Cum să găsești timp pentru tine. Timp pentru tine: îl găsim în orice condiții Cum să găsești timp să te relaxezi

Simți un hamster pe o roată care rulează, cine alearga fara pauza? Simți că viața ta nu-ți mai aparține și este complet dedicată muncii, familiei și metropolei? Dacă ești atât de consumat de lucruri încât nu îți poți aminti când ai făcut ceva pentru tine, articolul nostru este pentru tine! Vă prezentăm 8 sfaturi simple:

Să spunem imediat că sfaturile noastre, într-o măsură sau alta, sunt potrivite atât pentru femeile care lucrează, cât și pentru tinerele mame care stau acasă cu copilul lor. Principalul lucru este să încerci să folosești sfatul în raport cu situația ta.

Deci, cum găsești timp pentru tine?

Nu trebuie să porți absolut totul asupra ta. Dacă mai devreme scopul unei femei era să crească copii și să aibă grijă de casă, acum responsabilitățile ei s-au extins semnificativ. Nu doar ne îndeplinim responsabilitățile familiale, ci și câștigăm bani, studiem, iar altcineva face asistență socială suplimentară.

Capacitatea de a delega este universală, folosește-o pentru a-ți găsi timp pentru tine!

Dacă nu te afli pe o insulă pustie precum Robinson Crusoe, atunci există oameni în jurul tău. Dacă ești șef, ai subalterni (site-ul „Frumoasă și de succes” a vorbit deja despre asta). Dacă ești soție, ai un soț și rude. Dacă ești o mamă tânără, ai o dădacă, grădiniţă sau grup de dezvoltare.

Analizează-ți activitățile zilnice: repetitiv, de rutină și scoate în evidență cele pe care altcineva în afară de tine le poate face. Simțiți-vă liber să le oferiți altora, cereți ajutor. Timpul eliberat este al tău (și nu trebuie să-l umpli cu lucruri noi)!

Da, știm cu toții povestea despre Iulius Caesar, care ar putea face mai multe lucruri deodată. Dar acum faima lui palidează în comparație cu șoferul de microbuz. La rândul său, gloria unui taximetrist se estompează pe fundalul unei femei moderne.

Abilitatea de a multitasking fiecare are unul diferit. Abilitatea de a percepe și informații (auditive sau vizuale). Dar există lucruri pe care cu siguranță le puteți face împreună.

De exemplu, mergând într-o mașină (autobuz, metrou) și ascultați o carte audio pe care nu aveți timp să o citiți pe hârtie. Puteți face treburile casnice cu o mască cosmetică pe față și păr. Ai terminat de curățat, te-ai spălat pe față și ești din nou proaspăt ca trandafirul de dimineață! 😉 În timp ce mașina dumneavoastră este la spălătorie, lăsați numărul de telefon personalului și faceți o plimbare.

Este foarte posibil să găsești timp plăcut pentru tine în timp ce faci alte lucruri. Învață să-ți planifici corect traseele, ca să poți îmbina lucrurile utile cu micile bucurii.

Mătușii mele îi place să repete: „Pe vremea noastră nu exista internet, nici mașini de spălat moderne, nici abundență în magazine. Dar tot am reușit să fac totul! Și m-am descurcat cu doi copii fără ajutoare (nu erau buni în apropiere), iar apartamentul era ordonat, iar cina era mereu gata pentru soțul meu!”

Și am fost mult mai norocoși. Trăim într-o epocă a tehnologiei inteligente și a scutecelor în loc de scutece! Înconjoară-te roboți de casă inteligenți,și te vor lăsa să găsești timp liber pentru tine!

Dacă puneți rufe în mașina de spălat, farfurii în mașina de spălat vase și setați multicooker-ul pe un temporizator, aveți trei lucruri care se întâmplă deodată și fără nicio intervenție din partea dvs.

Ai o mașină? Mare! Fă-o în ea funcția autorun. Atunci nu va trebui să pierzi 15 minute din viața ta stând într-o mașină rece încălzind-o. Îți bei pe îndelete cafeaua de dimineață în timp ce asculți știrile, apoi te urci într-o mașină caldă pentru a merge direct la serviciu.

Când coloana „să mergem la teatru”, „zburăm la Goa”, „masaj terapeut” apare în programul tău de lucru încărcat, începi involuntar ajustați-vă programul la aceste sarcini. Oferă-ți lucruri plăcute de făcut pentru luna următoare. Și nu doar scrieți, ci planificați de fapt (cumpărați bilete, negociați cu oamenii).

Pur și simplu nu vei avea unde să mergi când este timpul să te relaxezi! De acord că găsește timp pentru tine și odihnă„aici și acum” este catastrofal de dificil!

Sunt lucruri pe care le putem comanda fără a pleca de acasă (de la serviciu). Magazine online– aceasta este o economie semnificativă de timp. Îți vor aduce de toate, de la haine la mâncare. Transportul gratuit devine norma pentru majoritatea magazinelor.

În timp ce dai clic pe produse, poți discuta cu un prieten! Magazinul va veni la tine și nu trebuie să iei genți uriașe, să pierzi timp și energie.

Părăsiți serviciul la timp (dacă aveți program regulat de lucru, aveți dreptul!).
Faceți pauze pentru a vă concentra mai bine.
Du-te la culcare la timp. Amintiți-vă că este mai bine să mergeți la culcare înainte de miezul nopții. În acest moment, intensitatea somnului este mult mai mare și imunitatea este restabilită. Mai bine te trezești mai devreme dimineațași fă lucruri pe care nu ai avut timp să le faci seara.

Pentru toți cei care încearcă să-și ia timpul personal. Nu clienților vorbăreți, nu consultanților plictisitori, nu colegilor care își aruncă munca pe tine, nu publicității TV, nu tuturor celor care stau pe gâtul tău!

Nu vei putea niciodată să găsești timp suplimentar pentru tine dacă nu îl protejezi de atacuri.

Când suntem mereu într-un vârtej de treburi, avem nu e timp de gândit. Fugim spre nimeni nu știe unde și de ce.

Imediat ce ai un minut liber, calm si fara graba gândește-te la dorințele și obiectivele tale. Notează-le. Nu te pierde în această lume agitată, există o singură viață. Încearcă să scapi de lucrurile de care nu ai nevoie.

Fără îndoială, întreaga echipă a site-ului de femei este o femeie de succes care știe direct despre problema economisirii timpului pentru iubitul tău! Suntem încântați să vă împărtășim experiența noastră pozitivă de a învăța cum să găsiți timp neocupat pentru dvs., familia și relaxare.

Vă mulțumim că ați reușit să găsiți un moment pentru noi! 😉

Copierea acestui articol este interzisă!

Secolul XXI a adus ne îndoiesc de axioma „Timpul este bani”. Timp pentru mulți oameni moderni a devenit mai scump decât banii, astăzi cei care nu respectă anumite termene limită au toate șansele să „cade în spatele trenului”. Timpul a devenit principalul factor de competitivitate. De aceea mulți se simt astăzi ca o veveriță în roată: aleargă, aleargă și aleargă, iar pe măsură ce aleargă, roata se învârte din ce în ce mai repede și trebuie să alerge cu o viteză mai mare.

Funcționează cu toată lumea în timpul zilei devine din ce în ce mai mult și persoana pierde complet controlul asupra propria viata. Psihologii numesc această stare a unei persoane „sindrom de închisoare”, atunci când o persoană își subordonează complet comportamentul cerințelor vieții și nu lasă timp pentru sine. Rezultatul unei astfel de vieți este oboseala, un sentiment de inutilitate a vieții și o deteriorare a dispoziției. Timpul începe să controleze viața unei persoane și o poate duce la o cădere nervoasă.

Uman planuri în fiecare minutși până la sfârșitul zilei se simte dezamăgit că din nou nu a reușit să realizeze ceva. Cu timpul, o astfel de viață își pierde sensul și o persoană își dorește un lucru, astfel încât nimeni să nu-l atingă și să nu ceară nimic. Vrea să rămână singur și să se izoleze de toată lumea, pentru că și forța umană are limite și mai devreme sau mai târziu converge la zero. Și atunci, dependentul de muncă se arde emoțional și simte că viața a trecut pe lângă el și nu mai este în stare să schimbe nimic. Nu mai știe să muncească pentru a se odihni. Singurul tip de odihnă pe care îl cunoaște este un somn scurt de noapte, de care are nevoie să lucreze. Se odihnește doar pentru a câștiga putere pentru muncă.

Fiecare clipă a vieții- acesta este un cadou neprețuit care ar trebui să fie prețuit în timp ce o persoană este plină de putere și sănătate. Oamenii care întotdeauna nu au suficient timp pur și simplu nu înțeleg că se pot opri și începe să trăiască altfel. Pentru început, ar fi frumos să-ți dedici două ore de timp: mergi la film, faci sport, înoți în piscină sau pur și simplu mergi la cumpărături și cumpără ceva pentru tine. După aceste cuvinte, mulți încep imediat să se indigneze: „Două ore sunt atât de mult, în acest timp poți face atâtea lucruri!”

Toată lumea are o listă cu aceste lucruri diferit, dar ele par extrem de importante pentru toată lumea. Asemenea gânduri despre imposibilitatea de a-și schimba viața personală cântăresc atât de mult pe o persoană, încât îi este frică să facă orice pași către liniștea sa sufletească. Este clar că este imposibil să-ți schimbi stilul de viață într-o singură zi, dar o persoană trebuie să aibă spațiu personal. Suntem doar responsabili pentru viețile noastre și care, dacă nu noi înșine, ne putem schimba aspectul, stare emoționalăși rutina zilnică. Depinde doar de noi înșine în ce direcție ne vom schimba viața - în rău sau în bine. De îndată ce o persoană își găsește timp pentru sine, are imediat o sclipire în ochi și un zâmbet pe buze, starea de spirit se ridică și bucuria ia naștere din sentimentul de noutate.

În fiecare zi și planifică în fiecare săptămână nu numai a ta activitatea muncii, dar și odihnă. Dacă cuvântul „ ” este neobișnuit pentru tine, atunci vorbește despre el la fel ca și despre muncă. De exemplu: „Trebuie să merg la spa azi”. Astfel iti dai seama de importanta odihnei si iti dai ordin de relaxare. O persoană se obișnuiește rapid cu o anumită cantitate de timp personal și se confruntă cu un stres real dacă dintr-o dată mai rămâne puțin din acest timp. Mulți bărbați o irosesc fără minte în fața televizorului, iar femeile încep să-și bată mințile despre ce să facă în acest timp: să-și calce cămașa soțului sau să-și spele hainele. Aceste activități nu aduc niciun beneficiu proprietarului timpului său liber.

Timp personal ar trebui să fie folosit doar pentru propria dvs. creștere creativă și vindecare a corpului. Abia atunci va aduce bucurie și va crea condițiile ca să vrei să-ți acorzi și mai mult timp din programul tău. După ce a petrecut timp util pentru sine, o persoană se simte mulțumită. Nu contează cu cine te relaxezi: separat de familie sau cu familia, într-un club de fitness sau saună, cu prietenii sau prietenele tale, ar trebui să te poți bucura de vacanță și îți este garantată o dispoziție excelentă.

Dacă vrei lânceziîn vacanță și regret banii cheltuiți, atunci nu există niciun beneficiu de un astfel de timp personal. Prin urmare, înainte de a vă decide să faceți o pauză, ar trebui să aflați cel mai bun mod de a vă petrece timpul personal. Pentru fiecare vacanță bine petrecută, trebuie să te lăudați și să vă mulțumiți pentru faptul că ați învățat în sfârșit să vă bucurați de viață. Și câte beneficii ai adus pentru tine și pentru cei dragi, menținându-ți sănătatea și nervii!

Nu uita asta cel mai mult persoană importantă pentru tine care este tot timpul lângă tine și îți așteaptă iubirea – asta ești tu. Nu-l conduce, din lipsă de timp, în acele situații de viață în care ajunge mereu ultimul și primește doar ceea ce a mai rămas „de la alții” și pe care nu le merită.

Trezirea fără tragere de inimă la un ceas deșteptător, pregătirea frenetică de serviciu, micul dejun uscat pe fugă, ambuteiajele în drum spre serviciu, orele de vârf la birou și mai multe blocaje, goana veșnică, agitația orașului, vremea enervantă și trecătorii posomorâți- de, stare constantă de lipsă de somn și oboseală, lipsă de timp și energie, dureri de cap... Ai uitat de mult când ai zâmbit așa, te-ai bucurat de cerul înstelat, ai cântat sub duș sau ai dansat în ploaie... Sună cunoscut, te recunoști?

Fără timp, bani, oportunități, nu-mi permit - cât de des îți faci scuze că nu poți începe? noua viata de luni viitoare?

Cum să găsești timp pentru tine în ritmul unui oraș mare și de ce ai nevoie de el - spune instructorul de hatha yoga și fitness Victoria Mozhina.

Când suntem în mod constant în vârtejul lucrurilor de făcut, pur și simplu nu avem timp să gândim. Alergăm neștiind unde și de ce, fără să ne gândim măcar la scopurile vieții, la adevăratele noastre dorințe și visuri. În fiecare zi, oră după oră, ne epuizăm resursele mentale, emoționale, energetice și fizice interne, intrăm într-o stare de automatism semi-conștient, nu mai observăm viața și frumusețea ei și devenim victime ale stresului, bolii și depresiei.

Când suntem plini și calmi, atunci majoritatea problemelor vieții, dificultăților și situațiilor neplăcute sunt rezolvate cu ușurință. Primim ca răspuns de la lumea din jurul nostru exact ceea ce îi transmitem din starea noastră. Prin urmare, este esențial important să vă creați propria dispoziție și să vă umpleți de emoții și energii plăcute, pe care le puteți împărtăși ulterior - cu prietenii, rudele, colegii și chiar trecătorii întâmplători.

Creierul nostru filtrează informațiile care vin din lumea din jurul nostru, percepând doar ceea ce este sincron cu starea sa. De aceea este atât de important să vă reglați filtrul la un val de stare calmă și de resurse ridicate. Acest tip de ajustare nu se poate face în ritmul goanei nebunești zilnice - pentru aceasta este extrem de necesar să vă dedicați timp.

Chiar și instructorii de yoga au o regulă - timpul de practică personală (practica pentru tine) ar trebui să fie nu mai mic decât timpul petrecut cu studenții ca profesor. În caz contrar, are loc epuizarea resurselor și se produce epuizare profesională rapidă. Acest lucru se aplică fiecăruia dintre noi, în orice domeniu al vieții noastre - în muncă, familie, prietenie. Pentru a împărtăși, a dărui, trebuie să ne umplem, să atragem energie, să ne refacem starea de resurse. Graba și rutina epuizează resursele și blochează fluxul creativ.

Odată, într-o perioadă în care eram angajat activ în afaceri, a venit o criză, cursul rublei s-a prăbușit, unul după altul furnizorii au început să se închidă, vânzările au scăzut, iar falimentul companiei a apărut la orizont - eu, deja epuizat complet prin ritmul nebunesc al vieții, imunitatea redusă, lipsa somnului și stresul cronic, nu m-am putut gândi la nimic mai bun decât... să zbor în vacanță în Bali.

Doar două săptămâni de surfing dimineață și yoga de seară pe coastă mi-au dat o încărcătură atât de puternică încât, la întoarcere, toate problemele și dificultățile au fost rezolvate în câteva zile. Și totul pentru că creierul odihnit a început să genereze idei creative cu o eficiență incredibilă!

De atunci, când mă confrunt cu orice problemă „nerezolvată”, primul lucru pe care îl fac este să trec de la munca mentală și să aloc timp pentru lucrul conștient cu corpul (hatha yoga, box thailandez, înot, jogging în aer curat, saună) sau Nu fac absolut nimic, nu răspund la apeluri și mesaje, nu mă duc la computer, nu comunic despre probleme de serviciu. Eu numesc asta în glumă „timpul să privești în jos”. Doar câteva ore de o astfel de unitate cu tine însuți restaurează nu mai rău decât o săptămână de vacanță.

Trucurile mele de viață pentru recuperarea resurselor:

Fă yoga. Hatha yoga este una dintre cele mai puternice, dovedite și de încredere moduri de a restabili și de a consolida legătura dintre corp, minte și emoții, dintre tine și lume. Controlând atenția prin respirație, mișcare, privire și bandhas (încuietori interne), stăpânim tehnicile de concentrare și deconcentrare, ne clarificăm percepția asupra realității și creștem conștientizarea zilnică, precum și îmbunătățim sănătatea și ne stabilizăm starea mentală.
Începe mic. Pune deoparte cel puțin 15 minute de două ori pe zi pentru yoga, meditație, citind cărți sau să nu faci nimic (asta este destul de puțin, petrecem mult mai mult timp privind rețelele de socializare) și o oră de cel puțin două ori pe săptămână.
Începeți un jurnal (planificator de sarcini), chiar dacă sunteți casnică. Și în fiecare seară, planificați-vă sarcinile pentru ziua următoare. Planificați atât munca, cât și timpul liber. În scris, vă va fi mai ușor să evidențiați sarcinile principale, precum și să le amânați sau să le eliminați complet pe cele secundare.
Delegați sarcini repetitive, de rutinăși evidențiază acele lucruri pe care altcineva, în afară de tine, nu ezita să le oferi altora, cere ajutor. Timpul eliberat este al tău (și nu trebuie să-l umpli cu lucruri noi)!
Combina. Capacitatea fiecăruia de a face mai multe sarcini este diferită. Dar există lucruri pe care cu siguranță le puteți face împreună. De exemplu, mergând într-o mașină (autobuz, metrou) și ascultați o carte audio pe care nu aveți timp să o citiți pe hârtie. În timp ce mașina este la spălătorie, lăsați numărul de telefon personalului și faceți o plimbare.
Învață să-ți planifici corect traseele, ca să poți îmbina lucrurile utile cu micile bucurii. De exemplu, mergi la cumpărături și faci yoga la un studio din apropiere sau mergi la plajă la apus. Sună tentant, nu-i așa?
Urmați regimul. Părăsiți serviciul la timp (dacă aveți program regulat de lucru, aveți dreptul!). Faceți pauze pentru a vă concentra mai bine. Du-te la culcare la timp. Amintiți-vă că este mai bine să mergeți la culcare înainte de miezul nopții. În acest moment, intensitatea somnului este mult mai mare, iar imunitatea este restabilită. Ar fi bine să te trezești mai devreme dimineața și să faci lucruri pe care nu ai avut timp să le faci seara.
Folosește dimineața pentru tine. Dacă înveți să te trezești cel puțin puțin mai devreme decât de obicei, poți folosi cu succes orele prețioase ale dimineții pentru tine. Unele activități sunt cel mai bine făcute atunci când toată lumea este încă adormită și pur și simplu nu vă poate deranja. Nimeni nu te va opri să te ocupi de treburile tale. Nici măcar telefonul nu sună la aceste ore. Îți poți face cu ușurință practica de yoga de dimineață, fără să-ți faci de rușine gospodăria. Gândește-te la ce mai poți face dimineața înainte de micul dejun și de a-i trezi pe cei dragi.
Învață să spui „NU” oricine și oricine încearcă să-ți ia timpul personal. Nu clienților vorbăreți, nu consultanților plictisitori, nu colegilor care își aruncă munca pe tine, nu publicității la televizor, nu televizorului în sine și, de asemenea, tuturor celor care stau pe gât! Nu vei putea niciodată să găsești timp suplimentar pentru tine dacă nu îl protejezi de atacuri.
Aveți zile regulate de detoxifiere digitală– opriți gadgeturile, nu deschideți laptopul, nu citiți știri și rețelele sociale. retelelor. Lăsați-vă deoparte „obiceiurile digitale” pentru o vreme, comunicați cu cei dragi și răsfățați-vă cu activitățile care vă plac cu adevărat. Acest lucru te va energiza și te vei întoarce mai târziu la munca ta mai concentrat.
Gândește-te la obiectivele și visele tale de viață „globale”. Notează-le. Direcția aleasă în viață vă va permite să opriți cu ușurință lucrurile inutile, comunicarea inutile și să nu mai pierdeți timpul cu chestiuni neimportante.
Creați un ritual zilnic. De exemplu, dacă aveți o familie foarte numeroasă sau copii mici, atunci vă puteți trezi cu o jumătate de oră mai devreme, puteți prepara o ceașcă de ceai aromat sau pu-erh revigorant și doar cu spumă, ascultând muzica preferată, meditație de seară, practica yoghină de dimineață „surya namaskar”. Principalul lucru este că această acțiune este plăcută pentru tine și te poți bucura de liniștea dimineții până în momentul în care gospodăria ta se trezește. În timp, acesta poate deveni ritualul tău plăcut. În loc să te plângi de lipsa constantă de timp personal, pur și simplu include-l în programul tău zilnic. La urma urmei, nu este atât de greu. Treptat, această abordare va deveni un obicei, și vei observa cât de mult devii mai fericit și mai sănătos.

Nu vă pierdeți în această lume agitată, prieteni! Nu pierde legătura cu lumea și cu tine, pentru că avem o singură viață.

Și vă doresc să o trăiți cât mai conștient și pe deplin posibil!

În ajunul sărbătorilor de Anul Nou, tu și cu mine am vorbit mult despre modul în care circulă energia în viața noastră. Cât de important este să poți atât să primești, cât și să dai. Un număr mare de probleme apar atunci când acest echilibru delicat este perturbat. Și cu cât este mai perturbată, cu atât problemele și conflictele din viața noastră sunt mai acute.

În articol, am scris despre cât de important este să renunțăm la iluzia că cei dragi au abilități supranaturale. Ei nu pot citi gândurile, așa că fiecare dintre noi trebuie să învețe să vorbească deschis despre nevoile noastre.

Pentru a vorbi direct despre așteptările tale, în primul rând, trebuie să te iubești și să poți avea grijă de tine. Fără cădere, egoism. Dar pur și simplu cu calm, chiar dragoste, recunoscând sincer față de tine ceea ce îți este util și ce este dăunător. Și să te poți opri la timp, să refuzi, să ceri ajutor. Atât bărbații, cât și femeile fac adesea această greșeală: fac totul pentru toată lumea, cu excepția lor. Vă reamintesc această idee importantă:

Dacă nu am nimic, nu pot da nimic nimănui. Dacă nu mă iubesc, atunci nu știu să iubesc și nu pot să le dau dragoste celor dragi.

Cum să-ți găsești timp pentru tine, să fii mamă, soție, să ai un loc de muncă? Îți voi da câteva sfaturi practice.
Este imposibil să faci totul

Când oamenii se căsătoresc, de obicei reușesc să cadă de acord mai mult sau mai puțin constructiv: cine face ce, cine ajută pe cine. Dar când se naște un copil, încep primele dificultăți. Cum își poate găsi un loc o mamă a unui nou-născut, care are nevoie de îngrijirea și prezența mamei sale 24 de ore pe zi? În primul rând și cel mai important, nu încercați să faceți totul deodată. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele femei care au născut primul lor copil. Dar chiar dacă ești deja un „luptător cu experiență”, tot ai nevoie de timp pentru a te adapta. La urma urmei, acum trebuie să înveți cum să ai grijă de doi, trei și poate patru copii.

În primele trei luni de la naștere, nimeni nu reușește să gestioneze perfect casa și să fie în același timp o super-mamă, o super-soție. Astfel de femei apar fie în filme, fie în poveștile unor iubite furioase, invidioase, conform cărora totul le-a funcționat (deși acest lucru nu este adevărat). Mai întâi trebuie să stăpâniți mii de noi acțiuni mici și să stabiliți contactul cu copilul. Când vei putea îndeplini cu încredere îndatoririle materne, vei deveni din nou o gospodină bună și o soție minunată. Doar acordă-ți timp! De obicei pentru adaptare la rol nou durează 40 până la 60 de zile. Oferă-ți ocazia să interacționezi doar cu bebelușul tău în aceste zile, fără a fi distras de alte responsabilități dacă este posibil. Odată ce procesul de adaptare a trecut, te vei întoarce treptat la treburile casnice. Și în fiecare zi te vei descurca din ce în ce mai bine.

Regula „15 minute pentru tine”.
Al doilea punct și nu mai puțin important este odihna. Asigurați-vă că găsești timp pentru tine. Este posibil să nu vă puteți odihni așa cum obișnuiați. Înfășurați-vă într-o pătură caldă, beți ceai ore întregi și citiți cărți sau vizionați filme triste. Da, copilul își face propriile ajustări. Dar vei învăța să-ți gestionezi mai bine timpul și să apreciezi minutele. Mama unui nou-născut trăiește în ritmul copilului. De asemenea, trebuie să te obișnuiești cu asta. Este dificil pentru o femeie adultă să schimbe brusc și brusc.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înveți în această perioadă este să restabiliți rapid energia. Încă din primele zile de viață ale copilului tău, fă o regulă să-ți dedici 15 minute pe zi doar ție. Indiferent de ce se întâmplă în viața familiei și cu copilul. Dacă nu există nimeni care să vă ajute cu copilul dumneavoastră, atunci veți beneficia de aceste 15 minute în timp ce copilul doarme. Chiar și cel mai neliniștit bebeluș doarme 15 minute.

Dacă există ajutoare, atunci va fi de folos tuturor doar dacă tata sau bunica se plimbă cu bebelușul treaz. Și atunci, poate, veți avea timp suplimentar când copilul doarme. Acolo, decizi singur unde să-i dai drumul, pentru menaj, relaxare sau comunicare cu soțul tău.

Dar Asigurați-vă că vă dedicați aceste 15 minute. Este ca o vitamină vitală pentru o tânără mamă. 15 minute pe zi este minimul pe care și-l poate permite orice femeie și își poate asigura. Unele mame pot dedica o jumătate de oră, sau chiar mai mult. Dar ai grijă să nu treci linia atunci când mama se odihnește cu prețul ruperii contactului cu copilul. Amintiți-vă că în primele trei luni sarcina dvs. principală este să vă cunoașteți copilul și să stabiliți alăptarea. Și te odihnești pentru a veni la ea cu energie nouă, trăiești în ritmul ei.

15 minute pe zi înseamnă 105 minute pe săptămână. Aceasta este o oră și jumătate de timp personal. Acest capital te va ajuta să menții energia de a fi o mamă bună și de a rămâne o soție bună. Chiar și acele mame care nu își creează un astfel de „capital” temporar se simt bine la început. Dar după câteva luni diferența devine vizibilă. Femeile obosite se lovesc atât de soții, cât și de copiii lor. Fă această investiție în tine.

Explică-i soțului tău că această pauză este necesară pentru tine. Folosește limbajul numerelor și al faptelor - este de înțeles bărbaților.
Niciun bărbat (apropo, nicio femeie) nu se naște cu capacitatea de a avea grijă de un nou-născut. Dar chiar și un tată care se îndoiește de abilitățile sale poate sta lângă un nou-născut adormit timp de 15 minute pe zi. Nici nu vă gândiți să petreceți aceste 15 minute gătind, curățând, spălând sau călcând. Cheltuiește-l pe tine! Fă ceva ce îți place foarte mult și care te-a umplut întotdeauna rapid și garantat de energie.


Sunt multe rapide și moduri eficiente câștig de energie

Fă un duș. Înmuiați într-o baie cu spumă la lumina lumânărilor. Ieși afară și privește cerul. Fugi tu la cel mai apropiat magazin și cumpără-ți niște cremă de mâini. Vorbește la telefon cu prietenul tău iubit. Fă niște exerciții. Stai întins singur în întuneric și simți cum cu fiecare inhalare primești o încărcătură de energie și vigoare din lume și, cu fiecare expirare, oboseala și tensiunea te părăsesc. Regula simplă de „15 minute pe zi pentru tine” te poate salva de ceea ce psihologii numesc „epuizare emoțională”.

Obțineți ajutor
Al treilea punct este, de asemenea, foarte important: nu vă sfiați să cereți ajutor. Acest lucru este ușor pentru unii, dar există oameni care sunt siguri că trebuie să facă totul singuri. Aceasta este o credință falsă. Cele mai bune proiecte sunt create de o echipă. Nașterea unui copil este o situație în care unul din câmp nu este un războinic.

Chiar și în timpul sarcinii, ar fi bine să te gândești la faptul că vei avea nevoie de ajutor la treburile casnice și să te organizezi singur. Aceasta poate fi o mamă, o prietenă, o soră, o mătușă sau o femeie special angajată. Și unele femei sunt ajutate dezinteresat de soții lor.

Povara principală a îngrijirii copilului revine mamei. Acest lucru este bun și corect. Pentru că tânăra are multe de învățat. În plus, îngrijirea copilului întărește legătura cu el și provoacă producția de hormoni care susțin sentimentele materne. Este mai bine să nu încredințați nimănui aceste lucruri.
Și totuși, nu este nevoie să refuzi participarea bunicilor. Este bine ca un copil să fie înconjurat de oameni pe care îi cunoaște și îi iubește. În primele trei luni de viață, ajutorul bunicilor constă în principal în treburile casnice. După ce a trecut prin perioada de adaptare, este posibil, necesar și util să aveți încredere în ei pentru a avea grijă și de copil. Desigur, în limite rezonabile.

Și, bineînțeles, cere ajutor soțului tău. Niciun bărbat nu știe cum să îngrijească perfect un nou-născut. Și este foarte rar ca un bărbat să fie atins când se uită la un copil, așa cum fac femeile. Doar o mamă poate urmări ore întregi cum adulmecă copilul, își deschide ochii și își mișcă degetele. Un bărbat are nevoie de acțiune. Depinde de femeie cât de implicat va fi soțul ei în îngrijirea copilului. Cere-ți ajutor soțului tău.

Oferim copilului un tată ideal
Lucrez cu cupluri în fiecare zi. Și văd cum tații de copii nou-născuți își privesc copiii cu teamă și vor să ajute. Este clar că sunt foarte îngrijorați și nu știu întotdeauna ce să facă. Dar chiar vor să fie nevoie. Cum se face că, după câteva luni, majoritatea nu mai sunt interesați de copii, nu ajută și dispar toată ziua la serviciu?
Facem asta, dragi femei! Când, după naștere, copilul este pus pentru prima dată pe burta mamei, aceasta nu știe cum să-l descurce. Dar în trei zile în maternitate este timp să înveți totul. Colegii de cameră îți vor arăta ceva, iar asistentele îți vor arăta ceva. Și femeile se întorc acasă atât de încrezătoare și „experimentate”. Și tatăl întâlnește copilul pentru prima dată, uneori a doua. Și când îi ceri să-și schimbe scutecul, nu știe cum să o facă. Da, va pune un scutec la întâmplare. Lăudați-l pentru asta. Și în trei zile își va pune scutece de zece ori mai repede și mai bine decât orice mamă. Spune-i că și-a pus scutecul prost și reface totul cu un oftat demonstrativ. Și nu va mai atinge niciodată copilul sau scutecele.
Sprijină-ți soțul în orice efort. Găsiți ce face cu copilul mai bine decât tine. De exemplu, când fiica mea avea colici, mi-a fost foarte greu să fac față. Dar când tata a venit și și-a făcut „masajul special pentru tată”, totul a dispărut în 10 minute. Nimeni nu putea face ca el. Încă povestesc totul despre asta pentru că mă surprinde și mă încântă. Și cred că îi place. Aceasta este o ocazie specială pentru mândria masculină.

Creșterea timpului personal urmărind ritmul copilului
Cu cât copilul crește, cu atât are mai puțin nevoie de mama lui în apropiere. Desigur, va avea nevoie de mama lui foarte mult timp. Și, în general, fiecare dintre noi are întotdeauna nevoie de o mamă. Dar nivelul de implicare al mamei se schimbă. Cât timp poate trăi un copil fără mama sa fără a experimenta stres emoțional?

Mamele care alăptează au un indicator foarte convenabil. După 2-3 luni, copiii își dezvoltă propriul lor, ceea ce este în concordanță cu bioritmurile copilului. Timpul pe care un copil așteaptă între alăptari este aceeași cantitate pe care o poate face fără mama sa. Asta nu înseamnă că după 2-3 luni mama ar trebui să apară la vedere doar în momentul hrănirii. Aceasta înseamnă că dacă copilul dumneavoastră cere alăptare aproximativ o dată la 1,5-2 ore, atunci periodic în acest timp puteți pleca de acasă fără a traumatiza psihicul copilului. Pentru unii copii este o oră, pentru alții este de două ore, iar pentru alții este chiar mai lung. Poate că, cu un copil de două sau trei luni, plecarea de acasă timp de două ore în fiecare zi nu este cea mai bună soluție.

Este mai bine să mențineți regula „15 minute pe zi pentru dvs.” și să adăugați la aceasta după trei luni de viață a copilului o plecare de două ore de acasă de 1-2 ori pe săptămână. Cât timp va dura? Minim 4 ore de timp personal pe săptămână! Repet: petrece acest timp bucurându-te și umplându-te de energie.

Și în fiecare zi acest timp va crește dacă mama nu forțează evenimentele și arată respect pentru ritmurile copilului. În acest caz, până la vârsta de un an, copiii și-au dat drumul destul de calm la mama pentru o lungă perioadă de timp. Și destul de regulat. Dacă copilul își modelează în mod conștient dieta, atunci ajungem de obicei la opțiunea opusă. Cu cât copilul crește, cu atât se agață mai activ de mama sa.
Oferându-vă o pauză de 15 minute și, uneori, permițându-vă să părăsiți casa pentru câteva ore, nu vă relaxați doar. Îi înveți pe copil și pe tata (în mare parte, desigur, tata) să comunice cu copilul. În câțiva ani vor forma o echipă prietenoasă.

E timpul pentru soț
Când timpul tău pe săptămână devine puțin mai mult, începe să incluzi treptat nu doar rolul unei mame, ci și rolul unei soții. Am scris deja, . Îți poți dedica o parte din timpul personal, individual, comunicării cu soțul tău. Să vorbim, să te masezi, să mergi la filme, cafenele, restaurante. Ia-ți copiii cu tine peste tot, dar uneori ai întâlniri private de joacă.
Unele mame se simt vinovate cand lasa copilul la bunica si nu le pasa de el. Te asigur că pentru un copil, o mamă și un tată fericiți, integritatea cuplului tău și liniștea în familie sunt mult mai bune decât prezența de 24 de ore a unei mame veșnic iritate și a unui tată care dispare la serviciu. Nu uitați doar că totul are nevoie de un mijloc de aur și de un echilibru delicat. Crește-ți absența foarte treptat. Așadar, să lași un copil de șase luni cu bunica lui și să pleci împreună într-o călătorie romantică de o săptămână este o idee foarte proastă. Mai aproape de trei ani, îți poți permite asta dacă vezi că copilul tău este pregătit.

Acordându-ți atenție, creezi o bază puternică pentru familia ta. Iubindu-te pe tine însuți, poți să-ți iubești atât soțul, cât și copiii. Având grijă de tine, ai grijă indirect și de ei. Amintește-ți că, dacă vasul tău de dragoste este plin, atunci îți este ușor să le umpli vasele de dragoste.
Iubește-te!

Problemă de la un abonat YouTube: „Cum să găsești timp pentru tine? Găsesc foarte mult material pentru femeile cu copii mici, în mare parte ocupate teme pentru acasă. Este mult mai dificil să organizezi timpul pentru o femeie care lucrează o zi de opt ore, are școlari și aceleași sarcini prin casă.

În cazul meu, copiii sunt deja studenți, dar problema rămâne. Timp liber în zilele lucrătoare pentru tot, de fapt, 3 ore. Forța și dorința de a face ceva sunt adesea zero. Ce ar trebuii să fac?

Această problemă trebuie rezolvată cuprinzător. „Cum să găsesc timp?” - aceasta este o întrebare despre instrumente. Solicitarea indică clar lipsa de forță și energie pentru a găsi aceste instrumente. Nu am chef să fac asta.

De fapt, trei ore libere în timpul zilei sunt suficiente pentru a construi un proiect în șase luni care să-ți aducă 3-4 mii de dolari. Scrie-ți propria carte. Întoarce lumea cu susul în jos.

Întrebarea este că fie nu vrei să folosești aceste trei ore, fie ești obosit, dar nu ai timp să te odihnești. Și te simți vinovat că nu poți petrece aceste trei ore făcând, de exemplu, proiectul tău sau altceva care este cu adevărat interesant pentru tine. Se pare că continui să oferi acest timp familiei tale.

Nu văd nicio problemă cu o femeie să-și găsească timp pentru ea însăși când copiii sunt deja la vârsta de student. Acest lucru indică cel mai probabil că îndatoririle și responsabilitățile sunt distribuite incorect în familia ta. Tu însuți, continuând să urmărești socializarea sexului feminin, construiești o a doua tură, așa cum o numeau mamele noastre, „la mașină”. Oferiți mâncare și curățenie pentru toată lumea.

În secolul 21, o astfel de distribuție a puterii între copii, bărbați și femei este o abordare fundamental greșită. Vezi unde te-a dus asta.

Cealaltă întrebare este de ce nu vrei să o schimbi? Vrei să lași situația așa cum este și, în același timp, într-un mod miraculos, cu ajutorul unei baghete magice, să iei acest nou ceas pentru tine.

Adevărul este că, chiar dacă cineva organizează noi ore pentru tine, tot nu le vei folosi pentru tine. Pentru că nu aveți abilitatea dezvoltată de a vă pune la începutul fluxului. Pune-ți interesele numărul unu pentru tine. Nu ai capacitatea de a face nimic interesant.

Prin urmare, aici este necesar să înțelegi, în primul rând, această energie: de ce nu o ai pentru tine pentru un timp? De ce nu faci nimic în aceste trei ore, nu faci nimic? De ce le permiți celor dragi să-ți suge viața curată, uscată, să te strângă - și să nu primească nimic în schimb?

Fii clar cu privire la valorile tale. Privește totul dintr-un unghi diferit și pune-ți întrebarea: „Ce îmi doresc cu adevărat?”

Și a doua întrebare, care poate chiar merită pusă mai devreme: „De ce nu fac ceea ce vreau?”

Probabil că există un fel de complex: poate un sacrificiu care se sacrifică pentru gloria familiei, primind astfel un fel de permisiunea de a trăi. În acest model, pur și simplu nu ai timp pentru tine. În acest model al lumii, tu, ca persoană care îți oferă propriile dorințe creative, fantezii și dorințe magice, pur și simplu nu exiști. Există o singură persoană în tine care asigură nevoile tale.

Într-o astfel de poziție, chiar dacă vi se oferă o mulțime de instrumente pentru a găsi timp liber, veți începe cu siguranță să îl completați cu sarcinile altora.

Cum să te pui la începutul fluxului, cum să te pui pe primul loc în viața ta - vă spun în detaliu în curs