Učenje živjeti bez stresa: pravila koja je lako slijediti. Život bez stresa 5 savjeta psihologa kako živjeti bez stresa

Svi ljekari preporučuju izbjegavanje stresa. Kažu da će vam to pomoći da ne dobijete hipertenziju i čir na želucu, da se ne ugojite previše i da ne dobijete srčani udar. I ovo je sasvim razuman savjet, koji se, međutim, ne može slijediti. Jer gde god da idete, stres vas čeka svuda: na roditeljskom sastanku u školi (vaše dete nije na nivou genija), na poslu (rokovi, neadekvatni klijenti, bolesni šefovi) pa čak i u prodavnici gdje si išao kupiti hljeb (hljeb se pokazao bezosjećajnim, a čak je i neka starica bila bezobrazna).

Čemu služi stres?

Život bez stresa je nemoguć. Štaviše, stres je odličan pokretačka snaga, što nas tjera da se razvijamo. Zahvaljujući njemu u mozgu se stvaraju nove neuronske veze, stvara se vrijedno iskustvo i čovjek se prilagođava novim uvjetima. Prema tome, idiota koji vas je prekinuo na putu ili perfekcionističkog šefa treba doživljavati kao dio okruženja koje razvija mozak i prema onome što se događa odnositi se s razumnom dozom samozadovoljstva. A novi posao, koji obećava profesionalni i finansijski rast, iako vas brine, treba ga uzeti kao dar s neba. Ovo je „dobar“ stres, koji tjera mozak na rad, ali ne nosi rizik od sagorijevanja ili otkazivanja svih tjelesnih sistema. Njegov rezultat je pojava novih vještina, povećano samopouzdanje i proširene sposobnosti prilagođavanja.

Druga je stvar kada vas stres uznemiri. Kredit koji vam oduzima više od polovine prihoda. Smrt voljene osobe. Ozbiljna bolest koja zahteva da preispitate svoj uobičajeni način života i nameće mnoga ograničenja. Takvi događaji prisiljavaju tijelo da pređe u "hitni režim". Ovdje nema govora o adaptaciji - samo da bi preživjeli. Tijelo pokreće lanac reakcija koje dugoročno nisu korisne, ali pomažu da se preživi ovdje i sada. Povećava se nivo hormona kortizola u krvi. Apetit se mijenja: ili se pojačava, javlja se žudnja za slatkom i masnom hranom; ili gotovo nestane, a komad ne stane u grlo. Krvni pritisak raste. Raspoloženje se mijenja. Pojavljuje se anksioznost. Ili je stalno prisutan ili dolazi u talasima panike. Hronične bolesti se mogu pogoršati i pojaviti se nove.

Važno je shvatiti da je podjela stresa na „dobar“ i „loš“ uslovna. Na primjer, rođenje djeteta je jasno pozitivan događaj koji bi trebao pružiti jedinstveno iskustvo. Međutim, kada visoki nivo Uz anksioznost, roditeljstvo može biti vječnost pakla. A „dobar“ stres postaje „loš“.

Mnogi od nas su primorani da egzistiraju u državi teški stres. I ne postoji način da promenite situaciju, možete promeniti samo sebe. Dobre vijesti: u zdravi ljudi sa stabilnim samopoštovanjem, niskim nivoom anksioznosti i aktivnom životnom pozicijom veća je vjerovatnoća da će preživjeti dugotrajni stres bez značajnijih oštećenja organizma i psihe

Sasvim je moguće postići, ako ne potpuni zen, onda barem stanje relativne smirenosti. Evo nekoliko jednostavnim koracima koji će pomoći u održavanju zdravlja u situacijama dugotrajnog teškog stresa.

Predvidljivost

U stanju stresa, anksioznost zauzima značajan dio mentalnih resursa. Stoga, obavljanje uobičajenih stvari postaje sve teže. Pravi je problem ustati iz kreveta ujutro. Pranje zuba je herkulovski napor. Oblačenje i odlazak na posao je podvig. Najteže u ovoj državi je odlučivanje. Stoga vrijedi učiniti svoj život jednostavnim i predvidljivim. Praćenje dnevne rutine pomaže u tome.

Treba ga sastaviti mudro, zanemarujući histerične savjete tužnih ljudi zdravog načina života. Da biste to učinili, morat ćete zapamtiti u koje vrijeme se morate probuditi kako biste planirali približno vrijeme za odlazak u krevet. Doručak, ručak, večera - otprilike u isto vreme, ali bez nasilja nad sobom. Važno je odvojiti određeno vrijeme za posao, fizičku aktivnost i, naravno, za omiljenu aktivnost. Odnosno, dnevna rutina ne bi trebalo da se pretvori u zatvorsku rutinu u kojoj postoje samo obaveze prema porodici i društvu. Vrijeme za sebe treba biti isto toliko sveto kao i rokovi projekta na poslu. Čak i ako je to samo 15 minuta dnevnog šivanja križa ili gledanja smiješnog crtića.

Meditacija

Najteže kod meditacije je povjerovati da u njoj nema ništa komplikovano i samo početi. Za ovu aktivnost je pogodno svako mirno mjesto gdje nećete biti ometani barem 5-10 minuta. Možete meditirati sjedeći ili ležeći. Da biste to učinili, opustite sve mišiće koji nisu potrebni za održavanje udobnog položaja i pokušajte prestati razmišljati o bilo čemu i samo pazite na svoje disanje. U početku pomaže ponavljanje "udaha" i "izdisaja" sebi, popravljajući vlastiti ciklus disanja. I dalje će dolaziti strane misli. Samo ih trebate primijetiti, pustiti ih i vratiti se fokusiranju na svoje disanje.

Meditacija hodanja može pomoći nekima. Na primjer, ujutro, na putu do posla, možete pokušati zaustaviti tok misli i osluškivati ​​vlastitu tišinu uma. Istovremeno, pomaže da se fokusirate na ritam koraka i osjećaje koje donosi hladan zrak, pjev ptica, buka automobila i razni mirisi. Glavna stvar je da ne dozvolite da vas ometaju strane misli, već da se prebacite na način rada "ovdje i sada".

Samo nekoliko minuta meditacije dnevno može vam pomoći da održite svoju psihu u snalažljivom stanju. Savremena istraživanja pokazuju da čak i kratka dnevna “tišina uma” pomaže u uspostavljanju novih neuronskih veza u područjima mozga koja su odgovorna za donošenje voljnih odluka, pravljenje planova, emocionalne reakcije, pamćenje i pažnja.

Pun san

Spavanje najmanje 8 sati dnevno je još jedna važna komponenta za normalno stanje organizma i psihe. Kada ste pod stresom, san je često poremećen: smetaju uznemirujuće misli i negativne emocije. U ovoj situaciji možete se i trebate boriti za kvalitetan san na sve dostupne načine: provjetravanje, potpuni mrak sobe, navika da se spava u isto vrijeme, odricanje od sprava 2-3 sata prije spavanja.

Ako ovo ne uspije, možete isprobati biljna pomagala za spavanje i lijekove na bazi melatonina. Ne preporučuje se pribjegavanje tabletama za spavanje grupe benzodiazepina (diazepam, alprazolam, klonazepam) - one remete strukturu sna i, iako produžavaju trajanje, čine ga neproduktivnim. U svakom slučaju, trebate se posavjetovati sa specijalistom o lijekovima za normalizaciju sna. U nekim slučajevima pomaže šolja čaja od mente prije spavanja. U drugim situacijama može biti potrebna duga terapija antidepresivima.

"Ne raditi ništa"

Anksioznost u stresnoj situaciji tjera vas da stalno nešto radite. I iako su te radnje besmislene i neproduktivne, čini se da osoba održava aktivnu životnu poziciju i ne dopušta stresu da prevlada. Ali to nije istina. Imitacija Brownovo kretanje ne donosi olakšanje i povećava destruktivne efekte stresa.

Međutim, važno je odvojiti zaista neophodne stvari od taštine. Ova vještina će vam pomoći da odvojite vrijeme za važnu terapijsku tehniku ​​protiv stresa: ne raditi ništa. Posebno je koristan za one koji nikada nisu savladali meditaciju. Šetnja od posla do kuće, pola sata u kuhinji uz šoljicu čaja i zanimljivu knjigu ili samo ležanje na kauču pomaže vam da usporite i uspostavite dijalog sa samim sobom, bolje razumete sopstvene emocije i potrebe u trenutnoj situaciji. momenat.

Podrška drogama

Česta greška je da se prema svom tijelu u stanju stresa ponašate kao prema nevoljenom konju kojeg vam ne smeta da vozite. Na ovom talasu ljudi obično u sebe sipaju litre kafe, a ako to ne pomogne, počinje potraga za lekovima sa psihostimulativnim dejstvom. Uvjerenje da možete bez posljedica "hakovati" vlastiti mozak nootropima, da ga ubrzate kao umornu životinju kako bi mogao djelovati na dobrobit cijelog organizma, zapravo je opasna zabluda.

Zloupotreba nootropa pod stresom može dovesti do poremećaja sna, povećane anksioznosti, drhtanja ruku, smanjene koncentracije, nestabilnosti raspoloženja i plačljivosti.

Stresnu situaciju treba shvatiti kao razlog da se prema sebi ponašate još pažljivije nego inače. Pospanost, smanjena pažnja i pamćenje na aktuelne događaje znak su da su se „unutrašnji osigurači“ iskopali i vrijeme je za odmor, a nikako signal „vrijeme je da popijete kafu i pojedete 200 g šećera u obliku čokolade bar od mašine.”

Glavni problem u stresnoj situaciji je osjećaj anksioznosti. Tijelo ulaže nedopustivo mnogo napora da proizvede ovu emociju i neutralizira njene posljedice. Stoga, podrška lijekovima za stres treba biti usmjerena na smanjenje anksioznosti. U tu svrhu lekar može prepisati „dnevne“ lekove za smirenje koji ne izazivaju pospanost, smanjuju opseg pažnje i ni na koji način ne utiču na mentalnu aktivnost, kao i antidepresive sa antianksioznim dejstvom ili druge lekove.

Produženi stres je test izdržljivosti. Stoga, da biste ga prevazišli, morat ćete razmišljati strateški. Hronični stres se može uporediti sa trkom na duge staze. Jednokratni napor ovdje neće igrati posebnu ulogu, ali sposobnost racionalnog upravljanja vlastitom snagom pomoći će vam da pobijedite.

→ Život bez stresa

“Emocionalno stanje osobe utiče na fizičko blagostanje tijela, izazivajući bolest ili obrnuto – izliječujući je. Želje, ljutnja i strahovi toliko utječu na naše živote da doslovno određuju fizički plan postojanja pojedinca.

Studija objavljena u časopisu Circulation pokazuje da emocionalni stres dovodi do dugotrajne endotelne disfunkcije. (Endotel je sloj stanične obloge unutrašnje površine krvni i limfni sudovi, srčane šupljine). A to dovodi do ishemije, srčane aritmije i povećanog stvaranja krvnih ugrušaka. Ali to nije sve! Akutni emocionalni stres dovodi do povećanja krvnog tlaka i otkucaja srca.

Utvrđeno je da efekat jednog izliva besa utiče na endotel 72 sata! To je zbog samo jednog izliva bijesa! Poređenja radi: nakon pušenja jedne cigarete endotelna disfunkcija traje oko 40 minuta.

Ali svi okolo kažu da je pušenje štetno, ali niko ne kaže da je ljutiti se, psovati i biti ljut izuzetno opasno! Nekako smo se složili da je stres naš neizbježan atribut Svakodnevni život. Tako da živimo u stalnom stanju takozvanog stresa, jer se ljutimo, psujemo i ljutimo, nažalost, ne jednom u tri dana, već mnogo češće.

Što više incidenata ljutnje, to je više srčanih udara. Što je anksioznost veća, to se češće javljaju srčani udari, jer naše astralno tijelo momentalno prenosi emocije koje u njemu nastaju na fizički nivo. Danas je više od 90% bolesti povezano sa stresom i psihosomatske su prirode.”

Iz knjige Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

SAVJET PSIHOTERAPUTA
Deset savjeta dr Girisha Patela, poznatog indijskog učitelja i psihoterapeuta, autora mnogih obuke i obuke. Dr. Patel, sekretar Brahma Kumaris medicinskog krila Svjetskog duhovnog univerziteta (Mount Abu, Indija), živi i radi u Bombaju i predaje u mnogim zemljama širom svijeta. U maju 2010. dr Patel je održao sastanak i obuku sa studentima medicine iz Novgoroda državni univerzitet njima. Jaroslav Mudri.

Dr Patel kaže: „17. vek se ponekad opisuje kao doba vere. 18. vek se smatrao vekom razuma; u to vrijeme naglasak je bio na logici i racionalizmu. 19. vek se može okarakterisati kao vek industrijske i naučne i tehničke napredak. Šta je postalo prepoznatljivo obeležje 20. veka? Neko će se verovatno javiti informacione tehnologije. Ali rekao bih da je 20. vek vek stresa. Danas čak i mala djeca kažu: "Pod stresom sam." Šta će postati tipično u ovom veku? Sve se više govori da bi 21. vijek mogao postati vijek panike. Projekcije govore da će do 2020. depresija postati druga najčešća bolest, nakon kardiovaskularnih. Zato je izuzetno važno razumjeti neke jednostavne zakone koji će vam pomoći da se efikasno nosite sa stresnim situacijama i značajno poboljšate kvalitetu života.”

SAVJET PRVI
Kamen temeljac upravljanja stresom: problematična situacija nije stres. Situacija je beživotna; mi mu udahnjujemo život svojim odnosom prema njemu. Nedavno sam razgovarao sa poznatim doktorom, rodom iz Indije, koji sada uspješno radi u Sjedinjenim Državama. Rekao je karakterističnu stvar: „Postao sam dobar doktor jer su mi roditelji bili siromašni. Da su bogati, mene ne bi zanimalo studiranje, već sasvim druge stvari.” Moral je: nije važno šta imate ili šta vam se dešava. Važno je šta radite s tim.

Situacija se može doživljavati negativno, kao prijetnja, ali može se doživljavati i pozitivno – kao izazov ili prilika. Recimo da je pred vama ispit. Ili možda radite sa teškim pacijentom. Razmislite ovako: „Ovo je prilika da ostvarim svoj potencijal, da pokažem svoj snage, naučite nove stvari.” Dobra praktična pomoć bila bi neka vrsta vizualnog simbola podsjetnika. Ovo može biti crtež, katren, kratak i sažet moto. Neka vam budu pred očima što češće - na zidu u vašoj sobi, ispod stakla vašeg desktopa.

SAVJET DRUGI
Skloni smo se žaliti na poteškoće na koje nailazite. Mnogo se žalimo, a malo radimo. Vjerujemo da je vrlo malo pod našom kontrolom. Ako želite da se efikasno nosite sa stresom i razvijate se čak i u najtežim okolnostima, naučite da vidite one stvari koje su još uvek u vašoj kontroli. Za mene veoma sjajan primjer Ovo je profesor Stephen Hawking*, teorijski fizičar sa Univerziteta u Kembridžu.

Dugi niz godina pati od bolesti zbog koje mu je cijelo tijelo paralizirano. I istovremeno nastavlja da radi na onome što je u njegovoj moći. Na sreću, njegov mozak nije zahvaćen bolešću, a prsti na desnoj ruci se pokreću. I on, praktički imobiliziran, aktivno radi, istražujući crne rupe i druge tajne svemira, ne napuštajući svoju kancelariju. Danas je svjetski poznat. Šta je razlog njegovog uspeha? Nije se žalio na bolest ili sudbinu. Postavio je sebi pitanje: "Šta je sada u mojim rukama?" - i maksimalno iskoristio prilike koje je imao. Dakle, čak iu većini teške situacije Nemojte klonuti duhom, već postavite sebi isto pitanje: „Šta je sada u mojim rukama?“

* Mala digresija, koja ni na koji način ne umanjuje odličan savjet dr. Patela.

“Jadan ostatak nekada veselog čovjeka, prikovanog za električna invalidska kolica, nesposobnog da izgovori najjednostavniju riječ i zbog toga primoran da komunicira s ljudima preko kompjutera i sintisajzera govora, je Hawking. Briljantan um i svjetski poznati istraživač koji se striktno pridržava svog radnog rasporeda, drži predavanja širom svijeta i održava opsežnu prepisku, voljeni muž i milioner - ovo je također Hawking.

Prije više od trideset godina, Hawkingu, koji je tada imao oko 27 godina, dijagnosticirana je multipla skleroza (ista bolest koju je imao i N. Ostrovsky). Prema ljekarima, preostalo mu je dvije do tri godine života, ne više. Međutim, pokazao je kolosalnu volju za životom fizički svijet, nije želio da se riješi svog bolesnog, oronulog fizičkog tijela i pretvori u “glavu profesora Dowella” ili da ode u Suptilni svijet, gdje ionako nikada nećemo zakasniti. Godine 1979., nakon što je diplomirao s odličnim uspjehom na Oksfordskom univerzitetu, Hawking je preuzeo mjesto Lucasian profesora matematike na Cambridgeu, poziciju koju je prvi imao veliki Sir Newton 1663. godine.

„Moje najveće dostignuće je to što sam još uvek živ“, počeo je Hawking, laureat nobelova nagrada, koji se s pravom smatra modernim genijem, jedno od njegovih posljednjih predavanja o nastanku Univerzuma. Održala se u jednom od čikaških pozorišta i privukla nekoliko hiljada slušalaca.

Odakle ovoj osobi nevjerovatna snaga da izdrži sve nedaće koje su mučile njegovo fizičko tijelo nekoliko decenija? Ispostavilo se da njegova treća hipostaza dolazi u pomoć osobi - „ekstra-ja“, njegovom Duhu!

Kažu: "U zdravom tijelu zdrav duh!" Ali Hawking ima zdrav duh u bolesnom i bespomoćnom fizičkom tijelu. Ali ovo tijelo osigurava njegov ostanak na Zemlji. I osoba nije poražena sve dok mu se „Duh ne slomi“, dok sama ne prizna svoj poraz.

Vrijedi napomenuti da je Stephen Hawking "vatreni" pristalica stvaranja "ljudsko-mašinskih sistema", izgradnje naprednijih pojedinaca zasnovanih na genetskom inženjeringu, transplantologiji i poboljšanju njihovih fizičkih i intelektualnih sposobnosti ugradnjom mikročipova. Očigledno bi mu bilo lakše da ljudi fizički predstavljaju nešto poput njega.

Čuveni sovjetski genetičar V Efroimson upozorio je da je više od 1,5 miliona godina ljudske evolucije već uklonilo sve "nepotrebno". Napisao je: „Naivno je misliti da će neko sa pipetom, odvijačem i mikrokolo zameniti neki blok u živom organizmu, izvaditi nešto, staviti nešto i, radikalno promenivši situaciju, rešiti probleme našeg vremena .”

* Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

SAVJET TREĆI
Ako danas ne možete naći mjesto za sebe zbog predstojećeg ispita za deset dana, ako vas danas muči nesanica, nije teško shvatiti da će se to negativno odraziti na kvalitet vaše pripreme i ocjenu. Po pravilu živimo ili u prošlosti ili u budućnosti. Na primjer, osjećamo se krivim za svoje greške iz prošlosti ili brinemo o budućnosti. Ali jučer, kao ni sutra, nije u našoj moći. Fokusirajte se na sadašnjost. Tretirajte to kao poklon. Budite zahvalni sadašnjem trenutku – jer u sadašnjosti nemate stres.

SAVET ČETVRTI
Naš sistem pogleda i uvjerenja je važan. Svi ste vi doktori ili budući doktori. Ako verujete da ste stekli plemenito zanimanje, da imate priliku da pomažete ljudima, a ne samo da zarađujete, bićete srećni na poslu. Ako svoj rad doživljavate isključivo kao sredstvo za zaradu, možete imati problema, jer ponekad doktori moraju da rade izuzetno naporno, danju i noću, u bilo koje doba dana. Istovremeno, materijalna nagrada nije uvijek adekvatna. Ako vjerujete da je vaša najvažnija vrijednost blagoslov vaših pacijenata, nikada nećete biti razočarani ili pod stresom.

SAVJET PETI
Upravljanje stresom zahtijeva da budete u stanju da radite sa svojim mislima i emocijama. U tom smislu je veoma korisno voditi tabelu sa četiri kolone. U prvoj koloni navedite teške situacije sa kojima ste se susreli tokom dana. U drugom, opišite osjećaje koje ste imali u ovim situacijama, na primjer, bili ste uznemireni ili ljuti, ili nervozni, ili umorni. U treću kolonu zapišite misao koja je kod vas izazvala ove neprijatne emocije. I u četvrtom - misao koja bi, sa Vaše tačke gledišta, bila tačna u ovoj situaciji. Već u trenutku kada to zapišete osjetit ćete da se nešto mijenja. I odlučite sami: „U budućnosti, kada budem suočen sa sličnom situacijom, razmišljat ću na ovaj način.” Samo šest do osam sedmica takvog rada na sebi dat će zadivljujuće rezultate.

SAVJET ŠESTI
Imamo određene ciljeve u životu, i određene probleme koji ometaju postizanje ovih ciljeva. Možda je vaš cilj da završite fakultet sa odlikom i postanete najbolji doktor u Velikom Novgorodu. Ali postoje i problemi, na primjer, teški program obuke, nedostatak vremena, porodična situacija ili nešto drugo. Ako se fokusirate na probleme, onda problemi vrše pritisak na cilj, zbog čega se cilj „smanjuje“, a problemi se, naprotiv, povećavaju. Trebalo bi se dogoditi suprotno: fokusirajte se na cilj sa odlučnošću. Recite sebi: “Ostvariću svoj san bez obzira na sve!” Ako se odlučno fokusirate na svoj cilj, dogodit će se čudo: otkrit ćete da vaš cilj počinje... istiskivati, istiskivati ​​probleme.

Najjednostavniji i jasan primjer: uoči ispita toliko ste zaokupljeni svojim ciljem (uspješno ga položili) da se problemi poput lijenosti, želje za spavanjem, kompjuterskih igrica itd. povlače; od njih nije ostalo ni traga, iako su prije samo mjesec dana izgledali nepremostivi. Odnosite se prema svakom životnom cilju sa istom ozbiljnošću s kojom se odnosite prema ispitu dan prije njega.

SAVET SEDMI
Zapamtite: kada vam se jedna vrata zatvore, druga će se sigurno negdje otvoriti. Morate stajati i gledati u zaključana vrata. Pronađite onaj koji se otvorio i otkrit ćete nove horizonte za sebe. Boli li zatvaranje vrata? Možda. Ali kada nepristrano procjenjujemo svoju prošlost, vidimo da ako smo naučili nešto vrijedno u našim životima, onda smo to – u velikoj većini slučajeva – naučili kroz bol. Niko od nas nije ništa naučio iz zadovoljstva. Recimo da vas neko kritikuje i da se uznemirite. Promijenite svoj pristup, recite sebi: “Učit ću iz ove kritike.” Hiljade i milioni ljudi širom sveta obraćaju se psiholozima i psihoterapeutima jer žele da identifikuju svoje slabe strane. Psihoterapeut će im postaviti stotine pitanja, a zatim reći: „Imate tu i takvu slabost, morate je se riješiti na taj i takav način“. I vrlo često morate izdvojiti urednu svotu za ovu jednu frazu od stručnjaka. Ali vaši kritičari rade potpuno istu stvar za vas: savjesno identifikuju vaše slabe tačke, vaše nedostatke. I ne naplaćuju nikakve naknade za svoje usluge! Budite im zahvalni - i razvijajte se.

SAVJET OSMI
Naše riječi, jezik kojim formuliramo svoje misli, veoma su važni. Uporedite te dvije fraze. Prvo: "Četiri puta sam pao." Drugo: "Ja sam gubitnik." isto? Ne sve! Čak i ako ne uspete četiri puta, još uvek niste neuspeh. Peti put možete uspjeti. Ali kada jednom pomislite, "ja sam neuspješan", to je zaista kraj.

SAVJET DEVET
Budi strpljiv. Ne kažu uzalud: ako Bog okleva, to ne znači da te odbija.

SAVJET DESETI
Pokušajte svaki dan pronaći vremena da budete sami sa sobom. Kada ste u tišini, dobijate priliku da zaronite duboko u sebe, ali vaši pravi resursi su tu, vaša prava snaga je tu. U sebi imate nešto što je trajno, vječno, bilo da to zovemo “nešto” životnom energijom, dušom, sviješću ili nečim drugim. I još nešto: u tišini čujemo Boga. Zašto je ovo toliko važno? Ako smo jednostavno naučili da se nosimo sa stresom, to je, naravno, dobro, ali to nije dovoljno. Uostalom, to samo znači da smo iz stresnog stanja došli u neutralno stanje. Ali mi želimo ne samo neutralnu, već pozitivnu državu!

Koja je svrha zdravstvenog sistema? Ovaj cilj je osigurati da ljudi ne samo da se ne razbole, već budu zdravi. A odsustvo bolesti nije zdravlje. I na isti način, odsustvo stresa nije život. Život je radost, to je ljubav, to je zadovoljstvo. A da bismo osjetili punoću života, apsolutno moramo s vremena na vrijeme pobjeći od obične, svakodnevne svijesti. Kao što je prirodno da voda bude hladna, tako je prirodno da duša bude u stanju mira, ljubavi i milosti. Osjećajući svoje pravo ja u tišini, odmah dotičete ove divne kvalitete duše. A onda će vam pomagati cijeli dan.

Pitate me da li je u ovom slučaju potrebno obratiti se Bogu. U principu, ponekad je dovoljno samostalan rad nad sobom ili, na primjer, komuniciranje sa osobom koja vas razumije. Ali ako vjerujete u Boga, to je za vas dodatna prednost. Kad smo mladi, skloni smo misliti da je sve u našim rukama, pod našom kontrolom. Kako stječemo životno iskustvo, sve više razumijemo granice naših mogućnosti. Jedan hirurg je rekao: „Samo previjam rane i Bog leči.“ Mnogi savremeni lekari, veoma stručni i iskusni, stavljaju slične reči na svoje vizit karte. Mislim da ovo nije slučajnost.

Gotovo svaki dan u našim životima događa se nešto zbog čega doživljavamo negativne emocije, brige ili šokove, ili jednostavno rečeno: doživljavamo stres. I apsolutno nije neophodno da se radi o nekim ozbiljnim ili tragičnim događajima, ne. Manje svađe, sukobi u prodavnici ili javnom prevozu, razne nevolje na poslu, kod kuće. Sve to dovodi do toga da i ne primjećujemo da smo stalno u stanju stresa. Ovo stanje nervnog sistema ne može dovesti ni do čega dobrog. Postavio sam sebi cilj: da naučim da manevrišem između svih ovih negativnih događaja, da naučim da ih prođem ne kroz sebe, već sam.

Kako naučiti živjeti bez stresa?

Nikada sebe nisam smatrao zavidnom osobom. Štaviše, zaista nikada nisam osetio zavist ni prema kome i ni prema čemu. Ali nakon što sam pročitala preporuke psihologa kako najbolje da se oslobodim napetosti i opustim, „doživjela“ sam ovaj osjećaj u odnosu na one žene koje sebi mogu priuštiti da provode cijele dane ne radeći ništa osim sebe.

Ne zaustavlja ih prisustvo kućnih obaveza i briga, djece i muža. Žive za sebe i za sebe. Možda je njihov nervni sistem zaista u mirnom stanju, ali, da budem iskren, mene lično ne zanima smirenost po ovu cijenu i ne treba mi. Ako moj muž nalazi pažnju i brigu sa strane, a djeca svoju majku smatraju bezosjećajnim egoistom koji ne zna dati barem malo topline i nježnosti, zašto mi onda treba takav mir? Za što?

Možda se neko neće složiti sa mnom - to je njegovo pravo. Ali ja vjerujem u to Svrha žene je toplina i udobnost porodičnog ognjišta . U svakom smislu ove definicije. Ne kažem da žena treba da padne preko kuhinjske peći ili da hoda okolo sa prljavom kosom nedelju dana. Naravno da ne. Žena mora da se brine o sebi i da bude u formi, ali ne i da živi u salonima, solarijumima i prodavnicama dok kupuje. Sve bi trebalo biti umjereno.

A psiholozi uvjeravaju da su upravo te žene čiji je nervni sistem u savršenom redu (zašto i gdje da budu nervozne?!). Da biste ostali mirni, morate naporno raditi na sebi, trošeći ogromnu količinu mentalne snage. . Čak bih rekao da su spokoj i ravnoteža umjetnost. I moram priznati, nije svima data prilika da je posjeduju. Ali ipak vrijedi naučiti.

Glavni pravci

Uvjerite se da kontrolišete situaciju. Prvo morate kreirati, a zatim striktno slijediti vlastitu dnevnu rutinu. Naravno, niko nije imun od neprijatnih iznenađenja, ali, na kraju krajeva, samo mi sami utičemo na našu rutinu. Ljudi i okolnosti prirodno utiču na ono što se dešava u našim životima, ali ne u meri u kojoj ponekad mislimo. Konačan rezultat i odluka o tome šta da radimo treba da bude samo na nama. A taj osjećaj kontrole nad situacijom je važna komponenta mentalne ravnoteže. .

• . Postoji vic da je čaša pesimiste poluprazna, a optimista napola puna. Otuda zaključak: morate naučiti da gledate na stvari pozitivno. Neki ljudi gledaju na svijet pozitivno od rođenja, zbog svog karaktera, dok se drugi moraju potruditi da to nauče. Ljudi često doživljavaju stres ako ne mogu da dobiju ili rade ono što žele i, naprotiv, uživaju kada sve ispadne onako kako su planirali. Strah od neuspjeha je toliko velik da može uzrokovati ne samo stres, već i paniku, pa čak i depresiju. Dakle, možda ne bismo trebali dozvoliti da naši strahovi od potencijalnog fijaska nadjačaju našu nadu? Uostalom, svi naši strahovi i brige su isključivo u našim glavama. Stoga će samo pozitivan stav i vjera u provedbu naših planova pomoći da nam živci budu u redu.
• Ne zaboravimo na stvarnost . Naravno, važno je i potrebno vjerovati u pozitivan ishod svakog poduhvata, ali to ne treba činiti s ružičastim naočalama. Treba biti u stanju da realno gledaš na stvari, jer vjerovati u najbolje dok zatvorenih očiju odlaziš u kanalizaciju je u najmanju ruku glupo. Dešava se da je bolje prihvatiti situaciju kakva jeste i sačekati da prođe.
• To ne znači da ljudi koji znaju kako da svoje emocije i osjećaje drže pod kontrolom ne sanjaju . Oni samo racionalnije sanjaju: prave planove, ali se mogu i smijati svojim fantazijama ako ne uspiju. A najvažnije je da u svojim glavama uvijek imaju nekoliko opcija za rješavanje problema. I ovo je važno.
• Ne obraćamo pažnju na sitnice . Jedno od najvažnijih pravila za miran život: ne brinite o malim stvarima! Ako je problem manji i zaboravit ćete na njega za par mjeseci, uopće nije vrijedan vaših živaca. Morate naučiti pravilno postaviti svoje prioritete, uključujući i emocionalne. Na primjer, ako vas usred radnog dana nazove prijatelj i priča o nekim nebitnim stvarima, slobodno odgodite razgovor za kasnije. radno vrijeme, i ako pozove bliska osoba a njemu je hitno potrebna vaša pomoć ili se nešto dogodilo, onda ne biste trebali odlagati razgovor za kasnije. Neka vam postane navika da se pitate: „Da li mudro trošim vrijeme?“ u trenucima kada sumnjate u potrebu za ovom ili onom akcijom, ako sami sebi odgovorite "Ne!" — slobodno odložite za kasnije. Naravno, ovo se ne odnosi na obavljanje vaših radnih obaveza.
• Ne obećavamo previše . Dešava se da je uzrok stresa naša želja da ugodimo drugima. Ponekad govorimo ono što ljudi žele da čuju od nas, a ne ono što odgovara našem realne mogućnosti. Kao rezultat činjenice da ne možete ispuniti svoja obećanja i iznevjeriti ljude, postajete pod stresom. Uz to, grizući osjećaj krivice. A rješenje je vrlo jednostavno: ispunite obećanja ili obećajte manje od svojih mogućnosti.
• Smiri se i prepusti se . Ponekad čak trebate promijeniti svoje ponašanje kako biste izbjegli stres. Na primjer, vaš kolega s posla vam nešto dokazuje, a vi sigurno znate da nije u pravu, ali to ne možete dokazati. Ćuti, prepusti se, slušaj njegove argumente. Tako ćete lakše shvatiti gdje je napravio grešku i pokušati mu objasniti situaciju. Na taj način ćete pomoći osobi i pokazati se kao razumna, smirena osoba.
• Mi brinemo o svom zdravlju . Glavni neprijatelj stresa, kao i drugih problema nervnog sistema, je kompleks vitamina (koji mora sadržavati vitamine B), kao i antioksidansa (po preporuci ljekara). Osnova zdravog nervnog sistema je san i pravilna ishrana.

Pet tajni za miran život

Tajna #1: Pauze za odmor

Šta god da radite, odmor bi trebao biti obavezan element vaše aktivnosti. Pa, sa izuzetkom, možda, doktora, tačnije hirurga.

Odvojite vrijeme tokom dana da se opustite i opustite mišiće. Činjenica je da stres dovodi do napetosti mišića: možemo stisnuti čeljusti ili podići i zategnuti ramena. Biti u ovako napetom stanju za naš organizam je prvi korak ka drugim, ozbiljnijim bolestima.

Tajna broj 2. Smanjite konzumaciju kafe i jakog čaja

Kafa i druga pića koja sadrže kofein, kao što su čaj i kola, stimulišu nervni sistem i dovode do povećane razdražljivosti.

Osoba može popiti najviše tri šoljice kafe dnevno, sa minimalnim intervalom od dva sata. Ali nekima će i jedna šoljica biti dovoljna da postanu uznemireni i razdražljivi. Stoga morate sami odlučiti da li možete piti kafu ili ne. Posmatrajte reakciju organizma nakon ispijanja šoljice i kada negativan uticaj na telu da to odbije.

Tajna br. 3. Vježba

Sasvim je moguće ublažiti napetost, uključujući i stres, uz pomoć fizičke ili aerobne vježbe.

Procesi koji se dešavaju u organizmu tokom fizičke aktivnosti pune ćelije korisne supstance i aktivno se bore protiv prenapona. Sasvim je dovoljno vježbati tri puta sedmično po pola sata. Ali jedna lekcija je dovoljna. Kako kažu, bolje je nego ništa.

Tajna br. 4. Pravilno disanje

Da biste se smirili, treba disati ravnomjerno, duboko i polako.

Kada smo uzbuđeni i napeti, naše disanje će biti brže i pliće. Usporavanjem disanja postat ćemo opušteniji, smiriti um, emocije i, takoreći, smanjiti brzinu našeg tijela.

Tajna br. 5. Sprijateljite se sa svojim problemima

Kada ste stalno okruženi problemima, konstantno ste i pod stresom. Ali prije ili kasnije morat ćete stati da shvatite šta nije u redu. Šta vas sprečava da se opustite i živite život bez stresa? Da li je moguće riješiti ove probleme?

Ako ste nakon razmatranja svih opcija došli do zaključka da je nemoguće promijeniti situaciju ni sami ni uz pomoć voljenih osoba, onda morate promijeniti svoj stav prema tome. Biće vam mnogo lakše kada prihvatite svoj problem kao datost i ne mučite se svaki dan.

Rezimirajući

Ovih pet tajni treba uzeti kao pravilo i svakodnevno ih primjenjivati. U početku će vam biti teško i nepoznato, ali kada ih naučite pratiti i redovno ih koristiti, rezultat će vam se svidjeti.

i zapamtite: naš stres se hrani i raste zahvaljujući našoj pretjeranoj pažnji prema njima. Odnosno, što se više plašimo ili brinemo, oni postaju jači. I obrnuto, što je manje pažnje, to su slabiji.

Naučite se osloboditi negativnosti, ne čuvajte neugodne uspomene, sitne svađe, depresivne misli u duši i sjećanju. Pozitivni ljudi mnogo manje doživljavaju stres zbog manjih problema jer su uvjereni da sve imaju pod kontrolom. A ako prva opcija ne pomogne, onda će druga sigurno pomoći. Da budem smireniji i uravnoteženiji, morate naučiti da radite isto: zapamtite dobro, vjerujte u vlastitu snagu i više se odmarajte . A onda u vašem životu jednostavno nema mjesta za stres!

Htjeli mi to ili ne, naši životi su često ispunjeni napetošću i stresom. Trudimo se da se borimo protiv toga i svako traži svoje načine za opuštanje, oslobađanje od stresa i napetosti. Da li ste upoznati sa unutrašnjim stanjem anksioznosti i brige „iz vedra neba“? Odnosno, od nule.

Kada vam se čini da sve ide kako treba, nosite se sa mnogo raznih pitanja i problema, ali vaša osećanja ukazuju da nešto ostaje nerešeno? Ima li još nešto što hitno treba uraditi i riješiti? I po stoti put ponovo prolazite kroz sve svoje poslove u glavi u potrazi za „slabom tačkom“.

Osjećaj praznine i razočaranja

Imao sam konsultacije sa čovekom koji je iza sebe imao izgrađen biznis, divnu porodicu, mnoga putovanja i dostignuća raznih nivoa...

Ali iznutra je, i pored svega toga, bio potpuno prazan, kao da je sve izgorelo, ništa ga u životu nije usrećilo: toliko mogućnosti, a nema unutrašnje snage ili želje da ih ostvari! Pola života je još bilo pred nama, ali kako živjeti ako je unutra "pustinja"...

Ovo stanje razočaranja i depresije nastaje kada narušimo ravnotežu unutrašnjih sila koje nam je dala priroda. Dato nam je ogromne sile da ostvarite svoje planove i snove. Ali naša je odgovornost da se napunimo energijom iznutra, dajući sebi odmor i vrijeme za oporavak nakon napornog rada.

Važno je ponekad odmaknuti se od svega vanjskog, zaroniti u svoj unutrašnji prostor, gdje možemo biti sami sa sobom, slobodni, opušteni i otvoreni za nove svježe ideje.

Nikada nas niko nije odgajao na ovaj način: da možemo da se brinemo o sebi, napunimo se novom energijom, da se oslobodimo stresa... Odgojeni smo da budemo jaki da možemo da se nosimo sa svim životnim teškoćama i da prođemo sve testovi. "Život je borba!" - slogan koji još uvijek kontrolira mnoge, mnoge ljude.

Zašto je tako lako identifikovati Rusa u inostranstvu...

Kako je lako prepoznati Rusa u inostranstvu po njegovom napetom licu i ponašanju. Suprug i ja smo bili na odmoru u Pragu i lako su nas prepoznali oni kojima je to bilo potrebno: metro inspektori, znajući da se stranci (Rusi) često izgube u novim uslovima i pobrkaju nešto sa kartama i rutom.

Naše karte u gradskom prevozu su nekoliko puta provjerene i jednom smo kažnjeni pristojnim iznosom, što nas je jako uvrijedilo! Nemoguće je složiti se na ruskom!

Sposobnost opuštanja na ruskom već je riječ! Plovili smo na prekrasnom kruzeru, gdje je bila grupa od 25 Rusa za 1800 putnika.

A petorica ruskih biznismena su dve divne nedelje (a posetili smo 7 prestonica Evrope) svaki dan pili votku i vrišteći se bacali u sve bazene broda (bilo ih je 4 ili 5) redom. Tako su se oslobodili stresa. Na kraju putovanja su rekli: „E, sad se možemo vratiti poslu!“

Naravno, svako bira svoje načine opuštanja, ali je super ako se to dešava i uz poštovanje sebe i drugih ljudi. Ovo učimo i sada su sve mogućnosti za to otvorene!!

Nedostatak poštovanja koji je kod nas postojao sasvim nedavno, sada se smanjuje i topi pred našim očima! Čovek uvek nepogrešivo izabere za sebe ispravnu i najbolju opciju ako počne bar malo da sluša sebe i oslanja se na svoj kriterijum „šta mi se sviđa?“

Izvor mira i radosti

Bez obzira šta se dešava u vašem životu, bez obzira na opasne situacije koje doživljavate, bez obzira na poteškoće na koje nailazite, vaš unutrašnji izvor blagostanja i sreće je uvijek otvoren!! Niko ga nikada neće blokirati osim vas samih. Otvoren je za svakoga u bilo kom trenutku njegovog života!

Rekli su da je i u koncentracionim logorima uvijek bilo ljudi koji su blistali od ljubavi i suosjećanja, pomagali drugima i odnosili se prema svemu što se oko njih događalo s dubokim unutrašnjim mirom.

Znali su da je njihov izvor života i blagostanja u njima i da je to nepromijenjeno! Od njega su crpili snagu za život, ne samo za život, već i za brigu o drugima – koliko je tada bilo moguće.

Kako se napuniti energijom i smirenošću?

To možemo učiniti i svaki dan živjeti u osjećaju dubokog unutrašnjeg blagostanja. Čak i ponekad skrećući sa puta, vratite se tamo, jednostavno ostvarivši svoju želju za srećom, mirom i radošću. Na primjer, meditirajući svaki dan 15-20 minuta, puni smo energije i smireni na duži period.

Meditacija je način da živite svesno: da vidite svoje probleme i vidite načine da ih rešite, da vidite svoje vrednosti i sledite ih, da sebi date priliku da pokažete poštovanje prema svojoj unutrašnjoj Ličnosti!! Vodite računa o sebi i stalno rasti!

Neki ljudi ovo čine smislom svog života – meditacijom. On to uči druge i stalno se usavršava u tome. A za mene je ovo način brige i poštovanja sebe i svog života, prilika da se napunim unutrašnja energija i samopouzdanje. To je isto kao da radite vežbe ujutro. Vježbanje je briga o vašem tijelu, meditacija brine o vašem mentalnom stanju.

I jedno i drugo vas vodi do razumijevanja sebe u životu i do svijesti. Tako jednostavne stvari mogu čovjeka dovesti do toga globalna pitanja, kao Svrha u životu i pronalaženje svog mjesta u svijetu.

To su tako jednostavne stvari koje vam daju osjećaj samopouzdanja da samo vi kontrolirate svoj život. Neka bude pravilo posvetiti vrijeme ovome! Radi se o stvaranju zdravih navika koje mogu lako i jednostavno poboljšati svačiji život za nekoliko sedmica!

Pretjerana napetost i stres spremni su da nestanu iz vašeg života ako to želite! Promijenite svoje stare navike da se sami vozite, iscrpljujete se i pod stresom, a da sebi ne dajete priliku da se odmorite i predahnete.

Stvorite nove navike kako biste se brinuli o sebi: svom tijelu i duši. Upoznajte sebe bolje: "Šta zaista želite u životu?" I samo počni to raditi!

Irina Udilova

Moguće je, ali će biti opasno po život. Postoji nekoliko urođenih mana u tijelu kada ne proizvodi hormone stresa (adrenalin i) - i to je katastrofa. Takvi ljudi u kritičnoj situaciji nađu se u stanju šoka – bukvalno se ne mogu kretati, jer im krvni tlak pada, cirkulacija im se usporava – i kao rezultat toga nastupa potpuna bespomoćnost. U ovom slučaju ne funkcionira zaštitni mehanizam koji je priroda ugradila u nas u slučaju opasnosti po život.

Tridesetih godina 20. vijeka, fiziolog s Harvarda Walter Cannon otkrio je reakciju tijela kao odgovor i nazvao je "bijeg ili borba".

„Bježi ili se bori“: uobičajena reakcija na stres za ljude i zebre

Ljudi i životinje reaguju na opasnost na isti način na fiziološkom nivou. Suština procesa koji se odvija u tijelu je da se mišićima da maksimalna energija. Mišići moraju da rade ludi posao da spasu glavu.

Da bi to učinili, potrebna im je energija upravo sada, a snažna mobilizacija energije u obliku glukoze dolazi iz svih rezervi - iz masnih stanica, iz jetre - u mišiće. Glukoza se mora isporučiti što je brže moguće. Sistem dostave je aktiviran - cirkulatorni sistem, i, posljedično, otkucaji srca se povećavaju i krvni tlak raste.

U isto vrijeme, mozak oslobađa hormone slične morfiju koji blokiraju receptore za bol. Stoga često u kritičnoj situaciji ne osjećamo bol.

A ovo je vrlo mudar odgovor koji pomaže u spašavanju života čovjeka i zebre u opasnosti.

Tijelo se aktivira uključivanjem papučice gasa. U ovom slučaju, možemo sebi čestitati - sistem samoodržanja je proradio.

Po čemu se razlikujemo od zebre?

Da biste to uradili potrebno vam je:

1. Sedite udobno.

2. Zatvorite oči i osjetite svoje tijelo. Opustite sve mišiće, mentalno se dižući od mišića stopala do mišića lica. Zapamtite i održavajte ovaj osjećaj opuštenosti u tijelu.

3. Budite svjesni disanja. Udahnite i izdahnite i dok izdišete izgovorite riječ, na primjer "jedan". Udah-izdah-jedan, udah-izdah-jedan i tako dalje.

4. Nastavite 5-10-20 minuta. Zatim sedite neko vreme mirno, prvo zatvorenih očiju, a zatim otvorenih očiju.

5. Ne brinite o tome jeste li postigli potpunu relaksaciju ili ne, samo otpustite sve misli koje vam padaju na pamet.

Ovu vježbu izvodite jednom ili dva puta dnevno, ali svakako je radite najmanje 2 sata nakon jela, jer probavni proces ometa početak opuštanja.

Herbert Berson upoređuje reakciju opuštanja s pranjem zuba. Znamo da je pranje zuba dobro, čak i ako ne osjećamo kako to funkcionira.

Važno je zapamtiti da je za učenje pravog odgovora potrebno vrijeme i želja da se brinete o sebi. Naše mudro tijelo ima papučicu gasa i kočnice, a pravilnim pritiskom na njih uvelike pomažemo. Rastavljamo se sa strahovima i brigama, postajemo opušteniji, a kao rezultat toga, bolje se nosimo s teretom informacija, strahovima od promjena i rokova i puštamo zadovoljstvo u život.

Uredništvo možda neće odražavati stavove autora.
U slučaju zdravstvenih problema nemojte se samoliječiti, konsultujte se sa svojim lekarom.

Da li vam se sviđaju naši tekstovi? Pridružite nam se na društvenim mrežama da budete u toku sa svim najnovijim i najzanimljivijim stvarima!