Duševna tjeskoba bolesnika. Duševni bol - kako ga se nositi i riješiti? Šta je psihički bol

"bez radosti"

"osećaj emocionalne ukočenosti"

"osećaj odsustva osećanja"

druge senzacije, često najegzotičnije.

Definicija Heartache

Šta je bol u duši? Da li je ovo bolest ili zaštitna reakcija organizma?

Iz perspektive doktora, to je i jedno i drugo.

Mozak nam na taj način pokušava prenijeti, signalizirati da je bolestan i da mu je potrebna pomoć kako bi se izborio s današnjim problemom. Ako mu se danas ne pomogne, sutra ovo stanje može izazvati stvaranje složenije mentalne patologije.

Duševni bol kao odbrambena reakcija

Bilo koja osoba može doživjeti duševni bol, uključujući i one koji su psihički zdravi, na primjer, one koji su doživjeli značajan gubitak nekoga ili nečega.
Mnogi konflikti koji izgledaju nerešivi mogu izazvati osećaj bola u duši kod ljudi sa određenim tipom ličnosti (sumnjivi, anksiozni, sa povećanom odgovornošću, uvek sumnjajući u sve). U tim slučajevima, mentalna bol se smatra zaštitnom reakcijom psihe na pretjerani stres.

Duševni bol kao simptom bolesti

Međutim, nije neuobičajeno da duševna bol bude manifestacija (simptom) mentalne bolesti (mentalni poremećaj). Treba napomenuti da sam izraz „mentalna bolest“ ima direktno porijeklo od riječi duševna bol. Osjećaj duševne boli najčešći je simptom najčešćeg mentalnog poremećaja. posljednjih godina– depresija.

Uzroci

Svi razlozi za doživljavanje bola u duši, kao što je gore navedeno, mogu se podijeliti u dvije grupe:

• prvo – bolesti (mentalni poremećaji i poremećaji ponašanja),
• drugi je psihološki (psihogeni), sukobi između “stvarnog” i “poželjnog” (istinske neuroze).

Pomoć kod psihičkih bolova

Moguće je i potrebno pomoći osobi koja doživljava duševni bol.

U nekim slučajevima pomoć znači razgovor i podršku ili, obrnuto, izolaciju i privremenu usamljenost.

Kod drugih, neurometabolička terapija korištenjem posebnih metoda psihoterapije i lijekova, stalni strogi nadzor od strane ljekara.

Nažalost, ne postoji univerzalni lijek za duševnu bol. Svaki slučaj zahtijeva individualno rješenje.

Tretman

Da li je moguće sami ublažiti ili ublažiti duševnu bol? Ako je moguće, kako?

Ako bol u duši nije simptom psihičkog poremećaja, onda psihičku bol možete pokušati sami liječiti nekim aktivnostima, kao što su: tuširajte se kontrastnim tušem, isprobajte fizičku aktivnost (čučnjevi, trčanje, plivanje), pokušajte spavati.

Ako je duševna bol manifestacija bilo koje bolesti, onda vam je potrebna pomoć specijaliste psihoterapeuta ili psihijatra. Problem je što se, u pravilu, kod mentalnih poremećaja može smanjiti kritički odnos prema svom stanju, a pacijent ne traži pomoć niti se obraća specijalistu. Zdrava osoba koja nakon stresa pati od bolova u duši, naprotiv, sklona je traženju podrške i pomoći od najbližih, pokušava pronaći način za liječenje duševnih bolova i obraća se ljekaru za savjet.

Šta učiniti ako vas ili vašu voljenu osobu uhvati bol u duši i ne puštate je? Ako se, osim toga, i pojačava iz dana u dan?

Postoji samo jedan odgovor. Morate otići kod psihoterapeuta ili psihijatra.

Prvo, zna kako brzo pomoći i ublažiti ovaj bolan osjećaj.

Drugo, ako je duševna bol manifestacija nekog mentalnog poremećaja i potrebno je liječenje, tada će psihoterapeut moći odabrati terapiju (lijekove i psihoterapiju).

Klinika za mozak pruža adekvatnu pomoć svima koji dolaze sa sobom različite vrste I u različitom stepenu izražajnost bola u duši.

Pozovite +7 495 135-44-02

Pomoći ćemo Vama ili Vašim najmilijima da se riješite psihičke boli!

Pomažemo u najtežim slučajevima, čak i ako prethodni tretman nije pomogao.

Vrijeme čitanja: 2 min

Heartache- ovo je emocionalna patnja, neugodna i bolna u svojim senzacijama za osobu. Mentalni bol se također naziva bolom mentalnog tijela i smatra se gubitkom potencijala preživljavanja. Često je mnogo opasnije od fizičkih bolesti, jer uzrokuje poremećaj u funkcioniranju svih unutrašnje organe i izaziva poremećaje u cijelom tijelu.

Kako se nositi sa bolom u srcu

Emocionalna uznemirenost nastaje kada je osoba zabrinuta zbog životnog događaja ili je jako zabrinuta voljen. Duševna bol je često svojstvena osobi kada se njegove lične ideje ne poklapaju sa onim što se dešava u stvarnosti. To je zato što se značajna iskustva koja dovode do , javljaju zbog obrazaca formiranih u ljudskom mozgu, a čini se da stvarnost nije ono što pojedinac očekuje da bude. Sva ta razočaranja dovode do emocionalne patnje.

Čovjek može doživjeti duševni bol i otvoreno i skriveno, kada pati, ali to sebi ne priznaje.

Kako se nositi sa psihičkim bolom? Osoba se sa psihičkim bolom nosi na više načina. U jednom slučaju, mentalna bol prelazi iz svjesnog osjećaja u podsvijest i pojedinac pogrešno vjeruje da više ne pati. Ono što se zapravo dešava je da osoba jednostavno izbjegava bol i prenosi je u podsvijest.

Ako je pojedinac sklon da demonstrira svoje postupke i osjećaje, onda to znači da daje oduška svojoj duševnoj boli. U takvim slučajevima, osoba počinje da se konsultuje sa prijateljima i poznanicima, tražeći spas u otklanjanju korena problema.

Na primjer, ako je emocionalna bol uzrokovana odnosima s roditeljima, tada osoba traži sve moguće načine da pronađe zajednički jezik s njima.

Ako je osoba odabrala metod izbjegavanja, onda se ta metoda izražava u neprepoznavanju problema, često pojedinac kaže da je s njim sve u redu, a ne priznaje ni sebi lična iskustva. U ovom slučaju, mentalna bol traje, prelazeći u implicitni, podsvjesni oblik. Sa ovim stanjem je veoma teško izaći na kraj, bolno je za osobu, mnogo bolnije od otvorenog prepoznavanja, kao i izgovaranja problema naglas.

Kako se riješiti psihičke boli

Vrlo je teško riješiti se skrivenog bola, karakterizira ga dugotrajan tok (godina!). Istovremeno se mijenja karakter osobe i odnosi s drugima. Osoba s duševnim bolom počinje privlačiti negativne ljude k sebi, postupno mijenjajući nivo poznanstava, ili ih potpuno napušta, zauvijek isključujući komunikaciju s ljudima.

Često emocionalna patnja ne dozvoljava pojedincu da stvara ili radi, muči ga, a osoba često ne razumije šta joj se dešava. Određene situacije mogu podsjetiti čovjeka na one trenutke koji su mu prije mnogo godina prouzročili bol u duši. To se objašnjava činjenicom da su emocije gurnute u podsvijest prije mnogo godina, pa osoba plače i brine, a da u potpunosti ne razumije šta mu se događa, na primjer, nakon gledanja emotivne scene iz filma. U slučajevima kada ne možete sami da se nosite sa psihičkim bolom, potrebna vam je pomoć specijaliste ili voljene osobe koja je spremna da vas sasluša.

Bol u srcu nakon raskida

Psihološke reakcije na prekid veze sa voljenom osobom imaju mnogo zajedničkog s reakcijom na fizički gubitak, odnosno smrt voljene osobe. Duševni bol nakon raskida sa voljenom osobom može se povući mjesecima i godinama. Tokom ovog perioda, osoba je akutno zabrinuta. Iskustvo uključuje faze ogorčenosti, poricanja i bola.

U početku se javlja faza poricanja, koja se manifestira u podsvjesnom odbijanju osobe da objektivno sagleda raskid i bude svjesna kraja veze.

Duševni bol nakon raskida se pojačava shvaćanjem da osoba koju volite više nije tu i da nikada više neće biti tu. U trenutku kada osoba shvati i prihvati stvarnost, prestaće da pati. Ovo razumevanje ne dolazi preko noći. Trajanje ovog perioda zavisi od nastavka kontakata sa bivšim ljubavnikom. Kako biste lakše i brže prošli kroz ovu fazu psihičke patnje, psiholozi savjetuju da odustanete od svih kontakata, kao i da se riješite svih predmeta koji podsjećaju na prošle veze.

Period poricanja zamjenjuje se razdobljem ogorčenja, koje karakteriziraju optužbe bivšeg ljubavnika za sve grijehe i želja uvrijeđene osobe da se osveti, posebno ako je uzrok raskida bila izdaja.

Psihološki je to razumljivo: mnogo je lakše okriviti drugu osobu nego priznati dio svoje krivice u takvoj situaciji. Ovu fazu obilježava nastanak emocionalnog bloka: dolazi do fiksacije na negativna iskustva, što značajno odgađa period psihičkog oporavka. U sledećoj fazi životne krize razvijaju se brige o izgubljenom vremenu u vezama koje su bile uzaludne. Takva iskustva prati i strah od usamljenosti, kao i neizvjesnost budućnosti, strah da neće biti moguće graditi nove odnose.

Većina psihologa sklona je vjerovanju da su suze, patnja i razmišljanje u samoći obavezan i ujedno neophodan dio u prevazilaženju ove životne krize. Nema ništa loše u želji da plačemo. Dozvolite sebi da patite i plačete - to će donijeti olakšanje i dovesti do oporavka.

Ako je ipak donesena odluka o raskidu, onda ne biste trebali obnoviti izgubljenu vezu, i iz tog razloga se prepustiti tužnim uspomenama, nazvati, a također se upoznati. To će samo usporiti i otežati prevladavanje emocionalne patnje.

Ženama je često potrebno više vremena nego muškarcima da zaborave na bivšeg partnera, jer je za žene ljubav prema muškarcu najvažniji dio života. Za muškarca su prioritet u životu često posao i karijera. Osim toga, muškarcima je obično lakše pronaći novu partnerku.

Psiholozi savjetuju, ako se ostave na miru, da se nešto preduzme. Ako vas ipak psihički bol nakon razvoda muči dvije godine, tada se trebate obratiti psihologu ili psihoterapeutu koji će vam pomoći u rješavanju ovog problema.

Teška duševna bol

Edwin Shneidman, američki psiholog, dao je sljedeću jedinstvenu definiciju mentalne boli. To nije kao fizički ili tjelesni bol. Duševni bol se manifestuje u iskustvima koja često izaziva sama ožalošćena osoba.

Duševni bol, ispunjen patnjom, izraz je gubitka smisla života. Obilježena je mukom, melanholijom i zbunjenošću. Ovo stanje nastaje usamljenošću, tugom, krivicom, poniženjem, stidom, pred neminovnošću – starenjem, smrću, fizičkom bolešću.

Uklanjanje uzroka patnje pomaže da se riješite teške duševne boli. Ako je uzrok emocionalne patnje negativno ponašanje osobe prema vama, onda je u ovom slučaju potrebno te uzroke eliminirati, a ne gasiti svoje emocije prema toj osobi. Na primjer, ako imate problema sa svojim šefom koji su izazvali psihički bol, onda biste trebali poraditi na svom odnosu s njim, a ne na svojim emocijama i kako se osjećate u vezi s tim. Trebalo bi da nađete zajednički jezik ili da odustanete.

Ako je emocionalna patnja uzrokovana nepopravljivom situacijom (bolest ili smrt), onda biste trebali poraditi na svojoj percepciji stvarnosti i svojim emocijama.

Duševni bol traje od šest mjeseci do godinu dana kada se izgubi voljena osoba. Tek nakon ovog perioda psiholozi savjetuju izgradnju novih odnosa kako se ne bi ponavljale prethodne greške.

Kako ublažiti psihički bol? Morate priznati sebi da se neugodna situacija već dogodila. Ovo može olakšati vaše stanje.

Drugo, prođite kroz period bola i dođite sebi. Zatim gradimo novu budućnost, ali bez ovih okolnosti ili ove osobe. Na primjer, bez omiljenog posla ili voljene osobe. Mentalno izgradite sve do detalja o tome kako ćete živjeti u budućnosti. Često stvarni svijet za čovjeka postaje onakav kakav ga vidi u svojoj mašti.

Često je teška duševna bol skrivena pod drugim maskama i brka se s ljutnjom, razočaranjem i ljutnjom.

Kako preživjeti tešku duševnu bol? Pronađite ljude kojima je mnogo gore od vas. Pokažite im brigu. Na ovaj način ćete skrenuti misli sa svog problema.

Savladajte pravilan sistem disanja: dugim udahom i kratkim izdisajem. Pravilno disanje može pomoći ćelijama vašeg tijela da se brzo oporave i ojačati vaš nervni sistem.

Svaki dan recite ljudima nešto lijepo, pozitivne emocije će se prenijeti i na vas.

Slijedite dnevnu rutinu, spavajte dovoljno, to će pomoći u obnavljanju nervnih ćelija.

Odvojite misli od svojih briga plesom, džogiranjem, hodanjem, sklekovima i fizičkim vježbama. Zakažite masažu.

Izbjegnite povratak teških duševnih bolova. Naučnici su skloni vjerovati da osoba ostaje u stanju depresije četvrt sata, a ostatak vremena stvara sebi psihičku patnju, produžavajući je i pogoršavajući. Zbog toga veliki značaj ima sposobnost da više ne vraća duševnu bol, što je olakšano situacijama iz prošlosti koje su izazvale iskustvo.

Doktor Medicinsko-psihološkog centra "PsychoMedoMed"

Ponekad toliko volimo osobu da to ostavlja duboke rane u našoj duši. Bol od odbacivanja nije ništa manji od fizičkog bola. I nije bitno da li je vaš dečko predložio raskid nakon duge veze ili je novi poznanik odbio da ide s vama na sastanak. Zacjeljivanje mentalnih rana je veoma dug proces, ali morate skupiti snagu i krenuti na dugo putovanje do obnovljenog sebe.

Koraci

Dio 1

Dajte sebi vremena

1. Dozvolite sebi da osetite tugu. Srčane rane su uvijek bolne. Ne možete zanemariti činjenicu da vam vaša iskustva uzrokuju patnju. To znači da morate sebi dati vremena da procesuirate emocije koje dolaze sa bolom u srcu. Ovi osjećaji su način na koji vam mozak doslovno govori koliko vas je nešto povrijedilo. Nema potrebe da veštački potiskujete ove emocije u sebi.

   • Stvorite prostor za iscjeljenje. Potrebno vam je vrijeme i prostor da obradite svoje emocije i date oduška svojim gorkim osjećajima. Kada osjetite emocionalni bol, pokušajte pronaći mirno mjesto gdje ćete se nositi s valom emocija koji vas preplavljuju. Ponekad je dovoljno da odete u šetnju, povučete se u svoju sobu ili samo skuvate šoljicu aromatičnog čaja.
   • Kada osoba doživi mentalni bol, ona prolazi kroz određene faze ovog procesa, tokom kojih doživljava osjećaje kao što su ljutnja, bol, tuga, anksioznost, strah i prihvatanje onoga što se dogodilo. Ponekad se možete osjećati kao da se doslovno utapate u vlastitim emocijama, ali ako možete točno identificirati kako se krećete kroz svaku fazu iskustva, to će vam pomoći da lakše i malo brže prođete kroz proces ozdravljenja.
   • Pokušajte da se ne udavite u svom očaju. Postoji jasna razlika između jednostavnog davanja vremena za obradu svojih emocija i potpunog preplavljenja njima. Ako ustanovite da sedmicama ne izlazite iz kuće, zaboravite se istuširati, a život vam se čini besmislenim, potražite stručnu pomoć što je prije moguće. psihološka pomoć. Ovo su znakovi da je proces tugovanja pretežak da biste se sami nosili s njim.

2. Živi za danas. Ako želite da se nosite sa svim svojim emocijama odjednom i da se odmah rešite bolova u srcu, verovatno ste sebi postavili nemoguć zadatak. Umjesto toga, prelazite s jedne faze na drugu postepeno i uvijek živite za danas.

   • Dobar način da se fokusirate na određeni trenutak sopstveni život- je pokušati živjeti za danas. Kada uhvatite sebe kako razmišljate o prošlosti iznova i iznova, zaustavite se. Pogledaj oko sebe: šta sad vidiš? na koji miris mirišeš? Koje je boje nebo iznad tvoje glave? šta ti prsti dodiruju? a vjetar ti duva u lice?
   • Nemojte počinjati smišljati veliki plan da zaboravite osobu koja vam je slomila srce. Naprotiv, ako se fokusirate na to kako da se nosite sa svojom tugom, to će se dogoditi samo od sebe.

3. Indiferentnost. Kada se veza završi ili ste odbačeni, vjerovatno ćete se osjećati kao da je u vama odjednom ogromna rupa. Ogromna crna rupa koja upija svu sreću iz vašeg života. U ovom trenutku mnogi ljudi prave grešku i odmah pokušavaju da popune ovu rupu nečim jer nisu u stanju da podnose ovaj bolan osećaj. Da, ovaj osjećaj vam zadaje veliku bol i imate pravo da se osjećate praznim iznutra.

   • Napravite sebi prostor u kojem vaš bivši nije prisutan. Izbrišite njegov broj telefona i nećete mu moći poslati poruku kada ste popili previše pića. Dodajte ga na "crnu listu" na svim društvenim mrežama, inače ćete jednog dana cijelu noć gledati nove fotografije na njegovom nalogu. Ne pitajte zajedničke prijatelje kako vam je bivši. Što jasnije shvatite da je raskid konačan, lakše ćete se izliječiti nakon njega.
   • Ne pokušavajte odmah popuniti prazninu koju je ostavila slomljena ljubav. Ovo je jedna od najčešćih grešaka koje ljudi čine kada pokušavaju da zaliječe emocionalne rane. Kada pokušate odmah uskočiti u novu vezu kako biste prestali osjećati bol i ispunili prazninu koju je ostavio prethodni osjećaj, to vam zapravo ne pomaže da prođete kroz potrebne faze suočavanja s gubitkom. Neproživljeni negativni osjećaji će vam se prije ili kasnije vratiti, ali će postati još jači i bolniji.

4. Reci nam o tome. Morate se pobrinuti da imate odgovarajuću podršku koja će vam pomoći da se nosite sa svojim bolom u srcu. Snažna podrška vaših prijatelja i porodice, pa čak i vašeg terapeuta, pomoći će vam da stanete na noge brže od bilo čega drugog. Naravno, bliski ljudi neće ispuniti prazninu koju vam je voljena osoba ostavila u duši, ali vam mogu pomoći da se bolje nosite sa tom prazninom.

   • Pronađite bliskog prijatelja ili rođaka s kojim možete razgovarati o svojim brigama, posebno tokom dugih, usamljenih večeri. Pokušajte pronaći osobu ili ljude koji vam mogu pružiti emocionalnu podršku kako biste nadoknadili podršku koju ste dobili od partnera u vezi koja je prekinuta. Pitajte svoje prijatelje za dozvolu da ih nazovete svaki put kada osjetite neodoljivu želju da razgovarate s tom osobom prema kojoj pokušavate da se riješite svojih osjećaja.
   • Dnevnik može biti od velike pomoći u ovoj situaciji. Ne samo da je to dobar način da pustite svoja osećanja napolje, posebno ako ne želite da teret svoje patnje prebacite na svoje prijatelje, već je i efikasan način da procenite napredak koji ste napravili. Nakon ponovnog čitanja starih postova, odjednom ćete shvatiti da sada mnogo rjeđe razmišljate o svom bivšem ili primjećujete da želite ponovo ići na spojeve (u stvarnosti, a ne samo „da popunite prazninu u sebi koju je ostavila slomljena ljubav“) .
   • Ponekad ćete možda morati razgovarati sa psihologom ili psihoterapeutom. Nije sramota tražiti stručnu pomoć!

5. Riješite se stvari koje izazivaju uspomene. Ako stalno nailazite na predmete koji budi uspomene na prošlu ljubav, to će samo usporiti vaš proces ozdravljenja. Stare lounge pantalone koje je vaš bivši obično nosio nakon posla ne biste trebali držati u ormaru; riješite se ovog smeća.

   • Nema potrebe da ritualno spaljujete bilo šta što vas podsjeća na vašu prošlu vezu, posebno ako se te stvari mogu dati ljudima kojima su potrebne. Ali svakako biste trebali ukloniti ove stvari iz svog života, na ovaj ili onaj način. Osim toga, ovisno o tome koliko je bio težak vaš raskid, ritualno spaljivanje stvari može osloboditi gomilu osjećaja koji su prethodno bili zaključani u vašem srcu.
   • Uzmite neku stvar i pokušajte se sjetiti šta tačno povezujete s njom. Onda zamislite da stavite ta sjećanja u balon. Kad se nečega riješite, zamislite da lopta odleti daleko, daleko i da vam više nikada neće smetati.
   • Ako još uvijek imate dragocjenosti u dobrom stanju, možete ih donirati u dobrotvorne svrhe. U ovom slučaju možete zamisliti koliko će radosti ova stvar donijeti novom vlasniku.

6. Pomozite drugim ljudima. Ako počnete da pomažete drugima, posebno onima koji imaju ista osećanja kao i vi, možete skrenuti pažnju sa sopstvenih briga. To također znači da se ne utapate u vlastitom jadu i samosažaljenju.

   • Odvojite vrijeme da saslušate svoje prijatelje i pomognete im ako imaju poteškoća. Nemojte se fokusirati samo na sopstvenu bol u srcu. Recite svojim prijateljima da uvijek mogu računati na vas da ćete ih saslušati i pomoći im ako im zatreba.
   • Radite volonterski. Pronađite posao u skloništu za beskućnike ili u narodnoj kuhinji. Ponudite svoju pomoć u rehabilitacionim centrima ili skloništima za beskućnike.

7. Dajte mašti na volju. Zamislićete da vam se bivši vraća i govori o tome koliko je bio glup jer vas je pustio da odete. Možete do detalja zamisliti kako grlite i ljubite ovu osobu, zamislite svoju intimu do detalja. Takve fantazije su sasvim normalne.

   • Što više pokušavate da zaustavite svoju maštu, češće će vam takve misli pasti na pamet. Kada pokušavate da ne razmišljate o nečemu, pogotovo ako ste sami sebi nametnuli ovo strogo ograničenje, u stvari, stalno razmišljate samo o tome.
   • Odvojite posebna vremena kada dopustite sebi da maštate, kako ne biste sve svoje vrijeme provodili u imaginarnom svijetu. Na primjer, možete sebi dati 15 minuta dnevno tokom kojih možete razmišljati o tome kako vaš bivši sanja da se ponovo poveže s vama. Ako vam ove misli padaju na pamet u nekom drugom trenutku, ostavite ih po strani dok ne dođe vrijeme predviđeno za fantazije. Ne odbijate da razmišljate o tome, samo odlažete ove misli za kasnije.

   Dio 2

   Početak procesa ozdravljenja

   1. Izbjegavajte sve što izaziva uspomene. Ako ste se već riješili svih stvari koje pokreću sjećanja, kao što je opisano u prvom dijelu članka, to će vam pomoći da izbjegnete takve trenutke. Međutim, postoje i druge stvari koje biste trebali imati na umu. Naravno, nećete ih moći u potpunosti izbjeći, ali barem pokušajte da ih ne tražite namjerno. Ovo će vam pomoći da se brže oporavite.

      • Povod može biti bilo šta, od pjesme koja vam je svirala na prvom sastanku do malog kafića u kojem ste provodili toliko vremena zajedno učeći za ispite. To bi čak mogao biti i miris.
      • S ovim se možete susresti čak i kada to uopće ne očekujete. Ako se to dogodi, odredite šta je tačno pokrenulo vaša sjećanja i kakve je uspomene izazvao ovaj faktor. Zatim pokušajte da se prebacite na nešto drugo. Nema potrebe da se zadržavamo na ovim osećanjima i sećanjima. Na primjer, kada na Facebooku naiđete na vašu zajedničku fotografiju, priznajte sebi da se zbog toga osjećate tužno i žalosno, a zatim pokušajte razmišljati o nečem pozitivnom ili barem neutralnom. Možda razmislite o novoj haljini koju ćete obući sutra ili o tome kako bi bilo lijepo dobiti mače
      • To ne znači da treba da se potrudite da izbegnete ove evokativne trenutke. Nećete moći ovo da uradite. Sve što trebate učiniti je samo pokušati izbjeći susret sa stvarima koje vas traumatiziraju i zbog kojih žalite za prošlošću. Potrebne su vam mentalne rane da zacijelite.

   2. Dobra muzika će vam pomoći da brže ozdravite. Dokazano je da muzika može imati terapeutski efekat i ubrzati proces ozdravljenja. Slušajte živahne, energične pjesme. Naučno istraživanje su pokazali da kada slušate takvu muziku, u vašem tijelu se oslobađaju endorfini koji vam pomažu da se oporavite i savladate stres.

      • Pokušajte da ne uključujete sentimentalne, romantične ljubavne pjesme. Ova vrsta muzike neće pomoći oslobađanju endofina u vašem mozgu. Naprotiv, takve pjesme će samo povećati vašu tugu i podići emocionalne rane.
      • Kada se ponovo osjećate tužno, vrijeme je da uključite neku optimističnu muziku da oživite svoj duh. Ako uključite muziku za ples, možete istovremeno dobiti endorfine od slušanja živahne muzike i od energičnih plesnih pokreta.

   3. Sklonite misli sa bolova u srcu. Nakon što pređete početnu fazu da sebi date prostora za tugovanje i suočavanje sa svojim emocijama, vrijeme je da skrenete um s neugodnih misli. Kada počnete da razmišljate o svom bivšem, uradite nešto, pokušajte da prebacite misli na nešto drugo, smislite neku novu aktivnost itd.

      • Pozovite one prijatelje koji su rekli da uvijek možete računati na njih ako vam zatreba pomoć. Pročitajte knjigu koju već dugo želite da pročitate. Uključite smiješnu komediju (i dobijte dodatni bonus da vam smijeh pomaže da se izliječite).
      • Što više učinite da prestanete da razmišljate o svom bivšem i svojim psihičkim bolovima, brže ćete se osećati bolje. Naravno da je teško. Veoma je teško stalno kontrolisati svoje misli i pratiti koliko vremena provodite razmišljajući o svom mentalnom bolu.
      • Pokušajte da se ne zanesete "lekovima protiv bolova". To bi moglo biti nešto što vam omogućava da prestanete osjećati bol na neko vrijeme. Ponekad vam je zaista potrebno nešto da se odmorite od srčane boli. Ipak, pazite da vam ove vrste ometanja ne naškode, posebno na početku kada trebate naučiti kako se nositi s negativnim iskustvima. Takav „sredstvo protiv bolova“ može biti alkohol ili droga, ali može biti i kontinuirano gledanje TV emisija ili stalno prisustvo na internetu. Ili čak hranu koju jedete samo da biste se osjećali smirenije.

   4. Promijenite svoj životni stil. Jedan od problema sa kojim se suočavate je taj što je uobičajeni način života koji je nastao kada ste bili zajedno odjednom uništen. Ako počnete raditi nešto novo i promijenite svoju rutinu, to će vam otvoriti vrata novim navikama. U vašem novom životu više neće biti mjesta za osobu koja vam je slomila srce.

      • Ne morate radikalno promijeniti svoj život da biste prekinuli stare navike. Radite jednostavne stvari, na primjer, idite u kupovinu u subotu ujutro umjesto da ležite u krevetu; Pokušajte da slušate novi stil muzike ili otkrijte novi hobi, kao što je karate ili baštovanstvo.
      • Pokušajte da ne pravite radikalne promene u svom životu pre nego što pažljivo odmerite prednosti i nedostatke. Posebno pokušajte da izbegnete drastične promene na početku, odmah nakon raskida. Ako je prošlo dovoljno vremena i želite pokazati da se zaista mijenjate, onda je vrijeme da napravite nešto poput nove tetovaže ili obrijate kosu na ćelavo.
      • Ako imate priliku da uzmete kraći odmor, idite na izlet. Čak i putovanje vikendom u novi grad može vam pomoći da steknete novi pogled na ono što se dogodilo.

   5. Ne ometajte vlastito izlječenje. Naravno, recidivi se dešavaju s vremena na vrijeme kada se pokušavate oporaviti od neuspjele veze. Ovo je normalno, ovo je također dio procesa ozdravljenja. Ali postoje neke stvari koje možete predvidjeti i na taj način spriječiti da vas vrate u vaš pokret ka novom životu.

      • Obratite pažnju na riječi koje obično koristite. Kad kažete: "Čudovišno!" ili “Užasno” ili “Noćna mora!”, nastavite da vidite svijet u crnom. Ovo stvara negativno razmišljanje. Ako ne možete razmišljati pozitivno, pokušajte se barem držati neutralnih izraza. Na primjer, umjesto da kažete: “Zauvijek je gotovo!”, recite: “Ovaj raskid je bio veoma bolan za mene, ali dat ću sve od sebe da ga prebolim.”
      • Pokušajte da se ne osramotite. Ne morate svako veče da prolazite pored kuće svog bivšeg i vidite da li je našao partnera. Pokušajte da ne zovete ili ne šaljete poruke svom bivšem dok pijete. Ovakve stvari vas samo sprečavaju da krenete naprijed.
      • Zapamtite da se sve mijenja na ovom svijetu. Vaša osećanja danas će biti potpuno drugačija za nedelju, mesec ili godinu. Obećavamo da će doći vrijeme kada ćete se moći mirno prisjetiti ovog perioda svog života, a da ne osjećate bol.

   dio 3

   Prihvatite ono što se dogodilo

   1. Prestani kriviti. Važan dio vašeg izlječenja i prihvatanja onoga što se dogodilo jeste da shvatite da nije od pomoći kriviti sebe ili drugu osobu. Desilo se ono što se dogodilo, tako da ne možete ništa učiniti ili reći da promijenite ono što se dogodilo, pa kakva je korist od okrivljavanja.

      • Pokušajte da pronađete dobra osećanja prema drugoj osobi. Bez obzira šta je uradio ili ne, pokušajte da u svom srcu nađete saosećanje prema njemu i onome što mu se dešava. To ne znači da mu morate odmah oprostiti, to samo znači da prestajete biti ljuti na osobu.
      • S druge strane, nemojte sebe kriviti za sve. Možete priznati i razmisliti o tome šta ste pogriješili u prethodnim vezama i obećati sebi da nećete ponoviti greške iz prošlosti u budućnosti. Ali nemojte gubiti vrijeme na muke zbog vlastitih grešaka iznova i iznova.

   2. Osjetite kada ste spremni da krenete naprijed. Ljudima je potrebno različito vrijeme da se izliječe od bolova u srcu. Nemoguće je navesti određeni vremenski period koji će vam trebati, ali postoje znakovi po kojima možete utvrditi da se krećete u pravom smjeru.

      • Više ne brinete ako na svom telefonu pronađete nekoliko propuštenih poziva sa nepoznatog broja.
      • Prestali ste da zamišljate scenu vašeg bivšeg kako vam se vraća i na koljenima moli za oproštaj.
      • Prestali ste da pronalazite asocijacije na svoj život u filmovima i pjesmama o nesretnoj ljubavi. Primjećujete da sada volite čitati i slušati stvari koje nemaju veze s ovom temom.

   3. Pokušajte da shvatite ko ste zaista. Postoji jedna stvar koja obično prođe nezapaženo dok ste u vezi sa nekim i tokom prvih faza tugovanja nakon što se veza završi. Ovo je sposobnost da budete svoj. Dugo ste se osjećali kao da ste dio para, a zatim nekoga ko tuguje zbog izgubljene veze.

      • Radite na svom ličnom razvoju, kako spoljašnjem tako i unutrašnjem. Bavite se sportom ili promijenite izgled. Ove stvari su odlične za podizanje vašeg samopouzdanja, koje je možda pretrpjelo tokom raskida. Odredite na kojim aspektima vaše ličnosti treba da radite. Na primjer, ako ste skloni da budete pasivno agresivni kada se osjećate loše, pokušajte raditi na pronalaženju zdravijeg načina da izrazite svoj bijes.
      • Razvijte karakterne osobine koje odražavaju vašu jedinstvenost. Kada sve svoje vrijeme provodite s drugom osobom ili pokušavate da se nosite s posljedicama raskida, manje pažnje posvećujete svojim ličnim interesima. Pokušajte da obnovite odnose sa ljudima sa kojima niste imali dovoljno vremena da komunicirate tokom veze i nakon raskida i ponovo radite ono što vas zaista zanima.
      • Probajte nešto novo. Ovo vam može pomoći da upoznate nove ljude koji nikada nisu upoznali osobu koja vam je slomila srce. Učenje novih stvari može pomoći vašem mozgu da skine um sa bolova u srcu i počne živjeti u sadašnjosti.

   4. Pokušajte da se ne vraćate u prošlost. Ne želite da ometate proces zarastanja vaših emocionalnih rana, stoga nemojte činiti ništa što će ponovo pokrenuti vašu mentalnu patnju. Ponekad se ovo ne može u potpunosti izbjeći, ali možete pokušati svesti rizik na minimum.

      • Ne dozvolite da ova osoba dođe u vaš život prebrzo, ili uopšte. Samo ćete iritirati svoje mentalne rane i sa istom oštrinom osjećati svoju nesreću. Ponekad je nemoguće ostati prijatelj sa svojim bivšim.
      • Ako to uradite, nemojte očajavati. Posao koji ste uradili da izliječite emocionalne rane nije bio uzaludan. I dalje ćeš pobijediti. Ne odustaj. Kada su u pitanju veze, svi su na ovaj ili onaj način iskusili recidive bolova u srcu.

   5. Radite ono što vam donosi radost. Kada se bavite aktivnostima koje vam donose radost i sreću, uzrokujete porast nivoa dopamina u mozgu. Ovo je hemikalija koja pomaže osobi da se osjeća sretno i bori se protiv stresa (njegov nivo nakon raskida može porasti do kritičnih nivoa).

      • Radite stvari koje ne pobuđuju sjećanja na vašeg bivšeg. Počnite da se bavite nečim novim ili pokupite hobije od kojih ste se odrekli dok ste bili u vezi.
      • Nauči da budeš srećan. Ljudi su spremniji da se druže sa onima koji su sretni jer sretni ljudi pomažu i drugima da se osjećaju sretnima. Naravno, ne možete se prisiljavati da se osjećate sretnim cijelo vrijeme, ali pokušajte da radite stvari koje vam donose radost i živite život koji vas čini sretnim.
      • Nagradite se za svaku malu pobjedu. Ako cijeli dan niste razmišljali o svom bivšem, nagradite se ukusnim koktelom ili komadom torte.
   • Nastavite da volite sebe, čak i ako vam se to čini neodoljivim. Dugoročno, to će vas učiniti jačim.
   • Pomažući drugim ljudima, pomažete sebi. Dajte ljudima dobar savjet i nemojte pokazivati ​​negativna osjećanja.
   • Dobar vic će vas nasmijati čak i u ovim teškim trenucima. Čak i ako vam se čini neprikladnim zabavljati se u takvom trenutku, smijte se - i život će postati malo sretniji!

   Upozorenja

   • Nemojte se oslanjati samo na naše savjete. Ako osjećate da vam je sve gore, razmislite o tome da vam je možda potrebna stručna psihološka pomoć.
   • Nema potrebe da nanosite sebi štetu, čak i ako se osećate kao da ste izgubili ljubav svog života.

Svi dobro znamo i često se sjećamo utješne šale da ako vas boli glava, znači da je imate. Isto bi se moglo reći i za dušu. Štaviše, nažalost, u odnosu na dušu vrijedi i suprotna tvrdnja: duša, ako postoji, barem s vremena na vrijeme nužno boli. Za voljene ili od vlastite tuge, dugo i tiho ili snažno i prodorno. Da li je moguće identificirati duševnu bol s nedavno modernom dijagnozom "depresija"? Da i ne. S jedne strane, obnavljanje suptilne duhovne harmonije zapravo rade psiholozi, čije polje djelovanja čak nosi drugo ime nauke o duši. S druge strane, mnogo prije pojave ovog pravca nauke i medicine, ljudi s duševnim bolom okrenuli su se sveštenstvu i jednostavno mudrim ljudima. A sve zato što je duša tako poseban dio svakog od nas, ne toliko tijelo, koliko ličnost. Čak i kada jasno boli, ne možete ga dodirivati, maziti ili „operirati“.

Dakle, treba maziti i liječiti dušu na druge, suptilnije i složenije načine. I veoma lično. Na kraju krajeva, kao što ne postoje dvije identične duše, ne mogu postojati ni jednako djelotvorni "lijekovi" za njih. Pa čak i svaki novi bol zahtijeva novi pažljiv i individualan pristup. “U ovom slučaju, ima li uopće smisla u postojanju odgovarajuće nauke, budući da u principu ne mogu postojati standardne metode?!” - možda ćete biti iznenađeni. Odgovaramo: možda. Jer uz svu našu originalnost, svi smo mi ljudska bića, hodamo po istoj zemlji, udišemo isti zrak i brinemo o sličnim stvarima. Zato su psiholozi i neophodni i važni. Ali moguće je da će u datoj situaciji iskrena ispovijest ili iskren razgovor sa bliskim prijateljem donijeti mnogo više koristi od cijelog kursa psihoterapeutskih seansi. Danas ćemo pokušati da shvatimo kako da pronađemo svoj lični put i kako da se rešimo duševne boli bez dodatnih moralnih rana. A, ako ne date konačne odgovore, onda barem pronađite onu nit koju možete povući da razriješite tešku klupku koja se stegnula u vašoj duši.

Šta boli tokom bolova u srcu?
Duša – da li uopšte postoji? Ili je to samo zamišljena, potpuno efemerna supstanca, izmišljena mnogo prije pojave modernih naučnih mogućnosti, kako bi se objasnili procesi nerazumljivi našim dalekim precima? Ali kako onda nešto što ne postoji može doživjeti tako očite bolne senzacije i uzrokovati tešku patnju! Da biste odgovorili na ovo pitanje, moraćete da gledate na bol (bilo koju vrstu – spoljašnju i unutrašnju, fizičku i mentalnu) ne kao na bezuslovno zlo, već kao na određeni mehanizam koji je priroda stvorila sa razumnom svrhom. Ova svrha je da nam da signal da je nešto pošlo po zlu - u tijelu, u mislima ili životu. Ovaj neuspjeh u početku može biti prilično mali i neprimjetan, ali ako ostane ignoriran, postepeno se pretvara u nejasnu tjeskobu, brigu, a zatim u strah. Strah izaziva teške misli, a one, zauzvrat, uznemiruju dušu, stežu je i boli.

U različitim vremenima, ljudi su tražili (i nalazili!) različita sredstva da se oslobode duševne boli. Prvo u crkvi, koja je u grijehu vidjela uzrok bolova u srcu i molila se za njegovo oproštenje. Kasnije, na sastanku sa psiholozima koji materijalistički poriču postojanje duše i koriste druge alate. Ali suština je bila i ostala nepromijenjena: neobjašnjiv osjećaj koji čovjeka izjeda iznutra i sprječava ga da uživa u životu, posjetio je svakoga barem jednom. I, bez obzira na svjetonazor, nivo obrazovanja, vjerske sklonosti, nacionalne i rodne karakteristike i sferu djelovanja, svako je, na ovaj ili onaj način, tražio svoj put izbavljenja. Jer u suprotnom, duševna bol može potpuno paralizirati svijest i lišiti život smisla. Ali ako to tretirate kao simptom koji ukazuje na neki drugi problem, onda se možete i trebate na vrijeme sabrati i potražiti pomoć. Ali kome? Sa lošim zubom idemo kod zubara, sa slomljenom nogom idemo kod traumatologa. Kome da odnesem svoju bolnu dušu? Nažalost, definitivnog odgovora nema, kao ni stručnog doktora duše. Ali možete slušati sebe i postati takav doktor za sebe. A psiholog, ispovjednik i/ili voljena osoba u ovom slučaju će vam pomoći i podržati na ovom putu.

Efikasan tretman za mentalne bolove
Suprotno stereotipu, čekanje nije uvijek najbolji način da se izliječi duša. Vrijeme zaista liječi, ali ponekad ovaj tretman traje predugo i ne isključuje u potpunosti mogućnost recidiva. Duševna bol je uzrokovana raznim razlozima, pa su stoga i sredstva za ublažavanje raznolika i višestruka. Ali postoji određeni „zlatni kod“ koji se može koristiti kao osnova za svakoga ko želi da se što prije riješi duševne boli. Da biste to učinili, morat ćete ispuniti nekoliko uslova. U našoj verziji ima ih 12 - jer se ovaj broj smatra magičnim ili, barem, pozitivnim. Ko zna, možda će magija brojeva djelimično pomoći u ublažavanju duševnih bolova. A ako nije, onda niko nije poništio harmoniju brojeva, estetiku i jednostavno poredak stvari. Pratite ga:

1. Otjerajte negativnost. Ne zadržavajte ga u sebi i nemojte ga gomilati satima, danima, sedmicama... Pronađite način da se riješite onoga što vas grize iznutra, da to izbacite. Pričaj, plači, čak i vrišti. To možete sami, ali je bolje zajedno sa veoma bliskom osobom koja ima razumijevanja. Nemojte se bojati da ga naprežete ili uvrijedite. Istinski bliska osoba će ispravno razumjeti vaše stanje i pokušati ga ublažiti, otkloniti dio vašeg bola ili vam pomoći da ga oslobodite. Pa čak i samo prisustvo srodne duše sigurno će učiniti da vaša duša osjeti da nije sama i da može računati na pouzdanu podršku. Ako vas takvi argumenti ne uvjeravaju, poslušajte statistike koje redovito objavljuju psihološke publikacije. Prema njenim riječima, ćutanje o situaciji, beskrajno samopreispitivanje i udubljivanje u vlastite teške misli samo pogoršavaju stanje koje smo nazvali duševna bol. Jednostavno rečeno, ovo je veliko opterećenje nervnog sistema, što može rezultirati ne samo psihičkim, već i fizičkim bolestima. Zato, ne pogoršavajte svoj život još više, ne pojačavajte bol, već ga razbacujte u vjetar u sva četiri smjera.
   
2. Tražite pozitivno. Sveto mjesto nikada nije prazno, a oslobođeni unutrašnji prostor treba nečim ispuniti. Ali ne bilo šta, već dobro, ljubazno, svijetlo i konstruktivno. Pozitivne emocije imaju zaista moćne iscjeljujuće moći i oni se slažu s tim. profesionalni psiholozi, i dušebrižnici “iz naroda”, te predstavnici vjerskih kultova. I svi u isto vrijeme, posebno gledajući iz tako različitih uglova, ne mogu pogriješiti. U mentalno bolesnom stanju u to može biti teško povjerovati, a još teže učiniti. Ali razmislite o činjenici da je sve na svijetu uravnoteženo. Za svaku lošu stvar uvijek postoji ekvivalentna dobra. Štaviše, još jače, jer život ide dalje, što znači da se dobro uvijek pokaže jačim i pobjeđuje. I u našoj je moći da mu pomognemo. Svojom energijom, svojim unutrašnjim resursima. A da biste to učinili, dovoljno ih je koncentrirati na pozitivne aspekte - i voda istroši kamen. Nemojte zanemariti ni najnevažnije, ali pozitivne činjenice o tome šta se dešava oko vas: ujutro sija sunce i ne pada kiša, dijete je u dnevniku dalo odličnu ocjenu, ne lošu, taksista nije Ne smetam vam razgovorima na putu, ali mogao je ispasti užasan govornik. Iz ovih sićušnih, ali neizbježnih trenutaka na kraju se formira cijeli život, dan za danom. Ovi dani prolaze, ali opća emotivna pozadina ostaje. Sada vam je više od bilo koga drugog važno da ima znak „plus“. Ali niko osim vas ne može to konfigurirati na ovaj način.
   
3. Oprostite ljudima koje vas je povrijedilo ili postalo indirektan uzrok vašeg bola. Kada oprostite, postaje lakše jer više ne držite teret ljutnje u sebi i ne trošite svoju mentalnu snagu na to. Ali samo treba da budete u stanju da zaista oprostite, a da ne zavaravate sebe. Pronađite uvjerljivo opravdanje za postupak uvreditelja ili jednostavno priznajte njegovo pravo na ovu grešku. Njegovo djelovanje je njegov grijeh i njegova karma, a vi dobijate učešće samo onoliko dugo koliko to želite. Prestanite biti dio tuđih nedostataka, zaboravite ih i prepustite vlasnicima. Razmislite o sebi, o svojoj kultivaciji i o tome da ne radite takve stvari. Na kraju, samo budi plemenitiji i mudriji, zamisli da je tvoj oprost dar koji daješ prestupniku uprkos njegovom lošem ponašanju. Ovo nije najbolja taktika unutrašnje motivacije i previše miriše na ponos, ali ako vam u početku pomaže da se nosite s uvredom i oprostite uvreditelju, onda je bolje da to učinite nego nikako. Potražite svoj put, shvatite šta se dogodilo i možda će ogorčenost čak biti zamijenjena zahvalnošću ako shvatite da je postupak druge osobe promijenio nešto važno u vašem životu i pokrenuo lančanu reakciju promjena. Što se, kao što znamo, na kraju uvijek ispostavi na bolje.
   
4. Zamolite za oproštaj, pogotovo ako vas mačke češu po duši, a i vi ste krivi. Savjest je podmukla osobina. Čini se da se možete dogovoriti s njom, ali onda se ispostavi da se ona ušunjala u vašu dušu kao hladna zmija, omotala prstenje oko nje i šapuće vam o čemu uopće ne želite da razmišljate . A to može uzrokovati psihičku bol, i to prilično jaku - ovisno o jačini vašeg osjećaja krivice. Stoga se nemojte bojati "izgubiti svoju krunu" - tražite oprost od onoga ko vas je uvrijedio. Samo pogledajte i osjećat ćete se bolje. Još bolje, pokušajte da ispravite ono što se dogodilo, da se iskupite. Kako - ne postoji univerzalni recept. U nekim slučajevima, samo pokajanje i traženje oprosta će biti dovoljno. U drugima ćete morati utjecati na trenutnu situaciju i obnoviti ono što je još podložno restauraciji. Možda ćete čak morati tražiti načine da ugodite svojoj žrtvi nečim što nije povezano s problemom i time se rehabilitirate kao dobra osoba. Ali ako zaista patite upravo od činjenice da ste nekoga prevarili ili uvrijedili, onda bi vas takvo ponašanje svakako trebalo spasiti od psihičke boli, pa samo tako.
   
5. Oprosti sebi- veoma je važno. Ponekad, čak i nakon primljenog izvinjenja od drugih, dođe do vlastitog pokajanja i obnovljenih prijašnjih odnosa među ljudima, unutrašnji mir i dalje ne dolazi, a duševni bol ne jenjava. Kako je stari vic rekao u ovom slučaju: "kašike su pronađene, ali je talog ostao." A najgore je ako vam ovaj talog ostane na srcu, jer u ovom slučaju podsjetnik na loš incident uvijek ostaje s vama, gdje god da krenete, šta god da radite. I samo se vi možete osloboditi toga. I općenito, ti si najvažniji i gotovo jedina osoba, koji vas može izliječiti od bolova u srcu. Svi ostali su samo asistenti u ovoj operacijskoj sali, spremni u pravom trenutku da pruže zavoj razumijevanja ili stezaljku strpljenja. Ali glavni hirurg si ti. A u vašim rukama je skalpel kojim morate nemilosrdno odsjeći svoj bol kako se njegove metastaze ne bi proširile duboko u dušu. Ili ne nemilosrdno. Imaj sažaljenja prema sebi. Sažali se i oprosti. Niko nije savršen, a ni vi niste izuzetak. Imate pravo na grešku i snagu da je priznate. Ovo puni ciklus uvredu, prebolite to i nastavite dalje bez zaglavljivanja.
   
6. Sublimate. Odnosno, ne trošite svoju mentalnu snagu na doživljavanje bola, već na ugodnije i korisnije aktivnosti. Najpristupačnija i najuspješnija opcija je kreativnost, apsolutno bilo koja vrsta. Od križnog šava do plesnog plesa. Najvažnije je da tokom kreativnih aktivnosti zaboravite na svoju duševnu bol, a nakon njih se osjećate ispunjenim nečim novim i svijetlim umjesto toga. Druga opcija za sublimaciju je sport; on tjera tijelo da radi, a ne mozak, i time odvlači pažnju od teških misli. Osim toga, u procesu tjelesnog vježbanja normalizira se hormonalni nivo, što ima pozitivan učinak na emocionalno stanje. Druga opcija je nabaviti kućnog ljubimca i brinuti se o njemu, voleti ga svim srcem, čineći staranje nad njim važnim dijelom vaše svakodnevne rutine. Ili se jednostavno zaljubiti. Snažno oslobađanje endorfina u krv najbolje je sredstvo protiv bolova za dušu. Iako uz jake psihičke bolove, nova veza možda neće uspjeti. U ovom slučaju volite one ljude koji već čine vašu porodicu i uži krug prijatelja. Pronađite radost u služenju njihovim interesima i uživajte u vremenu provedenom u njihovom društvu. Putujte, u društvu ili sami, u zavisnosti od vašeg temperamenta i mogućnosti. Vidjet ćete nova mjesta, nepoznate ljude, čiji životi mogu biti gori od vaših i natjeraće vas da zaboravite na svoj bol kao na nešto što nije tako značajno kao što se činilo. Sve će vam to odvratiti pažnju, odvojiti vrijeme i pomoći vam da ispunite i preživite najteži period. Ili se učlanite u volontersku grupu i pomozite ugroženim ljudima i životinjama. Prisilite se da budete korisni - možda će to biti razlog da se iskupite za svoje grijehe i konačno se riješite svoje duševne boli?
   
7. Laugh. Ili se barem nasmiješite. I još jednom razvucite usne u osmeh. Osmeh i smeh su generalno najbolja odbrana od zlikovaca. A sada se ispostavilo da i sami postajete zlonamjernik prema sebi. Nemojte biti vođeni ovakvim stanjem stvari, ne dozvolite da vam psihički bol pokvari raspoloženje, stanje, život. Čak i ako osmijeh ne čini sve blistavijim, vremena naivnog djetinjstva su davno prošla, ali razmislite: možda će vaš drugi blagi osmijeh nekoga zagrijati i pomoći da se riješi bolova u srcu, ako ne za vas, onda za njih. Sve dobro urađeno nesebično će se sigurno vratiti. Drevni mudraci su rekli: “Čini dobro i baci ga u vodu.” Ne znate kuda će je struja odnijeti, ali prije ili kasnije će vam se ona sama ili njen odraz u površini vode vratiti. Zemlja je okrugla. Pa, ako bez ezoterije, onda pozitivne emocije, izražene osmehom i smehom, toniraju sve sisteme tela, pomažu mu da se izbori sa stresom i normalizuje stanje nervni sistem i brzinu reakcija. Stoga je terapija smehom vrlo realna metoda borbe protiv depresivnih stanja. Ako nemate snage ili želje da se smiješite bez razloga, kupite kolekciju viceva ili gledajte KVN. A internet je općenito nepresušan izvor urnebesnih šala i svježih gegova, koji će vam ne samo izmamiti osmijeh, već će vas i dugo odvratiti od teških misli, ako odaberete prave resurse.
   
8. Zapamtite svoje tijelo. Prisiljavanjem sebe da se osmehnete, ne utičete samo na svoje telo emocionalno, već i fiziološki. Psihosomatika nije mit, već vrlo stvarna veza između stanja nervnog sistema i svih drugih organskih sistema vašeg tela. Kada ste duže vrijeme u emocionalno depresivnom stanju, to se vremenom počinje manifestirati ne samo u vašem raspoloženju i izrazu lica, već iu drugim, ozbiljnijim simptomima. A rasprostranjeni sindrom kroničnog umora samo je jedan, a ne najteži od njih. Unutrašnji sukob može rezultirati astmom, gastritisom, migrenom, pa čak i onkologijom. Ove procese možete uporediti sa činjenicom da osoba „jede sebe“ osećanjem krivice, ogorčenosti i muke. Tako je bol efemerne duše utjelovljena u vrlo stvarnom bolu opipljivih organa. Takvo samokažnjavanje može biti nesvjesno i postepeno otežavati život, ili svjesno, kada se osoba namjerno lišava beneficija u nastojanju da podnese kaznu za svoja nedjela. Konkretno, anoreksija je jedna od manifestacija nenaklonosti prema sebi, prema svojoj duši i tijelu. Sve što se o ovome može reći je ne kažnjavati tijelo za greške duše. Razdvojite ih, ali ih održavajte u harmoniji, i vodite računa i o prvom i o drugom podjednako.
   
9. Pratite vezu između vašeg mentalnog bola i životnih događaja koji su mu prethodili. Činjenica je da psihosomatske manifestacije ponekad “rade” u suprotnom smjeru, ovdje ne postoji jedan mogući smjer. A moguće je da vaš psihički bol ima ne samo moralne, već i fizičke razloge. Hronične bolesti i razvojni procesi duboko u tijelu mogu postati preduvjet za depresivno, depresivno stanje. Još ne znate za njih, ali oni već utiču na njegovo stanje. Stoga, ma koliko ovaj savjet izgledao čudno, za liječenje duševne boli potrebno je izliječiti tjelesne bolesti. Ako srčana previranja dugo ne prolaze i ne razvijaju se, prolazeći kroz svoje faze, onda ima smisla obratiti se liječniku radi dijagnoze, testiranja i osnovne analize krvi, urina itd. Ne zaboravite svoju mentalnu snagu podržati svojom fizičkom snagom: pazite na prehranu, jedite zdravu hranu i držite se svoje rutine ishrane. Pijte prirodne sokove, zeleni čaj i dosta čiste vode. Nemojte se zagađivati ​​bezvrijednom hranom - i tada će vas štetne misli mnogo rjeđe posjećivati. Budući da je higijena tijela neraskidivo povezana sa higijenom duše, ovu činjenicu moramo prihvatiti i uzeti u obzir.
   
10. Radujte se- tačnije, ugodite sebi. Zamislite da ste malo dijete koje se osjeća loše i usamljeno, i zaista mu je potrebna ljubav, briga i pažnja. Volite sebe i dajte prijatne, dobre stvari. Ne nužno materijalne, ali i one. Dozvolite sebi mala, ali redovna zadovoljstva, a ako se odjednom uvuče sumnja da se previše mazite, tretirajte ih kao lek koji je neophodan za izlečenje vaše duše. Takav lek može biti šetnja u vreme ručka po sunčanom danu ili ukusan kolač, uprkos dijeti, koju ste sebi dozvolili uz jutarnju šoljicu kapućina. Glavna stvar je da ovi komplimenti sebi ne izazivaju kasnije žaljenje i kajanje, jer je njihov zadatak ugoditi i stvoriti pozitivnu pozadinu u životu kako bi se riješili duševne boli, a ne da je pogoršavaju. Ažurirajte svoju garderobu, kupite dugo željeni dodatak ili cipele, ošišajte se, manikir, promijenite imidž. Vodite računa o sebi kao da ste voljena osoba kojoj je očajnički potrebna podrška i pozitivne emocije.
    
11. Riješite se sidra, posebno ako je bol u srcu uzrokovana gubitkom nekoga ili nečega važnog za vas. Ovo može biti prilično teško, ali ipak morate pronaći snagu u sebi i oprostiti se od prošlosti koja se ne može vratiti. Ne tražite krivce, ne pokušavajte da promijenite ono što se dogodilo – samo prihvatite to kao datost i idite dalje, ali bez toga. Bacite, donirajte ili pravilno sakrijte sve što može postati podsjetnik na prošlost. Prestanite namjerno prisjećati se prošlih sjećanja i prisjećati se prošlih situacija. Ako vam bol u srcu izazivaju sjećanja na osobu koja je svojom voljom napustila vaš život, onda ne pokušavajte tražiti vezu s njom, stvarnu ili imaginarnu. Ni pozivi ni sastanci ne mogu vratiti prošlost, ali bole i pojačavaju vaš bol. Čak i ako se čini da će čak i kratkotrajni kontakt olakšati iskustvo, ovo je iluzija. U stvari, jednostavno ćete otkinuti krhku koru sa rane koja je tek počela da zarasta. Neka ponos postane vaša podrška i savjetnik: ne morate posegnuti za osobom koja vas ne treba. Oni ljudi koji bi trebali biti u vašem životu nikada vas neće ostaviti niti uvrijediti, a svi ostali treba da odu kako ne bi zauzeli tuđe mjesto u vašem ličnom svijetu. Sada je postao upražnjen i uskoro će ga zauzeti neko zaista dostojan.
    
12. Prihvati bol– ovo je posljednji, najvažniji i možda najteži savjet. Ali ovo je put do isceljenja duše: kroz sam bol. Zato što je sastavni dio rasta. Profesionalni sportisti kažu: "bez bola - nema dobitka", odnosno bez bola nema razvoja. Morate se stalno podsjećati da nijedan bol ne prolazi bez traga i da uvijek ima svrhu, čak i ako vam ta svrha sada nije očigledna. Ali vrijeme će proći a možda će se ispostaviti da je upravo ovaj životni test otvorio razumijevanje i vrata za nešto veće i bolje. Katarza je takođe vrsta bola, ali je i otkrovenje i čišćenje. A postoje dvije vrste bola: bol zbog bola i bol zbog stvaranja. Drugi tip se manifestuje kada se ne opirete sudbini i duševnoj boli, već joj dopuštate da vas razvija i pokreće napred. Ovo je tvoja borba sa samim sobom, borba za život bolji nego sada. Možda će vam na duši ostati ožiljak kao podsjetnik na nju. Zato neka bude podsjetnik na vašu sposobnost preživljavanja i simbol vaše snage.
    

Možemo se samo nadati da će vam jedan ili više ovih savjeta pomoći, ako ne da ga se potpuno riješite, onda barem prigušite duševnu bol i ubrzate proces njenog liječenja. U životu svake osobe postoje poteškoće, a samo od nas zavisi kako ćemo se nositi s njima. Ali u isto vrijeme na svijetu postoji prijateljstvo, ljubav i mnoge druge dobre i ispravne stvari koje ne ostavljaju šansu da bol porazi čovjeka. Vi pak ne ignorišite bol, ne skrivajte je i ne ljutite se na sebe i na život. Ovaj proces može biti dug, ali će vas na kraju dovesti do sreće i slobode od bola. Uostalom, ono što nas ne ubije čini nas jačima. Snaga tebi, unutrašnja harmonija i mir u duši!

Kao emocija, psihička bol se javlja kao odgovor na oštru globalnu promjenu u uobičajenom načinu života osobe, koju osoba tumači kao važan negativan događaj. U većini slučajeva takva emocija je posljedica značajnog gubitka pojedinca, na primjer: smrt bliskog rođaka, odvajanje od voljenog partnera, raskid zbog izdaje sa najboljim prijateljem, smrt kućnog ljubimca, gubitak društvenog statusa.

Emocija koja se brzo javlja, uz svojevrsnu negativnu procjenu pojedinca, pretvara se u dugotrajno negativno iskustvo, pretvarajući duševnu bol u duboko, intenzivno izraženo osjećanje. Prema psiholozima, svaki iznenadni gubitak od strane osobe značajnih komponenti života, bilo da se radi o gubitku voljene osobe ili dragocjene stvari, uklanja bitnu vezu iz niza faktora neophodnih za opstanak pojedinca.

Donedavno se većina doktora držala hipoteze da je duševna bol čisto subjektivna. Savremeni psiholozi drže se teorije da je duševna bol pojava potpuno različita od tjelesnih senzacija, neka vrsta nesvjesne patnje za vlastitim „ja“. Međutim, opsežna istraživanja američkih neuropsihologa opovrgnula su ovu izjavu. Slike dobijene pomoću skenera za magnetnu rezonancu potvrdile su identitet u procesu razvoja mentalne boli i fiziološke boli. U oba slučaja, kada osoba doživljava i psihičku patnju i fizičku bol, uočava se aktivacija neurona u limbičkom sistemu mozga.

Utvrđeno je i da se psihička bol može manifestirati na fiziološkom nivou, a posebno se može osjetiti kao psihogeni bol. Ova vrsta sindroma boli nije povezana sa somatskim patologijama i nema jasnu lokalizaciju. Često psihički, kao i psihogeni bol, neizostavan je pratilac depresije, histerije, hipohondrije, fobične anksioznosti i drugih psihoemocionalnih poremećaja.

Uzroci

Čovječanstvo je po pravilu naviklo da svu odgovornost za nastanak moralne patnje prebacuje isključivo na vanjske faktore i okolnosti. Međutim, ovo neugodno iskustvo psihosomatske prirode može nastati zbog dugotrajnog fizičkog i mentalnog stresa, na primjer: stalni osjećaj iracionalnog straha, dugotrajne emocije ljutnje. Ne uzimajući u obzir izvornu fiziološku prirodu takvih reakcija: nedostatak određenih hemijske supstance- neurotransmitera, prekomerne proizvodnje hormona anksioznosti, osoba tumači svoje senzacije kao isključivo unutrašnji osećaj, ne obraćajući pažnju na prateće grčeve mišića, tenzijske glavobolje i druge somatske simptome.

Vrlo često, osoba sama kultiviše mentalnu bol, stvarajući direktnu povezanost s bolnim senzacijama koje je doživjela u prošlosti od nekog događaja. Takva svjesna fiksacija na negativne situacije u ličnoj povijesti povezuje svaku, čak i beznačajnu pojavu s prethodno proživljenom patnjom, što dovodi do kroničnog mentalnog „potresa“.

Često mentalna bol koja se pokazuje drugima maskira opscene misli neke osobe. Dakle, iza patnje duše može se skrivati ​​unutarnja cinična potreba pojedinca da stekne određene koristi, na primjer: da na bilo koji način privuče pažnju na sebe, da dobije garanciju da neće doživjeti fijasko u postupcima. Izložena mentalna tjeskoba može biti vješto oružje osvete ili postati sredstvo za postizanje moći nad drugima.

Važan razlog za široku rasprostranjenost duševne patnje je istorijska činjenica da hrišćanski moral podstiče i gaji duševnu bol. U shvaćanju vjernika, mučenje srca je vrlina, pokazatelj čovjekove pravednosti i prave vjere. Moderna kultura u skladu sa hrišćanstvom, propoveda princip: iskustvo patnje je dostojanstvo, posebno herojstvo, svojevrsni pokazatelj obrazovane humane ličnosti, neophodna sudbina čoveka na putu preobražaja.

Kako se nositi s duševnim bolom: savjeti psihologa

Korak 1. Dajte sebi vremena da patite

Kako izaći na kraj sa duševnim bolom - nepozvani gost koji bezočno uništava sreću i vjeru? Da biste se nosili s duševnim bolom, trebali biste si dati vremena da prođete kroz težak period, bez žurbe i pritiska. Zapamtite: kod većine ljudi, duševni bol nestaje sam od sebe, pod uslovom da se „rana koja krvari“ ne otvori. Ovo je slično tome kako se opuštanje javlja tokom vremena nakon grčeva mišića, koliko je psihogeno glavobolja nakon kvalitetnog odmora. Brzina prirodnog ozdravljenja organizma zavisi od niza faktora: starosti osobe, njegovih psiholoških karakteristika, stanja centralnog nervnog sistema, značaja događaja koje je pojedinac doživeo.

Korak 2. Oslobodite se navike dramatizacije

Nažalost, većina naših savremenika, sklonih srčanim mukama, nema dovoljno psiholoških znanja o tome kako ublažiti duševne bolove, ili te vještine ne koriste u praksi. Mnogi od nas imaju ritualne obrasce ponašanja, čija je suština “trljanje soli u ranu”. To se manifestuje u navici pokretanja i razgovora o bolnoj temi, prisjećanja na prohujale „srećne“ dane, ne puštanja, već potrage za osobom, čak i kada je uzaludnost veze jasna. Naravno, manji osjećaj koji se javlja nakon tragičnog događaja je prirodno i razumljivo stanje, ali se mora iskorijeniti navika namjernog dramatiziranja i povećanja razmjera katastrofe. Ako je duševni bol u srcu izazvan događajem koji se ne može promijeniti, na primjer: s neizlječivom bolešću voljene osobe, treba poraditi na emocijama i promijeniti interpretaciju situacije.

Mentalnu patnju mogu, svjesno ili ne, pojačati oni koji su vam bliski, dodirujući slabe tačke, dodirujući neugodne teme i dajući “praktične” savjete. U takvim situacijama, kako bi se ublažio duševni bol, potrebno je preispitati osobne kontakte, privremeno prekinuti komunikaciju sa takvim osobama koje pružaju medvjeđu uslugu.

Korak 3. Svoju muku mjerimo sa poteškoćama univerzuma

Većina ljudi žuri u bitku sa mentalnim bolom, ne shvatajući da li problem zaista postoji. Psiholozi kažu da 99% svih “nerješivih” poteškoća samostalno stvara čovjek, tačnije, mozak. Ljudi prave planine od krtičnjaka; privremene nevolje su podignute na nivo apokalipse. A psihički bol koji nastaje nije dokaz nepremostive prijetnje, već činjenica da je osoba zbunjena u tumačenju događaja, nedostaje joj znanja i vještina.

U takvoj situaciji, duševna bol je vrijedan dar prirode, usmjerava čovjeka da proučava svoju ličnost, razmišlja o smislu života i razmišlja o svojoj stvarnosti. Psiholozi savjetuju da se prepozna činjenica da je lični problem najmanje zrno u složenoj strukturi svemira. Razumijevanje toga omogućava pojedincu da zaroni mnogo dublje od svojih poteškoća, daje osobi priliku da stekne mudrost, promijeni se na bolje, obavlja samo korisne radnje i ne troši energiju uzalud.

Korak 4. Proučite sebe i našu patnju

Važan korak u prevazilaženju bolova u srcu je davanje iskrenih odgovora na pitanja: „Koju istinu otkriva bol u srcu? Koju lekciju treba da naučim iz ovog događaja?” Da biste se nosili sa mentalnom boli, morate uroniti u nju i proučiti je. A vjera u vlastitu snagu, svrhu i motivaciju pomoći će vam da se izvučete iz teške situacije. Svaka osoba ima voljeni san, čije se ostvarenje stalno odgađa za kasnije. Čovjek, vođen primitivnim instinktima, ne ostavlja sebi priliku da ostvari svoje snove zbog vlastite lijenosti, izmišljenih izgovora za nedjelovanje, izmišljenih strahova i nedostatka vjere.

Da biste se riješili duševne boli, morate posvetiti vrijeme proučavanju svog stanja i pokušati utvrditi pravi uzrok svojih osjećaja. Da biste to učinili, na komadu papira treba detaljno opisati svoje aktivnosti u protekloj sedmici i pokušati opisati svoja trenutna osjećanja. Za više od polovine ljudi, duševni bol je izazvan žaljenjem zbog pogrešno utrošenog vremena na apsolutno beskorisne stvari.

Na primjer: domaćica, umjesto da posveti vrijeme ličnom razvoju i obrazovanju, punim društvenim kontaktima i njezi tijela, svoju svrhu vidi isključivo u obavljanju rutinskih kućnih poslova. Često psihički bol kod žene sa sličnim načinom života nastaje zbog nagomilanog umora od monotonog kućnog posla, koji muž ne cijeni na pravi način, a dostiže kritičnu tačku kada njen muž napusti porodicu.

Šta učiniti u takvoj situaciji i kako se nositi sa psihičkim bolom? Prihvatite svršen čin, preispitajte svoje životne prioritete, promijenite polje djelovanja, radite na otkrivanju novih aspekata svoje ličnosti, pokušajte pronaći svoj polet.

Korak 5. Pregledajte svoj životni stil

Važne radnje koje se moraju obavljati svakodnevno kako bi se pobjeglo iz ponora bez dna i suočilo se s duševnim bolom:

• jesti,
• spavati,
• pokret.

Trebalo bi da kreirate raznovrstan, zdrav, kompletan i ukusan jelovnik, uživajući u samom ritualu jela. San je važna komponenta za obnavljanje zdravlja, magični lijek za bol. Kretanje je upravo razlog zašto bilo koji organizam živi.

Da biste se riješili psihičke boli potrebno je da imate zdravo tijelo, jer stabilnost emocionalnu sferu direktno zavisi od fizičkog stanja. Da biste brzo izašli na kraj s bolnim stanjem duha, potrebno je da "uključite" tjelesne resurse bavljenjem sportom. Fizička aktivnost nije samo način da budete u odličnoj formi i očuvate fizičko zdravlje, već i šansa za postizanje harmonije u unutrašnjem svijetu, stjecanje moralnog zadovoljstva i postizanje istinskog životni put i nađi duševni mir.

Korak 6. Vodite računa o voljenim osobama

Kada vam je srce potpuno tužno, sjetite se svojih najmilijih i počnite brinuti o njima. Ponekad je veoma teško napraviti korak ka drugima, jer kada duša pati, sve misli su usmerene samo na sopstveno stanje. Oslobađanjem barijera sebičnosti, iskazivanjem pažnje i ljubavi prema drugoj osobi, dobićete zahvalnost, nalet energije i podsticaj da se uzdignete i živite kao nagradu. Dakle, čineći dobro drugima, čovjek se brine za svoje dobro i može se nositi sa patnjom srca.

Korak 7. Oslobodite se destruktivnih emocija

Da biste preživjeli duševnu bol, morate se riješiti negativnih emocija. Upamtite: onaj ko opravdava i gaji ogorčenost, zavist, ljubomoru osuđen je na psihičku tjeskobu, jer će nagomilani intenzitet negativnih strasti prije svega uništiti samu osobu.

Korak 8. Recite “ne” lošim navikama

Pažnja! Mnogi ljudi koji doživljavaju patnju pokušavaju se riješiti duševne boli uz pomoć alkohola, droga i rizičnih aktivnosti. Zbog jakih bolnih unutrašnjih senzacija i nerazumijevanja prirode duševne boli, osoba, umjesto da ulaže napore u cilju promjene svoje ličnosti, radije bježi od stvarnosti, gubeći se u magli destruktivnih ovisnosti. Međutim, takva mjera ne samo da neće pomoći u suočavanju s duševnim bolom, već stvara još opasnije probleme, lišavajući snagu volje i oduzimajući posljednju nadu za sreću.

Korak 9. Ublažite svoju dušu

Zapamtite da je lakše spriječiti duševnu bol nego se nositi s njom. Treba razvijati svoju emocionalnu stabilnost, trenirati mentalnu snagu, jačati psihičku neranjivost.Treba početi kaljenje svoje duše uspješnim savladavanjem malih stvari u životu. Osnovno pravilo: prepoznajte pogrešnu interpretaciju događaja i promijenite svoju percepciju situacije u barem neutralan pogled.

Na primjer: otpušteni ste sa prestižne pozicije kao rezultat otpuštanja. Prirodne emocije će biti ljutnja, ljutnja, bijes, razočaranje, strah za budućnost. Međutim, takav prisilni „odlazak“ donosi mnogo pozitivnih aspekata: unošenje novina u svakodnevni život, mogućnost da se okušate u novoj oblasti, dodatno obrazovanje, motivaciju za uspjehom. vlastiti posao, otkrijte svoje talente u drugom polju. U ovom slučaju, pozitivna interpretacija događaja neće dati ni najmanju šansu da vas zarobi vaša mentalna tjeskoba.

Korak 10. Rad na mišićima lica

Najčudniji i najsmješniji, ali efikasan način da se nosite s mukom duše: energično žvačite žvakaću gumu. Činjenica je da patnja uključuje statičko „zamrzavanje“ i napetost mišića, uključujući mišiće lica. Ritmični i energični pokreti čeljusti ublažavaju nepokretnost mišića, eliminišući grčeve.

Ako ne možete sami izliječiti duševnu bol, trebate potražiti stručnu pomoć od psihologa.