Rad bez umora: korisne preporuke. Kako se nositi sa umorom na poslu Umor nakon radnog dana, šta raditi

Svako doživljava periode devastacije i oni se mogu prevazići ako ih pratite jednostavna pravila.

1. Odredite razlog zašto ste umorni od posla

Da biste promijenili svoj život, morate znati šta tačno treba promijeniti. Zato se zapitajte zašto vam se sviđa ili ne sviđa vaš. Shvatite šta je izazvalo nezadovoljstvo poslom.

Da li ste potcijenjeni, ne volite ekipu, imate gust raspored, puno produžetaka? Razlozi za nezadovoljstvo mogu biti veoma različiti, a najvažnije je pronaći ih.

2. Obratite pažnju na svoje zdravlje

Nervi na poslu pogoršavaju vaše zdravlje. Veliko opterećenje, sukobi, gubitak interesa za posao svakako će uticati na vaše blagostanje. A poslodavcu ne trebaju zaposlenici koji su stalno bolesni. Stoga evo nekoliko neočekivanih savjeta: ako imate problema na poslu, obratite pažnju na svoje zdravlje. Odbacite loše navike, dobro spavajte i dobro jedite.

3. Pronađite dodatni prihod koji će vam pomoći da se opustite

Moraćete da radite, čak i ako to zaista ne želite. Potrebu za jelom niko nije otkazao, komunalije su skupe, porodicu treba hraniti... Ali ako posao ne donosi zadovoljstvo, treba pronaći aktivnost koja će ga donijeti. I na kojima možete zaraditi.

Ako ste dobar plesač, pokušajte da podučavate ples. Ako crtaš, naslikaj sliku i prodaj je. Novac možete zaraditi šivanjem, pletenjem ili drugim ručnim radom. Organizujte online kurseve na temu u koju ste dobro upućeni. Postoji onoliko opcija koliko imate talenata.

Naravno, nije potrebno zarađivati ​​na ovaj način, ali možete pokušati.

4. Razvijajte se profesionalno

Ako dugo radite u jednoj poziciji, posao postaje automatski i postaje dosadan. A ako vam padne na pamet misao da već "znate sve", to je znak da morate dalje da se razvijate. Jer u 21. veku je fizički nemoguće znati sve.

Idite na kurseve u svojoj oblasti - oni će vam reći šta ste propustili i podijeliti svoja iskustva. A na časovima u drugom smjeru, možete savladati drugu profesiju ili barem naučiti bolje razumjeti šta rade vaše kolege. A ovo je početak profesionalni rast. Bar pitajte svoje kolege šta, kako i zašto to rade, a onda potražite više informacija na internetu.

5. Promijenite svoje okruženje

Radoholičar neće moći steći nove prijatelje. Zatvarajući se u blisko društvo kolega, zaboravlja šta je normalna lična komunikacija i gubi veštine prijateljske komunikacije. A da biste održali zanimljiv razgovor, trebate podijeliti s drugima nešto osim informacija o poslu. Možda je upravo ta činjenica da ne upoznajete nove ljude u životu razlog za umor. Razmislite s kim najviše komunicirate. Ako ste sa kolegama, prisjetite se starih veza izvan posla ili uspostavite nove.

6. Zapamtite zašto ste dobili posao

Mužu i ženi koji su izgubili romantiku u svojoj vezi savjetuje se da se prisjete vremena kada su se upoznali i razloga zašto nisu mogli živjeti jedno bez drugog. Isto tako, oni koji su umorni od posla treba da se sete zašto su uopšte došli da rade u ovoj kompaniji. Možda su se vaši prioriteti u životu promijenili i vaš posao više ne odgovara njima. Ili se promijenio sam radni proces, ljudi koji su ga učinili posebnim su napustili kompaniju. Kada to shvatite, shvatit ćete šta treba promijeniti u svom radu.

7. Odmorite se i odmorite

U slučaju ozbiljnih problema na poslu uvijek vam savjetuju da se omestite: uzmite godišnji odmor na najmanje tjedan dana, odete na nekoliko dana u susjedni grad i razgledajte znamenitosti. S pravom se savjetuju - promjena okruženja pomaže vam da razbistrite misli. A onda na probleme možete gledati novim očima.

Najvažnije je da privremeno isključite telefon, tablet i druge gadgete, ne čitajte radnu e-poštu, kako vas niko ne bi mogao kontaktirati u vezi s poslom.

Najvažnije pravilo koje treba slijediti ako je posao prestao da pričinjava zadovoljstvo je da situaciju treba hitno promijeniti. Kako je drugo pitanje. Ali ako nastavite da radite u kompaniji koja vam se ne sviđa, posao će prestati da koristi i vama i njoj.

Postoje statistički podaci da oko 20 miliona ljudi na planeti pati od sindroma hroničnog umora (CFS). Štoviše, dok naučnici nastavljaju proučavati bolest i raspravljati se treba li CFS smatrati virusnom infekcijom, ili nekom vrstom genetske patologije (otkriveno je najmanje sedam različitih genetskih varijanti CFS), ne biste trebali paničariti ako sumnjate da imate njegove simptome. . Prema zapažanjima britanskih naučnika, u četiri od pet slučajeva sindrom hroničnog umora, za koji pacijenti sumnjaju da ga imaju, zapravo se pokaže lažnim. A za to što su podložni apatiji, povećanom umoru, letargiji i pospanosti kriv je takozvani "elektronski umor".

Vrijedi stati slobodno vrijeme na Facebooku, na forumima i samo surfanje internetom - i vaše zdravlje se poboljšava. Savjeti ljekara: isključite sve elektronske uređaje najmanje 2-3 sata prije spavanja, a barem jedan slobodan dan proglasite slobodnim od interneta (najbolje ga je provesti u prirodi).

2. Trebate brzo da me preuzmete? Tuširati se!

Najbolji je hladan ili kontrastan; može se snimati i ujutro i uveče ako je pred vama naporan program. Ali ni u kom slučaju prije spavanja - inače će vam biti zagarantovana nesanica, a nakon buđenja - retoričko pitanje: "Kako ublažiti umor?"

3. Uključite energetske tačke

Refleksologija je odličan način za brzo otklanjanje umora; poznata shiatsu masaža, koja vraća kretanje energije, i njena „srodnica“ – amma masaža, koju japanski biznismeni posebno vole za ublažavanje umora nakon posla, takođe će i tajlandska masaža stopala. pomoć. Najjednostavniju okrepljujuću samomasažu možete uraditi masiranjem tačaka sa obe strane nokatnog ležišta malog prsta, u blizini rupice (na obe ruke, 2-3 minuta, pritiskajući tačke palcem ili kažiprstom ). Bilo koja antistresna masaža bit će korisna, po mogućnosti s elementima akupunkture.

4. Uzmite multivitamin

Osjećaj stalnog umora i slabosti može izazvati i vitaminsko-mineralno „gladovanje“, posebno ako je riječ o nedostatku vitamina A, vitamina B i E, gvožđa, joda, cinka, selena i magnezijuma. A, prema naučnicima, oni ljudi čija ishrana nema dovoljno proteina brže se umaraju! Zato budite oprezni sa strogim dijetama.

Alexey Kovalkov

nutricionista, voditelj programa "Hrana sa i bez pravila", "Veličina porodice"

Vitamini i minerali su uključeni u apsorpciju drugih nutrijenata i regulaciju svih vitalnih funkcija organizma. Poremećaji spavanja, nervoza, depresija i razdražljivost mogu biti znakovi nedostatka vitamina B. Slabost mišića je znak nedostatka vitamina A.

5. Pijte kakao i jedite crnu čokoladu

Zrna kakaa odličan su izvor aminokiseline triptofana, koja nam je potrebna za sintezu serotonina: s nedostatkom ovog “hormona sreće”, umor i depresija se brzo javljaju, a dobrobit se pogoršava. Zrna kakaa sadrže teobromin, analog kofeina, koji djeluje okrepljujuće, a čokolada sadrži i glukozu koja je neophodna za opskrbu energijom našeg tijela. I naučnici sa medicinske škole Hull York Medical SchoolČak vjeruju da čokolada može biti dobra pomoć u borbi protiv sindroma kroničnog umora: dobrovoljci koji su učestvovali u istraživanju i jeli komadić crne čokolade od 15 grama tri puta dnevno primijetili su značajno poboljšanje u svom blagostanju.

6. Kontrolišite proizvodnju insulina

Imajte na umu da slatkiši pojedeni na prazan želudac mogu izazvati samo privremeni nalet snage, praćen jakim umorom i slabošću koja nastupa nakon 20-30 minuta. Oštar porast razine šećera u krvi uzrokuje aktivnu proizvodnju inzulina, ugljikohidrati se brzo apsorbiraju - a zatim razina šećera naglo pada, a time i naša snaga. Stoga dajte prednost sporo svarljivim ugljikohidratima!

7. Ne forsirajte svoje tijelo

Živite u skladu sa njegovim bioritmom. Ako je vašem tijelu potrebno 8-9 sati da se oporavi, nemojte ga forsirati, ne štedite na snu. Uz hronični nedostatak sna, osjećaj umora tokom dana je neizbježan. Osim toga, za većinu nas, bioritmovi su dizajnirani na način da se periodi mentalne i fizičke aktivnosti smjenjuju s kratkim periodima „spadanja“ koji se javljaju svakih 1,5-2 sata; upravo u tim trenucima nastupa umor. Ne opirite se: ovo je signal da se odmorite, odmorite, prošetate ili popijete čaj.

8. Ne potiskujte zijevanje!

Ako želite da zijevate, zevnite. Ovo je korisno! Prema mnogim naučnicima, zijevanje pomaže tijelu da se oslobodi unutrašnjeg stresa i "otrese" umor. Na primjer, psiholozi iz Državni univerzitet Njujorka u Albaniju) uvjereni su da zijevanje nastaje kada tijelo uključi prirodnu “funkciju” samohlađenja moždanih stanica: dotok krvi, kisika i hladnijeg zraka poboljšava rad njegovih stanica.

9. Dišite duboko i provedite više vremena u prirodi

Vrlo često nije moguće nositi se s umorom zbog činjenice da moždane stanice pate od nedostatka kisika. Posebno je teško stanovnicima velikih gradova koji doživljavaju stalni oksidativni stres. A ako osoba i puši, zbog stalnog sužavanja krvnih žila i pogoršanja opskrbe tkiva krvlju, pogoršava se problem gladovanja kisikom. Nije slučajno što mnogi liječnici vjeruju da je astenija (od grčkog astheneia - slabost, impotencija) stabilna, gotovo stalna slabost koja ne nestaje ni nakon dugog odmora - stalni pratilac pušača.

10. Idite u teretanu

...Plivanje u bazenu, džogiranje, trčanje ujutru... Ujutru ili uveče, najvažnije je da se prisilite: nakon umjerene sportske aktivnosti umor će se znatno manje osjećati, a proizvodnja hormona stresa kortizol i grelin će biti smanjeni. Ako se osjećate potpuno iscrpljeno, idite na jogu, istezanje, kalanetiku i druge opuštajuće i spore fitness. Kao naučnici iz King's College London, Kod sindroma kroničnog umora, aktivan način života i fitnes pomažu značajno smanjiti težinu simptoma. Osim toga, vrlo često čak i u apsolutno zdravi ljudi osjećaj umora i slabosti nastaje zbog neuvježbanosti kardiovaskularnog sistema. Živjeli umjerene kardio vježbe koje jačaju upravo ovaj sistem! Ali ne biste trebali vježbati do iznemoglosti: to vam neće ojačati srce, a ako uveče padnete iscrpljeni, o jutarnjoj energiji ne može biti govora!

Kancelarijski radnici se često žale na umor nakon napornog dana na poslu. Nije ih teško razumjeti: sjedeći rad ne zahtijeva ništa manje napora od fizičkog rada. A ako je proces praćen emocionalnim izgaranjem, onda situacija postaje još gora.

Tempo rada je sada vrlo visok: mnoge situacije i ljude morate stalno držati pod kontrolom. Nemoguće je uopšte ne umoriti se. Ali u vašoj je moći da shvatite nekoliko principa koji će vam omogućiti da brzo uspostavite ravnotežu snaga i ne trošite dragocjenu energiju tokom radnog dana. Dakle, zašto ste umorni i ne možete ništa obaviti kod kuće?

Uzroci

• Progone vas ozloglašeni emocionalno izgaranje. Trošite mnogo mentalne energije da biste se prisilili da počnete raditi. Ovo se dešava iz mnogo razloga. Možda ste izgubili interesovanje za ono što radite ili patite od tereta odgovornosti na svojim plećima. Ako jeste, pročitajte članak o.
• Ne slijedite rutinu i ne spavate dovoljno. Ne podcjenjujte san: on čini prava čuda za tijelo.
  

  BITAN! Zdravoj odrasloj osobi potrebno je najmanje 7 sati sna dnevno, a idealno 8. Takođe, vaša dnevna rutina znači da zaspite i budite se u približno isto vrijeme. Tada mozak razvija naviku, a vi se osjećate ugodno i ne patite od nesanice i nedostatka sna.

• Nedostaju vam vitamini. Istina, gotovo svi moderni ljudi pate od nedostatka vitamina, ali akutni nedostatak bilo kojeg elementa može dovesti do iscrpljenosti.

Kako biti manje umoran?

Hajde sada da pričamo o tome kako da budete manje umorni na poslu. Postoji nekoliko važnih principa koje treba imati na umu.

1. Naučite postaviti granice između posla i ličnog vremena.

Tipična situacija: već ste otišli s posla, kada iznenada nazove kolega i počne razgovarati s vama kako mu je prošao dan u kancelariji. Ili pita za savjet.

Obično odgovorni ljudi koji ne znaju da kažu „ne“ u pravom trenutku pate od takve uvredljivosti. Oni su ti koji se jako umaraju na poslu zbog nemogućnosti da ih omesti.

SAVJET! Pokušajte da isključite telefon ili ignorišete ljude koji pokušavaju da vas vrate u ovu močvaru. Zapamtite: dođete kući - počinjete da se odmarate i nema druge opcije.

1. Slično se ponašajte i unutar zidova kancelarije.

Ne slušajte lokalne tračeve i razgovore – to vam ipak neće donijeti nikakvu praktičnu korist. Ne gubite dragocenu pažnju na beskorisne informacije.

Razgovarajte sa svojim kolegama tokom pauze za ručak – neka vam to bude opuštanje. Ali ne biste trebali biti ometani njima dok pripremate izvještaj. Tada ćete moći da radite i da se nećete umoriti kao pre.

1. Diverzificirajte svoje slobodno vrijeme.

Ako vam je jedina želja nakon posla da legnete na krevet i da više nikada ne ustanete, borite se protiv toga. Mozgu su potrebni svježi utisci i senzacije.

BITAN! Pokušajte češće ići u kino, pozorište i izložbe. Upoznajte prijatelje u kafiću, bavite se sportom, pronađite novi hobi koji će vas opustiti.

1. Borite se protiv rutine svom snagom.

Na primjer, pokušajte krenuti neuobičajenim putem do posla ili promijenite notes na svom stolu. Čak i naizgled beznačajne sitnice mogu značajno uticati na sumornost svakodnevnog života.

Kako se osloboditi umora nakon napornog dana?

Postoje stresni periodi u našim životima kada jednostavno treba da izdahnemo i opustimo se, dobijemo energiju za nove podvige. Pogotovo ako morate raditi sedam dana u sedmici.

Ponekad to nije tako lako učiniti: ako je tijelo stalno pod tenzijom, morate se potruditi da dođete k sebi. Kako naporno raditi i ne umoriti se?

Za kancelarijske službenike

Mnogi ljudi se žale da su veoma umorni od kancelarijskog posla. Ovo također uključuje umor od viška informacija. Šta učiniti u ovom slučaju? Evo nekoliko korisnih savjeta.

• Najjednostavniji i najefikasniji vremenski testiran metod je san.
  

  SAVJET! Ako osjećate akutni nedostatak sna, ne želite ništa, obavezno uključite neku stavku u svoj dnevni raspored s dodatnim vremenom za ovu divnu aktivnost.

• Meditacije. Oni, možda, nisu prikladni za svakoga: da biste se nosili s tečajem meditacije, morate imati poseban karakter, kako kažu znalci. Ali ipak vrijedi pokušati: opuštajuća muzika će vam u svakom slučaju biti dobra i pomoći će vam da brzo oslobodite umor nakon posla. Dovoljno je tome posvetiti četvrt sata dnevno da biste primijetili pozitivne promjene.

• Pregledajte svoje dijeta. Mi smo ono što jedemo, a nezdrave čokolade iz aparata vam ne idu u prilog. Pokušajte da odete pravilnu ishranu: sada je na vrhuncu popularnosti, i to nije slučajno. Dobro odabrana hrana zaista može napraviti razliku u vašem osjećaju. Da biste pojačali učinak, posavjetujte se sa svojim ljekarom i saznajte o individualnim potrebama vašeg tijela.
• Okružite se prijatnim stvarima, ugodan za oko. Neka udobnost zavlada u vašem domu. Veoma je važno biti u ugodnom okruženju nakon napornog dana.

Za fizičke radnike

Nakon teškog fizičkog rada, svakoj osobi je potreban mir i odmor. Hajde da saznamo kako da radimo 12 sati dnevno i da se ne umorimo.

• još jednom, san Nisam još nikome smetao. Kada spavate, vaše tijelo se mnogo efikasnije oporavlja. Stoga se nemojte mučiti nedostatkom sna - ako imate fizičku aktivnost, morate puno spavati. To će vas spriječiti da se preopterećujete i dugoročno ćete biti zdravi.
• Ne zaboravi masaža i ne štedite novac na uslugama dobrog stručnjaka koji će uzeti u obzir vaš način života i moći će odabrati kompleks posebno za vas.
  

  IZMEĐU OSTALOG! Masaža savršeno opušta mišiće, vraća im vitalnost, poboljšava cirkulaciju krvi, što blagotvorno djeluje na dobrobit.

• Vodene procedure. Voda vas može savršeno opustiti: često se kupajte sa solju i pjenom, plivajte u bazenu, uzmite snažan tuš kako biste stvorili efekat masaže. Čak i jednostavan zvuk tekuće vode smiruje živce i dovodi do stanja harmonije i mira.

• Budite sigurni da ste odeća je bila što udobnija barem u neradno vrijeme. Bilo kakve elastične trake koje zatežu tijelo nisu prikladne za kućno nošenje.

Šta učiniti ako vas bole stopala?

Na kraju napornog radnog dana vaše noge jednostavno postaju olovne, što uzrokuje mnogo patnje. Hajde da saznamo kako ublažiti umorne noge nakon posla. Postoji nekoliko dokazanih metoda.

1. Masirajte stopala pokretima milovanja, odozdo prema gore, kako ne biste ometali protok krvi. Kada osetite da je krv počela intenzivnije da cirkuliše, sedite na krevet i stavite noge na zid tako da budu više od vas. Nakon nekog vremena osjetit ćete olakšanje.
2. Kontrastni tuš je također odlično rješenje problema. Čim mlaz tuša doslovno usmjerite na stopala, postaje lakše. Povećajte pritisak vode i masirajte umorna stopala.
3. Kupite mast za stopala u ljekarni.
   

   BITAN! Obično se preporučuje heparinska mast - jeftina i vesela: širi krvne sudove i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

Moralni zamor od ljudi, klijenata

Moralni umor nije ništa manje značajan od mentalnog ili fizičkog umora. Ne možete je potcijeniti. Ako ste na poslu jako umorni od kontakata sa klijentima, partnerima ili saradnicima, uzmite u obzir načine da prevaziđete ovu psihičku nelagodu.

1. Definitivno dajte sebi privatnost. Odvojite vrijeme samo za sebe: usamljenost ponekad može izliječiti osobu. Ne kontaktirajte prijatelje nakon posla i objasnite ukućanima da vam je potreban odmor.

1. Isključite obavještenja na društvenim mrežama nakon završetka radnog dana. Nažalost, rad sa ljudima često sa sobom nosi nepravilan raspored: klijenti pišu, konsultuju se, traže savet. Ali sve ima granicu: potreban vam je i pravilan odmor.
2. Češće izaci u prirodu. Potcjenjujemo utjecaj zelenila i pjev ptica na našu psihu.
   

   SAVJET!Šetajte parkovima, posmatrajte svet oko sebe, udišite svež vazduh. Provedite vikend u seoskoj kući.

• Slušajte svoje unutrašnje stanje i dozvolite sebi da se odmarate koliko god je potrebno.
• Zapamtite da posao nije vrijedan vašeg zdravlja i dobrog raspoloženja.
• Ne ograničavajte svoj svijet samo na interakciju s uredom i klijentima.
• Vaša udobnost uvijek treba biti na prvom mjestu. U starosti se nećete ni sjećati kritike nadređenih, ali će se pokvareni živci osjetiti.

Koristan video

Stručnjaci su uvjereni da je sada svaka osoba sposobna da se "uskrsne" i dobije snagu za nova dostignuća ako na vrijeme otkrije emocionalno i fizičko sagorijevanje.

Morate slušati sopstvena osećanja i ne plašiti se da promenite nešto u svom životu. Briga o sebi uvijek urodi plodom: u budućnosti ćete se zahvaljivati ​​na odsustvu bolesti i psihičkih poremećaja.

Sindrom hroničnog umora ne pogađa samo radoholičare. I općenito, ovaj fenomen nema nikakve veze sa običnim umorom.

Stručnjak - doktor psihološke nauke Vera Loseva.

Doktori traže imunološke, infektivne, neurološke uzroke sindroma kroničnog umora - i ne nalaze ništa. U međuvremenu, psiholozi nude svoju teoriju: za ovu bolest krive su osobenosti odgovora na stres ljudi koji žive u prostoru prenatrpanom informacijama.

UMORNA OD besposlice?

Stanje slično sindromu kroničnog umora nastaje kada tijelo postane neuravnoteženo između podražaja koje šalje vanjsko okruženje i našeg odgovora na njih. Zašto znakove kroničnog umora često osjećaju domaćice ili ljudi s monotonim, monotonim poslom i jednostavno ljenčari koji su spremni da danima leže na kauču bez ičega posla? Zbog stimulacije nervni sistem nemaju dovoljno.

Stres u umjerenim količinama je dobar za zdravlje – omogućava tijelu da se mobilizira, okupi unutrašnje snage kako bi bilo spremno da ispravno odgovori na “poruku” iz vanjskog svijeta i pruži zaštitu.

Kada je ovih poticaja malo, postavke počinju „zalutati“. Slično se dešava kada je stimulacija previše aktivna. Primjeri pretjerane stimulacije su posvuda i doslovno ih gaji društvo. Dakle, sindrom hroničnog umora postaje programirana bolest.

PROBLEM 1: SINDROM ODLIČNOG POSTIGNUĆA

Prvi put do bolesti je želja za savršenstvom, koju na sve moguće načine podstiču reklama, filmska industrija, popularne književnosti. Tvrdi se da doslovno svako može i treba postići bogatstvo, slavu, biti uspješan sa stanovišta društva i izazvati divljenje drugih. Štaviše, svako od nas sve to već ima, a hoćemo li pokazati ove divne kvalitete ili ne, ovisi samo o nama. Osoba, pokušavajući prevladati visoke barijere, često sebi postavlja nemoguće zadatke. Na primjer, on može biti uspješan menadžer ili uspješan glumac, ali je u isto vrijeme prisiljen žrtvovati nešto, na primjer, svoj lični život, stare prijatelje ili podizanje djece. I prije svega - duhovna harmonija, jer nikome nikada nije pošlo za rukom da bude stalno na "vrhu". Čak su i najveći iskusili periode pada. Sam stav da sve treba učiniti maksimalno ili nikako dovodi do nervnog sloma.

ANTIDOT. Veoma je važno oprostiti sebi u teškim trenucima, dozvoliti male slabosti i ne nastaviti da juriš na cilj punom brzinom. Volite sebe, a ne svoju imaginarnu sliku - ne zaboravite da ste stvarni i jedinstveni kao osoba, i da niste nimalo plod nečije mašte.

PROBLEM 2: ZAVISTI

Ovaj osjećaj često dovodi do kolosalnog gubitka energije. Uostalom, zavist je destruktivni osjećaj, pravi generator kompleksa i zle volje.

ANTIDOT. Zavist je praktično neizlječiva. Ako ozbiljno patite od toga, stvari su loše. Pokušajte se prebaciti na pozitivnija osjećanja - divljenje prirodi, voljenoj osobi, umjetnosti. Zapamtite da čak i najuspješnija osoba ima razloga da zavidi onima koji su viši od njega.

PROBLEM 3: NEDOSTATAK POVJERENJE

Drugi način rasipanja energije je da se uvijek fokusirate na mišljenja drugih o vama. Istovremeno, lavovski dio aktivnosti se troši na reagovanje na izraze lica, riječi, navodne misli i osjećaje kolega, prijatelja i rođaka. Ovaj kompleks je zasnovan na samopouzdanju i stalnoj želji za odobravanjem.

ANTIDOT. Shvatite da ljudi obično nisu toliko zainteresirani za vaše uspjehe i neuspjehe. Fokusirani su na sebe, a vaša aktivnost se obično odvija na rubu njihove svijesti. Obično lako zaborave šta su jednom rekli o vama, a vi ste spremni da nedeljama razmišljate o nemarno izrečenoj reči. Pa da li vredi trošiti energiju tako osrednje?

PROBLEM 4: Nespremnost da se zadovolji sa malo

Ponekad čak i tako plemenit osjećaj kao što je želja za samospoznajom može dovesti do curenja energije. Danas je postalo moderno reći da su mogućnosti svake osobe neograničene. Ovo je pogrešno. Samo neki ljudi uspijevaju “preskočiti glavu” i to na račun kolosalnog trošenja mentalnih snaga i gubitka dobrog ostvarenog u prethodnoj “etapi”.

ANTIDOT. Naučite da budete zadovoljni onim što imate. Zapamtite da u svakoj pobjedi postoji udio poraza, au svakom porazu je pozitivno životno iskustvo. Osoba koja nije napredovala može više uživati ​​u slobodi, odmoriti se od stresa odgovornosti i imati veće šanse za očuvanje zdravlja. Kako je rekao Dale Carnegie, njegov djed farmer, koji nikada nije putovao dalje od svoje matične države, bio je mnogo sretniji od mnogih šefova s ​​pojedenim jetrima i uobičajenim noćnim morama koje je veliki popularizator psihologije sreo usput.

PROBLEM 5: ŽELJA DA SE STAVLJA SLAMA SVUDA

Stalna želja da se zaštitite štetno utiče na zdravlje. Kod nekih se to izražava u beskrajnoj želji za višim materijalnim nivoom, kod drugih - u strasti za raznim „sistemima“. U pravilu, ni jedno ni drugo ne daje garanciju sigurnosti, ali vrlo brzo crpi snagu.

ANTIDOT. Zapamtite da je nemoguće sve predvidjeti u životu - svijet se uvijek razvija po svojim zakonima, a ne prema našim željama, a šansa Njegovog Veličanstva može poništiti sve mjere koje ste poduzeli. Pa da li je vredno toga?

6 PROBLEM: POHLEPA

Uništava unutrašnju zaštitu i to je uobičajen osjećaj. Riječ je o ljudima koji stalno očekuju da će biti prevareni i pokušavaju izračunati šta mogu dobiti ovim ili onim poduhvatom. Takva osoba je prisiljena da se stalno obuzdava, štedi svoju snagu kako bi je "prodala" po višoj cijeni.

ANTIDOT. Racionalnost takvog ponašanja je očigledna. Nikada nećemo moći izračunati koliko i šta će nam se „vratiti“ kao odgovor na naš trud. Primijećeno je da što više čovjek daje, to više i prima – barem u vidu zahvalnosti, dobrog stava drugih, što je moćna hrana za njegove unutrašnje „rezervoare“.

7 PROBLEM: ŽIVOT NA POLU FUNKCIJI

Čudno, curenje energije je takođe uzrokovano izuzetno ekonomičnom potrošnjom upravo ove energije. Svaka aktivnost ima pet komponenti: cilj - plan - izvršenje - kontrola - interna procjena. Ako osoba savlada samo neke od ovih komponenti, na primjer, ne postavlja sebi ciljeve (drugi to rade umjesto njega) ili delegira procjenu svojim nadređenima ili rođacima, na kraju nagomilava psihički stres, što dovodi do kroničnog umora. Oni koji imaju načina da drže sve komponente u svojim rukama obično se ne umaraju: dobijaju energiju iz svoje aktivnosti.

ANTIDOT. Tokom odmora pokušajte se baviti aktivnostima koje su potpuno drugačije od onih u kojima biste mogli dobiti visoke ocjene. Dozvolite sebi da budete C student u nečemu. Glavna stvar je da se odmaknete od uobičajenih aktivnosti, provjerite "svoj kurs" svojim stanjem uma i potražite glavne smjernice u njemu. A izvori energije kojima je svijet oko vas tako bogat napunit će vaše rezerve i pomoći vam da zaboravite na sindrom kroničnog umora.

Članak sam naslovio “Kako se manje umoriti na poslu i kod kuće”, ali ću početi izdaleka - sa svojom glavnom tajnom ;-). U životu sam se mnogo selio, čak dosta - promijenio sam bar desetak iznajmljenih stanova. Studentske godine, studiranje u različitim gradovima, traženje stana po završetku fakulteta... I što dalje, to gore - svaki novi potez bio je gori od prethodnog, izgledalo je jednostavno nerealno da se manje umoriš dok prevoziš stvari. Ne, niko, naravno, ne raspravlja - selidba je zamorna (s godinama stvari postaju sve više i više, a to nisu samo kutije sa knjigama i odjećom, već i oprema, namještaj), ali pošto sam bila umorna i iscrpljena!. Općenito, ne preporučujem!))

Evo ga. Prilikom posljednjeg poteza pomislio sam: kako da se manje umorim i zašto se, zapravo, TOLIKO umorim? Ne samo TAKO, nego SOOOO, da nakon što unesem stvari u stan, jednostavno se srušim od umora i hodam okolo kao zombi nekoliko dana? Odgovor koji sam pronašao djelovao je prilično uvjerljivo: prije selidbe, već prije nekoliko dana, počeo sam da se stresiram - koliko će mi biti teško, koliko ću opet imati modrica od svih ovih kutija i kofera, kako ću nosite ih, bili su tako teški, i kako to spakovati u auto, i kako se brinuti: jesi li nešto zaboravio?

Rešenje koje sam pronašao je takođe jednostavno: da bih se manje umorio, jednostavno sam sebi zabranio da detaljno razmišljam o selidbi i da zamišljam KOLIKO bi to bilo teško. Čim su takve misli došle, odmah sam sebi rekao: „Stani! Ionako nema spasa, potez će se ipak dogoditi - nema smisla da se stresirate. Moje brige i detaljno razmišljanje o situaciji neće ništa promijeniti - osim što ću si pokvariti živce i umoriti se UNAPRET.” Ne, naravno, pakovao sam svoje stvari – ali više nego inače: ne zamišljajući sve nadolazeće poteškoće prilikom pakovanja, već slušam prijatnu muziku ili puštam omiljeni film.

Kao rezultat toga, sljedeći potez je bio mnogo lakši, i eto! – lakše i fizički i psihički! Moj zaključak: Više sam bio umoran ne od samog poteza, već od pripremnih razmišljanja i briga. Nakon ove priče razmišljao sam o drugim situacijama: možda u njima mogu biti manje umoran ako jednostavno manje razmišljam o njima, a ne plašim se raznim tužnim zgodama iz života poznanika i poznanika?

Odlučio sam primijeniti ovaj princip u drugim područjima života: nemojte se opterećivati ​​unaprijed; ako trebate razmisliti o tome, onda razmislite o činjenicama, a ne o mojim iracionalnim strahovima i brigama. To mi je pomoglo da se manje umorim - i na poslu i kod kuće. Nije li to zaista tako jednostavno? A ako želite i da budete manje umorni, ovo je moj savjet broj 1. Šta još?

1. Nema multitaskinga: jedan vremenski period je jedna stvar
2. U vreme ručka obavezno izađite na svež vazduh. Društveni mreže i vijesti iza istog kompjuterskog monitora - ovo nije opuštanje!
3. Omogućiće vam da budete manje umorni na poslu pravljenje liste obaveza. Odlično je ako ga savladate - može se koristiti za planiranje svih zadataka općenito: i na poslu i kod kuće.
4. Manje intriga. Klonite se ljudi koji su spremni da stalno razgovaraju o kolegama i uživaju u tuđim greškama. Dodatna intriga znači dodatni stres. Dodatni stres znači i veći umor.
5. Zamolite da radite na daljinu. Rad na daljinu danas je primjenjiv na mnoge profesije: programer, računovođa, novinar, dizajner, pa čak i sekretar. Možda ćete se u zidovima vlastitog doma manje umoriti od istog posla.
6. Vikendi su svetinja! Vikendom se morate odmoriti, nema posla! Bez dobar odmor bićete veoma umorni čak i na svom omiljenom poslu.

I da, ne zaboravite: naše tijelo je veoma pametno i daje mnoge tragove svom vlasniku. Možda, ako ste jako umorni na poslu, ovo je signal da je vrijeme da to promijenite?

1. Podijelite poslove po kući. Neka svaki član porodice zna šta mora da uradi i shvati da niko drugi to neće uraditi umesto njega.
2. Obavezno vodite spiskove kućnih poslova— možete preuzeti šablone u odjeljku (besplatno je!).
3. Savladajte nestandardne metode upravljanja vremenom: na primjer, svaki dan čistite određeni prostor samo 15 minuta ili obavljajte kućne poslove 25 minuta, a zatim se odmorite 5 minuta (i tako nekoliko puta). Tako da nećete imati vremena ni da se umorite od svakodnevnog života) Pročitajte više o tehnikama za.
4. Potražite načine da sebi olakšate život. Na primjer, dovođenje stvari u red uz muziku, originalne sprave za održavanje čistoće i aromaterapiju učinit će svakodnevne poslove ugodnijim. Na blogu sam vam već rekla koje koristim i kako ih koristim. Sve ove metode pomažu mi da se manje umorim od svakodnevnog života.

Šta ako imate svoje načine koji će vam pomoći da se manje umorite na poslu ili kod kuće?