înainte, să obținem o nouă perspectivă asupra vieții și să învățăm mereu să ieșim învingători din situații dificile.

10 secrete pentru a face față stresului

Secretul 1. Încrederea că situația este sub control

Nimeni nu este imun la evenimentele bruște (plăcute sau nu atât de plăcute) care implică schimbări în modul obișnuit de viață. Dar, în general, doar noi suntem responsabili pentru propria noastră rutină. Alți oameni și circumstanțe externe în cele mai multe cazuri nu decid nimic. Un sentiment de control asupra a ceea ce se întâmplă este ceea ce este necesar pentru liniștea sufletească.

Simți că viața ta este controlată de altcineva? Atunci ai stres garantat. Desigur, dacă ai părinți autoritari, un prieten încăpățânat sau un șef instabil, este dificil să te consideri arhitectul propriei fericiri. Încercați să evitați să fiți o victimă. Învață să găsești timp doar pentru tine în fiecare zi. Nu poți schimba alți oameni, dar este posibil să-ți planifici propria zi.

Secretul 2. Optimismul...

Toată lumea știe gluma că același pahar cu apă poate fi pe jumătate gol pentru un pesimist și pe jumătate plin pentru un optimist. Alegerea unei femei calme și fericite este evidentă: o perspectivă pozitivă asupra lucrurilor. Pentru unii este dat de natură, în timp ce pentru alții este necesar să-l modeleze. Situația se dovedește în favoarea noastră dacă facem tot ce considerăm necesar. Deci, de ce lăsăm teama de un potențial eșec să depășească speranța noastră de bine? Și frica de eșec creează stres.

Secretul 3...si in acelasi timp realism

Este foarte util să vă repetați că totul va fi bine. Dar să mormăi asta în timp ce închizi ochii și te îndrepți direct în trapa de canalizare este neînțelept. Din păcate, optimismul orb nu este un panaceu. Uneori este mai bine să acceptați circumstanțele și să așteptați cu răbdare situația nefavorabilă.

Asta nu înseamnă deloc că cei care sunt ocoliți de stres nu vor și nu știu să viseze. Nimic de genul! O fac „profesional”: dezvoltă planuri de acțiune și pot râde de naivitatea propriilor iluzii. De asemenea, este adevărat că acești oameni, după ce s-au angajat în implementarea planului A, au întotdeauna în vedere un plan de rezervă B.

Secretul 4. Capacitatea de a vedea întreaga imagine

Dacă vrei să scapi de stres, nu-ți face griji pentru lucrurile mărunte. O problemă care va dispărea în câteva luni pur și simplu nu-ți merită nervii. Trebuie să învățăm să stabilim priorități, inclusiv cele emoționale. Încercați întotdeauna dimineața să evaluați ziua care urmează și să alegeți cele mai importante lucruri de făcut. Ori de câte ori te simți foarte distras, întreabă-te: „Îmi petrec timpul bine?”

Dacă ați răspuns „Nu”, amânați rezolvarea problemei până la vremuri mai bune, după ce ați evaluat mai întâi amploarea acesteia. De exemplu, dacă o prietenă te sună în mijlocul serviciului, spune-i politicos că ar fi mai bine să vorbești la o oră mai convenabilă. Dar dacă unui prieten i s-a întâmplat ceva foarte important - o adevărată nenorocire sau, dimpotrivă, un eveniment vesel - atunci conversația se poate dovedi într-adevăr o chestiune foarte importantă.

Secretul 5. Nu promite nimic inutil

De multe ori creăm stres pentru noi înșine. O greșeală comună este să le spui oamenilor ce vor să audă, mai degrabă decât ceea ce este în limitele capacităților tale. Se pot promite atât de multe încât este pur și simplu imposibil să le îndeplinești pe toate.

Nu reușiți să faceți față volumului declarat, iar stresul se dublează - pentru că dezamăgiți oamenii. Soluția este simplă: învață să promiți mai puțin decât poți livra. Vei vedea, prietenii tăi vor fi fericiți dacă tu, deși târziu, ajungi la petrecere - până la urmă ai spus că nu vei avea timp deloc. Șeful tău va fi, de asemenea, mulțumit dacă termini raportul cu o zi mai devreme și nu cu o săptămână mai târziu.

Secretul 6. Contactele cu oamenii

sute cercetare psihologică ei spun că, în urma comunicării, cu condiția ca petrecerile să fie într-o dispoziție prietenoasă, ritmul cardiac se stabilizează și tensiunea arterială scade, ceea ce înseamnă că oamenii devin mai calmi. Prin urmare, mențineți relații bune cu ceilalți. Și, în același timp, nu fi întotdeauna doar o vestă în care toată lumea plânge - caută-ți sprijin atunci când te simți rău.

Secretul 7. Îmbunătățiți-vă sănătatea

Stresul cauzat de orice boala poate fi destul de puternic si in acelasi timp actioneaza pe ascuns. Nu subestima problemele minore din corpul tău, promițându-ți că le vei face față de îndată ce „vremurile grele” vor trece.

Regulile pentru combaterea depresiei includ susținerea și hrănirea sistemului nervos. Seleniul, precum și antioxidanții și vitaminele B, vor completa bine orice complex de vitamine, mai ales dacă treci printr-o perioadă aglomerată. Dar ele, desigur, nu vor înlocui cele două componente principale ale unei vieți sănătoase fără stres - somnul și alimentația adecvată.

Secretul 8. Economisește-ți energia

Protejați-vă energia de intruziunile externe. Suntem înconjurați de „găuri negre” energetice: cei care sunt mereu iritați și nemulțumiți de viață nu găsesc cea mai buna activitate, în afară de încercarea de a te trage în lumea lor tristă. Cunoști bine astfel de oameni. Stai departe de vampirii energetici, dar dacă ciocnirile nu pot fi evitate, atunci încearcă să te izolezi de influența lor negativă. Dacă chiar și mental construiești o apărare a luminii albe în jurul tău, vei pierde mai puțină forță. Și poate chiar încărcați nefericitul „vampir” cu energia voastră pozitivă.

Secretul 9. Flexibilitate

Dacă vrei să obții anumite rezultate, schimbă totul - și chiar și propriul tău comportament. Flexibilitatea este o trăsătură foarte importantă pentru a face față stresului. De exemplu, dacă nu vă puteți certa cu colegul, deși sunteți sigur că aveți dreptate, încercați să ascultați argumentele lui pentru o schimbare. În primul rând, probabil că au bunul simț și, în al doilea rând, urmând trenul de gândire al adversarului tău, vei înțelege unde a greșit și îți va fi mai ușor să-i îndrepti raționamentul în direcția corectă. Și în al treilea rând, când asculți, ei încearcă să te asculte.

Secretul 10. „Priviți departe înainte!”

Orice s-ar întâmpla, nu lua nimic personal și nu te învinovăți. În loc să te învingi, încearcă să înveți o lecție de la situație dificilă, în care te-ai găsit. Nu renunța și întreabă-te: „De ce s-a întâmplat asta acum? Ce pot face ca să întorc totul în favoarea mea? Este posibil să nu găsiți răspunsuri la aceste întrebări în viitorul apropiat. Dar faptul că gândurile tale sunt pozitive îți asigură un viitor fără stres.

Referințe

Aliev Kh.M., Metoda cheie în lupta împotriva stresului [Text]: manual / Kh.M. Aliev, - Rostov-n/D.: Phoenix, 2013 – 320 p.
Igebaeva F.A., Gumerova L.U. Depășirea stresului ca o condiție pentru stabilitatea socială. În colecția: Aspecte socio-economice ale dezvoltării unui stat modern. materiale ale Internaționalului IV conferinta stiintific-practica. 2014. p. 94-95.
Igebaeva F.A. Sindromul deformarii personalitatii profesionale.
În colecția: societatea într-o eră a schimbării: formarea de noi relații socio-economice, materiale ale celei de-a VII-a Conferințe Științifice și Practice Internaționale. 2015. p. 14-15.
Igebaeva F.A. Importanţa factorului socio-psihologic în dezvoltarea întreprinderilor complexe agroindustriale.// Probleme şi perspective de dezvoltare durabilă a complexului agroindustrial. Materialele conferinței științifice și practice. Saratov, 2011. – P.109 – 110.
Borozdina G.V. Psihologie și etică comunicare de afaceri: Manual pentru burlaci. M.: Editura Yurayt, 2012. – 463 p.
Igebaeva F.A. Problema mobbing-ului și carierei profesionale // Studiul potențialului inovator al societății și formarea direcțiilor de dezvoltare strategică a acesteia. Materiale ale Conferinței internaționale științifice și practice; VOLUM 1., în 2 volume. Kursk, 2011. p. 118 – 119.
Igebaeva F.A. Workaholism și sindromul de burnout profesional // Probleme teoretice și aplicate ale științei și educației în secolul XXI. sat. științific tr. pe materiale ale Conferinței științifice și practice internaționale. Partea 8. – Tambov: Editura TROO „Business-Science-Society”, 2012. P. 64 – 65.
Morozov A.V. Psihologia afacerilor. Manual pentru învățământul superior și secundar special instituţiile de învăţământ. Sankt Petersburg: Editura „Soyuz”, 2002. - 576 p.
Igebaeva F.A. Comunicare de afaceri: atelier. – Ufa: Universitatea Agrară de Stat Bashkir, 2013. – 176 p.
Igebaeva F.A. Arta de a gestiona oamenii este cea mai dificilă și cea mai înaltă dintre toate artele din colecție: Știință, tehnologie și viață - actele 2014 ale conferinței științifice internaționale. editori v.a. iljuhina, v.i. jukovskij, n.p. ketova, a.m. gazaliev, g.s.mal". 2015. p. 1073-1079.
Igebaeva F.A. Influența factorilor socio-psihologici asupra creării unui climat favorabil într-o echipă. În colecție: Modern cunoștințe științifice: teorie, metodologie, practică Culegere de lucrări științifice bazate pe materialele Conferinței științifice și practice internaționale în 3 părți. NOVALENSO SRL. 2016. p. 54-55.

Universitatea Socială de Stat din Rusia

Departament….

ESEU

Pe tema: „Stresul și omul modern”

Profesor:

Moscova 2010

După cum scrie medicul stiinte medicale V.A. Bodrov, cea mai caracteristică stare mentală care se dezvoltă sub influența condițiilor extreme de viață este stresul. Termen "stres", potrivit autorului, reunește o gamă largă de probleme legate de originea, manifestările și consecințele influențelor extreme ale mediului, conflictelor etc.

Stresul - Aceasta este reacția organismului de a se adapta la situațiile de criză de viață. Această reacție afectează în primul rând psihosomatica umană. Cum mai mult stres, cu atât psihosomatica se manifestă mai clar.

În lumea modernă, există o mare varietate de stres care afectează nivelul psihologic și fiziologic al vieții umane. Stresul depinde de factori obiectivi și subiectivi.

De unde vine stresul? Așa că ne aflăm într-o situație dificilă. Corpul nostru se mobilizează și pune toate sistemele în alertă. Această situație apare, de exemplu, atunci când există o amenințare reală la adresa vieții. Dar în viața noastră există destule situații care nu aduc neapărat un rezultat prost, dar aduc dificultăți. Și în astfel de situații, corpul nostru se mobilizează și el. De îndată ce creierul percepe un semnal de pericol, începe producția de hormoni precum adrenalina și cortizolul. Și ale noastre sistemul nervos fără consimțământul conștiinței noastre, trimite un apel în tot corpul nostru despre necesitatea de a ne pregăti pentru acțiune într-o situație de urgență. Și ca rezultat, simțim tensiune. Deci, în corpul nostru apar următoarele modificări: transpirația crește, coagularea sângelui și creșterea tensiunii arteriale, respirația se accelerează și căile respiratorii se extind, ficatul crește eliberarea zahărului în sânge, vigilența crește, gura se usucă, inima bate mai repede. , sfincterii se contractă. vezica urinarași rect, sângele curge spre mușchi, mușchii încordați.

Viața umană este stres constant, și fiecare zi este o luptă continuă pentru supraviețuire. Așa a fost din timpuri imemoriale. Mileniile au trecut, dar nimic nu s-a schimbat. Fructele progresului științific și tehnologic, care păreau să ușureze existența omului, au devenit cauza unei nefavorabile situatia ecologica, dezastre naturale, dezastre economice și militare.

Oamenii sunt nevoiți să schimbe locul de reședință, renunțând la condițiile climatice obișnuite, un mod de viață stabilit, rupând legăturile de familie dragi care s-au format de mulți ani prietenii. Iar rezultatul, de regulă, este deplorabil: suprasolicitare fizică și psiho-emoțională constantă.

Locuitorii mega-orașelor sunt cei mai susceptibili la o astfel de supratensiune. Și într-adevăr, lucrând într-un astfel de mod, când nu există absolut timp să te gândești la mișcări, pierzând timp prețios în blocajele de traficÎn timp ce se bucură de deliciile transportului public și rezolvă problemele gospodărești de zi cu zi, oamenii își pierd în cele din urmă pofta de viață. În fiecare dimineață, o persoană face o încercare disperată de a supraviețui pur și simplu unei alte zile. În efortul de a trăi mai bine și de a rezolva problemele financiare, lucrează la limita capacităților sale (orele suplimentare și în weekend), face călătorii de afaceri (însoțite de schimbarea fusului orar), privându-se. odihnă bună. În același timp, oamenii care au atins deja un anumit nivel de bunăstare materială se confruntă și cu stres. Până la urmă, ei continuă să muncească din greu, dar pentru a menține și crește rezultatele obținute.

În cele din urmă, iritația și oboseala se acumulează. O persoană își scoate proasta dispoziție pe cei din jur și, din păcate, cei mai apropiați și familia lui suferă cel mai mult. Într-o astfel de situație, conflictele familiale sunt inevitabile. Apare un cerc „vicios”, care devine din ce în ce mai greu de rupere în fiecare zi. Viața este ca o cursă cu obstacole și aproape că nu este loc în ea pentru relații umane calde, pline de bucurie, bunătate și dragoste.

Oamenii încep să obosească atât de mult încât nici măcar nu au puterea să meargă cu copiii sau să facă sport în zilele libere. Dezarmonia în relațiile de familie și sexuale, condițiile dezgustătoare de mediu și stresul duc la perturbarea echilibrului flexibil, dar extrem de fragil al sistemelor nervos și imunitar, iar pe fondul epuizării acestora apar cu ușurință diverse boli și sindroame patologice.

Medicii și oamenii de știință au descoperit că stresul este factor principal majoritatea bolilor majore din lume astăzi, inclusiv cele patru cauze principale de deces:

· INFARCTUL MIOCARDICII

· CANCER

· AVC

· DIABET MELLITUS

De la începutul secolului XX, atacul de cord a devenit o problemă globală. Această problemă este cel mai vizibilă în țările dezvoltate; statisticile bolilor cardiovasculare cresc aproape direct proporțional cu creșterea produsului național brut.

În perspectivă, arată astfel: jumătate din fiecare bărbat și fiecare a treia femeie din Rusia va suferi de boli de inimă, la fel cum o treime din populație va suferi de cancer.

În ciuda acestui fapt, unii oameni tratează acest subiect ca pe o abstractizare, dar există și cei care înțeleg cu adevărat importanța și impactul acestui lucru asupra vieții noastre.

Combaterea stresului în lumea modernă devine una dintre cele cele mai importante probleme. Dacă un animal cheltuiește un nivel crescut de hormoni în sânge prin „descărcare” într-o luptă pentru pradă sau fugind, atunci o persoană, datorită organizării sale înalte, nu își poate permite să-și atace șeful cu pumnii. Prin urmare, nevoia naturală a organismului este să scape de stres. , ameliorează stresul .

Mulți oameni încearcă să scape de stres și oboseală fumând sau consumând alcool, dar încă de la început aceste încercări sunt sortite eșecului. Stil de viață sedentar, alimentație proastă, săracă în vitamine, obicei prost Consumul de alimente procesate și fast-food, cauzat de lipsa de timp, provoacă inevitabil nu numai probleme de sănătate, ci și se agravează aspect. Și acesta este un alt factor de stres suplimentar, în special pentru femei.
Așa că relaxează-te . La prima vedere, ce poate fi mai simplu? Dar este puțin probabil să poți face asta. Să te relaxezi complet înseamnă să te deconectezi de lumea exterioară (oprirea sunetului obișnuit al televizorului sau al CD player-ului), să te îndepărtezi de gândurile tale și pur și simplu să fii singur cu persoana cea mai apropiată de tine - tu însuți.

Dar, în mod surprinzător - pentru mulți, acest experiment destul de simplu se va încheia într-un fiasco complet - după câteva minute mintea preia guma de mestecat mentală obișnuită și începe să mestece evenimentele din ziua trecută (ceva care nu mai există) sau să facă planuri pentru mâine (ceva care încă nu există). Ce urmează? Cel mai probabil, te vei plictisi și mâna ta va ajunge în mod obișnuit la ziarul de seară sau la telecomanda televizorului, iar în secunda următoare persoana se va găsi oriunde, dar nu „aici și acum”. Fuga veșnică de la sine va continua. Dar unde?