Test otpornosti na stres Holmesa i Ragea. Test otpornosti na stres. Metodologija za određivanje otpornosti na stres i socijalne adaptacije po Holmesu i Raheu Visok stepen otpornosti na stres

Skup psiholoških testova ima za cilj implementaciju sljedećeg golove : proučavanje karakteristika učenika sa sposobnošću utvrđivanja ocjene, koja se može prikazati u opisnom, tabelarnom i grafičkom obliku.

Kompleks se sastoji od 8 testova:

1. “Identifikacija akcentuacije karaktera”;

2. “Određivanje strukture temperamenta”;

3. “Dijagnostika agresivnog ponašanja”;

4. “Utvrđivanje nivoa anksioznosti”;

5. “Procjena komunikacijskih i organizacionih sposobnosti”;

6. “Samoprocjena otpornosti osobe na stres”;

7. “Identifikacija motiva ponašanja”;

8. “Vaše ponašanje u konfliktnim situacijama.”

Test br. 6. "Samoprocjena otpornosti osobe na stres."

Naslovna stranica testa sadrži opis i preporuke za polaganje i pohranjivanje rezultata testa, od vas se traži da unesete ime i prezime ispitanika i pređete na pitanja testa. Pored svakog pitanja morate odabrati tačan odgovor. Kada označite ćeliju u koju želite da unesete ili odaberete odgovor, pojavljuje se odgovarajuća poruka o izboru. Nakon što popunite sve ćelije za odgovore, morate kliknuti na "Vaši rezultati". Rezultati testa su grafički prikazani i detaljno opisani. Nakon polaganja testa, učenike treba podsjetiti da sačuvaju rezultate testa pod svojim imenom u folderu svoje grupe ili razreda.

Preuzmi:

Na temu: metodološke izrade, prezentacije i bilješke

Predavanje za roditelje "Negovanje otpornosti na stres kod dece kao sredstvo za jačanje njihovog zdravlja"

Svrha ovog predavanja je da roditeljima opiše sindrom hroničnog umora, ponudi preventivne mere za depresiju i neuroze, razvije strategije i taktike za obrazovanje otpornih na stres...

Ovaj članak govori o organizaciji psihološke podrške u kontekstu profesionalne aktivnosti nastavnika. Danas nema svaki nastavnik veštinu samoregulacije, međutim, ovo je najčešće pravilo...

Usatov Ivan Aleksandrovič, student 3. godine, oblast studija 37.03.2001. „Psihologija“, Federalna državna budžetska obrazovna ustanova visokog stručnog obrazovanja „Amur State University“, Blagoveshchensk [email protected]

Anotacija. Članak sadrži autorsku metodologiju za određivanje nivoa otpornosti pojedinca na stres, date su informacije o standardizaciji metodologije. Ključne reči: psihologija, otpornost na stres, resursi otpornosti na stres, autorska metodologija.

U savremenom svijetu problem očuvanja mentalnog zdravlja i razvoja otpornosti na stres kod ljudi je vrlo aktuelan, jer otpornost na stres omogućava održavanje optimalnih performansi i efikasnosti, kao i psihičko stanje u stresnim situacijama otpornosti, možemo zaključiti da do danas ne postoji sveobuhvatna tehnika koja vam omogućava da sveobuhvatno procenite otpornost na stres kao kvalitet ličnosti, oni vam omogućavaju samo da dijagnostikujete problematične aspekte i procenite komponente (resurse, faktore) otpornosti na stres. U tu svrhu razvijena je originalna metoda koja nam omogućava da odredimo nivo otpornosti pojedinca na stres. Tehnika se može koristiti kod ispitanika starijih od 18 godina. Nema drugih ograničenja u korišćenju tehnike , koji osigurava unutrašnju psihofiziološku homeostazu i optimizuje uticaj spoljašnjih emocionalnih uslova života. Shodno tome, otpornost na stres se može posmatrati kao svojstvo koje utiče na rezultat aktivnosti, a kao karakteristika koja obezbeđuje postojanost ličnosti kao sistema. Otpornost na stres se smatra kvalitetom ličnosti koji se sastoji od kombinacije sledećih komponenti: A ) psihofiziološka (osobine, tip nervnog sistema), B) emocionalna komponenta emocionalno iskustvo pojedinca, akumulirano u procesu savladavanja negativnih uticaja ekstremnih situacija, B) motivaciona (snaga motiva određuje emocionalnu stabilnost. Ista osoba može pokazati različite stupnjeve u zavisnosti od toga koji ga motivi podstiču da bude aktivan Promjenom motivacije možete povećati (ili smanjiti) emocionalnu stabilnost), D) voljnu komponentu koja se izražava u svjesnoj samoregulaciji akcija, dovodeći ih u skladu sa. zahtjevi situacije, E) informatička komponenta profesionalne pripremljenosti, svijesti i spremnosti pojedinca za obavljanje određenih zadataka, E) intelektualna komponenta procjena, prognoza, donošenje odluka o pravcima djelovanja. faktori) otpornosti na stres, koji osiguravaju sposobnost efikasnog suočavanja sa stresom. Prema L.A. KitaevSmyk, faktori koji određuju otpornost na stres mogu se podijeliti u nekoliko grupa: 1. Biološke karakteristike: A) Urođene karakteristike tijela i iskustvo iz ranog djetinjstva. Prema psihogenetskim istraživanjima, reakcije ljudi na određene faktore okoline su 30-40% određene genima koje su dobili od roditelja, a 60-70% zavise od odgoja, životnog iskustva, obučenosti, stečenih vještina i razvoja uslovnih refleksa; neki ljudi su u početku skloniji stresu, dok su drugi otporni na njega. B) Vrsta više nervne aktivnosti osobe. Tip više nervne aktivnosti osobe odražava snagu i dinamiku nervnih procesa u mozgu i malo je podložan bilo kakvim promjenama. C) Dobne i polne karakteristike u ispoljavanju otpornosti na stres i strategijama suočavanja. Isti događaj kod različitih ljudi može izazvati oštro protivljenje, izazvati negativna osećanja ili proći gotovo neprimećeno 2. Lične karakteristike: A) Sklonost ljutnji. Ljudi skloni ljutnji, neprijateljstvu i razdražljivosti su podložniji stresu, a otvoreni, prijateljski raspoloženi ljudi sa smislom za humor, naprotiv. B) Lokus kontrole. Lokus kontrole određuje koliko efikasno osoba može kontrolisati ili ovladati okolinom. Koncept lokusa kontrole razvio je američki psiholog J. Rotter. B) Anksioznost. Ovo je sklonost pojedinca da doživi anksioznost, koju karakteriše nizak prag za pojavu anksiozne reakcije; jedan od glavnih parametara individualnih razlika D) Samopoštovanje. Samopoštovanje se odnosi na osnovne formacije ličnosti. To u velikoj mjeri određuje njenu aktivnost, odnos prema sebi i drugim ljudima. Samopoštovanje može biti visoko i nisko, razlikovati se po stepenu stabilnosti, nezavisnosti i kritičnosti. D) Orijentacija osobe, njeni stavovi i vrijednosti. U situacijama koje dovode do mentalnog stresa, motivacija za postizanjem uspjeha ima učinak na pojedinca koji je suprotan anksioznosti. 3. Faktori društvene sredine: A) Društveni uslovi i uslovi rada. Društveni uslovi i uslovi rada, odnosno društvene promene; povećana odgovornost za rad; značajna prevlast intelektualnog rada; stalni nedostatak vremena; hronični umor; kršenje rasporeda rada i odmora; pad ličnog prestiža; nedostatak elemenata kreativnosti u radu; duga čekanja tokom rada; noćne smjene i nedostatak slobodnog vremena za zadovoljavanje ličnih potreba; loša i uravnotežena prehrana; pušenje i sistematska konzumacija alkohola). B) Blisko društveno okruženje. Porodica je od velikog značaja za razvoj ličnosti i postizanje društvene zrelosti. Porodični odgoj određuje način života djece za cijeli njihov budući život, stil odnosa u vlastitim porodicama. Uspostavlja pažljiv ili preziran stav prema pitanjima mentalne samoregulacije, vještina zdravog načina života i sposobnosti uspostavljanja konstruktivnih međuljudskih odnosa. 4. Kognitivni faktori: A) Nivo osjetljivosti. Osetljivost zavisi od osetljivosti receptora; vrsta više nervne aktivnosti; lakoća formiranja uvjetovanih refleksnih (asocijativnih) veza u moždanoj kori; povećanje ili smanjenje osjetljivosti u procesu individualnog iskustva; posjedovanje vještina svjesnog povećanja ili smanjenja osjetljivosti kroz trening B) Sposobnost analize stanja i faktora okoline. Sposobnost sprovođenja jedne ili druge vrste adaptacije na stresnu situaciju ne zavisi samo od motiva i ciljeva, osobina ličnosti, psihičkog stanja, već i od toga kakav stresor deluje, koja je njegova snaga i u kojoj situaciji je osoba uključena. in. Osoba ima mogućnost izbora u odgovoru, aktivnosti, ponašanju, ali je stepen slobode izbora ograničen karakteristikama stresne situacije. Dakle, tehnika uzima u obzir sve navedene komponente.

“Test za određivanje nivoa otpornosti osobe na stres” Upute: “Trebate odgovoriti na pitanja na osnovu toga koliko često su ove izjave tipične za vas. Trebali biste odgovoriti na sve točke, čak i ako se ova izjava uopće ne odnosi na vas. Molimo označite odgovarajuću opciju za svaku izjavu u odgovarajućem polju. Pokušajte da ne razmišljate dugo o odabiru odgovora.” Tabela 1. Podsticajni materijal metode Ne. Izjava Često / jako Rijetko / ponekad Ne / nikad 1 Gubim mir ako su oni oko mene nečim pritisnuti.

2Ne tolerišem kritiku sebe.

3 Brinem se o kvaliteti posla koji obavljam.

4 Patim od nesanice.

5Mislim da me ljudi potcjenjuju.

6 Iznerviram se zbog sitnica.

7 Trudim se da budem prvi u svemu.

8 Ja sam agresivan.

9Nemam dovoljno slobodnog vremena.

10 Probleme doživljavam bolno.

11Imam konfliktne situacije.

12Radim ono što volim, posjećujem izložbe, koncerte, muzeje.

13 Misli o predstojećem poslu ne daju mi odmora.

14Ne mogu da se koncentrišem.

15 Smijem se.

16Osjećam se bespomoćno.

17 Neočekivani događaji me izluđuju.

18Osjećam unutrašnji nemir.

19 Nervozan sam.

20Srećem se sa prijateljima, poznanicima.

21Osjećam slabost u cijelom tijelu.

22Teško mi je sakriti svoju iritaciju.

23 Uzimam k srcu probleme drugih ljudi.

24 Bavim se sportom.

25 Prilično sam sretan.

26 Planiram svoj život.

27 Obuzimaju me strahovi.

28 Pijem više od 4 šoljice kafe/čaja dnevno.

29Dešava se da lažem.

30Osjećam se nesigurno u sebe.

31 Čini mi se da se nakupilo toliko poteškoća da se ne mogu savladati.

32Stječem nova poznanstva.

33Skupljam svoju „volju u šaku“ da obavim posao.

34Imam glavobolje.

35 Neracionalno jedem.

36 Zadovoljan sam.

37 Pozitivno se radujem budućnosti.

38Bojim se promjene.

Obrada podataka Pre obrade rezultata izračunava se broj bodova na skali laži za odgovor “nikad/ne” na pitanja: 11, 15, 20, 26, 29. Svaki meč sa skalom laži se boduje sa 1. tačka. Ako skala laži postigne više od 3 boda, dijagnostički rezultati su nepouzdani. To ukazuje na fenomen društvene poželjnosti, odnosno želju da se u očima drugih ljudi pojavi nešto bolje i da se daju odgovori koji bi bili poželjniji sa stanovišta normi, pravila i vrijednosti društva izvršiti nakon nekog vremena.

Dalja obrada se vrši u skladu sa ključem, izračunava se ukupan broj bodova na testu

Ne. Izjava Često / jako Rijetko / ponekad Ne / nikada 1 Gubim mir ako su oni oko mene na neki način depresivni 2102 Ne tolerišem kritiku sebe 2103 Brinem se o kvaliteti posla koji radim. 2104 Patim od nesanice 2105 Mislim da me ljudi podcjenjuju 2106 Ja se nerviram u svemu. 0128 Agresivan sam. 2109 Nemam dovoljno slobodnog vremena. konfliktne situacije.21

12Radim ono što volim, posjećujem izložbe, koncerte, muzeje.01213Progone me misli o predstojećem poslu.21014Ne mogu se koncentrirati.21015Smijem se.01

16Osjećam se bespomoćno.21017Neočekivani događaji me ljute.21018Osjećam unutrašnji nemir.21019Nervozan sam.21020Srećem se sa prijateljima, poznanicima.01

21Osjećam slabost u cijelom tijelu.21022Teško mi je da sakrijem svoju iritaciju.21023Tuđe probleme uzimam k srcu.21024Bavim se sportom.01225Prilično sam sretan.01226Planiram svoj život.01

27Obuzimaju me strahovi.21028Popijem više od 4 šoljice kafe/čaja dnevno.21029Ponekad lažem.21

30Osjećam samopouzdanje.21031Čini mi se da se nakupilo toliko poteškoća da ih je nemoguće savladati.21032Stječem nova poznanstva.01233Skupim svoju volju da obavim posao.21034Imam glavobolje.21035Jedem se iracionalno30isam.21 .01237I Pozitivno gledam u budućnost.01238Bojim se promjena.210Tumačenje rezultata.Interpretacija rezultata se vrši u skladu sa osvojenim brojem bodova.Ako postignete 0 11 bodova, imate visok nivo otpornosti na stres. Jasno definišete ciljeve i načine da ih postignete, znate i nastojite da racionalno upravljate vremenom i uz veliki trud možete raditi dugo. Iznenađenja vas, po pravilu, ne uznemiravaju. Raspon interesovanja je prilično širok. Ako postignete 12-23 poena, nivo otpornosti na stres je iznad prosjeka. Sigurni ste u sebe, snažne šokove doživljavate kao lekciju u životu i uključujete mehanizme samopoštovanja i značaja, znate kako da pokažete svoje snage i brzo povratite svoje psihičko stanje. Ako ste postigli 24-44 poena, imate prosječan nivo otpornosti na stres. Vaš nivo otpornosti na stres odgovara intenzivnom životu aktivne osobe. Situacije imaju značajan uticaj na vaš život i vi im se ne opirete mnogo. Tolerancija na stres se smanjuje kako se stresne situacije povećavaju u vašem životu. Ako ste postigli 45-56 bodova, nivo otpornosti na stres je ispod prosjeka. Doživljavate lančane reakcije fizičkih i psihičkih poremećaja, te ste primorani da dio svojih resursa trošite na suzbijanje negativnih psihičkih stanja koja nastaju tokom procesa stresa. Trebali biste brzo početi koristiti vježbe upravljanja stresom u svom svakodnevnom životu. Ako postignete više od 57 bodova, imate nizak nivo otpornosti na stres. Vrlo ste osjetljivi na stres, vrlo osjetljivi na stres, pa ste primorani da većinu svojih resursa trošite na suočavanje sa stresom. Odlikuje vas želja za nadmetanjem i postizanjem ciljeva obično niste zadovoljni sobom i okolnostima i počinjete da težite novom cilju. Često pokazujete agresivnost, nestrpljivost i odvojenost. Trebali biste poduzeti neke ciljane akcije protiv stresa koji vas savladava kako biste povratili svoju smirenost, samopouzdanje i produktivnost.

Podaci o standardizaciji metodologije. Standardizacija metodologije je sprovedena na 50 ispitanika: 28 žena starosti 18-56 godina; 22 muškarca starosti 19 53 godine. Profesionalna i teritorijalna pripadnost ispitanika nije uzeta u obzir Postupak istraživanja: ispitanici su morali odgovoriti na sva testna pitanja, zatim izračunati dobijene rezultate, a zatim odrediti nivo otpornosti na stres. Prvo istraživanje je sprovedeno 11. novembra 2015. godine, drugo istraživanje (retest) je urađeno 3. decembra 2015. godine, dijagnostika metodom „Perceptivna procena vrste otpornosti na stres“ sprovedena je 16. novembra 2015. godine. Rezultati dobijeni ovom metodom ne razlikuju se od zakona normalne distribucije (pošto je prema Kolmogorov-Smirnov Lilliefors kriterijumu K S = 0,08; p
To je neparametarska metoda koja se koristi u svrhu statističkog proučavanja odnosa među pojavama. U ovom slučaju se utvrđuje stvarni stepen paralelizma između dve kvantitativne serije proučavanih karakteristika i daje se ocena bliskosti utvrđene veze pomoću kvantitativno izraženog koeficijenta: H0: Korelacioni odnos između metoda nije statistički značajno H1: Korelacioni odnos između metoda je statistički značajan: rs = 0,665, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35 između metoda “Test za određivanje nivoa otpornosti osobe na stres” i “Perceptivna procjena tipa otpornosti na stres” je statistički značajna, veza je direktna i umjerena. Dakle, dobijeni podaci pokazuju da razvijeni test mjeri istu površinu. , isti fenomen kao i referentna metoda. To ukazuje na teorijsku valjanost metodologije, odnosno da „Test za određivanje nivoa otpornosti osobe na stres“ ima konstruktivnu validnost Za provjeru pouzdanosti mjernog instrumenta korišćena je metoda test-retest pouzdanosti. 3. decembra 2015. godine, 3 sedmice nakon prve studije (11. novembra 2015.), ispitanici su dobili isti test pod istim uslovima kao i prvobitni. Za uspostavljanje korelacije između podataka korištena je statistička metoda Spearmanov koeficijent korelacije ranga. Hipoteze: H0: Ne postoji korelacija između 1. i 2. prezentacije tehnike. H1: Postoji korelacija između 1. i 2. prezentacije tehnike. Dobijeni rezultati: rs = 0,978, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27. rcr (p ≤ 0,01) = 0,35 Pošto rs rcr prihvatamo hipotezu H1, postoji korelacija između prve i druge prezentacije testa za određivanje nivoa otpornosti pojedinca na stres, statistički je značajna, direktna je i. vrlo blizu. Dakle, dobijeni podaci pokazuju da je razvijeni test visoko pouzdan, što ukazuje na stabilnost osobine koja se proučava. ” ima dovoljnu valjanost i pouzdanost za primenu u profesionalnim aktivnostima, kako za grupnu tako i za individualnu upotrebu u cilju određivanja stepena otpornosti pojedinca na stres, a može se koristiti kao profesionalni dijagnostički alat uz druge metode.

Linkovi na izvore 1. Psihološki rječnik / pod op. ed. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. 3rd ed. RnD.: Phoenix, 1999. 512 str. 2. Katunin, A.P. Otpornost na stres kao psihološki fenomen / A.P. Katunin // Mladi naučnik. 2012. br. 9. P. 243246.3. KitaevSmyk, L.A. Psihologija stresa. Psihološka antropologija stresa / L.A. KitaevSmyk. M.: Academic Project, 2009. 943 str. 4. Shcherbatykh, Yu.V. Psihologija stresa i metode korekcije / Yu.V. Shcherbatykh. Sankt Peterburg: Peter, 2006. 256 str. 5. Meshcheryakov, B.G. Psihološki rječnik / B.G. Meshcheryakov, V.P. Zinchenko. M.: Slovo, 2002. Str. 88 89.6. Diskusija i teorijska generalizacija eksperimentalnih materijala / E.A. Mileryan // Psihologija rada. M.: MercuryPress, 2000.

P. 15 54.7. Čovdyrova, G.S. Problemi stresa, mentalne disadaptacije i povećanja otpornosti pojedinca na stres u uslovima socijalne izolacije / G.S. Covdyrova. Tjumenj: Tjumenska biblioteka, 2005. 287 str. 8. KitaevSmyk, L.A. Uk. op.9.Psihološki rječnik / pod op. ed. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. Uk.soch.10 Vasilyuk, F.E. Psihologija iskustva / F.E. Vasilyuk. M., 1984. 200 str. 11. Kitaev Smyk, L.A. Uk. op.12.Sirotin, O.A. Emocionalna stabilnost / O.A. Sirotin. M., 1972. 11 str. 13. Selye, G. Stres bez distresa / G. Selye. M.: Knjiga na zahtjev, 2012. 66 str. 14. Psihološki rečnik / pod op. ed. Petrovsky M.G., Yaroshevsky P.N. Uk. op 15. Kulikov, L.V. Psihološka stabilnost ličnosti / L.V. Kulikov // Osobna psihohigijena: pitanja psihološke stabilnosti i psihoprofilakse. Sankt Peterburg: Peter, 2004. P. 87 115.

Uputstva. Nudi vam se obrazac upitnika sa izjavama. Zaokružite opciju koja se odnosi na vas za svaku izjavu. Što su vaši odgovori iskreniji, to ćete dobiti tačniji rezultat.

Izjava	Rijetko	Ponekad	Često
1. Mislim da sam potcijenjen u timu	1
2. Trudim se da radim, čak i ako nisam sasvim zdrav.
3. Stalno brinem o kvalitetu svog rada.
4. Mogu biti agresivan
5. Ne tolerišem kritiku.	1
6. Postajem razdražljiv
7. Trudim se da budem lider tamo gde je to moguće.			3
8. Smatram se upornom i asertivnom osobom.
9. Patim od nesanice
10. Mogu uzvratiti svojim neprijateljima
11. Probleme doživljavam emocionalno i bolno.
12. Nemam dovoljno vremena za odmor
13. Imam konfliktne situacije
14. Nemam dovoljno snage za implementaciju
15. Nemam dovoljno vremena da radim ono što volim.
16. Sve radim brzo
17. Bojim se da neću upisati fakultet.
18. Djelujem ishitreno i onda brinem o svojim postupcima i postupcima.

Odredite svoj nivo otpornosti na stres koristeći tabelu:

Što manje bodova postignete, veća je vaša otpornost na stres i obrnuto. Ako imate nivo 1 ili čak nivo 2 otpornosti na stres, onda morate radikalno promijeniti svoj životni stil. Svaka osoba može naučiti kontrolirati svoje emocionalno stanje i na taj način smanjiti utjecaj stresne situacije.

2. Test Analiza životnog stila (Bostonski test tolerancije na stres).

Morate odgovoriti na pitanja na osnovu toga koliko često su ove izjave tačne za vas. Trebali biste odgovoriti na sve točke, čak i ako se ova izjava uopće ne odnosi na vas.

№	Pitanje	Uvijek	Često	Ponekad	Gotovo nikad	Nikad
	Jedete barem jedan topli obrok dnevno	√
	Spavate 7-8 sati najmanje četiri puta sedmično	√
	Neprestano osjećate ljubav drugih i dajete svoju ljubav zauzvrat.	√
	U krugu od 50 kilometara imate barem jednu osobu na koju se možete osloniti	√
	Vježbate dok se ne oznojite najmanje dva puta sedmično	√
	Pušite manje od pola kutije cigareta dnevno	Ja ne pušim!!!
	Ne konzumirate više od pet čaša jakih alkoholnih pića sedmično	√
	Vaša težina odgovara vašoj visini Visina (cm) - Težina (kg) =100 ± 10		√
	Vaš prihod u potpunosti zadovoljava vaše osnovne potrebe			√
	Vaša vjera vas podržava	√
	Redovno se bavite klupskim ili društvenim aktivnostima				√
	Imate mnogo prijatelja i poznanika		√
	Imate li jednog ili dva prijatelja kojima potpuno vjerujete?	√
	Jeste li zdravi		√
	Možete otvoreno izraziti svoja osjećanja kada ste ljuti ili zabrinuti zbog nečega.		√
	Da li redovno razgovarate o svojim kućnim problemima sa ljudima sa kojima živite?	√
	Radite li nešto samo iz zabave barem jednom sedmično ili se smijete tri puta sedmično	√
	Možete efikasno organizirati svoje vrijeme		√
	Dnevno ne pijete više od tri šoljice kafe, čaja ili drugih napitaka sa kofeinom		√
	Svaki dan imate malo vremena za sebe	√
	“Cijena” odgovora (u bodovima):
	REZULTAT:

Sada zbrojite rezultate svojih odgovora i od dobijenog broja oduzmite 20 bodova. Ukupno______ 30_ _____________

Ako ste postigli manje od 10 poena, onda možete biti sretni (ako ste i odgovorili iskreno): imate odličnu otpornost na stresne situacije, ništa ne ugrožava vaše zdravlje.

Ako je vaš rezultat od 11 do 30 bodova, imate normalan nivo stresa, što odgovara umjereno stresnom životu aktivne osobe.

Ako vaš konačni broj prelazi 30 bodova, razmislite o tome da stresne situacije imaju značajan utjecaj na vaš život i da im se ne opirete previše.

Ako postignete više od 50 bodova, onda ste vrlo osjetljivi na stres. U ovom slučaju, trebali biste ozbiljno razmisliti o svom životu - da li je vrijeme da ga promijenite i razmislite o svom zdravlju.

Pogledajte još jednom test izjave. Ako je vaš odgovor na bilo koju izjavu dobio ocjenu 3 ili više, pokušajte promijeniti svoje ponašanje koje odgovara ovoj stavci i vaša osjetljivost na stres će se smanjiti. Na primjer, ako je vaš rezultat za tačku 19 4, pokušajte piti barem jednu šoljicu kafe dnevno manje nego inače.

Počnite da se bolje zagledate sada, a ne kada bude prekasno.

Test za određivanje otpornosti ličnosti na stres

Ispod je test koji vam omogućava da procenite nivo otpornosti na stres. Dobićete objektivniji rezultat, što su vaši odgovori iskreniji. Zaokružite odgovarajuću opciju za svaku tvrdnju (ako na listu papira nema obrazaca, pored broja pitanja se daje tačka).

Izjave	rijetko	Ponekad	često
1. Mislim da sam potcijenjen u timu
2. Trudim se da radim i učim, čak i ako nisam sasvim zdrav.
3. Brinem o kvalitetu mog rada.
4. Mogu biti agresivan
5. Ne tolerišem kritiku.
6. Postajem razdražljiv
7. Trudim se da budem lider tamo gde je to moguće.
8. Smatram se upornom i asertivnom osobom.
9. Patim od nesanice
10. Mogu uzvratiti svojim neprijateljima
11. Probleme doživljavam emocionalno i bolno.
12. Nemam dovoljno vremena za odmor
13. Imam konfliktne situacije
14. Nedostaje mi moć da se realizujem
15. Nemam dovoljno vremena da radim ono što volim.
16. Sve radim brzo
17. Bojim se da neću upisati fakultet.
18. Ponašam se brzopleto i onda brinem o svojim postupcima i postupcima.

Ukupno bodova	Vaš nivo tolerancije na stres
	1 - veoma nisko
	2 - nisko
	3 - ispod prosjeka
	4 - nešto ispod prosjeka
	5 - prosjek
	6 - nešto iznad prosjeka
	7 - iznad prosjeka
	8 - visoko
	9 - veoma visoko

Što manje (ukupan broj) bodova postignete, veća je vaša otpornost na stres i obrnuto.

Ako imate nivo 1 ili čak nivo 2 otpornosti na stres, onda morate radikalno promijeniti svoj životni stil.

Izvor:

Psihologija ličnosti" Comp. N.V. Kirsheva, N.V. Ryabchikova. - M., Helikon, 1995

Krizni profil

Urbanovich A.A. Psihologija menadžmenta: udžbenik. - MN.: Žetva, 2005.- 640 str.

1. Patim od glavobolje, malaksalosti ili se ne osjećam dobro.

2. Postao sam odsutan.

3. Progoni me osjećaj anksioznosti koji boji moje prosudbe i osjećaje.

4. Ponekad imam misli da nema smisla nastaviti živjeti kao prije.

5. Izbjegavam razmišljati ili govoriti o svom neuspjehu (nesreći).

6. Ponekad mi srce kuca brže.

7. Čini mi se da sam izgubio sposobnost da realno procjenjujem događaje i jasno ih percipiram.

8. Ljut sam na cijeli svijet jer mi se ovo desilo.

9. Osećam fizički umor, apatiju, letargiju osećanja.

10. U glavi mi se stalno vrte misli o tome šta se desilo i ne mogu da ih zaustavim.

11. Ponekad ne mogu normalno disati.

12. Ponekad mi je teško jasno formulirati svoje misli.

13. Nakon onoga što se dogodilo, ne plačem i ne tugujem koliko bih obično trebao.

14. Svi oko mene izgledaju stranci, hladni i beznadežni.

15. Ne mogu nikako da radim kao prije, sve mi pada iz ruku.

16. Zatvor (proljev) me muči češće nego inače.

17. Postao sam zaboravan i propustio sam neke obavezne događaje.

18. Ponekad plačem ili sam blizu suza.

19. Ne uživam u prijatnim i radosnim događajima kao ranije.

20. Želim da se zaboravim i da trčim kuda me oči vode.

21. Teško zaspim.

22. Veoma mi je teško da se koncentrišem na bilo šta.

23. Gotovo cijelo vrijeme osjećam se neobjašnjivo anksiozno.

24. Ponekad mrzim sebe.

25. S vremena na vrijeme, misli o onome što se dogodilo me uskraćuju spavanju.

26. Puls mi je ubrzan (spor), krvni pritisak visok (nizak).

27. Moja percepcija okoline je sužena i ograničena mojim problemom i svime što ga se tiče.

28. Stidim se sebe i svega što mi se desilo.

29. Ponekad mi se sve čini besmislenim.

30. Nisam u mogućnosti da ispunjavam svoje profesionalne i kućne obaveze kao do sada.

31. Moj puls je nestabilan (spor, ubrzan).

32. Čini mi se da su brojne moje odluke koje sam doneo u ovom trenutku nepromišljene, ishitrene i, pre, čak impulzivne.

33. Ponekad me obuzme stanje potpune bezosjećajnosti, kao da se ništa nije dogodilo.

34. Moje Ja se toliko promijenilo da se ponekad ne prepoznajem.

35. Počeo sam da posvećujem mnogo više vremena poslu (službi) i u tome nalazim izlaz iz ove situacije.

36. Često imam suva usta.

37. Teško mi je da se setim informacija koje sam pamtio bez mnogo truda.

38. Često imam želju da čak i nepoznatim ljudima ispričam svoja emocionalna iskustva.

39. Moje depresivno, depresivno raspoloženje traje dugo.

40. S vremena na vrijeme, nehotice (u obliku neke vrste bljeska) oživim najtraumatičnija sjećanja na ono što se dogodilo.

41. Često imam subjektivan osjećaj nedostatka zraka, pa čak i osjećaj prestanka disanja.

42. Ne mogu se pravilno koncentrirati prilikom obavljanja svojih radnih obaveza.

43. Ponekad imam osjećaj da se sve unutra skupilo u loptu.

44. Moj kritički stav prema sebi i mojim postupcima je postao akutniji.

45. Umorim se čak i od obavljanja svojih uobičajenih obaveza.

46. Moj apetit se pogoršao, a ponekad imam i mučninu.

47. Ponekad mi se čini da je sve što se dešava nestvarno.

48. Svakim danom mi sve češće pada misao:

da nisam učinio sve da izbjegnem takav razvoj događaja.

49. Moje raspoloženje je postalo izuzetno nestabilno.

50. Počeo sam da pijem više nego što je trebalo.

51. Prekomjerno sam se oznojio.

52. Kada me ljudi kontaktiraju, često odgovaram sa zakašnjenjem.

53. Obuzelo me je stanje ravnodušnosti prema svom okruženju.

54. Ne želim nikoga da vidim i pokušavam da budem sam.

55. Većinu vremena i dalje razmišljam o onome što se dogodilo, iako je bolno.

56. Moj san je postao nemiran i ponekad ga prekidaju noćne more.

57. Počeo sam da primjećujem da se često ne mogu sjetiti informacija koje sam uvijek pamtio.

58. Toliko sam zaokupljen svojim osjećajima da to samo pogoršava stvari.

59. Često imam mrzovoljno raspoloženje, postao sam razdražljiv, tmuran i agresivan prema porodici i prijateljima.

60. Trudim se da izbjegnem poteškoće kako u mislima tako i u postupcima.

Obrada rezultata: svaki potvrdan odgovor vrijedi jedan bod. Izračunajte bodove u skladu s ključem, a zatim pomnožite iznos s množiocem koji odgovara ovoj skali (ako postoji).

1. OPŠTI USLOVI: (1).

FUNKCIONALNA PITANJA:

a) disfunkcija autonomnog sistema (26, 36, 51 x 4)

b) srčana disfunkcija (6, 31 x 6)

c) poremećaji disanja (11, 41 x 6)

d) disfunkcija gastrointestinalnog trakta (16, 46 x 6)

e) problemi sa spavanjem (21, 56 x 6)

2. KOMPLIKACIJE U KOGNITIVNIM I ANALITIČKIM AKTIVNOSTIMA:

a) komplikacije funkcionisanja pažnje (2, 22, 42 x 4)

b) komplikacije u funkcionisanju percepcije (7, 27, 47 x 4)

c) komplikacije u funkcionisanju mišljenja (12, 32, 52 x 4)

d) komplikacije funkcionisanja memorije (17, 37, 57 x 4)

3. POREMEĆAJI EMOCIONALNOG ODGOVORA

a) anksioznost (3, 23, 43 x 4)

b) generalizovane emocionalne reakcije (ljutnja, stid, krivica) (8, 28, 48 x 4

c) emocionalna tupost (13, 33, 53 x 4)

f) slabost, povećana emocionalnost (18, 38, 58 x 4)

4. DEPRESIVNO RASPOLOŽENJE (4, 9, 14, 19, 24, 29,

34, 39, 44, 49, 54, 59)

5. PROMENE U PONAŠANJU I AKTIVNOSTI:

a) pokušaji da se pobjegne od problema (5, 20, 35, 50 x 3),

b) preokupacija problemom (10, 25, 40, 55 x 3)

c) problemi u obavljanju službenih i kućnih poslova (15, 30, 45, 60 x 3).

Određivanje individualnog profila doživljavanja krize vrši se pomoću ključne tabele, koja odražava bodove osvojene za datih 17 pozicija.

Konstruiše se graf: horizontalno skala stanja ima 17 pozicija, a vertikalno od 0 do 12 tačaka za svako stanje.

Nivo stresa

Poštovane kolege, molimo da odgovorite na dole navedene izjave:

1 bod slažem se

2 boda se zaista ne slažem

3 tačke se prilično ne slažu

4 tačke se potpuno ne slažu

1. Možda sam nervozna osoba

2. Mnogo brinem o svom poslu.

3. Često se osećam nervozno

4. Svakodnevne aktivnosti izazivaju mi veliki stres.

5. U komunikaciji s ljudima često osjećam nervoznu tenziju

6. Do kraja dana sam potpuno iscrpljen fizički i psihički.

7. Tenzije se često javljaju u mojoj porodici.

Nivo stresa

Izračunajte GPA

3 boda - nizak nivo stresa

2-2,99 - prosječan nivo stresa

1-1,99 - visok nivo stresa

Uputstva. Pročitajte pitanje i odaberite najprikladniji odgovor.

Koliko često vas neočekivane nevolje izbace iz ravnoteže?

Koliko često se osjećate kao da su najvažnije stvari u vašem životu van vaše kontrole?