Persoanele cu sensibilitate specială la ce este hipersensibilitatea și cum să trăiești cu ea. Sensibilitatea ridicată nu este fantezie, este în natura noastră biologică
Când te gândești la secretul oamenilor de succes, ce calități crezi că îi ajută să obțină succes? Vei fi uimit de ingeniozitatea și creativitatea lor în rezolvarea problemelor. Sau poate vei fi uimit de inteligența lor emoțională și capacitatea fantastică de a se conecta cu alți oameni.
Aceasta este doar o listă parțială a calităților persoanelor extrem de sensibile (HSP), care reprezintă 20% din populația lumii.
În ciuda credinței populare, oamenii extrem de sensibili devin adesea mari lideri. Ei tind să obțină succesul profesional. Amândoi sunt antipatici și foarte apreciați pentru dăruirea lor față de munca lor, chiar dacă devin nervoși pe colegii lor din când în când.
Sensibilitatea ridicată este o caracteristică care este greșit înțeleasă. Eu însumi aparțin unor oameni foarte sensibili, așa că am suferit de mai multe ori din cauza empatiei și a naturii mele mereu îngrijorătoare. Din fericire, atitudinile societății față de sensibilitate s-au schimbat, în parte datorită acceptării și îmbrățișării neurodiversității. Este că diferențele neurologice dintre oameni sunt normale.
A fi foarte sensibil este o superputere, dar numai dacă o folosești corect. Altfel, dimpotrivă, îți poate complica viața.
Pentru a supraviețui în lumea noastră, oamenii extrem de sensibili trebuie să fie ghidați de anumite principii care se aplică la absolut orice - dragoste, muncă și chiar cum să trăiești cu o astfel de tulburare mintală, astfel încât să nu doară.
Viața secretă a oamenilor extrem de sensibili
Constă în faptul că observă fiecare lucru mărunt, doar citește printre rânduri. Credeți sau nu, oamenii extrem de sensibili fac antreprenori minunați, și anume marketeri, pentru că sunt grozavi la crearea de rețele, să asculte alți oameni și să empatizeze cu ei.
Oamenii foarte sensibili sunt foarte conștiincioși.
Detalii, structură, organizare - acesta este punctul tău forte. La urma urmei, sunteți atât de adânc cufundat în proces încât puteți dezvolta cu ușurință planuri pe termen lung și puteți gândi la soluții optime. Și acesta, vedeți, este un ajutor valoros.
Oamenii foarte sensibili se pot concentra asupra unei idei cu un adevărat fanatism. Toate aceste calități contribuie la succes în vremurile noastre dificile. tehnologia de informațieși gândirea clipită.
Oamenii foarte sensibili sunt mai creativi și mai imaginativi.
Există mulți oameni extrem de sensibili printre artiștii și artiștii de renume mondial. De ce? Sensibilitate crescută și bogată lumea interioara fă-i pur și simplu destinați succesului.
Așa că folosește-ți curiozitatea naturală, pune întrebări, folosește-ți darurile. Toate acestea te deosebesc de alți oameni și reprezintă un mare plus.
Oamenii foarte sensibili fac totul cu pasiune autentică.
Ești foarte mândru și încearcă să faci cât mai puține greșeli. Ești la fel de pasionat de munca ta și de relațiile tale. O poți simți. De regulă, astfel de oameni sunt interesați de multe lucruri și pot face multe, ceea ce îi face adesea pionieri într-o anumită industrie.
HSP și succes
Este posibil ca sensibilitatea ta crescută să interfereze cu viața ta? Desigur, acest lucru nu poate fi exclus. Dar cu o anumită cantitate de echilibru și atenție, poți transforma această trăsătură a ta într-o putere uriașă.
Încercați să oferiți feedback.
Majoritatea oamenilor extrem de sensibili, deși comunică bine cu ceilalți, se simt foarte inconfortabil în timpul întâlnirilor sau prezentărilor publice. O remarcă critică este suficientă pentru ca ei să-și facă griji pentru mai multe zile.
Prin urmare, dacă aparțineți unor oameni extrem de sensibili, fiți întotdeauna pregătiți pentru jocuri cu miză mare. Trebuie să fii pregătit pentru orice întrebări, gândește-te totul cu un pas înainte. Pregătește câteva idei despre cum vei reacționa dacă ceva nu merge bine în timpul discuției.
De exemplu: „Să revenim la discutarea acestui punct puțin mai târziu”, „O întrebare destul de dificilă. Care este viziunea dumneavoastră asupra situației?”, „Vă mulțumesc pentru feedback. Dă-mi puțin timp să procesez tot ce am auzit.
Nu reacționați - răspundeți.
Viața nu merge întotdeauna conform planului, așa că HSP-urile ar trebui să dezvolte capacitatea de a răspunde corect provocărilor sale. Pentru a nu intra în panică și a nu ceda emoțiilor, învață să pui o barieră între ceea ce se întâmplă și reacția ta la el.
De exemplu, data viitoare când partenerul tău lasă vase murdare în chiuvetă, nu lăsa stresul să te copleșească. HSP simt totul mai acut și profund, așa că o astfel de reacție nu va face decât să înrăutățească totul.
O explozie sau, dimpotrivă, tăcere - aceste reacții nu sunt constructive. În schimb, inspiră adânc și numără până la cinci înainte de a răspunde. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați emoțiile.
Întreabă-te calm de ce ești nemulțumit. Fă-ți timp și revino pentru a discuta problema mai târziu. Notează-ți gândurile înainte de a răspunde. Nu este nimic rușinos în această pauză. De fapt, este un semn al maturității tale, al abordării grijulii a vieții și al autocontrolului sănătos.
Stabiliți limite rezonabile.
Este important ca oamenii extrem de sensibili să-și conserve energia fără a o irosi pe fleacuri. Îți petreci zilele trecând prin sentimentele și stările de spirit ale altora, motiv pentru care acest lucru este atât de important. Desigur, toată negativitatea te afectează. Ar putea fi chiar zgomot în cameră, muzică proastă etc. - toate acestea afectează persoanele sensibile.
Simplu, la prima vedere, lucrurile te pot ajuta cu asta. Puteți, de exemplu, să ajungeți la birou cu jumătate de oră mai devreme pentru a petrece acest timp în liniște și a vă pregăti pentru ziua de lucru. De exemplu, între întâlniri îmi aloc mereu 15-30 de minute pentru a fi singur și a mă concentra.
Gestionarea eficientă a energiei se reduce la stabilirea unor limite puternice și la a fi atent la ceea ce lași în viața ta. Nu lăsa oamenii toxici să se apropie de tine, nu lăsa mass-media să te influențeze. Învață să te relaxezi și să te odihnești.
Dacă HSP este persoana iubită sau colegul tău
Oamenii foarte sensibili sunt parteneri de viață excelenți și lideri sociali. Deși trebuie să recunoaștem că a-i iubi, a trăi sau a lucra lângă ei este destul de dificil. Nu puteți (și nici măcar nu încercați) să le schimbați. Dar îi puteți sprijini oricând cu următoarele tehnici:
Dacă lucrați cu un HSP:
Tine-i la curent cu tot ce se intampla. Informații maxime! Oamenii foarte sensibili percep bine informațiile noi și cele mai complexe, deoarece cu cât știu mai multe, cu atât lucrează mai eficient. Ori de câte ori este posibil, acordați-le întotdeauna timp să se pregătească. De exemplu, anunțați-i agenda cu mult timp înainte. Concentrați-vă pe coaching, nu pe critică.
Dacă îți place HSP:
Asigurați-vă că rezervați timp când partenerul dvs. poate fi singur sau liniștit. Fii pregătit ca el să sufere de insomnie. Le poate fi foarte greu să adoarmă din cauza minții lor active și iscoditoare.
Aveți răbdare cu ei în timpul neînțelegerilor. Nu vă supărați când vor să fie singuri. Veți avea întotdeauna timp să vă prindeți din urmă - în timpul excursiilor la teatre, muzee sau excursii în afara orașului. HSP-urilor le place să dobândească noi cunoștințe, precum și natura, arta și sunt întotdeauna fericiți să se îmbarce în aventuri plăcute și amuzante cu tine.
Indiferent dacă o persoană extrem de sensibilă este un soț, un frate sau un coleg de muncă, încearcă să fii atent la personalitatea sa și folosește-o în beneficiul relației sau al muncii tale.
Nu va fi întotdeauna ușor, dar cu timpul îți vei da seama că merită: oamenii extrem de sensibili ne schimbă lumea în bine.
Oamenii extrem de sensibili sunt un dar pentru umanitate. Desi uneori sunt confundati ca fiind slabi, de fapt sunt foarte empatici si capabili sa demonstreze grad înalt intelegere si grija. Astfel de indivizi au abilitate unică. Ei pot rezista unei societăți reci și indiferente și pot rămâne la fel de deschiși și înțelegători.
Sensibilitatea ridicată este cauzată de genetică
Conform cercetarea stiintifica, sensibilitatea ridicată este cauzată de genetică, în special foarte sensibilă sistemul nervos. Acest lucru obligă o persoană să perceapă foarte subtil tot ceea ce este în jurul său și să reacționeze la el mai viu și mai emoțional.
Cum influențează genele acest lucru? Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți concepte precum temperamentul și personalitatea. Temperamentul este un set de caracteristici înnăscute care determină modul în care o persoană va vedea această lume. Acesta este un fenomen complex care este literalmente țesut în ADN-ul uman. Personalitatea este ceea ce o persoană se transformă sub influența temperamentului, experienței de viață, a sistemului de valori, a educației și a multor alți factori. Personalitatea este rezultatul influenței atât a factorilor externi, a societății, cât și a comportamentului.
Dacă înfățișăm acest lucru vizual, atunci temperamentul seamănă cu o pânză goală, în timp ce personalitatea alege ce va picta pe această pânză. În același timp, personalitatea se poate schimba din diverse motive, în timp ce temperamentul rămâne neschimbat. Astfel, sensibilitatea ridicată este rezultatul modului în care temperamentul unei anumite persoane se manifestă în personalitatea sa.
Creierul oamenilor extrem de sensibili este diferit de al altora
Potrivit cercetărilor științifice, creierul oamenilor extrem de sensibili este capabil să proceseze mult mai multe informații care provin de la mediu, în comparație cu cei care nu posedă o astfel de trăsătură. Astfel de oameni văd totul mai figurat, creează constant asociații specifice, iar astfel de oameni au un nivel ridicat de intuiție.
Creierul persoanelor sensibile percepe, evaluează, procesează și sintetizează în mod constant informații. Acesta este motivul pentru care par atât de absorbiți, obosiți și chiar distrași. Spre deosebire de alți oameni, astfel de persoane au nevoie de odihnă mai frecventă.
Cum să înveți să faci față unei sensibilități ridicate?
Acum că înțelegeți natura acestui fenomen, puteți dezvolta pași specifici spre a învăța să trăiți cu sensibilitate ridicată. Iată câteva idei și sfaturi care te vor ajuta să te înțelegi pe tine însuți sau să înțelegi oamenii din jurul tău care au această caracteristică:
- A fi o persoană sensibilă nu este un blestem. Acceptă-te și iubește-te pentru ceea ce ești.
- Permite-ți să arăți emoții. Nu ascunde tot ceea ce simți doar pentru a nu ieși în evidență față de ceilalți.
- Învață să înțelegi că lumea chiar are nevoie de oameni ca tine. Sensibilitatea ne arată că suntem oameni și împiedică societatea să se cufunde în indiferență, inerție și răceală.
- Acordă-ți timp să te odihnești. Persoanele foarte sensibile cedează cu ușurință anxietății și depresiei fără cauză. Învață să vezi momentele în care tu stare emoționalăîncepe să atingă cote înalte și trebuie să iei o pauză.
- Pentru un suflet extrem de sensibil, singurătatea poate fi unul dintre cele mai valoroase și pozitive lucruri. Nu uita să fii uneori singur cu tine.
În plus, persoanele cu sensibilitate ridicată nu sunt doar foarte amabile și blânde, ci sunt și capabile să înțeleagă și să perceapă foarte profund dispozițiile și emoțiile oamenilor pe care îi iubesc. Ei știu să asculte, să audă, să înțeleagă și să empatizeze cu adevărat, ceea ce este, fără îndoială, una dintre cele mai bune calități umane.
Concluzie
Sensibilitatea ridicată nu este un indicator al slăbiciunii, ci, dimpotrivă, arată că încă nu ești indiferent și nu ești rece, ca majoritatea societatea modernă. Nu este nimic rușinos în a-ți arăta emoțiile, pentru că ele fac ca astfel de oameni să fie atât de unici și inimitabili. Datorită existenței unor astfel de indivizi, lumea noastră rămâne în continuare umană, caldă și grijulie.
Oamenii spun că ești prea emoționat și iei totul la inimă? Să nu crezi că e ceva în neregulă cu tine. S-ar putea să fii ceea ce se numește „foarte sensibil”. Chestia este că aceasta este percepția ta personală asupra realității și îți este greu să trăiești diferit. În psihologie, acest fenomen este considerat destul de normal și există trăsături caracteristice, care ajută la identificarea persoanelor hipersensibile.
1. Sensibilitate 100%
Acesta este poate cel mai important trăsătură distinctivă astfel de oameni. Creierul lor funcționează diferit și pare să prindă toate undele sensibile. De aceea ei iau foarte în serios toate informațiile și par să le lase să treacă complet prin ei înșiși. Emoțiile unor astfel de oameni sunt foarte vii și aproape tangibile.
2. Nivel înalt intuiţie
Adesea, oamenii foarte sensibili pot determina că ceva nu este în regulă cu cei dragi. Este imposibil să le ascunzi experiențe. Parcă citesc oamenii chiar prin ei. Acest lucru se datorează faptului că canalul lor sensibil este foarte bine reglat și este capabil să detecteze orice modificări, chiar și minime.
3. Independenta
Oameni foarte sensibili nu-i plac activitățile în echipă. Ei studiază/lucrează cel mai bine singuri. Ei sunt capabili să descopere rapid ceva nou singuri.
4. Linguşirea pentru totdeauna
Sincer, acest lucru cu greu poate fi numit lingușire, dar astfel de oameni au un punct important - vor întotdeauna să mulțumească pe toată lumea. Dar asta nu se datorează faptului că au o stimă de sine ridicată. Ideea este alta - vor ca toți cei din jurul lor să se simtă bine. Le este frică să-și imagineze că ar putea răni pe cineva. Emoțiile negative le distrug sensibilitatea. De aceea sunt foarte politicoși cu toată lumea și adesea ajută oamenii.
5. Observarea
Creierul oamenilor extrem de sensibili funcționează ca un scaner. Citește toate informațiile, observă chiar și nuanțe minore, care, apropo, sunt importante în viața lor. Este imposibil să înșeli astfel de oameni, deoarece pot simți cu ușurință emoții false.
6. Perfecționism
Unii pot crede că acest lucru este prea mult, dar aceasta este natura oamenilor hipersensibili. Perfecționismul le trece literalmente prin vene și îi obligă să facă totul perfect. Acest lucru este important pentru ei, deoarece încearcă să mențină echilibrul în viață, precum și să evite distrugerea de orice fel.
7. Emoții în palmă
Nivelul de sensibilitate al unor astfel de oameni este atât de mare încât le este dificil și, uneori, nici nu vor să se rețină. Dacă o astfel de persoană vrea să plângă, o va face. Oamenii foarte sensibili consideră acest lucru natural și nu se rușinează de reacțiile lor.
Este puțin probabil ca cuiva să-i placă să fie strigat. În cazul persoanelor hipersensibile, totul este mai dramatic - nu pot suporta. Sunetele ascuțite îi sperie în general. Ei preferă pacea. Țipatul blochează doar percepția situației.
9. Creativitate nesfârșită
Astfel de oameni sunt în mod constant într-o furtună creativă. Ei primesc atât de multe informații încât le transformă instantaneu într-un fel de proces creativ. Mai mult decât atât, creierul persoanelor extrem de sensibile poate funcționa la mai multe niveluri simultan, motiv pentru care sunt adesea interesați de mai multe lucruri.
10. Înaintea tuturor
Pentru persoanele hipersensibile, „tendințele” sunt doar un cuvânt. Ideea este că nivelul lor de sensibilitate le permite să prezică tendințe. Intuiția îi ajută să rămână înaintea tuturor. De aceea mulți nu își pot aprecia pe deplin gusturile și, uneori, nu le înțeleg deloc. Desigur, până când ei înșiși cad sub valul „tendințelor”. Între timp, oameni extrem de sensibili își deschid deja uși noi.
O întâlnire întâmplătoare cu un prieten al tinereții noastre pe care îl pierdusem de mult din vedere; situație de urgență pe drum; vorbind în fața unui public necunoscut; prima „mamă” sau „tată” mult așteptată de pe buzele unui copil - multe evenimente ne trezesc zilnic emoțiile. Ne sunt rușine de ei, ne este frică să arătăm ridicoli din exterior, ne reținem și credem că îi controlăm. Și totuși, emoțiile ne înving din când în când.
Standarde duble
Poate că adevărul este că am crescut într-o societate în care capacitatea de a ne controla sentimentele - „stăpânim pe noi înșine” - a fost întotdeauna considerată o virtute. Stăpânirea de sine, ca un gardian vigilent, ne amintește în mod constant: este indecent să te comporți prea emoțional, nu poți să-ți arăți în mod deschis furia, trebuie să-ți ascunzi frica, să-ți înfrânezi entuziasmul și chiar bucuria.
Orice puternic reacție emoțională poate părea inadecvat, amuzant, chiar obscen și poate fi perceput ca o manifestare a slăbiciunii noastre.
Nu există multe excepții: aceasta este bucuria sau anxietatea trăită simultan de multe persoane care se află în anumite circumstanțe. Așadar, este firesc să strigi și să scandăm sloganuri împreună pe un stadion de fotbal sau să empatizăm împreună în fața unui ecran de televizor pe care un val de tsunami mătură o plajă liniștită. Dar, să zicem, dansul la birou cu ocazia unei promovări este, pentru a spune ușor, nu este acceptat - la fel cum să trăiești în mod deschis durerea cuiva nu este acceptat.
Autocontrolul strict ne creează un anumit confort psihologic: manifestările ritualizate ale emoțiilor înmoaie oarecum starea de afect (experiență emoțională puternică pe termen scurt) și o reglează. Dar, în același timp, autocontrolul provoacă frustrare, creând un decalaj periculos între felul în care ne simțim și modul în care ne comportăm.
Datorită emoțiilor, ne exprimăm adevăratul „eu” și devenim mai clari pentru alți oameni. De asemenea, avem nevoie de emoții pentru a supraviețui.
Cei a căror emoționalitate interferează cu viața lor încearcă uneori să o „înece” cu ajutorul unei pastile miraculoase. Mulți oameni își dau vina pe proprii părinți, care i-au crescut „greșit”, pentru ceea ce cred ei că este sensibilitatea lor excesivă. Dar amândoi nu știu sau uită cât de importantă este manifestarea emoțiilor pentru viața noastră. Datorită lor, ne exprimăm adevăratul „eu” și devenim mai clari pentru alți oameni. Mai mult, emoțiile sunt esențiale pentru supraviețuirea noastră.
În acest sens, suprimându-ne emoțiile, ne punem literalmente în pericol, pentru că fiecare dintre ele joacă rolul său special.
Frică ne vorbește despre pericol real sau imaginar. Ea surprinde ceea ce are sens pentru viața noastră în acest moment. Frica nu numai că primește informații, ci dă și comenzi corpului: direcționează sângele către picioare, dacă ar trebui să alergi, sau către cap, dacă trebuie să te gândești. De obicei, frica ne mobilizează energia, deși uneori efectul ei este opus: ne paralizează în timp ce decidem cum să acționăm într-o anumită situație.
Furie uneori confundată cu violenţa pe care o poate provoca. De obicei, acest sentiment apare asupra unei persoane atunci când bănuiește că nu este luată în serios (și unii oameni trăiesc cu acest sentiment tot timpul). Dar furia poate fi, de asemenea, utilă: provoacă eliberarea de hormoni (inclusiv adrenalină) în sânge, iar ei, la rândul lor, oferă un val puternic de energie. Și atunci ne simțim puterea, simțim curaj și încredere în sine. În plus, furia ne indică faptul că am ajuns într-un punct dincolo de care nu ne mai putem controla – într-un fel, ea înlocuiește manifestarea violenței.
Bucuria acționează ca un magnet: îi atrage pe alții și îi ajută să-și împărtășească sentimentele. De asemenea, se știe că zâmbetul și râsul au un efect vindecător, întărind apărarea imunitară a organismului
Durere ajută să se retragă în sine pentru a face față pierderii ( persoana iubita, unele calități în sine, obiecte materiale...) și returnează energia vieții. Îți permite să te „depășești pe tine însuți”, să te adaptezi la pierdere și să regăsești sensul pierdut a ceea ce se întâmplă. În plus, experiența durerii evocă simpatia și atenția celorlalți – și ne simțim mai protejați.
Bucurie- cea mai dorită emoție. Ea este cea care eliberează cantitate maxima energie, stimulând eliberarea hormonilor plăcerii. Simțim încredere, stima de sine, libertate, simțim că iubim și suntem iubiți. Bucuria acționează ca un magnet: îi atrage pe alții către noi și ne ajută să ne împărtășim sentimentele. De asemenea, se știe că zâmbetul și râsul au un efect vindecător, întărind apărarea imunitară a organismului.
Mintea și Sentimentele
Un alt beneficiu important al emoțiilor este că ne fac mai deștepți. Multă vreme, știința le-a devalorizat într-un anumit sens, plasându-le sub mintea gânditoare. Într-adevăr, din punct de vedere al evoluției, emoțiile s-au născut în adâncul minții arhaice „preumane” și sunt strâns legate de comportamentul instinctiv al animalelor. Noi secțiuni ale cortexului cerebral, care, în special, sunt responsabile de procesele gândirii conștiente, au apărut mult mai târziu.
Dar astăzi se știe că rațiunea nu există în forma sa pură - este hrănită de emoții. Neurologul american Antonio Damasio a dovedit că cunoașterea care nu este însoțită de emoții se dovedește a fi inutilă, iar o persoană rece emoțional nu este capabilă, de exemplu, să învețe lecții din greșelile sale. Este interesant că copiii și adulții învață și își amintesc ceva nou doar pe fundalul unui impuls emoțional pozitiv și suficient de puternic, care, la figurat vorbind, deschide ușa către o nouă zonă de conexiuni neuronale.
Într-un mediu profesional, cei mai de succes nu sunt specialiștii cu diplome multiple, ci cei care sunt capabili să-și analizeze sentimentele și să gestioneze atât emoțiile proprii, cât și ale celorlalți.
Nici percepția nu există fără emoții. Fiecare cuvânt pe care îl percepem, fiecare gest, miros, gust, imagine este imediat „interpretat” de simțurile noastre. Fără emoții, ne-am transforma în automate și am duce o existență destul de incoloră.
Psihologul Daniel Goleman a introdus conceptul de „inteligență emoțională” în uz științific. El a concluzionat că succesul nostru personal depinde mai puțin de IQ, o măsură a dezvoltării intelectuale și mai mult de coeficientul nostru emoțional (EQ).
Pe baza datelor experimentale, a demonstrat că într-un mediu profesional, cei mai de succes nu sunt specialiștii cu multe diplome, ci cei care au calități umane valoroase - capacitatea de a-și analiza sentimentele și de a gestiona atât emoțiile proprii, cât și ale celorlalți.
Când astfel de oameni, de exemplu, cer ajutor pentru a rezolva o problemă, cei din jurul lor răspund cu ușurință, în timp ce „cu dizabilități emoționale” (cu EQ scăzut) pot aștepta câteva zile pentru un răspuns la cererea lor...
Vocea inconștientului
Emoțiile ne spun informații vitale despre noi înșine sau cu ce avem de-a face și, prin urmare, ar trebui să avem încredere în ele, să le ascultăm și să ne bazăm pe ele. La prima vedere, această poziție existențială pare să contrazică experiență personală mulți dintre noi: de mai multe ori am făcut greșeli, urmărindu-ne sentimentele.
Cel mai mare filosof german Max Scheler a explicat această contradicție prin existența a două tipuri de senzații. Pe de o parte, există senzații de contact care acționează ca mecanismul atingerii.
Când simțim bucurie, ne simțim mai bine, ne putem relaxa, ne facem mai puține griji și, prin urmare, suntem capabili să experimentăm „ mai multa viata" Dacă ceva ne supără sau ne înfurie, simțim aproape fizic că ne este luată sănătatea, energia, „parte din viață”. Sentimentele de contact transmit informații importante despre semnificația existențială a ceea ce se întâmplă pentru sănătatea mea, vitalitatea mea. Dar nu trebuie să te bazezi pe astfel de sentimente (deseori venite din copilărie) atunci când luăm decizii este important să le poți pune deoparte și să le scoți din paranteze;
Dacă te uiți înapoi la viața ta, probabil vei observa că toate cele mai importante și corecte decizii din ea au fost luate bazându-te pe instinct: explicațiile raționale vin de obicei mai târziu
Un alt tip de senzație este distanța. Ele nu au legătură directă cu starea noastră actuală, dar surprind ceva foarte semnificativ despre o altă persoană. Acesta este un sentiment intuitiv bine-cunoscut. Acesta este cel care ne determină să întrebăm o persoană dragă: „Ți s-a întâmplat ceva?” Sau spune: „Trebuie urgent să sunăm acasă!”
Nu suntem învățați să ascultăm sentimentele îndepărtate, dar ele sunt cele care ne permit să evaluăm instantaneu atmosfera dintr-un grup de oameni și să ne formăm o impresie despre interlocutor sau situație. Dacă te uiți înapoi la viața ta, probabil vei observa că toate cele mai importante și corecte decizii din ea au fost luate bazându-te pe instinct: explicațiile raționale vin de obicei mai târziu.
Încrederea în emoțiile tale poate și ar trebui să fie cultivată și antrenată. Este important doar să nu confundăm sentimentele de contact, care relatează despre noi personal, cu sentimentele îndepărtate, care vorbesc despre o altă persoană.
Tensiuni înalte
Când puterea experienței este prea mare, mecanismele noastre de apărare psihologică se activează - și nu mai simțim nimic. Depresie, apatie, stupoare - așa arată din exterior, dar din interior o persoană pur și simplu nu mai doare, ca în timpul anesteziei. Transformăm emoțiile suprimate („uitate”) în senzații corporale, ștergând relația dintre experiență emoțională si ce a cauzat-o.
Uneori, emoțiile capătă aspectul opusului lor. Tristețea este uneori exprimată ca emoție euforică; bucuria este în lacrimi; uneori putem râde în hohote – atâta timp cât disperarea nu ne zdrobește. Mecanismele de apărare psihologică ne epuizează forța mentală și fizică și aproape întotdeauna se dovedesc a fi ineficiente: la un moment dat, sentimentele adevărate răzbat și ne copleșesc.
Cei care își ascund cu succes emoțiile sunt, de asemenea, susceptibili la presiunea lor. Puteți preface râsul, jucați mânia, mințiți despre adevăratele voastre sentimente, dar este totuși imposibil să vă prefaceți pentru totdeauna: mai devreme sau mai târziu vor ieși la iveală. Așa că este mai bine să le poți accepta așa cum sunt.
Ești nervos sau hipersensibil, complex sau paralizat de frică... Încercați să învățați câteva exerciții simple care vă vor ajuta să vă armonizați emoțiile.
Ai un complex
Te reții, nepermițându-ți să exprimi nici mânia, nici bucuria... Există un motiv pentru comportamentul tău, care nu îți este ușor să recunoști. Soluția este să te „lași” de la tine, să-ți eliberezi sentimentele.
Încercați să vă exprimați sentimentele prin gesturi
Cuvintele sunt importante, dar 90% din emoțiile noastre sunt exprimate prin expresii faciale și prin corp. Un zâmbet, o postură, gesturi – chiar și o simplă ridicare din umeri spune mai multe despre atitudinea noastră față de ceea ce se întâmplă decât discursurile lungi...
Recunoașteți existența emoțiilor
Dacă unui copil îi este frică de lupi, este inutil să-l convingem că nu se găsesc în pădurile noastre. Acceptându-i sentimentele, părinții ar putea întreba: „Ce pot face pentru a te calma?” Nu este rușine să-ți fie frică, nu e nevoie să-ți fie rușine de frici.
Niciuna dintre emoțiile noastre nu este periculoasă, sunt aliații noștri, de la care nu ar trebui să ne așteptăm în mod constant la un truc murdar.
Tine un jurnal
Ești paralizat de frică
Cu cât „miza” este mai mare (adică cu cât pierderea este mai mare dacă pierzi și cu cât recompensa este mai mare dacă câștigi), cu atât intri mai mult în panică. Ți-e atât de frică de eșec, încât îți imaginezi mental cele mai catastrofale scenarii și renunți. Soluția este să-ți stăpânești sentimentele și să depășești „paralizia” voinței.
Cine este persoana care te sperie? Poate profesorul care te-a chinuit în copilărie, sau vecinul care nu ți-a dat acces? Fiecare situație stresantă trezește în noi o amintire a uneia pe care am trăit-o în trecut, adesea în primii șase ani de viață. Iar sentimentul de frică pe care nu l-am putut învinge ne revine din nou.
Respirați corect
Concentrează-te pe respirație: prelungește-ți expirațiile și scurtează-ți inspirațiile pentru a-ți neutraliza senzațiile interne.
Amintește-ți succesele tale
Despre, de exemplu, cum ai promovat cu brio un examen sau ai câștigat un set de tenis împotriva unui prieten. Bazându-ne pe succesele trecute și pe sentimentele de plăcere asociate cu acestea, poți depăși dorința de a vedea scenarii catastrofale ale unor evenimente care nu s-au întâmplat încă.
Pregătiți-vă pentru test
Luați în considerare opțiuni posibile evenimente, stabiliți ce doriți să realizați în orice caz și ce puteți ceda... Acest lucru vă va ajuta să vă controlați mai bine emoțiile.
Privește-ți interlocutorul, dar nu direct în ochi, ci într-un punct dintre ei
Te vei putea concentra pe ceea ce spui, și nu pe ceea ce citești în ochii lui...
Ai un temperament scurt
Soluția este să înveți să-ți controlezi sentimentele și să gestionezi o situație conflictuală.
Nu acumulați reclamații
Cu cât le acumulezi mai mult în tine, cu atât riști mai mult să te strici. Vorbind despre nemulțumirile tale, te ajuți să eviți o explozie de furie nestăpânită.
Învață să-ți exprimi sentimentele în mod clar
Numiți sentimentul care vă deranjează. Fără să te plângi sau să dai vina, spune deschis: „Am probleme la serviciu, sunt stresat și nu știu ce să fac”.
Luați pauze
Creierul are nevoie de timp pentru a lua o decizie și a prelua controlul asupra situației. Relaxați-vă plexul solar respirând adânc, țineți-l câteva secunde, expirați și așteptați înainte de a inspira din nou. Închideți ochii timp de 2-3 secunde din când în când: oprirea semnalelor vizuale reduce stresul.
Psihoterapeutul american Haim Ginott vă sfătuiește să vă construiți afirmațiile conform schemei: „Când ați făcut X, am simțit Y și în acel moment am vrut să faceți Z”. De exemplu: „Când mi-ai reproșat că am întârziat, m-am simțit vinovat. Ar fi mai bine să mă îmbrățișezi în loc să mă certați.”
Dați o mână de ajutor
Înainte de a răspunde la agresiune cu agresivitate, întreabă-l pe „agresor”: „Este ceva în neregulă cu tine?” Sau oferă-i un armistițiu: „Încep să devin nervos, hai să luăm o pauză și să ne răcorim”.
Esti hipersensibil
Reacționezi brusc atât la critici, cât și la complimente. Soluția este stabilirea unor relații echilibrate cu oamenii.
Nu te concentra asupra ta
Te îngrijorezi excesiv de ceea ce cred alții despre tine. Încearcă să te „depărtezi” puțin de tine și să arăți empatie (empatie). Învață să te pui în locul altei persoane. La ce se gândește? De ce-i face griji? Această schimbare de perspectivă ajută la schimbarea strategiei de relație.
Nu te strădui să fii iubit de toată lumea
Uneori, merită să-ți asumi un risc și să fii de acord că acțiunile tale nu vor mulțumi cuiva și vor îngreuna viața altora. Este imposibil să se evite manifestările de rivalitate, antipatie și incompatibilitate a personajelor. Cu cât înțelegi mai clar acest lucru, cu atât îți va fi mai ușor să-l accepți și cu atât mai greu va fi pentru alții să te înșele.
Încercați să găsiți situații de declanșare
Faceți o listă cu situațiile în care sunteți deosebit de vulnerabil și cu cuvintele care vă provoacă un comportament nepotrivit. Când le vei întâlni din nou, vei putea să le recunoști și să nu te încurci.
Evitați prognozele categorice
Să te adresezi pe un ton de comandă („Trebuie să fac o carieră!”) sau un ton minor („Probabil că îmi voi trăi toată viața singur…”) nu este bine pentru tine: simți greutatea vinovăției pentru necazurile tale. , iar acest lucru vă slăbește vitalitatea și nu vă permite să vă acordați victoriei.
FOTOGRAFIE Getty Images
„Când am fost înăuntru grădiniţă„, un băiat din grupul meu a aruncat cartea mea preferată de pe balcon”, spune Anna, în vârstă de 20 de ani. „Îmi amintesc că am plâns îngrozitor – nu din cauza cărții, ci pentru că îl uram pe băiatul ăsta.” Semnul principal al hipersensibilității sunt emoțiile puternice care pot apărea din cele mai nesemnificative motive.
Unii dintre noi sunt pur și simplu mai conștienți de tot ceea ce ni se întâmplă, iar acest lucru nu este neapărat un lucru rău. Potrivit psihologului Elaine Aron, în societate există aproximativ 20% dintre persoanele hipersensibile. Aceasta înseamnă că unul sau mai mulți dintre cunoscuții, prietenii sau cei dragi sunt cel mai probabil unul dintre ei.
Iată ce trebuie să rețineți când aveți de-a face cu persoane hipersensibile. Elaine Aron este psiholog, autoarea cărții „Highly Sensitive Nature. Cum să reușești într-o lume nebună” (ABC-Atticus, 2014).
1. Plâng des
Oamenii foarte sensibili pot plânge atunci când sunt fericiți, triști sau iritați. Asta nu înseamnă că se simt rău. Ei experimentează foarte intens tot ceea ce li se întâmplă, iar lacrimile ajută la eliberarea emoțională.
2. Nu sunt neapărat introvertiți.
Introversia poate merge mână în mână cu hipersensibilitatea, dar nu este întotdeauna cazul. De fapt, după cum a descoperit Elaine Aron, 30% dintre persoanele hipersensibile sunt extrovertite. Ei necesită adesea și mai multă atenție deoarece au dificultăți în a-și regla starea emoțională, sunt mai dependenți de ceilalți și pot experimenta un fel de intoxicare din impresii.
3. Devin nervoși când trebuie să ia o decizie.
Abilitatea de a lua decizii rapid și cu încredere nu este cea mai mare trăsătură puternică persoane hipersensibile. Chiar și atunci când vine vorba de lucruri atât de banale precum alegerea unei cafenele pentru prânz. Motivul este că le este foarte frică să facă alegere greșită: dintr-o dată mâncarea din cafenea va fi prea scumpă, muzica va fi prea tare, chelnerii îi vor ignora, iar însoțitorului lor nu îi va plăcea acolo.
4. Ei reacţionează la cele mai mici schimbări
„Dacă ești obișnuit să închei mesajele cu un zâmbet, dar de data aceasta îi pui capăt, fii sigur: vom reține cu siguranță acest lucru”, spune Anna. „Și probabil că vom începe să fim nervoși.” Persoanele hipersensibile tind să fie foarte sensibile la ceea ce se întâmplă în mediul lor și observă imediat când ceva nu merge ca de obicei.
5. Sunt întotdeauna dispuși să asculte.
Dacă aveți nevoie de un umăr prietenos, vă puteți adresa în siguranță la ei. Persoanele hipersensibile pot sprijini vorbe mici, dar funcționează cel mai bine în rolul unui ascultător atent. Poți fi sigur că nu te vor întrerupe, nu vor deveni distrași sau nu vor schimba subiectul.
6. Urăsc zgomotul și sunetele puternice.
Un tren cu viteză mare, claxone de mașină, colegi exagerat de sociabili... Toate acestea nu numai că ne irită - suferim, de parcă fiecare sunet ne este bătut în cap. Potrivit Elainei Aron, totul este vorba de un prag redus de sensibilitate, din cauza căruia orice stimul se simte mai puternic.
7. Obiceiurile lor de lucru sunt destul de neobișnuite.
Opțiunea ideală este să lucrezi acasă sau în orice loc liniștit. Acest lucru vă permite să vă concentrați și să vă mențineți nervii în ordine. „Oamenii hipersensibili profită de puterile lor de observație”, spune Elaine Aron. „Ei știu să gândească prin idei și apoi să le prezinte într-un mod care va fi luat în serios.” Abilitățile lor analitice și atenția la comentariile altora îi fac colegi de echipă excelenți (atâta timp cât nu li se dă responsabilitatea de a lua decizii majore).
8. Nu le place să se pună pe nervi.
Un film de groază sau un thriller nu este cea mai bună alegere dacă vrei să inviți o persoană hipersensibilă la cinema. Tendința de a empatiza, combinată cu o sensibilitate crescută la imaginile încărcate emoțional, le poate provoca șoc.
9. Nu acceptă bine criticile.
Evitarea oricărui lucru care poate provoca prea multă stimulare este un semn distinctiv al persoanelor hipersensibile. Drept urmare, ei încearcă să facă tot posibilul pentru a nu răni sentimentele celorlalți sau a le provoca nemulțumiri.
10. Ei iau totul personal
Când comunicați cu persoane hipersensibile, evitați ridicolul. Desigur, ei înșiși pot iubi glumele bune și încearcă să abordeze viața cu umor, dar chiar și un indiciu că ar putea fi ceva în neregulă cu ele îi face nervoși.
11. Sunt foarte sensibili la durere
Durerea este, de asemenea, un tip de stimulare. Nu este de mirare că persoanele hipersensibile o percep mai acut. Cercetările lui Elaine Aron au confirmat că persoanele extrem de sensibile au un prag scăzut al durerii, iar anticiparea durerii (de exemplu, în cabinetul stomatologului) le poate face să o simtă chiar și atunci când nimeni nu le atinge.
12. Ei visează la relații profunde.
Persoanelor hipersensibile le este greu să-și facă noi cunoștințe. Stresul din incertitudine, anticiparea unei posibile stangaci, ghicirea dureroasa a ceea ce gandeste interlocutorul, toate acestea ii obosesc. Oamenii extrem de sensibili se străduiesc să găsească un partener de încredere, empatic, cu care să se relaxeze și în care să aibă deplină încredere.
13. Ei nu pot schimba asta despre ei înșiși.
Hipersensibilitatea nu este doar o ciudatenie sau un defect de caracter. Elaine Aron a descoperit că zonele creierului asociate cu empatia și cogniția erau mai activate la persoanele hipersensibile atunci când li s-au arătat fotografii cu fețe cu urme de emoții puternice. Cu alte cuvinte, acest comportament este programat biologic.
Dacă în mediul tău există o persoană hipersensibilă, încearcă să fii sensibil la el. Cel mai probabil, el însuși își înțelege bine propriile caracteristici, așa că se comportă cu atenție și ajutor. Dar el așteaptă înțelegere și de la tine.
