A învăța să trăiești fără stres: reguli ușor de urmat. Viață fără stres 5 sfaturi de la un psiholog despre cum să trăiești fără stres

Toți medicii recomandă evitarea stresului. Ei spun că acest lucru vă va ajuta să nu faceți hipertensiune arterială și ulcere gastrice, să nu vă îngrășați prea mult și să nu faceți un atac de cord. Și acesta este un sfat complet rezonabil, care, totuși, nu poate fi urmat. Pentru că indiferent unde te duci, stresul te așteaptă: întâlnire cu părinți la școală (copilul tău nu este un geniu), la serviciu (termene limită, clienți inadecvați, șefi bolnavi) și chiar în magazinul de unde te duceai să cumperi pâine (pâinea s-a dovedit a fi veche, iar vreo bătrână era nepoliticos).

Pentru ce este stresul?

Viața fără stres este imposibilă. În plus, stresul este grozav forță motrice, ceea ce ne face să ne dezvoltăm. Datorită acesteia, se formează noi conexiuni neuronale în creier, se formează o experiență valoroasă și o persoană se adaptează la noile condiții. Prin urmare, idiotul care te întrerupe pe drum sau șeful perfecționist ar trebui să fie percepuți ca parte a unui mediu de dezvoltare a creierului și să trateze ceea ce se întâmplă cu o cantitate rezonabilă de complezență. O nou loc de muncă, care promite creștere profesională și financiară, deși te face să te îngrijorezi, ar trebui luată ca un dar din ceruri. Acesta este stresul „bun”, care forțează creierul să funcționeze, dar nu prezintă riscul de epuizare sau defecțiune a tuturor sistemelor corpului. Rezultatul său este apariția de noi abilități, creșterea încrederii în sine și capacități adaptative extinse.

Este o altă problemă când stresul te deranjează. Un împrumut care vă ia mai mult de jumătate din venit. Moartea unei persoane dragi. O boală gravă care vă obligă să vă reconsiderați modul obișnuit de viață și impune o mulțime de restricții. Astfel de evenimente forțează corpul să intre în „modul de urgență”. Nu se pune problema de adaptare aici - doar pentru a supraviețui. Organismul declanșează un lanț de reacții care nu sunt utile pe termen lung, dar ajută la supraviețuirea aici și acum. Nivelul hormonului cortizol din sânge crește. Modificări ale apetitului: fie se intensifică, apare pofta de alimente dulci și grase; sau aproape dispare, iar piesa nu se potrivește în gât. Tensiunea arterială crește. Starea de spirit se schimbă. Apare anxietatea. Fie este prezent în mod constant, fie vine în valuri de panică. Bolile cronice se pot agrava și pot apărea altele noi.

Este important să înțelegeți că împărțirea stresului în „bun” și „rău” este condiționată. De exemplu, nașterea unui copil este în mod clar un eveniment pozitiv care ar trebui să ofere o experiență unică. Cu toate acestea, când nivel înalt Cu anxietate, parentingul poate fi o eternitate a iadului. Iar stresul „bun” devine „rău”.

Mulți dintre noi suntem forțați să existe într-un stat stres sever. Și nu există nicio modalitate de a schimba situația, te poți schimba doar pe tine însuți. Vești bune: u oameni sanatosi cu o stimă de sine stabilă, un nivel scăzut de anxietate și o poziție de viață activă au mai multe șanse de a supraviețui stres pe termen lung fără afectarea semnificativă a corpului și a psihicului

Este destul de posibil să se realizeze, dacă nu zen complet, atunci cel puțin o stare de calm relativ. Iată câteva pași simpli care va ajuta la menținerea sănătății în situații de stres sever prelungit.

Previzibilitate

Într-o stare de stres, anxietatea ocupă o parte semnificativă a resursei mentale. Prin urmare, a face lucruri obișnuite devine din ce în ce mai dificil. Este o adevărată problemă să te ridici din pat dimineața. Spalatul pe dinti este un efort herculean. Să te îmbraci și să mergi la muncă este o ispravă. Cel mai greu lucru de făcut în această stare este luarea deciziilor. Prin urmare, merită să vă faceți viața simplă și previzibilă. Urmând o rutină zilnică ajută la acest lucru.

Trebuie să fie compilat cu înțelepciune, ignorând sfaturile isterice ale oamenilor cu un stil de viață sănătos. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă amintiți la ce oră trebuie să vă treziți pentru a planifica o oră aproximativă pentru a merge la culcare. Mic dejun, prânz, cină - aproximativ în același timp, dar fără violență împotriva ta. Este important să aloci un anumit timp pentru muncă, activitate fizică și, bineînțeles, pentru activitatea ta preferată. Adică, rutina zilnică nu trebuie să se transforme într-o rutină a închisorii, unde există doar obligații față de familie și societate. Timpul pentru tine ar trebui să fie la fel de sacru ca termenele limită ale proiectului la locul de muncă. Chiar dacă sunt doar 15 minute de cusătură în cruce zilnică sau de vizionarea unui desen animat amuzant.

Meditaţie

Cel mai greu lucru la meditație este să crezi că nu este nimic complicat și să începi. Orice loc linistit in care nu vei fi distrat cel putin 5-10 minute este potrivit pentru aceasta activitate. Puteți medita în timp ce sunteți așezat sau întins. Pentru a face acest lucru, relaxează toți mușchii care nu sunt necesari pentru a menține o poziție confortabilă și încearcă să nu te mai gândești la nimic și urmărește-ți respirația. La început, vă ajută să repetați „inhalați” și „expiați” pentru dvs., fixându-vă propriul ciclu de respirație. Gândurile străine vor veni în continuare. Trebuie doar să le observi, să le dai drumul și să revii la concentrarea asupra respirației tale.

Meditația pe jos îi poate ajuta pe unii. De exemplu, dimineața, în drum spre serviciu, puteți încerca să opriți fluxul de gânduri și să ascultați propria tăcere a minții. În același timp, ajută la concentrarea asupra ritmului pașilor și a senzațiilor aduse de aerul rece, cântecul păsărilor, zgomotul mașinii și diverse mirosuri. Principalul lucru este să nu vă lăsați distras de gânduri străine, ci să treceți la modul „aici și acum”.

Doar câteva minute de meditație pe zi vă pot ajuta să vă mențineți psihicul într-o stare plină de resurse. Cercetare modernă arată că chiar și o scurtă „tăcere a minții” zilnică ajută la stabilirea de noi conexiuni neuronale în zonele creierului care sunt responsabile pentru luarea deciziilor volitive, realizarea de planuri, reacții emoționale, memorie și atenție.

Somn plin

Dormitul cel puțin 8 ore pe zi este o altă componentă importantă pentru starea normală a corpului și a psihicului. Când se află sub stres, somnul este adesea perturbat: gândurile tulburătoare și emoțiile negative interferează. În această situație, poți și ar trebui să lupți pentru un somn de calitate în toate modurile disponibile: ventilație, întunericul total al camerei, obiceiul de a te culca în același timp, renunțarea la gadgeturi cu 2-3 ore înainte de culcare.

Dacă acest lucru nu funcționează, puteți încerca somnifere pe bază de plante și medicamente pe bază de melatonină. Nu se recomandă recurgerea la somnifere din grupa benzodiazepinelor (diazepam, alprazolam, clonazepam) - ele perturbă structura somnului și, deși măresc durata, îl fac neproductiv. În orice caz, ar trebui să consultați un specialist despre medicamente pentru normalizarea somnului. În unele cazuri, o ceașcă de ceai de mentă înainte de culcare ajută. În alte situații, poate fi necesară o cură lungă de antidepresive.

„Făcând nimic”

Anxietatea într-o situație stresantă te obligă să faci ceva constant. Și chiar dacă aceste acțiuni sunt lipsite de sens și neproductive, se pare că persoana menține o poziție activă de viață și nu permite stresului să preia controlul. Dar asta nu este adevărat. Imitaţie Mișcarea browniană nu aduce ușurare și crește efectele distructive ale stresului.

Cu toate acestea, este important să separăm lucrurile cu adevărat necesare de vanitate. Această abilitate vă va ajuta să vă faceți timp pentru o tehnică terapeutică importantă pentru stres: a nu face nimic. Este util mai ales pentru cei care nu au stăpânit niciodată meditația. O plimbare de la serviciu până acasă, o jumătate de oră în bucătărie cu o ceașcă de ceai și o carte interesanta sau doar întins pe canapea te ajută să încetinești și să stabilești un dialog cu tine însuți, să-ți înțelegi mai bine propriile emoții și nevoi în momentul actual.

Suport pentru medicamente

O greșeală comună este să-ți tratezi corpul într-o stare de stres ca pe un cal neiubit pe care nu te deranjează să-l conduci. Pe acest val, oamenii se toarnă de obicei litri de cafea în ei înșiși și, dacă asta nu ajută, începe căutarea medicamentelor cu efect psihostimulant. Convingerea că îți poți „hack” propriul creier cu nootropice fără consecințe, pentru a-l accelera ca un animal obosit, astfel încât să poată lucra în beneficiul întregului organism, este de fapt o amăgire periculoasă.

Abuzul de nootrope în condiții de stres poate duce la tulburări de somn, anxietate crescută, tremurul mâinilor, scăderea concentrării, instabilitate a dispoziției și lacrimi.

O situație stresantă ar trebui percepută ca un motiv pentru a te trata chiar mai atent decât de obicei. Somnolența, scăderea atenției și a memoriei pentru evenimentele curente sunt un semn că s-au declanșat „siguranțe interne” și este timpul să te odihnești, și deloc un semnal „e timpul să bei cafea și să mănânci 200 g de zahăr sub formă de ciocolată. bar de la mașină.”

Principala problemă într-o situație stresantă este sentimentul de anxietate. Corpul depune un efort inadmisibil pentru a produce această emoție și pentru a-i neutraliza consecințele. Prin urmare, suportul medicamentos pentru stres ar trebui să vizeze reducerea anxietății. În acest scop, medicul poate prescrie tranchilizante „în timpul zilei” care nu provoacă somnolență, reduce durata de atenție și nu afectează în niciun fel activitatea psihică, precum și antidepresive cu efecte anti-anxietate sau alte medicamente.

Stresul prelungit este un test de rezistență. Prin urmare, pentru a o depăși va trebui să gândiți strategic. Stresul cronic poate fi comparat cu alergarea unei curse pe distanțe lungi. Un efort unic nu va juca un rol special aici, dar abilitatea de a-ți gestiona rațional propria forță te va ajuta să câștigi.

→ Viață fără stres

„Starea emoțională a unei persoane afectează bunăstarea fizică a corpului, provocând îmbolnăvire sau invers – vindecând-o. Dorințele, furia și fricile ne influențează atât de mult viața, încât ele determină literalmente planul fizic al existenței individului.

Un studiu publicat în revista Circulation arată că stresul emoțional duce la disfuncții endoteliale pe termen lung. (Endoteliul este un strat de căptușeală celulară suprafețe interioare vase sanguine și limfatice, cavități cardiace). Și acest lucru duce la ischemie, aritmie cardiacă și creșterea formării cheagurilor de sânge. Dar asta nu este tot! Stresul emoțional acut duce la creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

S-a stabilit că efectul unei izbucniri de furie afectează endoteliul timp de 72 de ore! Asta din cauza unei singure izbucniri de furie! Pentru comparație: după fumatul unei țigări, disfuncția endotelială durează aproximativ 40 de minute.

Dar toți cei din jur spun că fumatul este dăunător, dar nimeni nu spune că să te enervezi, să înjuri și să fii supărat este extrem de periculos! Am fost cumva de acord că stresul este un atribut inevitabil al nostru viata de zi cu zi. Așa că trăim într-o stare constantă de așa-zis stres, pentru că ne enervăm, înjurăm și ne enervăm, din păcate, nu o dată la trei zile, ci mult mai des.

Cu cât sunt mai multe incidente de furie, cu atât mai multe atacuri de cord. Cu cât este mai multă anxietate, cu atât apar mai des infarcturile, deoarece corpul nostru astral transmite instantaneu emoțiile care apar în el la nivel fizic. Astăzi, peste 90% dintre boli sunt asociate cu stresul și sunt de natură psihosomatică.”

Din cartea Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

SFATUL PSIHOTERAPEUTULUI
Zece sfaturi de la Dr. Girish Patel, un renumit profesor și psihoterapeut indian, autor a multor cursuri de formare si antrenamente. Dr. Patel, secretar al Aripii Medicale Brahma Kumaris a Universității Spirituale Mondiale (Muntele Abu, India), trăiește și lucrează în Bombay și dă prelegeri în multe țări din întreaga lume. În mai 2010, dr. Patel a ținut o întâlnire și un training cu studenții la medicină din Novgorod universitate de stat ei. Iaroslav cel Înțelept.

Dr Patel spune: „Secolul al XVII-lea este uneori descris ca epoca credinței. Secolul al XVIII-lea a fost considerat secolul rațiunii; la vremea aceea se punea accent pe logica si rationalism. Secolul al XIX-lea poate fi caracterizat drept secolul industrial și stiintifice si tehnice progres. Ce s-a întâmplat trăsătură distinctivă secolul XX? Probabil va suna cineva tehnologia de informație. Dar aș spune că secolul al XX-lea este un secol de stres. În zilele noastre, chiar și copiii mici spun: „Sunt stresat”. Ce va deveni tipic în acest secol? Se spune din ce în ce mai mult că secolul 21 poate deveni un secol de panică. Proiecțiile spun că până în 2020, depresia va deveni a doua cea mai frecventă boală, după bolile cardiovasculare. De aceea, este extrem de important să înțelegeți câteva legi simple care vă vor ajuta să faceți față în mod eficient situațiilor stresante și să vă îmbunătățiți semnificativ calitatea vieții.”

SFAT UNU
Piatra de temelie a managementului stresului: o situație problematică nu este stresul. Situația este lipsită de viață; îi dăm viață prin atitudinea noastră față de ea. Nu de mult am vorbit cu un medic celebru, originar din India, care acum lucrează cu succes în Statele Unite. A spus un lucru caracteristic: „Am devenit un medic bun pentru că părinții mei erau săraci. Dacă ar fi bogați, nu m-ar interesa să studiez, ci cu totul alte lucruri.” Morala este: nu contează ceea ce ai sau ce ți se întâmplă. Ceea ce faci cu el contează.

Situația poate fi percepută negativ, ca o amenințare, dar poate fi percepută și pozitiv – ca o provocare sau o oportunitate. Să presupunem că urmează un examen. Sau poate lucrați cu un pacient dificil. Gândește-te așa: „Aceasta este o oportunitate pentru mine de a-mi realiza potențialul, de a-mi arăta punctele forte, învață lucruri noi.” Un bun ajutor practic ar fi un fel de simbol vizual de memento. Acesta ar putea fi un desen, un catren, un motto scurt și succint. Lasă-le în fața ochilor tăi cât mai des posibil - pe peretele din camera ta, sub geamul desktopului tău.

SFAT DOI
Tindem să ne plângem de dificultățile pe care le întâmpinăm. Ne plângem mult și facem puțin. Credem că foarte puțin este sub controlul nostru. Dacă vrei să faci față eficient stresului și să te dezvolți chiar și în cele mai dificile circumstanțe, învață să vezi acele lucruri care sunt încă în controlul tău. Pentru mine foarte un exemplu strălucitor Acesta este profesorul Stephen Hawking*, un fizician teoretician la Universitatea din Cambridge.

De mulți ani suferă de o boală care i-a lăsat tot corpul paralizat. Și, în același timp, continuă să lucreze la ceea ce este în puterea lui. Din fericire, creierul lui nu este afectat de boală, iar degetele de la mâna dreaptă se mișcă. Iar el, practic imobilizat, lucrează activ, explorând găurile negre și alte secrete ale Universului, fără să-și părăsească biroul. Astăzi este celebru în întreaga lume. Care este motivul succesului lui? Nu s-a plâns de boală sau de soartă. Și-a pus întrebarea: „Ce este în mâinile mele acum?” - și a profitat la maximum de oportunitățile pe care le-a avut. Deci, chiar și în cele mai multe situatii dificile Nu vă pierdeți inima, dar puneți-vă aceeași întrebare: „Ce am acum în mâinile mele?”

* O mică digresiune, care nu scăpa cu nimic de la sfaturile excelente ale doctorului Patel.

„Rămășița jalnică a unui bărbat cândva vesel, limitat la un scaun cu rotile electric, incapabil să pronunțe cel mai simplu cuvânt și, prin urmare, forțat să comunice cu oamenii printr-un computer și un sintetizator de vorbire, este Hawking. O minte strălucită și un cercetător de renume mondial care își respectă cu strictețe programul de lucru, ține prelegeri în întreaga lume și menține o corespondență extinsă, un soț iubitor și un milionar - acesta este și Hawking.

Acum mai bine de treizeci de ani, Hawking, care avea atunci aproximativ 27 de ani, a fost diagnosticat cu scleroză multiplă (aceeași boală pe care a avut-o N. Ostrovsky). Potrivit medicilor, mai avea doi-trei ani de trăit, nu mai mult. Cu toate acestea, a arătat o dorință colosală de a trăi lumea fizică, nu a vrut să scape de corpul său fizic bolnav și dărăpănat și să se transforme în „capul profesorului Dowell” sau să meargă în Lumea Subtilă, unde oricum nu vom întârzia niciodată. În 1979, după ce a absolvit cu onoare la Universitatea Oxford, Hawking a preluat postul de profesor Lucasian de matematică la Cambridge, post deținut pentru prima dată de marele Sir Newton în 1663.

„Cea mai mare realizare a mea este că sunt încă în viață”, a început Hawking, laureat Premiul Nobel, care este considerat pe bună dreptate un geniu modern, una dintre ultimele sale prelegeri despre originea Universului. A avut loc într-unul dintre teatrele din Chicago și a atras câteva mii de ascultători.

De unde obține această persoană puterea uimitoare de a rezista tuturor adversităților care i-au chinuit corpul fizic timp de câteva decenii? Se pare că a treia sa ipostază vine în ajutorul unei persoane - „Extra-E”, Spiritul său!

Ei spun: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos!” Dar Hawking are un Spirit sănătos într-un corp fizic bolnav și neajutorat. Dar acest corp îi asigură șederea pe Pământ. Și o persoană nu este învinsă până când „Spiritul său este rupt”, până când el însuși își recunoaște înfrângerea.

Este demn de remarcat faptul că Stephen Hawking este un susținător „ardent” al creării „sistemelor om-mașină”, construcția unor indivizi mai avansati bazate pe inginerie genetică, transplantologie și îmbunătățirea abilităților lor fizice și intelectuale prin implantarea de microcipuri. Se pare că i-ar fi mai ușor dacă oamenii ar reprezenta fizic ceva ca el.

Celebrul genetician sovietic V Efroimson a avertizat că peste 1,5 milioane de ani de evoluție umană au eliminat deja tot ce este „inutil”. El a scris: „Este naiv să credem că cineva cu o pipetă, o șurubelniță și un microcircuit va înlocui un bloc dintr-un organism viu, va scoate ceva și va introduce ceva și, schimbând radical situația, va rezolva problemele noastre. timp."

* Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

SFAT AL TREILEA
Dacă astăzi nu îți poți găsi un loc pentru tine din cauza examenului care urmează în zece zile, dacă astăzi ești chinuit de insomnie, nu este greu de înțeles că acest lucru va afecta negativ calitatea pregătirii tale și nota ta. De regulă, trăim fie în trecut, fie în viitor. De exemplu, ne simțim vinovați pentru greșelile noastre din trecut sau ne îngrijorăm pentru viitor. Dar ieri, ca și mâine, nu este în puterea noastră. Concentrează-te pe prezent. Tratează-l ca pe un cadou. Fii recunoscător momentului prezent - pentru că în prezent nu ai stres.

SFAT PATRU
Sistemul nostru de opinii și credințe este important. Toți sunteți doctori sau viitori doctori. Dacă crezi că ai dobândit o profesie nobilă, că ai ocazia să ajuți oamenii, și nu doar să faci bani, vei fi fericit la locul de muncă. Dacă îți percepi munca doar ca pe un mijloc de a câștiga bani, s-ar putea să ai probleme, pentru că uneori medicii trebuie să muncească extrem de mult, zi și noapte, în orice moment al zilei. În același timp, recompensa materială nu este întotdeauna adecvată. Dacă crezi că cel mai important atu al tău este binecuvântările pacienților tăi, nu vei fi niciodată dezamăgit sau stresat.

SFAT AL CINCULEA
Gestionarea stresului necesită să fii capabil să lucrezi cu gândurile și emoțiile tale. Este foarte util în acest sens să păstrezi un tabel cu patru coloane. În prima coloană, enumerați situațiile dificile pe care le-ați întâlnit în timpul zilei. În al doilea, descrieți sentimentele pe care le-ați avut în aceste situații, de exemplu, ați fost supărat sau furios, sau nervos sau obosit. În a treia coloană, notează gândul care a provocat aceste emoții neplăcute în tine. Iar în al patrulea – gândul că, din punctul tău de vedere, ar fi corect în această situație. Deja în momentul în care îl notezi, vei simți că ceva se schimbă. Și decideți singuri: „În viitor, când mă voi confrunta cu o situație similară, voi gândi astfel.” Doar șase până la opt săptămâni de astfel de muncă asupra ta vor da rezultate uimitoare.

SFAT ŞASE
Avem anumite obiective în viață și anumite probleme care interferează cu atingerea acestor obiective. Poate că scopul tău este să absolvi universitatea cu onoruri și să devii cel mai bun doctor din Veliky Novgorod. Dar există și probleme, de exemplu, dificile curriculum, lipsa de timp, situatia familiala sau altceva. Dacă te concentrezi pe probleme, atunci problemele pun presiune asupra obiectivului, drept urmare obiectivul „se micșorează”, iar problemele, dimpotrivă, cresc. Ar trebui să se întâmple opusul: concentrați-vă asupra scopului cu hotărâre. Spune-ți: „Îmi voi face visul să devină realitate indiferent de ce!” Dacă te concentrezi asupra scopului tău cu hotărâre, se va întâmpla un miracol: vei descoperi că scopul tău începe să... strângă, îndepărtează problemele.

Cel mai simplu și exemplu clar: în ajunul examenului, ești atât de absorbit de obiectivul tău (trecerea cu succes) încât probleme precum lenea, dorința de a dormi, jocurile pe calculator etc., se retrag; nu a mai rămas nici urmă din ele, deși în urmă cu doar o lună păreau de netrecut. Trateaza orice obiectiv de viata cu aceeasi seriozitate cu care tratezi examenul cu o zi inainte.

SFAT ŞAPTE
Ține minte: atunci când o ușă se închide pentru tine, o alta se va deschide cu siguranță undeva. Trebuie să stai și să te uiți la ușa încuiată. Găsește unul care s-a deschis și vei descoperi noi orizonturi pentru tine. Închiderea ușii doare? Pot fi. Dar când ne evaluăm imparțial trecutul, vedem că dacă am învățat ceva valoros în viața noastră, atunci - în marea majoritate a cazurilor - l-am învățat prin durere. Niciunul dintre noi nu a învățat nimic din plăcere. Să zicem că cineva te critică și te superi. Schimbați-vă abordarea, spuneți-vă: „Voi învăța din această critică”. Mii și milioane de oameni din întreaga lume apelează la psihologi și psihoterapeuți pentru că doresc să-și identifice punctele slabe. Psihoterapeutul le va pune sute de întrebări, apoi le va spune: „Aveți așa și așa slăbiciune, trebuie să scăpați de ea într-un fel sau altul”. Și de foarte multe ori trebuie să plătiți o sumă ordonată pentru această singură frază de la un specialist. Dar criticii tăi fac exact același lucru pentru tine: îți identifică cu conștiință punctele slabe, deficiențele. Și nu percep nicio taxă pentru serviciile lor! Fii recunoscător față de ei - și dezvoltă-te.

Sfat opt
Cuvintele noastre, limbajul cu care ne formulăm gândurile, sunt foarte importante. Comparați cele două fraze. Primul: „Am eșuat de patru ori”. Al doilea: „Sunt un învins”. Una și aceeași? Deloc! Chiar dacă eșuezi de patru ori, nu ești încă un eșec. A cincea oară poți reuși. Dar odată ce te gândești: „Sunt un eșec”, acesta este cu adevărat sfârșitul.

SFAT NOUĂ
Fii răbdător. Nu degeaba spun ei: dacă Dumnezeu ezită, asta nu înseamnă că El te refuză.

SFAT AL XELEA
Încearcă să găsești timp în fiecare zi pentru a fi singur cu tine însuți. Când ești în tăcere, ai ocazia să te scufunzi adânc în tine, dar resursele tale reale sunt chiar acolo, adevărata ta putere este acolo. Ai ceva în tine care este permanent, etern, fie că numim acest „ceva” energie de viață, suflet, conștiință sau altceva. Și încă ceva: în tăcere îl auzim pe Dumnezeu. De ce este asta atât de important? Dacă pur și simplu am învățat să facem față stresului, acest lucru este, desigur, bine, dar nu este suficient. La urma urmei, asta înseamnă doar că dintr-o stare stresantă am ajuns la o stare neutră. Dar nu vrem doar o stare neutră, ci o stare pozitivă!

Care este scopul sistemului de sănătate? Acest obiectiv este de a se asigura că oamenii nu numai că nu se îmbolnăvesc, dar sunt sănătoși. Iar absența bolii nu este sănătate. Și în același mod, absența stresului nu este viață. Viața este bucurie, este dragoste, este plăcere. Și pentru a simți plinătatea vieții, trebuie neapărat să ne depărtăm din când în când de conștiința obișnuită, de zi cu zi. Așa cum este firesc ca apa să fie rece, tot așa este firesc ca sufletul să fie într-o stare de pace, iubire și milă. Simțindu-ți adevăratul sine în tăcere, atingi imediat aceste calități minunate ale sufletului. Și apoi te vor ajuta toată ziua.

Mă întrebi dacă este necesar să mă întorc la Dumnezeu în acest caz. În principiu, uneori este suficient munca independenta asupra ta sau, de exemplu, a comunica cu o persoană care te înțelege. Dar dacă crezi în Dumnezeu, acesta este un avantaj suplimentar pentru tine. Când suntem tineri, avem tendința de a crede că totul este în mâinile noastre, sub controlul nostru. Pe măsură ce câștigăm experiență de viață, înțelegem din ce în ce mai mult limitele capacităților noastre. Un chirurg a spus: „Eu doar bandajez rănile și Dumnezeu vindecă”. Mulți medici moderni, foarte profesioniști și cu experiență, plasează cuvinte similare pe cărțile lor de vizită. Cred că nu este o coincidență.

Aproape în fiecare zi din viața noastră se întâmplă ceva care ne face să trăim emoții negative, griji sau șocuri, sau pur și simplu: să experimentăm stres. Și nu este absolut necesar ca acestea să fie niște evenimente grave sau tragice, nu. Certe minore, conflicte într-un magazin sau transport în comun, diverse necazuri la serviciu, acasă. Toate acestea duc la faptul că nici nu observăm că suntem în permanență într-o stare de stres. Această stare a sistemului nervos nu poate duce la nimic bun. Mi-am propus un obiectiv: să învăț să manevrez între toate aceste evenimente negative, să învăț să le trec nu prin mine, ci de unul singur.

Cum să înveți să trăiești fără stres?

Nu m-am considerat niciodată o persoană invidioasă. În plus, nu m-am simțit niciodată geloasă pe nimeni sau pe nimic. Dar după ce am citit recomandările psihologilor cu privire la cel mai bun mod de a scăpa de stres și de a se relaxa, am „experimentat” acest sentiment în raport cu acele femei care își permit toată ziua să nu facă nimic altceva decât ele însele.

Ei nu sunt opriți de prezența responsabilităților casnice și a grijilor, a copiilor și a unui soț. Ei trăiesc pentru ei înșiși și pentru ei înșiși. Poate că sistemul lor nervos este într-adevăr într-o stare calmă, dar, să fiu sincer, personal nu mă interesează calmul cu acest preț și nu am nevoie de el. Dacă soțul meu găsește atenția și grija deoparte, iar copiii își consideră mama o egoistă insensibilă care nu știe să dea măcar puțină căldură și afecțiune, atunci de ce am nevoie de așa liniște? Pentru ce?

Poate cineva nu va fi de acord cu mine - acesta este dreptul lui. Dar eu cred asta Scopul unei femei este căldura și confortul vetrei familiei . În toate sensurile acestei definiții. Nu spun că o femeie ar trebui să cadă peste aragazul din bucătărie sau să se plimbe cu părul murdar timp de o săptămână. Desigur că nu. O femeie trebuie să aibă grijă de ea însăși și să fie în formă, dar să nu locuiască în saloane, solarii și magazine în timpul cumpărăturilor. Totul ar trebui să fie cu moderație.

Iar psihologii asigură că tocmai aceste femei al căror sistem nervos este în perfectă ordine (de ce și unde ar trebui să fie nervoase?!). Pentru a rămâne calm, trebuie să muncești din greu pentru tine, cheltuind o cantitate imensă de putere mentală. . Aș spune chiar că seninătatea și echilibrul sunt o artă. Și trebuie să recunosc, nu tuturor li se oferă posibilitatea de a-l poseda. Dar tot merită învățat.

Direcții principale

Asigurați-vă că aveți controlul asupra situației. Mai întâi trebuie să-ți creezi, apoi să urmezi cu strictețe, propria ta rutină zilnică. Desigur, nimeni nu este imun la surprizele neplăcute, dar, până la urmă, doar noi înșine ne influențăm rutina. Oamenii și circumstanțele influențează în mod natural ceea ce se întâmplă în viața noastră, dar nu în măsura în care ne gândim uneori. Rezultatul final și decizia cu privire la ce să facem ar trebui să aparțină numai a noastră. Iar acest sentiment de control asupra situației este o componentă importantă a echilibrului mental. .

• . Există o glumă că paharul unui pesimist este pe jumătate gol, iar paharul unui optimist este pe jumătate plin. De aici concluzia: trebuie să înveți să privești lucrurile pozitiv. Unii oameni privesc lumea în mod pozitiv încă de la naștere, datorită caracterului lor, în timp ce alții trebuie să facă un efort pentru a învăța acest lucru. Adesea oamenii se confruntă cu stres dacă nu pot obține sau nu pot face ceea ce își doresc și, dimpotrivă, se bucură atunci când totul devine așa cum au planificat. Frica de eșec este atât de mare încât poate provoca nu numai stres, ci și panică și chiar depresie. Deci, poate nu ar trebui să lăsăm temerile noastre de un potențial fiasco să depășească speranța noastră? La urma urmei, toate temerile și preocupările noastre sunt exclusiv în capul nostru. Prin urmare, doar o atitudine pozitivă și încredere în implementarea planurilor noastre ne vor ajuta să ne menținem nervii în ordine.
• Să nu uităm de realitate . Desigur, este important și necesar să credeți în rezultatul pozitiv al oricărei acțiuni, dar nu ar trebui să faceți acest lucru cu ochelari de culoare trandafir. Trebuie să fii capabil să privești lucrurile în mod realist, pentru că a crede în ce este mai bun în timp ce te îndrepți într-o canalizare cu ochii închiși este, cel puțin, o prostie. Se întâmplă că este mai bine să acceptați situația așa cum este și să așteptați.
• Asta nu înseamnă că oamenii care știu să-și țină emoțiile și sentimentele sub control nu visează . Pur și simplu visează mai rațional: își fac planuri, dar pot și râde de fanteziile lor dacă eșuează. Și principalul lucru este că au întotdeauna mai multe opțiuni pentru a rezolva problema în capul lor. Și acest lucru este important.
• Nu acordăm atenție lucrurilor mărunte . Una dintre cele mai importante reguli pentru o viață liniștită: nu-ți face griji pentru lucrurile mărunte! Dacă problema este minoră și vei uita de ea în câteva luni, nu-ți merită deloc nervii. Trebuie să înveți să-ți stabilești corect prioritățile, inclusiv cele emoționale. De exemplu, dacă în mijlocul unei zile lucrătoare un prieten te sună și vorbește despre niște lucruri neimportante, nu ezitați să reprogramați conversația pentru mai târziu. orele de lucru, iar dacă sună persoană apropiatăși are nevoie urgentă de ajutorul tău sau s-a întâmplat ceva, atunci nu ar trebui să amâni conversația decât mai târziu. Fă-ți un obicei din a te întreba: „Îmi petrec timpul cu înțelepciune?” în momentele în care te îndoiești de necesitatea unei acțiuni sau aceleia, dacă răspunzi singur „Nu!” - simțiți-vă liber să o amânați pentru mai târziu. Desigur, acest lucru nu se aplică îndeplinirii sarcinilor dumneavoastră de serviciu.
• Nu promitem prea multe . Se întâmplă ca cauza stresului să fie dorința noastră de a-i face pe plac altora. Uneori spunem ce vor oamenii să audă de la noi, și nu ceea ce corespunde cu noi posibilități reale. Ca urmare a faptului că nu îți poți îndeplini promisiunile și nu poți dezamăgi oamenii, te stresezi. În plus, un sentiment de vinovăție roade. Iar soluția este foarte simplă: fă promisiuni îndeplinite sau promite mai puțin decât capacitățile tale.
• Păstrează-te calm și cedează . Uneori chiar trebuie să-ți schimbi comportamentul pentru a evita stresul. De exemplu, colegul tău de muncă îți demonstrează ceva și știi sigur că greșește, dar nu poți dovedi. Taceți, cedați, ascultați argumentele lui. Acest lucru îți va fi mai ușor să înțelegi unde a greșit și să încerci să-i explici situația. În acest fel, vei ajuta persoana și te vei arăta ca o persoană rezonabilă, calmă.
• Avem grijă de sănătatea noastră . Principalul inamic al stresului, precum și al altor probleme ale sistemului nervos, este un complex de vitamine (care trebuie să includă vitaminele B), precum și antioxidanți (așa cum este prescris de un medic). Baza unui sistem nervos sănătos este somnul și alimentația adecvată.

Cinci secrete pentru o viață liniștită

Secretul #1: pauze de odihnă

Orice ai face, odihna ar trebui să fie un element obligatoriu al activității tale. Ei bine, cu excepția, poate, a medicilor, sau mai degrabă a chirurgilor.

Acordați-vă timp pe tot parcursul zilei pentru a vă relaxa și a vă relaxa mușchii. Faptul este că stresul duce la tensiune musculară: ne putem strânge fălcile sau ne putem ridica și încorda umerii. A fi într-o stare atât de tensionată pentru organismul nostru este primul pas către alte boli, mai grave.

Secretul nr. 2. Reduceți consumul de cafea și ceai tare

Cafeaua și alte băuturi care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul și cola, stimulează sistemul nervosși duce la creșterea iritabilității.

O persoană poate bea cel mult trei căni de cafea pe zi, cu un interval minim de două ore. Dar pentru unii, chiar și o ceașcă va fi suficientă pentru a deveni agitați și iritabili. Prin urmare, trebuie să decideți singur dacă puteți lua cafea sau nu. Observați reacția organismului după ce ați băut o ceașcă și când impact negativ asupra corpului să-l refuze.

Secretul nr. 3. Exercițiu

Este destul de posibil să eliberați tensiunea, inclusiv stresul, cu ajutorul exercițiilor fizice sau aerobice.

Procesele care au loc în organism în timpul activității fizice umplu celulele substanțe utileși lupta activ împotriva supratensiunii. E suficient să studiezi exercita de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Dar o lecție este suficientă. După cum se spune, este mai bine decât nimic.

Secretul nr. 4. Respirație corectă

Pentru a te calma, ar trebui să respiri uniform, profund și încet.

Când suntem entuziasmați și tensionați, respirația noastră va fi mai rapidă și mai superficială. Încetinindu-ne respirația, ne vom deveni mai relaxați, ne vom calma mintea, emoțiile și, parcă, ne vom reduce viteza corpului.

Secretul nr. 5. Fă-ți prieteni cu problemele tale

Când ești înconjurat constant de probleme, ești, de asemenea, constant stresat. Dar mai devreme sau mai târziu va trebui să te oprești pentru a înțelege ce este în neregulă. Ce te împiedică să te relaxezi și să trăiești o viață fără stres? Este posibil să rezolvi aceste probleme?

Dacă, după ce ați luat în considerare toate opțiunile, ați ajuns la concluzia că este imposibil să schimbați situația fie pe cont propriu, fie cu ajutorul celor dragi, atunci trebuie să vă schimbați atitudinea față de aceasta. Îți va deveni mult mai ușor atunci când accepți problema ta ca pe un dat și nu te chinui în fiecare zi.

Pentru a rezuma

Aceste cinci secrete trebuie luate ca o regulă și puse în practică în fiecare zi. La început va fi dificil și necunoscut, dar atunci când înveți să le urmezi și să le folosești în mod regulat, rezultatul îți va plăcea.

Și amintiți-vă: stresul nostru se hrănește și crește datorită atenției excesive acordate acestora. Adică, cu cât ne temem sau ne îngrijorăm mai mult, cu atât ei cresc mai puternici. Și invers, cu cât mai puțină atenție, cu atât sunt mai slabe.

Învață să renunți la negativitate, nu păstra amintiri neplăcute, certuri mărunte, gânduri deprimante în suflet și memorie. Persoanele pozitive sunt mult mai puțin susceptibile de a experimenta stres din cauza unor probleme minore, deoarece au încredere că au totul sub control. Și dacă prima opțiune nu ajută, atunci a doua va ajuta cu siguranță. Pentru a fi mai calm și mai echilibrat, trebuie să înveți să faci același lucru: amintește-ți binele, crezi în forțele tale și odihnește-te mai mult . Și atunci pur și simplu nu există loc pentru stres în viața ta!

Indiferent dacă ne place sau nu, viața noastră este adesea plină de tensiune și stres. Încercăm să luptăm cu asta și fiecare caută propriile moduri de a ne relaxa, de a elibera stresul și tensiunea. Sunteți familiarizat cu starea internă de anxietate și îngrijorare „din senin”? Adică de la zero.

Când totul pare să meargă în felul tău, te confrunți cu o mulțime de tot felul de întrebări și probleme, dar sentimentele tale indică faptul că ceva rămâne nerezolvat? Mai există ceva care trebuie făcut și rezolvat urgent? Și pentru a suta oară treci din nou prin toate treburile tale în cap în căutarea unui „punct slab”.

Sentimente de gol și dezamăgire

Am avut o consultație cu un bărbat care avea o afacere construită în spate, o familie minunată și multe călătorii și realizări de diferite niveluri...

Dar înăuntru, cu toate acestea, era complet gol, de parcă totul s-ar fi ars, nimic în viață nu l-a făcut fericit: atâtea oportunități și nicio forță interioară sau dorință de a le realiza! Jumătate din viața mea era încă înainte, dar cum să trăiesc dacă există un „deșert” înăuntru...

Această stare de dezamăgire și depresie apare atunci când bulversăm echilibrul forțelor interne oferite de natură. Suntem dat forțe enorme pentru a-ți realiza planurile și visele. Dar este responsabilitatea noastră să ne umplem cu energie din interior, oferindu-ne odihnă și timp să ne recuperăm după o muncă grea.

Este important să ne îndepărtăm uneori de tot ce este exterior, cufundându-ne în spațiul nostru interior, unde putem fi singuri cu noi înșine, liberi, relaxați și deschiși către noi idei proaspete.

Nimeni nu ne-a crescut niciodată în acest fel: să putem avea grijă de noi, să ne umplem de energie nouă, să ne eliberăm de stres... Am fost crescuți să fim puternici, astfel încât să putem face față oricăror dificultăți din viață și să trecem orice. teste. „Viața este o luptă!” - un slogan care încă controlează mulți, mulți oameni.

De ce este atât de ușor să identifici o persoană rusă în străinătate...

Cât de ușor este să identifici o persoană rusă în străinătate după fața și comportamentul său încordat. Eu și soțul meu eram în vacanță la Praga și ne identificam ușor de cei care aveau nevoie: inspectorii de metrou, știind că străinii (rușii) se pierd adesea în condiții noi și confundă ceva cu biletele și traseul.

Biletele noastre în transportul public au fost verificate de mai multe ori și odată am fost amendați cu o sumă decentă, ceea ce ne-a jignit foarte tare! Este imposibil să fii de acord în rusă!

Capacitatea de a te relaxa în rusă este deja o notă! Am navigat pe un vas de croazieră frumos, unde era un grup de 25 de ruși pentru 1800 de pasageri.

Și cinci oameni de afaceri ruși, timp de două săptămâni minunate (și am vizitat 7 capitale ale Europei), au băut vodcă în fiecare zi și au țipat și s-au aruncat pe rând în toate bazinele navei (erau 4 sau 5). Acesta este modul în care au atenuat stresul. La sfârșitul călătoriei au spus: „Ei bine, acum ne putem întoarce la afaceri!”

Desigur, fiecare își alege propriile moduri de relaxare, dar este grozav dacă acest lucru se întâmplă și cu respect pentru tine și cu respect pentru ceilalți. Învățăm asta și toate posibilitățile sunt acum deschise pentru asta!!

Lipsa de respect care a existat la noi destul de recent scade și se topește în fața ochilor noștri! O persoană alege întotdeauna fără greșeală opțiunea corectă și cea mai bună pentru sine dacă începe să se asculte măcar puțin și să se bazeze pe criteriul său „ce îmi place?”

Izvor de pace și bucurie

Indiferent de ce se întâmplă în viața ta, indiferent de situațiile periculoase pe care le experimentezi, indiferent de dificultățile pe care le întâlnești, sursa ta interioară de bunăstare și fericire este mereu deschisă!! Nimeni nu o va bloca niciodată, în afară de tine însuți. Este deschis tuturor în orice moment al vieții!

Ei au spus că și în lagărele de concentrare au existat întotdeauna oameni care au strălucit cu dragoste și compasiune, i-au ajutat pe alții și au tratat tot ce se întâmpla în jurul lor cu o pace interioară profundă.

Ei știau că sursa lor de viață și bunăstare se află în ei și aceasta era neschimbată! Din el și-au scos puterea să trăiască mai departe, nu doar să trăiască, ci să aibă grijă de ceilalți – cât a fost posibil atunci.

Cum să fii plin de energie și calm?

Putem face acest lucru și trăim într-un sentiment de bunăstare interioară profundă în fiecare zi. Chiar și uneori oprește-ți drumul, întoarce-te acolo, pur și simplu realizându-ți dorința de fericire, pace și bucurie. De exemplu, meditând în fiecare zi timp de 15-20 de minute, suntem plini de energie și calm pentru o perioadă lungă.

Meditația este o modalitate de a trăi conștient: să-ți vezi problemele și să vezi modalități de a le rezolva, să-ți vezi valorile și să le urmezi, să-ți dai ocazia să arăți respect față de Personalitatea ta interioară!! Ai grijă de tine și crește constant!

Unii oameni fac din asta sensul vieții lor – meditația. El învață asta altora și se îmbunătățește constant în acest sens. Și pentru mine acesta este un mod de a mă îngriji și de a mă respecta pe mine și viața mea, o oportunitate de a mă umple energie internăși încredere. Este la fel cu a face exerciții dimineața. Exercițiul înseamnă să ai grijă de corpul tău, meditația înseamnă să ai grijă de starea ta mentală.

Ambele te conduc la înțelegerea ta în viață și la conștientizare. Lucrurile atât de simple pot conduce o persoană la așa ceva probleme globale, precum Scopul în viață și găsirea locului tău în lume.

Sunt lucruri atât de simple care îți dau un sentiment de încredere, încât doar tu îți controlezi viața. Faceți o regulă să dedicați timp acestui lucru! Este vorba despre crearea unor obiceiuri sănătoase care pot îmbunătăți cu ușurință și pur și simplu viața tuturor în câteva săptămâni!

Tensiunea excesivă și stresul sunt gata să dispară din viața ta dacă îți dorești asta! Schimbați-vă vechile obiceiuri de a vă conduce, de a vă epuiza și de a vă stresa, fără a vă oferi ocazia să vă odihniți și să faceți o pauză.

Creează-ți noi obiceiuri pentru a avea grijă de tine: trupul și sufletul tău. Cunoaște-te mai bine: „Ce îți dorești cu adevărat în viață?” Și doar începe să o faci!

Irina Udilova

Este posibil, dar va pune viața în pericol. Există mai multe defecte congenitale în organism atunci când nu produce hormoni de stres (adrenalină și) - și acesta este un dezastru. Astfel de oameni aflați într-o situație critică se găsesc într-o stare de șoc - literalmente nu se pot mișca, deoarece tensiunea arterială scade, circulația sanguină le încetinește - și, ca urmare, se instalează neputința completă. În acest caz, mecanismul de protecție pe care natura l-a construit în noi în caz de pericol pentru viață nu funcționează.

În anii 30 ai secolului XX, fiziologul de la Harvard, Walter Cannon, a descoperit reacția corpului ca răspuns la și a numit-o „zbor sau luptă”.

„Zbor sau luptă”: un răspuns comun la stres pentru oameni și zebre

Oamenii și animalele reacționează la pericol în același mod la nivel fiziologic. Esența procesului care are loc în corp este de a da energie maximă mușchilor. Mușchii trebuie să facă o muncă nebună pentru a salva capul.

Pentru a face acest lucru, au nevoie de energie chiar acum și o mobilizare puternică a energiei sub formă de glucoză are loc din toate rezervele - din celulele adipoase, din ficat - în mușchi. Glucoza trebuie livrată cât mai repede posibil. Sistemul de livrare este activat - sistemul circulator, și, în consecință, bătăile inimii cresc și tensiunea arterială crește.

În același timp, creierul eliberează hormoni asemănători morfinei care blochează receptorii durerii. Prin urmare, de multe ori într-o situație critică nu simțim durere.

Și acesta este un răspuns foarte înțelept care ajută la salvarea vieților oamenilor și zebrelor aflate în pericol.

Corpul se activează, pornind pedala de accelerație. În acest caz, ne putem felicita - sistemul de autoconservare a funcționat.

Cu ce ​​suntem diferiti de o zebra?

Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

1. Stai confortabil.

2. Închide ochii și simți-ți corpul. Relaxați toți mușchii, ridicându-vă mental de la mușchii picioarelor la mușchii feței. Amintiți-vă și mențineți acest sentiment de relaxare în organism.

3. Fii conștient de respirație. Inspirați și expirați și, în timp ce expirați, spuneți un cuvânt, de exemplu „unu”. Inspiră-expiră-unul, inspiră-expiră-unu și așa mai departe.

4. Continuați timp de 5-10-20 de minute. Apoi stai liniștit o vreme, mai întâi cu ochii închiși și apoi cu ochii deschiși.

5. Nu-ți face griji dacă te-ai relaxat complet sau nu, doar eliberează-te de orice gânduri care îți vin în minte.

Efectuați acest exercițiu o dată sau de două ori pe zi, dar asigurați-vă că îl faceți la cel puțin 2 ore după masă, deoarece procesul digestiv interferează cu debutul relaxării.

Herbert Berson compară răspunsul de relaxare cu spălatul pe dinți. Știm că spălatul pe dinți este bine, chiar dacă nu simțim cum funcționează.

Este important să rețineți că a învăța răspunsul corect necesită timp și dorința de a avea grijă de tine. Corpul nostru înțelept are pedală de accelerație și frână, iar apăsând-le corect, îl ajutăm foarte mult. Ne despărțim de frici și griji, devenim mai relaxați și, în consecință, facem față mai bine poverii informației, temerilor de schimbare și de termene limită și lăsăm plăcerea să intre în viață.

Opinia editorilor poate să nu coincidă cu opinia autorului.
În caz de probleme de sănătate, nu vă automedicați, consultați medicul.

Îți plac textele noastre? Alăturați-vă nouă pe rețelele sociale pentru a fi la curent cu toate cele mai recente și mai interesante lucruri!