Ljudi preosjetljivi na njegove elemente. Osetljivi ljudi: šta da radite ako ste jedan od njih? Pripremite se za test
Trenutna stranica: 1 (knjiga ima ukupno 2 stranice) [dostupan odlomak za čitanje: 1 stranica]
Font:
100% +
Ted Zeff
Preosetljive osobe. Od poteškoća do prednosti
Objavljeno uz dozvolu New Harbinger Publications
Naučna urednica Tatjana Lapšina
Sva prava zadržana.
Nijedan dio ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku bez pismene dozvole vlasnika autorskih prava.
© Ted Zeff, Ph.D i New Harbinger Publications, 2004
© Prevod na ruski, publikacija na ruskom, dizajn. Mann, Ivanov i Ferber doo, 2018
* * *
Predgovor
Ted dijeli s čitateljima pronicljive uvide, fascinantne priče o tome kako se preosjetljivi ljudi i divni ljudi snalaze praktični saveti kako mogu da podrže telo i duh. Ali najvažnije je da formira pažljiv, pun poštovanja stav prema preosjetljivim ljudima. Imali smo sreću da privučemo njegovu pažnju.
Svako ko je upoznat s mojim radom vjerovatno će primijetiti da Ted i ja na mnoge stvari gledamo drugačije, a možda će to promijeniti vaš pogled na njih. Velika važnost ima razumijevanje da, uprkos sličnostima nervni sistem, rješavamo probleme i tretiramo stvari drugačije. Više obrazložena mišljenja, tim bolje—i Tedovu poentu vrijedi razmotriti.
Elaine Aaron
Uvod
“Kada će komšije konačno ugasiti muziku? Ona me izluđuje. Ne mogu je više podnijeti." – „Kakva muzika? Ne čujem je. Buka ne bi trebala biti toliko dosadna. Nešto nije u redu s tobom."
Zaista nema potrebe da brinete ako ste osetljivi na buku, mirise, jaka svetla, teško podnosite gužvu, žurite i niste u stanju da ignorišete podražaje. Vi ste samo jedan od 15-20% ljudi koji se nazivaju preosjetljivima. Ova kvaliteta vam vjerovatno stvara mnogo problema, na primjer, sklonost snižavanju samopoštovanja ako drugi kažu da niste kao svi ostali. Ili anksioznost i napetost kada morate da komunicirate sa drskim, neprijateljskim ljudima. Takođe vam je teško da se saberete kada ste suočeni sa stalnim stimulansima tokom dana. Ova knjiga će vas naučiti različitim načinima da preživite i napredujete u svijetu ne-HSP-a koji se manje plaše agresije i prenaprezanja. Koristeći strategije koje su ovdje predložene kako biste upravljali svojim razlikama, cijenit ćete svoju osjetljivost i sve prednosti biti HSP.
Knjiga nije namijenjena samo preosjetljivim osobama. Ona će naučiti one koji ne spadaju u ovu kategoriju kako da izdržavaju svoje osjetljive prijatelje i porodicu. Osim toga, strategije suočavanja koje dijelim mogu pomoći svima da češće iskuse duševni mir.
Zašto sam napisao ovu knjigu
Posebno se sjećam da sam počeo da doživljavam anksioznost i nesanicu u petom razredu zbog prenatrpanosti u školi. Nisam mogao da ignorišem podražaje i postao sam anksiozan kada sam bio u bučnoj učionici. Do sedmog razreda školski život postao još teži. Bio sam pod stalnim stresom i nisam mogao da se koncentrišem na času. Roditelji su me odveli psihologu da otkrije zašto sam „tako oštro reagovao na sve“ i u školi i kod kuće. Nažalost, doktorka, koja nije bila od preosjetljivih ljudi, nije me razumjela i zamjerila mi je da sam pretjerano razdražljiva.
Dvadeset godina kasnije, dok sam pohađao doktorat iz psihologije sa specijalizacijom u upravljanju stresom, otkrio sam da je moja nesposobnost da ignorišem podražaje osnovni uzrok moje anksioznosti. Pokušaj da se uklopim u agresivni svijet samo je povećao moj stres. Tako sam napravio važne promjene u svom načinu života: počeo sam potiskivati svoje uzbuđenje, pridržavati se rasporeda vježbanja koji mi je odgovarao, promijenio sam ishranu i prakticirao opuštanje. Takođe sam naučio da cenim i prihvatim svoju osetljivost. Znanje stečeno tokom postdiplomskih studija dovelo me je do istraživanja u oblasti ishrane, meditacije i holističke medicine 1
Holističko zdravlje (ili holistička medicina) je pokret alternativne medicine koji se fokusira na liječenje “cijele osobe”, a ne samo određene bolesti. – Bilješka ed.
Za preosetljive osobe. Na osnovu njih sam vodio časove upravljanja stresom sa medicinskim osobljem u bolnicama i fakultetima. Sada podučavam strategije preživljavanja visoko osjetljive ljude i spreman sam to podijeliti s čitateljima. Metode koje opisujem su efikasne i za moje preosetljive učenike i za mene.
Šta ćeš naučiti
U knjizi ću sa vama podijeliti ono što sam naučio kao preosjetljiva osoba i psiholog. Pričat ću vam o proučavanju koncepta "preosjetljivosti" u dinamičnom, ludom svijetu. Ja ću se predstaviti praktične metode i strategije za uspjeh HSP-a u životu.
Naučit ćete kako društvo jača negativnu samopercepciju HSP-a, kako cijeniti vašu osjetljivost i promijeniti navike koje narušavaju vaš mir. Govorit ću o meditativnim vježbama koje vam mogu pomoći da ostanete fokusirani i smireni, te ću vas naučiti kako da kreirate dnevnu rutinu koja promiče smireniji odnos prema vanjskim podražajima.
Knjiga pruža načine da utičete na svoja osećanja i da se borite protiv žurbe. Naučit ćete kako održavati fizičko zdravlje kroz ishranu, vježbanje i neka pomagala.
Prenaprezanje je usko povezano sa spavanjem, pa ćemo se fokusirati na prilagođavanje faza spavanja. Također ćete naučiti o inovativne metode relaksacije koje će ga poboljšati. Možda niste razmišljali o tome kako to što ste HSP utječe na vaše odnose. Ovo je zanimljiv i vrlo važan aspekt života visoko osjetljivih ljudi. Posebne metode harmonične komunikacije s rođacima, prijateljima i kolegama bit će ugodan dodatak arsenalu preosjetljive osobe.
Razgovarat ćemo o jedinstvenim izazovima s kojima se HSP suočavaju u današnjem konkurentnom radnom okruženju i kako se nositi s tim stresom, istražujući tehnike za promjenu izazovnog okruženja i stvaranje mirnog radnog okruženja.
Shvatićete kako vam vaša prirodna sklonost doživljavanju dubokih emocija može pomoći da doživite unutrašnji mir. Reći ću vam kako da razvijete svoju suptilnu mentalnu organizaciju i shvatite prednosti svog života.
Pogledat ćemo često postavljana pitanja HSP-a o tome kako se nositi s teškim situacijama. Na primjer, kako tolerirati buku, slagati se s nevaspitanim susjedima i kolegama teškog karaktera i ponašati se s rođacima koji ignoriraju vašu osjetljivost. I dobićete praktična rješenja. Posljednje poglavlje je vodič za samoizlječenje za visoko osjetljive ljude.
Sada kada znate zašto sam napisao ovu knjigu i o čemu se radi, vrijeme je da započnete put ka duševnom miru.
Poglavlje 1. Uvod u koncept “visoko osjetljive osobe”
„Ne mogu više da se nosim sa stresom na poslu. Kolega za susednim stolom po ceo dan nešto na sav glas raspravlja, a šef traži da se striktno pridržavam rokova. Na kraju dana osećam se kao isceđeni limun, nervozan sam i osećam mučninu u stomaku.”
„Svi u mojoj porodici su strastveni prema avanturama, ali ja više volim da ostanem kod kuće. Mislim da nešto nije u redu sa mnom jer ne idem nigde posle posla ili vikendom.”
Znate li ovaj osjećaj? Ako jeste, onda ste možda preosjetljiva osoba.
Šta je visoko osjetljiva osoba?
Nakon što je divna knjiga Elaine Aron, The Highly Sensitive Nature, objavljena 1996. Kako uspjeti u ludom svijetu" 2
Aaron E. Preosetljiva priroda. Kako uspjeti u ludom svijetu. M.: Azbuka Business: Azbuka-Atticus, 2014. – Bilješka ed.
Stotine hiljada preosetljivih ljudi shvatilo je da ih fino podešen nervni sistem ne čini inferiornim. Otprilike 15-20% populacije nije u stanju da ignoriše podražaje: lako ih može uznemiriti buka, gužva ili žurba. Ovi ljudi imaju tendenciju da snažno reaguju na bol, kofein i nasilne filmove. Jaka svjetlost, jaki mirisi i životne promjene čine ih neugodnim. U ovom vodiču ćete pronaći mnoge nove strategije suočavanja koje će vam pomoći da ostanete smireni u današnjem ludom svijetu, pretvarajući visoku osjetljivost u duševni mir i radost.
Za visoko osjetljive ljude koji odrastaju u društvu punom agresije i prenaprezanja mogu izgledati teško. Odrastao sam u eri heroja kao što je John Wayne 3
John Wayne (1907–1979) bio je američki glumac kojeg su nazivali “kraljem vesterna”. – Bilješka ed.
Kada se verovalo da pravi muškarac treba da bude jak, otporan i prećutan. Kao vrlo osjetljivo dijete, imala sam problema sa prilagodbom na školu i mislila sam da nešto nije u redu sa mnom. U ranom detinjstvu sam o sebi mislio da sam loš, verujući da je laž da je osetljivost strašna. Emocionalni bol koji sam iskusio u mladosti usko je povezan sa mojim nedostatkom svesti o sopstvenom nervnom sistemu.
Kao odrasli, ljudi također mogu patiti od nedostatka znanja o svojoj osjetljivosti. Na HSP negativno utiče brzo, agresivno društvo. Lako se možete osjećati iscrpljeno i stalno pod stresom iz raznih razloga – od prikaza nasilja i okrutnosti u medijima do kakofonične gradske buke.
Pošto je relativno malo preosjetljivih ljudi, oni se često pokušavaju razdvojiti stavovi javnosti većina. Ali kako se pokušavaju uklopiti u neuravnotežen svijet, njihovo fizičko, emocionalno i duhovno zdravlje pati.
Upitnik za preosjetljivu osobu
Prije mnogo godina, kada sam primio test za samodijagnozu preosjetljivosti koji je razvio Elaine Aaron, bio sam zapanjen koliko mi odgovara: na sva pitanja sam odgovorio potvrdno. Međutim, postoje mnoge razlike između visoko osjetljivih ljudi. Neki ljudi ne podnose buku, ali im mirisi ne smetaju; drugi ne reaguju na zvukove, ali im smeta jako svjetlo.
Izraz “preosjetljiv” može izazvati i pozitivne i negativne reakcije. Različiti rječnici nude sljedeće sinonime za riječ “osjetljivost”: “empatija”, “simpatija”, “razumijevanje” i “ljubaznost”. Međutim, kod nekih od mojih ispitanika, koncept „visoko osjetljivog“ izazvao je osjećaj srama i neuspjeha. Pokušao sam da ih desenzibiliziram tokom samodijagnoze.
Mnogi ljudi sada osjetljivost smatraju pozitivnom osobinom. Primijetio sam da su ispitanici koji nisu željeli da ispadnu “neosjetljivi” namjerno trošili dosta vremena na odgovaranje, pokušavajući na sve moguće načine potvrditi svoju osjetljivost. Pokušajte da postanete svjesni kako se osjećate zbog toga što ste „veliko osjetljivi“ kada polažete test.
Da li ste preosetljiva osoba? Samodijagnoza 4
Prijevod testa iz originalne knjige Elaine Aaron “The Highly Sensitive Person”.
Odaberite odgovor na svaku tvrdnju ovisno o vašim osjećajima. Označite “tačno” (B) ako se nešto odnosi na vas i “netačno” (F) kada izjava nema nikakve veze s vama.
Suptilno osjećam sve nijanse okoline V N
Na mene utiče raspoloženje drugih ljudi V N
Veoma sam osetljiva na bol V N
U stresnim danima osjećam potrebu da se uvučem u krevet, odem u mračnu sobu ili na neko drugo mjesto gdje mogu biti sama i osjetiti olakšanje.
Izuzetno sam osjetljiv na efekte kofeina B N
Lako me ometaju jaka svjetla, jaki mirisi, grube tkanine ili zvuk sirene.
Imam bogat unutrašnji život V N
Od glasnih zvukova i buke mi je neprijatno V N
Duboko sam dirnut umjetnošću V N
Svestan sam V N
Lako se uplašim V N
Nervozan sam kada imam puno posla za kratko vrijeme.
Kada se ljudi osećaju neprijatno, znam šta da uradim da se osećaju udobnije (na primer, drugačije da ih sede ili promeni osvetljenje) V N
Iznerviram se kada se od mene traži da radim previše stvari odjednom.
Trudim se da izbjegnem greške i ništa ne zaboravim.
Više volim da ne gledam filmove i TV emisije sa scenama nasilja.
Iznerviram se kada je previše frke oko mene V N
Jaka glad kod mene izaziva akutnu reakciju, onemogućava mi da se koncentrišem i kvari mi raspoloženje.
Životne promjene dovode me do stresa V N
Primjećujem suptilne mirise i zvukove, umijem da cijenim ukus ukusnih jela, elegantnih umjetničkih djela i uživam u njima.
Jedan od mojih ključnih ciljeva je izbjeći uznemirenja i situacije koje me uznemiruju V N
Kada sam primoran da se takmičim sa nekim ili osetim da se moji postupci posmatraju, postajem nervozan i radim stvari mnogo gore nego inače.
Kad sam bila dijete, moji roditelji i nastavnici su mislili da sam osjetljiva ili stidljiva.
Definisanje rezultata
Ako ste za 12 ili više tvrdnji odabrali odgovor "tačno", onda ste najvjerovatnije preosjetljiva osoba. Ali moramo priznati da ni jedan psihološki test ne garantuje takvu tačnost da možete graditi svoj život prema njegovim rezultatima. Ako ste na samo jednu ili dvije tvrdnje odgovorili "tačno", ali su vam one izuzetno bliske, možete se smatrati i vrlo osjetljivom osobom.
Nervni sistem preosetljivih osoba
Iz intervjua sa neuroterapeutkinjom Carolyn Robertson 10. novembra 2003. saznao sam da HSP imaju veće frekvencije moždanih talasa u teta stanju od drugih. 5
Theta talasi se javljaju kada mirna, opuštena budnost prelazi u pospanost. Vibracije u mozgu postaju sporije i ritmičnije. Ovo stanje se naziva i sumrak, jer se u njemu osoba nalazi između sna i budnosti. Normalno, theta talasi su povezani sa promenama u stanju svesti. Često je ovo stanje praćeno vizijom neočekivanih slika nalik snu, praćenih živim uspomenama. – Bilješka ed.
U njemu je osoba maksimalno otvorena intuitivnim senzacijama i sposobna je potpunije percipirati svjetlost, zvuk i druge suptilne vibracije. Budući da su ljudi koji se bave dubokom meditacijom (bez obzira na njihovu osjetljivost) često u theta stanju, oni su u stanju filtrirati svoje senzacije kroz koncentraciju.
Ali kada se HSP-ovi ne fokusiraju na svoje unutrašnji svet, iritiraju se mnogo brže od drugih. Možete reći da im je teško da se isključe iz manjih podražaja. Ali ko može tačno odrediti šta je beznačajno? Ne obraćamo pažnju na izlaznu oznaku dok požar ne bukne.
Visoko osjetljivi ljudi moraju naučiti ignorirati ili zaštititi sebe od nepozvanih podražaja. Naročito oni koji imaju istoriju hronične nesposobnosti da izbegnu prenaprezanje (Eiron, 1996). Donna, privlačna, inteligentna 45-godišnja žena, bila je u mom razredu HSP. Ispričala je da se ponekad osjećala kao da nema kožu i da poput sunđera upija sve što joj se nađe na putu. Prema njenim riječima, nesposobnost da se zaštiti od salve negativnih uticaja kod kuće i u školi dovela ju je do agresije još kao dijete. Ovako je reagovala na svakodnevne napade na njen nervni sistem.
Na času, Donna je priznala da su je roditelji sa 13 godina odveli neurologu. Elektroencefalogram djevojčice je odražavao promjenjiv obrazac moždane aktivnosti koji bi mogao doprinijeti njenim intenzivnim reakcijama na podražaje. Doktor je prepisao lijekove za suzbijanje jakih reakcija na podražaje i Donna je osjetila da se osjeća bolje. Međutim, kao odrasla osoba, shvatila je: da su u blizini bili osjetljivi ljudi, voli ljude, koji je shvatio njenu osjetljivost, ne bi morala da doživljava tako jake emocije i uzima lijekove. Naravno, lijekovi su od pomoći u nekim situacijama. Ali preporučujem holistički pristup u rješavanju vašeg osjetljivog nervnog sistema.
Društvene vrijednosti i osjetljivost
U posljednjih 10-20 godina društvo je sve više prihvaćalo osjetljivost, a društvene vrijednosti su se promijenile na bolje. Mnogi ljudi sada osjetljivost smatraju pozitivnom karakternom crtom. Nedavno se u medijima počelo govoriti o odnosu bolesti uzrokovanih stresom i stresnih radnih uslova. Raspravlja se o pitanju isplati li se raditi pod velikim pritiskom ako vam to narušava zdravlje.
Iako progresivni ljudi prihvaćaju osjetljivost kao vrijednost i za muškarce i za žene, manifestacija prenaprezanja u našem društvu porasla je do alarmantnog nivoa. Šezdesetih godina prošlog veka, dirljiva pesma Bitlsa "I Want to Hold Your Hand" bila je popularna. Danas je udarna muzika često prekrivena grubim tekstovima i neobuzdanim nasiljem. Za prethodnu generaciju školaraca izostanak se smatrao jednim od najtežih prekršaja, ali sada u mnogim obrazovne institucije Dežurno obezbjeđenje i postavljeni su metal detektori.
Pedesetih godina prošlog veka postojala su tri ili četiri televizijska kanala - danas ih ima oko hiljadu. Emituju ogroman broj emisija ispunjenih scenama seksa i nasilja. Kućne telefone zamijenili su mobilni telefoni, stvarajući kakofoniju poziva širom svijeta. Nedavno sam se penjao na zadivljujući planinski vrh u Koloradu, uživajući u spokoju okoline, dok se jedan čovek popeo pored mene i viknuo u telefon: „Rekao sam ti da treba da prodam svoje akcije.“
Prije trideset do četrdeset godina, većina ljudi je kupovala u malim susjednim radnjama i poznavala službenike ili vlasnike. Sada su u gradovima gotovo sve privatne radnje zamijenjene ogromnim bezličnim korporacijama. I primorani ste da se borite sa hordama drugih kupaca tokom rasprodaja ili lutate među beskrajnim policama robe u potrazi za nekolicinom prodavaca koji su lijeni da rade za svoje mršave plate. Nije teško shvatiti zašto današnji vrlo osjetljivi ljudi kupovinu smatraju izvorom emocionalne iscrpljenosti. Jednog dana sam prelistavao strip u kojem je junakinja bila mlada žena koja je tražila pastu za zube u radnji. Postajala je sve više iritirana, pokušavajući da shvati ogroman broj marki i varijanti: protiv karijesa, sa i bez fluora, protiv gingivitisa, sa izbjeljivačem, gelom, prugasti, za pušače, zaštita desni, ušteda 15% na velikoj tubi i 20% - na veoma velikom. Nakon što je proučila sve proizvode od kojih je morala birati, osjećala se toliko umorno da je otišla kući da legne i odmori se.
Osetljivost na podražaje zavisi od starosti. Djeca i stariji ljudi češće doživljavaju prenaprezanje. Dok deca ne nauče da se izražavaju, burno reaguju na sve. (Za više informacija o visoko osjetljivoj djeci pogledajte knjigu Elaine Aron, The Highly Sensitive Child. 6
Aaron E. Veoma osetljivo dete. M.: Resurs, 2013. – Bilješka ed.
Opisuje neobične izazove sa kojima se roditelji suočavaju.) Tokom adolescencije i mlađe odrasle dobi, HSP su otporniji i manje podložni podražajima. Neki preosjetljivi tinejdžeri mogu slušati glasnu muziku i zabavljati se cijelu noć. Kako starimo, naša sposobnost percepcije podražaja se smanjuje. Većina preosjetljivih ljudi srednjih godina ima tendenciju da rano ode u krevet i izbjegava društvo. Međutim, uvijek morate tražiti ravnotežu između prejakih iritansa i gotovo potpunog odsustva istih. Nakon 65. godine, sposobnost otpora na podražaje nastavlja da opada.
Budući da u mnogim zemljama prevladava prilično agresivno ponašanje, za visoko osjetljive ljude potreba da se prilagode vrijednostima „običnih“ ljudi predstavlja pravi izazov. Adaptacija HSP zavisi od kulture u kojoj su odgajani. U studijama sprovedenim među kanadskim i kineskim školarcima, ustanovljeno je da u Kanadi preosjetljiva djeca nisu bila previše favorizovana, ali u Kini im se davala prednost (Eiron, 2002). Jednom je sa mnom čitavu godinu živio student sa Tajlanda koji je došao u Sjedinjene Države kao student na razmjeni. Šesnaestogodišnji Thawne bio je tih, osjećajan tip. Rekao je da Tajlanđani cijene ljubaznost i nežnost. Većina priča i hoda mirno i možda su najnježniji ljudi na svijetu. On i njegovi prijatelji iz Tajlanda imali su meke, melodične glasove. Thoneu je bilo vrlo teško da se uklopi u agresivno okruženje američke omladine, koja je cijenila oštro i borbeno ponašanje, a mekoću i sentimentalnost smatrala nedostatkom. Naučio je blokirati svoju osjetljivost i biti asertivniji kako bi opstao Zapadna kultura ne-HSP
Stanovnici različite zemlje na njih nejednako utiču stimulansi. Istraživanja su pokazala da su Holanđani mnogo mirniji prema dojenčadi od Amerikanaca, koji imaju tendenciju da bebe izlažu većem broju podražaja (Eiron, 2002). U Indiji se djeca odgajaju u stresnom okruženju, što otežava život HSP. Međutim, čak se i osjetljivi ljudi naviknu na beskrajnu buku. Intervjuisao sam vrlo osjetljivog čovjeka iz Indije koji je živio u SAD pet godina. Ramesh je napomenuo da što je duže boravio u Americi, to su mu se više navikavali na atmosferu relativnog mira i sve teža putovanja u Indiju. Ali Ramesh, koji je odrastao u bučnom okruženju, na kraju se prilagodio pretjeranim stimulacijama u svojoj rodnoj zemlji, i ubrzo mu stalna buka više nije mnogo smetala.
Dok se visoko osjetljivi ljudi odgajani u stresnom okruženju lakše nose sa podražajima, HSP-ovi koji su navikli na mirno okruženje teže se prilagođavaju na njih. Jedna preosjetljiva Amerikanka mi je ispričala o putovanju u Indiju koje je napravila sa Zapadnim Evropljanima i Indijancima. Njena priča je potvrdila da Amerikancima treba svoj kutak. Rekla je da su Indijke i Amerikanke spavale na podu u dvije odvojene sobe. Štaviše, sve Indijke su spavale zajedno u jednom uglu sobe, dodirujući jedna drugu i nalik na leglo štenaca, dok su Amerikanke bile smeštene na udaljenosti od metar jedna od druge.
Isto tako, ako bi preosjetljiva žena iz ruralne Montane došla na Menhetn, napad na njena čula bi lako prouzrokovao da postane preopterećena. S druge strane, HSP-i koji su navikli na urbanu stimulaciju će imati poteškoća da se prilagode tišini sela. Dok sam živio u ruralnim planinama Kalifornije, došao mi je prijatelj koji je radio u centru San Francisca za vikend. Nedostatak podsticaja ga je zabrinuo i odlučio je da ode u najbliži grad, udaljen 30 minuta. Jedna preosjetljiva studentica koja živi u bučnom gradskom kvartu rekla mi je da je tokom putovanja van grada imala problema sa spavanjem jer ju je uznemiravala tišina.
Hvala Bogu da ima osetljivih ljudi
Razumijevanjem, prihvaćanjem i uvažavanjem vašeg suptilnog mentalnog sastava i učenjem praktičnih tehnika koje će vam pomoći da se nosite sa svojom osjetljivošću, postepeno ćete identificirati i napustiti sva svoja lažna uvjerenja o tome šta nije u redu s vama. HSP su značajna manjina u našem društvu koji općenito više prihvaćaju stres, konkurenciju i agresiju i imaju koristi od njih. Međutim, da bi društvo funkcioniralo optimalno, mora postojati ravnoteža između nehipersenzitivnih vojnika i viših vođa i preosjetljivih (obično) psihologa i umjetnika.
Zapravo, da su HSP-i u većini, vjerovatno bismo živjeli u svijetu bez rata, ekološke katastrofe i terorizam. Upravo ta visoka osjetljivost pomaže ljudima da postave granice pušenja, zagađenja zraka i buke. Međutim, važno je napomenuti da postoje uslužni i ljubazni nehipersenzitivni ljudi i nepristojni, ravnodušni HSP. Moj otac nije bio HSP, ali je bio jedan od najpažljivijih i najbrižnijih ljudi na svijetu.
Većina osoba koje nisu HSP su ljubazne, ali imaju budžet masovni medij U pravilu se povećana pažnja posvećuje njihovoj agresivnosti. Neki najviši rukovodioci velikih korporacija koji nisu preosjetljivi ljudi nanijeli su štetu planeti neselektivnim bušenjem nafte, nekontroliranom krčenjem šuma i zagađenjem. okruženje. HSP-ovi imaju važnu misiju - služe kao protuteža agresivnom ponašanju nekih ne-HSP-a koji propovijedaju manje od brižne politike prema ljudima, životinjama i biljkama. Možda su vam rekli da ste preosetljivi. Ali širenje bezosjećajnih vrijednosti dovelo je svijet na rub katastrofe. Naša jedina nada za spas planete je da postanemo osetljiviji i saosećajniji prema svim živim bićima.
Iako karakteristike HSP-a mogu donijeti izazove, mi imamo nevjerovatne prednosti. Veoma smo svesni i sposobni da cenimo lepotu, art i muziku. Zahvaljujući našim nježnim okusnim pupoljcima, lako možemo uočiti delikatnost jela, a naše osjetljivo čulo mirisa pomaže nam da istinski uživamo u aromi cvijeća. Imamo dobru intuiciju i, po pravilu, bogat unutrašnji život. Brže od ne-preosjetljivih ljudi primjećujemo pretnju koja nam se približava, kao što je krpelj koji puzi po koži. Preuzimajući odgovornost za svoju sigurnost, prvi ćemo shvatiti kako napustiti zgradu u slučaju nužde. Mi smo za humani tretman životinja. Osim toga, u pravilu smo ljubazni, simpatični, sve razumijemo i stoga postajemo odlični psiholozi, učitelji i iscjelitelji. A žeđ za životom nam omogućava da dublje osjetimo ljubav i radost, osim ako nismo pod jarmom stresa ili zauzetih poslova.
U kulturi koja nije HSP, na našu osjetljivost se gleda negativno. U svakom društvu, preosjetljivi ljudi su manjina, a prednost se daje onima koji nisu HSP (Eiron, 1996). Osobe koje nisu preosjetljive mogu biti iznenađene što tražite samoću, ne možete se nositi s preopterećenošću poslom ili brinuti o kućnim obavezama. Vjeruju da “nešto nije u redu s vama”. Procjenjivanje fino podešenog nervnog sistema slično je diskriminaciji na osnovu boje kože, vjere ili nacionalnosti. Za manjinu je veoma važno da pokuša edukovati ljude o svom osjetljivom nervnom sistemu, da ga prihvate i nauče da se nose s njim u svijetu u kojem vladaju ne-HSP-ovi.
Ali nemojte hodati okolo s posterima na kojima piše "Moć suptilne percepcije!" (vjerovatno nećete moći podnijeti bučnu i uzbuđenu atmosferu demonstracije). Mnogo je korisnije proučavati načine za povećanje samopoštovanja. Čitajući o visoko osjetljivim ljudima (čitanje knjige Elaine Aron Visoko osjetljiva priroda: Kako napredovati u ludom svijetu je sjajan način da preoblikujete svoje djetinjstvo u smislu osjetljivosti), pohađati časove sa psihologom kako biste bolje razumjeli svoju ličnost, primjenjujući savjete predstavljene u knjizi, vi to možete učiniti. Održavajte prijateljstva sa drugim vrlo osjetljivim ljudima. Pokušajte izbjeći druženje sa osuđujućim osobama koje nisu HSP zbog kojih se osjećate inferiorno. Veoma je važno da se ne poredite sa nehipersenzitivnim ljudima i da se ne trudite da se takmičite sa njima.
HSP-ov odgovor na stres
Savjetujem vam da unaprijed pripremite svoje prigovore na optužbu za preosjetljivost. Možete reći svom protivniku: “Prema istraživanju Elaine Aron, HSP čine oko 20% populacije (otprilike jednak broj muškaraca i žena). Imamo fino podešen centralni nervni sistem, pa smo podložniji podražajima iz okoline – pozitivnim i negativnim od drugih. To može biti buka, mirisi, bljeskovi svjetlosti, ljepota ili bol. Osjete iz naših osjetila obrađujemo dublje od većine ljudi. Ova karakteristika ne samo da donosi radost, već i stvara poteškoće.” Kada govorimo o osjetljivosti, važno je iskoristiti diskriminatorne stavove drugih ljudi prema njoj. Ako sumnjate da će druga osoba ismijati ili obezvrijediti vašu osjetljivost, bolje je ne dijeliti informacije s njom. Neki preosjetljivi studenti su rekli da su rođaci ili kolege odbojni prema takvim objašnjenjima, što ih je još više vrijeđalo.
Našim društvom dominira ne-HSP kultura, pa je važno naučiti umjetnost kompromisa. Ne očekujte da će ljudi spremno promijeniti svoj način života kako bi vam se prilagodili. Jedna preosetljiva žena rekla je da joj komšije svako veče puštaju glasnu muziku. Zajedno su došli do kompromisa: iznutra radna sedmica zvuk je prigušen iza zida, a petkom i subotom uveče komšije mogu da puštaju muziku kako hoće.
Važno je ljubazno zamoliti ljude da promijene situaciju ako niste u stanju da se nosite sa stresom koji ona uzrokuje. Nemojte kriviti one koji uživaju u pretjeranoj stimulaciji. Takođe je korisno imati pripremljene fraze. Ako tražite od nekoga da bude tiši, pokušajte to uspostaviti pozitivnim odnosima sa osobom. Nakon što mu objasnite da ste vrlo osjetljivi na buku, pobrinite se da mu vaš zahtjev ne bude neugodan. Recite mu koliko ćete biti zahvalni ako pristane da bude tiši tokom određenih sati. Pitajte da li vi, zauzvrat, možete učiniti nešto da mu olakšate život. Na kraju, izvinite se za neugodnosti uzrokovane zahtjevom i hvala vam na odgovoru.
Važno je prihvatiti svoju osjetljivost i ne kopirati ponašanje ne-HSP-ova. Sjećam se iscrpljujućeg leta od Kalifornije do St. Louisa zbog našeg porodičnog okupljanja i osjećaja umora. Kada smo stigli kod moje sestre, moj sin David i ostali rođaci koji nisu HSP otišli su u kasni bioskop. Htjela sam se brzo opustiti u tihoj, mračnoj sobi. Zahvaljujući činjenici da nisam slijedio primjer svoje nehiperosjetljive rođake, uspio sam se brzo oporaviti od napornog puta.
HSP-ovi osjećaju bol akutnije od drugih. Mnogi ljudi kažu da kada dožive fizičku bol, odmah analiziraju problem i pokušavaju ublažiti nelagodu. Ne-HSP-ovi imaju tendenciju da se bolje nose s bolom. Prijatelj mi je rekao da je ozlijedio nogu, ali je više od mjesec dana, ne obazirući se na bol, nastavio da ide na posao (bio je stolar). Stoicizam nije tipičan za HSP.
Morate pronaći ravnotežu između previše stimulacije, koja izaziva anksioznost, i premalo, što uzrokuje dosadu. Na primjer, ako se ne osjećate ugodno u gomili, možda biste željeli da idete u bioskop u vrijeme kada nije špic (recimo, ujutro ili tokom popodneva vikendom). Moguće je gledati filmove kod kuće, iako neki HSP-ovi kažu da je teško odabrati film koji ne sadrži nasilje. Također možete otići u restoran prije navale ljudi koji žele večerati.
Koristi Različiti putevi neutralizirajte iritanse kako biste izbjegli stres. Ponekad je važno da se natjerate na planinarenje ili u muzej (ali ne u vrijeme špice) kako biste privremeno prekinuli svoju samoću u mirnom i nepristupačnom kutku. George, HSP, je u ranim četrdesetim. Jednog dana otišao je u zabavni park sa svojim sinom Julianom. Otac je upozorio dječaka da se neće usuditi da uđe u trkački automobil i savlada opasne kružna staza. Ali pošto je Julian bio veoma uporan, Džordž je morao da pristane. U početku je pažljivo vozio automobil i proučavao cestu, povremeno usporavajući kako bi procijenio potencijalnu opasnost. Jednom kada se George osjetio sigurnijim, ubrzao je tempo i bio je raspoložen nakon trke.
Živjeti u ruralnim područjima, odlučio sam da iskoristim priliku i naučim voziti traktor. Isprva su me obuzele sumnje da li se isplati upuštati se u tako opasnu mašinu. Ali pošto sam ga savladao, osetio sam zadovoljstvo. Iako mislim da ne postoji sindikat preosjetljivih vozača teške opreme u koji bih se mogao učlaniti.
Pažnja! Ovo je uvodni fragment knjige.
Ako vam se dopao početak knjige, onda puna verzija možete kupiti od našeg partnera - distributera legalnog sadržaja, doo litara.
Znate li ko su oni visoko osetljive osobe? Ili ste možda vi, a da to ne znate, takva osoba? Čitajte dalje i naučićete mnogo zanimljivih stvari!
6. Dobro se osjećaju sami
Vole da budu sami jer im to omogućava da budu sami sa sobom i svojim emocijama.
Stoga se obično nazivaju introvertima. Ovo je vjerovatno zbog preosjetljivosti, što im otežava interakciju s vanjskim svijetom.
7. Znaju da se žrtvuju
Uvijek žele pomoći drugim ljudima i učiniti im život što je moguće lakšim. Visoka osjetljivost donosi svijest da oni mogu učiniti svijet malo boljim.
8. Ponekad plaču, ponekad se smiju.
Vrlo osjetljive osobe žive u svijetu emocija i mogu se brzo prebaciti. Zato mogu brzo da se oslobode neodoljivih, teških misli i sagledaju svet na novi način.
9. Promišljen i odgovoran
Zato dobro rade u timu i uspješno ostvaruju sve svoje ciljeve. Ako radite na projektu sa takvom osobom, smatrajte da ste sretnici. On će 100% svog rada dati za zajedničku stvar.
Osjećate li da je vaša reakcija na stvari jača od drugih? Da li brinete o tome kako se drugi ljudi osjećaju? Da li više volite mirno nego haotično okruženje?
Ako se gore navedeno odnosi na vas, onda ste možda vrlo osjetljivi. Osobina ličnosti — koju je prvi put istražila dr Elaine A. Aron, ranih 1990-ih — relativno je česta i pogađa jednu od pet osoba. Aron je napisao mnoga djela i knjige o preosjetljivosti, uključujući i "Highly Sensitive People", a također je razvio test () koji će vam pomoći da utvrdite jeste li vrlo osjetljiva osoba.
Iako je nedavno zanimanje za introverziju – potaknuto velikim brojem publikacija na tu temu, uključujući knjigu Susan Cain Tišina – donijelo više interesa za osobine ličnosti nego za značenje manje stimulacije i više osjetljivosti, Aron je primijetio da su i visoko osjetljivi ljudi općenito smatra "manjinom".
Ali "manjina" ne znači da je loša - u stvari, visoko osjetljiva osoba kombinira mnoge pozitivne karakteristike. Ispod su neke zajedničke karakteristike svojstveno svim osetljivim ljudima.
1. Njihova osjećanja su dublja
Jedno od obeležja visoko osetljivih ljudi je sposobnost da iskuse dublja osećanja od svojih manje osetljivih vršnjaka. „Oni vole da percipiraju stvari na dubokom nivou“, kaže za HuffPost dr Ted Zeff, autor „Vodiča za preživljavanje za visoko osjetljive ljude“ i drugih knjiga o visoko osjetljivim ljudima. “Vrlo su intuitivni i mogu ići mnogo dalje da bi shvatili stvari.”
2. Emocionalno su osjetljiviji.
Visokoosjetljivi ljudi snažnije reagiraju na situacije. Na primjer, oni će biti više saosjećajni i brinuti o problemima prijatelja, kaže Aron. Oni također mogu više brinuti o drugim ljudima koji su bili žrtve negativnih postupaka.
3. Navikli su da čuju: "Nemoj sve tako lično" ili "Zašto si tako osjetljiv?"
Ovisno o kulturi, osjetljivost se može shvatiti kao vrijedan doprinos ili negativna osobina, objašnjava Zeff. U nekim od svojih studija, Zeff kaže da su vrlo osjetljive muškarce iz različitih zemalja s kojima je radio - poput Tajlanda i Indije - rijetko ili nikad zadirkivali, dok su muškarce iz Sjeverne Amerike često ili uvijek zadirkivali. „Toliko ih je vrlo kulturnih - ista osoba koja je rekla 'u određenim kulturama ovo se smatra vrijednim doprinosom.'
4. Navikli su da rade sami
Visoko osjetljivi ljudi obično izbjegavaju da budu u sportskom timu gdje postoji osjećaj da svi stalno prate postupke drugih, kaže Zeff. U njegovim studijama, većina anketiranih visoko osjetljivih ljudi preferira individualne sportove - biciklizam, trčanje, planinarenje - umjesto grupnih sportova. Međutim, to nije univerzalno prihvaćeno pravilo - neke visoko osjetljive osobe imale su roditelje koji su im usađivali razumijevanje da će im se lakše baviti grupnim sportom, prenosi Zeff.
5. Potrebno im je više vremena da donesu odluke.
Visoko osjetljivi ljudi su upućeniji i detaljniji u donošenju odluka, kaže Aron. Čak i ako to nije “ispravna” ili “pogrešna” odluka – na primjer, nemoguće je odabrati “pogrešan” okus sladoleda – visoko osjetljivim ljudima će biti potrebno više vremena da izaberu jer vagaju svaki mogući ishod. ” Aron savjetuje: “Razmišljajte dok god vam situacija dozvoljava i tražite više vremena ako vam je potrebno”, piše ona u nedavnom izdanju biltena Comfort Zone. “Tokom ovog vremena pokušajte tražiti minut, sat, dan ili čak sedmicu koji će vam pomoći da krenete na pravi put. Kakav je osećaj? Često, s druge strane odluke, stvari izgledaju drugačije, a to vam daje priliku da življe zamislite da ste već tu.” Jedan izuzetak: Jednog dana će vrlo osjetljiva osoba doći do zaključka da će u ovoj situaciji ispravna odluka biti ovo, a u drugoj ovo biti, au budućnosti će brzo donositi te odluke.
6. Više su frustrirani kada donose “loše” ili “pogrešne” odluke.
Možete li zamisliti kako se osjećate kada donesete lošu odluku? Za visoko osjetljive ljude, "ove emocije su uvećane jer je njihova emocionalna aktivnost veća", objašnjava Aron.
7. Izuzetno su orijentisani na detalje
Visoko osjetljivi ljudi prvi primjećuju detalje u prostoriji, nove cipele koje ste obuli ili promjene vremena.
8. Nisu svi visoko osjetljivi ljudi introverti.
Oko 30 posto visoko osjetljivih ljudi su ekstroverti misleći na Arona. On objašnjava da su mnogo puta vrlo osjetljivi ljudi koji su bili i ekstroverti odrasli u bliskoj zajednici - bilo u slijepoj ulici, malom gradu ili s roditeljem koji je radio kao svećenik ili rabin - i komunicirali sa veliki iznos ljudi.
9. Dobro rade kao tim
Budući da su visoko osjetljivi ljudi duboko misleći, oni su vrijedni zaposlenici i članovi tima., kaže Aron. Međutim, oni su vrlo prikladni za one komandne pozicije na kojima se ne mora donijeti konačna odluka. Na primjer, ako je visoko osjetljiva osoba dio medicinskog tima, ona ili ona su vrijedni u analizi prednosti i nedostataka operiranog pacijenta sve dok neko drugi konačno ne donese odluku o tome da li je pacijentu potrebna operacija.
10. Najskloniji su anksioznosti ili depresiji (ali samo ako su imali mnogo negativnih iskustava u prošlosti)
“Pogotovo ako imate dovoljno loših iskustava rani život, ne osjećate se sigurno u svijetu ili se osjećate samopouzdano kod kuće... ili u školi, vaš nervni sistem je previše "anksiozan", kaže Aron. Ali ne treba reći da će svi veoma osetljivi ljudi nastaviti da brinu - oni sa povoljnim okruženjem mogu da prođu duge staze za zaštitu od svega ovoga. Roditelji visoko osjetljive djece, posebno, moraju "shvatiti da su to zaista sjajna djeca, ali ih treba držati na pravom putu", kaže Aron. „Možete ih previše zaštititi, ali ne možete ih nedovoljno zaštititi. Morate ih titrirati dok su mladi kako bi se osjećali samopouzdano i dobro se zabavljali.”
11. Iritantan zvuk još više iritira vrlo osjetljivu osobu.
Teško je reći da je neko ljubitelj dosadnog zvuka, ali visoko osjetljivi ljudi su još osjetljiviji na haos i buku. Zbog toga su skloniji da budu depresivniji zbog pretjerane aktivnosti, kaže Aron.
12. Nasilni filmovi su najgori.
Jer visoko osjetljivi ljudi još više saosjećaju i još brže se iritiraju. Nasilni ili horor filmovi nisu njihova stvar, kaže Aron.
13. Lakše ih je rasplakati.
Zato je važno da se visoko osjetljivi ljudi dovedu u situaciju da se ne osjećaju uznemireno ili nekako "pogrešno" da lako zaplaču, kaže Zeff. Ako njihovi prijatelji i porodica shvate da je to jednostavno – da ih se lako može natjerati da zaplaču – i podrže ovaj oblik izražavanja, onda se „lako plakanje“ neće doživljavati kao nešto sramotno.
14. Imaju dobre manire
Veoma osetljivi ljudi su i veoma savesni ljudi, kako kaže Aron. Stoga će vjerovatno biti pažljivi i posjedni dobre manire– i uvek primećuju beskrupulozne ljude. Na primjer, visoko osjetljiva osoba može biti svjesnija gdje se njegova kolica nalaze u radnji – ne zato što se boji da bi neko mogao nešto ukrasti iz nje, već zato što ne želi da njegova kolica stane na put nekom drugom.
15. Za visoko osjetljive ljude posljedice kritike su znatno pojačane.
Visokoosjetljivi ljudi imaju reakciju na kritiku koja je intenzivnija što je osoba manje osjetljiva. Kao rezultat toga, mogu koristiti određene taktike da izbjegnu kritiku, uključujući laskanje (kako ih niko ne bi kritizirao), prvo kritizirajući sebe i izbjegavanje izvora kritike, kaže Aron.
Ljudi mogu reći nešto negativno [a] ne-HSP (visoko osjetljiva osoba) može reći: "Nema veze," i ne odgovoriti, kaže Zeff. Ali OCCH će to vrlo duboko osjetiti.
16. Uredi = dobro. Otvorene kancelarije=loše
Budući da visoko osjetljivi ljudi više vole da rade sami, preferiraju i usamljeno radno okruženje. Zeff kaže da mnogi visoko osjetljivi ljudi vole raditi od kuće ili biti samozaposleni jer mogu kontrolirati svoje poticaje. radno okruženje. Dok oni koji nemaju luksuz kreiranja vlastitog fleksibilnog radnog rasporeda (i okruženja), Zeff napominje da vrlo osjetljivi ljudi mogu uživati u radu u kabinama – gdje imaju više privatnosti i manje buke – nego u otvorenim kancelarijama.
Nevjerovatne činjenice
Gotovo svi smo u životu susreli vrlo osjetljive ljude.
Znamo da sa takvim ljudima treba biti posebno oprezan sa svojim riječima, jer nikad ne znate kako će reagirati.
Nedavne studije su pokazale da otprilike 15-20 posto ljudi je preosjetljivo. Međutim, mnogi ne znaju šta to znači.
Pročitajte također:13 neočekivanih znakova da ste veoma pametni
Često se preosjetljivi ljudi klasificiraju kao introverti, ali to nije ista stvar. Ovi ljudi su osjetljivi na mnoge stvari, od bolova do konzumiranja kofeina.
Često ovaj tip osobe ima niz navika i karakteristika.
1. Vaša osećanja su mnogo dublja nego inače.
Takvi ljudi sve doživljavaju na dubljem nivou. Imaju dobru intuiciju i pokušavaju da dođu do dna stvari.
2. Bolji ste u uočavanju laži.
Mogli biste biti dobar detektiv ne samo zbog svoje dobre intuicije i pažnje na detalje, već i zbog toga što ste dobri u prepoznavanju neverbalnih gestova koje većina ljudi možda ne primjećuje.
3. Volite da učite sami
Većina ovih ljudi se uvijek osjeća kao da ih neko gleda. Osjećaju se mnogo ugodnije sami, daleko od nadzora drugih.
4. Potrebno vam je mnogo vremena za donošenje odluka
Vrlo osjetljivim ljudima treba više vremena da donesu odluke. Mnogo više razmišljaju o stvarima jer su svjesni svih malih detalja i vagaju sve moguće posljedice.
5. Prvo primijetite detalje
Prvi ćete primijetiti da drugi imaju novu majicu i najmanju promjenu vremena.
6. Imate razvijenu desnu hemisferu
Desna hemisfera je povezana sa emocionalnim izrazom, muzikom, prepoznavanjem lica, bojama, slikama i intuicijom. Visoko osjetljivi ljudi su radoznaliji, maštovitiji i intuitivniji.
7. Više se nervirate zbog loših odluka.
Ako donesete pogrešnu odluku, često se dugo tučete zbog toga. Vaše emocije su pretjerane zbog velike emocionalne reaktivnosti.
8. Nisu svi visoko osjetljivi ljudi introverti
Oko 70 posto visoko osjetljivih ljudi su introverti. Ali ako je osoba odrasla ili je navikla biti u bliskoj grupi ljudi, mnogo mu je lakše prilagoditi se strancima.
9. Vi ste dobar dodatak svakom timu.
Iako visoko osjetljivi ljudi radije rade sami, njihova promišljenost im pomaže da dođu do zanimljivih, inovativnih ideja.
10. Skloniji ste depresiji i anksioznosti.
Ako preosjetljiva osoba naiđe na mnogo negativnosti, posebno u rano djetinjstvo ili u adolescenciji, može se osjećati nesigurno i biti sklon anksioznosti i depresiji. Ovo je posebno važno da roditelji takve djece znaju i uvijek ih podržavaju.
11. Niste skloni neobaveznim vezama
Morate se osjećati ugodno s nekom osobom da biste postali intimni s njom.
Objavljeno uz dozvolu New Harbinger Publications
Naučna urednica Tatjana Lapšina
Sva prava zadržana.
Nijedan dio ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku bez pismene dozvole vlasnika autorskih prava.
© Ted Zeff, Ph.D i New Harbinger Publications, 2004
© Prevod na ruski, publikacija na ruskom, dizajn. Mann, Ivanov i Ferber doo, 2018
Ted dijeli sa čitaocima pronicljive uvide, fascinantne priče o tome kako se visoko osjetljivi ljudi snalaze i sjajne praktične savjete kako mogu podržati svoje tijelo i duh. Ali najvažnije je da formira pažljiv, pun poštovanja stav prema preosjetljivim ljudima. Imali smo sreću da privučemo njegovu pažnju.
Svako ko je upoznat s mojim radom vjerovatno će primijetiti da Ted i ja na mnoge stvari gledamo drugačije, a možda će to promijeniti vaš pogled na njih. Veoma je važno shvatiti da, uprkos sličnosti nervnog sistema, rešavamo probleme i drugačije se odnosimo na ono što se dešava. Što više argumentovanih mišljenja, to bolje - i Tedovo gledište je vrijedno pažnje.
Elaine Aaron
Uvod
“Kada će komšije konačno ugasiti muziku? Ona me izluđuje. Ne mogu je više podnijeti." – „Kakva muzika? Ne čujem je. Buka ne bi trebala biti toliko dosadna. Nešto nije u redu s tobom."
Zaista nema potrebe da brinete ako ste osetljivi na buku, mirise, jaka svetla, teško podnosite gužvu, žurite i niste u stanju da ignorišete podražaje. Vi ste samo jedan od 15-20% ljudi koji se nazivaju preosjetljivima. Ova kvaliteta vam vjerovatno stvara mnogo problema, na primjer, sklonost snižavanju samopoštovanja ako drugi kažu da niste kao svi ostali. Ili anksioznost i napetost kada morate da komunicirate sa drskim, neprijateljskim ljudima. Takođe vam je teško da se saberete kada ste suočeni sa stalnim stimulansima tokom dana. Ova knjiga će vas naučiti različitim načinima da preživite i napredujete u svijetu ne-HSP-a koji se manje plaše agresije i prenaprezanja. Koristeći strategije koje su ovdje predložene kako biste upravljali svojim razlikama, cijenit ćete svoju osjetljivost i sve prednosti biti HSP.
Knjiga nije namijenjena samo preosjetljivim osobama. Ona će naučiti one koji ne spadaju u ovu kategoriju kako da izdržavaju svoje osjetljive prijatelje i porodicu. Osim toga, strategije suočavanja koje dijelim mogu pomoći svima da češće iskuse duševni mir.
Zašto sam napisao ovu knjigu
Posebno se sjećam da sam počeo da doživljavam anksioznost i nesanicu u petom razredu zbog prenatrpanosti u školi. Nisam mogao da ignorišem podražaje i postao sam anksiozan kada sam bio u bučnoj učionici. Do sedmog razreda školski život je postao još teži. Bio sam pod stalnim stresom i nisam mogao da se koncentrišem na času. Roditelji su me odveli psihologu da otkrije zašto sam „tako oštro reagovao na sve“ i u školi i kod kuće. Nažalost, doktorka, koja nije bila od preosjetljivih ljudi, nije me razumjela i zamjerila mi je da sam pretjerano razdražljiva.
Dvadeset godina kasnije, dok sam pohađao doktorat iz psihologije sa specijalizacijom u upravljanju stresom, otkrio sam da je moja nesposobnost da ignorišem podražaje osnovni uzrok moje anksioznosti. Pokušaj da se uklopim u agresivni svijet samo je povećao moj stres. Tako sam napravio važne promjene u svom načinu života: počeo sam potiskivati svoje uzbuđenje, pridržavati se rasporeda vježbanja koji mi je odgovarao, promijenio sam ishranu i prakticirao opuštanje. Takođe sam naučio da cenim i prihvatim svoju osetljivost. Znanja stečena tokom postdiplomskih studija dovela su me do istraživanja u oblastima ishrane, meditacije i holističke medicine za preosjetljive osobe. Na osnovu njih sam vodio časove upravljanja stresom sa medicinskim osobljem u bolnicama i fakultetima. Sada podučavam strategije preživljavanja visoko osjetljive ljude i spreman sam to podijeliti s čitateljima. Metode koje opisujem su efikasne i za moje preosetljive učenike i za mene.
Šta ćeš naučiti
U knjizi ću sa vama podijeliti ono što sam naučio kao preosjetljiva osoba i psiholog. Pričat ću vam o proučavanju koncepta "preosjetljivosti" u dinamičnom, ludom svijetu. Predstavit ću praktične metode i strategije za uspjeh HSP-a u životu.
Naučit ćete kako društvo jača negativnu samopercepciju HSP-a, kako cijeniti vašu osjetljivost i promijeniti navike koje narušavaju vaš mir. Govorit ću o meditativnim vježbama koje vam mogu pomoći da ostanete fokusirani i smireni, te ću vas naučiti kako da kreirate dnevnu rutinu koja promiče smireniji odnos prema vanjskim podražajima.
Knjiga pruža načine da utičete na svoja osećanja i da se borite protiv žurbe. Naučit ćete kako održavati fizičko zdravlje kroz ishranu, vježbanje i neka pomagala.
Prenaprezanje je usko povezano sa spavanjem, pa ćemo se fokusirati na prilagođavanje faza spavanja. Također ćete naučiti o inovativnim tehnikama opuštanja koje će ga poboljšati. Možda niste razmišljali o tome kako to što ste HSP utječe na vaše odnose. Ovo je zanimljiv i vrlo važan aspekt života visoko osjetljivih ljudi. Posebne metode harmonične komunikacije s rođacima, prijateljima i kolegama bit će ugodan dodatak arsenalu preosjetljive osobe.
Razgovarat ćemo o jedinstvenim izazovima s kojima se HSP suočavaju u današnjem konkurentnom radnom okruženju i kako se nositi s tim stresom, istražujući tehnike za promjenu izazovnog okruženja i stvaranje mirnog radnog okruženja.
Shvatićete kako vam vaša prirodna sklonost doživljavanju dubokih emocija može pomoći da doživite unutrašnji mir. Reći ću vam kako da razvijete svoju suptilnu mentalnu organizaciju i shvatite prednosti svog života.
Pogledat ćemo često postavljana pitanja HSP-a o tome kako se nositi s teškim situacijama. Na primjer, kako tolerirati buku, slagati se s nevaspitanim susjedima i kolegama teškog karaktera i ponašati se s rođacima koji ignoriraju vašu osjetljivost. I dobićete praktična rješenja. je vodič za samoizlječenje za preosjetljive osobe.
Sada kada znate zašto sam napisao ovu knjigu i o čemu se radi, vrijeme je da započnete put ka duševnom miru.
Poglavlje 1. Uvod u koncept “visoko osjetljive osobe”
„Ne mogu više da se nosim sa stresom na poslu. Kolega za susednim stolom po ceo dan nešto na sav glas raspravlja, a šef traži da se striktno pridržavam rokova. Na kraju dana osećam se kao isceđeni limun, nervozan sam i osećam mučninu u stomaku.”
„Svi u mojoj porodici su strastveni prema avanturama, ali ja više volim da ostanem kod kuće. Mislim da nešto nije u redu sa mnom jer ne idem nigde posle posla ili vikendom.”
Znate li ovaj osjećaj? Ako jeste, onda ste možda preosjetljiva osoba.
