Jednostavan način da izbjegnete odugovlačenje je čitanje. Od odgađanja do produktivnosti

Ova knjiga je posvećena svima koji su imali hrabrosti i upornosti da potraže pomoć u prevazilaženju odugovlačenja, za koje je potrebno mnogo energije. Knjiga je napisana za osobe sa niskim samopoštovanjem; za one koji su se, nakon što su ga uzeli, nadali da će sačuvati dio svoje ličnosti, a pritom su bili sigurni da i oni imaju šta da kažu na ovu temu.

Ali želim posebno napomenuti da je ova knjiga za Elizabeth.

Prošlo je skoro dvadeset pet godina otkako je ova knjiga prvi put objavljena 1989. i trideset pet godina otkako sam počeo da radim na njenim materijalima.

Od tada sam se na svojim seminarima i privatnim sastancima s klijentima kojima je potrebno psihološko savjetovanje i terapija bavio najzakorjenijim oblicima odugovlačenja i uvjerio sam se da navika da se nešto radi odjednom (na primjer, neprekidno radi petnaest do trideset minuta) i korištenjem vježbi za dolazak u stanje „protoka“ rada u većini slučajeva.

U ovom izdanju sam poboljšao i razjasnio neke ideje i finalizirao vježbe, ali glavna ideja je da je potrebno navika da se reaguje odmah, ostaje nepromijenjen.

Odugovlačenje je ponašanje koje razvijate kako biste se borili protiv anksioznosti koja dolazi kada počnete raditi na zadatku i pokušavate ga završiti. Ovo nije dobro rješenje za problem koji je dosadan ili zahtijeva previše truda. Koristeći strategiju da stvari odmah obavite, prestat ćete odlagati i možete udvostručiti svoju produktivnost (a često i prihod). Kada naučite da radite efikasno – u stanju toka, koristeći više svojih prirodnih sposobnosti – imaćete manje razloga da izbegavate važne zadatke visokog prioriteta.

Tehnika koju predlažem oslobodit će vas osjećaja srama i krivice i dati vam priliku da postanete gospodar svog života. Oslobodićete se unutrašnjeg konflikta: “Trebao bi...” - “Ali ja ne želim...” Počećete da živite svoj život vođeni izbor– liderska funkcija vašeg “ja” i nova identifikacija sebe kao osobe koja produktivno radi.

Posebne vježbe pomoći će vam da prekinete krug odugovlačenja i oslobodite se samonametnute etikete osobe koja je zaglibila u moru stvari koje treba obaviti. Umjesto toga, postat ćete nešto poput sportiste u svom najboljem izdanju, koji može zanemariti ometanja i fokusirati se na ono što treba učiniti upravo sada. Ne morate čekati dok ne osjetite samopouzdanje i motivaciju – počnite sada i vidite šta će se dogoditi. Vrlo brzo ćete preći iz od neznanja do znanja– a to je upravo ono što leži u srcu kreativnosti.

Mnogo toga se promijenilo u svijetu otkako je ova knjiga objavljena. Internet, SMS, e-mail, mobilni telefoni- sve su to samo dodatne smetnje koje vas mogu odvratiti od odluke da počnete važan projekat, koji će vam promijeniti život. Zahvaljujući trenutnoj povratnoj informaciji, ovi uređaji imaju ogromnu prednost u odnosu na aktivnosti koje zahtijevaju mjesece ili – kao u slučaju diplomiranja na fakultetu, pisanja knjige, učenja sviranja klavira – godine intenzivnog rada. Razlog više za korištenje ovdje ponuđenih alata.

Svi trebamo koristiti strategije i tehnike kako bismo izbjegli očaj koji dolazi od toga da se nađemo na kraju drugog dana ili sedmice s mišlju: „Još uvijek nisam uradio ništa u svom prioritetnom području. Radio sam, ali i dalje ne mogu da kažem šta sam radio sve ovo vreme...” Ovo je osećaj koji se javlja kod svih više ljudi koji postanu radoholičari (obrnuta strana odugovlačenja): smatraju da su svi zadaci hitni i istovremeno izbjegavaju dovršavanje nekoliko istinski prioritetnih zadataka koji donose profit i daju zadovoljstvo zauzetosti nečim važnim.

Promjene u načinu na koji danas radimo – smanjenje i smanjenje broja kompanija – znače da svi više ljudi rad za dvoje ili troje i sve češće pokušavamo da počnemo sopstveni biznis. Osjećamo se preopterećeni poslom i iscijeđeni kao limuni (i općenito jesmo). Razlog više da naučite da se fokusirate, radite u stanju toka (pogledajte 7. poglavlje) i pokušate da postignete ravnotežu između posla i privatnog života koristeći strategije iz ove knjige.

Rezultati istraživanja koje je sprovela američka nacionalne institucije zdravstvena zaštita, kao i napredak u području neuropsihologije i bihevioralne medicine u posljednjih 20 godina dokazali su da možemo kontrolirati svoje negativne navike ako samo napravimo nekoliko koraka u tom smjeru. Nalazi potvrđuju princip: morate znati kada, gdje i kako započeti projekat i kako zamijeniti odugovlačenje zdravim navikama produktivne osobe. Moja knjiga je upravo o tome.

Uvod

Ljudska priroda je potcijenjena... mi imamo složeniju prirodu... koja uključuje ne samo potrebu za smislenog rada, odgovornost, kreativnost, ali i želju da budete pošteni, samo radite ono što ima smisla, i to dobro.

Abraham Maslow

Ova knjiga će pomoći onima koji nastoje da efikasno završe složene projekte. Na isti način, pomoći će i onima koji zanemaruju male zbog velikih zadataka: naučit će vas kako odrediti prioritete, započeti stvari na vrijeme i dovesti ih do kraja. Ako nemate dodatni minut u svom rasporedu, ovaj program će vam omogućiti da radite druge stvari bez osjećaja krivice, a istovremeno poboljšavate kvalitetu i efikasnost vašeg glavnog posla.

Ako ste na poslu skloni pretjeranoj panici i često padate u stupor, onda će vam ova knjiga pomoći da savladate početni strah i da se dalje ponašate smireno. Naučit ćete koristiti koristan unutrašnji dijalog koji će vam pomoći da donesete prave izbore i tako se riješite nedosljednosti u svojim mislima.

Tipični prokrastinator većinu zadataka završi na vrijeme, ali strah od žurbe u posljednjem trenutku degradira kvalitetu konačnog rezultata. Odugovlačenje je uobičajeno za sve nas u određenim situacijama, bilo da se radi o kreiranju budžeta, popunjavanju složenog pravnog dokumenta ili renoviranju kuće... ili bilo čega što odlažemo u korist ugodnijih aktivnosti. Svako od nas ima zadatke i ciljeve čiju realizaciju ili postizanje nastojimo odgoditi ili u potpunosti izbjeći.

Od odgađanja do produktivnosti

Navika odugovlačenja dovodi ljude u začarani krug: osećaju se preopterećeni poslom, osećaju pritisak, plaše se da ne naprave grešku, pokušavaju da je isprave, rade više, osećaju se ogorčeni, gube motivaciju – i sve se završava odugovlačenjem. Ciklus počinje strahom od zaglavljivanja pod ruševinama, a završava se pokušajem da se ignoriše „užasna” stvar. Dokle god ste u ovom ciklusu, nema izlaza. Ne možete ni kako treba vratiti snagu i osjetiti koliko je svaka slobodna minuta korisna za kreativnost, a ne opterećena osjećajem krivice. I svako provedeno vrijeme (čak i utrošeno na ugodne stvari) doživljava se kao hackwork, zamjena istina klasa. Vaše negativne misli i osjećaji o poslu, slobodnom vremenu, sebi i vašim šansama za uspjeh čine odugovlačenje dijelom vašeg osjećaja sebe.

Umjesto toga, možete razviti spremnost da preduzmete akciju: prestanite se plašiti da ćete napraviti greške ili biti preopterećeni poslom, zaboravite na nisko samopoštovanje i fokusirajte se na ono što možete započeti hitno.

Pozdrav ljubiteljima knjiga!)

Cijena - besplatna elektronska verzija.

Veličina - 123 A4 stranice u Wordu.

Moj "heroj" za danas - Neil Fiore i njegova knjiga "Jednostavan način da se zaustavi odugovlačenje".

Radio sam, ali i dalje ne mogu da kažem šta sam radio sve ovo vreme...”

Kao i obično - uobičajene uobičajene istine, davno zaboravljene ili nikad isprobane na sebi. Međutim, i ovdje postoje neke nijanse. Publikacija nije toliko fascinantna (kako mi se činilo) da se može pročitati u jednom dahu. Štaviše, u nekom trenutku možete uhvatiti sebe kako razmišljate: “ ok, završiću čitanje KASNIJE" Posebno sam se susreo sa ovim fenomenom, ali sam zahvaljujući najjednostavnijim savjetima iz knjige našao i vremena i želje da je pročitam do kraja.

Ne znate da li je knjiga vredna vaše pažnje. Ako želite sami da upravljate svojim životom i trošite vreme na ono što vam je drago i važno, onda se isplati.

Tehnika koju predlažem oslobodit će vas osjećaja srama i krivice i dati vam priliku da postanete gospodar svog života. Oslobodićete se unutrašnjeg konflikta: “Trebao bi...” – “Ali ja ne želim...” Počećete da živite svoj život vođeni izborom – liderskom funkcijom vašeg “ja” i nova identifikacija sebe kao osobe koja produktivno radi.

Knjiga sadrži mnoge životne priče obični ljudi koji se obraćaju psihologu za pomoć kako bi se izborili sa svojom lijenošću, odugovlačenjem, strahom od koraka naprijed na putu ka ostvarenju glavni cilj u životu. To motiviše. Svaku priču prebacujete na sebe, samo tako što je mentalno parafrazirate na svoj način.

Kako ova knjiga pomaže? Savjeti koji su dostupni svima. Štaviše, besplatno je. Uzmi - ne želim!

Savjeti poput “Samo uradi to...”, “Trudi se više...” ili “Saberi se...” zasnovani su na staroj dijagnozi: “Da nisi tako lijena osoba, uradio bi sve davno.” Rođaci, mentori i prijatelji samo pogoršavaju problem govoreći: „Ovo je zaista težak zadatak. Morat ćete naporno raditi. Nema smisla zezati se. Nema okupljanja sa prijateljima ili opuštanja dok se sve ne završi.” Ono što oni ovim pokušavaju da kažu može se svesti na sledeće: „Život je dosadna i teška stvar. I nema vremena za zabavu. Posao je, naravno, užasna stvar, ali mora da se uradi.” Ova stara percepcija rada i života slična je opasci Vudija Alena: "Život je stalna bol i onda umreš."

METODA "JEDNOM". Počnite odlučivati umjesto da morate.

Neil Fiore zabranjuje da se prisiljava na nešto. On je kategorički protiv izraza kao što su "moram", "moram", "trebam". Protestuje, suze i osuđuje one koji svoje živote grade na principu prinude.

Mala digresija. Mislim da ćete se složiti sa mnom da se često prisiljavamo na nešto, mentalno govoreći: „Moram da završim diplomu“, „Moram da platim stanarinu“, „Moram da šetam psa, bez obzira na sve“. . zar ne? Neil Fiore predlaže da se na podsvjesnom nivou uvjerite da NE MORATE, ali ŽELITE. " Želite li dodati poslednje poglavlje», « ti si odlucio hodaj sa psom", " Vi izabrati platite svoje račune sada bez zaduživanja.” VI ODLUČUJETE. Ti i niko drugi. Jednostavno je, ali vam daje moć nad svojim životom. Vremenom se navikneš na ideju da je svaka odluka koju doneseš u životu tvoja. Ne država, majka ili akademski savjetnik. I to puno košta. Najteže je prisiliti odlučiti početi.

METODA “DVA”. Zamislite kolaps, a zatim se opustite.

Autor predlaže gledanje unaprijed i zamislite najgore što vam se može dogoditi u vašoj situaciji . Usput, odlična opcija. Jeste li probali? Na primjer, pisao sam diplomu i jako sam se bojao da je neću moći predati na vrijeme. završen posao. A ona se brinula, oklevala, uskraćivala sebi odmor i bila u stalnoj napetosti. I, čini se, šta bi se moglo dogoditi? “C” umjesto “odlično”? Neprihvatljivost? Izuzetak? I šta? Tri nije bolest. Neprihvatljivost nije kraj; postoji šansa da se odbranite sljedeće godine. Izuzetak? Možete se oporaviti! I tako u svim stvarima. Zašto se plašimo da pitamo prolaznika za put? Maksimu, ono što će se desiti je da nećemo dobiti odgovor. Život se tu ne završava. A nakon što prihvatite situaciju i nađete načine da riješite „najgore što se može dogoditi“, nije nimalo strašno krenuti na posao . Već znate šta učiniti u najstrašnijoj i najsmješnijoj situaciji.

METODA "TRI". Grafički ocrtajte svoj dnevni plan iz sata u sat. Ima dosta vremena!

Neil Fiore predlaže da zapišete svaku svoju radnju tokom dana. Kada ste ustali, kada ste jeli, kada ste izašli na pauzu? Jednostavno ćete moći jasno vidjeti koliko ste vremena proveli gledajući narednu epizodu Očajnih domaćica i koliko sati ste proveli "ležeći na kauču". Vrijeme se može trošiti racionalnije. Na primjer, gledanje TV serije dok kuhate.

METODA "ČETIRI". Pričaj sam sa sobom. Važne stvari, naravno.

Važno je da možete razgovarati sa sobom i smiriti se, u svakoj situaciji, pod bilo kojim okolnostima. Ne možete pretpostaviti da je samogovor glupost.

Nije disciplina, snaga volje ili pritisak drugih ljudi ono što čini niz teških radnji lakšim za dovršenje. To je prije sloboda izbora u prisustvu alternative, lična posvećenost i spremnost da se preuzme odgovornost za posljedice svojih odluka, jačajući volju i uzdižući duh.

Mentalno razgovarate sa sobom ( ne laži, ne radi to!) tražite rješenja za svaku situaciju. Šta ako sad skrenem desno, jer ću onda da vidim šta je iza ugla, a ako je kafić tu, onda ću shvatiti kako da dođem do ambulante koja je dve zgrade udaljena od kafića.

METODA "PET". Zapravo, NE!

Mislim da ste često čuli savjet koji glasi ovako: „nauči reći ne“.

Za one koji odugovlače, reći „ne“ je posebno moćno oružje jer im je to prilika da naprave izbor. Reći „ne“ je jednostavno još jedan način prenošenja poruke: „Možda nisam savršen, ali imam dovoljno samopoštovanja da kažem: „Ne, ne moram“. Na ovaj način također možete odbiti da preuzmete previše i stoga se ne osjećate preopterećeno. To je način da se kaže: "Znam da možete izvršiti pritisak na mene, ali ne možete ugroziti moj osjećaj vlastite vrijednosti."

Nikome ništa ne dugujete, pa ćete odlukom da odbijete nečiju uslugu osloboditi vrijeme za stvari koje su vam važnije. Ne biste trebali pristati na svaki zahtjev osobe koja vas pita da li to ometa vaše planove.

METODA "ŠEST". Samo počni.

Svaki posao treba da počne. Samo odaberite fotografije koje ste željeli odštampati. Pa, ili ne sve, barem 10 fotografija danas. Tada će stvari ići brže, jer nema smisla ostavljati nedovršeni posao. Ne biste li ugasili plinski štednjak ako ste već počeli kuhati tjesteninu? I završite sa kuvanjem testenine, i ugasite šporet, i operite tiganj! J

METODA "SEDAM". Obrnuti plan.

Odličan način da se rade stvari koje zahtijevaju puno vremena. Želite li dobiti stambenu subvenciju? Napravite plan unazad:

01.09.2017. – Stavljanje na listu čekanja po programu „Mlada porodica“ za dobijanje subvencije za poboljšanje uslova stanovanja.

15. maj 2017. – Idite u stambeno odjeljenje da dobijete listu potrebnih dokumenata za subvenciju.

I ovo nije sav savjet! Ima ih mnogo više! I većina njih će vam zaista biti od koristi za produktivniji rad i pravilno upravljanje vašim vremenom.

Evo još nekih istina iz knjige:

Glavna poruka Anti-rasporeda je:
ne radite na projektu više od dvadeset sati sedmično;
ne radite na projektu duže od pet sati dnevno;
trebali biste vježbati, igrati se ili barem jedan sat dnevno;
trebalo bi da odvojite barem jedan dan u sedmici kada uopšte nećete raditi nikakav posao;
postavite sebi cilj da kvalitetno radite trideset minuta;
rad za nesavršen, ali savršeno ljudski napor;
počnite s malim.

Upravljajte svojim vremenom, uvijek navedite tačan datum u svojim planovima:

Uključite samo u svoj raspored
unaprijed određena vremena, kao što su vrijeme obroka, vrijeme spavanja, sastanci;
slobodno vrijeme, opuštanje, rekreativno čitanje;
komunikacija, ručkovi i večere sa prijateljima;
bavljenje sportom za održavanje zdravlja, kao što je plivanje, trčanje, vježbanje u teretani;
obične stvari, kao što je vrijeme putovanja na/sa posla, učenje, zakazivanje termina kod doktora.

Nerasporedite rad na projektu u svoj raspored. Zapamtite da vam, prije svega, Anti-Schedule garantuje opuštanje i zabavu bez osjećaja krivnje i legitimira vaše lično vrijeme. Ovaj prvi korak spriječit će vas da se zastrašite preambicioznim i diktatorskim planovima za rad, koji obično završavaju neuspjehom, razočaranjem, samokritikom i odugovlačenjem.

Sve u svemu, knjiga je odličan vodič za one koji su navikli da sve odlažu „za sutra“. Konkretno, shvatio sam da ima puno slobodnog vremena koje ne ide „nikamo“. Također sam shvatio kako možete započeti s nečim što je godinama stavljeno u zadnji plan. Na primjer, šest godina kasnije (!!!) idem u domovinu da vidim rodbinu. Takođe, odlučio sam da pokušam da se borim protiv naših zakona u vezi sa nekim pitanjima (što sam želeo da uradim pre otprilike četiri godine, ali sam odlučio da uradim "Onda").

Možda će vam knjiga pomoći da preduzmete nešto. Sada, ne sutra.

U psihologiji se sklonost stalnom odlaganju stvari za kasnije naziva odlaganjem, a osoba s takvom sklonošću naziva se odugovlačenjem. Ponekad se ova navika naziva i "sindrom sutrašnjice".

Odugovlačenje na prvi pogled liči na sporost ili lijenost. Ali u stvari, jako se razlikuje od njih, jer uz sporost čovjek radi neki posao, samo polako. Kada je lijen, on to uopšte ne radi.

Odugovlačilac zna da ga stvari čekaju, ali ga stalno ometaju razne sitnice, odnosno radi nešto, a ne ono što treba. Kao rezultat toga, njegovo vrijeme se troši neefikasno.

Na primjer, djevojka planira sjesti i pisati rad na kursu. Ona uključuje kompjuter i, dok se pokreće, odlazi u kuhinju da sebi skuva kafu. Odjednom se sjeti da joj je ponestalo mlijeka i ode u radnju. Vraća se i na putu susreće komšiju sa kojim staje da popriča.

Kod kuće sjeda za kompjuter, ali odlučuje prvo pogledati svoju e-poštu i pogledati svoju stranicu na društvenoj mreži. Onda "prošeta" linkovima i odjednom se seti da nije skuvala kafu. U kuhinji vidi gladnu mačku i daje joj hranu. Ponovo sjeda za kompjuter i počinje raditi, ali onda je omete telefonski poziv. I to se nastavlja sve dok ne dođe vrijeme za spavanje. Ova situacija se ponavlja iz dana u dan, rokovi ističu i na kraju se posao obavlja na brzinu.

Ovo je tipičan slučaj odugovlačenja – umjesto da odmah prionu na posao, djevojka odugovlači.

Ako razmislite prije nego što djelujete, možete se odvratiti od svega, bez obzira koliko je važno. Pretvorite zadatke u navike kako biste prestali odlagati.

Prokrastinatori ne vole da ih optužuju za odugovlačenje ili opuštanje s posla i pokušavaju pronaći uvjerljive razloge da opravdaju svoje ponašanje. Iako su često nezadovoljni sobom, iako to ne priznaju.

Psiholozi kažu da otprilike petina odrasle populacije planete ima kronični oblik odugovlačenja. Istina, u maloj mjeri, sklonost odugovlačenju je svojstvena gotovo svima. Ali ako takva sklonost postane uobičajeno stanje u kojem osoba provodi većinu svog vremena, tada već možemo govoriti o odugovlačenju. Inače, takva navika nije urođena, već stečena, što znači da se protiv nje može boriti.

Koje su opasnosti od navike da se sve odlaže za „sutra”?

Očigledno je da je mnogima poznata situacija kada, odlažući posao za „sutra“, shvatimo da je sutra došlo više puta, a mi još nismo stigli do toga. Opterećenjem posljednjeg dana doživljavamo i nervni i fizički stres, beskrajno pijemo kafu da ne zaspimo i ne spavamo dovoljno. Obećavamo sebi da je ovo zadnji put, ubuduće ćemo sve raditi na vrijeme. Predajemo posao, preuzimamo sljedeći - i sve se ponavlja iznova. Jasno je da će takvi stalni poslovi u žurbi prije ili kasnije utjecati na vaše zdravlje.

Osoba koja ima naviku „razgovaranja“ često se osjeća krivim i prema sebi i prema onima oko sebe jer odgađa posao ili ga ne radi dobro. O kakvom kvalitetu možemo govoriti ako je urađeno na brzinu!

Zbog navike da sve odlažu za kasnije, mnogi ljudi nikada nisu uspjeli da se ostvare, u potpunosti otkriju svoje sposobnosti i talente i postignu uspjeh.

Zašto se javlja navika odgađanja stvari?

Da biste znali kako da prevaziđete odugovlačenje, morate znati zašto se ono pojavljuje.

Jedan od najčešćih razloga je posao ili posao koji čovjek ne voli, pa se iznutra opire i odgađa vrijeme samo da ga ne bi preuzeo.

Nije tako malo ljudi na svijetu koji žive bez ikakvih ciljeva i bez ikakvih težnji. Nedostaje im vitalna energija i za njih nema prioritetnih zadataka.

Neki ljudi jednostavno ne znaju kako odrediti prioritete. Ne umeju da razlikuju glavne zadatke od sporednih, ne mogu da organizuju svoje vreme, preuzimaju sve odjednom i kao rezultat toga ne uspevaju baš ništa da urade.

Ponekad ljudi imaju tendenciju da odlažu teške zadatke, podsvjesno se plašeći da se neće moći nositi s njima ili nemaju pojma odakle da počnu.
Odugovlačenje može biti uzrokovano određenim fobijama ili strahovima. Na primjer, osoba koja se plaši bola ili neprijatne dijagnoze često, pod nekim nategnutim izgovorom, svaki dan odgađa posjetu ljekaru do sutra.

Oni koje proganja strah od neuspjeha također odlažu posao za kasnije. Ljudi koji pate od pretjerane stidljivosti također odugovlače, a ne pokazuju rezultate svog rada.

Kako prevazići naviku da sve odlažete za sutra?

Ako je osoba shvatila da navika da sve odgađa za kasnije povlači za sobom mnoge probleme koji ometaju život i mora se toga riješiti po svaku cijenu, onda će vjerovatno uspjeti. Važno je postaviti sebi pitanje koje je formulisao poznati američki preduzetnik Steve Jobs: „Želiš li svoj život provesti prodajući sok ili želiš promijeniti svijet?“

Prokrastinator, svjestan svoje navike da ga stalno ometaju druge stvari, treba da napravi plan i zapiše sve što treba da uradi, kao i da naznači okvirno vrijeme koje planira potrošiti na izvršenje svakog zadatka. Jasni vremenski okviri će vam omogućiti da postanete discipliniraniji i organizovaniji.

Čak i ako se predstojeći zadaci čine zamornim, teškim, nezanimljivim itd., vrijedi napravi prvi korak. Kako kažu, "Ko hoda može savladati put."

Po pravilu, stvari koje nam izazivaju unutrašnji otpor odlažemo za kasnije. Ovdje vrijedi zapamtiti riječi: "Ako ne možete promijeniti situaciju, pokušajte promijeniti svoj stav prema njoj." Odnosno, na svaku neugodnu dužnost ili potrebu može se gledati iz drugačijeg ugla: „Bojim se ići kod zubara. Ali što prije počnem liječiti zube, to će mi liječenje biti lakše.” Ili: „Što pre krenemo sa popravkom, pre ćemo to završiti i možemo otići na odmor.”

Dešava se i da nam se povjeri zadatak koji nemamo pravo odbiti, ali koji nam se čini besmislenim. Zbog nedostatka motivacije, jednostavno ne možemo to prihvatiti. Međutim, u gotovo svakom poslu možete pronaći (ili izmisliti) lično značenje, što će poslužiti kao podsticaj. Ovdje bi, inače, bilo korisno podsjetiti se na staru parabolu o trojici muškaraca koji su nosili kamenje. Kada su ih pitali šta rade, jedan je odgovorio: „Oram kao vol“, drugi je rekao: „Zarađujem“, a treći: „Ovde gradim hram!“

Nakon uspješno obavljenog zadatka, svakako biste trebali nagradite sebe: okupajte se, prošetajte, trčite ili samo spavajte. Na kraju krajeva, tijelu je potrebno mentalno i fizičko ponovno pokretanje.

Neki ljudi rade suprotno: ne ispune rokove, uskraćuju sebi nešto: filmove, sastanke, zabavu. Drugi su smislili sledeći način da se kažnjavaju zbog neorganizovanosti: daju na čuvanje nekom od svojih prijatelja određenu sumu novca uz uslov da, ako ne završe planirani posao na vreme, prijatelj zadrži novac za sebe.

Priča se da je francuski pisac Viktor Igo uradio ovo: naredio je svom sluzi da mu ne daje odeću dok ne napiše određeni broj redova.

Dakle, da biste se osposobili da radite na vrijeme, trebate:

rasporedite sve zadatke prema važnosti;
razbiti složen zadatak koji zahtijeva više vremena od drugih na nekoliko malih;
pronađite motivaciju u svakom zadatku;
uklonite sve smetnje s očiju;
nemojte se baviti novim poslom dok se stari ne završi.

Odlaganje stvari za kasnije često nije znak lijenosti, već simptom gubitka motivacije. Već trideset godina, autor, poznati psiholog Neil Fiore, uspješno koristi jednostavnu strategiju u radu sa klijentima koji odugovlače: prestanite da predbacujete sebi neuspjehe i nesavršenosti, promijenite svoj stav iz „moram“ u „hteo sam“. ovo”, definisati lične i radne ciljeve i izraditi plan za njihovo postizanje, u kojem će se odmah rezervisati vreme za odmor. A da biste implementirali strategiju, morate koristiti metodologiju korak po korak opisanu u ovoj knjizi. Ako želite da poboljšate svoju produktivnost razbijanjem navike odlaganja, ovo je vaša knjiga.

* * *

Navedeni uvodni fragment knjige Jednostavan način da se zaustavi odugovlačenje (Neil Fiore, 2007.) obezbedio naš partner knjige - kompanija litara.

Uvod

Ljudska priroda je potcijenjena... mi imamo kompleksniju prirodu... koja uključuje ne samo potrebu za smislenim radom, odgovornošću, kreativnošću, već i želju da budemo pošteni, da jednostavno uradimo ono što je smisleno i da to uradimo dobro.

Abraham Maslow

Od odgađanja do produktivnosti

Nova definicija odugovlačenja

Najpopularniji psihološke teorije, objašnjavajući razloge odugovlačenja, izazivaju samokritičnost, etiketiraju vas, nagovještavaju da ste lijeni i zahtijevaju sve više discipline. Ali postoji ogromna razlika između jednostavnog dijagnosticiranja problema i odabira programa za njegovo rješavanje. Ljudi koji godinama odlažu stvari i ignorišu glavne životne ciljeve već znaju šta je samokritika. Ono što im je zaista potrebna je pozitivna, djelotvorna tehnika za rad kroz blokove i postizanje ciljeva.

Neke knjige nude banalne savjete poput “Razbij sve na male zadatke...” ili “Prioritetiziraj...”. Ali takav savjet je beskorisan jer promašuje poentu: sami biste uradili sve kako treba da možete... da je tako lako.

Niko ne gubi vreme tek tako. Ljudi to rade jer ima nekog smisla, s obzirom na to koliko su osjetljivi na kritike, greške i vlastiti perfekcionizam.

Da biste prevladali odugovlačenje, morate naučiti imati pozitivan stav prema ljudskoj prirodi, jer nas je iz pećine izvela naša inherentna motivacija i radoznalost. Ljudska priroda nas vodi prema onome što Maslow naziva “potrebom za smislenim radom, odgovornošću i kreativnošću”. Ako možemo da se prilagodimo, prevazići ćemo strahove i otvoriti potpuno nove horizonte za ljudska dostignuća.

Vjerovatno postoje oblici slobodnog vremena i vrste posla u vašem životu koje ste spremni da radite bez odlaganja. Ne odlažete 24 sata dnevno. Ako svoju pažnju prebacite na ono što volite, videćete da u vama ne govori samo lenjost. Uz malo razmišljanja, možete pronaći urođenu energiju i pogon u sebi da postanete produktivni i postignete nešto.

Ako su vas prošla iskustva dovela do toga da posao povezujete s bolom i poniženjem, čak i pokušaj zastrašujućeg ili neugodnog zadatka može probuditi sjećanja na kritiku ne samo vašeg trenutnog šefa, već i vaših roditelja, nadzornika ili nastavnika. Svaki nedostatak samopouzdanja blokira svijest, samo morate razmišljati o projektu za koji mislite da je teško izaći na kraj.

Bol, ogorčenost, strah od grešaka već su se povezali s vama određene vrste zadataka. Kada vam se čini da vam život predstavlja previše ovih problema, čini se da vozite s pritisnutom papučicom kočnice; izgubili ste motivaciju i sumnjate da li imate dovoljno zagona da završite ono što ste započeli. U ovom slučaju, vaše ogorčenje se čini opravdanim.

Vaš prvi korak ka prevazilaženju odugovlačenja i postajanju produktivnim uključuje redefiniranje koncepta i ponovno razumijevanje kako i zašto ga koristimo. Odugovlačenje nije uzrok problema rješavanja problema; radije, to je pokušaj rješavanja brojnih temeljnih problema: nisko samopoštovanje, perfekcionizam, strah od greške, strah od uspjeha, neodlučnost, nedostatak ravnoteže između posla i slobodnog vremena, neefikasno postavljanje ciljeva i negativne misli o poslu i o sebi.

Apsolutno prevazilaženje odugovlačenja mora uključivati zadovoljavanje blokiranih potreba koje tjeraju osobu da odlaže stvari. Počnimo s novom definicijom:

Odugovlačenje je mehanizam za suočavanje s anksioznošću povezanom s započinjanjem ili dovršavanjem zadatka ili donošenjem odluke.

Na osnovu ove definicije možemo reći da su najpodložniji odugovlačenju oni kojima je teško pokrenuti posao, koji se boje kritika, grešaka, a također se boje da će propustiti druge prilike zbog vezanosti za jedan projekat.

Navika da se reaguje odmah

Savjeti poput “Samo uradi to...”, “Trudi se više...” ili “Saberi se...” zasnovani su na staroj dijagnozi: “Da nisi tako lijena osoba, uradio bi sve davno.” Rođaci, mentori i prijatelji samo pogoršavaju problem govoreći: „Ovo je zaista težak zadatak. Morat ćete naporno raditi. Nema smisla zezati se. Nema okupljanja sa prijateljima ili opuštanja dok se sve ne završi.” Ono što oni ovim pokušavaju da kažu može se svesti na sledeće: „Život je dosadna i teška stvar. I nema vremena za zabavu. Posao je, naravno, užasna stvar, ali mora da se uradi.” Ova stara percepcija rada i života slična je opasci Vudija Alena: "Život je stalna bol i onda umreš."

Predloženi program zasniva se na pozitivnijim definicijama, koje su u skladu sa njima pozitivna psihologija Abraham Maslow nego pozicije Sigmunda Frojda. Ima više vjere u ljudsku prirodu i stoga nadilazi tipične upute za rješavanje akutnijih briga povezanih s greškama, perfekcionizmom ili kritikom koji dovode do odugovlačenja.

Fokusiraćemo se na eliminaciju samootuđenja, stanja samodestruktivnog ponašanja koje je rezultat prethodnih iskustava i kulturnih uticaja. Ona proizlazi iz pogrešne koncepcije puritanske radne etike, u kojoj je vaša vrijednost određena vašom produktivnošću, kao i iz negativnog frojdovskog stava da „osnovni“ dio vašeg ja treba biti podređen društvu. Umjesto toga, koristeći ovdje date savjete, preispitujete svoj odnos prema poslu, postepeno rješavajući unutrašnji konflikt i potpuno se posvećujući zadatku koji imate.

Pružajući sebi unutrašnju sigurnost i sposobnost da se uključite u pozitivan razgovor sa sobom, smanjujete strah od nesavršenosti, dajete sebi dozvolu za preuzimanje rizika i počinjete djelovati brže.

Budući da se ova pozitivna filozofija rijetko primjenjuje u praksi, teško da ćete naći reference na druge izvore u ovoj knjizi. Međutim, teorijska komponenta ove knjige je u skladu s manje praktičnim, ali još uvijek vrlo bogatim idejama, radovima Matthewa Foxa (1), Jean Sinoda Bohlena (2), Dana Golemana (3), Martina Seligmana (4) i Geralda. Jampolsky (5).

Moj program, The Now Habit, uključuje 10 najmoćnijih načina za prevazilaženje odugovlačenja.

1. Pružanje samopouzdanja pomoći će da se „položi slamka” psihološke sigurnosti za obavljanje složenih, ponekad vitalnih zadataka, kako bi se smanjio strah od grešaka i naučio se nositi s njima, početi raditi s novom snagom.

2. Promjena negativnih stavova prema sebi kao rezultat uspješnog internog dijalogaće vas naučiti kako da pratite neprihvatljive misli i shvatite kako vam one štete. Ako ih zamijenite pozitivnim jezikom, preusmjerit će vašu energiju ka zadatku i potaknuti vas na donošenje brzih odluka.

3. Koristite znakove odugovlačenja kako biste ih se počeli rješavati pomoći će vam da primijenite stare navike za formiranje i jačanje novih, pozitivnih.

4. Odmarajte se neopterećeni krivicom, podučavat će strateško planiranje slobodnog vremena, pomjerajući fokus sa posla i na taj način vas podsvjesno ohrabrujući da mu se kasnije vratite.

5. Trodimenzionalno razmišljanje i obrnuti kalendar pomoći će u kontroli straha od zaglavljivanja u poslu. Napravit ćete vlastiti, korak po korak, kalendar zadataka, gdje je vrijeme raspoređeno za odmor, i stvarno procijeniti svoja postignuća.

6. Okrenite svoju anksioznost u svoju koristće vam pokazati kako vam kreiranje plana za upravljanje ometanjima može pomoći da postignete svoje ciljeve i izbjegnete buduće izazove.

6. Anti-rasporedće vam omogućiti da osetite unutrašnja sloboda, što će biti nagrada za unaprijed isplanirano opuštanje bez osjećaja krivnje i stvorit će realnu sliku slobodnog vremena koje imate. Imaćete osećaj dobro iskorišćenog vremena – i videćete koliko ste uspeli da uradite.

7. Postavljanje realnih ciljeva pomoći će vam da ne razmišljate o cilju koji nije moguće postići trenutno, i usmjerit će vašu energiju na druge probleme koji zahtijevaju hitna rješenja.

8. Rad u stanju "protoka" ublažit će stres i stvoriti interes i motivaciju za produktivan rad s povećanom koncentracijom za dvije minute ili manje, dajući vam do znanja da bez obzira kako se osjećate sopstveni projekat, radit ćete što je moguće produktivnije.

9. Kontrolirana regresija priprema vas za "planirana zaustavljanja" tako da ih možete brzo pretvoriti u nove prilike, naučiti predvidjeti iskušenje odlaganja i donijeti dosljednost u svoje master plan dostignuća.

Očekujte divnu promjenu

Mnoge od ovdje opisanih strategija uopće nisu nove, ono što je novo je to što ćete ih konačno moći primijeniti u praksi u rješavanju problema nastalih od strane život. Uz tehnike fokusiranja na rezultate i sposobnost prepoznavanja i izbjegavanja starih zamki, odjednom ćete se osjećati sigurnije u situacijama koje su nekada izazivale stres. Otkrit ćete da ste sposobniji za samopomoć, da samokritičnost možete zamijeniti pozitivnim mislima usmjerenim na zadatak i frustraciju pretvoriti u pozitivnu akciju.

Otkako sam završio doktorat, radio sam sa hiljadama klijenata i stotinama organizacija na kreiranju strategija koje bi pomogle učesnicima da naprave dramatične promene u svom ponašanju, oslobode se destruktivnog ponašanja i povećaju samopoštovanje i samopouzdanje. Koristio sam svoju tehniku da nađem vremena za rad na velikom broju članaka i četiri knjige za 15-20 sati produktivan rad sedmično, bez odvajanja od prijatelja, porodice i bez propuštanja treninga u pripremi za tri polumaratona. Isti sistem su uspješno koristili i moji klijenti koji su sebe smatrali kroničnim odugovlačenjem. Upalit će i vama!

Pozdrav dragi prijatelju!

Znate li jednostavan način da prestanete odlagati stvari za kasnije, za kasnije, na duže vrijeme?

Ovo je problem za mnoge, mnoge ljude, ali ne znaju svi da to dovodi do vrlo katastrofalnih i nepovratnih rezultata.
Odugovlačenje je sidro koje nas sprečava da krenemo, kako se sada kaže, u trendu.

Talas se diže

Sada mnogi ljudi moraju raditi dva ili čak tri puta aktivnije nego prije. Želim učiniti sve na vrijeme da zadržim svoj posao. Tako je teško dobiti novi posao kada imate porodicu i djecu kod kuće.

Međutim, ne želite da završite sve zadatke kako dođu. Neki od njih su ostavljeni po strani. Možda zato što na prvi pogled izgledaju veoma komplikovano. Ili postoji šansa za to problem će nestati sam od sebe. Ili ne želim da počnem danas, jer ipak neću imati vremena da završim pre kraja radnog dana.

Obećavate sebi da ćete sutra početi sa ovim neispunjenim zadatkom. Ali sutradan se pojavljuju nove stvari koje zahtijevaju još hitniju implementaciju. Ova vrsta kašnjenja naziva se odugovlačenje.

Čini se da ste radili cijeli dan. Performans at visok nivo. Ali još uvijek postoje nedostaci koji „povlače srce“ i izazivaju zabrinutost. Talas nezadovoljstva sobom, sumnje u svoje sposobnosti i poslovne vještine postepeno se povećava. Muči vas osjećaj da ste stjerani u ćošak i da nema izlaza.

Šefovi nagovještavaju da ste očigledno lijeni. Mogli su davno završiti zadatak, ali “stvari su još uvijek tu”. Na uštrb vašeg ličnog vremena, ostajete nakon posla da “pokupite repove”.

Vikendom odbijate ići sa djecom u šetnju jer ste nosili posao kući. Vaša supruga je bila uvrijeđena na vas što niste pričvrstili novu policu u kuhinji, na koju je htjela staviti moderan cvjetić za penjanje.

Produktivnost nastavlja da opada. Broj neispunjenih zadataka raste kao gruda snijega. Stresovi se slijede jedan za drugim, povećavajući strah od gubitka posla i raspada porodice.

Vremenom to dovodi do smanjenja samopoštovanja, pogoršanja pažnje, au najgorem slučaju do nervnih bolesti. Nije tajna da i uredski i industrijski radnici često doživljavaju osjećaj "cijeđenog limuna".

Hitno je tražiti izlaz iz ove situacije. Kašnjenje može samo pogoršati stanje i dovesti do nervnog sloma.

Ko će pomoći?

Zar zaista ne postoji način da se izađe iz ovog začaranog kruga? Zar je zaista nemoguće odmah preuzeti zadatak i dovesti ga do njegovog logičnog završetka?

Kako možete osigurati da vam koncentriranje na jedan zadatak pomaže da ga završite u kratkom vremenu i s dobrim rezultatom?

sta da radim? Kako se natjerati da jasno i dosljedno rješavate postavljena pitanja, a da se ne uvučete u „dužničku rupu“?

Kako naučiti živjeti i raditi bez uzimanja u obzir ometanja. Postati slobodna osoba, sigurna u sebe i svoje sposobnosti?

Da budete poštovan i pouzdan radnik, dobar porodičan čovek i voljen roditelj?

Kladite se na pravog konja

Čini se da ništa ne može biti jednostavnije: pronađite odgovarajuće vježbe ili čak knjigu, čitajte, radite vježbe i postat ćete druga osoba. Nažalost, to nije uvijek slučaj sa svima. Prvi mali uspjesi brzo nestaju.
Da biste dobili trajne rezultate, bolje je vježbati pod vodstvom kompetentnog stručnjaka.
Ovo će biti najlakši način. Dozvolite mi da naglasim: lakši način dobiti rezultat, a ne samo raditi nešto tamo.

Profesionalno se bavi psihologijom četvrt veka.

Dmitrij je napisao dvije knjige i kreirao više od petnaest kurseva - treninga na različite teme samospoznaje i lični razvoj. Mnogi ljudi su pohađali ove treninge i postigli zapanjujuće rezultate.

Postoje treninzi o samohipnozi i samospoznaji, o postavljanju ciljeva i oslobađanju od loše navike(„10 jednostavnim koracima postati nepušač") su vrlo uspješni. Hiljade ljudi promijenilo je svoje živote na bolje.

Postoji posebna obuka o problemu o kojem danas raspravljamo: Kako prestati odlagati stvari

Nakon što ga završite, moći ćete:

Zamijenite negativan stav prema sebi pozitivnim.
Steknite samopouzdanje i značajno povećajte svoje samopoštovanje.
Promijenite svoje stare navike u kvalitativno nove koje poboljšavaju vaš život.
Dozvolite sebi da svoje lično slobodno vrijeme provedete sa radošću i pozitivnim stavom, a ne sa osjećajem krivice zbog odlaganja.
Naučite da kreirate pravilan raspored u kojem će biti izdvojeno dovoljno vremena za rad i odmor.
Moći ćete realno zamisliti ciljeve ka kojima se krećete i načine da ih postignete.
Efikasnost rada će se povećati. Energija će biti usmjerena na dovršavanje zadataka, a ne na samokritičnost zbog odgođenih zadataka na koje jednostavno ne možete doći.
Naučit ćete se fokusirati na krajnji rezultat. I postat ćete pobjednik tamo gdje ste prethodno iskusili stres.
Moći ćete si pomoći u svakoj stresnoj situaciji.
Počet ćete obavljati i male i velike zadatke čim stignu. I naučite da se pohvalite i ohrabrite za ovo.
Sa zadovoljstvom i ponosom ćete prihvatiti pohvale drugih ljudi o sebi, shvatajući da je to istina.
Nećete se plašiti privremenih poteškoća i problema koji će vam na ovaj ili onaj način doći.
Zaboravit ćete da je u vašem životu postojao tužan period kada ste sebe zapravo smatrali potpunim neuspjehom.

I mnogo, mnogo više. Ne gubite vrijeme. Odugovlačenje pretvara jednostavne zadatke u teške, a teške u nemoguće. Ovo je sidro koje nas drži na mjestu. A ponekad je kašnjenje poput smrti!

Na ovoj "glavnoj" noti, dozvolite mi da naklonim.

Hvala vam na interesovanju za članak. Bio bih zahvalan na vašem komentaru (na dnu stranice).

Pretplatite se na ažuriranja bloga (obrazac ispod dugmadi društvenih medija) i primajte člankena teme koje odaberete na vaš email.

Ugodan dan i dobro raspoloženje!