Kako ublažiti nervnu napetost (emocionalnu ukočenost). Kako se riješiti kompleksa Kako ukloniti unutrašnju napetost u komunikaciji

Društvenost i spontanost su važne osobine od kojih može zavisiti karijera. Šta ako oni nisu vaš adut? Kako se riješiti ukočenosti i zategnutosti? Postoji nekoliko psiholoških tehnika koje će vam pomoći u ovom pitanju.

Kako se riješiti zategnutosti?

Zašto se pojavljuje zategnutost?

Ovaj problem, kao i većina kompleksa, prati osobu od djetinjstva. Najčešći uzroci ukočenosti i stidljivosti su:

česte kritike odraslih, posebno roditelja;
odbacivanje i ismijavanje vršnjaka;
stvaranje “zatvorenih” situacija (izolacija od vanjskog svijeta, prijatelja);
nisko samopouzdanje;
loše iskustvo izvođenja.

Svi ovi faktori, padajući na plodno tlo neformirane ličnosti, često ostavljaju otisak za život.

Kako se riješiti zategnutosti

Postoji nekoliko načina da prevaziđete svoju stidljivost. Vrijedi ih isprobati sve, a zatim se odlučiti za one koji vam odgovaraju i koji vam se najviše sviđaju.

Voli sebe. Da biste to učinili, samo uzmite list papira, olovku i napišite listu svojih vrlina. Nemojte se stidjeti, svaka osoba ih ima puno. Pišite i govorite naglas. Tako ćete naučiti da se ne plašite glasnog zvuka svog glasa. Vaš zadatak je da vjerujete da ste zaista najjedinstvenija i najdivnija osoba na svijetu. globus. Istina je.
Napišite sebi govor ili jednostavno pripremite pjesmu, prozu koju treba pročitati naglas. Recitirajte ispred ogledala, vježbajte intonaciju, geste i izraze lica.
Uradite istu vježbu, ali uključite glasnu muziku u pozadini, po mogućnosti rock. Vježbajte dok ne shvatite da vam glasni zvukovi uopće ne smetaju.
Ponovite sve, ali pred malom publikom. Neka ovo budu bliski prijatelji i porodica. Pitajte ih za komentare. Mirno slušajte kritike i napravite promjene sa kojima se slažete. Ako imate nedoumica, slobodno ih iznesite svojim protivnicima. Ovo je odličan način da se riješite napetosti i anksioznosti.
Izlazite češće u svijet. Posjetite izložbe i mjesta s velikim brojem ljudi. Naučite da se smiješite i budite pozitivni. Nastojte komunicirati. Pitajte prodavca u prodavnici o proizvodu, pitajte prodavca ulaznica u kinu za mišljenje o filmu.
Zanemarite uzbuđenje. Svi su zabrinuti, ovo je normalan osjećaj.

Ponavljajte ove vježbe stalno i svakodnevno. Nakon kratkog perioda, ne očekujući to, postat ćete opušteniji i slobodniji.

Emocionalna zategnutost i nervna napetost zadaju nam mnogo nelagode i problema. Većina ljudi, nažalost, nije obučena da otkloni napetost, ublaži napetost adekvatnim metodama i opusti svoj um, svoju svijest, podsvijest i tijelo. Što gotovo uvijek dovodi do stresa, iscrpljenosti, nervnih slomova i raznih bolesti.

Stezanje i nervna napetost:

preopterećuje um i tijelo, uzrokujući umor i bol u tijelu
troši puno mentalne i fiziološke energije (uzima puno energije)
Blokira normalan protok energije do svijesti, tijela i organa. To remeti opskrbu energijom svih dijelova tijela i energije, blokira normalan protok krvi
To. stalna emocionalna napetost, korak po korak trese nervni sistem, uništava energiju, zaštitne funkcije svijesti i tijela, uništava zdravlje čovjeka, uskraćuje mu mir i emocionalnu ravnotežu

Šta je potrebno za ublažavanje nervne napetosti i napetosti?

Neophodno je prepoznati i ukloniti uzroke ove napetosti.
Naučite to raditi tehnički - oslobodite napetosti i opustite se, postižući emocionalni mir

U suštini, ovo je sposobnost da se kontrolišete!

Vrste napona (njihove razlike)

1. Struja ili aktivni napon, što je posljedica uključenog problema. Kada je osoba, da tako kažemo, “sausificirana” ili pod stresom ovdje i sada. Nervozan je, uplašen ili ljut zbog nečega. Shodno tome, ove emocije stvaraju nervnu napetost i unutrašnju napetost.

2. Pozadinski unutrašnji napon, obično konstantan.Čak i kada se čini da je osoba smirena, još uvijek ima tu pozadinu napetosti. Najčešće se to može primijetiti. osjetiti u donjem dijelu kičme (donji dio leđa, sakrum, trtica). Pozadinska napetost su pozadinski problemi koji nisu riješeni, ali se osoba na njih već navikla.

Morate naučiti kako da se oslobodite i aktivne i pozadinske napetosti.

Koji su glavni uzroci zategnutosti i nervne (emocionalne) napetosti?

1. Podsvjesni strahovi! Morate naučiti kontrolirati i eliminirati strah, uklanjajući njegov uzrok, zamjenjujući ga Mirom i.

2. Sve negativne emocije, njihovo potiskivanje i nagomilavanje u vašoj podsvijesti– naknadno izazivaju stalnu napetost i zategnutost tijela. To mogu biti:, itd.

U skladu s tim, kako bi se uklonili stezanje i napetost, potrebno je ukloniti emocionalni uzrok:

3. Neispunjene želje i psihološke zabrane:“Nemam pravo na...” itd. Podsvjesno, to može funkcionirati na različite načine, uz različita opravdanja: „Nemam pravo da se opustim...“, „Nemam pravo da se osjećam srećno, smireno, itd.“

Odnosno, izgleda da postoji želja, ali se ne može ostvariti. To je ili samozabrana ili blokada (zabrana) nastala u djetinjstvu, na primjer, nametnuta od strane roditelja.

Sve normalne, pozitivne težnje duše moraju biti deblokirane i otkrivene. inače je želja blokirana (zabranom) i na ovom mjestu se stvara emocionalno i energetsko stezanje. Svaka potisnuta težnja je duše i blokirana radost, odnosno ubijena.

Da biste uklonili inhibicije i zategnutost, morate sebi dati pravo, pogotovo ako je to nešto prirodno i dobro. Kako uraditi? Najbolje je to uraditi pismeno. Napišite za sebe detaljno obrazloženje najmanje 10 razloga zašto imate pravo na "ovo".

4. Pozadinska napetost i zategnutost, kao navika.Često, da biste uklonili jednu negativnu naviku, morate početi stvarati drugu – pozitivnu (suprotnu): u ovom slučaju pozitivna navika će biti stanje smirenosti i opuštenosti.

Da vas podsjetim da smirenost i opuštenost ne podrazumijevaju isključivanje aktivnosti, snage i energičnosti. Kao, na primjer, borilački umjetnik koji postiže ogromnu brzinu i snagu upravo kroz sposobnost postizanja maksimalnog opuštanja i nedostatka zategnutosti.

5. Složenije, tzv., nisu neuobičajene. karmički uzroci zategnutosti, uzroci duboko ukorijenjenih negativnih emocija i problemi koji su kazna za osobu. Takve negativnih uticaja Najbolje je snimati s profesionalnim.

Kako efikasno osloboditi zategnutost i napetost?

1. Identifikujte i uklonite uzroke napetosti: strah, kompleti. itd. Pogledajte prethodni odeljak članka.

2. Samohipnoza. O tome šta je samohipnoza i kako to učiniti -.

Timovi– direktni programi za podešavanje vaše podsvijesti:

Uništavam napetost i zategnutost
Oslobađam napetost i zategnutost

3. Učenje ulaska u meditaciju. Ulaz u meditaciju detaljno je opisan u članku. Sam trening ulaska u meditaciju na čakre razvija vještinu oslobađanja napetosti i uči opuštanju.

4. Vježbe za ublažavanje napetosti. Morate naučiti da percipirate napetost i zategnutost u emocijama i mislima, da je pratite u svom tijelu svojom pažnjom i otklonite je – oslobodite, usmjeravajući žutu toplu svjetlost (energiju) na ovaj dio tijela i svijest.

Ova tehnika je dobro opisana u knjigama Dana Milmana “The Journey of Socrates” i “The Way of the Peaceful Warrior”. Predlažem!

5. Najbrži način za otklanjanje problema koji uzrokuje napetost je da individualni rad With, što pomaže da se brzo identifikuje osnovni uzrok i otkloni ga. I više o tome kako djeluje duhovno iscjeljivanje -.

Takođe, da vas podsetim na tradicionalne metode oslobađanja od napetosti u duši i telu!

fizičke vježbe:

i meditativno trčanje
teretana

Pitanje kako prestati biti sramežljivo, povučeno i nesigurno zabrinjava veliki broj ljudi koji žele da savladaju svoj unutrašnji strah.

Budući da se navedene karakterne osobine rijetko javljaju pojedinačno, već teku jedna od druge (stidljiva osoba je obično povučena i nesigurna u sebe), da biste ih potisnuli, morat ćete ozbiljno, korak po korak, raditi na sebi.

Stidljivost u bilo kom obliku sprečava vas da budete svoji.
Osoba se u potpunosti otkriva samo kada se osjeća opušteno.
Stefan Zweig. Nestrpljenje srca

Uvod

Izraz “skromnost je dekorativna” odavno je na rubu. Da, u nekim situacijama je potrebna skromnost, jer pretjerano hvalisanje ili očigledan narcizam ne pristaje vrijednoj osobi. Ali stidljivost je nešto drugo.

Ova kvaliteta ometa život i samog skromnog momka i zbunjuje one oko njega - pokušavaju da mu pomognu, razumiju ga, otvore, ali to ne uspije uvijek. Kao rezultat toga, stidljiva osoba ispada iz društvenog života, jer je dosadna i nema o čemu da priča. A to dovodi do novih kompleksa i negativnih emocija u zatvorenoj osobi. I nešto treba učiniti po tom pitanju.

Ako nešto preduzmete, uložite napore i potkrijepite to velikom željom, onda će sve sigurno uspjeti!

Otkrivanje razloga je prvi korak ka uspjehu

Drevni mudraci su rekli: “Pronađite uzrok problema - i ovo je već pola rješenja.” Osoba postaje povučena, stidljiva ili nesigurna kao rezultat određenih iskustava, psihičkih trauma ili događaja koji su se desili u njegovom životu.

Na osnovu negativnog iskustva, on ne vidi alternativu povoljnom razvoju događaja i ne pokušava promijeniti uobičajeni obrazac ponašanja. Sve to dovodi do još većih problema, uključujući pustinjaštvo, pasivnost, povlačenje iz stvarnosti u svijet fantazije, iluzija, virtuelne igre.

Najčešći razlozi stidljivosti, povlačenja ili nesigurnosti u društvu nepoznatih ljudi su:

strah;
ogorčenost;
stres;
psihološke traume.

Strah

Na primjer, strah uvijek izaziva nepovjerenje prema svemu nepoznatom. Instinktivno se osoba povlači u sebe, vjerujući da će tako izbjeći probleme, nezgodne situacije i moguće ismijavanje.

Često, nakon bližeg upoznavanja, osoba otkrije sasvim drugu stranu u društvu, ali dalje početna faza strah ga tjera da bude izuzetno oprezan u svojim izjavama i postupcima.

Zamjeranje prema svijet jer neuspesi koji su se desili takođe postaju uzrok stidljivosti, izolacije i neizvesnosti. Osoba se izoluje od stvarnosti, ne dopuštajući sebi da svoja iskustva, emocije ili pozitivne utiske podijeli s drugima.

Nažalost, s vremenom se ogorčenost samo akumulira i ako ne nađe prirodni izlaz, tada osoba postaje agresivna, a ponekad čak i opasna za društvo. Stoga, prije nego što prestanete biti sramežljivi i nesigurni, svakako biste se trebali riješiti spomenutog osjećaja.

Stres, psihičke traume

Doživljeni stres ili prethodno doživljena psihološka trauma tjeraju pojedinca da zatvori svoje unutrašnji svet od stranaca. Prema statistikama, više od 40% ispitanika doživljava depresiju i nezadovoljno je sopstveni život, ne uspostavljajte dobar kontakt sa nepoznatim ljudima.

Obično nevidljivo nestaje savladavanjem stresa, obnavljanjem vitalne energije i dolaskom pozitivnih emocija. Što se tiče psihičkih povreda, ovdje je sve mnogo složenije, posebno kada su nanete u periodu formiranja ličnosti (dakle, u djetinjstvu). Ponekad je za prevladavanje njihovih posljedica potrebna pomoć kvalificiranog stručnjaka.

Kako prestati biti stidljiv: vodič za akciju

1. Vjera u uspjeh

Najteže je napraviti prvi korak ka slobodnijem sebi. Možda vam se čak čini da je to nerealno, da od cijelog ovog poduhvata neće biti ništa. Otjerajte ove misli! Ovo je pogrešno. Sigurno ćete uspjeti. Vrlo je važno vjerovati u sebe i svoj uspjeh, pa ih opskrbite u potpunosti.

2. Niste gori od drugih

Sljedeća faza je razumijevanje da niste ništa gori od drugih ljudi. Isti ste, a po nekim osobinama ste superiorniji od mnogih. Zapamtite sve svoje snage i vještine. Nekima od njih nije grijeh pohvaliti se ili barem pokazati svijetu.

Na primjer, pišete li poeziju? Prestani ih skrivati! Pridružite se književnoj zajednici i pokažite svoje kreacije drugim ljudima. Iako se vaše pjesme neće svidjeti svima, sigurno ćete naći obožavatelje vašeg rada.

Zapamtite: da biste dobili komplimente i odobravanje, morate ljudima pokazati za šta možete biti pohvaljeni. Ako ste zatvoreni, onda jednostavno nećete biti primijećeni. I naučite da volite sebe onakvima kakvi jeste. Niko nije savrsen.

3. Neuspjeh je iskustvo učenja.

Kritika ili neuspjesi u životu nisu uvijek loši. Svoje neuspjehe ne doživljavajte kao smak svijeta, već kao određeno iskustvo koje vas čini mudrijim i jačim.

Sjećate li se poznate fraze „ono što nas ne ubije čini nas jačima“?

Možda je to zajebano, ali je veoma istinito. Istina je! Stoga možete biti malo tužni, čak i zaplakati, a sutradan se sabrati i krenuti u bolji život.

4. Suočavanje sa svojim strahovima

Da biste savladali svoju neodlučnost, morate naporno raditi na sebi. Verovatno vam je neprijatno da govorite u javnosti. Počnite tako što ćete barem nazdraviti. Ovo je izazov za mnoge ljude: pronaći određene riječi, sabrati ih prelepe ponude i reći to javno, iako u malom društvu bliskih ljudi. Bolje je unaprijed pripremiti ovaj kratki govor, razmisliti o svim svojim željama i ponoviti nekoliko puta. Shvatićete da nije sve tako strašno. Svima će se sigurno svidjeti. Probaj!

Takođe možete češće kontaktirati nepoznate osobe na ulici razna pitanja. Na primjer, pitanje kako doći do te i te ulice. Ovo će vas također osloboditi, manje ćete se bojati komunikacije.

5. Postanite prijatan sagovornik

Mislite li da za razgovor morate imati neku vrstu tajnog znanja ili imati poseban odnos sa osobom? To nije uvijek slučaj. Mnogi društveni ljudi razgovaraju s drugima o sitnicama. Ne bi vam škodilo da usvojite ovu kvalitetu, čak i ako se u početku čini glupo.

Započnite razgovorom o vremenu, ma koliko ono bilo trivijalno. Zatim možete razgovarati o stvarima koje vas povezuju sa vašim sagovornikom. Ako se radi o kolegi, možete razgovarati o problemu parkiranja u blizini poslovne zgrade. Ako komšija priča kako su se povećali računi za stanarinu. Glavna stvar je da počnete, a razgovor se može razviti sam od sebe, pogotovo ako je vaš sagovornik društveniji od vas. Vježbajte! I ti ćeš se uključiti.

6. Dajte komplimente

Ljudi vole da čuju prijatne reči upućene njima, čak i ako su izgovorene u prolazu. A posebno žene! Dajte im komplimente. Ne morate biti puni hvale. Dovoljno je reći da danas mlada dama ima dobru frizuru ili prelepu haljinu. Vidjet ćete kako će ona odmah postati raspoloženija prema vama.

7. Pravi stav

Trenirajte se da budete pozitivni svaki dan. Pozitivan stav, čak i ako je “ prazan prostor“, pomoći će vam da savladate životne prepreke. Zdrav optimizam nikome nije naškodio!

Dodatni načini da se riješite stidljivosti

Prije nego što prestanete biti sramežljivi u kompanijama ili pri upoznavanju novih ljudi, morate shvatiti da rješavanje ovog problema u potpunosti ovisi o samoj osobi. Trebat će neko vrijeme da postanete otvoreniji, opušteniji i društveniji. Nekima je dovoljno nekoliko sedmica za postizanje uspjeha, dok će drugima biti potrebno nekoliko godina prije nego što se potpuno iskorijene sve manifestacije opisanih negativnih kvaliteta.

Sada postoji nekoliko efikasnih načina da prestanete biti stidljivi i povučeni, nesigurni u sebe.
Ova lista uključuje:

lični trening;
razvoj komunikacijskih vještina;
izvođenje posebnih vježbi („samo naprijed“).

Metodologija lični trening je sada stekao ogromnu popularnost, jer vam omogućava da uvjerite osobu da nije gori ili bolji od drugih nepoznatih ljudi.

Tipično, specifične smjernice se saopštavaju u obliku pristupa „nastavnik-učenik“, kada iskusni mentor (psiholog) uvjerava povučene i nesigurne ljude da ih niko u kompaniji ne pokušava ismijati, uvrijediti ili poniziti.

Mnogi od njih doživljavaju i određenu dozu uzbuđenja, ali ni na koji način ne pokazuju vlastita negativna osjećanja. Redovne nastave sa specijalistom koji zna kako uvjeriti pomažu u postizanju rezultata, a osoba prevladava strah od komunikacije.

Ponekad se preporučuje razvijanje komunikacijskih vještina izvođenjem određenih vježbi. Jedna od najkorisnijih opcija kako prestati biti sramežljiva u društvu je simulacija situacije ispred ogledala. Ne bi škodilo da pripremite nekoliko univerzalnih viceva koji će vam pomoći da smirite napetu situaciju ili vam daju povjerenje u svoje sposobnosti. Kako više ljudi„uvježbava“ sam sa sobom, to će se osjećati sigurnije i opuštenije u stvarnoj situaciji.

Inovativna tehnika bila je obavljanje zadataka koji zahtijevaju značajnu hrabrost od neodlučne, stidljive osobe. Na primer, trebalo bi da dođe i razgovara sa potpunim strancima na ulici, da pita za broj telefona privlačne devojke (momka), da priča o nekom događaju u javnom mestu. Nakon 2-3 takve vježbe primjetan je napredak, jer osoba savladava strah, postaje otvorenija prema svijetu oko sebe i stječe samopouzdanje.

Nekoliko važnih nijansi za postizanje uspjeha

Psiholozi ističu nekoliko ključnih aspekata kako prestati biti stidljiv u društvu i istovremeno pridobiti naklonost stranaca.

Lista takvih uslova uvek uključuje:

prihvatanje ograničenja (uzbuđenja, izolacije) kao date činjenice;
pozitivno razmišljanje, osmeh, uredan izgled;
nedostatak poređenja sebe sa drugim ljudima;
obuka sporog, razumljivog govora.

Potrebno je jasno shvatiti da je sasvim normalno osjećati se stidljivo, nervozno ili povučeno u određenim situacijama. Ne pokušavajte sakriti svoje emocije, jer to uvijek izgleda neprirodno i odbojno. Istovremeno, na početni utisak o osobi utiče njen izgled, izraz lica i intonacija glasa, pa se trudite da uvek izgledate potpuno novo, odišete pozitivnošću i ne zaboravite da se nasmešite.

Nema potrebe stalno povlačiti paralele sa uspješnijim ljudima u kompaniji, inače to može dovesti do negativnosti, odvojenosti i želje da se brzo ode na mirno, osamljeno mjesto. Veliki problem za mnoge ljude je nejasan, brz govor, koji svi učesnici razgovora ne mogu razumjeti. Naučite izražavati svoje misli jasno, jasno, polako, što će vam omogućiti da privučete pažnju drugih, izbjegavajući zajedljivo ismijavanje.

Zaključak

Stidljivost se može prevladati - dodajte malo truda svojoj želji i uskoro ćete vidjeti pozitivan rezultat! Budite aktivni, odlučni i otvoreni prema ljudima.

Stidljivost, samosvijest i nedostatak samopouzdanja možete prevladati samo mukotrpnim radom na sebi, pozitivnim razmišljanjem i oslobađanjem od strahova i kompleksa. Borite se protiv svojih slabosti, predrasuda, negativnosti - i sigurno ćete postati uspješna, privlačna osoba!

Nervna napetost, ili kako je često nazivaju emocionalno stezanje (ukočenost), jedan je od uzroka ljudskih problema.

Mnogi ljudi ne mogu da se otarase ove bolesti. Oni jednostavno ne znaju kako da opuste svoj um, tijelo i oslobode umor. Često ovakva zategnutost dovodi do stresnih situacija i nervnih slomova, što negativno utječe na stanje tijela u cjelini.

Suženje u emocijama dovodi do sljedećih negativnih pojava:

Povećano opterećenje tijela i unutarnjih osjećaja osobe, što doprinosi umoru i mogućnosti bolesti;

Poremećen proces ravnomerne distribucije energije, njeno prekomerno rasipanje;

Poremećaji u cirkulacijskom sistemu;

Stalno pogoršanje ljudske psihe;

Slomljen nervni sistem.

Kako biste naučili kako sami i bez mnogo truda osloboditi nervnu napetost, preporučuje se da obratite pažnju na određene korake:

Identificiranje uzroka ove nelagode.
Poboljšanje procesa oslobađanja od emocionalne stezanja na mehanizovano, odnosno učenje iskorenjivanja problema na podsvesnom nivou.

Vrste emocionalnog stezanja (ukočenosti):

Emocionalna zategnutost (ukočenost) se dijeli na dva glavna tipa:

Aktivan. Glavna karakteristika ove sorte je njeno prisustvo u realnom vremenu. Drugim riječima, ovo je stezanje koje se javlja kod osobe neposredno tokom pojave problema. Njegovo djelovanje se bilježi u trenutku kada osoba doživljava osjećaje kao što su ljutnja, ljutnja, strah.
Konstantno. Na drugi način, takva krutost se naziva i pozadinom. To se objašnjava njegovim djelovanjem, koje se manifestira u nekoj vrsti pozadinskog načina, kada se čini da je osoba potpuno smirena. To su problemi koji izgledaju poznato i ne izazivaju nepotrebnu anksioznost. Ova napetost se može uočiti po neprijatnim senzacijama u lumbalnoj regiji.

Treba napomenuti da je potrebno i aktivno i stalno ublažavati nervoznu napetost.

Glavni uzroci emocionalne stezanja (ukočenosti):

Strahovi na podsvjesnom nivou. Neophodno je naučiti se osloboditi straha, ali i zamijeniti uzrok njegovog nastanka stanjem mira i neustrašivosti.
Prisutnost negativnih emocija, kao i pokušaji njihovog otklanjanja, sve to dovodi do stalne napetosti i zategnutosti tijela. Osjećaji koji doprinose nastanku ovih procesa uključuju ponos, ozlojeđenost, ljutnju i ljutnju.
Psihološka ograničenja i želje koje nisu ostvarene. Oni nastaju u svijesti osobe i izražavaju se u posebnim zabranama, koje je ovaj sam smislio. Na primjer, “Nemam pravo na...”, “Nikada neću učiniti...” itd. Drugim riječima, osoba ima želju da nešto učini, ali ne može zbog fiktivnih zabrana koje su u njegovoj glavi samostalno ili od strane roditelja formirane u djetinjstvu.

Svaka povoljna duhovna težnja mora biti ispunjena. U suprotnom se javlja nervna napetost, što dovodi do negativnih posljedica. Neispunjena želja čini da duša pati, blokirajući sve vrste ljudskih radosti i osjećaja sreće.

Da biste se riješili svih fiktivnih zabrana, morate ih ukloniti iz svoje podsvijesti. To je najbolje uraditi pismeno. Potrebno je iznijeti argumente koji daju pravo na ukidanje svih ograničenja.

Emocionalna pozadinska konstrikcija koja se manifestuje kao navika. Najčešće, da bi se riješili bilo koje jedne navike, ljudi moraju steći drugu, novu, ali pozitivnu. U slučaju ukočenosti, povoljna opcija bi bilo stanje smirenosti i ravnoteže.

Treba napomenuti da se opuštanje postiže minimiziranjem stanja aktivnosti i budnosti. Na primjer, osoba koja se bavi sportom će postići mir tek kada napravi pauzu od fizičke aktivnosti.

Uzroci zategnutosti uzrokovane nedovoljnim nivoom ljudske karme. U ovom slučaju, nervna napetost djeluje kao neka vrsta kazne. Duhovni iscjelitelj će vam pomoći da se riješite bolesti uzrokovane ovim razlogom.

Kako ublažiti nervnu napetost? šta trebam učiniti:

Za ublažavanje zategnutosti (ukočenosti), prije svega, potrebno je pronaći i otkloniti njen uzrok.
Postignite odgovarajući nivo samohipnoze.
Primjena metoda meditacije. Da biste to učinili, prvo morate naučiti ovu tehniku. Napominje se da takva obuka doprinosi brzom formiranju vještina koje će pomoći da proces oslobađanja od stresa bude učinkovitiji.
Vježbe usmjerene na oslobađanje od emocionalnih napetosti (ukočenosti). Preporučljivo je naučiti kako ukloniti napetost iz svojih misli, kao i usmjeriti energiju na željeni dio tijela. Detaljne informacije o ovoj tački možete pronaći u knjigama D. Milmana „Sokratovo putovanje” i „Put mirnog ratnika”.
Lični kontakt sa duhovnim iscjeliteljem se smatra najvećim efikasan način ublažavanje emocionalnog stresa. Pomoći će vam da pronađete tačan uzrok nelagode i razvijete efikasan skup načina za njegovo uklanjanje.

Pored gore navedenih metoda rješavanja ukočenosti, postoje tradicionalne metode:

fizičke vježbe:

Razne vrste trčanja i borilačkih vještina;

Vježbe u teretani;

plivanje;

Fitness programi i joga;

Posebne vježbe disanja;

Plesni pokreti.

Treba napomenuti da je za ublažavanje posebno jake nervne napetosti potrebno izvoditi fizičke vježbe s najintenzivnijim opterećenjem, tako da nakon njihovog završetka uopće ne ostane snage. Ljudi koji se bave sportom sigurno će razumjeti o čemu govorimo.

Opuštajući tretmani:

Posjeta kupatilu, sauni;

Korištenje kontrastnog tuša;

Muzička terapija;

Vodite ljubav sa voljenom osobom.

Neophodno je zapamtiti da će ove metode pomoći da se riješite emocionalne stezanja (ukočenosti) samo na kratko vrijeme. Oni ne čiste unutrašnji razlozi Problemi. Da biste zauvijek iskorijenili bolest, potrebno je stalno raditi na njoj. Uopšte se ne preporučuje pribegavanje merama kao što je ispijanje alkoholnih pića.

Izvor

Biti stidljiv znači plašiti se ljudi
posebno onih koji iz ovog ili onog razloga
negativno utiču na naše emocije.
Phil Zimbard O

Svaki dan se suočavamo veliki iznos stidljive, nesigurne osobe. Psiholozi kažu da skoro svi ljudi pate od stidljivosti u ovom ili onom stepenu.

Jedan od najbolje knjige na ovu temu - rad američkog psihologa F. Zimbarda, koji se zove "Sramežljivost: šta je to i kako se nositi s njom", predlaže da se okrenemo poznati rečnik Webster, koji kaže da biti stidljiv znači biti „teško prići, zbog plašljivosti, opreza i nepovjerenja“. Zimbardo daje nekoliko citata iz rječnika:

“Sramežljiva osoba je uplašena i nije sklona da se sastane ili stupi u kontakt sa bilo kojom određenom osobom ili stvari.” „Dojmljiva, plašljiva, nesklona ostvarivanju svojih prava“, stidljiva osoba „može biti sklona samoći ili tajanstvena zbog sumnje u sebe ili straha od uznemiravanja svog antipoda, sumnjive, sumnjive, „mračne“ ličnosti“. Websterov rječnik definiše stidljivost kao nespretnost u prisustvu drugih ljudi."

Stidljivost ide ruku pod ruku sa stidom, koji isti Zimbardo definiše kao „kratkotrajni akutni gubitak samopoštovanja“ koji se periodično javlja kod mnogih ljudi. Neugodnost je u blizini nespretnosti, tokom koje spolja postaje jasno da je osoba zaokupljena sobom i bolnom reakcijom na to kako ga drugi ljudi vide i percipiraju. Stidljivi ljudi se stide sebe, odnosno imaju negativan stav prema sebi.

Koji su uzroci stidljivosti? Ima ih mnogo i imaju i urođenu genetsku osnovu i stečeno porijeklo. Podrijetlo stidljivosti mora se tražiti u djetinjstvu, gdje osoba nije naučena da voli sebe i prihvati sebe u cjelini. Nakon toga, životne traume i problemi su učvrstili ovu imovinu i učinili je stalnim pratiocem osobe. Stidljiva osoba stalno odbacuje neki dio sebe i skriva ga od drugih, bojeći se da će ga drugi otkriti i na to negativno reagirati (podsmijeh, nezadovoljstvo, kritika, agresija itd.). Kako bi se osjećali ugodnije i sigurnije, ljudi koji se ne mogu otarasiti stidljivosti okružuju se čitavom kaskadom neugodnih, upadljivih psiholoških štitova, što ih čini još napetijim.

Ako bolje pogledate stidljivost, u njenoj osnovi možete uočiti poseban mehanizam nepovoljnog poređenja sebe sa određenim standardom samopouzdanja i emancipacije koji postoji u glavama takvih ljudi. Poređenje je uvijek rezultat rada uma, ali se procjenjuje i doživljava na emocionalnom nivou. Stanje sigurnosti direktno zavisi od dubine iskustva.

Osoba se boji biti ono što je u prisustvu drugih ljudi i stoga zauzima umjetnu, neugodnu psihološku pozu. Njegov prostor interakcije s drugim ljudima se sužava, počinje izbjegavati sve novo u životu, a tkivo njegove svijesti postaje prekriveno ožiljcima od psihičke traume koju mu nanosi gotovo svaki kontakt. On ne živi, već postoji, kao u polusavijenom stanju.

Živimo u okrutnom svijetu gdje se slabost gazi pod zakonom brute force i lični interes. Stidljive ljude uvek tuku radi zarade ili samopotvrđivanja, a verovatno će ih i dalje tući još dugo ako se ne oporave, ne naljute na sebe dobrim sportskim besom i ne pokušavaju da postanu jači . Takvi ljudi sami privlače udarce i izgled, i izraz lica na čijem čelu je velikim slovima napisano: „Ja sam žrtva“, i suptilna energija, kao da se stalno udara. Iako sramežljivi ljudi ponekad eksplodiraju i protestiraju, njihovi ispadi su gotovo uvijek zakasneli pokušaji da se zadobije poštovanje i vrati status quo. Oni ili nemaju efekta na agresore, ili kod njih izazivaju još veći bijes i želju da dokrajče nespretno protestirajuću žrtvu.

Stidljiva, nesigurna osoba, umjesto da nezadovoljstvo koje nastaje u komunikaciji sa ponašanjem drugih ljudi isprazni u korektnom obliku, dajući im signal da su njihove reakcije neprihvatljive, nakuplja ljutnju i ogorčenost. Kada se nakupljene negativne emocije preplave, mnogi ljudi ovog tipa uključuju odbrambene mehanizme i dolazi do eksplozije. Međutim, često se dešava da se stidljiva osoba zbog svoje slabosti i nedostatka vjere u vlastite snage ne usuđuje da svoje nezadovoljstvo iznese na onoga ko je zaista kriv, te počne izvlačiti svoju frustraciju, prenoseći svoju iritaciju. na još slabije ljude - rodbinu, prijatelje, djecu, niže zaposlene.

Ako ozbiljno želite da se riješite stidljivosti i da u svakom trenutku postanete sigurni i sigurni, možete poduzeti sljedećih nekoliko koraka:

Pažljivo promatrajte svoju stidljivost i nesigurnost i pokušajte razumjeti njezino porijeklo. Gdje ste nabavili ovu nekretninu? Da li je urođeno ili stečeno? A ako ste ga stekli, šta je na vas najviše uticalo - neuspesi, maltretiranje, ismevanje, kritika, teške okolnosti ili neki drugi razlozi? Odgovorite i na pitanje - da li je lako otkloniti ove uzroke jednostavnom odlukom jake volje ili zahtijevaju mukotrpan rad, možda zajedno sa specijalistom.
Pokušajte da vidite u sebi taj unutrašnji standard samopouzdanja, poređenje sa kojim vas vodi u stanje emocionalne napetosti i pritiska. Zašto si tako bolno zabrinut zbog činjenice da nisi kao on? Odakle vam ovaj interni standard i slika? Ko vam je to usadio u svijest? Razmislite o tome, da li biste mogli živjeti ne upoređujući se ni sa kim ili bilo čim, već prihvatiti sebe onakvim kakvi jeste?
Pokušajte da shvatite šta vam se ne sviđa kod sebe i zašto to odbijate? Šta vas motivira da se toliko trudite sakriti ovu osobinu ili kvalitetu od drugih ljudi? Šta se dešava ako, naprotiv, prihvatite prvo za sebe, a zatim otvorite drugima? Da biste se riješili stidljivosti, prvo pokušajte da je zamislite u mislima, a zatim svoju ideju, viziju i raspoloženje postepeno prenesite u stvarnost.
Naučite veliku umjetnost mirnog i objektivnog sagledavanja sebe kao izvana bez procjene ili osude. Takva naizgled neutralna vizija postepeno će vas probuditi pozitivne emocije, osjećaj radosti i ljubavi prema cijelom svijetu, uključujući i sebe, kao dijelu ovog svijeta. Usmjerite ovu ljubav prema onoj zamračenoj unutrašnjoj osobini koja vam se toliko ne sviđa i koju tako marljivo skrivate od pogleda drugih.
U svoj stav prema sebi unesite blagu odvojenost i nježan humor. Ismijavajte svoju stidljivost i nesigurnost. Prihvatite ih lako, bez napetosti, ne osuđujući sebe zbog takvih kvaliteta, već doživljavajući njihovo prisustvo kao odskočnu dasku za dalje usavršavanje.
Sakupite sve prošle resurse vaših pobjeda ili barem uspješnih scenarija komunikacije u bilo kojoj situaciji. Sjetite se svih vremena kada ste bili sigurni i opušteni u kompanijama. Pokušajte se prisjetiti i proživjeti pozitivne emocije koje ste tada doživjeli. Zatim sakupite ove emocije u jedan veliki, holistički osjećaj vjere u sebe i pripremite se da ga dodatno proširite. Zasitite cijelo svoje biće ovim osjećajem, kao svjetlosnom supstancom – tijelo, organizam, nervni sistem, psihu, svijest, svoje “ja”.
Mentalno posmatrajte sebe i pokušajte da u sebi otkrijete neke unutrašnje tame i energetske blokove koji su odgovorni za stanje neizvesnosti i sprečavaju vas da se rešite stidljivosti. Zatim rastvorite ovaj osećaj i stanje na svim nivoima svog bića od svesti do tela i zamenite ga stanjem samopouzdanja.
Pažljivo pogledajte samopouzdane, opuštene ljude. Pokušajte shvatiti u čemu je tajna njihovog uspjeha i kako uspijevaju da se ponašaju opušteno i samouvjereno u svim situacijama. Pokušajte zamisliti kako funkcionira njihov unutrašnji svijet. Razmislite, postoje li u vama barem neki slabi rudimenti takvog samopouzdanja i opuštenosti? Ako postoji, uključite se u ovo stanje iznova i iznova, hvatajući ga i jačajući ga. Razmislite i jeste li sposobni za radnje koje ovi ljudi počine ili ne.
Pokušajte da se ponašate onako kako se ponašaju ljudi ovog tipa – slobodno, samouvereno, nesputano, radeći ono što vole da rade, bez obzira na druge. Unesite impulse slobode i emancipacije u svoje geste, pokrete, poglede, hod, intonaciju, izraze lica, odluke, postupke. Postignite jasan osjećaj da tok slobode prolazi kroz vas.
Ako gore opisane tehnike i tehnike samopouzdanja nisu dovoljne da vas oslobode stidljivosti, obratite se Višim silama sa molitvom i molbom da vam pomognem da pronađete ovu državu i imovinu. Pitajte svim svojim srcem i bićem, unoseći u svoju molitvu energiju emocionalne iskrenosti i težnje, i nakon nekog vremena počećete da dobijate odgovor i podršku.
Ozbiljnu pažnju posvetite oslobađanju mišićne napetosti. Stidljivost jednostavno prestaje da postoji kao svojstvo ako je osoba naučila da istinski opusti svoje tijelo. Svaki aspekt stidljivosti ima svoju mišićnu manifestaciju. Proučite mišićne obrasce vaše stidljivosti. Pokušajte razumjeti koje su mišićne grupe glavne sile koje podržavaju ovo negativno emocionalno stanje.
U trenutku udaraca ili pritiska okolnosti, pokušajte na njih odgovoriti postavljanjem energetskog štita satkanog od tvari povjerenja. Vjerujte da možete riješiti problem.

Istovremeno, nemojte se pretvarati u samopouzdanog biorobota. Samopouzdanje nije cilj, ono je samo sredstvo za postizanje cilja i određeni pokazatelj vitalnosti osobe, koji ukazuje da će cilj biti postignut. Ostavite prostor za bol, neuspjeh i akumulaciju iskustva. Setite se šta je Zimbardo rekao: „Nemojte preterano zaštititi svoj ego: on je jači i otporniji nego što mislite. Savija se, ali se ne lomi. Mnogo bolje vrijeme s vremena na vrijeme osjetiti bol u svojoj duši jer nisi postupio na najbolji način, umjesto da izbjegneš bol po cijenu emocionalnog osjećaja.”