Nemam vremena za odmor nakon posla. Kako upravljati svime i živjeti punim plućima: praktični savjeti. Mentalne zamke koje nas očekuju za vikend
Zdravo prijatelji!
Postoji mnogo načina da se ubije vrijeme - a ni jedan da ga oživite.
On ovog trenutka Vodim 3 projekta na Internetu i imam dosta posla, a kompetentan pristup ovom pitanju pomaže mi da upravljam njima. Ali nije uvijek bilo ovako. Naučila sam kako da mudro upravljam vremenom na kursu Ane Vsehsvjatske „Imam vremena za sve“. Ovaj kurs je dizajniran posebno za žene. Mnogo mi je pomogao, pa ga sada preporučujem svim ženama koje imaju problema sa upravljanjem vremenom. A ako unesete promo kod mir, dobit ćete 10% popusta prilikom naručivanja kursa.
U ovom članku ću podijeliti osnovna pravila koja će vam pomoći da uradite mnogo više.
Sada se zapitajte: Da li pametno koristite svoje vrijeme, ostvarujete svoje ciljeve i jasno znate šta želite, ili stalno odlažete stvari za sutra, ne postavljate sebi ciljeve i idete li tokom života!?
Nisam razmišljao o tome! Kako to? Ovo je tvoj život i imaš samo jedan!
Ili vi upravljate svojim vremenom, ili drugi počinju da upravljaju vašim vremenom.
A da biste postali gospodar svog vremena, morate znati osnove lične efikasnosti i slijediti ih. U videu govorim o tome kako upravljam svojim vremenom i šta mi pomaže da sve obavim.
1. Definirajte svoje ciljeve.
Da biste to učinili, odvojite vrijeme da shvatite sebe i shvatite šta želite od života: ko postati, šta raditi i šta imati. Uostalom, ništa nije nemoguće na svijetu i samo od nas zavisi koliko će ona biti zanimljiva i sretna. Stoga, razumite sebe i napravite listu ciljeva kako biste imali jasno razumijevanje u kom pravcu da se razvijate i na šta da trošite svoje vrijeme.
2. Organizujte svoj dan.
Naučnici su dokazali da ako idete u krevet u 22.00, a ustajete u 06.00, vaše tijelo će biti mnogo odmornije, a ujutro ćete se osjećati vedro i energično. Preporučujem da ovo uzmete u obzir. Trudim se da se držim ove rutine, ali ako ne možete u krevet u 22 sata, onda barem ne spavajte više od 8 sati dnevno. Ovo vrijeme je dovoljno da se dovoljno naspavate.
3. Planirajte unaprijed.
Odaberite vrijeme i rasporedite sve svoje zadatke za sedmicu. Na primjer, ovo radim u nedjelju. Pišite ne više od 5-6 stvari dnevno kako se ne biste preopteretili. Odaberite optimalno opterećenje za sebe. Pošto cilj ne postiže onaj ko radi mnogo stvari odjednom, već onaj ko redovno radi stvari koje vode ka cilju.
4. Podijelite veliki zadatak na male korake.
Na taj način ćete postepeno i redovno ići ka ostvarenju svog cilja. Uostalom, ako glavni zadatak ne razbijete na korake, onda se on može odlagati iz dana u dan, a vi nećete znati kako mu pristupiti.
Kao što vidite, ovaj posao se sastoji od malih koraka. Kada zapišete ove korake, zadatak više neće izgledati tako strašno i obavit ćete ga mnogo brže. Stoga, obavezno zapišite sve zadatke koji se sastoje od mnogo koraka za sebe, to će vam omogućiti da ih obavite mnogo brže.
5. Isključite signale koji ometaju.
6. Ne provodite više od jednog sata dnevno na društvenim mrežama. mreže i pošte.
Odvojite određeno vrijeme za ovo. Najbolje je to raditi uveče, kada je većina važnih stvari obavljena.
7. Naučite reći ne.
U svijetu u kojem živimo ima mnogo smetnji. Rano ujutro može vas nazvati prijatelj i zamoliti da mu pomognete u nečemu ili da odete negdje. Takva intervencija vam može oduzeti dosta vremena, a ako se bude redovno dešavala, možda se uopće nećete pomaknuti. Da, morate pomoći, ali to ne biste trebali činiti na svoju štetu.
Dok sam živio na Koh Samuiju, svaki dan sam dobijao ponude da odem negdje, vidim neko novo mjesto ili uradim nešto zanimljivo. Da, ovo je sve, naravno, super, ali sam u isto vrijeme shvatio da imam hitne stvari, svoj plan i rekao sam „ne“. Za sebe sam odlučio: dva dana radim, jedan dan se odmaram. Tako sam imao vremena da vidim nova mjesta, odem na plažu i obavim sve što je potrebno.
Stoga, prije nego počnete mijenjati svoje planove, razmislite šta vam je važnije i može li se tuđi zahtjev ili prijedlog odložiti za neki drugi dan.
8. Ako stvar traje ne više od 5 minuta, uradi to odmah.
Nema potrebe da zapisujete nešto u svoj dnevnik kao što je, na primer, pozivanje i zakazivanje termina kod frizera. Bolje je odmah nazvati i zakazati termin da ne gubite vrijeme na ovo.
9. Delegat.
Ne morate sve sami. Možete ih povjeriti drugim ljudima, mašinama ili servisima koji će vaš posao obavljati brže i bolje. Naravno, da biste delegirali neke od svojih obaveza, morate platiti. Ali to nije puno novca. Mnogi se varaju da je delegiranje dostupno samo bogatim ljudima. U stvari, to nije slučaj. Možete se obratiti freelanceru koji će preuzeti bilo koji zadatak na vašem projektu i to učiniti mnogo brže i kvalitetnije, budući da je stručnjak za to. To može biti pisanje prodajnog teksta, programiranje, kreiranje banera ili logotipa i još mnogo toga. Takve freelancere možete pronaći na web stranici rad— zilla. com . Obavljanje tako malih zadataka kao freelancer je prilično jeftino.
Outsourcing neophodno u slučajevima kada želite da prenesete neki posao na duži vremenski period. Na primjer, takvim kompanijama možete prenijeti usluge knjigovodstva ili čišćenja kuće. Možete unajmiti i personalnog asistenta ako imate puno malih zadataka koji ne zahtijevaju stručno znanje. Takvog asistenta možete unajmiti na duže vrijeme.
Pored ljudi, pomoć možete potražiti i od servisa koji će vam olakšati posao. Na primjer, umjesto ručnog pisanja postova na VKontakteu, možete se obratiti usluzi koja će automatski objavljivati postove u vašoj grupi.
Također možete zatražiti pomoć od raznih mašina. Sada ih ima veliki broj. Posebno su dobri u pomaganju u održavanju domaćinstva. To mogu biti multivarke, mašine za pranje sudova, mašine za pranje veša, bilo šta. Također, umjesto gubljenja vremena na kupovinu, potrebnu robu možete naručiti putem interneta, čime ćete uštedjeti i vaše vrijeme.
10 Analizirajte.
Na kraju sedmice provjerite jeste li završili sve stvari koje ste planirali. Ako niste, pokušajte da shvatite gde ste zalutali i šta vas je tačno sprečilo.
Ako smatrate da uprkos planiranju još uvijek ne koristite svoje vrijeme dovoljno efikasno, uradite vježbu praćenja vremena. Da biste to uradili, svaki dan tokom nedelju dana zapišite sve stvari koje radite, a takođe navedite vreme tokom kojeg nešto radite. Zahvaljujući tome, shvatit ćete šta vas ometa i oduzima potrebno vrijeme. Ponekad preuzmete previše posla, a sutradan vam se uopšte ne da da radite.
Analizirajući svoje iskustvo, razvićete idealan sistem za upravljanje svojim vremenom i njegovo efikasno korišćenje, što znači i postizanje vaših ciljeva. Shodno tome, vaš život će se dramatično promijeniti u narednih nekoliko godina.
Vidimo se opet!
U kontaktu sa
Pijte zeleni čaj: Biljni čaj ima odličan opuštajući efekat. Zeleni čaj je izvor L-teanina, koji pomaže u ublažavanju ljutnje. Prokuhajte vodu, skuhajte čaj i popijte umirujući gutljaj – potrebno je samo nekoliko minuta.
Čokoladna pločica-kockica: Nekoliko komadića tamne čokolade pomoći će vam da se oslobodite stresa i poboljšate raspoloženje. Tamna čokolada reguliše nivo hormona stresa kortizola i stabilizuje metabolizam, ali imajte na umu da je nije preporučljivo zloupotrebljavati.
Zapamtite o disanju: Postoji li lakši način da se opustite? Sporo, duboko disanje može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i otkucaja srca. Za promjenu, pokušajte s pranajama disanjem. Ova jogijska tehnika uključuje disanje kroz jednu pa drugu nozdrvu i koristi se za smanjenje anksioznosti.
Isprobajte progresivno opuštanje: Jeste li napeti? Koristite progresivno opuštanje kako biste naučili kako se opustiti u bilo kojem okruženju. Ova metoda se sastoji od korak po korak treninga selektivne napetosti i opuštanja određene vrste mišiće.
odbrojaj nazad: Da, ova metoda je svima poznata, ali zaista djeluje. Pokušajte nekoliko puta brojati naprijed i nazad. Vaš mozak neće imati vremena za brigu ako je zauzet brojevima.
Zatvori oci: Ako možeš, onda je sve u redu. Samo se izolujte od buke kancelarije ili haosa na ulici iza zaštite čvrsto zatvorenih kapaka. Ovo je jednostavan način da vratite smirenost i fokus.
Opuštanje tijela
Priuštite sebi masažu ruku: Naravno, nećete moći da koristite usluge profesionalnog masažera na svom radnom mestu. Ali sasvim je moguće da to uradite sami. Ovo će biti posebno korisno za ljude koji provode dosta vremena ispred tastature. Ali ako imate nešto više od pet minuta, onda je to sasvim moguće.
Isprobajte akupresuru: Akupresura je akupresura koja svoje porijeklo duguje staroj kineskoj medicini. Ova metoda je manje bolna i potpuno sigurna, dok je univerzalno primjenjiva i lako dostupna svima.
Vozite tenisku lopticu: Skinite cipele i kotrljajte običnu tenisku lopticu nogama. Ovo čini odličnu improvizovanu masažu stopala. Ovo je posebno lijepo ako morate nositi visoke potpetice.
Navlažite ručne zglobove hladnom vodom: Ako se tako osjećate, idite u toalet i samo navlažite zapešća i područje iza ušnih resica hladnom vodom. To će vam pomoći da se brzo smirite i oslobodite napetosti.
Novo okruženje
Budi sam: Nije svima potrebna koliba u šumi, ali pet minuta samoće pomoći će vam da saberete misli i razbistrite glavu.
Kreirajte zen zonu za sebe: Pronađite ili kreirajte posebno mjesto za opuštanje. Ovo je mjesto gdje vas niko i ništa neće ometati. Možda će to biti udobna stolica u hodniku ili osamljena klupa u dvorištu - najvažnije je da to povezujete s mirom i opuštanjem.
Pogledaj kroz prozor: Ako stalno gledate u TV ekran ili monitor, onda pet minuta kontemplacije pravi zivot Pogled van može vam zaista razbistriti um.
Organizirajte se: Dnevni nered oko vas može biti mnogo veći izvor iritacije nego što mislite. Haos na vašem stolu često je odraz haosa u vašoj glavi. Uklonite sve što je nepotrebno, dovedite u red ono što je potrebno, pa ćete vidjeti koliko će vam to biti od koristi.
Vježbe
istezanje: Podsjeća li ova riječ na sliku teretane i gracioznih gimnastičarki u raskolama? To uopće nije potrebno - možete se istegnuti čak i bez ustajanja s radnog mjesta. Pokušajte se dobro istegnuti prema gore i u stranu, raznim rotacijama tijela, nagibima ili, na primjer,.
joga: Mnogi ljudi misle da je joga veoma teška i da nije sasvim prikladna za bučan grad. Kako god . Joga je odličan način da preuzmete kontrolu ne samo nad svojim tijelom, već i nad svojim umom.
Vikendi su vrijeme tokom kojeg želite da se opustite i imate vremena da uradite sve ono što nemate dovoljno dragocjenih sati da radite radnim danima. Međutim, često čujete sljedeće dijaloge: “Kako ste proveli vikend?”, “Nema šanse, spavali smo i gledali film.” Zašto se to dešava i kako se pobrinuti da subota i nedelja ne prođu uzaludno, ali i da ne postanu samo još jedan radni dan?
Opasnosti lijenih vikenda
Šta je loše u tome da subotu i nedelju posvetite spavanju? Iza radna sedmica umorimo se, nemamo dovoljno vremena za spavanje, a vikend proveden u "polu snu" trebao bi riješiti ovaj problem. Ali, češće nego ne, nailazimo na suprotan efekat; nakon tako pospanih dana osjećamo se još nemirnije i umornije. Evo opasnosti od ovakvih vikenda:
1. Obrasci spavanja i budnosti su poremećeni. Tokom radne sedmice, naše tijelo se navikava na određeni raspored, a vikendom ga počinjemo kršiti i to je isti stres za tijelo kao i svaka druga promjena, ali stres za tijelo je jednostavno štetan;
2. U nedjelju idemo kasno na spavanje., jer smo ustajali kasno ujutro i nismo hteli da spavamo. I, shodno tome, ne spavamo dovoljno u ponedeljak, što dovodi do brzog zamora;
3. Gubimo motivaciju. Postoji izreka: "Ko rano ustane, Bog mu daje." Ova fraza znači sljedeće: pripadamo životinjskom svijetu, što znači da je naše tijelo prirodno podešeno da se budi u zoru i zaspi pri zalasku sunca. Naravno, ovu preporuku ne biste trebali shvatiti doslovno, ali vrijedi zapamtiti da je buđenje bliže ručku nego doručku prilično štetno, jer je protivno samoj ljudskoj prirodi. Osim toga, što više "ležimo na kauču", to manje želimo da ustanemo i nešto radimo. Ovaj efekat je poznat skoro svima;
4. Dovoljno sna i odmor nisu ista stvar. Možemo spavati 12 sati, ali to neće biti potpuni odmor. Potpuni odmor– ovo je svež vazduh i nova iskustva, a ne gledanje snova.
Koristan vikend. Naučite planirati posao i slobodno vrijeme
Dakle, kako vikend ne bi prošao uzalud, treba se pridržavati nekoliko pravila.
Prvo isplanirajte unaprijed sve što želite da radite tokom ovih dana. Na primjer, čišćenje, šetnja, odlazak u kino, pravljenje pite po novom receptu. Obavezno uvrstite na listu aktivnosti koje vam pružaju zadovoljstvo i nova iskustva; to su ipak slobodni dani, a ne dani „održavanja i vrtlarstva“.
Drugo, povećajte vrijeme spavanja za najviše 1,5-2 sata. Ovo će biti dovoljno da se osjećate okrepljenim, ali neće mnogo poremetiti vašu dnevnu rutinu.
Treće, barem jedna tačka vašeg plana treba da bude posvećena postizanju željenog cilja. Svako od nas ima san. Neko želi da nauči jezik, neko želi da smrša, neko sanja o odmoru u inostranstvu. Jednog dana, subotom ili nedjeljom, planirajte da uradite barem nešto što će vas približiti željenom cilju. To će vam pomoći da ostanete motivirani za postizanje uspjeha i da vam daju samopouzdanje.
Vikend proveden uz dobrobit duše i tijela donijet će vam mnogo više koristi i ugodnih iskustava od najdužeg sna.
WONDERZINE pokreće novu rubriku o tome kako se pravilno opustiti tokom vikenda u različitim životnim okolnostima. Najjednostavnije rečeno, dajemo savjete za sve slučajeve - šta učiniti da se do ponedjeljka ujutro ne biste osjećali preopterećeni i posramljeni zbog besmisleno izgubljenog vikenda.
Šta raditi za vikend ako ste sami? Ne usamljen, već sam i sa velikom željom da povrati snagu utrošenu tokom sedmice. Planova ima puno, ali svaki put se svakodnevna stagnacija prelije u vikend i ponovi Groundhog Day. Jednog dana vrijedi pokušati djelovati po planu. Na primjer, ovako:
Promijenite svoj izgled na kratko
i društveni krug
Kada godinama živite po istom algoritmu, slika svijeta postaje zamagljena, a radost iz svakog dana koji živite nestaje. Čekaj s optužbama za banalnost: psiholozi su otkrili da čak i odjeća može u potpunosti promijeniti naše raspoloženje i ponašanje. Na primjer, ako zamolite osobu da obuče bijeli mantil, automatski će pažljivije obaviti zadati posao. Plaha djevojka obučena u tomboy stilu ispravlja ramena i osjeća se sigurnije.
Dramatične reforme mogu se napraviti ne samo u odjeći, već iu ponašanju i društvenim krugovima. Ako među vašim prijateljima i poznanicima postoji osoba kojoj se otvoreno ili potajno divite i koju biste željeli naučiti nešto od nje (na primjer, uspostavljanje veza i laka komunikacija s ljudima, vođenje domaćinstva ili posla) - postanite mu partner na jedan dan. Posmatrajte, učite i pomozite.
Digitalna detoksikacija
Tipičan vikend scenario: čim otvorimo oči, idemo na internet i provedemo cijeli dan na tome. Istraživači govore o pravoj ovisnosti – svaka nova fotografija, tekst, ažuriranje statusa stimulira oslobađanje hormona zadovoljstva dopamina i potiče vas da se iznova prijavite na društvenu mrežu. Kao rezultat toga, mozak se osjeća prepuno i haotično, pati pamćenje, sposobnost stvaranja i planiranja, komuniciranja uživo sa voljenima, prijateljima, sklapanjem novih poznanstava - postajemo autistični, povlačimo se u sebe. Promjene raspoloženja, strahovi, fobije, depresija su također cijena koju treba platiti za naviku da budete "glupi na Facebooku".
Digitalni detoks (privremeno eliminisanje svih elektronskih uređaja iz života) je dokazan način zaštite mozga od intoksikacije informacijama. Pravila su ista kao kod detoksikacije hrane. Počnite rano - smanjite svoje vrijeme na mreži za 15 minuta svakog dana u sedmici. Ne nosite telefon sa sobom kada idete na ručak i ne stavljajte ga pored kreveta – kupite običan budilnik. Digitalnu detoksikaciju je bolje zakazati na dan bez posla, kada pripadate sebi i možete se opustiti. Odaberite web-lokacije ili aplikacije na kojima provodite najviše vremena i zapitajte se: šta je to na njima što vas privlači na njih? Pokušajte pronaći zamjenu za njih u stvarnom životu. Ako ste inspirisani umjetničkim fotografijama na Instagramu, idite u umjetničku galeriju. Ako provodite sate na blogovima o fitnesu, idite na trčanje ili skijanje.
Uveče, kada ponovo uključite telefon i budete preplavljeni filtriranim fotografijama sa zabavnih vikenda vaših prijatelja na Facebooku, podsjetite se da društvene mreže odražavaju samo najljepše trenutke u životima drugih. Većina njih nije tako sjajna i ostaje iza kulisa.
Sport
Većina nas gleda na vježbanje kao na gorak lijek: težak fizički rad u zamjenu za zdravlje i vitku figuru. Malo ljudi shvaća da je tijelo inicijalno programirano da uživa u pokretu (otuda izraz „mišićna radost“). Nakon 40-50 minuta intenzivnog vježbanja, mozak počinje proizvoditi kanabinoide, tvari slične onima koje se nalaze u marihuani. Ublažavaju anksioznost, bol i stvaraju tzv. trkačku euforiju („runner's high“).Sportisti to opisuju kao osjećaj potpune opuštenosti, čistog užitka, harmonije sa sobom i prirodom, „kao da se ljuljate na valovima sreće“. .” Žene starosti od 18 do 63 godine mogu da dožive orgazam tokom fizičkog treninga. Evo rangiranja vrsta fitnesa po rastućem užitku: trkačko hodanje, trčanje, vožnja bicikla, joga, fitnes snage, vežbe za stomak.
Predstojećeg vikenda pokušajte da vježbate kao da je to nagrada za sebe. Koncentrirajte se na ugodne osjećaje dok radite vježbe. Za kraj, još jedan inspirativan argument Jane Fonde u korist sporta: „Možda najviše brz način očistite um - dovedite tijelo u red. Izbacite svoje misli iz glave i vodite računa o svom tijelu.”
Kreativni datum
Ako vas od riječi “odlazak na izložbu” ili “izlet u pozorište” bole jagodice, isprobajte kreativne spojeve. Autor pojma, američka rediteljka i scenaristkinja Julia Cameron, napisala je bestseler na ovu temu – “The Artist’s Way” (usput rečeno, odlična ideja za vikend čitanje). Odaberite jednu od svojih omiljenih aktivnosti (posjeta prodavnici umjetnina, spa, sat talijanskog jezika, izlet, redovna šetnja parkom) i idite s njim na spoj. Važno je da nikoga ne vodite sa sobom u društvo i da se ne izvlačite kontroli. Umjesto toga, kreativni sastanak bi trebao biti o spontanosti i vremenu za sebe i ono što zaista volite. Ne morate se ugledati ni na koga niti gledati unazad; što se više ponašate kao dijete, to vam više ideja i uvida pada na pamet.
Uradite prolećno čišćenje
Hladnoća, mrak, prljavština i haos u kući, nedostatak sna izazivaju napade proždrljivosti - dokazano naučno istraživanje. Štaviše, vikendom, po pravilu, prejedanje dostiže vrhunac. Započnite svoj program mršavljenja ne dijetom, već proljetnim čišćenjem. Poklonite ili bacite nepotrebne stvari. Kupite lijepu posteljinu i pokušajte spavati barem 7 sati noću. Ako vam je hladno, nosite mekšu odjeću.
Slušajte muziku
Deset minuta dobre muzike može odigrati ulogu najefikasnije meditacije, a uz to djeluje na mozak kao kardio trening: jača krvne sudove, poboljšava funkcionisanje pamćenja i mašte. Razvijajte smisao za muziku – melodija je u svim zvucima oko nas, samo smo navikli da ih smatramo bukom.
Kozmetičke procedure
Slobodan dan je idealno vrijeme za spa tretmane. Ako je budžet vrlo mali, možete se ograničiti na masažu. U dobrom salonu, uz masažu, nude besplatan pristup hamamu i bazenu. Možete provesti cijeli ciklus čišćenja i ishrane kože, opustiti mišiće, osloboditi se stresa, smanjiti celulit i otekline. Da biste pojačali učinak, na dan posjete salonu jedite minimalno (prednost dajte laganim mliječnim proizvodima, povrću i voću) i pijte više vode. Nakon masaže ostatak dana provedite u opuštenosti i spokoju - bez hitnih sastanaka i zabava.
Ilustracije: Masha Shishova
Prva opasnost čeka nas uveče redovnog radnog dana, kada više ništa ne želimo. Kako biste izbjegli provedbu cijele večeri na društvenim mrežama, unaprijed odrežite rute za bijeg. Kupite kartu za koncert, obećajte supružniku odlazak u restoran, kladite se sa prijateljem da nećete propustiti trening. A kako ne biste razmišljali o svojoj umornoj glavi, odmah uradite jednostavnu vježbu „Scenariji večernjeg odmora“.
Podijelite list u dvije kolone. Na lijevoj strani napišite opcije za tipično dosadno veče: “skrolovanje po Instagramu”, “sjedenje ispred TV-a”. A sa desne strane - zapamtite dobre opcije: "prošetajte omiljenim parkom", "idite na novu izložbu", "zaronite u bazen nakon vježbanja u teretani."
Odlična opcija za one koji petak dočekaju u stanju iscijeđenog limuna. Sve što treba da uradite je da završite posao 1-2 sata ranije jednom nedeljno, napustite kancelariju i sprovedete neki od scenarija večernjeg opuštanja. Uradite nešto za šta nemate dovoljno vremena i energije u običnoj večeri: idite u bioskop, u vodeni park ili na koncert. Kvalitetno se odmorite sredinom sedmice, u preostalim radnim danima ćete uraditi mnogo više. Za poludnevni odmor idealna je srijeda uveče.
Planiranje odmora za vikend je ugodno iskustvo i rijetko stvara probleme. Ali brdo kućnih poslova je prava opasnost da sve uništi. Uostalom, vikendom većina nas je navikla na kupovinu namirnica, čišćenje, pranje i kuhanje.
Evo nekoliko načina da svoj vikend oslobodite kućnih poslova ili značajno smanjite vrijeme provedeno na ovim aktivnostima:
a) Napravite liste obaveza, odredite odgovornosti i rokove. Sve je kao na poslu. Ovo će uštedjeti nekoliko sati.
b) Ne čuvajte stvari za vikend. Na primjer, možete pokrenuti mašinu za pranje veša u utorak uveče.
c) Delegat. Ostatak porodice, uključujući i djecu. Ili profesionalcima, ali za novac (prozore mogu oprati momci iz posebne kancelarije, na primjer).
d) Kupujte namirnice radnim danima. Sjetite se strašnih redova i saobraćajnih gužvi nedjeljom.
e) Koristite usluge dostave (hrana, kućna hemikalija, proizvodi za kućne ljubimce).
Rituali su potrebni ne samo za posao, već i za opuštanje. To su detalji koji razlikuju običnu radnju od rituala. Uporedite: ispecite „gotov ćevap“ od nečeg nepoznatog ili sami odaberite dobro meso, marinirajte ga zanimljivim začinima, ispecite na pravom roštilju, poslužite u prelepim jelima.
Evo nekoliko ideja:
a) Zabava: bioskop, pozorište, fudbal
b) Užici za tijelo: kupka, masaža, spa
c) Komunikacija sa prirodom: šuma, rijeka, more
d) Sportovi: bicikl, badminton, skijanje
e) Igre: društvene igre, karte, šah
e) Hrana: ćevapi, kolač
Dr. Elaine Eaker upozorava da se ne treba odmarati manje od dva puta godišnje, jer se u protivnom rizik od srčanog udara i depresije značajno povećava. Istovremeno, bolje je odmarati se malo po malo, ali češće.
Opcije:
a) 2 sedmice ljeti + novogodišnji praznici + novembarski i majski praznici
b) 2 sedmice + rasporedite jedan dan na petak kako biste napravili dugi vikend
c) promijenite klimu: ostavite zimu za ljeto
Odjednom uzeti mjesec dana pauze je loša ideja.
Na odmoru se naizmjenično odmarajte i mijenjajte. Opuštanje je pasivan scenario, kao što je ležanje na plaži i čitanje knjige. Prebacivanje je aktivna opcija koja daje živopisne utiske: istraživanje arhitektonskih spomenika, igranje odbojke.
Najvažnija promjena mora se dogoditi na početku vašeg godišnjeg odmora – morate se prebaciti s posla. Stoga se prvo “napumpamo” prekidačima kako bismo izbacili radne probleme iz glave, pa se pasivno odmaramo i tako naizmjenično do kraja godišnjeg odmora.
Prije odlaska na posao potreban je pasivni odmor, jedan ili dva dana. U suprotnom ćete ići na posao iscrpljeni i nemirni.
