10 тайни на здравия сън

Добрият сън е гаранция, че следващият ден ще бъде успешен и продуктивен, така че ще постигнете значително по-добри резултати. Известно е, че няма по-добра почивка от съня. Въпреки това, в сегашния неистов ритъм на живот, много жени могат само да мечтаят за добър сън. Тази ситуация може и трябва да бъде променена, ако се придържате към следните правила за това как да спите здраво.

Не се опитвайте да спите през деня.Максимумът, който можете да си позволите, е да подремнете за 15-25 минути. Ако обаче знаете, че ще се събудите толкова бързо, по-добре изобщо не си лягайте и не рискувайте.

Създайте ясен график за сън.Обучете се да лягате и ставате точно по едно и също време, без отстъпки. В същото време не се опитвайте да спите през почивните дни. Това ще даде много малък ефект и можете да развалите графика си.

Не яжте преди лягане.Препоръчително е да не се яде по-късно от 4:00 часа преди лягане. В противен случай стомахът ви ще смила храната и тялото изобщо няма да почива. Изключение може да се направи само за малък брой продукти, които са изброени в следващия параграф.

Преди да си легнете, можете да си позволите вземете някои хранителни стоки, които имат ефект на хапчета за сън, поради специалните компоненти в състава им:

1. банан
2. Мляко
3. Чай от лайка
4. Овесена каша
5. Бадемов
6. Турция
7. Зърнен хляб

Организирайте си ежедневен приятен ритуал.Как да правим добри мечти? Благодарение на този ритуал. Това може да бъде четене на приятна книга с тиха музика (само без Стивън Кинг и други подобни!). Можете също да гледате красиви снимки, успокояващи видеоклипове или клипове, да организирате сесия за ароматерапия, да вземете топла вана или да четете любимото си списание. Това могат да бъдат и положителни утвърждения, визуализации и самохипноза. Всеки има свой собствен начин, така че трябва да изберете най-добрия за себе си. И бъдете дисциплинирани за това.

Преди да се отпуснат, някои активни хора трябва да се научат да облекчават стреса след натоварен ден. Това може да бъде масаж или самомасаж, секс с любим човек, йога, прости физически упражнения поне час преди лягане и подобни техники. Арт терапията също ще помогне за облекчаване на силния стрес: нарисувайте стреса (можете под формата на абстракция) и след това разкъсайте рисунката на парчета или дори я изгорете. Можете също да опаковате възглавница. След това обаче не забравяйте да правите релаксиращи процедури.

Кога човек има най-дълбок сън?Смята се, че най-здравият сън е сънят в третата фаза. Тези. 4,5 часа след заспиване.

Открийте идеалното си време за сън.За някои хора 5:00 часа са достатъчни, за да спят достатъчно, за други дори 9 не са достатъчни. Общоприетото оптимално време е 7-8 часа. Въпреки че проучванията на някои учени показват, че тъй като фазите на съня продължават 1,5 часа, оптималното време е пропорционално на тях – 6,5 часа. Въпреки това, отново опитайте да определите сами, водени от собствените си усещания, кое количество е подходящо за вас.

Какво мога да направя, за да имам добри сънища? Не мислете за нищо.Една от най-честите причини за безсъние е, че мозъкът внезапно включва безпрецедентна активност през нощта. Той започва да търси отговори на всички въпроси: от реални житейски проблеми до исторически събития или научни факти. Трябва да се тренирате, че след като си легнете и изключите светлината, нищо друго няма значение. Можете дори да си го повторите като мантра. Действай като Скарлет О'Хара: утре ще мислиш за това.

Освежете стаята си.Запушването в стаята, в която спите, е една от основните причини за безсъние, чувствителен сън и кошмари. Уверете се, че е добре проветрено и помещението да не е по-топло от 25 градуса. Освен това не спете под прекалено топло одеяло.

Организирайте тъмнината.Стаята трябва да е напълно тъмна, за да може тялото да се настрои на сън. Затворете прозореца със завеси, изключете компютъра, телевизора и лампата на нощното шкафче.

Нека поговорим за това как да се събудим сутрин

На първо място, за да се събудите нормално в точното време, трябва да се настроите за това, че ще се събудите в точното време. Нашият мозък е като супермощен компютър. Можете да дадете на компютъра програма, действие, което той ще извърши, и той ще го изпълни. Най-интересното е, че можете да направите същото с мозъка си.

Трябва да програмирате мозъка ситака че той да се събуди в нужното време. Така мозъкът ясно разбира какво трябва да направи, има ясна инструкция и я прилага. Трябва също да разберете, че подобно програмиране може да не работи от първия път, но винаги работи след 2-3 опита и с редовното използване на тази техника можете постоянно и лесно да се събуждате в точното време, дори и без будилник.

Много е важно да разберете защо се събуждате сутрин и да имате ясен план за действие за сутринта. Ако утре имате почивен ден и няма какво да правите сутрин, но искате да се събудите в 6 сутринта, например, трябва да помислите какво ще правите, когато се събудите и защо се събуждате в такъв момент.

В противен случай усещането от вечерта, че на следващия ден можете да спите още малко, ще бъде победно. И няма да се събудите сутрин в точното време. Следователно, първо трябва ясно да разберете за себе си какво, за какво и защо, ако няма мотивация, да го измислите.

Така, когато програмирате мозъка си да се събужда сутрин, вие ще се събудите няколко минути преди алармата. Ако нямате какво да правите или това събуждане не е важно за вас, пак ще се събудите, но няма да станете от леглото, а просто ще заспите отново.

Мотивация

Както бе отбелязано по-горе, трябва да разберете защо се събуждате сутрин. Изработете за себе си постоянна мотивация, която ще ви стимулира да се събуждате сутрин. Какво ще бъде? Ще се развие ли мощност? Имате ли важни неща за вършене сутрин? Направете ги ваша мотивация. Но в дългосрочен план вашата мотивация трябва да са вашите цели и това, което правите, трябва да ви доближава до реализирането на целите ви.

Когато се събудите сутрин, спомнете си защо го правите, представете си целта, представете си я така, сякаш почти сте я реализирали.

Можете също да предизвикате себе си. Трябва да се събудите утре в 5 сутринта?) Докажете, ако не е слаб, събудете се утре в 5 сутринта и пишете за това тук!

сутрин положително

Обичам сутринта... Не си мисли, аз не съм мазохист, просто всяка моя сутрин е изпълнена с позитив и радост... И благодарение на това целият ден минава с позитив и радост. Направете нещо хубаво сутрин. Усмихнете се в огледалото, правете интересни и специални упражнения, медитирайте, развивайте се, четете, бягайте...

Посветете един час на себе си. В никакъв случай не си мислете да включвате компютър, телевизор или радио в този час... Първият час от деня е чисто ваш, посветете го само на себе си! И нека този час ви носи радост, позитив и полза всеки ден! Когато сутрините ви станат специални, вие ще се събудите с радост, за да се заредите с нов позитив. Ще обичате сутринта и животът ще бъде изпълнен с ярки цветове. И е яко :)

Също така пийте чаша студена вода сутрин, това ще помогне на тялото да се събуди, да стартира добре мозъка и като цяло дава много ползи, можете да напишете друга статия за това :)

Как да заспите бързо

Един от най-лесните начини да заспите бързо е да легнете по гръб, да се отпуснете и да завъртите очи под клепачите. 2-3 минути в това състояние и ще заспите. Факт е, че приблизително в това състояние човек е в момента на дълбок сън. И когато правите това, мозъкът мисли, че спите, тялото го възприема по същия начин и съответно бързо заспивате.

За да се отпуснете бързо, можете силно да стегнете всички мускули на тялото в един момент и след това да се отпуснете. Вече можете да експериментирате на ръката си. Стиснете здраво юмрука си. Задръжте това за 3-4 секунди и отпуснете ръката си. Усещате ли колко добре са се отпуснали мускулите ви?

Можете също така да си представите, че сте потопени в гореща вана, тъй като това отпуска всички мускули в тялото ви. Колкото повече можете да се отпуснете, толкова по-бързо ще заспите.

Надявам се тази статия да ви е била полезна, ще приложите описаните тук техники днес и със сигурност ще усетите тяхната ефективност. Оставете вашите коментари и го споделете с приятелите си и най-важното, приложете го на практика. В противен случай няма да има резултат. Въпреки това, ако положите малко усилия, скоро ще забележите колко невероятно животът ви може да се промени след прилагането на тези прости техники.

Правила за добър сън: Видео