Osobe sa posebnom osjetljivošću na. Šta je preosjetljivost i kako živjeti sa njom. Visoka osjetljivost nije fantazija, to je u našoj biološkoj prirodi

Kada razmišljate o tajni uspješnih ljudi, koje kvalitete im pomažu da postignu uspjeh? Bićete zadivljeni njihovom genijalnošću i kreativnošću u rešavanju problema. Ili ćete možda biti zadivljeni njihovom emocionalnom inteligencijom i fantastičnom sposobnošću povezivanja s drugim ljudima.

Ovo je samo delimična lista kvaliteta visoko osetljivih ljudi (HSP), koji čine 20% svetske populacije.

Unatoč popularnom vjerovanju, vrlo osjetljivi ljudi često postaju velike vođe. Skloni su profesionalnom uspjehu. Obojica su neomiljeni i visoko cijenjeni zbog posvećenosti poslu, čak i ako s vremena na vrijeme idu na živce svojim kolegama.

Visoka osjetljivost je karakteristika koja je pogrešno shvaćena. I sam pripadam visoko osjetljivim ljudima, pa sam zbog svoje empatije i uvijek zabrinute prirode više puta patio. Na sreću, društveni stavovi prema osjetljivosti su se promijenili, dijelom zbog prepoznavanja i prihvaćanja neurodiverziteta. Radi se o tome da su neurološke razlike među ljudima normalne.

Biti vrlo osjetljiv je supermoć, ali samo ako je pravilno koristite. U suprotnom, naprotiv, može vam zakomplikovati život.

Da bi opstali u našem svijetu, visoko osjetljivi ljudi moraju se voditi određenim principima koji važe za apsolutno sve - ljubav, posao, pa čak i kako živjeti s takvim mentalnim poremećajem da ne boli.

Tajni život visoko osjetljivih ljudi
Sastoji se u tome da primjećuju svaku sitnicu, samo čitaju između redova. Vjerovali ili ne, vrlo osjetljivi ljudi čine divne poduzetnike, odnosno trgovce, jer su odlični u umrežavanju, slušanju drugih ljudi i empatiji s njima.

Visoko osetljivi ljudi su veoma savesni.

Detalji, struktura, organizacija - ovo je vaša jača strana. Na kraju krajeva, toliko ste duboko uronjeni u proces da lako možete razviti dugoročne planove i smisliti optimalna rješenja. A ovo je, vidite, vrijedna pomoć.

Visoko osjetljivi ljudi mogu se fokusirati na ideju sa pravim fanatizmom. Sve ove kvalitete doprinose uspjehu u našim teškim vremenima. informacione tehnologije i klip razmišljanja.

Visoko osjetljivi ljudi su kreativniji i maštovitiji.

Među svjetski poznatim umjetnicima i umjetnicima ima mnogo vrlo osjetljivih ljudi. Zašto? Povećana osjetljivost i bogatstvo unutrašnji svet učiniti ih jednostavno predodređenim za uspjeh.

Zato iskoristite svoju prirodnu radoznalost, postavljajte pitanja, koristite svoje darove. Sve vas to razlikuje od drugih ljudi i veliki je plus.

Visoko osetljivi ljudi sve rade sa iskrenom strašću.

Veoma ste ponosni i trudite se da napravite što manje grešaka. Podjednako ste strastveni prema poslu i odnosima. Možete to osjetiti. Takve ljude po pravilu zanima mnogo stvari i mogu mnogo, što ih često čini pionirima u određenoj industriji.

HSP i uspjeh
Može li vaša povećana osjetljivost ometati vaš život? Naravno, ovo se ne može isključiti. Ali uz određenu dozu ravnoteže i promišljenosti, ovu svoju osobinu možete pretvoriti u ogromnu snagu.

Pokušajte dati povratnu informaciju.

Većina visoko osjetljivih ljudi, iako dobro komuniciraju s drugima, osjećaju se vrlo neugodno tokom javnih sastanaka ili prezentacija. Dovoljna je jedna kritička primjedba da se o tome brinu nekoliko dana.

Stoga, ako pripadate visoko osjetljivim ljudima, uvijek budite spremni na igre s visokim ulozima. Morate biti spremni za sva pitanja, razmišljajte o svemu korak unaprijed. Pripremite nekoliko ideja o tome kako ćete reagovati ako nešto krene po zlu tokom diskusije.

Na primjer: „Vratimo se na ovu temu malo kasnije“, „Prilično teško pitanje. Kakva je vaša vizija situacije?”, “Hvala na povratnim informacijama. Dajte mi malo vremena da obradim sve što sam čuo.

Ne reaguj - odgovori.

Život ne ide uvijek po planu, pa bi HSP trebali razviti sposobnost da ispravno odgovore na njegove izazove. Kako ne biste paničarili i ne biste se prepustili emocijama, naučite postaviti barijeru između onoga što se dešava i vaše reakcije na to.

Na primjer, sljedeći put kada vaš partner ostavi prljavo posuđe u sudoperu, ne dozvolite da vas stres obuzme. HSP sve osjećaju oštrije i dublje, pa će takva reakcija sve samo pogoršati.

Eksplozija ili, obrnuto, tišina - ove reakcije nisu konstruktivne. Umjesto toga, duboko udahnite i brojite do pet prije nego što odgovorite. Ovo će vam pomoći da kontrolišete svoje emocije.

Mirno se zapitajte zbog čega ste nezadovoljni. Odvojite malo vremena i vratite se da razgovarate o problemu kasnije. Zapišite svoja razmišljanja prije nego što odgovorite. Nema ničeg sramotnog u ovoj pauzi. Zapravo, to je znak vaše zrelosti, promišljenog pristupa životu i zdrave samokontrole.

Postavite razumne granice.

Vrlo je osjetljivim osobama važno da sačuvaju svoju energiju, a da je ne troše na sitnice. Dane provodite prolazeći kroz tuđa osećanja i raspoloženja, zbog čega je to toliko važno. Naravno, sva negativnost utiče na vas. Može biti čak i buka u prostoriji, loša muzika itd. - sve to pogađa osjetljive ljude.

Jednostavne, na prvi pogled, stvari mogu vam pomoći u tome. Možete, na primjer, doći u kancelariju pola sata ranije da to vrijeme provedete u tišini i spremite se za radni dan. Na primjer, između sastanaka uvijek odvojim 15-30 minuta da budem sam i koncentrisan.

Efikasno upravljanje energijom svodi se na postavljanje čvrstih granica i vođenje računa o tome šta puštate u svoj život. Ne dozvolite da vam se toksični ljudi približe, ne dozvolite da mediji utiču na vas. Naučite da se opustite i odmorite.

Ako je HSP vaša voljena osoba ili kolega
Visoko osjetljivi ljudi su izvrsni životni partneri i društveni lideri. Iako moramo priznati da je voljeti ih, živjeti ili raditi pored njih prilično teško. Ne možete (a čak ni ne pokušavate) da ih promenite. Ali uvijek ih možete podržati sljedećim tehnikama:

Ako radite sa HSP:

Obavještavajte ih o svemu što se dešava. Maksimalna informacija! Visokoosjetljivi ljudi dobro percipiraju nove i najsloženije informacije, jer što više znaju, to efikasnije rade. Kad god je moguće, uvijek im dajte vremena da se pripreme. Na primjer, obavijestite ih o dnevnom redu unaprijed. Fokusirajte se na treniranje, a ne na kritiku.

Ako volite HSP:

Obavezno odvojite vrijeme kada vaš partner može biti sam ili u tišini. Budite spremni da on pati od nesanice. Može im biti veoma teško da zaspu zbog njihovog aktivnog i radoznalog uma.

Budite strpljivi sa njima tokom nesporazuma. Nemojte se uvrijediti kada žele da budu sami. Uvijek ćete imati vremena za nadoknađivanje - tokom putovanja u pozorišta, muzeje ili izlete van grada. HSP-ovi vole sticati nova znanja, kao i prirodu, umjetnost i uvijek se rado upuštaju u ugodne i smiješne avanture s vama.

Bilo da je vrlo osjetljiva osoba supružnik, brat ili saradnik, pokušajte da vodite računa o njihovoj ličnosti i iskoristite je za dobrobit vaše veze ili posla.

Neće uvijek biti lako, ali s vremenom ćete shvatiti da je vrijedno toga: visoko osjetljivi ljudi mijenjaju naš svijet na bolje.

Visoko osjetljivi ljudi su dar čovječanstvu. Iako ih ponekad pogrešno misle da su slabi, oni su zapravo vrlo empatični i sposobni da pokažu visok stepen razumijevanje i brigu. Takvi pojedinci imaju jedinstvena sposobnost. Mogu se oduprijeti hladnom i ravnodušnom društvu i ostati jednako otvoreni i pun razumijevanja.

Visoka osjetljivost je uzrokovana genetikom

Prema naučno istraživanje, visoka osjetljivost je uzrokovana genetikom, posebno visoko osjetljivom nervni sistem. To tjera osobu da vrlo suptilno percipira sve što je oko njega i da na to reagira življe i emotivnije.

Kako geni utiču na ovo? Da biste to učinili, morate razumjeti pojmove kao što su temperament i ličnost. Temperament je skup urođenih karakteristika koje određuju kako će osoba vidjeti ovaj svijet. Ovo je složen fenomen koji je doslovno utkan u ljudski DNK. Ličnost je ono u šta se čovek pretvara pod uticajem svog temperamenta, životnog iskustva, sistema vrednosti, obrazovanja i mnogih drugih faktora. Ličnost je rezultat uticaja i spoljašnjih faktora i društva i ponašanja.

Ako to dočaramo vizuelno, onda temperament podseća na prazno platno, dok ličnost bira šta će slikati na ovom platnu. U isto vrijeme, ličnost se može promijeniti iz različitih razloga, dok temperament ostaje nepromijenjen. Dakle, visoka osjetljivost je rezultat toga kako se temperament određene osobe manifestira u njegovoj ličnosti.

Mozak visoko osjetljivih ljudi razlikuje se od drugih

Prema naučnim istraživanjima, mozak visoko osjetljivih ljudi je u stanju obraditi mnogo više informacija koje dolaze okruženje, u poređenju sa onima koji ne poseduju takvu osobinu. Takvi ljudi sve vide figurativnije, stalno stvaraju specifične asocijacije, a takvi ljudi imaju visok nivo intuicije.

Mozak osjetljivih ljudi neprestano percipira, procjenjuje, obrađuje i sintetizuje informacije. Zbog toga izgledaju tako zauzeto, umorno, pa čak i rastreseno. Za razliku od drugih ljudi, takvim osobama je potreban češći odmor.

Kako naučiti nositi se s visokom osjetljivošću?

Sada kada razumete prirodu ovog fenomena, možete razviti specifične korake ka učenju da živite sa visokom osetljivošću. Evo nekoliko ideja i savjeta koji će vam pomoći da shvatite sebe ili ljude oko sebe koji imaju ovu funkciju:

• Biti osjetljiva osoba nije prokletstvo. Prihvatite i volite sebe onakvima kakvi jeste.
• Dozvolite sebi da pokažete emocije. Nemojte skrivati ​​sve što osjećate samo da se ne izdvajate od drugih.
• Naučite da shvatite da su svijetu zaista potrebni ljudi poput vas. Osjećajnost nam pokazuje da smo ljudi i sprečava društvo da zapadne u ravnodušnost, inerciju i hladnoću.
• Dajte sebi vremena da se opustite. Visokoosjetljivi ljudi lako podležu bezrazložnoj anksioznosti i depresiji. Naučite da vidite trenutke kada ste emocionalno stanje počinje da dostiže visoke nivoe i morate da napravite pauzu.
• Za vrlo osjetljivu dušu, samoća može biti jedna od najvrednijih i najpozitivnijih stvari. Ne zaboravite da ponekad budete sami sa sobom.

Osim toga, ljudi sa visokom osjetljivošću nisu samo vrlo ljubazni i nježni, već su u stanju i vrlo duboko razumjeti i uočiti raspoloženja i emocije ljudi koje vole. Oni znaju slušati, čuti, razumjeti i istinski saosjećati, što je nesumnjivo jedan od najboljih ljudskih kvaliteta.

Zaključak

Visoka osjetljivost nije pokazatelj slabosti, već naprotiv, pokazuje da još uvijek niste ravnodušni i hladni, kao većina modernog društva. Nema ničeg sramotnog u pokazivanju svojih emocija, jer one su ono što takve ljude čini jedinstvenim i neponovljivim. Zahvaljujući postojanju takvih pojedinaca, naš svijet i dalje ostaje human, topao i brižan.

Kažu li ljudi da ste previše emotivni i da uzimate sve k srcu? Nemojte misliti da nešto nije u redu s vama. Možda ste ono što se zove “visoko osjetljivi”. Stvar je u tome što je to vaša lična percepcija stvarnosti i teško vam je da živite drugačije. U psihologiji se ova pojava smatra sasvim normalnom i ima karakteristične karakteristike, koji pomažu u prepoznavanju preosjetljivih osoba.

1. Osjetljivost 100%

Ovo je možda i najvažnije razlikovna karakteristika takvi ljudi. Njihov mozak radi drugačije i čini se da hvata sve osjetljive valove. Zato sve informacije shvaćaju vrlo ozbiljno i, takoreći, u potpunosti ih prenose kroz sebe. Emocije takvih ljudi su vrlo žive i gotovo opipljive.

2. Visoki nivo intuicija

Često vrlo osjetljivi ljudi mogu utvrditi da nešto nije u redu sa njihovim najmilijima. Od njih je nemoguće sakriti iskustva. Kao da čitaju ljude direktno kroz njih. To je zato što je njihov osjetljivi kanal vrlo dobro podešen i u stanju je otkriti sve, čak i minimalne promjene.

3. Nezavisnost

Veoma osetljivi ljudi ne voli timske aktivnosti. Najbolje uče/rade sami. Oni su u stanju brzo sami da shvate nešto novo.

4. Laskanje zauvek

Iskreno, to se teško može nazvati laskanjem, ali takvi ljudi imaju važnu stvar - uvijek žele svima udovoljiti. Ali to nije zato što imaju visoko samopoštovanje. Poenta je drugačija - oni žele da se svi oko njih osjećaju dobro. Boje se zamisliti da bi mogli nekoga povrijediti. Negativne emocije uništavaju njihovu osjetljivost. Zato su vrlo ljubazni prema svima i često pomažu ljudima.

5. Posmatranje

Mozak visoko osjetljivih ljudi radi kao skener. Čita sve informacije, uočava čak i manje nijanse, koje su im, inače, važne u životu. Takve ljude je nemoguće prevariti, jer lako mogu osjetiti lažne emocije.

6. Perfekcionizam

Neki možda misle da je to previše, ali takva je priroda preosjetljivih ljudi. Perfekcionizam im doslovno prolazi kroz vene i tjera ih da sve rade savršeno. To im je važno, jer pokušavaju održati ravnotežu u životu, kao i izbjeći uništenje bilo koje vrste.

7. Emocije na dlanu

Nivo osjetljivosti takvih ljudi je toliki da im je teško, a ponekad se ni ne žele obuzdati. Ako takva osoba želi da plače, učiniće to. Visokoosjetljivi ljudi to smatraju prirodnim i ne stide se svojih reakcija.

Malo je vjerovatno da iko voli da ga viču. U slučaju preosjetljivih ljudi sve je dramatičnije - oni to ne mogu podnijeti. Oštri zvuci ih uglavnom plaše. Oni više vole mir. Vrištanje samo blokira percepciju situacije.

9. Beskrajna kreativnost

Takvi ljudi su stalno u kreativnoj oluji. Primaju toliko informacija da ih momentalno transformišu u neku vrstu kreativnog procesa. Štaviše, mozak visoko osjetljivih ljudi može raditi na nekoliko nivoa odjednom, zbog čega ih često zanima nekoliko stvari.

10. Ispred svih

Za preosjetljive ljude „trendovi“ su samo riječ. Poenta je da im nivo osjetljivosti omogućava predviđanje trendova. Intuicija im pomaže da budu ispred svih. Zato mnogi ne mogu u potpunosti da cene njihove ukuse, a ponekad ih uopšte ne razumeju. Naravno, dok i sami ne padnu pod talas „trendova“. U međuvremenu, visoko osjetljivi ljudi već otvaraju nova vrata.

Slučajan susret sa prijateljem naše mladosti kojeg smo odavno izgubili iz vida; vanredna situacija na putu; govorenje pred nepoznatom publikom; dugoočekivana prva “mama” ili “tata” s dječjih usana - mnogi događaji svakodnevno budi naše emocije. Neugodno nam je zbog njih, plašimo se da spolja izgledamo smešno, suzdržavamo se i mislimo da ih kontrolišemo. Pa ipak, emocije nas s vremena na vrijeme nadvladaju.

Dvostruki standardi

Možda je činjenica da smo odrasli u društvu u kojem se sposobnost da kontrolišemo svoja osjećanja – „gospodarimo sobom“ – oduvijek smatrala vrlinom. Samokontrola, poput budnog čuvara, stalno nas podsjeća: nepristojno je ponašati se previše emotivno, ne možete otvoreno pokazati svoj bijes, morate sakriti strah, obuzdati uzbuđenje, pa čak i radost.

Bilo koji jak emocionalna reakcija može izgledati neprikladno, smiješno, čak i opsceno i biti shvaćeno kao manifestacija naše slabosti.

Nema mnogo izuzetaka: ovo je radost ili anksioznost koju istovremeno doživljavaju mnogi ljudi koji se nađu u određenim okolnostima. Dakle, prirodno je da zajedno vikamo i skandiramo parole na fudbalskom stadionu ili da zajedno saosjećamo ispred televizijskog ekrana na kojem val cunamija zanosi mirnu plažu. Ali, recimo, ples u kancelariji povodom promocije je, blago rečeno, neprihvatljiv - kao što nije prihvaćeno ni otvoreno doživljavanje svoje tuge.

Stroga samokontrola stvara nam određenu psihološku udobnost: ritualizovane manifestacije emocija donekle ublažavaju stanje afekta (snažno kratkotrajno emocionalno iskustvo) i regulišu ga. Ali u isto vrijeme, samokontrola uzrokuje frustraciju, stvarajući opasan jaz između toga kako se osjećamo i kako se ponašamo.

Zahvaljujući emocijama, izražavamo svoje pravo ja i postajemo jasniji drugim ljudima. Također su nam potrebne emocije da bismo preživjeli.

Oni čija vlastita emocionalnost ometa njihov život ponekad pokušavaju da je „udave“ uz pomoć čudotvorne pilule. Mnogi ljudi krive svoje roditelje, koji su ih „pogrešno odgajali“, za ono što misle da je njihova pretjerana osjetljivost. Ali oboje ne znaju ili zaboravljaju koliko je ispoljavanje emocija važno za naše živote. Zahvaljujući njima izražavamo svoje pravo „ja“ i postajemo jasniji drugim ljudima. Štaviše, emocije su neophodne za naš opstanak.

U tom smislu, potiskivanjem svojih emocija, bukvalno se izlažemo riziku, jer svaka od njih igra svoju posebnu ulogu.

Strah govori o stvarnoj ili zamišljenoj opasnosti. Ona obuhvata ono što je značajno za naše živote ovog trenutka. Strah ne samo da prima informacije, već i daje komande tijelu: usmjerava krv u noge, ako treba da trčiš, ili u glavu, ako treba da razmišljaš. Tipično, strah mobilizira našu energiju, iako je ponekad njegov učinak suprotan: paralizira nas dok odlučujemo kako postupiti u određenoj situaciji.

Ljutnja ponekad zbunjen sa nasiljem koje može izazvati. Tipično, ovaj osjećaj obuzima osobu kada posumnja da je ne shvataju ozbiljno (a neki ljudi stalno žive s tim osjećajem). Ali ljutnja također može biti korisna: uzrokuje oslobađanje hormona (uključujući adrenalin) u krv, a oni zauzvrat daju snažan nalet energije. I tada osjetimo svoju snagu, osjetimo hrabrost i samopouzdanje. Pored toga, ljutnja nam ukazuje da smo došli do tačke u kojoj više ne možemo da se kontrolišemo – u izvesnom smislu, ona zamenjuje manifestaciju nasilja.

Radost djeluje kao magnet: privlači druge i pomaže im da podijele svoja osjećanja. Poznato je i da osmeh i smeh deluju lekovito, jačajući imunološku odbranu organizma.

Tuga pomaže da se povučeš u sebe kako bi se izborio sa gubitkom ( voljen, neke kvalitete u sebi, materijalni objekti...) i vraćaju energiju života. Omogućava vam da „savladate sebe“, prilagodite se gubitku i ponovo pronađete izgubljeno značenje onoga što se dešava. Osim toga, iskustvo tuge izaziva simpatije i pažnju drugih ljudi – i osjećamo se zaštićenije.

Joy- najpoželjnija emocija. Ona je ta koja oslobađa maksimalni iznos energije, podstičući oslobađanje hormona zadovoljstva. Osećamo samopouzdanje, sopstvenu vrednost, slobodu, osećamo da volimo i da smo voljeni. Radost djeluje kao magnet: privlači druge k nama i pomaže nam da podijelimo svoja osjećanja. Poznato je i da osmeh i smeh imaju lekovito dejstvo, jačajući imunološku odbranu organizma.

Um i osećanja

Još jedna važna prednost emocija je da nas čine pametnijima. Nauka ih je dugo vremena na neki način obezvrijeđivala, stavljajući ih ispod mislećeg uma. Zaista, s gledišta evolucije, emocije su rođene u dubinama „predljudskog“ arhaičnog uma i usko su povezane s instinktivnim ponašanjem životinja. Novi dijelovi moždane kore, koji su posebno odgovorni za procese svjesnog razmišljanja, pojavili su se mnogo kasnije.

Ali danas je poznato da razum ne postoji u svom čistom obliku – on se hrani emocijama. Američki neurolog Antonio Damasio dokazao je da se spoznaja koja nije praćena emocijama pokazuje beskorisnom, a emocionalno hladna osoba nije u stanju, na primjer, izvući pouke iz svojih grešaka. Zanimljivo je da djeca i odrasli uče i pamte nešto novo samo na pozadini pozitivnog i dovoljno snažnog emocionalnog impulsa, koji, slikovito rečeno, otvara vrata novom području neuronskih veza.

U profesionalnom okruženju najuspešniji nisu specijalisti sa mnogo diploma, već oni koji umeju da analiziraju svoja osećanja i upravljaju sopstvenim i tuđim emocijama.

Percepcija takođe ne postoji bez emocija. Svaka reč koju percipiramo, svaki gest, miris, ukus, slika odmah se „tumače“ našim čulima. Bez emocija bismo se pretvorili u automate i vodili prilično bezbojno postojanje.

Psiholog Daniel Goleman uveo je koncept “emocionalne inteligencije” u naučnu upotrebu. Zaključio je da naš lični uspjeh manje ovisi o IQ-u, mjeri intelektualnog razvoja, a više o našem emocionalnom kvocijentu (EQ).

Na osnovu eksperimentalnih podataka dokazao je da u profesionalnom okruženju najuspješniji nisu specijalisti s mnogo diploma, već oni koji posjeduju vrijedne ljudske kvalitete – sposobnost analiziranja svojih osjećaja i upravljanja vlastitim i tuđim emocijama.

Kada takvi ljudi, na primjer, zatraže pomoć u rješavanju nekog problema, oni oko njih spremno reagiraju, dok "emocionalno onesposobljeni" (s niskim EQ) mogu čekati nekoliko dana na odgovor na njihov zahtjev...

Glas nesvesnog

Emocije nam govore vitalne informacije o nama samima ili o onome s čime se suočavamo, pa im stoga trebamo vjerovati, slušati ih i osloniti se na njih. Na prvi pogled izgleda da je ova egzistencijalna pozicija kontradiktorna lično iskustvo mnogi od nas: više puta smo pogrešili, prateći svoja osećanja.

Najveći njemački filozof Maks Šeler je ovu kontradikciju objasnio postojanjem dve vrste senzacija. S jedne strane, postoje kontaktne senzacije koje djeluju kao mehanizam dodira.

Kada osećamo radost, osećamo se bolje, možemo da se opustimo, manje brinemo i stoga smo u mogućnosti da doživimo “ više života" Ako nas nešto uznemiri ili naljuti, gotovo fizički osjećamo da nam se oduzima zdravlje, energija, „dio života“. Kontakt osjećaji prenose važne informacije o egzistencijalnom značaju onoga što se dešava za moje zdravlje, moju vitalnost. Ali ne treba se oslanjati na takva osjećanja (često koja dolaze iz djetinjstva) pri donošenju odluka, važno je znati ih ostaviti po strani i izbaciti iz zagrada.

Ako se osvrnete na svoj život, vjerovatno ćete primijetiti da su sve najvažnije i ispravne odluke u njemu donesene oslanjajući se na instinkt: racionalna objašnjenja obično dolaze kasnije

Druga vrsta senzacije je udaljena. Oni nisu direktno povezani sa našim trenutnim stanjem, ali hvataju nešto veoma značajno o drugoj osobi. Ovo je dobro poznati intuitivni osjećaj. Upravo to nas navodi da pitamo voljenu osobu: „Da li ti se nešto dogodilo?“ Ili kaže: "Hitno moramo zvati kući!"

Nismo naučeni da osluškujemo udaljena osećanja, ali ona nam omogućavaju da trenutno procenimo atmosferu u grupi ljudi i stvorimo utisak o sagovorniku ili situaciji. Ako se osvrnete na svoj život, vjerovatno ćete primijetiti da su sve najvažnije i ispravne odluke u njemu donesene oslanjajući se na instinkt: racionalna objašnjenja obično dolaze kasnije.

Povjerenje u svoje emocije može i treba biti kultivirano i trenirano. Važno je samo ne brkati kontaktna osećanja, koja govore o nama lično, sa udaljenim osećanjima, koja govore o drugoj osobi.

Visoki naponi

Kada je snaga iskustva prevelika, naši psihološki odbrambeni mehanizmi se uključuju - i više ništa ne osjećamo. Depresija, apatija, stupor - ovako izgleda izvana, ali iznutra osoba jednostavno više ne boli, kao tokom anestezije. Potisnute (“zaboravljene”) emocije pretvaramo u tjelesne senzacije, brišući vezu između emocionalno iskustvo i šta je to izazvalo.

Ponekad emocije poprime izgled svoje suprotnosti. Tuga se ponekad izražava kao euforično uzbuđenje; radost je u suzama; ponekad možemo glasno da se smejemo - sve dok nas očaj ne satre. Psihološki odbrambeni mehanizmi crpe našu mentalnu i fizičku snagu i gotovo uvijek se ispostavi da su nedjelotvorni: u nekom trenutku, istinski osjećaji probijaju nas i preplavljuju nas.

Oni koji uspješno skrivaju svoje emocije također su podložni njihovom pritisku. Možete glumiti smeh, glumiti ljutnju, lagati o svojim pravim osećanjima, ali je i dalje nemoguće pretvarati se zauvek: pre ili kasnije će izaći na videlo. Zato je bolje moći ih prihvatiti onakvima kakvi jesu.

Jeste li raspoloženi ili preosjetljivi, kompleksni ili paralizirani strahom... Pokušajte naučiti nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da uskladite svoje emocije.

Imaš kompleks

Uzdržavate se, ne dozvoljavate sebi da iskažete ni ljutnju ni radost... Postoji motiv vašeg ponašanja koji vam nije lako priznati. Rješenje je da se „opustite“ sebi, da oslobodite svoja osjećanja.

Pokušajte da izrazite svoja osećanja pokretima

Riječi su važne, ali 90% naših emocija se izražava kroz izraze lica i tijela. Osmijeh, držanje, gestovi - čak i jednostavno slijeganje ramenima govori više o našem stavu prema onome što se dešava nego dugi govori...

Priznajte postojanje emocija

Ako se dijete boji vukova, beskorisno ga je ubjeđivati ​​da ih nema u našim šumama. Prihvatajući njegova osećanja, roditelji mogu pitati: „Šta mogu da uradim da te smirim?“ Nema sramote u strahu, nema potrebe da se stidimo strahova.

Nijedna naša emocija nije opasna, oni su naši saveznici, od kojih ne treba stalno očekivati ​​prljavi trik.

Vodite dnevnik

Paralizovan si od straha

Što su „ulozi“ veći (odnosno, veći je gubitak ako izgubite i veća nagrada ako dobijete), više paničarite. Toliko se bojite neuspjeha da mentalno zamišljate najkatastrofalnije scenarije i odustajete. Rešenje je da ovladate svojim osećanjima i prevaziđete „paralizu“ volje.

Ko je osoba koja te plaši? Možda učiteljica koja vas je mučila kao dijete, ili komšija koji vam nije dao pristup? Svaka stresna situacija u nama budi sjećanje na onu koju smo doživjeli u prošlosti, često u prvih šest godina života. I ponovo nam se vraća osjećaj straha koji nismo mogli savladati.

Dišite pravilno

Usredotočite se na svoje disanje: produžite izdisaje i skratite udisaje kako biste neutralizirali svoje unutrašnje osjećaje.

Zapamtite svoje uspjehe

O tome, na primjer, kako ste sjajno položili ispit ili osvojili teniski set protiv prijatelja. Oslanjajući se na prošle uspjehe i osjećaje zadovoljstva koji su s njima povezani, možete pobijediti želju da vidite katastrofalne scenarije događaja koji se još nisu dogodili.

Pripremite se za test

Razmislite moguće opcije događaja, odredite šta u svakom slučaju želite postići, a čemu možete popustiti... To će vam pomoći da bolje kontrolišete svoje emocije.

Gledajte svog sagovornika, ali ne direktno u oči, već u tačku između njih

Moći ćete da se fokusirate na ono što govorite, a ne na ono što čitate u njegovim očima...

Kratke ste temperamente

Rješenje je naučiti kontrolirati svoja osjećanja i upravljati konfliktnom situacijom.

Ne gomilajte pritužbe

Što ih više akumulirate u sebi, to više rizikujete da se slomite. Govoreći o svojim pritužbama, pomažete sebi da izbjegnete izljev neobuzdanog bijesa.

Naučite da jasno izrazite svoja osećanja

Navedite osjećaj koji vas muči. Bez prigovaranja ili okrivljavanja, otvoreno recite: “Imam problema na poslu, pod stresom sam i ne znam šta da radim.”

Pravite pauze

Mozak treba vremena da donese odluku i preuzme kontrolu nad situacijom. Opustite solarni pleksus dubokim udahom, zadržite ga nekoliko sekundi, izdahnite i pričekajte prije nego što ponovo udahnete. S vremena na vrijeme zatvorite oči na 2-3 sekunde: isključivanje vizualnih signala smanjuje stres.

Američki psihoterapeut Haim Ginott savjetuje da svoje izjave konstruišete prema šemi: „Kada si uradio X, ja sam osjetio Y, a u tom trenutku sam želio da uradiš Z.“ Na primjer: „Kada si me zamjerio što kasnim, osjećao sam se krivim. Bilo bi bolje da me zagrliš umjesto da me grdiš.”

Pružite ruku pomoći

Prije nego što na agresiju odgovorite agresijom, pitajte “agresora”: “Da li nešto nije u redu s tobom?” Ili mu ponudite primirje: "Počinjem da se nerviram, hajde da napravimo pauzu i ohladimo se."

Vi ste preosetljivi

Oštro reagujete i na kritike i na komplimente. Rješenje je uspostavljanje uravnoteženih odnosa s ljudima.

Ne fokusiraj se na sebe

Preterano brinete o tome šta drugi misle o vama. Pokušajte da se malo "odmaknete" od sebe i pokažite empatiju (empatiju). Naučite da se stavite u kožu druge osobe. O čemu razmišlja? Šta ga brine? Ova promjena perspektive pomaže u promjeni strategije odnosa.

Ne trudite se da vas svi vole

Ponekad je vrijedno riskirati i složiti se da vaši postupci nekome neće odgovarati i da će drugima otežati život. Nemoguće je izbjeći manifestacije rivalstva, antipatije i nekompatibilnosti likova. Što jasnije ovo shvatite, lakše ćete to prihvatiti, a drugi će vas teže prevariti.

Pokušajte pronaći situacije okidača

Napravite listu situacija u kojima ste posebno ranjivi i riječi koje izazivaju vaše neprimjereno ponašanje. Kada ih ponovo sretnete, moći ćete da ih prepoznate i nećete se zbuniti.

Izbjegavajte kategorične prognoze

Obraćanje sebi naredbenim tonom („Moram da napravim karijeru!“) ili molskim tonom („Verovatno ću živeti ceo život sam…“) nije dobro za vas: osećate težinu krivice za svoje nevolje , a to slabi vašu vitalnost i ne dozvoljava vam da se prilagodite pobjedi.

FOTO Getty Images

„Kada sam bio unutra vrtić„Dečko iz moje grupe je bacio moju omiljenu knjigu sa balkona“, kaže 20-godišnja Ana. „Sećam se da sam strašno plakala – ne zbog knjige, već zato što sam mrzela ovog dečaka.” Glavni znak preosjetljivosti su jake emocije koje mogu nastati iz najnevažnijih razloga.

Neki od nas su jednostavno jasnije svjesni svega što nam se dešava, a to nije nužno loša stvar. Prema psihologinji Elaine Aron, u društvu postoji oko 20% preosjetljivih ljudi. To znači da je jedan ili više vaših poznanika, prijatelja ili voljenih najvjerovatnije jedan od njih.

Evo čega treba imati na umu kada imate posla s preosjetljivim osobama. Elaine Aron je psihologinja, autorica knjige “Highly Sensitive Nature. Kako uspjeti u ludom svijetu" (ABC-Atticus, 2014).

1. Često plaču

Visokoosjetljivi ljudi mogu plakati kada su sretni, tužni ili iznervirani. To ne znači da se osjećaju loše. Oni jednostavno doživljavaju sve što im se dešava veoma intenzivno, a suze im pomažu u emocionalnom oslobađanju.

2. Nisu nužno introvertirani.

Introverzija može ići ruku pod ruku s preosjetljivošću, ali to nije uvijek slučaj. Zapravo, kako je otkrila Elaine Aron, 30% preosjetljivih ljudi su ekstroverti. Često zahtijevaju još više pažnje jer imaju poteškoća s regulacijom svog emocionalnog stanja, više su ovisni o drugima i mogu doživjeti svojevrsnu opijenost utiscima.

3. Nerviraju se kada moraju donijeti odluku.

Sposobnost brzog i samopouzdanog donošenja odluka nije najviše jaka osobina preosetljivim osobama. Čak i kada su u pitanju tako banalne stvari kao što je odabir kafića za ručak. Razlog je to što se jako plaše da će napraviti pogrešan izbor: odjednom će hrana u kafiću biti preskupa, muzika će biti preglasna, konobari će ih ignorisati, a njihovom saputniku se neće svideti tamo.

4. Reaguju na najmanje promjene

„Ako ste navikli da završavate poruke smajlijem, ali ovog puta ste stavili tačku na to, budite sigurni: ovo ćemo svakako zabeležiti“, kaže Ana. "I vjerovatno ćemo početi da se nerviramo." Preosjetljivi ljudi imaju tendenciju da budu vrlo osjetljivi na ono što se dešava u njihovoj okolini i odmah primjećuju kada nešto ne ide kao obično.

5. Uvek su spremni da slušaju.

Ako vam je potrebno prijateljsko rame, možete im se sigurno obratiti. Preosjetljivi ljudi mogu podržati mali razgovor, ali najbolje funkcioniraju u ulozi pažljivog slušaoca. Možete biti sigurni da vas neće prekidati, ometati ili promijeniti temu.

6. Mrze buku i glasne zvukove.

Voz velikom brzinom, trube automobila, preterano druželjubive kolege... Sve to ne samo da nas nervira – patimo, kao da nam je svaki zvuk zakucan u glavu. Prema Elaine Aron, sve se radi o smanjenom pragu osjetljivosti, zbog čega se svaki podražaj jače osjeća.

7. Njihove radne navike su prilično neobične.

Idealna opcija je rad kod kuće ili na bilo kojem mirnom mjestu. To vam omogućava da se koncentrišete i održavate svoje živce u redu. “Preosjetljivi ljudi iskorištavaju svoju moć zapažanja”, kaže Elaine Aron. „Oni znaju kako da razmišljaju o idejama i onda ih prezentiraju na način koji će biti shvaćen ozbiljno.” Njihove analitičke sposobnosti i pažnja prema komentarima drugih ljudi čine ih odličnim saigračima (sve dok im se ne daje odgovornost za donošenje važnih odluka).

8. Ne vole da im idu na živce.

Horor film ili triler nije najbolji izbor ako želite da pozovete preosjetljivu osobu u kino. Sklonost empatiji, u kombinaciji s povećanom osjetljivošću na emocionalno nabijene slike, može izazvati šok u njima.

9. Ne podnose dobro kritiku.

Izbjegavanje svega što može izazvati previše stimulacije je obilježje preosjetljivih ljudi. Kao rezultat toga, oni pokušavaju učiniti sve što je moguće kako bi izbjegli da povrijede osjećaje drugih ili da izazovu njihovo nezadovoljstvo.

10. Oni sve shvataju lično

U komunikaciji s preosjetljivim osobama izbjegavajte ismijavanje. Naravno, i sami možda vole dobre šale i pokušavaju da pristupe životu sa humorom, ali čak i nagovještaj da nešto nije u redu s njima čini ih nervoznim.

11. Veoma su osetljivi na bol

Bol je takođe vrsta stimulacije. Nije iznenađujuće da preosjetljivi ljudi to oštrije percipiraju. Istraživanje Elaine Aron potvrdilo je da visoko osjetljivi ljudi imaju nizak prag boli, a iščekivanje bola (na primjer, u zubarskoj ordinaciji) može ih natjerati da ga osjete čak i kada ih niko ne dodiruje.

12. Sanjaju o dubokim vezama.

Preosjetljivi ljudi teško sklapaju nova poznanstva. Stres od neizvjesnosti, iščekivanje moguće nespretnosti, bolno nagađanje o čemu sagovornik misli, sve ih to zamara. Visoko osjetljivi ljudi nastoje pronaći pouzdanog, empatičnog partnera s kojim se mogu opustiti i kome mogu potpuno vjerovati.

13. Ne mogu to promijeniti kod sebe.

Preosjetljivost nije samo neobičnost ili mana karaktera. Elaine Aron je otkrila da su područja mozga povezana s empatijom i spoznajom bila više aktivirana kod preosjetljivih ljudi kada su im pokazane fotografije lica sa tragovima jakih emocija. Drugim riječima, ovo ponašanje je biološki programirano.

Ako u vašem okruženju postoji preosjetljiva osoba, pokušajte biti osjetljivi prema njoj. Najvjerovatnije i sam dobro razumije svoje karakteristike, pa se ponaša pažljivo i uslužno. Ali i od vas očekuje razumijevanje.