Emocionalna fleksibilnost. "Emocionalna fleksibilnost" Susan David Emocionalna fleksibilnost

Knjiga Davida Susan "Emocionalna fleksibilnost" sadrži mnogo tehnika i alata koji će čitateljima pomoći da bolje razumiju sebe. Njegov autor je psiholog koji je godinama proučavao ljudske emocije, povezujući ih sa svojim uspjehom i vrijednostima, te je izveo određene zaključke. Došla je do zaključka da njegov temperament, inteligencija, logika i kreativnost ne igraju tako veliku ulogu u čovjekovom životu, kao što se obično vjeruje. Mnogo važnija je emocionalna fleksibilnost osobe.

Na uspjeh osobe utiče koliko dobro posjeduje svoj unutrašnji svet, iskustva, osjećaji, emocije. Što je interno fleksibilniji, lakše mu je da se prilagodi konstantnim promjenama svijet. Ovo je jedna od glavnih ideja knjige, koja je ovdje detaljno razotkrivena. Autor jasno stavlja do znanja da ne treba biti previše jednoznačan u vezi sa određenim stvarima, pogotovo jer mnogi stavovi potiču iz djetinjstva. Glupo je nadati se drugačijem rezultatu ako se uvijek ponašate na isti način. Život ide naprijed i stalno se mijenja, što znači da morate povremeno preispitivati svoje reakcije, postupke i stavove.

Čitajući knjigu dolazi do shvaćanja da svako kreira svoju sudbinu, autor čak savjetuje da je opišete kako bi se analizirali i izvukli zaključci. Ima korisnih misli, citata drugih autora, puno korisnih savjeta i svježih ideja. Knjiga će vam pomoći da shvatite koje vas misli i ponašanja ograničavaju, udaljavaju od vašeg cilja i smanjuju vaše šanse za postizanje uspjeha. Ona će vas naučiti kako da radite sa najtežim emocijama. Tada možete samouvjereno ići ka uspjehu, samouvjereno i bez većih poteškoća prilagođavajući se vanjskim promjenama.

Rad pripada žanru Samousavršavanje. Objavio ga je Mann 2016. Na našoj web stranici možete preuzeti knjigu "Emocionalna fleksibilnost" u fb2, rtf, epub, pdf, txt formatu ili čitati online. Ocjena knjige je 3,21 od 5. Ovdje, prije čitanja, možete se obratiti i recenzijama čitatelja koji su već upoznati s knjigom i saznati njihovo mišljenje. U online prodavnici našeg partnera možete kupiti i pročitati knjigu u papirnatom obliku.

Poglavlje: ,

Dobna ograničenja: +
Jezik knjige:
Izvorni jezik:
Prevodilac(i):
Izdavač:
Grad izdavanja: Moskva
Godina izdavanja:
ISBN: 978-5-00100-733-3
veličina: 0b

Pažnja! Preuzimate izvod iz knjige dozvoljene zakonom i nosiocem autorskih prava (ne više od 20% teksta).
Nakon što pročitate izvod, od vas će se tražiti da odete na web stranicu vlasnika autorskih prava i kupite puna verzija radi.

Opis poslovne knjige:

Psihologinja i poslovna trenerica Susan David provela je više od dvadeset godina proučavajući emocije i način na koji komuniciramo s njima. Otkrila je da ni inteligencija, ni kreativnost, ni tip ličnosti ne predviđaju uspjeh. Sve je u tome kako kontrolišemo svoj unutrašnji svet – misli, osećanja i kako vodimo unutrašnji dijalog. Koncept koji je predložila nazvan je "emocionalna agilnost", a 2016. je prepoznat kao ideja godine Harvard Business Review.

U ovoj knjizi ćete pronaći opis tehnika i alata koji će vam omogućiti da pronađete pristup svojim najtežim iskustvima, shvatite koje vas defetističke misli i ponašanja ograničavaju, naučite da se prilagodite složenom svijetu koji se brzo mijenja i ne dozvoli negativna osećanja vas uznemiruju. Počet ćete uživati u odnosima i kretat ćete se sigurnije - zajedno sa svim svojim "žoharima" - prema najambicioznijim ciljevima.

Prvi put objavljeno na ruskom jeziku.

Nosioci autorskih prava!

Predstavljeni fragment knjige je postavljen u dogovoru sa distributerom legalnog sadržaja, Liters LLC (ne više od 20% originalnog teksta). Ako smatrate da objavljivanje materijala krši vaša ili nečija prava, onda.

Susan David

Emocionalna fleksibilnost.

Kako naučiti uživati u promjenama i uživati u poslu i životu

Objavljeno uz dozvolu Averyja, otisak Penguin Publishing Group, odjela Penguin Random House

Sva prava zadržana.

Nijedan dio ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku bez pismene dozvole vlasnika autorskih prava.

Sva prava zadržana uključujući pravo reprodukcije u cijelosti ili djelomično u bilo kojem obliku.

Ovo izdanje objavljeno u dogovoru sa Averyjem, impresumom Penguin Publishing Group, odjeljenja Penguin Random House LLC.

Posvećeno Anthonyju - ljubavi mog života - i mojim slatkim Noah i Sophie, koji uspijevaju plesati svaki dan

Poglavlje 1. Od krutosti do fleksibilnosti

Jednom davno tokom Titanika (ne filma, već broda), jedan hrabri kapetan britanske mornarice, stojeći na mostu svog broda, divio se zalasku sunca. Hteo je da siđe u garderobu na ručak, kada je odjednom posmatrač javio:

"Svjetla su pravo naprijed, gospodine." Dvije milje od nas.

Kapetan se vratio na čelo.

– Kreću li se ili stoje? - upitao je stražara, jer radari tada još nisu bili izmišljeni.

- Oni stoje, gospodine.

"Onda pošaljite signal", nestrpljivo je naredio kapetan. – „Na kursu ste sudara. Promeni kurs za dvadeset stepeni."

Odgovor je stigao u roku od nekoliko sekundi.

Kapetan se uvrijedio: ne samo da su se drsko svađali s njim, već i u prisustvu juniora u činu!

- Odgovori! – zalajao je. “Ja sam kapetan britanske kraljevske mornarice broda Defiant, drednouta deplasmana od trideset pet hiljada tona. Promeni kurs za dvadeset stepeni."

- Veoma sam sretan zbog vas, gospodine. Ja sam pomorac druge klase O'Reilly. Odmah promijenite kurs.

Kapetan je, pocrvenevši od ljutnje, viknuo:

"Ovo govori vodeći brod admirala Williama Atkinson-Willsa!" PROMIJENITE TEČAJ ZA DVADESET STUPENJA!

Nakon pauze, mornar O'Reilly reče:

- Ovo govori svetionik, gospodine.

Ploveći okeanom života, rijetko znamo koji kurs je najbolje slijediti i šta nas čeka. Svjetionici nam ne osvjetljavaju put da bi nas zaštitili u turbulentnim odnosima. Nemamo ni osmatračnicu na pragu ni radar u kapetanovoj sobi da bismo na vrijeme uočili grebene na koje bi se naše nade u karijeri mogle srušiti. Ali možemo iskusiti razne emocije: strah i anksioznost, radost i oduševljenje, a ovaj neurohemijski sistem nam pomaže da se krećemo kroz promjenjive tokove životnih voda.

Emocije, od žestokog bijesa do skrivene nježnosti, trenutna su fiziološka reakcija na važne signale primljene iz svijeta oko nas. Kada naša osjetila percipiraju informaciju – znak opasnosti, nagovještaj romantičnog interesovanja pripadnika suprotnog spola, dokaz prihvatanja ili odbijanja od strane grupe – naše tijelo se prilagođava signalima koje prima: naš otkucaj srca se ubrzava ili usporava, mišići su napeti ili opušteni, naši umovi se fokusiraju na prijetnju ili smiruju društvo voljene osobe.

Zahvaljujući činjenici da naš odgovor postaje „od krvi i mesa“, naše unutrašnje stanje i ponašanje su sinhronizovani sa situacijom, što nam omogućava ne samo da preživimo, već i da postignemo uspeh. Poput svjetionika na kojem je služio Sailor O'Reilly, naš prirodni navigacijski sistem, koji je evolucija razvijao milionima godina kroz pokušaje i greške, služi nam mnogo bolje kada ne pokušavamo da se raspravljamo s njim.

Ali to može biti teško, jer se ne možete uvijek osloniti na emocije. Ponekad nam, kao neka vrsta radara, pomažu da razaznamo šta se krije iza neiskrenosti ili pretvaranja i da shvatimo šta se zaista dešava. Ko nam od nas nije instinktivno rekao: „ovaj laže“ ili „iako drugarica kaže da je s njom sve u redu, nešto je muči“?

Međutim, u drugim slučajevima, emocije uzburkaju našu prošlost i miješaju neugodna sjećanja u našu percepciju stvarnosti. Ovako jaki osjećaji mogu nas potpuno zavladati, pomutiti nam svijest i baciti nas pravo na grebene. Tada gubimo kontrolu nad sobom i, na primjer, bacimo sadržaj naše čaše u lice prekršitelja.

Naravno, odrasli, kada doživljavaju emocije, u pravilu izbjegavaju takvu njihovu demonstraciju, nakon čega se moraju popravljati gotovo godinama. Najvjerovatnije ćete u sebi "napraviti kontroliranu eksploziju" emocija. Mnogi gotovo stalno žive na emocionalnom autopilotu, bez izbora ili čak svijesti o vlastitoj reakciji na okolnosti. Drugi su akutno svjesni da troše ogromne sile obuzdati i potisnuti svoje emocije, i najboljem scenariju Oni ih doživljavaju kao nestašnu djecu, ili u najgorem slučaju, kao prijetnju njihovom blagostanju. Drugi su pak uvjereni da im emocije ne dozvoljavaju da žive onako kako bi željeli, posebno kada su u pitanju neželjene emocije poput ljutnje, srama ili tjeskobe. Postepeno, reakcija na signale iz vanjskog svijeta postaje sve slabija i neadekvatnija, a emocije nas odvode od kursa umjesto da djelujemo u našim interesima.

Dostupan u formatima: EPUB | PDF | FB2

Stranice: 304

Godina izdavanja: 2017

Jezik: ruski

Neočigledan pristup ostvarenju vašeg potencijala, nazvan Harvard Business Review idejom godine. Susan David je razvila koncept "emocionalne agilnosti" (HBR-ova ideja godine) nakon 20 godina proučavanja emocija. Otkrila je da ni inteligencija, ni kreativnost, ni tip ličnosti ne predviđaju uspjeh. Sve je u tome kako kontrolišete svoj unutrašnji svet – misli, osećanja, unutrašnji dijalog. Sve više naučnih istraživanja pokazuje da je emocionalna nefleksibilnost – „fiksacija“ na misli, osećanja i ponašanja koja nam ne idu u prilog – povezana sa nizom psiholoških problema. uključujući depresiju i anksioznost. Nasuprot tome, emocionalna fleksibilnost – fleksibilnost misli i osjećaja da optimalno reagiraju na svakodnevne situacije – vodi ka blagostanju i uspjehu. Emocionalno fleksibilni ljudi su dinamični. Znaju kako se prilagoditi složenom svijetu koji se brzo mijenja. Podnose ogroman stres i savladavaju izazove bez gubitka strasti, otvorenosti i prijemčivosti. Ne dopuštaju da ih negativna osjećanja uznemire; naprotiv, samopouzdanije se kreću - zajedno sa svim svojim "žoharima" - ka najambicioznijim ciljevima. Ova knjiga će vam pomoći da postanete svjesniji svojih emocija, naučite ih prihvatiti i živjeti u miru s njima, a zatim doći do vrhunac vašeg razvoja - i sve to zahvaljujući povećanoj emocionalnoj fleksibilnosti. Neće vas pretvoriti u savršenog heroja koji nikada ne kaže nijednu riječ i nikada ne pati od osjećaja srama, krivnje, ljutnje, tjeskobe ili nesigurnosti. Ali naći ćete pristup svojim najtežim iskustvima, naučiti uživati u odnosima i ostvarivati svoje ciljeve.Za lidere, menadžere, psihologe, trenere i sve koje zanimaju teme emocionalne inteligencije i samousavršavanja.

Recenzije

Maksim, Hmeljnicki, 19.11.2017
Posebno opsežan elektronski katalog naučna literatura. Prilikom preuzimanja knjige "Emocionalna fleksibilnost. Kako naučiti uživati u promjenama i uživati u poslu i životu" stigla je potvrda na broj telefona putem SMS-a, ali novac nije povučen, sve je bilo besplatno. Sve mi se svidjelo, preporučujem.

Oksana, Minsk, 21.10.2017
Tražio sam stranicu sa dobrim knjigama za čitanje, kako bih ih mogao besplatno preuzeti. Ovaj sajt je bio jedan od prvih u pretraživaču. Po mom mišljenju, vrlo zgodna stranica i veliki izbor literature za svačiji ukus))) Nastavit ću je koristiti.

Oni koji su pogledali ovu stranicu takođe su bili zainteresovani za:

FAQ

1. Koji format knjige da odaberem: PDF, EPUB ili FB2?
Sve zavisi od vaših ličnih preferencija. Danas se svaka od ovih vrsta knjiga može otvoriti i na računaru i na pametnom telefonu ili tabletu. Sve knjige preuzete s naše web stranice otvorit će se i izgledati isto u bilo kojem od ovih formata. Ako ne znate šta da odaberete, onda odaberite PDF za čitanje na računaru i EPUB za pametni telefon.

3. Koji program trebate koristiti za otvaranje PDF datoteke?
Otvoriti PDF fajl Možete koristiti besplatni program Acrobat Reader. Dostupan je za preuzimanje na adobe.com

Susan David

Emocionalna fleksibilnost.

Kako naučiti uživati u promjenama i uživati u poslu i životu

Objavljeno uz dozvolu Averyja, otisak Penguin Publishing Group, odjela Penguin Random House

Sva prava zadržana.

Nijedan dio ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku bez pismene dozvole vlasnika autorskih prava.

Sva prava zadržana uključujući pravo reprodukcije u cijelosti ili djelomično u bilo kojem obliku.

Ovo izdanje objavljeno u dogovoru sa Averyjem, impresumom Penguin Publishing Group, odjeljenja Penguin Random House LLC.

Posvećeno Anthonyju - ljubavi mog života - i mojim slatkim Noah i Sophie, koji uspijevaju plesati svaki dan

Poglavlje 1. Od krutosti do fleksibilnosti

"Svjetla su pravo naprijed, gospodine." Dvije milje od nas.

Kapetan se vratio na čelo.

– Kreću li se ili stoje? - upitao je stražara, jer radari tada još nisu bili izmišljeni.

- Oni stoje, gospodine.

"Onda pošaljite signal", nestrpljivo je naredio kapetan. – „Na kursu ste sudara. Promeni kurs za dvadeset stepeni."

Odgovor je stigao u roku od nekoliko sekundi.

Kapetan se uvrijedio: ne samo da su se drsko svađali s njim, već i u prisustvu juniora u činu!

- Odgovori! – zalajao je. “Ja sam kapetan britanske kraljevske mornarice broda Defiant, drednouta deplasmana od trideset pet hiljada tona. Promeni kurs za dvadeset stepeni."

- Veoma sam sretan zbog vas, gospodine. Ja sam pomorac druge klase O'Reilly. Odmah promijenite kurs.

Kapetan je, pocrvenevši od ljutnje, viknuo:

"Ovo govori vodeći brod admirala Williama Atkinson-Willsa!" PROMIJENITE TEČAJ ZA DVADESET STUPENJA!

Nakon pauze, mornar O'Reilly reče:

- Ovo govori svetionik, gospodine.

* * *

Naravno, odrasli, kada doživljavaju emocije, u pravilu izbjegavaju takvu njihovu demonstraciju, nakon čega se moraju popravljati gotovo godinama. Najvjerovatnije ćete u sebi "napraviti kontroliranu eksploziju" emocija. Mnogi gotovo stalno žive na emocionalnom autopilotu, bez izbora ili čak svijesti o vlastitoj reakciji na okolnosti. Drugi su akutno svjesni da troše ogromne količine energije na obuzdavanje i potiskivanje svojih emocija, te ih u najboljem slučaju doživljavaju kao nestašnu djecu, u najgorem kao prijetnju njihovom blagostanju. Drugi su pak uvjereni da im emocije ne dozvoljavaju da žive onako kako bi željeli, posebno kada su u pitanju neželjene emocije poput ljutnje, srama ili tjeskobe. Postepeno, reakcija na signale iz vanjskog svijeta postaje sve slabija i neadekvatnija, a emocije nas odvode od kursa umjesto da djelujemo u našim interesima.

Kao psiholog i poslovni trener, proučavam emocije i našu interakciju s njima više od dvadeset godina. Često, kada pitam svoje klijente koliko dugo pokušavaju da se povežu, nose sa svojim najtežim emocijama ili se pomire sa njima, odgovore: pet, deset ili dvadeset godina. Neki čak kažu: "Od djetinjstva."

Nakon toga, sve što treba da uradim je da pitam: "Pa šta misliš kako si?"

U ovoj knjizi pokušat ću vam pomoći da postanete svjesniji svojih emocija, naučite da ih prihvatite i živite s njima, a zatim počnete napredovati – sve povećanjem vaše emocionalne fleksibilnosti. Tehnike i alati koje predlažem neće vas pretvoriti u savršenog heroja koji nikada ne izgovori nijednu riječ i nikada ne pati od osjećaja srama, krivnje, ljutnje, tjeskobe ili nesigurnosti. Težnja za apsolutnim savršenstvom, kao i apsolutna sreća, vodi samo do razočaranja i neuspjeha. Umjesto toga, nadam se da ćete uz moju pomoć pronaći način da pristupite svojim najtežim iskustvima, naučite uživati u svojim vezama, postići svoje ciljeve i općenito živjeti svoj najbolji život.

Ali ovo je samo "emocionalna" komponenta emocionalne fleksibilnosti. Komponenta “fleksibilnosti” također utječe na procese mišljenja i ponašanja – na same navike uma i tijela koje vas mogu spriječiti da dostignete svoj potencijal, posebno ako se, poput kapetana drednouta Defiant, tvrdoglavo pridržavate istih reakcija čak i u novim i nepoznate situacije.

Nefleksibilnu reakciju može izazvati činjenica da vjerujete u defetističke mitove, koje si iznova i iznova prepričavate: „Nikad neću uspjeti“, „Uvijek nešto krivo izgovorim“, „Uvijek odustanem kada bih trebao.” braniti se za ono što zaslužujem.” Nefleksibilnost može biti posljedica potpuno normalne navike da koristite prečice u razmišljanju i oslanjate se na pretpostavke i praktične zaključke koji su vam možda i prije pomagali - u djetinjstvu, u prvom braku, na početku karijere - ali više nisu bili korisni: “Ne možete vjerovati nikome.” , “Biću kažnjen za ovo.”

Sve veći broj naučnih istraživanja pokazuje da emocionalna nefleksibilnost – zaglavljivanje u mislima, osjećajima i ponašanjima koja nam ne služe – dovodi do niza psiholoških problema, uključujući depresiju i anksioznost. Nasuprot tome, emocionalna fleksibilnost – fleksibilnost misli i osjećaja da optimalno reagiraju na svakodnevne situacije – vodi ka blagostanju i uspjehu.

Ipak, razvijanje emocionalne fleksibilnosti ne znači kontrolirati svoje misli ili prisiljavati sebe da “mislite pozitivno”. Činjenica je da Naučno istraživanje također pokazuju da nasilno preusmjeravanje osobe s negativnog razmišljanja („Oh, zeznut ću ovu prezentaciju!“) na pozitivno razmišljanje („Gledaj i uči, moja prezentacija je najbolja!“) obično nije moguće i postoji rizik da se stvari pogoršaju.

Ono što emocionalna fleksibilnost zaista uključuje je sposobnost da se opustite, otpustite brige i živite svjesnije. Radi se o odabiru vlastitog odgovora na signale iz vašeg sistema emocionalnog upozorenja. Govorimo o pristupu koji je opisao Viktor Frankl, psihijatar koji je prošao kroz to fašistički koncentracioni logor. U Čovjekovoj potrazi za smislom, on dijeli kako živjeti smislenijim životom da biste ostvarili svoj potencijal. Postoji jaz između stimulusa i reakcije i u tom jazu osoba ima slobodu izbora. Odabirom načina na koji će reagovati na stimulans, on ostvaruje svoju priliku za razvoj i svoju slobodu. Emocionalna fleksibilnost rješava upravo ovaj jaz između osjećaja koje situacija izaziva i vašeg ponašanja koje diktiraju ti osjećaji. Iskustvo je pokazalo da emocionalna fleksibilnost pomaže ljudima da se nose s raznim problemima: od niskog samopoštovanja do slomljenog srca, od anksioznosti do depresije, od odgađanja do velikih životnih promjena itd. Ali to nije važno samo za one koji imaju emocionalne teškoće. Emocionalna fleksibilnost se oslanja na različite elemente psihološka nauka, istražujući osobine ličnosti uspješnih, samoostvarujućih ljudi - uključujući i one koji su, poput Frankla, prošli kroz izuzetno težak period i nakon toga postigli ogroman uspjeh.