Alexey skiper. Tri jednostavna koraka da deblokirate svoju svijest i počnete živjeti vlastitim životom. On ima blokadu u osjećajima

Normalno je da ponekad doživite ljutnju ako je ne pogurate i ne živite je bezbedno. Biti u zavadi sa svijetom, kada želiš sve kontrolirati posvuda, a kada se to ne desi – biti ljut stalno – to više nije normalno. Kako je nenormalno nemoći to kontrolisati.Kontrola je ispuštati paru na način koji je siguran za sve, ne ostavljajući ništa u sebi i ne prebacujući ništa na druge.Kako to učiniti?

Emocije se doživljavaju samo kroz tijelo - analiza mozga ne daje ništa. Zato što žive u telu i izlaze kroz telo. Ako razmišljam i analiziram, razumijem sve u svojoj glavi, ali me i dalje ljuti.

Na primjer, imate težak odnos sa svojom majkom. A ako samo ispustiš paru i vrištiš u jastuk, a da ništa ne promijeniš u svom odnosu prema majci, onda je to besmisleno. To je isto kao da uzimate lekove protiv bolova kada vas boli zub, a ne idete lekaru. Zube treba liječiti, zar ne? I veze treba da se izleče. Ovo je primarno. opravdati;"> Najviše ćemo pričati o ljutnji, jer nije jasno šta sa njom i gde je staviti. I na ovaj ili onaj način, u bilo kom složenom preplitanju emocija, ima mnogo ljutnje. Izlaz iz mnogih teških stanja, kao što su osjećaj krivice i ozlojeđenosti, javlja se kroz ljutnju. A odbijanjem da to živimo, ne možemo dalje.

Ali molim vas da razlikujete ljutnju kao trenutnu emociju koja se prirodno javlja kada se nešto ne dešava onako kako ste želeli (to je priroda ljutnje) i ljutnju kao osobinu karaktera, odnosno ljutnju. Normalno je da ponekad doživite ljutnju ako je ne pogurate i ne živite je bezbedno. Biti u zavadi sa svijetom, kada želiš sve kontrolirati posvuda, a kada se to ne desi – biti ljut stalno – to više nije normalno. Kako je nenormalno nemoći to kontrolisati.

Kontrolisati ljutnju ne znači je ne osećati ili potiskivati.

Kontrola je ispuštanje pare na načine koji su sigurni za sve, ne ostavljajući ništa sebi i ne bacajući ništa na druge. Zamislite ljutnju kao prirodni otpadni proizvod u tijelu, baš kao i probavljena hrana. Šta se dešava ako ovu stvar smatrate „prljavom“ i prestanete da idete u toalet? Zabraniti sebi ovo? Šta će biti ishod? Možda je naš zadatak da napravimo takav “wc” za emocije – mjesto gdje nešto radimo mirno i sigurno, a da nikome ne naudimo?

I molim vas da izbjegavate preuranjenu duhovnost u emocijama. Tada iznutra kipi i boli, a mi odozgo sve to zgnječimo riječju “nemoguće” i udubljujemo se u razloge. Najčešće se upravo tako odnosimo prema tuđim osjećajima, kao, reći ću vam sada zašto je vaša karma to dobila! Razlozi se traže nakon što se emocija oslobodi. Kasnije će vam biti mnogo lakše da sve ovo sagledate bistre glave. Prvo, uživo. Ili pustite osobu da živi, ​​pomozite mu u tome.

Sada počnimo. Želim podijeliti načine doživljavanja emocija na konstruktivne i destruktivne. One koje su bezopasne i one koje nekoga povrijede.

Destruktivne metode:

Izlivanje na druge ljude, posebno one koji su "prolazili".

Na poslu je gazda dobio, ali ne možemo mu to reći u lice, pa dođemo kući i završi sa mačkom koja se pojavila ispod ruke, odnosno ispod noge, ili sa djetetom koje je donijelo “C” ponovo. Zvuči poznato? I čini se da ćete vikati i bit će vam lakše, ali onda dolazi osjećaj krivice - na kraju krajeva, mačka ili dijete nisu imali ništa s tim.

Rudeness.

U istoj situaciji, kada vas je gazda izludio, ali je ljutnja ostala unutra, ne morate ovu bombu nositi kući, znajući da će tamo eksplodirati. I izlijte svoj bijes na prodavačicu koja sporo radi i griješi, na one koji su vam stali na nogu ili vam prešli put, a ujedno i na one koji su jako dosadni veselog lica. I od male koristi. Čak i ako nema osjećaja krivice, negativne emocije druge osobe na koju je sve ovo izliveno vratit će nam se jednog dana. Opet. Pa idu tamo-amo dok smo mi nepristojni jedni prema drugima.

Trolovanje na internetu

Ova metoda se čini sigurnijom i nekažnjenom. Anonimna stranica bez avatara, čak i ako ima avatar, sigurno neće biti pronađena i pretučena. Šef je to iznio - možeš otići na nečiju stranicu i pisati gadne stvari - kažu, kako je to ružno! Ili pišite gluposti! Ili provocirajte neku vrstu spora o teškoj temi, bacajući blato na svoje protivnike, zabadajući ih iglom na različita mjesta kako biste izazvali bol. Ali zakon karme također djeluje ovdje, čak i ako zakoni države još uvijek nisu posvuda.

Napuni se slatkišima

Još jedna metoda koju, inače, često viđamo u filmovima. Kada je ljubavnik heroine ostavi ili prevari, šta ona radi? Imam ovu sliku pred očima: uplakana djevojka u krevetu gleda film i jede ogromnu konzervu sladoleda. Šteta takvog događaja, mislim, mnogima je jasna.

Zakuni se

Drugi način može izgledati ovako: bili ste nepristojni i nepristojni ste kao odgovor. Vaš muž je došao i vikao na vas - a vi i vi na njega. Čini se da ste iskreni. Osoba je uzrok vaših negativnih osjećaja, morate ih hitno izraziti. Ali time samo raspirujete vatru, pojačavate sukob i iz toga ne dolazi ništa dobro. Svađa nam uvijek oduzima svu snagu, uključujući i sve skrivene rezerve, a nakon nje ostajemo razoreni i nesretni. Čak i ako je rasprava dobijena.

udariti nekoga

Opet - djeca, psi, muž, gazda (nikad se ne zna). Svaka osoba koja je uzrok vašeg bijesa ili se slučajno našla pri ruci. Tjelesno kažnjavanje djece tokom roditeljskog emocionalnog sloma je veoma traumatično. Izazivaju kod djeteta i osjećaj poniženja i recipročne mržnje, koju ono nikako ne može izraziti. Ako udarite muža, mogli biste dobiti udarac, što, nažalost, nije neuobičajeno. I vidjela sam statistiku da je otprilike polovina žena koje su pretrpjele nasilje u porodici prvo krenula u tuču, ne očekujući da će muškarac uzvratiti. Ovo ne opravdava muškarce, ali ne poštuje ni žene.

Suppress

Postoji vjerovanje da je ljutnja loša. Što je žena religioznija, to više potiskuje ljutnju. Pravi se da je ništa ne ljuti, svima se napeto smiješi itd. Tada ljutnja ima dva izlaza - da eksplodira na sigurnom mjestu (opet kod kuće, na voljenim osobama) - i ona to neće moći kontrolisati. A druga opcija je napad na njeno zdravlje i tijelo. Čini mi se da nije slučajno što danas toliko ljudi umire od raka, to je bolest neproživljenih emocija, o čemu su mnogi psiholozi više puta pisali.

Razbijanje posuđa i razbijanje stvari

S jedne strane, metoda je konstruktivna. Bolje je razbiti tanjir nego udariti dete. I svakako ga ponekad možete koristiti. Ali ako uništimo neke stvari na svom putu, onda treba da shvatimo da će onda sve ovo morati da se obnovi. Moj muž je jednom uništio svoj laptop u bijesu. Bio je to užasan prizor, a onda sam morao kupiti novi kompjuter. Ovo je skupo, a samim tim i manje konstruktivno nego što bismo željeli.

Zalupi vrata

Čini mi se da je ova metoda zgodna mnogim tinejdžerima. Takvu sebe pamtim, a na nekim mjestima već viđam ovakvu djecu. U principu, nije najgori način. Samo sam jednom zalupio vratima tako snažno da se staklo razbilo. Ali ništa posebno.

Pobedite rečima

Ne trebaju vam uvijek ruke da udarite nekoga. Mi žene smo dobre u tome da to radimo riječima. Bockanje po bolnim tačkama, sarkastične primjedbe, zadirkivanje - a onda se pretvaramo da nismo krivi i da nemamo ništa s tim. Što je više različite prljavštine u nama, to je naš jezik oštriji i zajedljiviji. Sećam se po sebi da sam ranije, kada nisam znao gde da stavim svoja osećanja, stalno sve zadirkivao. Mnogi su me zvali „čir“, nisam si mogao pomoći. Mislio sam da je smiješno.

Što više naučim da doživljavam osećanja, moj govor postaje mekši. I što manje ima bilo kakvih "ukosnica" u njemu. Jer to nikome ne čini dobro. Na nekoliko minuta možete nahraniti svoj ego i istovremeno uništiti odnose i zaraditi karmičke reakcije.

Osveta

Često se u naletu bijesa čini da ćemo se osjećati bolje ako se osvetimo i speremo sramotu krvlju neprijatelja. Znam da neke žene, u svađi sa mužem, imaju seks sa nekim, na primer, da bi mu išle u inat. Ovo je blagoslovena opcija koju mnogi smatraju prihvatljivom, posebno ako je muž varao. Ali šta je krajnji rezultat? Osveta samo pogoršava sukob i povećava udaljenost između nas. Osveta dolazi u različitim oblicima – suptilnim i grubim. Ali nijedan od njih nije koristan. Niko.

Sex

Nije najbolji način oslobađanja, iako je fizički. Jer seks je i dalje prilika da pokažete ljubav jedno prema drugom, a ne da jedno drugo koristite kao opremu za vježbanje. Naše raspoloženje tokom intimnosti uveliko utiče na naš odnos u celini. A povremene veze sa bilo kim, zarad detanta, ne samo da nisu korisne, već i štetne.

Kupovina

Žene često idu u radnju uznemirene. I tamo kupuju mnogo nepotrebnih stvari. Ponekad čak i namjerno troše više novca nego što je potrebno kako bi se osvetili, na primjer, svom mužu. Ali ispada da u ovom trenutku sredstva koja su nam data za dobra djela – odnosno novac – rasipamo nasumično i pokušavamo ih iskoristiti da naudimo drugima. Šta će biti rezultat? Resursi će ponestati. A ono na šta su potrošeni nikada neće biti od koristi. Haljina koju ste kupili u ljutnji će apsorbirati vaše stanje i teško ćete je nositi.

Lista se pokazala impresivnom, ne baš radosnom, ali ipak, najčešće upravo to radimo. Zato što nemamo kulturu suočavanja sa osećanjima. Tome nas nisu učili, o tome nigdje nikad ne pričaju – samo traže da uklonimo svoja osjećanja iz vida. To je sve.

Konstruktivni načini doživljavanja emocija:

Dozvolite osećanjima da budu.

Ponekad – i uzgred, vrlo često, da biste doživjeli osjećaj, dovoljno ga je vidjeti, nazvati svojim imenom i prihvatiti ga. Odnosno, u trenutku ljutnje, recite sebi: „Da, sada sam jako ljut. I to je u redu." Ovo je jako teško za sve one kojima je rečeno da to nije normalno (jer je drugima nezgodno). Teško je priznati da ste sada ljuti, iako vam to piše na licu. Teško je reći da se i to dešava. Ponekad je teško razumjeti, kakav je to osjećaj? Sećam se u sazvežđima devojke čiji su se čvorovi tresli, ruke stisnute u pesnice, a svoja osećanja je nazvala „tugom“. Naučiti da razumete šta je to osećanje je pitanje prakse i vremena. Na primjer, možete gledati sebe. U kritičnim trenucima pogledajte u ogledalo kako biste shvatili šta vam je na licu, pratite znakove tijela, promatrajte napetost u tijelu i signale u njemu.

Stomp.

U tradicionalnim indijskim plesovima žena mnogo gazi, to nije toliko primjetno, jer pleše bosa. Ali na taj način, kroz energične pokrete, sva napetost se oslobađa iz tijela u tlo. Često se smijemo indijskim filmovima u kojima plešu sa bilo kojeg događaja - dobrog ili lošeg - ali u tome postoji posebna istina. Doživite bilo koje osjećaje kroz svoje tijelo. Dozvolite ljutnji da teče kroz vas dok je energično oslobađate snažnim udarima. Inače, takvih pokreta ima i u ruskim narodnim plesovima.

Ne morate odmah da idete na časove plesa (mada zašto ne?) Pokušajte da zatvorite oči i, osetivši emociju u svom telu, „date“ je u zemlju uz pomoć udaranja. Naravno, najbolje je gaziti stojeći na zemlji, a ne na desetom spratu višespratnice. Još je bolje ako to možete učiniti bosi na travi ili pijesku. Fizički ćete osjetiti koliko vam postaje lakše.

I ne razmišljaš o tome kako to izgleda. Idealno, naravno, ako vas niko ne vidi i ne ometa. Ali ako takvog mjesta nema, zatvorite oči i gazite.

Scream.

Neki treninzi praktikuju vid čišćenja kao što je vrištanje. Kada vrištimo u pod, sa partnerom koji nam pomaže, možemo i na bilo koji drugi način vrištati u jastuk. Obično se izvikne neka važna riječ. Na primjer, "Da" ili "Ne" - ako to odgovara vašim emocijama. Možete jednostavno viknuti "Aaaah!" Duboko udahnete, a zatim otvorite usta - i tako ispraznite svoje srce. Uradite to nekoliko puta dok ne osjetite prazninu iznutra.

Ponekad prije toga rade neku vrstu "pumpanja" - prvo dišu vrlo, vrlo brzo, isključivo na nos.

Ova tehnika ima slabosti. Na primjer, komšije i porodica. Vrisak je veoma glasan. A ako se ne možete opustiti i ne brinuti, onda on neće izliječiti. Vrisak mora doći iz opuštenog grla, inače bi vam se glas mogao ozbiljno slomiti. Bolje je ovo prvi put probati negdje sa iskusnim ljudima, tada će efekat biti veći.

Razgovaraj o tome.

Ženski način. Da bismo doživjeli bilo kakva osjećanja, zaista moramo o tome razgovarati, reći nekome. O tome kako vas je gazda uvrijedio i kako vas je neko u autobusu prozivao. Ne toliko čak ni da dobijete podršku (što je takođe lepo), već da je izlijete iz sebe. Otprilike zbog toga ljudi idu psiholozima da odatle izvuku sve što im izjeda srce. Jedna prijateljica koja već dugo radi kao psiholog jednom je ispričala da većini njenih klijenata pomaže jedna jednostavna metoda. Ona ih sluša, postavlja pitanja kako bi što detaljnije opisali situaciju i to je sve. Ne daje nikakve recepte ili savjete. On samo sluša. I često na kraju razgovora osoba dođe do rješenja. Isto. Kao da je veo ljutnje koji mu je zamaglio oči bio podignut i on je ugledao put.

Žene rade isto jedna s drugom, govoreći. Ovdje postoje samo dvije tačke. Ne možete nikome reći za svoje porodicni zivot- o problemima u njemu. U suprotnom, ovi problemi se mogu pogoršati. A ako vam nešto kažu, ne biste trebali davati savjete. Samo slušaj. Usput, možete organizirati krug u kojem žene dijele sve svoje emocije - i onda se nekako simbolično oprostiti od njih (što se često radi u ženskim grupama).

Pazite da sve svoje emocije ne bacite na muža. On to jednostavno ne može podnijeti. Ako razgovarate sa svojim prijateljima, prvo zatražite njihovu saglasnost za to. I ne zaboravite podijeliti dobre stvari (u suprotnom bi se vaš prijatelj mogao osjećati kao "wc" koji je potreban samo za isušivanje negativnih emocija). Sjajno je ako možeš zaplakati mami ili tati, ako imaš mentora koji te sluša ili muža koji je spreman na ovo.

Bilo koji naš blok i stege u tijelu su neproživljene emocije. Naravno, ne govorim o laganim udarcima, već o dubokom radu sa tijelom, sa silom. Visokokvalitetna masaža koja gnječi ove tačke pomaže nam da se nosimo s emocijama. Na ovom mjestu je glavna stvar - kao i na porođaju - otvoriti se boli. Negdje te pritiskaju, osjećaš bol - udahni i opusti se prema bolu. Suze vam mogu poteći iz očiju – to je normalno.

Dobar terapeut za masažu će odmah vidjeti vaše slabe tačke - i znat će tačno gdje i kako izvršiti pritisak da ukloni stezaljku. Ali često boli toliko da to zaustavimo i ne idemo dalje. Tada masaža postaje ugodan postupak opuštanja, ali ne pomaže u oslobađanju emocija.

Emocionalni blokovi su skrivene barijere koje se mogu sastojati od širokog spektra emocija. To su emocije koje potiskujete i ne možete izraziti, zbog čega sreća nestaje iz vašeg života. Koji su simptomi emocionalne blokade?

Stalno se osjećate umorno i depresivno

Skrivanje emocija duboko u podsvijesti zahtijeva nevjerovatnu količinu energije. Možda niste ni svjesni da to radite, ali vaše tijelo definitivno jeste. Ako ne možete pronaći razlog zašto se stalno osjećate umorno, razmišljanje o tome kada ste se prvi put počeli osjećati umorno ili depresivno može vam pomoći da prepoznate svoju emocionalnu blokadu.

Pretvarate se da problem nije bitan (ali jeste)

Ovo je ogroman trag koji vam šalje vaš mozak i koji doslovno viče na vas da imate emocionalnu blokadu. Ako stalno ignorišete problem koji vas brine i pretvarate se da nije važan, to su jasni znakovi emocionalne blokade. Pogledajte izbliza dotično pitanje i pokušajte otkriti emocionalnu vezu.

Uvijek pokušavate ugoditi drugima

Ljudska je priroda da želi pomoći drugim ljudima, ali kada to negativno utječe na vaše zdravlje, morate se zapitati zašto to i dalje činite. Stvar je u tome da ako na apsolutno sve kažete da, to može biti i pokazatelj emocionalne blokade. Ako otkrijete da uvijek pristajete na svaki zahtjev, morate se povući i prestati svima obećavati svoje usluge. Pogotovo ako to dovede do toga da počnete iznevjeriti ljude kojima ste nešto obećali.

Imate nerealno velika očekivanja

Visok moralni kodeks je dobar, ali ako su pravila tog kodeksa nerealna za vaše prijatelje ili porodicu, možda ćete se htjeti zapitati zašto ste postavili ljestvicu tako visoko. Pokušavate li se namjerno udaljiti od voljenih osoba? Možda su ti roditelji uvijek postavljali ljestvicu nevjerovatno visoko, a ti si pokušavao da im ugodiš?

Ne možete prestati razmišljati o prošlim vezama

Doživjeti razdvojenost i raspad odnosa, nastaviti dalje - sve su to sastavni dijelovi života. Ali ako ste fiksirani na svog bivšeg partnera, stalno ga nadzirite na društvenim mrežama, uvek treba da znaš šta će da uradi i jednostavno ne možeš da prestaneš da misliš na njega, onda imaš ozbiljan problem. Velika je šansa da je vaša veza prekinuta naglo i bez odgovarajućeg objašnjenja, tako da morate riješiti stvari sa svojim partnerom.

Stalno odugovlačite

Imate li nekoliko nedovršenih projekata? Trebate li postaviti stroge rokove prije nego što završite bilo koji od njih? Za vas, da li je sutra najbolji trenutak da nešto uradite? Pogledajte stvari koje vas tjeraju da odugovlačite i vidite postoji li obrazac. Stalno odlažete kućne poslove, baštovanstvo i radne projekte? Pronađite zajednički imenitelj i pokušajte razviti strategiju koja će vam omogućiti da budete motiviraniji.

Više jedeš i piješ

Kako bi zanemarili emocionalne blokade, mnogi ljudi pokušavaju postići rezultate u ovom nastojanju tako što više jedu i piju. To također može dovesti do gore spomenute letargije i također doprinijeti razvoju depresije. Koristeći hranu ili piće za zamjenu emocija, pokušavate odgurnuti te emocije što je dalje moguće i još više ih potisnuti. Još jedan znak da pokušavate prevladati emocionalnu blokadu je da počinjete više vježbati.

Zašto je važno osloboditi blokirane emocije?

Potiskivanje emocija tokom dužeg vremenskog perioda može dovesti do ozbiljnih problema ne samo sa mentalnim zdravljem, već i sa fizičkim zdravljem. Vaše tijelo pati kada potiskujete emocije, a dugotrajno potiskivanje može dovesti do bolesti poput kroničnog umora, artritisa, pa čak i raka. To također ima negativan utjecaj na vaše mentalno stanje, jer vaš život ne može krenuti naprijed dok ste zaglavljeni u prošlosti, neprestano proživljavajući, barem na podsvjesnom nivou, svoje stare traume.

Preveo s engleskog koncept "psihološka zaštita" označava sistem regulatornih mehanizama u psihi, koji su usmjereni na eliminaciju ili minimiziranje negativnih, traumatskih iskustava povezanih s unutarnjim ili vanjskim sukobima, stanjima anksioznosti i nelagode.

Kada se javlja takva potreba? Naučnici dokazuju da se psihološka odbrana kao reakcija javlja kada postoji stvarna ili imaginarna prijetnja integritetu pojedinca, njenom identitetu ili samopoštovanju. U konačnici, psihološka zaštita je usmjerena na održavanje stabilnosti čovjekovog samopoštovanja, njegove slike o sebi i slike o svijetu, što se postiže:

Uklanjanje izvora konfliktnih iskustava iz svijesti;

Transformacija iskustava na način da se spriječi nastanak sukoba;

Pojava specifičnih oblika odgovora i ponašanja koji smanjuju težinu iskustva prijetnje ili intrapersonalnog sukoba.

Osnivač studije psihološke odbrane je S. Freud, koji ju je smatrao oblikom rješavanja sukoba između nesvjesnih nagona i internaliziranih društvenih zahtjeva i zabrana. Njegova kćerka, Anna Freud, vidjela je mehanizme psihološke odbrane i načine rješavanja vanjskih sukoba, načine prilagođavanja društvenom okruženju. Prema A. Freudu, psihološki odbrambeni mehanizmi su proizvod individualnog iskustva i učenja. Dakle, psihološka odbrana se smatrala procesom percepcije i transformacije prijetećeg ili konfliktnog objekta. Na osnovu toga je opisano oko 20 tipova psiholoških odbrambenih mehanizama. Glavni su:

- Isterivanje– eliminacija neprihvatljivih privlačnosti i iskustava iz svijesti;

- reaktivna formacija(inverzija) – transformacija u svijesti emocionalnog stava prema objektu na sušta suprotnost;

- regresija– povratak primitivnijim oblicima ponašanja i razmišljanja;

- identifikacija – nesvjesna asimilacija s prijetećim objektom;

- racionalizacija -čovjekovo racionalno objašnjenje svojih želja i postupaka, čiji su pravi razlozi ukorijenjeni u iracionalnim društveno ili lično neprihvatljivim nagonima;

- sublimacija - transformacija energije seksualne privlačnosti u društveno prihvatljive oblike aktivnosti;

- projekcija – pripisivanje drugim ljudima vlastitih potisnutih motiva, iskustava i karakternih osobina;

-izolacija - blokiranje negativnih emocija, pomicanje veza između emocionalna iskustva i njihov izvor.

Psihološka odbrana se ne može jasno smatrati korisnim ili štetnim fenomenom. Omogućava vam postizanje više ili manje stabilnog stanja ličnosti u pozadini destabilizirajuće situacije, traumatskih iskustava i promovira uspješnu adaptaciju na ove uvjete. Istovremeno, psihološka odbrana ne dozvoljava osobi da aktivno utiče na uzrok, izvor destabilizirajuće situacije. U tom smislu, alternativa psihološkoj odbrani može biti ili stvarna intervencija u situaciji i njena transformacija. Ili, ili samopromena, prilagođavanje situaciji usled transformacije same ličnosti. Blagotvorno, adaptivno dejstvo psihološke odbrane je izraženije kada su razmere sukoba koji ugrožavaju integritet pojedinca relativno male. Istražujući ovaj aspekt psihološke odbrane, D.A. Leontjev tvrdi da u slučaju značajnog sukoba koji zahtijeva otklanjanje njegovih uzroka, psihološka odbrana igra prilično negativnu ulogu, prikrivajući i umanjujući njen emocionalni intenzitet i značaj za pojedinca. Shodno tome, psihološka odbrana ima ograničenu, pomoćnu ulogu u određenim fazama konfliktne situacije, ali rješava konflikt i ne transformira ličnost.

Muči li vas inkontinencija? Da li se emocije pojavljuju u najneprikladnijim trenucima i ne možete ih se riješiti? Onda je hitno vrijeme da poradite na sebi. Da li ste se ikada zapitali kako da isključite svoje emocije? Ovo nije teško učiniti, glavna stvar je često vježbati.

Suočite se sa svojim emocijama

Ne znate kako da isključite emocije? Prije nego što razmislite o tome, trebali biste razumjeti razlog njihovog izgleda. Emocije su posljedica i neće ih biti moguće otkloniti bez poznavanja uzroka. Kako pronaći korijen problema koji uzrokuje toliko neugodnosti? Pažljivo pratite svoja osećanja.

Svaki put kada se pojavi talas osećanja, bilo da su ona dobra ili loša, uočite razlog njihovog nastanka. Za takva zapažanja biće potrebno dosta vremena, barem mjesec dana. Tokom ovog perioda moći ćete prikupiti prilično tačne statistike o tome kako se osjećate iu kojim situacijama. I šta sada treba učiniti sa prikupljenim informacijama? Primijenite.

Kad god se nađete u situaciji koja vam može izazvati jake emocije, pokušajte ih izbjeći. Ako sebi kažete sve što će se dogoditi sekundu kasnije, možda se jednostavno neće dogoditi. Mozak kontroliše osjećaje, a ako od procesa njihovog posedovanja napravite igru, uskoro ćete naučiti da razumete šta biste trebali da osećate, ali ne i da to doživite.

Naučite da izađete na balkon

Raditi na sebi i kontrolisati svoja osećanja je veoma naporno. Kako isključiti emocije i to brzo? Ova metoda je pogodna za ljude koji mogu odmah promijeniti svijest. Kako uraditi?

Tokom razgovora potrebno je savladati vještinu odvajanja od situacije i sagledavanja sebe izvana. U trenutku kada shvatite da emocije rastu, samo se odmaknite. Ne brinite i ne bojite ono što se dešava ili riječi govornika. Imaginarni balkon može biti spas. Da biste naučili da kontrolišete situaciju, u početku ćete morati često da se odvlačite od reči vašeg sagovornika. Morate odmah uvježbati vještinu nevezanosti sa živim ljudima. S vremena na vrijeme odvratite se od svojih osjećaja i vrijednosnih sudova i gledajte na dijalog kao izvana. Biće vam teško koncentrirati se na ono što govorite i na svoje emocije, koje će se sigurno pojaviti u ovom trenutku. S vremenom će vam biti mnogo lakše napraviti takve skokove.

Trenirajte svoju maštu

Možete li se apstrahovati od onoga što se dešava? Neki ljudi imaju ovu sposobnost, drugi nemaju. Čak i ako vam je to danas uskraćeno, ne brinite, može se razviti. Kako uraditi?

Ne učestvujete u razgovoru i počinje da vas nervira? Umjesto da doživljavate negativne emocije, zamislite bilo koju sliku koja, po vašem mišljenju, odgovara stanju mentalnog mira. To može biti šumski pejzaž, morska obala ili planine prekrivene snijegom. Maštovito prošetajte prirodom i ne obraćajte previše pažnje na razgovor. Ali nemojte ići previše duboko u svoje misli. Neki dio uma mora ostati budan. Ako vam se postavi pitanje, morate odgovoriti. Ali u ovom trenutku ćete već biti mirni i zadovoljni. Kako isključiti emocije? Nemojte se zaokupljati svime što se dešava i ne brinite. Čuvajte sebe i svoje živce.

Vježbajte meditaciju

A emocije? Da bi pronašao harmoniju u duši, osoba se mora baviti meditacijom. Praksa, koja omogućava svakoj osobi da očisti svoju svijest u djeliću sekunde, jedna je od najkorisnijih u ljudskom životu. Nije tako teško postići savršenstvo u njemu kao što mnogi misle. Šta treba da uradite za ovo?

Prva faza je fokusiranje na disanje. Duboko udahnite, a zatim polako izdahnite. U ovom trenutku, oslobodite se svih misli. Ako ova praksa ispadne loše, onda brojite svoje udisaje i izdisaje. Ne možete se ni tako koncentrirati? Uzmite krunicu u ruke. Lopte kotrljajte prstima u skladu sa disanjem. Sa iskustvom, moći ćete da dišete mirno i opustite se iznutra minimalni iznos vrijeme. Želite postići najbolje rezultate? Zatim kombinirajte praksu meditacije sa jogom. Bolje je raditi takve vježbe na specijalizovanim kursevima. Kod kuće, zbog neiskustva, možete neispravno izvoditi vježbe i naštetiti svom zdravlju.

Morning Pages

Pitate se kako zauvijek isključiti emocije? Mislite li da je to moguće? Čak i najprimjereniji ljudi s vremena na vrijeme brinu i mogu čak postati depresivni. Kako onda?

Možete izraziti svoje emocije odmah nakon buđenja. Takav jutarnji ritual će vam omogućiti da ostanete u harmoniji sa sobom tokom cijelog dana i da ne budete pretjerano emotivni. Kako uvesti jutarnje stranice u život? Uzmi tri prazna lista papira, sedi za sto i piši. O čemu? Napišite sve što vam padne na pamet. Izlijte svoj bijes, ljutnju, nepovjerenje i radost na papir.

Vaš zadatak je da pišete nepristrasno, nemojte procjenjivati ​​vlastitu kreaciju. Ne morate nikome pokazivati ​​svoje stranice. Ovo pisanje će biti slično ličnom dnevniku. Ali razlika će biti u tome što dnevnik pišete svjesno, a jutarnje škrabotine treba da dolaze iz srca i duše, a ne iz uma. Treba pisati svaki dan i sve tri stranice. Ništa za napisati? Samo napišite da nemate šta da pišete. Nakon tri reda ponavljanja, misli će vam definitivno pasti na pamet.

Pronađite izlaz

Osoba nije robot. Ne može zauvijek isključiti emocije i osjećaje. Kako onda živjeti? Morate biti u stanju kontrolirati svoje emocije i njihovu manifestaciju. Da ne biste izgubili živce u javnosti, morate pronaći hobi koji će postati vaš lični oduševljenje. šta bi to moglo biti? Ručni rad, sport, programiranje, crtanje, organizacija događaja itd. Omiljena aktivnost pomaže čovjeku da se opusti i zaboravi na svoje probleme na neko vrijeme. Osoba koja dobije naboj pozitivne energije i emocija nakon obavljanja svog omiljenog posla osjećat će se odlično. Takvu osobu je jednostavno nemoguće naljutiti ili nekako potkopati njenu smirenost. Sretni ljudi rijetko reagiraju i na najgrublje napade u njihovom pravcu.

Razvijajte samopouzdanje

Kako naučiti isključiti emocije? Trenirajte samopouzdanje. Osoba koja sebe smatra odličnim stručnjakom i divnom osobom bit će manje razdražljiva i objektivnija. Samopouzdana osoba će biti hladne glave. Pogledajte bilo kojeg poznatog biznismena. Sam njegov izgled inspiriše mir i spokoj. Slično stanje osoba osjeća u sebi. Osoba može potisnuti svoje emocije povlačeći se od njih. Visoka samoevaluacija ne dozvoljava mozgu da probije svoju psihološku odbranu i ne paniči svaki put kada čuje ne baš prijatne stvari o sebi ili o voljenim osobama. Osoba koja može samostalno prosuđivati ​​određene okolnosti i ne sluša tračeve otići će jako daleko.

Zašto ljudi namjerno mogu kvariti raspoloženje drugima? Energetski vampiri se hrane emocijama ljudi slabe volje. Kako vampiri isključuju emocije? Oni vas ljute i podižu njihovo samopoštovanje na vaš račun. Ne dozvoli nikome ovo da uradi.