Holmesi ja Rage'i stressikindluse test. Stressikindluse test. Holmesi ja Rahe stressiresistentsuse ja sotsiaalse kohanemise määramise metoodika Kõrge stressiresistentsuse aste

Psühholoogiliste testide komplekt on suunatud järgmise rakendamisele eesmärgid : õpilase omaduste uurimine koos võimalusega määrata hinnang, mida saab esitada kirjeldaval, tabeli- ja graafilisel kujul.

Kompleks koosneb 8 testist:

1. “Iseloomu rõhutamise tuvastamine”;

2. “Temperamendi struktuuri määramine”;

3. “Agressiivse käitumise diagnostika”;

4. “Ärevuse taseme määramine”;

5. “Suhtlemis- ja organisatoorsete võimete hindamine”;

6. “Inimese stressitaluvuse enesehinnang”;

7. “Käitumismotiivide väljaselgitamine”;

8. "Teie käitumine konfliktiolukordades."

Test nr 6. "Inimese stressitaluvuse enesehinnang."

Testi tiitellehel on kirjeldus ja soovitused testi sooritamiseks ja tulemuste salvestamiseks, kus palutakse sisestada testi sooritaja ees- ja perekonnanimi ning jätkata testi küsimustega. Iga küsimuse kõrval tuleb valida õige vastus. Kui tõstate esile lahtri, kuhu soovite vastuse sisestada või valida, kuvatakse vastav valikuteade. Kui olete kõik vastuselahtrid täitnud, peate klõpsama nuppu "Teie tulemused". Testi tulemused kuvatakse graafiliselt ja neid kirjeldatakse üksikasjalikult. Pärast testi sooritamist tuleks õpilastele meelde tuletada, et nad salvestaksid testi tulemused oma nime all oma rühma või klassi kausta.

Lae alla:

Teemal: metoodilised arendused, ettekanded ja märkmed

Loeng lapsevanematele "Laste stressiresistentsuse kasvatamine kui vahend nende tervise tugevdamiseks"

Loengu eesmärk on kirjeldada vanematele kroonilise väsimussündroomi, pakkuda ennetavaid meetmeid depressiooni ja neurooside korral, töötada välja strateegiad ja taktikad stressiresistentse kasvatamiseks...

See artikkel räägib psühholoogilise toe korraldamisest õpetaja kutsetegevuse kontekstis. Tänapäeval ei ole igal õpetajal eneseregulatsiooni oskusi, kuid see on kõige reegel...

Usatov Ivan Aleksandrovitš, 3. kursuse üliõpilane, õppesuund 37.03.2001 “Psühholoogia”, Föderaalne Riigieelarveline Kõrgharidusasutus “Amuuri Riiklik Ülikool”, Blagoveštšensk [e-postiga kaitstud]

Annotatsioon. Artikkel sisaldab autori metoodikat indiviidi stressiresistentsuse taseme määramiseks, antakse teavet metoodika standardimise kohta Märksõnad: psühholoogia, stressiresistentsus, stressiresistentsuse ressursid, autori metoodika.

Kaasaegses maailmas on inimeste vaimse tervise säilitamise ja stressiresistentsuse arendamise probleem väga aktuaalne, sest stressiresistentsus võimaldab teil säilitada optimaalset jõudlust ja efektiivsust, aga ka vaimset seisundit stressi tekitavates olukordades vastupanuvõimet, võime järeldada, et siiani puudub terviklik tehnika, mis võimaldaks igakülgselt hinnata stressiresistentsust kui isiksuse kvaliteeti, need võimaldavad vaid diagnoosida probleemseid aspekte ja hinnata stressiresistentsuse komponente (ressursse, tegureid). Selleks töötati välja originaalne meetod, mis võimaldab määrata inimese stressitaluvuse taset. Tehnikat saab kasutada üle 18-aastastel vastajatel. Selle tehnika puhul mõistetakse stressitaluvust kui inimese kui indiviidi, isiksuse ja tegevussubjekti lahutamatut psühholoogilist omadust , mis tagab sisemise psühhofüsioloogilise homöostaasi ja optimeerib väliste emotsionaalsete elutingimuste mõju. Sellest lähtuvalt võib stressitaluvust käsitleda kui omadust, mis mõjutab tegevuse tulemust, ja kui omadust, mis tagab isiksuse kui süsteemi püsivuse, isiksuse omaduseks, mis koosneb järgmiste komponentide kombinatsioonist: A ) psühhofüsioloogiline (omadused, närvisüsteemi tüüp), B) emotsionaalne komponent indiviidi emotsionaalne kogemus, mis koguneb äärmuslike olukordade negatiivsete mõjude ületamise protsessis, B) motiveeriv (motiivide tugevus määrab emotsionaalse stabiilsuse. Sama isik võib näitavad erinevat kraadi sõltuvalt sellest, millised motiivid ajendavad teda olema aktiivne Motivatsiooni muutmisega saate suurendada (või vähendada) emotsionaalset stabiilsust), D) tahtekomponenti, mis väljendub tegevuste teadlikus eneseregulatsioonis, nende vastavusse viimises. olukorra nõuetega, E) infokomponent professionaalse valmisoleku, teadlikkuse ja valmisoleku kohta teatud ülesannete täitmiseks, E) intellektuaalse komponendi hindamine, prognoos, tegevussuundade otsustamine Metoodika arvestab ressursse stressitaluvuse (tegurid), mis tagavad võime stressiga tõhusalt toime tulla. Vastavalt L.A. KitaevSmyki sõnul võib stressiresistentsust määravad tegurid jagada mitmeks rühmaks: 1. Bioloogilised tunnused: A) Keha kaasasündinud omadused ja varase lapsepõlve kogemus. Psühhogeneetiliste uuringute kohaselt on inimeste reaktsioonid teatud keskkonnateguritele 30-40% ulatuses määratud vanematelt saadud geenidega ning 60-70% sõltuvad kasvatusest, elukogemusest, koolitusest, omandatud oskustest ja tinglike reflekside kujunemisest; mõned inimesed on algselt rohkem stressile kalduvad, teised aga sellele vastupidavad. B) Inimese kõrgema närvitegevuse tüüp. Inimese kõrgema närvitegevuse tüüp peegeldab aju närviprotsesside tugevust ja dünaamikat ning on vähe allutatud muutustele. C) Vanuse ja soo tunnused stressiresistentsuse ja toimetulekustrateegiate avaldumisel. Sama sündmus võib erinevates inimestes tekitada teravat vastuseisu, tekitada negatiivseid tundeid või mööduda peaaegu märkamatult 2. Isikuomadused: A) Kalduvus vihale. Inimesed, kes on altid vihale, vaenulikkusele ja ärrituvusele, on vastuvõtlikumad stressile ning avatud, sõbralikud inimesed, kellel on huumorimeel, vastupidi. Kontrolli koht määrab, kui tõhusalt saab inimene keskkonda kontrollida või hallata. Kontrolli lookuse kontseptsiooni töötas välja Ameerika psühholoog J. Rotter B) Ärevus. See on üksikisiku kalduvus kogeda ärevust, mida iseloomustab ärevusreaktsiooni esinemise madal lävi; üks peamisi individuaalsete erinevuste parameetreid D) Enesehinnang. Enesehinnang viitab isiksuse põhivormidele. See määrab suuresti tema aktiivsuse, suhtumise endasse ja teistesse inimestesse. Enesehinnang võib olla kõrge ja madal, erineda stabiilsuse, sõltumatuse ja kriitilisuse astme poolest. D) Inimese orientatsioon, tema hoiakud ja väärtused. Olukordades, mis tekitavad vaimset stressi, mõjub edu saavutamise motivatsioon inimesele vastupidiselt ärevusele. 3. Sotsiaalsed keskkonnategurid: A) Sotsiaalsed tingimused ja töötingimused. Sotsiaalsed tingimused ja töötingimused, see tähendab sotsiaalsed muutused; suurenenud vastutus töö eest; intellektuaalse töö oluline ülekaal; pidev ajapuudus; krooniline väsimus; töö- ja puhkerežiimi rikkumine; isikliku prestiiži langus; loovuse elementide puudumine töös; pikk ootamine töö ajal; öised vahetused ja vaba aja puudumine isiklike vajaduste rahuldamiseks; halb ja tasakaalustatud toitumine; suitsetamine ja süstemaatiline alkoholitarbimine). B) Sulge sotsiaalne keskkond. Perekonnal on suur tähtsus isiksuse kujunemisel ja sotsiaalse küpsuse saavutamisel. Perekondlik kasvatus määrab laste elustiili kogu edasiseks eluks, suhete stiili nende endi peres. See loob tähelepaneliku või tõrjuva suhtumise vaimse eneseregulatsiooni, tervisliku eluviisi oskuste ja konstruktiivsete inimestevaheliste suhete loomise oskustesse. 4. Kognitiivsed tegurid: A) Tundlikkuse tase. Tundlikkus sõltub retseptorite tundlikkusest; kõrgema närvitegevuse tüüp; konditsioneeritud reflekside (assotsiatiivsete) ühenduste moodustumise lihtsus ajukoores; tundlikkuse suurendamine või vähenemine individuaalse kogemuse protsessis; omades oskusi tundlikkust teadlikult suurendada või vähendada koolituse kaudu B) Oskus analüüsida oma seisundit ja keskkonnategureid. Võime rakendada üht või teist tüüpi stressi tekitava olukorraga kohanemist ei sõltu mitte ainult motiividest ja eesmärkidest, isiksuseomadustest, vaimsest seisundist, vaid ka sellest, milline stressor mõjub, mis on selle tugevus ja millisesse olukorda inimene on haaratud. sisse. Inimesel on võimalus valida vastuseks, tegevuseks, käitumiseks, kuid valikuvabaduse astet piiravad stressi tekitava olukorra tunnused. Seega võtab tehnika arvesse kõiki loetletud komponente.

"Test inimese stressitaluvuse taseme määramiseks" Juhend: "Te peate vastama küsimustele selle põhjal, kui sageli need väited on teie jaoks tüüpilised. Peaksite vastama kõigile punktidele, isegi kui see väide teie kohta üldse ei kehti. Palun märkige vastavasse lahtrisse iga väite jaoks sobiv valik. Püüa mitte kaua mõelda vastuse valikule.” Tabel 1 Meetodi stiimulimaterjal Nr Väide Sageli / tugevalt Harva / mõnikord Ei / mitte kunagi 1 Kaotan meelerahu, kui mind ümbritsevad miski rõhuvad.

2Ma ei talu enda kriitikat.

3 Olen mures oma töö kvaliteedi pärast.

4 Ma kannatan unetuse all.

5Ma arvan, et inimesed alahindavad mind.

6 Ma ärritun pisiasjade peale.

7 Püüan olla kõiges esimene.

8 Olen agressiivne.

9 Mul ei ole piisavalt vaba aega.

10 Ma kogen valusalt probleeme.

11 Mul on konfliktiolukordi.

12Teen seda, mis mulle meeldib, külastan näitusi, kontserte, muuseume.

13Mõtted eelseisva töö kohta ei anna mulle rahu.

14 Ma ei suuda keskenduda.

15 ma naeran.

16 Tunnen end abituna.

17 Ootamatud sündmused ajavad mind hulluks.

18Tunnen sisemist rahutust.

19 Ma olen närvis.

20Kohtun sõprade, tuttavatega.

21Tunnen end kogu kehas nõrgana.

22 Mul on raske oma ärritust varjata.

23Ma võtan teiste inimeste probleeme südamesse.

24 Ma tegelen spordiga.

25 Olen väga rahul.

26 Ma planeerin oma elu.

27 Mind valdavad hirmud.

28Ma joon rohkem kui 4 tassi kohvi/teed päevas.

29 Juhtub, et ma valetan.

30Ma tunnen end ebakindlalt.

31Mulle tundub, et raskusi on kogunenud nii palju, et neist ei saa üle.

32 Loon uusi tutvusi.

33 Võtan oma "tahte rusikasse", et töö tehtud saaks.

34 Mul on peavalud.

35Söön ebaratsionaalselt.

36 Olen rahul.

37Ootan tulevikku positiivselt.

38 Ma kardan muutusi.

Andmete töötlemine Enne tulemuste töötlemist arvutatakse valede skaalal saadud punktide arv. Vastus “mitte kunagi/ei” küsimustele: 11, 15, 20, 26, 29. Iga valede skaalaga vaste on 1. punkt. Kui valede skaala annab rohkem kui 3 punkti, on diagnostika tulemused ebausaldusväärsed. See viitab sotsiaalse ihaldusväärse nähtusele ehk soovile paista teiste silmis mõnevõrra parem ja anda vastuseid, mis oleksid ihaldusväärsemad ühiskonna normide, reeglite ja väärtuste seisukohalt teostada mõne aja pärast.

Edasine töötlemine toimub vastavalt võtmele, testis saadud punktide koguarv arvutatakse tabel 2 "Võti" indiviidi pingekindluse taseme määramiseks

Ei Väide Sageli / tugevalt / mõnikord Ei / mitte kunagi 1 Kaotan meelerahu, kui mind ümbritsevad on mingil moel depressioonis 2102 Ma ei talu kriitikat enda suhtes 2103 Ma muretsen oma töö kvaliteedi pärast. 2104 Ma kannatan unetuse all 2105 Ma arvan, et inimesed alahindavad mind 2107 Ma olen kõiges esimene.0128Mul on vähe vaba aega. konfliktsituatsioonid.21

12Teen seda, mida armastan, külastan näitusi, kontserte, muuseume.01213Mõtted eelseisvast tööst kummitavad mind.21014Ma ei suuda keskenduda.21015Naeran.01

16Tunnen end abituna.21017Ootamatud sündmused ajavad mind vihale.21018Tunnen sisemist rahutust.21019Olen närvis.21020Kohtun sõprade, tuttavatega.01

21Tunnen end kogu kehas nõrgana.21022Mul on raske oma ärritust varjata.21023Võtan teiste inimeste probleeme südamesse.21024Teen sporti.01225Olen üsna õnnelik.01226Planeerin oma elu.01

27Mind valdavad hirmud.21028Ma joon rohkem kui 4 tassi kohvi/teed päevas.21029Mõnikord valetan.21

30Tunnen enesekindlust.21031Mulle tundub, et raskusi on kogunenud nii palju, et neist on võimatu üle saada.21032San uusi tutvusi.01233Koonen oma tahtejõu, et töö tehtud saaks.21034Tunnen peavalu.21035söön ebaratsionaalselt.21036Ma olen rahul. .01237I Vaatan tulevikku positiivselt.01238Kardan muutusi.210Tulemuste tõlgendamine.Tulemuste tõlgendamine toimub vastavalt saadud punktide arvule.Kui saad 0 11 punkti, on sul kõrge stressitaluvus. Määratled selgelt eesmärgid ja viisid nende saavutamiseks, oskad ja püüad aega ratsionaalselt juhtida ning suudad suure vaevaga töötada kaua. Üllatused reeglina ei häiri teid. Sinu huvide ring on üsna lai Kui saad 12-23 punkti, on sinu stressitaluvus üle keskmise. Oled enesekindel, tajud tugevaid šokke kui elu õppetundi ning lülitad sisse enesehinnangu ja olulisuse mehhanismid, oskad oma tugevaid külgi näidata ja vaimset seisundit kiiresti taastada. Kui kogusite 24–44 punkti, on teil keskmine stressitaluvus. Teie stressitaluvus vastab aktiivse inimese intensiivsele elule. Olukorrad mõjutavad teie elu oluliselt ja te ei pane neile eriti vastu. Stressitaluvus väheneb, kui teie elus sagenevad stressirohked olukorrad. Kui kogusite 45–56 punkti, on teie stressitaluvus alla keskmise. Te kogete füüsiliste ja vaimsete häirete ahelreaktsioone ning olete sunnitud kulutama osa oma ressurssidest stressi käigus tekkivate negatiivsete psühholoogiliste seisundite vastu võitlemiseks. Peaksite kiiresti hakkama igapäevaelus kasutama stressijuhtimise harjutusi. Kui kogute rohkem kui 57 punkti, on teil madal stressitaluvus. Olete stressi suhtes väga haavatav, stressi suhtes väga tundlik, mistõttu olete sunnitud kulutama suurema osa oma ressurssidest stressiga toimetulemiseks. Sind iseloomustab soov võistelda ja eesmärke saavutada, tavaliselt ei ole sa enda ja oludega rahul ning hakkad püüdlema uue eesmärgi poole. Näitate sageli üles agressiivsust, kannatamatust ja eemaldumist. Peaksite võtma mõned sihipärased meetmed teid valdava stressi vastu, et taastada oma rahu, enesekindlus ja tõhusus.

Informatsioon metoodika standardimise kohta Metoodika standardiseerimine viidi läbi 50 katsealusel: 28 naist vanuses 18-56 aastat; 22 meest vanuses 19 53 aastat. Uuritavate erialast ja territoriaalset kuuluvust ei arvestatud Uurimisprotseduuri: katsealused pidid vastama kõikidele testiküsimustele, seejärel arvutama saadud tulemused ning seejärel määrama pingeresistentsuse taseme. Esimene uuring viidi läbi 11.11.2015, 2.uuring (kordustest) viidi läbi 3.12.2015, diagnostika meetodil „Pingitusresistentsuse tüübi tajutav hindamine“ viidi läbi 16.11.2015. Selle meetodi abil saadud tulemused ei erine normaaljaotuse seadusest (kuna Kolmogorov-Smirnovi Lillieforsi kriteeriumi järgi K S = 0,08; p
See on mitteparameetriline meetod, mida kasutatakse nähtustevahelise seose statistiliseks uurimiseks. Sel juhul määratakse uuritud tunnuste kahe kvantitatiivse rea tegelik paralleelsuse määr ning kvantitatiivselt väljendatud koefitsiendi abil antakse hinnang väljakujunenud seose lähedusele statistiliselt oluline H1: Korrelatsioonisuhe meetodite vahel on statistiliselt oluline. Saadud tulemused: rs = 0,665, rcr (p ≤ 0,05) = 0,35 meetodite „Inimese stressiresistentsuse taseme määramise test“ ja „Tüübi stressiresistentsuse tajuhinnang“ vahel on statistiliselt oluline seos otsene ja mõõdukas. Seega näitavad saadud andmed, et väljatöötatud test mõõdab sama piirkonda , sama nähtus mis võrdlusmeetodil. See näitab metoodika teoreetilist paikapidavust ehk “Inimese pingetaluvuse taseme määramise test” on konstruktsiooni kehtivusega Mõõteriista töökindluse kontrollimiseks kasutati test-retest reliability meetodit. 3. detsembril 2015, 3 nädalat pärast esimest uuringut (11. novembril 2015), tehti katsealustele sama test samadel tingimustel kui algne. Andmete vahelise korrelatsiooni tuvastamiseks kasutati statistilist meetodit Spearmani auaste korrelatsioonikordaja. Hüpoteesid: H0: puudub korrelatsioon tehnika 1. ja 2. esituse vahel. Saadud tulemused: rs = 0,978, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35 Kuna rs rcr aktsepteerime hüpoteesi H1, siis indiviidi pingeresistentsuse taseme määramiseks on testi esimese ja teise esituse vahel korrelatsioon, see on statistiliselt oluline, see on otsene ja. väga lähedased Seega näitavad saadud andmed, et väljatöötatud test on väga usaldusväärne , mis näitab uuritava tunnuse stabiilsust Eeltoodut kokku võttes võib järeldada, et väljatöötatud metoodika „Test indiviidi stressiresistentsuse taseme määramiseks. ” on piisava kehtivuse ja usaldusväärsusega kasutamiseks professionaalses tegevuses, nii grupi- kui ka individuaalseks kasutamiseks, et määrata indiviidi stressitaluvuse taset ning seda saab kasutada professionaalse diagnostikavahendina koos teiste meetoditega.

Lingid allikatele1.Psühholoogiline sõnaraamat / üldise all. toim. Petrovski M.G., Jaroševski P.N. 3. väljaanne RnD.: Phoenix, 1999. 512 lk. 2.Katunin, A.P. Stressikindlus kui psühholoogiline nähtus / A.P. Katunin // Noor teadlane. 2012. nr 9. P. 243246.3 KitaevSmyk, L.A. Stressi psühholoogia. Stressi psühholoogiline antropoloogia / L.A. KitaevSmyk. M.: Akadeemiline projekt, 2009. 943 lk 4. Shcherbatykh, Yu.V. Stressi psühholoogia ja korrigeerimismeetodid / Yu.V. Štšerbatõhh. Peterburi: Peter, 2006. 256 lk 5. Meshcheryakov, B.G. Psühholoogiline sõnaraamat / B.G. Meshcheryakov, V.P. Zinchenko. M.: Slovo, 2002. Lk 88 89.6 Mileryan, E.A. Eksperimentaalsete materjalide arutelu ja teoreetiline üldistus / E.A. Mileryan // Tööpsühholoogia. M.: MercuryPress, 2000.

P. 15 54.7 Chovdyrova, G.S. Stressiprobleemid, vaimne kohanematus ja indiviidi suurenev stressiresistentsus sotsiaalse isolatsiooni tingimustes / G.S. Chovdyrova. Tjumen: Tjumeni raamatukogu, 2005. 287 lk 8. KitaevSmyk, L.A. Uk. op.9.Psühholoogiline sõnaraamat / üldise all. toim. Petrovski M.G., Jaroševski P.N. Uk.soch.10 Vasilyuk, F.E. Kogemuse psühholoogia / F.E. Vassiliuk. M., 1984. 200 lk 11. Kitaev Smyk, L.A. Uk. op 12. Sirotin, O.A. Emotsionaalne stabiilsus / O.A. Sirotin. M., 1972. 11 lk 13. Selye, G. Stress ilma distressita / G. Selye. M.: Book on demand, 2012. 66 lk 14. Psühholoogiline sõnaraamat / üldsõna all. toim. Petrovski M.G., Jaroševski P.N. Uk. op 15. Kulikov, L.V. Isiksuse psühholoogiline stabiilsus / L.V. Kulikov // Isiklik psühhohügieen: psühholoogilise stabiilsuse ja psühhoprofülaktika küsimused. Peterburi: Peeter, 2004. Lk 87 115.

Juhised. Teile pakutakse avaldustega küsimustiku vormi. Tõmmake iga väite puhul ümber teile kõige sobivam variant. Mida siiramad on teie vastused, seda täpsema tulemuse saate.

avaldus	Harva	Mõnikord	Sageli
1. Arvan, et mind alahinnatakse meeskonnas	1
2. Püüan töötada, isegi kui ma pole täiesti terve.
3. Muretsen pidevalt oma töö kvaliteedi pärast.
4. Ma võin olla agressiivne
5. Ma ei talu kriitikat.	1
6. Ma muutun ärrituvaks
7. Püüan olla juht, kus võimalik.			3
8. Mind peetakse püsivaks ja pealehakkavaks inimeseks.
9. Mind vaevab unetus
10. Ma suudan oma vaenlastele vastu seista
11. Ma kogen probleeme emotsionaalselt ja valusalt.
12. Mul ei ole piisavalt aega puhata
13. Mul on konfliktsituatsioone
14. Mul ei ole rakendamiseks piisavalt jõudu
15. Mul ei ole piisavalt aega, et teha seda, mida ma armastan.
16. Ma teen kõike kiiresti
17. Ma kardan, et ma ei saa kõrgkooli sisse.
18. Tegutsen kiirustades ja siis muretsen oma tegude ja tegude pärast.

Määrake oma stressitaluvuse tase tabeli abil:

Mida vähem punkte kogute, seda suurem on teie vastupidavus stressile ja vastupidi. Kui teil on 1. või isegi 2. taseme stressitaluvus, peate oma elustiili radikaalselt muutma. Iga inimene on võimeline õppima oma emotsionaalset seisundit kontrollima ja seeläbi stressiolukorra mõju vähendama.

2. Test Elustiili analüüs (Bostoni stressitaluvuse test).

Peate vastama küsimustele selle põhjal, kui sageli need väited teie puhul tõesed on. Peaksite vastama kõigile punktidele, isegi kui see väide teie kohta üldse ei kehti.

№	küsimus	Alati	Sageli	Mõnikord	Peaaegu mitte kunagi	Mitte kunagi
	Sööte päevas vähemalt ühe sooja toidu	√
	Magad 7-8 tundi vähemalt neli korda nädalas	√
	Tunned pidevalt teiste armastust ja annad oma armastuse vastu.	√
	50 kilomeetri raadiuses on vähemalt üks inimene, kellele võite loota	√
	Teete trenni seni, kuni higistate vähemalt kaks korda nädalas	√
	Suitsete vähem kui pool pakki sigarette päevas	ma ei suitseta!!!
	Te ei joo rohkem kui viis klaasi kanget alkohoolset jooki nädalas	√
	Teie kaal vastab teie pikkusele Kõrgus (cm) - Kaal (kg) =100 ± 10		√
	Teie sissetulek rahuldab täielikult teie põhivajadused			√
	Teie usk toetab teid	√
	Osalete regulaarselt klubilistes või seltskondlikes tegevustes				√
	Sul on palju sõpru ja tuttavaid		√
	Kas sul on üks või kaks sõpra, keda sa täielikult usaldad?	√
	Sa oled terve		√
	Saate oma tundeid avalikult väljendada, kui olete millegi pärast vihane või mures.		√
	Kas arutate regulaarselt oma koduprobleeme inimestega, kellega koos elate?	√
	Kas teete vähemalt korra nädalas midagi lihtsalt lõbu pärast või naerate kolm korda nädalas	√
	Saate oma aega tõhusalt korraldada		√
	Te ei joo rohkem kui kolm tassi kohvi, teed või muid kofeiini sisaldavaid jooke päevas		√
	Sul on iga päev natuke aega enda jaoks	√
	Vastuse “hind” (punktides):
	TULEMUS:

Nüüd liitke oma vastuste tulemused ja lahutage saadud arvust 20 punkti. Kokku______ 30_ _____________

Kui saite alla 10 punkti, siis võite olla õnnelik (kui vastasite ka ausalt): teil on suurepärane vastupanu stressiolukordadele, miski ei ohusta teie tervist.

Kui teie punktisumma on 11–30 punkti, on teil normaalne stressitase, mis vastab aktiivse inimese mõõdukalt pingelisele elule.

Kui teie lõplik arv ületab 30 punkti, siis mõelge sellele, et stressirohked olukorrad mõjutavad teie elu oluliselt ja te ei pane neile eriti vastu.

Kui kogute rohkem kui 50 punkti, olete stressi suhtes väga haavatav. Sel juhul tuleks tõsiselt mõelda oma elule – kas on aeg seda muuta ja mõelda oma tervisele.

Heitke veel kord pilk testiväidetele. Kui teie vastus mõnele väitele sai hinde 3 või rohkem, proovige muuta oma käitumist, mis vastab sellele punktile, ja teie haavatavus stressi suhtes väheneb. Näiteks kui teie punkti 19 tulemus on 4, proovige juua vähemalt üks tass kohvi päevas vähem kui tavaliselt.

Hakake ennast nüüd lähemalt vaatama ja mitte siis, kui on liiga hilja.

Test isiksuse stressiresistentsuse määramiseks

Allpool on test, mis võimaldab teil hinnata oma stressiresistentsuse taset. Seda objektiivsema tulemuse saate, seda siiramad on teie vastused. Tõmmake iga väite jaoks ümber sobiv variant (kui paberilehel blankette pole, antakse punkt küsimuse numbri kõrvale).

avaldused	harva	Mõnikord	sageli
1. Arvan, et mind alahinnatakse meeskonnas
2. Püüan töötada ja õppida, isegi kui ma pole täiesti terve.
3. Ma muretsen oma töö kvaliteedi pärast.
4. Ma võin olla agressiivne
5. Ma ei talu kriitikat.
6. Ma muutun ärrituvaks
7. Püüan olla juht, kus võimalik.
8. Mind peetakse püsivaks ja pealehakkavaks inimeseks.
9. Mind vaevab unetus
10. Ma suudan oma vaenlastele vastu seista
11. Ma kogen probleeme emotsionaalselt ja valusalt.
12. Mul ei ole piisavalt aega puhata
13. Mul on konfliktsituatsioone
14. Mul puudub jõud enda realiseerimiseks
15. Mul ei ole piisavalt aega, et teha seda, mida ma armastan.
16. Ma teen kõike kiiresti
17. Ma kardan, et ma ei saa kõrgkooli sisse.
18. Ma käitun tormakalt ja siis muretsen oma tegude ja tegude pärast.

Punkte kokku	Teie stressitaluvuse tase
	1 - väga madal
	2 - madal
	3 - alla keskmise
	4 - veidi alla keskmise
	5 - keskmine
	6 - veidi üle keskmise
	7 - üle keskmise
	8 - kõrge
	9 - väga kõrge

Mida vähem (kokku) punkte kogute, seda suurem on teie vastupidavus stressile ja vastupidi.

Kui teil on 1. või isegi 2. taseme stressitaluvus, peate oma elustiili radikaalselt muutma.

Allikas:

Isiksuse psühholoogia" Koost. N.V. Kirševa, N.V. Rjabtšikova. - M., Helikon, 1995

Kriisiprofiil

Urbanovitš A.A. Juhtimise psühholoogia: õpik. - MN.: Lõikus, 2005.- 640 lk.

1. Mul on peavalu, halb enesetunne või halb enesetunne.

2. Muutusin hajameelseks.

3. Mind kummitab ärevustunne, mis värvib mu hinnanguid ja tundeid.

4. Kohati on mul mõtteid, et pole mõtet endistviisi edasi elada.

5. Väldin oma ebaõnnestumisest (ebaõnnest) mõtlemist või rääkimist.

6. Kohati mu süda lööb kiiremini.

7. Mulle tundub, et olen kaotanud võime sündmusi realistlikult hinnata ja neid selgelt tajuda.

8. Ma olen kogu maailma peale vihane, sest see juhtus minuga.

9. Tunnen füüsilist väsimust, apaatsust, tunnete letargiat.

10. Mõtted juhtunust keerlevad mu peas pidevalt ja ma ei saa neid peatada.

11. Mõnikord ei saa ma normaalselt hingata.

12. Mõnikord on mul raske oma mõtteid selgelt sõnastada.

13. Pärast juhtunut ei nuta ega kurvasta ma nii palju, kui tavaliselt peaks.

14. Kõik minu ümber tunduvad võõrad, külmad ja lootusetud.

15. Ma ei saa üldse töötada nagu varem, kõik kukub käest.

16. Kõhukinnisus (kõhulahtisus) vaevab mind sagedamini kui tavaliselt.

17. Olen muutunud unustavaks ja igatsen mõnda kohustuslikku üritust.

18. Vahel ma nutan või olen pisaratele lähedal.

19. Ma ei naudi meeldivaid ja rõõmsaid sündmusi nii palju kui varem.

20. Ma tahan ennast unustada ja joosta, kuhu iganes mu silmad mind viivad.

21. Mul on raskusi uinumisega.

22. Mul on väga raske millelegi keskenduda.

23. Ma tunnen peaaegu kogu aeg seletamatut ärevust.

24. Vahel ma vihkan ennast.

25. Mõnikord võtavad mõtted juhtunust une ära.

26. Pulss on kiire (aeglane), vererõhk kõrge (madal).

27. Minu ettekujutus keskkonnast on kitsendatud ja piiratud minu probleemi ja kõige sellega seonduva poolt.

28. Mul on häbi enda ja kõige pärast, mis minuga juhtus.

29. Kohati tundub mulle kõik mõttetu.

30. Ma ei suuda täita oma tööalaseid ja koduseid kohustusi nagu varem.

31. Mu pulss on ebastabiilne (aeglane, kiire).

32. Mulle tundub, et mitmed minu praegu tehtud otsused on läbimõtlemata, kiirustavad ja pigem isegi impulsiivsed.

33. Mind valdab kohati täielik tundetus, nagu poleks midagi juhtunud.

34. Minu Mina on nii palju muutunud, et kohati ei tunne ma ennast ära.

35. Hakkasin palju rohkem aega tööle (teenindusele) pühendama ja selles leian väljapääsu sellest olukorrast.

36. Mul on sageli suukuivus.

37. Mul on raske meelde jätta teavet, mida ma varem ilma suurema pingutuseta mäletasin.

38. Tihti on mul soov rääkida oma emotsionaalsetest kogemustest ka võõrastele inimestele.

39. Minu masendunud, masendunud meeleolu kestab kaua.

40. Aeg-ajalt elustan tahes-tahtmata (omamoodi sähvatuse näol) kõige traumaatilisemad mälestused juhtunust.

41. Mul on sageli subjektiivne õhupuuduse tunne ja isegi hingamise seiskumise tunne.

42. Ma ei suuda oma töökohustusi täites korralikult keskenduda.

43. Kohati on tunne, et kõik sees on palliks kahanenud.

44. Minu kriitiline suhtumine iseendasse ja oma tegudesse on muutunud teravamaks.

45. Ma väsin isegi oma tavapäraste kohustuste täitmisest.

46. Mu isu on halvenenud ja mõnikord tunnen iiveldust.

47. Mõnikord tundub mulle, et kõik, mis juhtub, on ebareaalne.

48. Iga päevaga tuleb mulle üha sagedamini pähe mõte:

et ma ei teinud kõike võimalikku sellise arengu vältimiseks.

49. Minu tuju on muutunud äärmiselt ebastabiilseks.

50. Hakkasin jooma rohkem kui peaksin.

51. Olen muutunud liigselt higiseks.

52. Kui inimesed minuga ühendust võtavad, vastan sageli viivitusega.

53. Mind valdas ükskõiksus ümbritseva suhtes, miski ei eruta, ei häiri ega huvita.

54. Ma ei taha kedagi näha ega ürita üksi olla.

55. Enamasti jätkan juhtunule mõtlemist, kuigi see on valus.

56. Mu uni on muutunud rahutuks ja mõnikord segavad seda õudusunenäod.

57. Hakkasin märkama, et ma ei mäleta sageli teavet, mis mulle alati meelde jäi.

58. Olen oma tunnetes nii kinni, et see teeb asja ainult hullemaks.

59. Mul on sageli pahur tuju, olen muutunud ärritatavaks, morniks ja pere ja sõprade suhtes agressiivseks.

60. Püüan vältida raskusi nii mõtetes kui tegudes.

Tulemuste töötlemine: iga jaatav vastus on väärt ühte punkti. Arvutage punktid vastavalt võtmele, seejärel korrutage summa sellele skaalale vastava kordajaga (kui see on olemas).

1. ÜLDTINGIMUS: (1).

FUNKTSIONAALSED KÜSIMUSED:

a) autonoomse süsteemi talitlushäired (26, 36, 51 x 4)

b) südame düsfunktsioon (6, 31 x 6)

c) hingamishäired (11, 41 x 6)

d) seedetrakti düsfunktsioon (16, 46 x 6)

e) unehäired (21, 56 x 6)

2. KOGNITIIVSETE JA ANALÜÜTILISTE TEGEVUSTE TEGEVUSED:

a) tähelepanufunktsiooni tüsistused (2, 22, 42 x 4)

b) komplikatsioonid taju toimimises (7, 27, 47 x 4)

c) komplikatsioonid mõtlemise toimimises (12, 32, 52 x 4)

d) mälufunktsiooni tüsistused (17, 37, 57 x 4)

3. EMOTSIONAALSE VASTUSE HÄIRED

a) ärevus (3, 23, 43 x 4)

b) üldised emotsionaalsed reaktsioonid (viha, häbi, süütunne) (8, 28, 48 x 4

c) emotsionaalne tuimus (13, 33, 53 x 4)

f) nõrkus, suurenenud emotsionaalsus (18, 38, 58 x 4)

4. DRESSIIVNE TUJU (4, 9, 14, 19, 24, 29,

34, 39, 44, 49, 54, 59)

5. MUUTUSED KÄITUMISES JA TEGEVUSES:

a) katsed probleemist lahti saada (5, 20, 35, 50 x 3),

b) probleemiga tegelemine (10, 25, 40, 55 x 3)

c) probleemid ameti- ja majapidamiskohustuste täitmisel (15, 30, 45, 60 x 3).

Kriisi läbielamise individuaalse profiili määramine toimub võtmetabeli abil, mis kajastab antud 17 positsiooni eest kogutud punkte.

Koostatakse graafik: horisontaalselt on olekuskaalal 17 positsiooni ja vertikaalselt 0 kuni 12 punkti iga oleku kohta.

Stressi tase

Lugupeetud kolleegid, palun vastake allolevatele väidetele:

1 punkt nõus

2 punkti Ma ei ole tegelikult nõus

3 punkti pigem ei nõustu

4 punkti ei nõustu täielikult

1. Võib-olla olen ma närviline inimene

2. Ma muretsen palju oma töö pärast.

3. Tunnen end sageli närvilisena

4. Igapäevased tegevused tekitavad minus palju stressi.

5. Inimestega suheldes tunnen sageli närvipinget

6. Päeva lõpuks olen füüsiliselt ja vaimselt täiesti kurnatud.

7. Minu peres tekivad sageli pinged.

Stressi tase

Arvutage GPA

3 punkti - madal stressitase

2-2,99 - keskmine stressitase

1-1,99 - kõrge stressitase

Juhised. Lugege küsimus läbi ja valige kõige sobivam vastus.

Kui sageli viivad ootamatud mured teid tasakaalust välja?

Kui sageli tunnete, et teie elus on kõige olulisemad asjad teie kontrolli alt väljas?