Energija ljutnje. Ljutnja. Naučite da se kontrolišete Kontrola i pravilan odmor

LJUTNJA
IRITACIJA

AURA COLORS

- CRVENA boja - ljutnja.
- Jarko crvena boja - divljina, ekstremna ljubomora.
- Grimizna boja – razdražljivost.
Stara kineska medicina povezivala je bolest jetre s ljutnjom i povećanom razdražljivošću. Moderna medicina tvrdi da su upravo u ovom organu lokalizirani bijes, iritacija, ljutnja, mržnja i primitivni osjećaji.
"Nema vatre veće od strasti; nema nesreće veće od mržnje; nema veće nesreće od tijela; nema sreće jednake miru žudnje."

LJUTNJA i PLJUVANJE

Nisi ljut na mene, zar ne, don Huane? - Pitala sam kad se vratio. Delovao je iznenađeno.
- Ne. Nikada se ni na koga ne ljutim. Nijedan čovjek ne može učiniti ništa što to zaslužuje. Ljutite se na ljude kada smatrate da su njihovi postupci važni. Dugo nisam osetio ovako nešto.
K. Castaneda. Don Huanova učenja

Ljutnja i zloba su osjećaj intenzivne ozlojeđenosti i ogorčenja. Ovo je ekstremni oblik iritacije. Ove emocije se pojavljuju kada situacija izmakne kontroli. Svaka osoba želi da kontroliše situaciju - tako se osjeća mirnije. Ali to nije uvijek moguće. Kada to ne uspije, tada se javlja ljutnja koja može prerasti u fizičko nasilje kako bi se situacija promijenila.
Ljudi imaju mnogo aforizama o zlu:
- Ne plaćajte zlo za zlo.
- Nama dobro, nikome zlo - to je zakon života.
- Živeti u zlu je hodati svetom.
- Zla žena je šampion greha.
- Zli ne veruje da postoje dobri ljudi.
Biblija o zlu kaže: “Neka nagradi Gospod onoga koji čini zlo po svojoj zlobi.”
Svaka osoba je u životu doživjela ljutnja i u tome nema ništa loše, jer svaka ljudska emocija za njega obavlja pozitivne funkcije. Najvažnije je razumjeti čemu služe ove negativne emocije i kojim ciljevima služe, a zatim kreirati nove načine ponašanja i kanalisati ovu energiju u zdravijem smjeru. Ljutnja i ljutnja imaju istu pozitivnu funkciju kao i iritacija. A posljedice su iste, samo mnogo jače.
Ako ljutnju ne izražavate otvoreno, već je zadržavate, onda je to opasno, jer ljutnja, ne pronalazeći izlaz, ostaje u čovjeku. Ova energija počinje uništavati tijelo i postepeno se pretvara u bolest. Ali ako shvatite svoju ljutnju, odnosno, otvoreno je izrazite pokazujući nasilje, tada ćete primiti recipročno nasilje u svom životu; i ne nužno od iste osobe. Slično privlači slično.
Ako osoba stalno potiskuje emocije kao što su iritacija, ljutnja i zloba, tada počinju patiti jetra, zglobovi, respiratorni organi i drugi organi i sistemi tijela. Neizražena osjećanja počinju da se gomilaju u onim organima koji su odgovorni za njihovo izražavanje.

primjer:
Jetra je sa svojom žuči odgovorna za vruću narav. Potisnuti bijes i ćud najprije izazivaju upalu žučne kese i stagnaciju žuči, bilijarnu diskineziju, a vremenom se ta neizražena gorčina talože u obliku kamenca. Uostalom, mora postojati materijalni supstrat nagomilanih emocija. Zglobovi su odgovorni za dovođenje ovih agresivnih osjećaja u akciju. A to dovodi do njihove upale. Kao rezultat - reumatizam, burzitis, dislokacije.
Ispostavilo se da je iskazivanje ljutnje loše, ali obuzdavanje nije ništa bolje.
Pa šta da radimo?
Neki ljudi savjetuju: ako ste nakupili ljutnju, ljutnju i iritaciju, onda počnite udarati jastuke. Para će izaći i osjećat ćete se bolje. Drugi smatraju da je bolje otvoreno reći osobi na koju ste ljuti o svom odnosu prema njoj. Odnosno, uzmi i vikni na njega. Ovo nisu najbolji načini za rješavanje ljutnje.

Na jednom seminaru, ljudi su naučeni da otvoreno izraze svoj bijes: vrište, ljute se. Prišli su jedan drugom i rekli: “Ljut sam na tebe jer si gad...” ili “Uvrijeđen sam na tebe jer si gad...”. Rečeno im je: "Pustite da osjećaji koji bjesne u vama izađu napolje." Ali dobro je to raditi u grupi u kojoj svi znaju za ova pravila i spremni su preuzeti gnjev druge osobe. A kada su članovi ove grupe izašli „u javnost“ i počeli da se „izražavaju“ na ovaj način, ljudi oko njih ih jednostavno nisu razumeli, nisu hteli da preuzimaju tuđi gnev. Ljudi nisu učeni pravilima koja su naučili učesnici seminara. Uostalom, u društvu postoji mišljenje da je otvoreno izražavanje ljutnje loše.
Takvo „samoizražavanje“ može na kraju dovesti do usamljenosti.
Ovo je produktivnija aktivnost za rad s ljutnjom od praznog udaranja prašine s jastuka i vrištanja na voljene osobe.
Čim osjetite da je emotivna eksplozija blizu, počnite raditi nešto što vam se baš i ne sviđa, ali je neophodno. Na primjer, ako živite u ruralnim područjima, tada možete početi cijepati drva ili kopati povrtnjak - oslobađanje eksplozivne energije je također korisno za farmu. Radite ovo dok se ne smirite. Ako ste iskopali svoju baštu, pomozite svojim komšijama. Ako živite u gradu, možete renovirati stanove, čistiti i mazati tepihe. Ako ste kod kuće sve popravili, pomozite komšijama.
Ako imate višak kilograma, vježbajte i trčite. Ne samo da ćete se riješiti iritacije, već ćete se riješiti i viška kilograma, bez ikakvih dijeta i besplatno.
Naravno, možete to učiniti jednostavnije – promijeniti svoj pogled na svijet. Ali ko god voli. Neki ljudi više vole grubu fizičku snagu, dok drugi više vole mentalni rad. Oba rade. Važno je ne samo da se oslobodite ljutnje, već da je transformišete. Da biste to učinili, važno je shvatiti pozitivnu funkciju koju obavlja za osobu: da svijet ispunio moja očekivanja. Ali ovo zavisi samo od nas samih.
Ako se osećam loše, onda sam sam izabrao ovo loše u sebi.
Slično privlači slično - ovo je kosmički zakon. Ako se bojim da ću se razboljeti, onda ću se razboljeti. Ako se bojim lopova, doći će. Ako se bojim da ću biti prevaren, onda privlačim prevarante. Ako imam ljutnju, zavist, krivicu, razočarenje, sažaljenje, onda privlačim ljutnju, zavist, krivicu, razočarenje, sažaljenje.
Stoga je glupo ne samo izražavati svoj bijes, već ga uopće proizvoditi.
Koristim se ovim zlatnim pravilom: ako želim nešto da dobijem, onda moram promijeniti svoje ponašanje i svoja razmišljanja sve dok osoba ne dobije spontanu želju da mi to pokloni.
Krajnje je vrijeme da shvatite da vam oni oko vas ništa ne duguju! A ako želite nešto da dobijete od njih, promijenite svoje ponašanje, svaki put koristite nove metode.
Umjesto da trošite svoju dragocjenu energiju na takve negativne emocije, bolje je uskladiti svoje svjesne želje i podsvjesne namjere. A to se može uraditi samo nakon što preuzmete odgovornost za svoj život, za svoj svijet.

LJUTNJA

Kada ne prepoznamo svoju pravu moć i dozvolimo drugima da imaju pretjeranu moć nad nama, razvijamo osjećaj ljutnje. Ali ovaj osjećaj nam se ne sviđa i marljivo ga potiskujemo. Sakrivamo ga u nekom kutu daleko - van vidokruga, izvan uma, i on stoji tamo dok ne počnemo obnavljati VEZU sa svojom UNUTRAŠnjom snagom. Ovdje prva stvar koju osjećamo je nagomilani bijes.
Ljutnja i zloba su osjećaji snažnog ogorčenja i indignacije, ekstremnog stepena iritacije. Pojavljuju se kada situacija izmakne kontroli. To se neminovno dešava s vremena na vreme, jer kontrola zahteva snagu, a ona ne traje večno. Stisnite prste u šaku što jače možete - hoćete li izdržati dugo? Uvjeravam vas da će se nakon nekog vremena sami otpustiti. Napon - reset. Možda je bolje bez napetosti? Pokušajte vjerovati da se kontrola može osloboditi. U stvari, to je istina. Samo brkamo kontrolu i upravljanje. Volimo ovu aktivnost - da se ovako zbunimo... Po čemu se kontrola razlikuje od upravljanja? Kontrola je bez stresa. Zašto? Jer upravljati situacijom znači dopustiti joj da se razvija prirodno, možda čak i neočekivano. Menadžment je uticaj, spremnost da se prati logika života, da joj se veruje. Šta tu treba naglasiti? Ovde nema šta da se naglašava. Pa, to jest, apsolutno ništa. Ne postoji način na koji kontrola to može učiniti. Kontrola želi prisiliti, pokoriti, držati „na kratkoj uzici“. Vau, koliko je snage potrebno za ovo. Neminovno ćete početi da se naprežete...
Ako se naprežemo da kontrolišemo ili stalno potiskujemo emocije ljutnje, tada, nažalost, ništa utješno nije planirano. I zagarantovan nam je buket bolesti. Počinju patiti jetra, zglobovi, respiratorni organi i drugi organi i sistemi tijela odgovorni za izražavanje ljutnje. Na primjer, jetra i žučna kesa su "odgovorni" za vruću narav (vidjeti Uzroci bolesti jetre.). Potisnuti bijes i neraspoloženje izazivaju upalu žučne kese i stagnaciju žuči, a vremenom uzrokuju taloženje kamenca. Naši zglobovi su odgovorni za provođenje agresivnih osjećaja u akciju. Ako ljutnja nije izražena - upala, reumatizam, burzitis, iščašenja.
ljutnja - ogromna snaga. Željeli bismo to usmjeriti u mirnom smjeru... Put misli nam omogućava da shvatimo kakve koristi imamo od života s ljutnjom. Zašto nam je uopšte potreban, koja je njegova pozitivna uloga? Zašto smo ljuti? Zašto? Za što? I šta s tim?
Počnimo redom. Izvlačimo ogromne koristi od života sa ljutnjom. Prvo, ne akumuliramo ga u tijelu, što znači da održavamo zdravlje. Drugo, sposobnost bezbednog doživljavanja ljutnje omogućava njeno upravljanje. Štaviše, zaigrano. Iako je nekako čudno govoriti o „pozitivnoj“ ulozi ljutnje, ona ipak postoji. Najočigledniji je zaštitni. Zaista, postoje situacije opasnosti u našim životima kada snaga našeg bijesa pomaže da zaustavimo prestupnike i izbjegnemo nasilje.
Kada, šta i zašto se ljutimo? Znate, uz svu raznolikost verzija i razloga, moramo se smiriti na činjenicu da se ljutnja u nama javlja kada neko ili nešto ne ispuni naša očekivanja. Ovo je naša, iskreno rečeno, glupa reakcija na ovo što se dešava. Općenito, ako dobro razmislite, vidjet ćete da je ljutnja izuzetno glupa aktivnost. I beskorisno, bez sumnje. Jasno je da mi nismo bogovi i daleko smo od svetosti. Ali ipak morate nešto da uradite u vezi ove vaše „gluposti“.
Prvo, priznajmo da ni svijet ni ljudi nisu primorani da se prilagode našim idejama o tome kako stvari „trebaju“ biti. Opusti se. Bolje je misliti da se sve razvija na najpovoljniji način za vas. Isprobajte ovo zlatno pravilo: ako želite promijeniti način na koji se ljudi ponašaju prema vama, počnite mijenjati svoje ponašanje i svoje misli dok se to ne dogodi. Ne zahtijevajte, ne prijetite, nemojte zastrašivati. Nadam se da se sećaš da ti niko ništa ne duguje? Pa nemamo pravo tjerati ljude da nam daju šta hoćemo, šta možemo... Ali imamo pravo (i puno mogućnosti!) da promijenimo toliko da će nam to rado dati. nas samih. Šta je lakše?

IRITACIJA

Svaka od radnji treba biti izvedena u raspoloženju ratnika, objasnio je don Huan.
- U suprotnom, čovek se unakaže i postane ružan. Životu kojem nedostaje duh ratnika nedostaje snaga. Pogledaj se. Gotovo sve vam smeta u životu, vrijeđa vas i izbacuje iz raspoloženja. mir uma. Počinjete cviliti i kukati, žaleći se da vas svi koje sretnete tjeraju da plešete u njihovu melodiju. Pocepan list na vetru! U tvom životu nema moći. Kakav odvratan osećaj mora da je!
K. Castaneda. Putovanje u Ixtlan

Iritacija može biti neispunjena ljutnja koja ne daje mir jer zahtijeva izlaz.
Iritacija se javlja kada nešto nije zadovoljavajuće: nered u kući, prljavo suđe, nepospremljen krevet, razbacane stvari, zakašnjeli gosti, loše ponašanje djece itd.
Svaka osoba ima svoje zahtjeve za svijet oko sebe, a ako nešto oko sebe ne ispunjava te zahtjeve, onda se pojavljuje iritacija. Ako je iritacija prisutna u životu duže vrijeme, to dovodi do razvoja određenog spektra bolesti.
Nervne ćelije su najosjetljivije na bilo koju vrstu iritacije, jer su zato stvorene da osjećaju. Od svih nervnih ćelija, najosetljivije su moždane ćelije. Od svih mozgova, zauzvrat, sam mozak je najlakše pogođen. pametna osoba. Zašto? Zato što višak informacija akumuliranih u mozgu čini mozak osjetljivijim. Sa pojavom sve novih grana znanja u kojima čovjek može biti vrlo pametan, raste i lista moždanih bolesti, što je sasvim logično. Nepotrebno znanje je opasno za mozak. To znači da svaka vrsta znanja zauzima svoje mjesto u mozgu, a što duže neostvareno znanje ostaje tamo, to su nervne ćelije u tom području više oštećene. Znanje koje čeka, nada se, vjeruje, sanja i žudi da će jednom nekome biti od koristi rađa profesionalni kretenizam, koji može prerasti u prirodni kretenizam.
Jetra, koža, crijeva, želudac, zglobovi i drugi organi reagiraju na iritaciju.
Svaka osoba želi da svijet oko njega ispuni njegove zahtjeve i očekivanja. Ali to je trik! Mi sami stvaramo svijet u kojem živimo. To znači da ono što vidimo u našim životima je ono što očekujemo da vidimo. Odnosno, okruženje već odgovara našim očekivanjima, podsvjesnim očekivanjima. A ako nam nešto spolja ne odgovara, onda je glupo da se nerviramo. Morate se okrenuti u sebe, promijeniti određene misli i tada će se svijet oko vas promijeniti.
Postoji razlika između svjesnih želja i podsvjesnih namjera. Važno je naučiti vjerovati svom podsvjesnom umu. Na kraju krajeva, naš unutrašnji um teži ravnoteži, miru i spokoju. On nastoji da zauzme to jedinstveno mesto u Univerzumu, koje će svakom od nas biti veoma harmonično.

Zakon univerzuma: slično privlači slično, a spoljašnje odražava unutrašnje.

Zen parabola o praznom čamcu.
Uvek gledaj unutra!

Ljutnja je najosnovnija emocija, koja služi kao osnova za prelazak na bilo koju emociju. Iz bilo koje emocije možete "skočiti" u ljutnju, a iz ljutnje se možete prebaciti na bilo koju drugu emociju.

Ljutnja je emocija sa kojom život počinje. Emocija sa kojom smo rođeni. Na kraju krajeva, upravo kroz ljutnju i savladavanje beba napušta majčinu utrobu u potpuno drugačiji svijet. Nema drugog načina.

Emocija ljutnje povezana je sa super-postignućem, nekom vrstom proboja, kvantnim skokom naprijed. Svaki iskorak u životu, ma kakav, u „probijanju“ finansijskog plafona, sportskih, intelektualnih dostignuća, dešava se upravo u ovoj emociji.

Emocija ljutnja ≠ agresija

Shodno tome, ako se bavite postavljanjem ciljeva i, što je još važnije, postizanjem ciljeva (jer mnogi ljudi postavljaju ciljeve, ali ih samo nekolicina uspješno ispunjava), od vitalnog je značaja da naučite komunicirati s ovom emocijom, jer je to ta emocija. to će vam pomoći da pobijedite.

U njemu atletičar otvara svoj drugi, kao i treći, četvrti i, ako je potrebno, deseti vjetar. U njoj umjetnik slika briljantnu sliku, u njoj muzičar stvara najveće djelo, u njoj naučnik marljivo radi na stvaranju novog izuma.

U njemu osoba obavlja bilo koju radnju.

Ljutnja NIJE jednaka agresiji. Ljutnja je emocija vrlo širokog spektra koja se može manifestirati na potpuno različite načine. Kao i svaka druga emocija, ljutnja može biti male amplitude (slaba) ili visoke amplitude (jaka).

Dakle, agresija i ljutnja su donji dio amplitude ljutnje. Možete pitati, koja je najviša tačka amplitude ljutnje, njena maksimalna koncentracija? Fury?

Bes je, baš kao i agresija, manifestacija neodobrenog besa.
Odobrena ljutnja maksimalne amplitude = SUPERAKTIVNOST!

Osoba se obavezuje maksimalni iznos najpreciznije akcije u jedinici vremena, bez djelića sekunde kašnjenja, razmišljanja, potpune posvećenosti, do sloma, ili radim ili umirem! POTPUNA PREDSTAVLJANJE OKOLNOG PROSTORA SEBI.

Ljudi koji su dugo "zaglavili" u životu ne mogu napraviti skok u novu fazu razvoja; oni koji su fizički živi, ali su odavno mrtvi duhom, izgubili su sposobnost da se ljute i kao rezultat toga razviti. Jer ljutnja = kretanje naprijed = razvoj.

Želite li pobijediti na takmičenju? Naučiti se nositi s ljutnjom pomoći će vam. Da li želite da izađete iz svog trenutnog životnog konteksta? ANGER! Da li želite da se probijete na novi nivo finansijskih prihoda? ANGER! Da li želite da se izvučete iz dugotrajnog „zaglavljivanja“? Samo ljutnja. Ništa drugo neće pomoći.

Emocija ljutnje ostvaruje se kroz hormon (i neurotransmiter) norepinefrin. Kada nivo norepinefrina poraste, osoba postaje ljuta. Kada je osoba ljuta, nivo norepinefrina se povećava. Povratne informacije, oba smjera.

Norepinefrin je hormon koji se luči iz drugog hormona (i neurotransmitera) - dopamina. Ako je dopamin težnja, želja, motivacija, onda je norepinefrin čista akcija, čisto kretanje naprijed.

♻Fiziološki, ljutnja (noradrenalin) se manifestira na sljedeći način:

Izuzetno čvrst fokus pažnje, pribranost, mobilizacija
?Proširenje krvnih sudova, srce jače pumpa krv. Otuda i ljubičasta boja tokom ljutnje (u strahu (adrenalin), naprotiv, krvni sudovi se sužavaju kako bi se smanjio potencijalni gubitak krvi, osoba bledi).
?Povećana fizička snaga, izdržljivost, dublje disanje. Disanje je dijafragmatično (iz želuca), maksimizirajući opskrbu kisikom (energijom) svim sistemima.
?Maksimalna želja za djelovanjem, nedostatak sumnje i razmišljanja.

Ključne misli, dugo "skrolovanje" i proživljavanje koje vam omogućava da uđete u emocije:

- NAPRED!
- NEMA KORAKA NAZAD!
- PROBIJMO SE!
- DELUJMO!
- Ili ovo ili nikako!
- Pobjeda ili smrt!

Možda i najviše efikasan metod uđite u emociju ljutnje - živo osjetite kako se revolucija dešava. Crvene zastave, gomila ljudi koja briše sve što joj se nađe na putu, vriska, urla, urlik, borbeni povici.
Živite to, osjetite, sagledajte jasno, postanite sama revolucija i odobrite ovaj osjećaj.

Osjećate li kako se vaše razmišljanje prilagodilo prizmu aktivnih akcija?

Istorija je puna poznati ljudi koji su dobili snagu upravo uz pomoć ove emocije.

Mike Tyson je čovjek koji je nokautirao protivnike u prvim rundama, pa čak i u prvim sekundama. Uvijek je izlazio u velikom bijesu.
Slaba tačka - nije mogao dugo zadržati ovu emociju, pa je stoga uvijek gubio ako nije nokautirao protivnika u prve 2-3 runde.

Mohamed Ali je znao kako da zadrži emociju ljutnje velike amplitude dugo vremena. Uz to, povezao je još jednu emociju (podemociju) sa ljutnjom, „igru flertovanja“, zbog koje se razigrano nosio sa rivalima.

To je kombinacija ljutnje i „igre flertovanja“ koja vam omogućava da djelujete snažno, aktivno, ali istovremeno lako i razigrano. Kada sve nemoguće postane moguće.

Radislav Gandapas, Tony Robbins, isti Hitler (bijes + koketiranje, igrana ozbiljnost) - sve je to primjer velikih govornika čiji su govori inspirisali i motivisali ljude.

Sjetite se filma “Vuk sa Vol Strita”. Sjećate li se kako je motivirao svoje zaposlenike? Sjećate se kako su orali? Sada znate koja im je emocija omogućila takav učinak i takve rezultate.

Ljutnja je čvrsta odluka. Ili ovo ili nikako.
On je rekao da će danas svi ići u krevet u 21 sat, što znači da će svi ići u krevet u 21 sat. Rekao je da ću ujutro ustati i trčati, ustao sam ujutro i trčao. Nema opcija.

Najviša manifestacija ljutnje je VOLJA, ili, ako želite, Snaga Duha. Upravo u ovoj emociji se razvija.

Takođe, ljutnja je otpornost, sposobnost da se primi udarac.

I kao što život pokazuje, sposobnost primanja udarca mnogo je važnija od sposobnosti udaranja.

Sve što je napisano u ovom članku o ljutnji, o načinima ulaska u emociju, kako se ona manifestuje i zašto je potrebna, kako je koristiti - sve je to najviše 10% informacija koje će biti u „Emocionalnom Kursevi Intelligence Upgrade“ i „Hormonalna nadogradnja“.

Naučite komunicirati s ljutnjom, iskoristite je, napravite revoluciju u svom životu. Želite li ovo naučiti, a istovremeno naučiti upravljati svim emocijama i prelaziti između njih kao na pucnjavu?

Pogledajte post o emocionalnoj inteligenciji

Vjerovatno ne postoji osoba na svijetu koja nikada nije iskusila ljutnju. Ovaj osjećaj uvijek ima izrazito negativnu konotaciju, a po snazi njegovog ispoljavanja često sudimo o sposobnosti ljudi da se kontrolišu. Naravno, doživljavanje ljutnje je loše, jer dovodi do ljutnje i agresije. I u ovoj kombinaciji, obje emocije čine osobu potpuno nekontroliranom.

Ali malo ljudi zna da je obuzdavanje ljutnje veoma opasno; ova akcija može biti destruktivna za psihu. Dakle, psiholozi plaćaju veliki značaj ispoljavanje ljutnje i njen uticaj na razvoj ličnosti. Ova teška tema tema je današnjeg članka.

Definicija ljutnje

Ljudske emocije su oduvijek bile poseban predmet proučavanja psihologa i filozofa. Nevjerovatno je koliko različito ljudi izražavaju svoja osjećanja i reaguju na ove sjajne emocionalne izlive. Možda najznačajnija emocija koja ozbiljno utiče na odnose među ljudima je ljutnja. Ponekad se naziva i ogorčenjem, iako mnogi stručnjaci poriču njihov identitet.

Prikupljajući informacije iz različitih rječnika, možemo sa sigurnošću reći da je ljutnja negativno obojena emocija uzrokovana djelovanjem predmeta ili nastalom situacijom, praćena osjećajem stalne nepravde i neodoljivom željom da se ona eliminira. Najčešće je bijes bljesak, kratkotrajno zamagljivanje uma koje može uzrokovati da osoba uzrokuje bol i razaranja.

Mnogi psiholozi ovu paletu emocija karakterišu kao negativan afekt. Ovo je vrlo čest termin u psihologiji, koji označava poseban eksplozivni proces. Prilično je kratkotrajan i intenzivan, obično praćen porastom krvnog tlaka, promjenama u funkcioniranju svih unutrašnje organe i nepravilne motoričke aktivnosti.

Nakon ovih definicija, postaje jasno da ljutnja nije jednostavna emocija. Može biti destruktivno i kreativno. Ponekad ljutnja pomaže u rješavanju problema, ali u drugim situacijama samo komplikuje sve što se dešava. Takva dvosmislenost u procjeni iste emocije dovela je do pojave posebnog pravca u nauci - psihologije ljutnje. Ovo ne samo da pomaže da se ispravno procijeni sama priroda emocije, već i da se ona klasifikuje.

Faze ljutnje

Emocije u psihologiji igraju ključnu ulogu kada je u pitanju primjena tehnika za samoanalizu i korekciju ponašanja. Obično u takvim trenucima specijalista pokušava otkriti uzroke problema koji onemogućava normalnom životu osobe koja se obratila psihologu. Koren problema najčešće leži u obuzdavanju emocija, prvenstveno ljutnje. Da bismo razumjeli o čemu govorimo, potrebno je definirati faze ljutnje.

Pošto smo pojasnili da se ljutnja može shvatiti kao negativno obojen afekt, to u psihologiji omogućava identifikaciju njegova četiri stupnja:

skrivena manifestacija - unutrašnji rastući osjećaj koji se ne može odrediti spolja;
uzbuđenje, vidljivo po izrazima lica;
aktivne akcije su vršna faza;
blijeđenje emocija.

Svaka faza vrijedi razmotriti i detaljno opisati.

Hidden Anger

Ponekad se u ovoj fazi ljutnja karakteriše kao rastući osjećaj ljutnje. U ovom trenutku osoba na svaki mogući način skriva svoje prave emocije i ne dopušta čak ni prolaznu manifestaciju na svom licu. Za takve ljude kažu da se dobro kontrolišu. Ali za samog pojedinca, takvo potiskivanje ljutnje može biti pogubno.

Emocije se u psihologiji predstavljaju kao supstanca koja se mora manifestovati. Ali stepen razvoja ličnosti može se odrediti koliko konstruktivno osoba pokazuje svoje emocije. Oni koji uspješno skrivaju svoj bijes rizikuju da obole od velikog broja bolesti. Osim toga, jednog dana će sve emocije rezultirati bljeskom nevjerovatne snage koja može naškoditi osobi koja je ljuta i svim ljudima oko njega u tom trenutku. Stoga je prirodno kada skrivena ljutnja glatko pređe u sljedeću fazu.

Emocionalno uzbuđenje

U ovoj fazi, osjećaj ljutnje dobija na snazi i već se može vidjeti u izrazima lica mišića lica. Obično u ovoj fazi osoba počinje braniti svoje gledište i pokušava eliminirati prepreku koja je izazvala njegov bijes. Psiholozi smatraju da je ova faza optimalna da osoba izrazi svoje emocije na civilizovan način i da ne prelazi nikakve granice. U ovoj fazi mnogi problemi su riješeni, a izliveni bijes još nije pretočen u živopisan afekt. U psihologiji se to već naziva trećom fazom.

Nekontrolisana ljutnja

U ovoj fazi, osoba može počiniti apsolutno bilo koje ludo djelo. Sposoban je da uništi sve, nanese fizičku štetu, da glasno vrišti i gestikulira. Ovakvi ispadi tipični su za one koji su dugo skrivali svoje emocije ili osobe sa nestabilnom psihom. Potonji trebaju ozbiljno liječenje, jer ako ljutnja dosegne ovu fazu, onda je ličnost već prošla kroz određene transformacije koje zahtijevaju hitnu korekciju. U suprotnom, normalan život za osobu postaje nemoguć.

Fading Anger

U ovoj fazi, blic se gasi i osoba se često pokaje za sve što je uradila. U nekim slučajevima više nije moguće ispraviti posljedice prethodne faze. Psiholozi često uočavaju obrazac u kojem kajanje i nedostatak mogućnosti za ispravljanje već učinjenih grešaka izazivaju novi napad ljutnje u trećoj fazi.

Vrste ljutnje

Psiholozi identificiraju dosta vrsta ljutnje, ali tri se smatraju glavnima:

1. Pravednik.

To je uzrokovano potpunom nepravdom prema pojedincu. Osoba shvata da situaciju treba odmah ispraviti i pravedni gnev počinje da ključa u njoj. Štoviše, ovisno o psihotipu pojedinca, ljutnja može nastati u bilo kojoj od prethodno opisanih faza.

2. Provocirano.

Ljutnja je usmjerena na situaciju, određenu osobu ili grupu ljudi. Obično ovu emociju izazivaju neki postupci, najčešće uvrede ili ljutnja koja je već izlivena na osobu. U drugom slučaju, on je recipročan i može se pretvoriti u pravednika.

3. Slučajno.

Uzrokuje ga bilo šta; osoba može "plamtiti" sa ili bez razloga. Psiholozi ovu ljutnju smatraju bolešću i proglašavaju potrebu za njenim liječenjem.

Psiholozi pridaju veliku pažnju ispoljavanju ljutnje u svom radu. Identificirali su ih u određene modele koji utiču na ličnost ili ih ona koristi u neke svrhe.

Manifestacije ljutnje: modeli

Prije svega, morate shvatiti da se ljutnja gotovo uvijek manifestira u kombinaciji drugih emocija. Na primjer, par ljutnja-agresija uvijek nosi izrazito negativnu poruku. Agresija uvijek rezultira u nekontroliranom obliku i često je praćena materijalnom ili fizičkom štetom. U slučaju kada se bijes manifestira zajedno sa strahom, ove dvije emocije mogu se hraniti jedna drugu i pomoći u mobilizaciji tjelesnih snaga.

Psihologija ima šest glavnih modela za ispoljavanje ljutnje:

Porodični bijes.

Ovaj model uvijek jako loše djeluje na djecu, jer od samog rano djetinjstvo nađu se u atmosferi svađa i skandala. Obično su to disfunkcionalne porodice u kojima roditelji piju alkohol i ne odgajaju svoju djecu. U početku se dijete plaši ljutih manifestacija, a zatim se prilagođava njima i usvaja ih kao model ponašanja za sebe. Nakon toga, ličnost poprima eksplozivne osobine i reaguje na sve iritanse izljevima nekontrolisanog bijesa.

2. Postizanje cilja.

U ovom modelu, ljutnja je oruđe koje osoba uspješno koristi da postigne ono što želi. Uz pomoć ljutnje, osoba postiže poslušnost i prenosi osjećaj krivice za ovaj ispad na protivnika. Za kratak period ovaj model može biti vrlo efikasna, ali s vremenom ljudi prestaju da reaguju na manifestacije ljutnje i efikasnost ove metode značajno opada.

3. Poricanje.

Kada se čovjek ponaša po ovom modelu, strah od svega novog i nepoznatog zamjenjuje ljutnjom. Svaki inovativni prijedlog kod takve osobe izazove bljesak ljutnje.

4. Katalizator.

Osoba koja postupa po ovoj shemi dovodi sebe u nekontrolirano stanje s ljutnjom i tek tada može ljudima iznijeti svoje mišljenje o situaciji ili se osjećati sposobnim da riješi problem. Odnosno, osjećaj ljutnje postaje katalizator koji daje oduška pravim emocijama.

5. Pretrpljena ljutnja.

Ovaj model se može dobro ilustrirati na primjeru nacionalnosti. Zamislimo da je osobu jednom uvrijedio predstavnik jedne nacije. U budućnosti, svako ko pripada ovoj nacionalnosti postaje predmet ljutnje. Takva manifestacija ljutnje može izazvati ozbiljne etničke sukobe. U svakom slučaju, prenošenje ljutnje je vrlo katastrofalan obrazac ispoljavanja.

6. Zaštita.

Mnogi kompleksni pojedinci često pokazuju ljutnju kao štit od bilo kakvih uticaja okruženje. Tipično, ovaj model izražavanja ljutnje ne donosi rezultate, jer osobu još dublje tjera u začarani krug akcije-bijesa.

Pored opisanih manifestacija ljutnje, postoje i fizičke koje treba opisati.

Kako se ljutnja manifestuje na fizičkom nivou?

Fizičke manifestacije bijesa osoba ne može kontrolisati i izražavaju se u sljedećim radnjama:

proširene nozdrve;
vertikalni nabori na mostu nosa;
spajanje obrva;
ubrzano disanje;
otvorena usta i stisnuti zubi;
proširene zjenice;
fokusiranje pogleda na predmet ljutnje.

Sve je to popraćeno aktivnim gestama i često nesuvislim govorom.

Ljutnja je prilično jaka emocija i, prema psiholozima, može potpuno pokoriti osobu. Stoga, naučite kontrolirati svoj bijes, neka njegove manifestacije budu civilizirani odgovor na uvredu ili provokaciju izvana.

Ljutnja je najotrovnija emocija
Subjektivna iskustva ljutnje
Ljutnju osoba doživljava kao prilično neprijatan osjećaj. U bijesu, osoba osjeća da mu krv "kipi", lice mu gori, mišići su napeti. Mobilizacija energije je tolika da čovjek misli da će eksplodirati ako nekako ne da oduška svom bijesu. Svest se sužava. Osoba je apsorbirana u objekt prema kojem je ljutnja usmjerena i ne vidi ništa okolo. Percepcija je ograničena, funkcioniranje pamćenja, mašte i mišljenja je neorganizirano. U situaciji ljutnje dominira kompleks emocija povezanih s njim: gađenje (odbacivanje štetnih objekata) i prezir (iskustvo pobjede nad protivnikom kao izvorom ove emocije). Ljutnja i tuga (emocija koja nastaje kao reakcija na neuspjeh nade, nemogućnost postizanja željenog cilja) aktiviraju se sličnim pomacima u neuralnoj aktivnosti, a uloga tuge je da smanjuje intenzitet ljutnje i prateće emocije gađenja i prezira. Kada je osoba ljuta, ljutnja potiskuje strah. Osjećaj fizičke snage i samopouzdanja (koje je na višem nivou nego u bilo kojoj drugoj emocionalno negativnoj situaciji) ispunjava čovjeka hrabrošću i hrabrošću. Visoki nivo mišićna napetost (snaga), samopouzdanje i impulsivnost stvaraju spremnost za napad ili druge oblike fizičke aktivnosti.
Funkcije ljutnje
Ljutnja je jedna od osnovnih, fundamentalnih emocija. Ljutnja je odigrala veliku ulogu u opstanku ljudi kao vrste. Povećava sposobnost osobe za samoodbranu i agresivno ponašanje, ali kako je osoba evoluirala, suočila se sa raznim preprekama koje je morala savladati. Međutim, kako se civilizacija razvijala, ljudi su sve manje počeli osjećati potrebu za fizičkom samoodbranom, a ova funkcija ljutnje se postepeno smanjivala. Moderan čovek mora biti u stanju da iskoristi ljutnju za svoje dobro i dobro onih koji su mu bliski. Često se mora psihički braniti, a umjerena, regulirana ljutnja, mobilizirajuća energija, mogu mu pomoći da odbrani svoja prava. U ovom slučaju, njegovo ogorčenje će koristiti ne samo njemu, već i prekršitelju zakona ili pravila koja je uspostavilo društvo, ugrožavajući druge. S druge strane, neadekvatno neprijateljstvo donosi patnju ne samo žrtvi, već i agresoru. Stoga se ovaj proces mora regulirati i ne smije se dozvoliti da neprijateljstvo prijeđe dozvoljene granice, inače će osoba biti kažnjena osjećajem srama i krivice. Umjerena, kontrolirana ljutnja može se koristiti za suzbijanje straha. Moguće pozitivne posljedice ljutnje: svijest o vlastitim greškama, svijest o vlastitoj snazi, jačanje odnosa sa bivšim neprijateljem. Ovo posljednje već dugo primjećuju psihoterapeuti, koji savjetuju ljudima koji su ljuti jedni na druge da “drže otvorene kanale komunikacije” (C.E. Izard). Ako osoba slobodno iskazuje svoj bijes, govori o razlozima koji su ga izazvali, a sagovorniku dozvoli da odgovori ljubazno, tada dobija priliku da bolje upozna svog partnera i time jača svoj odnos s njim. Komunikacija među ljudima je uništena. verbalnom agresijom ako osoba koja se osjeća ljuta nastoji da “osvoji” svog partnera po svaku cijenu. Neki naučnici smatraju da se ličnost razvija upravo kroz konflikte i krize. Osoba se uzdiže na nove nivoe razvoja, prihvatajući izazove koje mu okolnosti postavljaju. Krize i njihovo prevazilaženje omogućavaju osobi da dublje razumije sebe.Iskustvo i ispoljavanje ljutnje (ne brkati sa manifestacijama agresije) može imati pozitivne posljedice u slučajevima kada osoba ima dovoljnu kontrolu nad sobom. Međutim, treba imati na umu da je svaka manifestacija ljutnje povezana s određenim rizikom.
Razlozi za ljutnju
Osjećaj fizičke i psihičke neslobode, po pravilu, izaziva emociju ljutnje kod osobe. Ljudi se često ljute na sve vrste pravila i propisa, zbog kojih se osjećaju ograničenim konvencijama i nesposobnim da postignu željeni cilj. Svaka prepreka za postizanje cilja može izazvati ljutnju. Izvor ljutnje može biti i iritirajuća stimulacija: neočekivani bol, loši mirisi, izlaganje visokim temperaturama, glad, umor, nelagoda itd. Dešava se da ljutnja izaziva dugotrajnu tugu. Osjećaj gađenja može biti praćen ljutnjom. Ljutnju često prate i druga osjećanja, trijada neprijateljstva: ljutnja, gađenje, prezir. Ljutnja također može biti u interakciji s emocijama krivnje i straha (što više straha, to je manje ljutnje, i obrnuto). Izvor ljutnje može biti pomisao na grešku, nepravdu ili nezasluženu uvredu. Ljutnja je, na primjer, uzrokovana uvredama. Štaviše, ovdje ne igraju ulogu toliko sami postupci, koliko njihova interpretacija, koja izaziva ljutnju (kod onoga ko te radnje tumači). Neki postupci izazivaju kod osobe ljutnju na sebe, dok drugi aktiviraju ljutnju usmjerenu na one oko sebe.Ljutnja je zarazna. Indukovana ljutnja nastaje u procesu percepcije spoljašnje manifestacije partnerov bijes Tako se ljutnja, kao i svaka druga emocija, može aktivirati postupcima, mislima, osjećajima (K.E. Izard).
Ljutnja i agresija
Agresija se odnosi na verbalne i fizičke radnje uvredljive ili štetne prirode.Hoće li ljutnja dovesti do agresivnih radnji ili ne zavisi od niza faktora. individualne karakteristike konkretnu osobu i situaciju u kojoj se nalazi. Agresivno ponašanje je uzrokovano brojnim faktorima. Emocija ljutnje ne mora nužno dovesti do agresivnog ponašanja. Većina ljudi kada doživi bijes najčešće potiskuje ili značajno slabi sklonost djelovanju, kako verbalnom tako i fizičkom.Ljutnja stvara spremnost na djelovanje, ali ne forsira akciju. Međutim, česta iskustva ljutnje povećavaju vjerovatnoću određenih oblika agresivnog ponašanja, a na ponašanje agresora utiče i sama činjenica fizičkog prisustva ili odsustva žrtve. Neprijateljstvo mogu ublažiti oni prema kojima je usmjereno, bilo izrazima prijetnje ili izrazima pokornosti. U nekim slučajevima, ljudi mogu spriječiti napad potencijalnog agresora demonstrirajući strah i pokornost i izbjegavajući prijeteće ponašanje. U drugim slučajevima, naprotiv, izražavanje prijetnje može spriječiti dalji razvoj agresije. Međutim, ako potencijalni agresor sebe doživljava kao pobjednika, tada ispoljavanje ljutnje potencijalne žrtve može izazvati još veću agresiju. Ni manifestacije ljutnje ni manifestacije agresije ne zavise od starosti, što nam omogućava da ih smatramo takvima osobine ličnosti. Čini se da je nivo agresivnosti urođena karakteristika pojedinca i, kako jedinka sazrijeva, postaje stabilna crta ličnosti.Agresivnost se često povezuje sa seksualnom potencijom. Mnogi ljudi na agresiju gledaju kao na znak muškosti. Međutim, ovaj odnos određuju ne samo biološki, već i kulturni faktori.
Ljutnja koju doživljavaju pacijenti i zdravstveni radnici
Pacijenti doživljavaju bol, nelagodu, zbog svog lošeg zdravlja osjećaju ograničenja u profesionalnom i privatnom životu, a često ih muči misao: „Zašto mi sve ovo treba? Nije pošteno! Često smatraju da doktori ne žele ili zbog niskih kvalifikacija ne znaju kako da im ublaže situaciju, te svoj bijes usmjeravaju na njih. Pacijent je uvjeren da je u obavezi da se izliječi u ovoj zdravstvenoj ustanovi ili da se uputi u drugu. Ovdje je izvor ljutnje uvjerenje da doktori mogu ublažiti patnju, ali iz nekog razloga ne. Da je priznao da doktori u ovim uslovima rade sve što je moguće, a trenutno ne mogu više, onda se možda ne bi ljutio. Pacijenti imaju mnogo razloga da osjećaju ljutnju, a ona ne proizilazi uvijek iz ponašanja medicinske sestre, iako je vrlo često usmjerena na nju. Medicinska sestra to mora razumjeti. S jedne strane, ona treba da prati svoje ponašanje kako ne bi aktualizirala ljutnju kod svojih pacijenata, a s druge strane, ako je pacijent ljut na nju, onda ne bi trebala podleći osjećaju krivice. Razlog za ljutnju pacijenta je situacija u kojoj se nalazi. Važno je da se ne zarazite ljutnjom pacijenta, ne odgovarate ljutnjom na ljutnju (“Trudim se, radim sve što mogu, plata je neznatna, a on je i dalje nezadovoljan!”), inače možete upasti u začarani krug iz kojeg je vrlo teško izaći. Ljutnja pacijenata je uobičajena (u statističkom smislu), bez obzira na to koliko je dobro zbrinuta. Međutim, ako napadi nekontrolisanog bijesa postanu češći (a to je opasno po njegovo zdravlje), tada regulirani bijes medicinske sestre može smanjiti nivo ljutnje koju doživljava (aktiviranjem osjećaja straha). A medicinska sestra ima mnogo razloga za ljutnju . Ali ona je profesionalac. A ako pacijent ne zna uvijek da kontroliše svoje emocije, onda mora biti sposoban da nešto uradi sa njima, čuvajući svoje zdravlje.Pri tome medicinska sestra može koristiti ljutnju za dobrobit pacijenta. Na primjer, ako se osjeća pretjerano tužno ili uplašeno, može biti od pomoći da ga naljutite da ga izvučete iz depresije. Medicinska sestra mora razviti samozaštitne sposobnosti kako bi kontrolirala svoj bijes, kako se ne bi zarazila ljutnjom drugih, te da za to razvije odgovarajuće socijalne vještine.
Posljedice potiskivanja vanjskih izraza ljutnje
Zabrana ispoljavanja (izraza lica, intonacije, verbalne agresije, itd.) emocije ljutnje može poremetiti adaptaciju pojedinca i ometati jasnoću mišljenja. Osoba koja stalno potiskuje svoj bijes i nije u stanju da ga adekvatno izrazi, u opasnosti je od psihosomatskih poremećaja (Holit, 1970). Neizraženu ljutnju psihoanalitičari smatraju etiološkim faktorom (iako ne i jedinim) bolesti kao što su reumatoidni artritis, urtikarija, psorijaza, čir na želucu, migrena, Raynaudova bolest i hipertenzija.Kako kontrolisati svoj bijes Ne osuđujte svoj bijes. Aktivira impulse koji izviru iz našeg bića. U stanju ljutnje, talas energije juri u potrazi za izlazom. Ne samo da se može obuzdati (kronično zadržavanje je opasno po zdravlje), već se može i transformisati. Važno je da osoba upravlja svojim besom, a ne da ljutnja kontroliše osobu. Tehnologije usmjerene na kontrolu nečijih emocija, posebno ljutnje, su relevantne. Izražavanje ljutnje i povezano ponašanje može biti konstruktivno ako osoba obuzeta ljutnjom želi uspostaviti, obnoviti ili održati pozitivnim odnosima sa drugima. On mora pokazati drugima kako on doživljava situaciju i kako se osjeća. Važno je da izrazite svoja osećanja iskreno i nedvosmisleno. Ovakav oblik ponašanja stvara mogućnost otvorene dvosmjerne komunikacije u kojoj ne može biti „gubitnika“. Međutim, takva komunikacija je moguća ako nivo ljutnje ne prelazi skalu. Korisno je koristiti brze metode za smanjenje nivoa napetosti uzrokovane ljutnjom. Dakle, ako bijes generiše agresiju, a tuga empatiju, onda izazivanjem u ljutoj osobi simpatije prema žrtvi (stimulirajući njen osjećaj tuge) ili straha (prijetivši joj), možemo na taj način smanjiti razinu njene situacijske agresivnosti. Ljutnja uključuje pripremu tijela za fizičku akciju, što znači da tijelu trebate ponuditi fizičko oslobađanje. Fizička aktivnost u ovom slučaju vraća tijelo u stanje ravnoteže. Možete koristiti i meditativne tehnike koje imaju za cilj opuštanje tijela.Racionalna ishrana, spavanje i higijena tijela pomažu u smanjenju intenziteta doživljenog bijesa.Korisno je napraviti listu ljudi čiji bijes izaziva ljutnju i izbjegavati kontakt sa njima. Razmišljanja: “Kako bih se osjećao da sam žrtva svoje agresije?” ukrotiti ljutnju; pomislio: „Da me nije obuzeo bes, kako bih se najracionalnije ponašao u ovoj za mene teškoj situaciji?“ modelira ponašanje za budućnost. Razmišljajući o pitanjima: „Zbog koje moje želje je bila blokirana, da li sam počeo da se ljutim? Koje me prepreke sprečavaju da udovoljim ovoj želji? „rastvara“ bes. Svako ima svoje tehnike koje su mu korisne da ukroti svoj bijes. Možete pitati kako se kolege nose sa svojim besom na poslu, kako se štite kada su u prisustvu ljutite osobe. Korisna je i tehnika samoposmatranja, osvještavanja vlastitog bijesa (obraćanje pažnje na to kako ljutnja nastaje, razvija se i završava), koja zaustavlja oslobađanje hormona ljutnje u tijelo.
Nadežda TVOROGOVA, doktor psihološke nauke, profesor VMA po imenu. I.N. Sechenov.

Vrijedi li suzdržati svoje emocije?
Zadržavanje emocija može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Istraživanja su pokazala da potiskivanje emocija dovodi do povećanja krvnog pritiska, osiromašenog imunološkog sistema i povećane osjetljivosti na bol. Takvi ljudi su u nevolji, često počinju da zloupotrebljavaju alkohol ili drogu i smatraju druge neprijateljima, nalazeći razne razloge da se opravdaju. Dakle, proces potiskivanja emocija dovodi do promjene psihičkog i fizičkog stanja osobe. Stoga stručnjaci za emocije preporučuju da se emocije, recimo, ljutnja ili agresivnost, ne potiskuju, već da se nauče transformirati u pozitivnom smjeru, recimo, upornošću. U stvarnosti, osoba svakodnevno doživljava ljutnju i/ili negativne emocije, ali njihova pozitivna transformacija pomaže da se ta osjećanja realiziraju u društveno prihvatljivom kontekstu uz najmanje troškove energije za samu osobu. U tom slučaju se neće ostvariti negativan efekat potiskivanja i potiskivanja emocija. Štaviše, prema mišljenju stručnjaka, ispoljavanje (realizacija) negativnih emocija na kontrolisan način je čak neophodno i dovodi fiziološke i psihičke procese u ravnotežu.
Negativne emocije su korisne ako znate kako ih pokazati dok kontrolirate proces
Nekontrolisani bijes može samo naštetiti sebi i drugima, ali sposobnost da se isprazne negativne emocije uz kontrolu nad njima pomaže u postizanju većeg uspjeha, tvrde istraživači sa Harvarda. Američki naučnici sproveli su studiju u kojoj su posmatrali grupu od 824 osobe starije od 44 godine. Oni koji su navikli da doživljavaju u tišini i ne izražavaju svoje emocije, tri puta su češće tvrdili da su već dostigli plafon svoje karijere. Voditelj projekta, profesor George Valliant, tvrdi da je općeprihvaćeno da je ljutnja vrlo opasna emocija i da bi se s njom izborili preporučuje se vježbanje “pozitivnog razmišljanja” koje iskorjenjuje ljutnju. Naučnici su otkrili da je ovaj pristup netačan i da se na kraju okreće protiv same osobe. Negativne emocije poput straha i ljutnje su urođene i imaju ogroman značaj, kažu stručnjaci. Prema naučnicima, negativne emocije su veoma važne za preživljavanje. Profesor Valliant, direktor Studije o razvoju odraslih, koja je objavila istraživanje, ističe da je nekontrolisani bijes destruktivan. Svi mi doživljavamo ljutnju, ali ljudi koji znaju da iskažu bes i pritom izbjegnu teške posljedice neobuzdanih ispada imaju veće rezultate u smislu emocionalnog rasta i mentalnog zdravlja, kaže profesor.
Ljutnja i agresija su štetni za čovjekovo srce
Izražavanje ljutnje i neprijateljstva prema drugima značajno je povezano sa visokim rizikom koronarna bolest srca kod zdravih muškaraca i dovode do nepovoljnih ishoda srčanih poremećaja.
Kardiolozi sa Univerzitetskog koledža u Londonu (UK) otkrili su da osjećaj ljutnje i agresije povećavaju vjerovatnoću od koronarne bolesti srca za 19 odnosno 24 posto kod zdravih muškaraca i muškaraca s dijagnosticiranim srčanim problemima. Primjećeno je da negativne emocije češće oštećuju rad muškog srca nego ženskog.
Lekari sa Univerziteta Tilburg /Holandija/, koji su takođe učestvovali u istraživanju, smatraju da stresna stanja Svakodnevni životštetno utiču na zdravlje srca muškaraca i značajno utiču na razvoj hroničnih bolesti u budućnosti. Prema njima, psihološki faktori igraju značajnu ulogu u napredovanju srčane ishemije, što dovodi do autonomne disfunkcije. nervni sistem i povećanje upale kroz aktivnost C-reaktivnog proteina, interleukina-6, kortizola i fibrinogena. Muškarci bi trebalo ozbiljno da uzmu u obzir dobijene podatke i pokušaju da kontrolišu svoje emocije, uvjeravaju ljekari.

Kontrola bijesa. Otkrivenje iskusnog agresora

Denis Dubravin
Škola emocionalne inteligencije

Vjerovatno nijedna druga tema ne izaziva toliko interesovanja i entuzijazma kao tema upravljanja ljutnjom. “Trebaš kod psihologa” ili “Idi na liječenje!” je uobičajeni recept za osobu koja ima problema s osjećajem ljutnje. Otkad znam za sebe, uvijek sam doživljavao ovaj osjećaj.

Slomovi su se dešavali redovno, moja emotivna priroda nije našla mjesto niti konstruktivne načine da iskažem tu energiju. S tim u vezi, redovno sam ulazio u razne tuče, u kojima nisam uvijek izlazio kao pobjednik. Tada sam počeo da se bavim borilačkim veštinama, jer sam shvatio da bez toga moji izlivi agresije ne bi imali željeni rezultat. Nakon nekoliko godina obuke u školi Tiger Dragon, pod vodstvom mog učitelja Aleksandra Sivaka, neočekivano sam vidio da je moj žar počeo da nestaje i da se pojavila svijest i sposobnost kontrole toka misli i osjećaja.

Zatim je preostalo formalizirati ovaj razvoj u znanje i pojačati djelotvornost praksom. Neću reći da sam se potpuno oslobodila ovog osjećaja, mislim da je to nemoguće. Međutim, tokom tog vremena stekao sam niz korisnih uvjerenja i tehnika koje mi pomažu u raznim životnim situacijama. Zanimljivo? Onda čitajte dalje. Predlažem da se krećete redom, pošto je ispravan redosled ključ uspeha u obuzdavanju ovog osećaja :)

Ako osoba doživljava ljutnju, to ukazuje da ne zadovoljava neke važne potrebe. Ljutnja je destruktivno osjećanje koje čovjeku daje puno energije. Negativna energija se doslovno počinje prelijevati, sužavajući svijest i adekvatnu percepciju stvarnosti, pri pogledu na predmet ljutnje ili spominjanja istog.

U početku, po pravilu, ali ne uvijek, postoji osjećaj iritacije, koji prelazi u ogorčenje, zatim u ljutnju i na kraju u bijes. Ljutnja mobilizira čovjekovu energiju, ulijeva mu osjećaj samopouzdanja i snage i potiskuje strah. Ljutnja stvara spremnost za akciju. Možda se ni u jednom drugom stanju osoba ne osjeća tako snažno i hrabro kao u stanju ljutnje. U bijesu, osoba osjeća da mu krv "kipi", lice mu gori, mišići su napeti. Osjećaj vlastite snage tjera ga da juri naprijed i napadne počinitelja. I što je njegov bijes jači, to je veća potreba za njim fizičko djelovanje, što se osoba osjeća snažnije i energičnije. Izord

Emocije su evolucijski raniji mehanizam za regulaciju ponašanja od razuma. Stoga biraju jednostavnije načine rješavanja životnih situacija.
E.I. Golovakha, N.V. Panina

Ljutnja je emocija iz kategorije afekta, što znači da se za kratko vrijeme može razviti u osjećaj bijesa, koji je sam po sebi vrlo destruktivan i teško ga je kontrolisati. Stoga, kontrola nad ovim osjećajem mora biti u trenutku njegovog nastanka.

“Ako se neka emocija riješi, ona izlazi u divljinu.” N. Kozlov

Ako ljutnja ne reaguje spolja, ona ne nestaje. Kada se „proguta“ pretvara se u ogorčenost, iritaciju, apatiju, itd. Mogu se javiti i psihosomatske bolesti kao što su hipertenzija ili dijabetes melitus, dvije najčešće bolesti povezane sa potisnutim bijesom.

Šta je uzrok ljutnje?

1. Glavni razlog ljutnje je nanošenje bola. Ovo je prirodna reakcija tijela, koja je evolucijom dovedena do automatizma.

2. Ljutnja može biti posljedica drugih osjećaja. Na primjer, nakon osjećaja tuge, srama, straha. U ovom slučaju možemo govoriti o odgovoru na emocionalnu bol.

3. Ljutnja može proizaći iz vaših misli. Na primjer, vaša procjena postupaka druge osobe. To može biti nepravedan tretman, obmana, kršenje sporazuma ili nepoštovanje.

Pitanje upravljanja bijesom je pitanje posjedovanja pravih uvjerenja i alata koji pomažu u regulaciji ovog osjećaja.

Da bi upravljanje bijesom postalo norma, morate zapamtiti nekoliko osnovnih pravila:

12 glavnih pravila za upravljanje besom

1. Odlučite da preuzmete kontrolu nad svojom ljutnjom. Samo preuzimanjem odgovornosti možete početi da pravite promene u svom životu. Također naznačite zašto trebate upravljati ovim osjećajem, koje prilike i pozitivni trenuci će se zahvaljujući tome pojaviti u vašem životu.

2. Održivo samopoštovanje. Shvatite napade u svom pravcu kao korisnu informaciju. Ne uzimajte sve k srcu. Pronađite čvrst temelj za svoje samopoštovanje.

3. Sportske aktivnosti. Sport i svaka fizička aktivnost služe kao odlična preventivna mjera protiv ljutnje. Štoviše, naučit ćete tolerirati bol i napetost, a to će vam dati dodatni poeni u ovladavanju ovim osećajem.

4. Prepoznajte znakove upozorenja. Pokušajte da se posmatrate kada ste iritirani: možda ćete primijetiti da su vam usne, vilica ili šake stisnute, ramena napeta, obrve nabrane itd. Naučivši da prepoznate rane znakove upozorenja o predstojećoj „oluji“, vi dobiće na vremenu i imat će vremena da nešto preduzme.

5. Naučiti razmišljati na nove načine. Naša osećanja su odraz naših misli. Na primjer, ako ste navikli razmišljati konfliktna situacija nešto poput „To je to, ne mogu više! Jednostavno ne mogu da podnesem! Koliko dugo ovo može trajati!?”, tada vaša emocionalna sfera na takve misli reaguje eksplozijom negativne energije.

6. Tolerancija i prihvatanje. Jedno od najrazornijih uvjerenja u našim životima (uglavnom nesvjesno) je da sve treba odmah biti onako kako želimo. Pokušajte da sebi češće kažete da drugi ljudi nisu tu da ispune vaša očekivanja o njima. I takođe da se događaji mogu razvijati po sopstvenom scenariju, bez obzira na to šta smatrate “ispravnim” a “pogrešnim”.

7. Ublažite udarac. Recite sebi u teškim trenucima, na primjer, kada vas neko kritikuje ili je kuća vašeg komšije u toku renoviranja: „Ovo mi ide na živce, ali nije fatalno.“ Osjetit ćete vlastitu snagu i mirnije ćete prihvatiti neprijatne događaje.

8. Smanjite zahtjeve prema drugima. Ne zahtijevajte savršenstvo od ljudi. Istaknite ono glavno što je prioritet za vas, vaš život i vašu sreću. Stalno “hvatanje buva” truje život i vama i onima oko vas. Umjesto toga, razmislite o tome šta vam je zaista važno.

9. Opravdanje. “On to radi namjerno da me napadne” – nemojte ljudima pripisivati loše motive: oni su ili netačni ili jednostrani. Čak i ako osoba zaista planira nešto loše, onda "on to radi jer je nesretan, nevoljen i neshvaćen" - u pravilu se ispostavi da je ništa manje istinito od prethodne procjene.

10. Upravljanje ljutnjom je uglavnom umjetnost saosjećanja. Zamijenite mentalna mjesta, sagledajte situaciju njegovim očima. Šta vidiš? Oseti šta on oseća. Sta osjecas? Razvijte svoju sposobnost pamćenja dobrih stvari o osobi u konfliktnoj situaciji. Barem će biti objektivno. “Ali ipak mi je dobro s njim (sa njom) – koliko vrijede pite koje ona sama peče (veče koje smo proveli juče, itd.)!

11. Humor. Dobar vic može brzo smiriti situaciju. Razmislite o tome kako biste se šalili u tipičnim situacijama koje vas zagrijavaju i vježbajte korištenje domaće zadaće. Smišljati šale kada ste iznervirani mnogo je teže.

12. Rezultat će doći postepeno. Vještine upravljanja ljutnjom treba razlikovati od znanja o vještinama upravljanja ljutnjom. Za njihovo sticanje potrebno je vrijeme i praksa. Možda znate voziti bicikl, ali ne znate kako to učiniti dok ne počnete pokušavati, i što je najvažnije, nastavite pokušavati, uprkos neizbježnim neuspjesima. Nemojte biti prestrogi prema sebi: niko od nas nije savršen. Sigurno će biti kvarova, ali sve rjeđe ako se nastavite educirati. Ne žurite i nemojte se tući zbog neuspjeha. Ne odustaj i onda će sve biti u redu.
Mnogi ljudi su dramatično promijenili svoje živote naučivši samo tri ili četiri tehnike upravljanja bijesom koje sam opisao, uključujući i mene. I ti možeš. Na osnovu materijala: Aleksandar Kuznjecov

Osim opšti principi koje će vam pomoći da savladate osjećaj ljutnje, važno je imati pri ruci instrukcije za rad, koje uvježbavanjem (barem 5-10 puta) mogu postati vaša vještina i spasiti vas od velikog broja problema. dakle:

1. Priznajte sebi da ste ljuti. Recite naglas: „Veoma sam ljut/ljut! Priznanje je neophodno kako bi se osiguralo kontinuirano, inteligentno upravljanje svojim emocijama.

2. Koristite STOP tehniku. Kada osetite da se nivo ljutnje povećava, mentalno sebi recite „STANI. Nakon toga sačekajte 5-10 sekundi. U trenutku kada su vaše emocije spremne da eksplodiraju i izbiju u oluju protiv počinitelja, dobijate dragocjeno vrijeme da donesete pravu odluku u trenutnoj situaciji.

3. Duboko udahnite nekoliko puta. To će pomoći u obnavljanju disanja i srčanog ritma. Takođe će vas „uzemljiti“ i ponovo osetiti kontakt sa svojim telom. Izreka "ispuhni malo pare". jednostavnim jezikom.

4. Stavite se u kožu prestupnika. Hajde da razmotrimo ovu situaciju. Recimo da ste bili nepristojni u javnom prevozu. Prva reakcija je da budete grubi. Međutim, pokušajte da se stavite u kožu svog prestupnika. Možda ima problema u porodici, na poslu ili je usamljen i duboko nesretan. I nepristojan je ne iz užitka, već nesvjesno, zbog odbrambene reakcije prema prosperitetnijim ljudima od sebe. Razumijevanje da neko doživljava bol kada je ljut pomaže da se razvije saosjećanje za lice umjesto da reagira ljutnjom. Na taj način možete preuzeti kontrolu nad svojim negativnim emocijama.

5. Odaberite nekoliko moguće opcije reakcije. Pauziranje vam daje priliku da sebi postavite ključno pitanje: Kakav rezultat želim da dobijem od ove reakcije?

6. Ponudite rješenje. Fokusirajte se na moguća rješenja problema i ponudite osobi nekoliko opcija. Dvije ili tri opcije su bolje od jedne, jer daje vašem protivniku osjećaj slobode izbora. Upotrijebite čarobnu riječ - "hajdemo...". “Hajde da probamo ovo...”

Zapamtite da je ljutnja loš pomoćnik u rješavanju problema. Stoga je najbolje ostati smiren i uravnotežen. Kada su živci najgore, bolje je pokušati držati jezik za zubima. (Haris)

http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368

Subjektivna iskustva ljutnje Ljutnju osoba doživljava kao prilično neprijatan osjećaj. U bijesu, osoba osjeća da mu krv "kipi", lice mu gori, mišići su napeti. Mobilizacija energije je tolika da čovjek misli da će eksplodirati ako nekako ne da oduška svom bijesu. Svest se sužava. Osoba je apsorbirana u objekt prema kojem je ljutnja usmjerena i ne vidi ništa okolo. Percepcija je ograničena, funkcioniranje pamćenja, mašte i mišljenja je neorganizirano. U situaciji ljutnje dominira kompleks emocija povezanih s njim: gađenje (odbacivanje štetnih objekata) i prezir (iskustvo pobjede nad protivnikom kao izvorom ove emocije). Ljutnja i tuga (emocija koja nastaje kao reakcija na neuspjeh nade, nemogućnost postizanja željenog cilja) aktiviraju se sličnim pomacima u neuralnoj aktivnosti, a uloga tuge je da smanjuje intenzitet ljutnje i prateće emocije gađenja i prezira. Kada je osoba ljuta, ljutnja potiskuje strah. Osjećaj fizičke snage i samopouzdanja (koje je na višem nivou nego u bilo kojoj drugoj emocionalno negativnoj situaciji) ispunjava čovjeka hrabrošću i hrabrošću. Visok nivo mišićne napetosti (snage), samopouzdanja i impulsivnosti stvaraju spremnost na napad ili druge oblike fizičke aktivnosti.

Kako se prepoznaje ljutnja?

1. Obrve su spuštene i spojene.

2. Sjaj u očima.

3. Usta su zatvorena, usne sužene.

2.2 Funkcije ljutnje

Ljutnja je jedna od osnovnih, fundamentalnih emocija. Ljutnja je odigrala veliku ulogu u opstanku ljudi kao vrste. Povećava sposobnost osobe za samoodbranu i agresivno ponašanje, ali kako je osoba evoluirala, suočila se sa raznim preprekama koje je morala savladati. Međutim, kako se civilizacija razvijala, ljudi su sve manje počeli osjećati potrebu za fizičkom samoodbranom, a ova funkcija ljutnje se postepeno smanjivala. Moderna osoba treba da bude u stanju da koristi ljutnju za svoje dobro i dobro onih koji su mu bliski. Često se mora psihički braniti, a umjerena, regulirana ljutnja, mobilizirajuća energija, mogu mu pomoći da odbrani svoja prava. U ovom slučaju, njegovo ogorčenje će koristiti ne samo njemu, već i prekršitelju zakona ili pravila koja je uspostavilo društvo, ugrožavajući druge. S druge strane, neadekvatno neprijateljstvo donosi patnju ne samo žrtvi, već i agresoru. Stoga se ovaj proces mora regulirati i ne smije se dozvoliti da neprijateljstvo prijeđe dozvoljene granice, inače će osoba biti kažnjena osjećajem srama i krivice. Umjerena, kontrolirana ljutnja može se koristiti za suzbijanje straha. Moguće pozitivne posljedice ljutnje: svijest o vlastitim greškama, svijest o vlastitoj snazi, jačanje odnosa sa bivšim neprijateljem. Ovo posljednje već dugo primjećuju psihoterapeuti, koji savjetuju ljudima koji su ljuti jedni na druge da “drže otvorene kanale komunikacije” (C.E. Izard). Ako osoba slobodno iskazuje svoj bijes, govori o razlozima koji su ga izazvali, a svom sagovorniku dopusti da odgovori na isti način, tada dobija priliku da bolje upozna svog partnera i na taj način jača svoj odnos s njim. Komunikacija među ljudima je uništena verbalnom agresijom ako osoba koja se osjeća ljuta nastoji po svaku cijenu “poraziti” partnera. Neki naučnici smatraju da se ličnost razvija upravo kroz konflikte i krize. Osoba se uzdiže na nove nivoe razvoja, prihvatajući izazove koje mu okolnosti postavljaju. Krize i njihovo prevazilaženje omogućavaju osobi da dublje shvati sebe. Iskustvo i izražavanje ljutnje (ne brkati sa manifestacijama agresije) može imati pozitivne posljedice u slučajevima kada osoba održava dovoljnu kontrolu nad sobom. Međutim, treba imati na umu da je svaka manifestacija ljutnje povezana s određenim rizikom.